Физическая культура. Часть первая

Наш организм работает одинаково – руки и ноги сгибаются одинаково, физиологические процессы так же проходят одинаково, гормоны вырабатываются одинаково. Разница лишь в скорости обмена веществ, начальном уровне подготовленности и в общем состоянии здоровья. Если не брать спорт высших достижений, то на уровне обычной жизни никакие индивидуальные тренировочные планы не нужны, так же как и заумные системы тренировки. Обычные упражнения, известные нам со школы, в сочетание с разумной методической составляющей дают 100 % результат, какие бы цели не стояли перед занимающимися.

Надо так же понимать, что мы тренируемся, чтобы полноценно жить, а не живем, чтобы тренироваться.  В стране нашего детства, СССР, уровень здоровья и физической подготовленности населения был самым высоким в мире.  Постоянным повышением этих показателей  занимался Институт Физической культуры СССР. Физическая активность нормировалась  по трем уровням:

1.       Физкультурный  минимум – предполагает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и прогулки перед сном. Несоблюдение этого минимума в распорядке жизни угрожает здоровью человека.

2.       Физкультурно-общеподготовительный  минимум включает в себя как обязательное условие выполнение физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется три раза в неделю часовым ( для детей и молодежи ) или 30-минутным ( для людей среднего и пожилого возраста)  активным отдыхом с направленным использованием физических упражнений, по возможности на открытом воздухе. Выполнение этого минимума способствует решению задач укрепления здоровья, гармоничного физического развития  и всесторонней общей подготовленности человека.

3.       Физкультурно-спортивный оптимум  - включает первые два уровня и дополняется 3-6 часами ( в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовленности ) физкультурных или спортивных занятий в неделю.

Каждый человек в зависимости от состояния здоровья, возраста, тренированности, текущих жизненных целей и наличия свободного времени может выбрать тот или иной уровень активности, разумно вписывая его в свой распорядок дня. Именно вписывая, а не подстраивая под занятия свою жизнь. Далее, после выбора соответствующего уровня активности, необходимо определить цель активности – убрать лишний вес, набрать мышечную массу, укрепить  сердечно-сосудистую систему , поддержать физическую форму и т.д. После определения цели необходимо  выбрать средство - вид физических упражнений. Тут дело вкуса и личных предпочтений. Если таковых особо нет, то самым разумным выбором на летний период  является сочетание легкой атлетики и силовой гимнастики. Далее мы будем рассматривать второй и третий уровень, немного остановившись на первом – физкультурно-гигиеническом минимуме.

Это уровень постоянной жизнедеятельности, либо в период отдыха у ведущих активный образ жизни, или в период большой жизненной нагрузки –экзамены, пик работы, бизнес – проекты… Для зарядки выбирается любой комплекс, их сейчас можно найти массу, соблюдая общие принципы:

  • утренняя зарядка – это не тренировка, и после нее происходит заряд бодрости, а не наступает усталость – разумно дозируйте нагрузку;
  • постепенность увеличения нагрузки. Вначале движения должны быть плавными, пробуждающими, общий принцип проработки тела –сверху вниз, причем верх- это положение стоя с поднятыми над головой руками;
  • в завершение комплекса зарядки необходимо проделывать 3-4 силовых упражнения- приседания, отжимания и т.п.
  • заканчивать зарядку нужно глубоким дыханием и контрастным душем.

По прогулке – это 20 минут ходьбы в среднем темпе. Все!  Если это станет неотъемлемой частью Вашей жизни, то хорошее здоровье, высокая устойчивость к стрессам, бодрость и отличное настроение всегда будут с Вами!

« Настоящая физическая культура, - писал известный советский авиаконструктор О. К. Антонов,- это разумное отношение к организму - вместилищу нашего разума – все 24 часа в сутки. Я еще раз хочу подчеркнуть, что не утренняя физическая зарядка, даже не спортивные занятия несколько раз в неделю, а постоянная круглогодичная культура отношения к самому себе, оптимальный физический образ жизни делает существование человека полноценным »

 

                                                                                                       Председатель РОСО « Рассвет »  С.В. Коломыцев