Нервы немцев дали трещину первыми. Картина капитуляции эсэсовцев была потрясающей. Точный подсчет трофеев показал следующие цифры: 2 генерала, 806 офицеров, 31 258 унтер-офицеров, 77 танков и САУ, 5847 грузовых машин, 493 грузовых, 46 минометов, 120 пушек, 16 паровозов, 397 вагонов. За этот военный подвиг, на параде Победы командиру дивизии доверили командовать сводным полком 2-го Украинского фронта.

Этим офицером был Герой Советского Союза Василий Филиппович Маргелов, легендарный « Дядя Вася ». После войны он возглавил Воздушно-десантные войска, которые за время его руководства превратились в элитные подразделения, способные за ночь «переделать » карту Европы.

Первый комплекс нашей программы называется комплекс « Дядя Вася », названный в честь Василия Маргелова, и используемый в начальной подготовке десантников.

Комплекс предельно простой в исполнении, но очень функциональный. В нем задействованы все мышцы тела. Более того, это высокоинтенсивное упражнение, оно поднимает пульс и приводит к огромной трате калорий. Комплекс « Дядя Вася » сжигает жир гораздо эффективнее, чем обычная силовая тренировка. Так же он запускает метаболизм в организме, и его работа продолжается даже после тренировки.

Данный комплекс отлично подготавливает организм к серьезным нагрузкам, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает координацию, выносливость, повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Состоит из отжимания плюс выпрыгивания вверх из положения сидя. Выполняется как одно движение.

1. Разминка – та же УФЗ, но с большим количеством повторений и амплитудой.

2. Разучим комплекс для удобства на три счета

Исходное положение ( И.П.)- упор лежа, не касаясь пола грудью.

- на счет раз- из И.П. в упоре лежа не касаясь грудью пола  делаем отжимание от пола;

- на счет два – ноги рывком подтягиваются к груди;

- на счет три делаем прыжок ( можно выполнять с выбросом рук в вверх ) и возврат в И.П. упор лежа, не касаясь пола грудью- один круг.

Упражнение делается с высокой интенсивностью, пауз между движениями нет, все выполняется на один счет.

3. Выполняем комплекс в три подхода. На начальном уровне:

- первый – 15 раз, отдых 1 минуты;

- второй – 10 раз, отдых 1 минуты;

- третьи – 7 раз.

В завершении тренировки делаются дыхательные упражнения ( глубокие вдохи-выдохи) и упражнения на растяжку.

График тренировок на 2 месяца.

Комплекс выполняется 3 раза в неделю.

Первая неделя

 

Тренировка

 

Круг 1

 

Круг 2

 

Круг 3

 

Время отдыха

№1

15

10

7

60 сек

№2

15

10

7

60 сек

№3

15

10

7

60 сек

Вторая неделя

Тренировка

 

Круг 1

 

Круг 2

 

Круг 3

 

Время отдыха

№1

20

15

10

150 сек

№2

20

15

10

150 сек

№3

20

15

10

150 сек

Третья неделя

Тренировка

 

Круг 1

 

Круг 2

 

Круг 3

 

Время отдыха

№1

20

20

15

120 сек

№2

20

20

15

120 сек

№3

20

20

15

120 сек

Четвертая неделя

Тренировка

 

Круг 1

 

Круг 2

 

Круг 3

 

Время отдыха

№1

20

20

15

90 сек

№2

20

20

15

60 сек

№3

20

20

15

30 сек

Пятая неделя

Тренировка

 

Круг 1

 

Круг 2

 

Круг 3

 

Время отдыха

№1

25

20

15

30 сек

№2

30

25

20

30 сек

№3

35

30

25

30 сек

Шестая неделя

Тренировка

 

Круг 1

 

Круг 2

 

Круг 3

 

Время отдыха

№1

40

35

30

30 сек

№2

45

40

35

30 сек

№3

50

45

40

30 сек

Седьмая неделя

Тренировка

 

Круг 1

 

Круг 2

 

Круг 3

 

Время отдыха

№1

50

50

45

30 сек

№2

50

50

50

30 сек

№3

50

50

50

30 сек

Восьмая неделя и далее

Повторяете упражнения с пятой недели по седьмую с утяжелителями для рук 1-2 кг. и для ног 2-4 кг.