Утро с зарядки

- повышается умственная активность;

- ликвидируется застой лимфы в тканях тела, активизируется сердечно- сосудистая, дыхательная, пищеварительная и, главное, нервная система, усиливаются обменные процессы в организме;

- происходит укрепление мышц, телу придается красивая и правильная осанка;

- помогает избежать ожирения;

- закаливает организм, повышает его устойчивость к простуде.

Основные принципы  УФЗ были следующие:

- первый и самый главный принцип – делать УФЗ необходимо регулярно и ежедневно;

- обеспечить приток свежего воздуха;

- постепенность нагрузки. Начальный темп движений очень плавный , с постепенным ускорением – начинай движения плавно, в полсилы, лишь постепенно увеличивая размах, силу и быстроту движений;

- указывалось, что после сна возникает естественная потребность хорошо потянуться и глубоко вздохнуть – и все комплексы, рекомендуемые для УЗ специалистами в СССР, начинались именно с этого;

- далее шла постепенная разминка тела и повышение подвижности в основных суставах по принципу сверху вниз, причем верх-это положение стоя с поднятыми над головой руками. Мышцы шеи разминались только после плечевого пояса;

- затем рекомендовались упражнения для усиления кровообращения, проработки мышц туловища и ног;

- затем проделывались интенсивные силовые упражнения;

- заканчивать зарядку необходимо глубоким дыханием и контрастным душем ( при отсутствии такой возможности рекомендовалось обтирание).

В среднем, УФЗ выглядела примерно так:

1.     И.П. стоя, делается три- пять глубоких вдоха- выдоха;

2.     И.П. стоя, два три потягивания вверх с поднятыми руками и подъемом на носки стопы;

3.     И.П. стоя, медленные  вращения рук в запястьях, в локтевых суставах, в плечевых суставах – по три-четыре раза в каждую сторону. Далее три-четыре вращения головой по и против часовой стрелки, затем идут наклоны в стороны, вращения тазом и туловищем. Следом за этим выполняются вращения в коленных суставах и вращения стопой- так же по три- четыре раза.

4.     Далее, если есть время, все вращения повторяются по 5-10 раз, с большей амплитудой и скоростью.

5.     После этого из И.П. стоя, сделать 5-8 наклонов вперед и назад;

6.       Затем идет силовой блок, включающий в себя 6-8 махов ногами, 10 приседаний, 10 отжиманий, 6-8 подъемов туловища из положения лежа и 10 прыжков на месте.

7.       Заканчивается комплекс глубоким дыханием 5-8 циклов ( вдох- выдох один цикл).

Необходимо понимать, что УФЗ – это не тренировка, и цель ее- приведение организма в состояние повышенной работоспособности. Если после выполнения утреннего комплекса вместо прилива сил и бодрости чувствуется усталость, интенсивность необходимо снизить, оставив один круг вращений и по два- три приседания, отжимания и прыжка. Со временем интенсивность УФЗ необходимо повышать.

УФЗ необходимо дополнить каждодневными прогулками 20 – 30 минут в среднем темпе, либо легким бегом 2-3 раза в неделю.

 Начинайте тренироваться, через две недели мы рассмотрим первый комплекс упражнений, который поднимет Вас на еще одну ступеньку выше по лестнице физического совершенства!