В основу советского подхода к физическому развитию легло следующее положение : отдельные мышцы и целые мышечные группы никогда не работают изолированно, вместе с ними всегда напрягаются многочисленные другие мышцы и мышечные группы по всему телу. Физические упражнения в методике СССР имели функциональную направленность и имели жизненное применение.  Основной принцип – простота, доступность, результативность в минимальные сроки и жизненная применимость – такой физкультурный автомат Калашникова. Все это нашло воплощение в комплексе ГТО, который был очень популярным в советское время. Нормативы в комплексе предполагают всестороннее развитие кандидата на сдачу- силовая, легкоатлетическая, специальная.

На что направлены основные нормативы комплекса?

Рассмотрим подборку и направленность упражнений на примере VI  VIIступени, для  мужчин 19-39 лет и женщин 19-34 года.

Спринтерский бег 100 метров развивает скоростно-силовые качества, а так же является мощным комплексным упражнением, включающим в работу 100 % мышц тела и имеющим ярко выраженный анаболический характер, отлично увеличивающим мышечную массу.

Кросс на длительную дистанцию ( 3000 метров), лыжные гонки ( 3, 5, 10 км),марш-бросок 3 и 6 км, а так же велосипедный кросс  10 и 20 км – это лучшие и доступные упражнения для развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и уменьшения жировой прослойки тела.

Прыжки в высоту и длину развивают взрывную силу, координацию движений и дают навык владения телом.

Рывок гири отлично развивает функциональные возможности организма, увеличивает силу и массу мышц всего тела.

Наклон вперед  из положения стоя с прямыми ногами – упражнение для развития гибкости, повышает эластичность мышц ног, растягивает мышцы задней поверхности ног, увеличивает подвижность позвоночника.

Метание гранаты или толкание ядра увеличивают силу рук и развивают мышцы плечевого пояса.

Плавание развивает практически все мышцы тела, способствует формированию атлетического телосложения, улучшает здоровье позвоночника и увеличивает жизненную емкость легких.

Подтягивание на перекладине – это лучшее упражнение для развития  и увеличения силы мышц плечевого пояса, груди и спины.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа развивают силу мышц грудной клетки, плечевого пояса и  пресса.

Подъемы корпуса из положения лежа , руки за голову, прекрасно развивают пресс и мышцы туловища.

Стрельба из винтовки улучшает самообладание, выдержку и общий контроль над собственным телом.

Туристический поход развивает навыки ориентирования на местности и работы в команде, а так же повышает выносливость и улучшает морально-психологическое состояние. 

НОРМАТИВЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (I-V СТУПЕНИ) НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН (VI-XI СТУПЕНИ)