Основные требования к выполнению упражнений комплекса:

1. Упражнения выполняются с подчеркнуто филигранной техникой.

2. Правильность выполнения упражнений гораздо важнее его тяжести – именно такой подход формирует здорового физически человека, строит тот фундамент, который можно дальше уже использовать в каких-либо видах спорта.

3. Темп выполнения упражнений средний, ближе к медленному, позволяющий чувствовать рабочие мышцы.

4. Схема дыхания – в момент напряжения делается вдох, в момент расслабления выдох. Никаких «задержек дыхания»!

5. Регулярность – почувствовать результаты можно только при систематическом выполнении комплекса.

Комплекс гимнастических упражнений:

1. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. 100 наклонов туловища вперед, касаясь пальцами пола.

2. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны поочередно влево, вправо, руки скользят вдоль туловища. По  50 раз в  каждую сторону.

3. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч Повороты туловища влево и  вправо по 50  раз в каждую  сторону.

4. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч,  руки перед грудью, локти  в  стороны. 100  раз отвести  локти рывком назад.

5. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. 100 раз  поднять руки через стороны  вверх, одновременно сжимая и разжимая кулаки.

6. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. 100  приседаний до положения бедра параллельны полу.

7. И.П. — лежа  на спине, руки за головой, локти в стороны. 50  раз поднять туловище.

8. И.П. — упор  лежа. Отжимание  от пола (для тех кто  может). Кто не может – отжимание с колен.  50 раз.