Диета ани лорак: особенности программы, правила, примерное меню

Ани Лорак – известная в мире шоу-бизнеса певица. Ее идеальная фигура, незаурядная внешность и сильный голос вызывают восхищение у мужчин и женщин. В интервью певица часто делится своими секретами красоты и диетой, которая помогает ей всегда быть в форме и носить вызывающе короткие наряды.

Рекомендации перед похудением

Диеты могут быть краткосрочными или длительными. К краткосрочным относятся монодиеты, которые состоят из минимального набора продуктов. Они подходят тем, кому необходимо быстро избавиться от 1-3 кг лишнего веса.

Долгосрочные диеты чаще всего длятся 5-7 дней.

В них подобраны такие блюда, которые на протяжении всего времени будут поставлять всем органам и системам необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Во время применения таких диет редко возникает чувство голода и негативные побочные реакции. Главное, чтобы в схему меню входили продукты с минимальным количеством калорий, жиров, белков и углеводов.

Важно! Выбор диеты осуществляют после консультации со специалистом.

Особенности питания

Певица утверждает, что дело не в том, что кушать, а сколько. Она питается небольшими порциями до 5 раз в сутки. Порция еды не превышает 70-100 г. Во время диеты Ани Лорак позволяет себе есть в небольшом количестве сладости. Но это удовольствие она разрешает себе только утром.

Важно в сутки пить большое количество воды. Если есть желание съесть соленую пищу, певица рекомендует делать это вечером. Чтобы не поправиться, Ани Лорак ест до 18.00. Обязательно в день она съедает до 5 различных видов фруктов между основными приемами пищи.

История похудения после родов

История того, как Ани Лорак похудела после родов, внушает большое уважение. Певица сильно поправилась на 16 кг. Поэтому она решила кардинально взяться за свою фигуру и вернуть прежние габариты. После родов девушка искала для себя идеальную диету и в итоге нашла. Она начала питаться белковой пищей и овощами. В ее рационе присутствовало большое количество фруктов.

Из питания она полностью исключила мучные продукты, газировку и блюда, в состав которых входит большое количество жиров. Пищу девушка подвергала минимальной термической обработке. Ани рекомендует все блюда готовить на пару, варить или запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.

Под запретом у певицы фаст-фуд, маринады и консервированные продукты. Ани Лорак полностью отказалась от хлеба, сахара и кондитерских изделий. Раз в 2 месяца певица неделю сидит на диете. В остальное время она устраивает разгрузочные дни. После своего опыта Лорак решила рассказать, как она худела, своим поклонникам.

Особенности меню

Ани Лорак самостоятельно разработала для себя диету с подробным меню. Ее суть не в том, чтобы голодать и отказываться от употребления многих продуктов. Девушка может себе позволить любые любимые блюда. Но ест она их только утром.

Главное правило этой диеты – одна порция еды должна умещаться в ладошку. Поэтому девушка ест мало, но часто. Ани утверждает, что во время похудения не должно возникать чувства голода.

Перед сном певица обязательно выпивает стакан йогурта.

Особенности и правила

Ани Лорак разработала для себя несколько способов похудения.

Питание через 2 часа

Особенность диеты заключается в том, что певица питается через каждые 2 часа. Этот метод помогает быстро убрать лишние килограммы за один день. Главное точно соблюдать интервалы между приемами пищи. Ориентируясь по цифрам в скобках, вы сможете грамотно подобрать количество килокалорий:

• 8.00 – чашка чая (0);
• 10.00 – творог (89);
• 12.00 – отварная курица (161);
• 14.00 – отварное яйцо (153);
• 16.00 – стакан томатного сока (21);
• 18.00 – 100 г йогурта (65).

Применяя диету по строгому меню каждые 2 часа, можно добиться потрясающих результатов.

Важно! Во время этой диеты певица усиленно занимается спортом, посещая тренажерный зал.

Разгрузочный день

Это строгий метод похудения, который можно соблюдать 1 день. Певица питается до 7 раз в сутки по часам, съедая небольшие порции из своего приблизительного меню.

• овсяную кашу с добавлением фруктов;
• овощной суп;
• измельченные на терке овощи;
• отварную рыбу;
• апельсины;
• яблоки;
• салат из капусты.

Важно! Одна порция не должна превышать 70 г.

Устраивая разгрузочный день по часам, можно омолодить организм и помочь ему чувствовать себя лучше.

Варианты меню

Певица предлагает 3 наиболее любимых варианта похудения.

С томатным соком

Особенность этой диеты в том, что каждый прием пищи должен заканчиваться стаканом томатного сока. Длительность диеты – сутки. Примерное меню (в скобках указано количество калорий):

• завтракают стаканом сока (21);
• второй завтрак состоит из томатного сока и гречневой каши (158);
• обедают овощами и соком (150);
• на полдник выпить сок и съесть отварную рыбу (156);
• ужинают соком и отварным яйцом (174);
• перед сном выпить стакан йогурта (130).

1 день:

1. Завтракают салатом из капусты (61).
2. На обед съесть овощной салат и отварную курицу (190).
3. На ужин выпить стакан кефира (58).

2 день:

1. На завтрак съесть отварное яйцо с помидором (168).
2. На обед запекают скумбрию (158).
3. Ужинают творогом (89).

3 день:

1. Завтракают отварным яйцом и чаем (153).
2. На обед приготовить щи (136).
3. На ужин выпить кефир, съесть апельсин (77).

4 день:

1. Завтракают яблоками (72).
2. На обед съесть овсянку с добавлением бананов (180).
3. Ужинают овощным рагу (129).

5 день:

1. Завтракают рисовой кашей (79).
2. На обед запечь форель с овощами (228).
3. На ужин пьют кефир с черносливом (291).

На 6 дней

С помощью диеты Ани Лорак на 6 дней можно похудеть на 3-6 кг.

1 день:

1. На завтрак съесть овсянку, выпить зеленый чай (93).
2. Обедают овощным супом (136).
3. Ужинают отварной курицей им салатом из капусты (192).

2 день:

1. Утром съесть йогурт с абрикосами (109).
2. Обедают 2 яблоками (96).
3. На ужин выпить стакан воды с ложкой меда (156).

3 день:

1. Завтракают творогом с курагой (359).
2. Обедают щами из свежей капусты (136).
3. Ужинают стаканом томатного сока (21).

4 день:

1. На завтрак съесть салат из моркови и капусты (60).
2. На обед запечь мойву (159).
3. Ужинают морепродуктами (271).

5 день:

1. Завтракают овсяными хлопьями (358).
2. Обедают 2 апельсинами (76).
3. На ужин отварить овощи (129).

6 день:

1. Завтракают омлетом (181).
2. На обед отварить курицу и овощи (290).
3. Ужинают рисовой кашей с чаем (79).

Важно! В течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости.

Если диета переносится хорошо, ее можно продлить до недели, повторив на седьмой день меню любого из предыдущих шести.

Противопоказания

Диета не подходит:

• беременным и кормящим грудью женщинам;
• больным с гастритом;
• при простудных заболеваниях.

Разрешенные продукты

Во время похудения можно употреблять:

• кисломолочные продукты;
• яйца;
• все виды овощей;
• фрукты;
• каши;
• оливковое масло;
• небольшое количество соли;
• специи;
• мед;
• зефир;
• сухофрукты.

Запрещенные продукты

Рекомендуется отказаться от:

• жирного мяса;
• картофеля;
• слив;
• свеклы;
• сливочного масла;
• жареных блюд;
• конфет;
• тортов и пирожных;
• газировки;
• алкоголя.

Плюсы

У диеты есть следующие достоинства:

• она быстро убирает лишний вес;
• организм во время диеты получает все необходимые питательные вещества;
• появляется бодрость и энергия;
• нет чувства голода;
• нормализуется работа пищеварительной системы;
• улучшается состояние волос и кожи;
• становится эластичной и упругой мышечная ткань.

Минусы

Эта диета, как и любая другая имеет свои минусы:

• есть противопоказания;
• нельзя употреблять некоторые видов продуктов;
• важно постоянно контролировать рацион.

Ожидаемый эффект

В день может уходить от 500г до 1 кг массы тела. Если худеть на протяжении 5-6 дней, уходит до 7 кг лишнего веса.

Важно соблюдать питьевой режим, так как жидкость способствует сжиганию жировой прослойки.

Подключение физических нагрузок даст более выраженный результат похудения.

Отзывы

Марина, 43 года: «Решила попробовать диету Ани Лорак через каждые 2 часа, так как мне понравился набор блюд – в меню полностью была моя любимая еда. Во время похудения я совсем не испытывала голода.

Блюда вкусные и лично для меня даже калорийные. Только мясо я не отваривала, а запекала. Получалось настолько вкусно, что даже мои родные ели все эти продукты. Довольна и результатом. Ушло 6 кг, а я при этом даже не голодала.

Диета Ани Лорак подошла мне идеально», – отмечает женщина в своем отзыве.

Катерина, 24 года: «У нас с певицей одинаковые пропорции тела. Поэтому и выбрала ее диету. Оказалось, что худеть по диете Ани на 6 дней очень просто, поэтому решилась написать этот отзыв. Ешь вкусную пищу, а при этом еще и уходит вес. Я избавилась от 5 кг. Очень рада такому эффекту. Советую всем попробовать худеть по этой схеме».

Практические рекомендации

Существуют некоторые нюансы, на которые необходимо обратить внимание.

1. Каждый день заниматься физическими нагрузками не менее 15 минут.
2. Полностью отказаться от мучных изделий.
3. Хлеб можно употреблять только из муки грубого помола.
4. Сахар употреблять запрещено.
5. Если есть желание, можно слегка солить пищу.
6. Одна порция еды не должна превышать 70-100 г.

Вывод

Простые правила, которых предлагает придерживаться Ани Лорак, помогут быстро похудеть и привести свою фигуру в порядок. Но не стоит останавливаться на достигнутом результате. Если не следить за своим питанием, вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому важно изменить свой образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/zvezdnye/ani-lorak-posle-rodov.html

Диета Ани Лорак

Только ленивые не обсуждали внешний вид известной украинской певицы Ани Лорак. Ее подтянутые формы будоражат мысли миллионов мужчин, а многие женщины мечтают хоть как-то приблизиться к параметрам фигуры идола. В своих интервью Ани часто рассказывает, как ей удается поддерживать форму, правила питания и даже раскрывает некоторые собственные секреты.

Еще больший ажиотаж к этой теме вырос после родов Лорак, когда она в короткий промежуток времени снова вернулась к прежним параметрам и удивила всех своим внешним видом.

Певица является приверженцем правильного питания, но, несмотря на это, она изредка позволяет себе запрещенные блюда и продукты. Ани аргументирует это тем, что если отказывать себе в любимой пище, то в организме перестает вырабатываться гормон счастья.

Певица награждает себя за успехи, к примеру, за удачный концерт или за усиленную тренировку. Лорак в одном из интервью рассказала, что она не может отказаться от жареного картофеля или от пюре. Еще одна ее слабость – бочковые помидоры и мраморный стейк. В общем, певица считает – важно не то, что человек ест, а то в каком количестве.

1. Она говорит о том, что порция должна помещаться в горсть, а не в тазик. Отдельной категорией для Лорак являются любимые сладости, которые она ест в небольших количествах и в первой половине дня. Что касается голоданий, то, по мнению Ани, это глупо и из-за этого возникают депрессии и плохое настроение.
2. Основа здорового питания, по мнению певицы – свежие продукты. Если они уже лежат больше суток, то большинство полезных веществ исчезает, а значит, такая еда абсолютно бесполезна. Перед сном, чтобы предотвратить появление отеков Ани не пьет воду и не ест соленые продукты. Еще одно правило Лорак – не есть за 3 ч. до выступления, так как петь и танцевать на полный желудок очень трудно.
3. Каролина считает, что для поддержания веса, а также и для похудения не стоит есть после 19:00. Если вы хотите убрать живот, то в ежедневном меню должно быть минимум 5 разных овощей и фруктов.
4. Певица любит салаты, смузи и т.п. В свежем виде овощи и фрукты стоит есть отдельно, к примеру, в качестве перекуса. Если они прошли термическую обработку, то лучше всего соединять их с белковыми продуктами или крупами.

• Утро на выбор: омлет, приготовленный из двух яиц и овощи, или овсяная каша на молоке с небольшим кусочком черного хлеба.
• Обед: порция супа или борща, а еще рыба, приготовленная на гриле. Больше всего Ани предпочитается семгу или дорадо.
• Ужин на выбор: салат из белокочанной капусты или кусочек курицы, или «Цезарь», но без использования заправки.

Кроме этого, не стоит забывать о питьевом режиме, так ежедневно необходимо употреблять 2 л негазированной воды.

Многие спрашивают певицу, как ей удается всегда выглядеть свежо и красиво. По ее мнению все дело в правильном пробуждении. В систему похудения Каролина непременно включает полноценный сон, то есть не меньше 8-ми ч.

Еще одна важная составляющая успеха – позитивный настрой. Конечно, в поддержании идеальных форм и в похудении большое значение имеют физические нагрузки. Ани регулярно ходит в тренажерный зал, а также «потеет» на репетициях.

Каждое утро певицы начинается одинаково и на несложную зарядку у нее уходит примерно полчаса:

1. Не вставая с постели необходимо покачать пресс. Она поднимает ноги, примерно 25 раз. Это поможет убрать живот и потерять сантиметры в бедрах;
2. Затем переходим легкие упражнения для разминки шеи, головы, плеч, рук и т.п. Выполняйте любые повороты, наклоны, махи и т.п.;
3. Следующий этап – отжимания от пола около 20 раз;
4. Важная составляющая утренней программы – растяжка.

• Чтобы взбодриться и привести тело в тонус, Ани принимает контрастный душ.
• Во время беременности певица набрала 16 кг, от которых она начала избавляться спустя несколько недель, а вот к строгой диете она перешла через 3 месяца.
• В общем, Ани следовала таким правилам:

• 
• Важно полностью исключить их меню мучное, сладкое, жаренное и фаст-фуд. Что такое алкоголь, певица вообще забыла;
• Вода является основной составляющей процесса похудения, поэтому в день нужно пить не меньше 2-х л жидкости. Ани не рекомендует пить во время еды, а также после нее, так как это может стать причиной переедания;
• После 7-ми вечера нельзя что-либо есть и пить, поскольку это приводит в появлению отеков;
• Основа всего – дробное питание. В общем, нужно питаться минимум раз в день небольшими порциями, то есть то, что поместилось в ладони;
• Блюда должны быть тушеными, отварными или приготовленными на пару.

Соблюдая, эти правила и придерживаясь строгой диеты, за пару месяцев после родов певица смогла потерять 15 кг. Упор Ани делала на свежие овощи и фрукты, поскольку они не только обладают низкой калорийностью, а и улучшают обмен веществ.

Кроме этого, в них находится много пищевых волокон, которые очищают организм от продуктов распада и различных токсинов, что также важно при похудении. Ниже приведено меню на неделю.

Понедельник

1. Утро: кусочек, не больше 50 г, постного мяса сваренного или приготовленного на пару, а также салат из капусты;
2. Обед: куриная грудка, сваренная в несоленой воде, и салат из не крахмалосодержащих овощей;
3. Вечер: кефир или порция обезжиренного творога.

Вторник

• Утро: 2 сваренный яйца и столько же томатов, а также кусочек черного хлеба из муки грубого помола;
• Обед: паровая рыба и салат из овощей;
• Вечер: кефир или порция обезжиренного творога.

Среда

1. Утро: порция овсяной каши, а также зеленый чай с медом;
2. Обед: зеленый чай;
3. Вечер: кусочек постного мяса отварного или парового, а также салат из овощей и зеленый чай.

Четверг

• Утро: салат из некалорийных фруктов и зеленый чай;
• Обед: фрукты и отвар из мяты;
• Вечер: травяной чай.

Пятница

1. Утро: порций натурального нежирного йогурта и зеленый чай;
2. Обед: порция овощного супа и салат;
3. Вечер: нежирный кефир.

Суббота

• Утро: кусочек рыбы, приготовленной на пару или отварной, зеленый чай;
• Обед: салат из овощей или порция тушеных овощей с отварной или паровой рыбой и зеленый чай;
• Вечер: паровая или отварная рыба, а также салат из фруктов с небольшим количеством орехов.

Воскресенье

1. Утро: овсяные хлопья с нежирным натуральным йогуртом и фруктовый салат.
2. Обед: пару зеленых яблок.
3. Вечер: чай и любое низкокалорийное блюдо.

Кроме этого, певица по рекомендации диетологов никогда не ложилась спать на голодный желудок и выпивала 1 ст. кефира. Такая диета Ани Лорак считается достаточно жесткой, поэтому неделю она питалась, как описано выше, а после делала перерыв на такое же время и повторяла режим питания.

Кроме этого, певица, чтобы отвлечься от еды, успокоиться и улучшить эффект похудения принимала ванны с травами, а также ходила на массаж.

Еще одна важная составляющая похудения и идеального внешнего вида – уход за телом. Особенно это необходимо после родов. Лорак регулярно ходит на массаж и к косметологу. Ей нравятся обертывания морскими водорослями или медом. Благодаря таким процедурам кожа выглядит свежей, эластичной и здоровой.

Все заключается в том, что улучшается обмен веществ, выводятся токсины, снижается риск появления целлюлита. Еще Ани говорит о том, что во время похудения организм испытывает определенный стресс, а это может негативным образом, отразится на коже лица. Поэтому стоит регулярно делать питательные маски.

Ани Лорак – прекрасный пример для подражания. Правила и рекомендации, данные певицей, несложные и выполнять их может каждый, тем более есть к чему стремиться. Ани не раз говорила, что один раз изменив свою жизнь, подкорректировав питания, полюбив спорт, можно оставаться красивой и молодой долгое время.

Источник: https://mjusli.ru/zozh/dieta-ani-lorak-osnovnye-pravila-menyu-i-rezultaty

Диета Лорак – уникальный рецепт для сохранения красоты и здоровья

Диета Лорак вызывает повышенный интерес у миллионов представительниц прекрасного пола и это не удивительно: в свои 40 лет певица выглядит просто потрясающе. Идеальная фигура, стройные ноги без целлюлита, красивая, чистая и упругая кожа, которой могут позавидовать даже молоденькие девушки. В чем же секрет такой красоты?

Неизменная стройность: в чем тайна Ани Лорак

Секрет, в общем-то, довольно прост – диета Ани Лорак. Исполнительница соблюдает ее уже много лет. Певица самостоятельно разработала меню и выделила основные принципы своего диетического питания с учетом собственных ощущений и потребностей организма. Хотя довольно часто сама певица говорит о том, что никогда не сидела на диете, а ее система питания основана на правильно сбалансированном рационе, включающем все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности и функционирования организма.

• Особенно остро необходимость диетического питания ощущалась певицей после рождения ребенка – великолепная диета после родов помогла Ани Лорак быстро вернуть былую форму, а также сохранить грудное вскармливание для новорожденной дочери.
• Еще одна отличительная характеристика и важная особенность диеты известной исполнительницы, которая выгодно выделяет ее среди прочих рационов – долговременный эффект и минимальные риски возврата потерянных килограммов.
• Преимуществами режима можно считать:

• разнообразие;
• отсутствие строгих ограничений и исключений определенных продуктов;
• сохранение хорошего самочувствия и отличного настроения.

По отзывам, диета Ани Лорак обеспечивает уменьшение избыточного веса минимум на 4 кг в неделю при выполнении установленных норм питания. Можно, однако, убрать лишний вес в значительно большем количестве за тот же промежуток времени – все очень индивидуально и зависит от стартовой массы тела.

Правила питания в диете от Лорак

Разработанная с учетом индивидуальных предпочтений исполнительницы в питании и ее образа жизни, диета Ани Лорак основывается на следующих правилах:

• дробности;
• маленькой порции еды – по объему не больше ладони;
• потреблении большого количества питьевой воды – не менее 2 л в сутки;
• шестиразовом питании – певица ест через каждые 2 часа;
• ограничении времени для последней трапезы – она должна состояться не позднее 19 часов.

  Блокаторы углеводов и жиров.

Осторожно! Очень важно на период диеты отказаться не только от еды после 19 часов, но и напитков – жидкость, которая попадает в организм в вечернее время, накапливается и приводит к отечности.

Несмотря на то, что меню диеты Ани Лорак очень разнообразное, а сам рацион не считается строгим, как и в любой другой системе здорового питания, здесь есть несколько видов запрещенных продуктов, которые не совместимы, по мнению певицы, с красотой и стройностью. К ним относится: жареная, сладкая, копченая еда, фастфуд и выпечка. От этих продуктов необходимо отказаться.

Диетологи в свою очередь говорят о полной безопасности диеты Ани Лорак, а отзывы и результаты всех испытавших ее на себе, приятно радуют.

Дневное почасовое меню от Лорак

В меню по диете Ани Лорак каждые 2 часа предусмотрен прием пищи. Рацион приблизительно такой:

• несладкий горячий напиток;
• творог обезжиренный – 200 г;
• вареное мясо – 200 г;
• яйцо вкрутую – 1 шт.;
• свежий томатный сок – 250 мл;
• яблоко – 1 шт.;
• кефир нежирный – 200 мл.

Важно! Предложенное питание не отличается большим разнообразием, но однозначно насыщает организм витаминами и другими важными элементами.

Диета на неделю

1. Особенность продолжительного курса в том, что он расписан на пять дней и поэтому меню диеты Ани Лорак на 7 дней не имеет принципиальных отличий от популярного курса длиной в 6 дней – именно так он называется в большинстве встречающихся источников.
2. Итак, меню по дням предусматривает питание через каждые два часа и выглядит примерно так:
3. 1 день:

• фруктовый салат;
• свежие овощи;
• салат из фруктов и чай на травах;
• фруктовый салат;
• отварное мясо и салат из овощей.

2 день:

• овсянка и медовый чай;
• овощной салат;
• обеда нет;
• овощи или фрукты;
• паровые овощи и чай на травах.

3 день:

• любая каша на нежирном молоке;
• фрукты;
• овощной суп;
• овощи или фрукты;
• ужина нет.

4 день:

• паровая рыба, зеленый чай и ложка жидкого меда;
• яблоки – 2 шт.;
• овощной суп и свежие овощи;
• салат из овощей (с нерафинированным оливковым маслом) или фруктовый (заправленный нежирным йогуртом);
• паровая рыба, овощной салат и немного орехов.

5 день:

• овсянка на воде;
• ягоды;
• фрукты и 200 мл негазированной воды;
• паровые или отварные овощи.

В диете Лорак на 6 дней рацион последнего дня соответствует меню первого из описанных. Соответственно, при недельном курсе – на седьмой день в точности повторяется меню второго дня.

Отзывы о диете Ани Лорак

Судя по отзывам о диете Ани Лорак на 6 дней, она дает великолепные результаты – именно так характеризуют правильное питание от известной исполнительницы большинство тех, кто успел испробовать его на личном опыте.

Основными преимуществами, которые отмечают благодарные представительницы прекрасной половины человечества, являются:

• универсальный характер – диету можно адаптировать под любой ритм и образ жизни;
• безвредность – благодаря сбалансированному рациону, содержащему пищу растительного и животного происхождения, у диеты отсутствуют противопоказания;
• великолепные результаты похудения – за 3-4 месяца можно избавиться от 15-20 лишних килограммов без опасности их возврата.

Рассказывая о своей известной диете на 6 дней, Ани Лорак делится секретом хорошего настроения и позитивного настроя – нельзя отказывать себе в любимых лакомствах. Как это совместимо с диетическим питанием? Очень просто, если позволять себе вкусности не чаще одного раза в неделю и не больше 2 чайных ложек, после чего необходимо усиленно тренироваться.

Тренировки – обязательный элемент любого диетического курса. Они обеспечивают сохранение стройной и подтянутой фигуры, устранение проблемных зон, улучшение состояния здоровья и внешнего вида в целом.

No tags for this post.

Источник: https://fitexpert.biz/dieta-lorak-unikalnyj-recept-dlya-soxraneniya-krasoty-i-zdorovya/

Диета Ани Лорак

Поклонников Ани Лорак привлекают не только ее вокальные и актерские данные, но и то, что она выглядит как нормальная женщина – стройная, ухоженная, но не тощая.

И даже тот факт, что после родов она набрала вес, а потом сбросила его, делает ее по-человечески симпатичной и близкой многим женщинам.

Хотя сама Ани утверждает, что особых секретов похудения у нее нет, но поклонники-то знают, что тут не все так просто.

Полноценные тренировки и отказ от пищевых излишеств – примерно так певица сформулировала основные принципы «диеты Ани Лорак», развенчивая упорные слухи о том, что над ее телом потрудились профессиональные диетологи. Впрочем, если вывести из ежедневного рациона сладкое, соленое, копченое и маринованное, как делает певица, то как раз и получится стандартная диетическая программа.

Приведенное меню очень приблизительно, поскольку из-за постоянных концертов Ани Лорак не может придерживаться постоянного режима дня. В те дни, когда ей вечером приходится выступать, она ест по минимуму, а обед переносит на ранние часы, так что это скорее второй завтрак. Примерное меню в обычный день выглядит так:

• завтрак – салат из сырых овощей и пророщенных злаков;
• обед – суп на овощном бульоне, салат, немного вареного мяса, лучше птицы;
• ужин – фруктовый салат или рыба с овощами.

Из напитков для диеты Ани Лорак предпочтительнее зеленый чай и минеральная вода.

Прорастить пшеницу или другие злаки в домашних условиях несложно. Для этого достаточно завернуть перебранные зерна во влажную марлю, не забывая время от времени проветривать их, и через пару дней все будет готово.

Питание в этой программе играет вспомогательную роль, главное же – постоянная физическая активность. Утро начинается с интенсивной гимнастики, в течение дня певица проходит процедуру профессионального массажа, а вечером часто посещает сауну, которая, как известно, одна способна избавить худеющего от  500 г лишнего веса за сеанс.

Поскольку точного меню для этой диеты не разработано, то каждый может подстраивать его под особенности своего организма, учитывая хронические заболевания.

Программу физических упражнений тоже нужно выстраивать в соответствии с возрастом, подвижностью и наличием противопоказаний.

В общем, диету певицы можно считать скорее руководством к действию, чем точным сводом правил и рекомендаций, как похудеть.

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/diety/dieta_ani_lorak/

Диета Ани Лорак: меню на 6 дней, основные принципы методики похудения, ее противопоказания

Ани Лорак – воплощение женственности и красоты. Мужчины мечтают о ней, а женщины стремятся быть похожими. Но часто ли они задумываются над тем, каких трудов стоит поддерживать свою фигуру в идеальной форме?

Знаменитая певица поделилась своим секретом совершенного тела. Ее диета проста. Следует запомнить несколько правил, и результаты быстро оправдают ваши ожидания! Помните, главное в диете – неукоснительное ее соблюдение.

к оглавлению ↑

Ани Лорак предлагает придерживаться ее советов по похудению в течение 6 дней. За это время вы не только приведете фигуру в порядок, но и улучшите общее самочувствие, кожа станет здоровее, укрепятся ногти, волосы.

Принципы диеты основаны на правильном, сбалансированном питании:

• Во-первых, из пищи нужно исключить жареные блюда. Они таят в себе опасность, особенно для людей, желающих похудеть.Жареная пища очень жирная, содержит канцерогены, в ней нет никаких полезных веществ! А это все ведет к различным заболеваниям и ухудшению пищеварения.
• Лучший способ приготовления еды – готовка на пару. Тогда в продуктах останется максимум полезных веществ.
• Внесите в свой рацион больше полезных овощей и фруктов.
• Полностью исключаются все хлебобулочные кондитерские изделия, сладости.
• Алкоголь категорически запрещается.
• Частое и дробное питание (5-6 раз в день). Соблюдая этот принцип, вы никогда не будете испытывать чувство голода. Да и желудок работать как часы.
• Пейте много жидкости, преимущественно воды. Вода поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
• Последний прием должен проходить не позднее 6 часов вечера.
• Регулярные физические упражнения. Не стоит рассчитывать на то, что посидев 6 дней на диете вы добьетесь совершенного стройного тела и этот волшебный эффект будет длиться вечно. Занятия спортом никто не отменял. А. Лорак регулярно занимается в спортзале. Есть у певицы еще одна большая страсть – танцы.

к оглавлению ↑

Диета от Ани Лорак — это краткосрочная диета, ведь 6 дней такого меню выдержать несложно. Секрет похудения заключается не в голодании, а в дробном питании (каждые 2 часа).

Поэтому похудение проходит плавно. Это хорошо тем, что нет резкого снижения веса, что негативно могло бы отразиться на нашем организме.

Когда же килограммы уходят постепенно, мы не испытываем стресса, наше настроение остается бодрым, а самочувствие прекрасным.

Сбалансированное питание также делает свое дело. Оно способствует укреплению иммунитета, т. к. наше здоровье зависит от количества микроэлементов, поступающих в организм.

к оглавлению ↑

Любая диета имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем начинать худеть самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет составить меню, которое подойдет лично вам.

Преимущества диеты:

• Правильное сбалансированное питание.
• Быстрый эффект.
• Снижение холестерина в крови.
• Отсутствие голодания.
• Улучшение пищеварения.
• Организм очищается от шлаков и токсинов.

• Минусы:

• Дробное питание не дает полного чувства насыщения.
• Ограничение в питании.
• Приемы пищи должны проходить строго по часам. Это не всегда удобно.

Как выясняется, минусов оказалось гораздо меньше, чем плюсов. А это отличная рекомендация для любой диеты!

Противопоказаний у такой схемы питания совсем немного. А это еще один большой плюс. Но их надо знать!

Противопоказания:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тут только врач вам помощник и советчик;
• Беременность или период лактации — не самое благоприятное время для любой диеты;
• В послеоперационный период также не стоит увлекаться подобными способами похудения. Питание в этот момент вам должен назначать врач.

к оглавлению ↑

Точного меню для этой диеты не разработано. Поэтому вы можете сами дополнять его.

Самым главным приемом пищи остается завтрак. Это не значит, что порция должна быть больше. Просто более питательной.

Чем ближе вечер, тем легче должна быть пища. В рацион включают кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы либо рыбы, разрешаются отварная говядина, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки.

1. Составим примерное меню.
2. День первый:

• Мюсли.
• Фрукты на выбор.
• Легкий салат из зелени без масла можно заправить лимонным соком, отварное мясо.
• Йогурт несладкий.
• Семга, запеченная с овощами.

• День второй:

• Омлет.
• Грейпфрут.
• Бульон с курочкой.
• Кефир.
• Салат из морской капусты с отварной рыбкой.

1. День третий:

• Отварное яйцо, салат из зелени.
• Стакан свежевыжатого сока.
• Зеленый борщ.
• Нежирный творог.
• Яблоко.

• День четвертый:

• Овсяная каша с фруктами.
• Творог или стакан кефира.
• Куриный суп.
• Стакан сока.
• Отварная рыба с овощами.

1. День пятый:

• Салат из сырых овощей.
• Фрукты.
• Окрошка.
• Йогурт.
• Отварное мясо индейки с овощами.

• День шестой:

• Гречневая каша.
• Яйцо всмятку.
• Бульон с филе курицы.
• Стакан кефира.
• Салат из свежих овощей.

Это только приблизительное меню. Включайте фантазию. Разработайте собственное меню. Вносите свои блюда, корректируйте. Соблюдать такую диету будет приятно и легко.

Следите, чтобы в рационе не было вредных, жирных продуктов.

к оглавлению ↑

• Возьмите за правило: перед каждым приемом желательно выпивать стакан воды. Она заполнит часть желудка, тогда даже маленькая порция еды принесет насыщение.
• Научитесь пить чай и кофе без сахара.
• Самыми калорийными фруктами являются банан и виноград. Они содержат большое количество сахара. С ними следует быть осторожнее и желательно их ограничить в рационе.
• Никогда не пропускайте завтрак!
• Майонез — среди запрещенных продуктов. Заправляйте салаты сметаной, нежирным йогуртом или лимонным соком.
• Используйте меньше соли. Хотя исключать соленое полностью не стоит.
• Наивысшая активность организма наступает к 6 часам вечера. Это время больше подходит для тренировки.
• Рекомендуется утром, за 20-30 минут до еды пить стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком либо ложкой меда.
• Это помогает организму проснуться, активизироваться и настроиться на работу.

Это полезные советы. Применяйте их не только когда вы на диете, но и в повседневной жизни. Они помогут вам держать себя в прекрасной физической форме!

к оглавлению ↑

Результаты не заставят себя долго ждать. Уже на третий день диеты вы почувствуете легкость во всем теле. А к шестому дню вам покажется, что вы можете летать!

В кратчайший срок уходит 3-4 килограмма, а если дополнить правильное питание физическими нагрузками, то результат может быть ошеломительным – минус 5 килограммов!

Но не радуйтесь слишком рано! Если после такой диеты резко перейти к привычному образу жизни, то ваше обретенное счастье быстро испарится и потерянные килограммы вернутся.

Не стоит так быстро расслабляться. Продолжайте питаться небольшими порциями, иногда позволяя насладиться чем-то вкусненьким.

Не прекращайте заниматься спортом. Это отлично поддержит эффект от диеты, приведет мышцы в тонус.

Походите на массаж. Это благоприятно скажется на всем организме и подтянется кожа. В общем, любите себя, бережно относитесь к своему здоровью и все у вас будет прекрасно!

Итак, коротко подведем итоги. Диета от А. Лорак – это хороший пример, как надо худеть с умом. Соблюдать ее просто, а эффект — просто потрясающий! У нее практически нет противопоказаний, а польза для организма — огромная.

Вы сами можете стать авторами собственного меню, учитывая особенности этого способа похудения, свои предпочтения и пожелания. Соблюдайте основные принципы этой диеты. И худейте на здоровье!

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/ani-lorak.html

Диета Ани Лорак — секрет стройности. 6-дневная диета Ани Лорак

Очень важным считает знаменитая певица полноценный отдых и здоровый восьмичасовой сон. А правильное пробуждение поможет приобрести положительный настрой и заряд бодрости на весь день.

Ани Лорак начинает утро со стакана теплой воды натощак и обязательной утренней гимнастики, которой отводит не менее двадцати минут.

Выполнение небольшого комплекса упражнений поможет не только улучшить фигуру, а также зарядиться энергией, бодростью и хорошим настроением на все оставшееся время.

Для того, чтобы результаты этой диеты не заставили себя ждать, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны и различные сладости;
• использовать в рационе принципы дробного питания, то есть кушать часто, но маленькими порциями;
• избегать переедания, вставая из-за стола с легким чувством голода;
• исключить из рациона питания жирную, острую и жареную пищу;
• не есть после семи часов вечера, или за четыре часа до сна;
• выпивать в день не менее двух литров минеральной негазированной воды, от кофе и крепкого черного чая на период диеты лучше отказаться;
• употреблять больше злаковых культур;
• отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, маложирным кисломолочным продуктам.

Раз в неделю можно побаловать себя картофельным пюре или мясным стейком. Естественно, злоупотреблять такими блюдами не нужно, но для поднятия настроения немного вкусностей позволить можно.

Если совсем невмоготу без сладкого, то разрешается употребление небольшое количество сладостей в первой половине дня. К тому же можно добавить в чай вместо сахара чайную ложку меда.

На ночь можно позволить себе стакан маложирного кефира или ряженки, тем более что это очень хорошо для организма. Кисломолочные бактерии положительно влияют на желудок и кишечник, способствуют повышению иммунитета, а также очень хорошо насыщают.

С помощью этой диетической программы звезда распрощалась с пятнадцатью лишними килограммами за несколько месяцев. После каждой недели диеты, она делала семидневный перерыв и снова возвращалась к рациону для похудения.

Ани Лорак рекомендует одновременно с диетой использовать косметические процедуры, предназначенные для подтяжки кожи и направленные на борьбу с целлюлитом: массажи, обертывания и другие.

Питание Ани Лорак

Стало понятно, как похудела певица после родов – никаких секретов в методики звезды по сути нет. Благодаря собственной разработанной схеме питания за несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг.

Чтобы успокоить нервы и умерить аппетит, Ани Лорак посещала сеансы массажа, пила мятный чай и принимала расслабляющие ванны с различными травами.

Диета Ксении Селезневой: меню и отзывы Заговор на похудение: как читать Ананас с водкой для похудения для сжигания жира

Проблемы с фигурой после родов

Популярная украинская исполнительница всегда следила за своим внешним видом и была объектом всеобщего восхищения. Ее параметры приближаются к идеалу 90-60-90, потому ей по праву есть чем гордиться. Часто почитатели таланта поп-дивы интересуются, какие рост и вес Ани Лорак сейчас. При росте всего 162 сантиметра вес известной украинской артистки – 47 килограмм.

После родов своего первенца певица призналась, что желание похудеть стало для не главной, но очень непростой целью. Хотя по уверению Ани Лорак, надо признавать и любить себя такой, какая ты есть в данное время.

  Лавровый лист при диабете 2 типа: отзывы об отваре

Ани Лорак признав философский смысл этого кредо, перестала метаться от диеты к диете и истязать себя тренировками в тренажерном зале. Все эти лихорадочные поиски чудо-диеты приводили лишь к тому, что певица часто срывалась и все сброшенные килограммы немедленно возвращались.

Ани Лорак шла к достижению своей цели долго и упорно, поэтому не экспериментировала с диетами, типа похудеть за три дня на пять килограмм. Только воля и чувство самообладания помогут добиться положительного результата.

Диета Ани Лорак после родов: суть, польза и особенности

Некоторые женщины, желающие похудеть, часто задают вопрос: на какой диете сидела Ани Лорак? Многие возмущены тем, что молодая мама решила ограничить себя в питании, ведь в таком случае и ребенок не будет получать необходимых для нормального развития продуктов.

Со слов самой певицы, ее целью было не ужесточение, а пересмотр своего рациона таким образом, чтобы можно было и снизить вес, и не лишать ребенка тех полезных веществ, которые содержатся в обычной пище.

В качестве основных принципов диеты от Ани Лорак можно выделить следующие:

• Отсутствие перекусов – при наступлении чувства голода она выпивает стакан воды;
• Отказ от мучной, копченой, жирной пищи и газированных напитков;
• Последний прием пищи – не позже 19.00;
• Большое количество воды, выпитой за день – до двух литров.

Диета от Ани Лорак после родов полезна тем, что в режиме питания присутствуют лишь фрукты, овощи и нежирная рыба – все эти продукты являются низкокалорийными.

Улучшают обмен веществ и обогащают организм клетчаткой, которая выводит все токсины и шлаки, очищает желудок и кишечник, а также укрепляет иммунитет.

За счет натуральной пищи и происходит очищение организма и снижение веса без вреда для ребенка.

Дробление пищи на 5-6 приемов является секретом диеты Ани Лорак: как говорит сама певица, при таком режиме невозможно не похудеть, даже если иногда позволять себе кушать жареный картофель, от которого у нее так и не получилось отказаться.

Достоинства диеты Ани Лорак:

• Минимальные ограничения;
• Сбалансированный и полезный рацион;
• Плавное, а не резкое снижение веса.

По мнению диетологов, недостатков в такой диете нет, т.к. все запрещенные продукты также не рекомендуются и людям с желудочно-кишечными заболеваниями, а весь рацион состоит только из полезной еды.

Какие блюда входят в диету

Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:

Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.

Как похудела Ани Лорак после родов: рацион питания и особенности диеты

Если Вам интересно, как похудела известная певица Ани Лорак, тогда Вам нужно обязательно узнать об особенностях её диеты, правилах применения, плюсах и минусах. Но обратите особое внимание на противопоказания и требования к выходу из диеты, на которой сидела Каролина.

Как похудела Ани Лорак?

Для обычных людей звезды эстрады являются примером того, как нужно выглядеть, потому что они максимально следят за своей внешностью, придерживаются диет, занимаются спортом.

  Сальбутамол (аэрозоль)

Взять, к примеру, звезду украинской эстрады Ани Лорак. Как известно, после рождения ребенка певица набрала лишний вес, а через короткое время обрадовала своих поклонников очень стройной подтянутой фигурой.

При росте 162 см Ани Лорак имеет вес всего в 47 кг.

Как и на сколько Ани Лорак похудела после родов?

Популярная исполнительница рассказывает, что только здоровое питание помогло вернуть ей прежние формы. Также не нужно забывать о размерах порций. Конечно, любая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Но певица очень редко посещает спортзал и фитнес-клубы, в основном занятия спортом проходят дома. Для Ани Лорак физические нагрузки стали близки еще в юном возрасте.

После родов певица набрала примерно около 16-ти кг. И только усиленное стремление похудеть дало свои результаты, и уже через два месяца – минус 5 кг. Вот такой результат очень заинтересовал ее поклонников.

С помощью этой подборки фото Вы сами можете убедиться в эффективности рассматриваемой диеты на примере Ани Лорак, сравнив параметры звезды до использования диеты и после него.

Особенности и правила диеты Ани Лорак

Жесткую диету певица не уважает, так как она может привести только к ухудшению здоровья. Поэтому в рационе исключительно здоровая пища. Желая похудеть, поп-дива отказалась в основном от:

• мучного;
• жирной и жареной еды;
• кондитерских изделий.

Особенностью диеты певицы являются такие моменты:

1. В борьбе с килограммами должны присутствовать фрукты, свежие или отварные овощи. При обжаривании овощей в значительной степени увеличиваются калории (100/100).
2. Из мяса Каролина предпочитает отварное куриное филе. Но по советам диетологов можно также употреблять не жирное мясо, такое как телятина, крольчатина и индейка. Мясо можно совмещать с отварными овощами, которые способствуют сжиганию лишних калорий.
3. Обязательной пищей должны быть зерновые крупы. Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, в которых содержится вкусовой усилитель, добавляющий Вам лишние 300 калорий.
4. Кисломолочная продукция улучшает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины с организма, что тоже способствует быстрому похудению.
5. Замороженные полуфабрикаты после термической обработки теряют вещества, которые могут быть полезны Вашему организму. Из-за того, что в такие продукты часто добавляют синтетические добавки, присутствует постоянное чувство голода.
6. Самым опасным продуктом питания как для здоровья, так и для прибавления лишнего веса является фаст-фуд, хот-доги и так далее. В них содержится огромное количество калорий.
7. По рекомендациям певицы кушать нужно в промежутке 3-4 часов, но не более 6 раз.
8. Порция должна быть небольшой, нужно всегда оставаться с чувством легкого голода. Лучше в промежутке между трапезой побаловать себя каким-нибудь фруктом или овощем.
9. Воздержаться от приема пищи после 18 часов вечера.

Примерное меню

Рацион Ани Лорак на один день включает в себя разнообразные продукты, которые обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами (как уже говорилось, промежуток между приемом пищи 3-4 часа):

1. Завтрак: любая зерновая каша с молоком.
2. Второй завтрак: фруктовый салат  (яблоко, груша, виноград) с натуральным йогуртом (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
3. Обед: филе рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу без добавления растительного масла, и овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец).
4. Полдник: фреш из моркови и яблок (без добавления сахара).
5. Ужин: Творожная паста с добавлением кураги и чернослива.

На неделю:

1 день:

1. На завтрак можете позволить себе около 50-ти грамм отварной куриной грудки с капустным салатом.
2. На обед приготовьте мясо на гриле с отварными овощами.
3. Поужинайте порцией творожной массы со стаканом кефира.

2 день:

1. Завтрак лучше начать с двух вареных яиц, помидоров и съесть небольшой кусочек хлеба.
2. Рыба, приготовленная в пароварке с овощами, станет для Вас обедом.
3. К ужину можете насладиться свежевыжатым соком из овощей.

3 день:

1. К завтраку приготовьте себе овсянку на воде и чай (обязательно без сахара или сахарозаменителя).
2. На обед – отварной бурый рис с овощами.
3. На ужин выпейте зеленый чай.

4 день:

1. Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
2. Во время обеда нужно питаться мясом. Отварите куриную грудку и выпейте мятного чая.
3. На ужин хорошо подойдут фрукты.

5 день:

1. Завтрак: овощной салат из капусты и отварное яйцо.
2. К обеду приготовьте суп из овощей.
3. Поужинайте стаканом кефира.

6 день:

1. Завтрак: отварная рыба с отварными овощами.
2. На обед овощи, приготовленные в пароварке и зеленый чай.
3. Ужин: салат овощной.

7 день:

1. На завтрак овсянка и фрукты.
2. Пообедайте овощным или фруктовым салатом и выпейте минеральной воды без газа.
3. Поужинать можно отварным куриным филе с зеленым чаем.

Обязательно строго придерживайтесь рациона питания Ани Лорак, если желаете добиться таких же потрясающих результатов, как эта звезда.

Плюсы и минусы диеты

Диета от певицы имеет такие преимущества:

• выраженный эффект похудения;
• насыщение организма полезными веществами;
• сохранение энергетического запаса;
• улучшение настроения;
• отсутствие чувства голода;
• восстановление функциональности ЖКТ;
• уменьшение времени на приготовление и употребление пищи.

Недостатки диеты:

• постоянное контролирование своего рациона;
• ограничения во многих продуктах и блюдах.

Последовавши подобной диете, добиться красивой и подтянутой фигуры возможно через месяц. Она эффективна и основана на здоровом питании, что помогает снизить холестерин, способствует налаживанию метаболизма. Если при этом заниматься некоторыми физическими упражнениями, то процесс избавления от лишнего веса пройдет для Вас быстрее.

Но нужно не забывать, что диета основана на многих ограничениях и поэтому не для всех она может подойти. Люди, имеющие хронические заболевания, обязательно должны получить консультацию у своего врача.

Возможные противопоказания

Также есть еще ряд запретов, к которым не подходит подобная диета:

• вынашивание ребенка;
• грудное вскармливание;
• реабилитационный период после операции.

Повторное применение и выход из диеты

Диета Ани Лорак довольно мягкая, благодаря чему ее можно повторять в любое время года. Для поддержания веса Вы можете использовать однодневный рацион питания или выдержать целую неделю.

Выходить из данной диеты нужно с умом. То есть запрещено набрасываться на жирную и вредную пищу. Лучше первые дни продолжать питаться правильно. Запрещенные продукты нужно вводить с осторожностью, но лучше отказаться от них полностью.

Как похудела Ани Лорак: меню на неделю, рецепты, правила диеты

Важнейшим правилом диеты являются параллельные занятия спортом. В зал Ани ходить не успевает, зато выполняет некоторые упражнения дома:

• Разминка шеи. Делаем по 8 поворотов вокруг сперва вправо, а затем – влево. Также наклоняем голову вперед и назад;
• Разминка тела и плеч. Далем круговые повороты плечами вперед и назад по 8 раз, затем выполняем то же самое всем корпусом;
• Приседания. Приседаем 20 раз с прямой спиной так, чтобы ноги сгибались только наполовину;
• Обычные отжимания от пола – 15 раз.

Тонкости, о которых нужно знать

Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.

А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.

Быстрее похудеть поможет зарядка

Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:

• По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
• Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
• Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
• Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
• Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
• Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
• Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
• После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку. 

Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.

• https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-ani-lorak/
• https://allslim.ru/67-dieta-ani-lorak.html
• https://dietologiya.top/ekspress-diety/kak-pokhudela-ani-lorak-posle/
• https://odietah.info/dieta-ani-lorak-sekrety-pohudeniya-posle-rodov/
• https://AveSlim.ru/zvezdy/dieta-ani-lorak.html
• http://fortefit.ru/dieta-ani-lorak-posle-rodov.html

Источник: https://stopzaraza.com/diety/dieta-ani-lorak-menyu-na-7-dnej.html