Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Разгрузочный день на смузи помогает похудеть, запустить процессы сжигания жира в организме и очистить тело от шлаков и токсинов. Преимуществом такой разгрузки является то, что человек не испытывает мучительного чувства голода.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Специфика разгрузки на смузи

Разгрузочные дни помогают не только похудеть, но и очистить организм, вывести из него шлаки и токсины. При проведении разгрузки необходимо полностью отказаться от пищи или строго ограничить рацион. Популярностью пользуются диеты на фруктах, овощах, но не менее эффективными являются разгрузочные дни на смузи.

Смузи — густые напитки с однородной консистенцией. Они богаты витаминами и другими ценными веществами. Их изготавливают на основе фруктов, овощей, соков, молока или молочных продуктов. В состав может входить даже обезжиренный творог.

Классическая разгрузка на смузи длится 1 день. Такой вариант снижения веса является наиболее безопасным для здоровья.

Длительное голодание, монодиеты подходят не всем, а однодневные ограничения в питании допустимо практиковать даже при наличии хронических заболеваний.

Разгрузку можно проводить в домашних условиях. За несколько дней до ее начала следует постепенно уменьшить объем употребляемых порций, отказываться от вредных продуктов. Это помогает организму подготовиться к диете. На протяжении всего разгрузочного дня можно пить только смузи. Другая пища находится под запретом.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Во время диеты можно пить воду в любых количествах. Чай, кофе, соки и другие напитки употреблять нельзя. За день нужно выпить до 1,5 л смузи. При этом общая калорийность рациона не должна превышать 1200 Ккал. При проведении разгрузки организм получает мало калорий, в результате чего запускаются процессы расщепления жира.

Плюсы и минусы

Однодневная диета на смузи имеет немало достоинств:

  • организм очищается;
  • человека не мучают приступы голода;
  • желудок и кишечник получают разгрузку, так как в смузи отсутствуют твердые частицы пищи;
  • пищеварение и обмен веществ нормализуются;
  • иммунитет укрепляется за счет содержания в напитке витаминов;
  • сокращается объем желудка.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецептыСмузи одновременно очищает организм и насыщает его витаминами

Здоровое питание идет на пользу всему организму. Такая разгрузка подходит людям, которым сложно выдержать однообразный рацион. Можно выбрать смузи по своему вкусу и ограничения в питании будет легко выдержать.

К недостаткам разгрузочной диеты относят:

  • несбалансированность рациона (организм получает мало белков и жиров);
  • отсутствие видимых результатов при неправильном выборе смузи;
  • возможность появления проблем с пищеварением.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Можно ли похудеть на смузи и насколько

Однодневная разгрузка на смузи приводит к потере 1–2 кг лишего веса. Если соблюдать диету несколько дней, можно сбросить до 5–6 кг. Специалисты не рекомендуют придерживаться таких строгих ограничений в питании дольше 5 дней.

Увеличить эффективность диеты можно путем выполнения несложных физических упражнений, дополнительного употребления воды в перерывах между приемами смузи.

Правила приготовления и употребления коктейлей

Готовить коктейли рекомендуется непосредственно перед употреблением. Это позволяет сохранить вкусовые свойства напитков. Со временем вкус может ухудшиться, а польза — снизиться. Витамины, содержащиеся во фруктах и овощах, имеют свойство окисляться после измельчения продуктов.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

При приготовлении смузи нужно использовать блендер, чтобы консистенция напитка получилась однородной. Если в составе присутствуют твердые овощи, фрукты, их предварительно можно натереть на мелкой терке. В готовом напитке не должно быть крупных включений.

В течение дня можно выпить 2–3 разновидности коктейля. При этом лучше, если ингредиенты, входящие в их состав, сочетались между собой. Например, через некоторое время после употребления молочного смузи не стоит пить коктейль с кислыми фруктами.

Лучше использовать для приготовления смузи свежие овощи, фрукты, ягоды. Замороженные и консервированные продукты менее полезны. Молоко и йогурты, входящие в состав коктейлей, не должны иметь высокую жирность. Лучше выбирать продукты с содержанием жира до 1,5%. Йогурты нужно выбирать натуральные, без добавок и наполнителей.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецептыДля смузи используются натуральные ингредиенты: нежирный йогурт, кефир и молоко, а также низкокалорийные овощи, фрукты и ягоды

Существует большое количество рецептов приготовления смузи из разных продуктов. Некоторые отличаются насыщенным вкусом, но содержат сахар или калорийные компоненты.

Если есть цель похудеть, нужно отдать предпочтение напиткам без сахара, сиропам. Нельзя пить смузи с добавлением мороженого, шоколада. Водой разбавлять коктейли в процессе приготовления допустимо.

Так можно снизить их калорийность.

За 1 прием можно употреблять не более 250 мл напитка. В течение дня нужно пить смузи 5 раз. Последний прием жидкой пищи должен состояться не позднее чем за 3 часа до сна.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецептыФрукты и овощи, используемые для смузи, обладают полезной для желудочно-кишечного тракта клетчаткой

Рецепты смузи

Смузи можно приготовить из любых фруктов, овощей, ягод. Допустимо добавлять соки, кефир, молоко, йогурты. Питательность коктейля зависит от ингредиентов, входящих в его состав, и их количества. Если есть желание сильно похудеть, можно включить в меню только низкокалорийные смузи, приготовленные на основе некрахмалистых овощей и несладких фруктов.

Овощное

Для поднятия уровня гемоглобина в крови рекомендуется пить свекольный смузи. Для его приготовления нужно смешать в чаше блендера небольшую свеклу, огурец, болгарский перец, стебель сельдерея, морковь.

Все овощи предварительно вымыть и очистить от кожуры. Свеклу можно предварительно натереть на терке. У перца болгарского следует вырезать сердцевину.

Напиток не только положительно влияет на состав крови, но и улучшает настроение.

Для приготовления смузи «Красная Мэри» нужно смешать в блендере спелый томат, огурец и пучок шпината. Напиток можно употреблять вместо завтрака.

Мандариновый

Мандариновый смузи содержит большое количество витаминов и отличается ярким вкусом. Для его приготовления нужно очистить 3 мандарина от кожуры, разделить на дольки и максимально убрать все белые прожилки.

2 крупных яблока очистить от кожуры, разрезать на несколько частей и удалить сердцевину с семечками. Смешать ингредиенты в чаше блендера, добавить очищенный банан и взбить.

В готовый напиток можно выложить кусочки льда.

С киви

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Киви содержит большое количество витамина С. Напитки на его основе полезно употреблять не только для похудения, но и для укрепления иммунитета. Для приготовления смузи нужно очистить 2 киви от волосистой кожуры, порезать на несколько частей. Авокадо очистить, разрезать пополам и удалить косточку. Загрузить фрукты в блендер, добавить 200 мл йогурта и взбить. Зеленый коктейль желательно употреблять сразу же после приготовления.

С имбирем

Имбирные напитки укрепляют иммунитет, и их употребление является профилактикой простудных заболеваний. Для приготовления полезного смузи понадобятся:

  • 0,5 стакана свежей черники;
  • 1 ч.л измельченного на терке имбиря;
  • 2 ст.л йогурта;
  • пучок шпината;
  • лед по вкусу;
  • 2 ч.л меда.

Все ингредиенты взбить в блендере непосредственно перед употреблением напитка.

Свежие ягоды в данном рецепте можно заменить замороженными. Имбирь перед измельчением следует очистить от кожуры.

Из граната и черники

Для приготовления вкусного и полезного напитка, повышающего уровень гемоглобина в крови, нужно очистить 1 большой гранат и выдавить из него сок, вылить сок в чашу блендера. Добавить 200 г свежей черники, очищенный банан. Все ингредиенты взбить. По желанию можно добавить в напиток 1.ч.л жидкого меда.

Бананово–овсяный

Овсяные хлопья содержат клетчатку, витамины и микроэлементы в большом количестве. Их можно добавлять в смузи для увеличения пищевой и питательной ценности напитка. Для приготовления полезного коктейля понадобятся:

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

  • 1 банан;
  • 250 мл молока;
  • 2 ст.л овсяных хлопьев;
  • корица по вкусу.

Банан очистить, нарезать и выложить в чашу блендера, добавить молоко, овсяные хлопья, корицу. Все ингредиенты взбить. Можно добавить в напиток сахар по вкусу, но людям, соблюдающим диету, лучше заменить его жидким медом или отказаться от сладких добавок. Корица обладает жиросжигающими свойствами, поэтому ее обязательно нужно использовать при приготовлении смузи.

Яблочно–сельдереевый

Для приготовления яблочно-сельдереевого напитка понадобятся:

  • 2 яблока;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 апельсин;
  • веточка мяты.

Апельсин разрезать на несколько частей, выжать из него сок. Сельдерей порезать колечками, яблоки очистить от кожуры, разрезать, удалить сердцевину с семенами. Все ингредиенты смешать в чаше блендера, добавить веточку мяты и взбить.

С грейпфрутом

Грейпфрут полезно употреблять в пищу из-за высокого содержания в нем витамина С. Но напитки на его основе отличаются повышенной кислотностью, поэтому их не рекомендуется пить натощак. Для приготовления вкусного смузи потребуются:

  • 1 грейпфрут;
  • 1 банан;
  • 1 морковь;
  • 1 стакан молока;
  • небольшой кусочек корня имбиря.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецептыПолезный состав грейпфрута

Имбирь очистить от кожуры, натереть на терке. Банан очистить и нарезать. Морковь очистить, натереть на терке и выдавить сок. Грейпфрут очистить, разделить на дольки, убрать пленки. Все ингредиенты смешать в блендере.

С молоком

Молочные напитки лучше употреблять на завтрак. Для приготовления вкусного смузи потребуются:

  • стакан молока 1,5 %;
  • спелая груша;
  • яблоко.

Яблоко запечь в духовке или микроволновой печи, после чего очистить, выложить мякоть в чашу блендера. Грушу очистить, нарезать кубиками и добавить к яблокам, залить молоком. Взбить все ингредиенты блендером до получения однородной воздушной массы.

С кефиром

Для приготовления полезного смузи потребуются:

  • 2 огурца;
  • 1 стакан кефира 1,5%;
  • пучок укропа.

Все ингредиенты взбить блендером до получения однородной массы.

Противопоказания

Однодневная разгрузка не подходит только людям с такими патологиями, как:

  • заболевания почек;
  • тяжелые нарушения в работе печени;
  • пищевые расстройства.

С фруктами, овощами и ягодами стоит быть осторожнее, так как они могут вызвать аллергическую реакцию

Разгрузка на смузи не всегда идет на пользу при беременности и лактации. В таких случаях соблюдать ограничения можно только при отсутствии жалоб на самочувствие и не более 1 дня.

К ограничениям можно отнести и индивидуальную непереносимость некоторых продуктов. Приступая к разгрузке, рекомендуется включать в меню смузи, в состав которых входят овощи, фрукты, на которые у человека нет аллергии. Не стоит пытаться пробовать что-то новое на данном этапе.

Отзывы

Анна, 43 года, Вологда

Смузи для похудения начала пить несколько месяцев назад. Открыла для себя эти вкусные и полезные напитки. Долго сидеть на такой диете не могу, но устраивать разгрузочный день стараюсь 2 раза в месяц. Не могу сказать, что сильно похудела, но после таких дней чувствую себя лучше, хочется и дальше питаться правильно.

Читайте также:  Гречишный чай: состав, полезные свойства и вред, бренды, как правильно заваривать

За день сбрасываю не больше 1 кг, но на большее и не рассчитывала. Планирую чуть позже попробовать такую же диету, но пятидневную.

Светлана, 32 года, Казань

После родов поправилась сильно, и это мешает чувствовать себя красивой, женственной. Пока кормлю грудью, сидеть на строжайших диетах нельзя. Открыла для себя разгрузку на смузи. Всего 1 день, а результат радует, но его потом нужно удержать.

Нравятся ягодные, фруктовые смузи, но не сладкие. Если чувствую приторность во вкусе, ложка лимонного сока быстро это устраняет. Быстро похудеть за день не получится, но разгрузка может стать прекрасным стартом для того, чтобы дальше соблюдать какую-нибудь диету, но не настолько строгую.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-smuzi

Яркие и вкусные напитки для идеальной фигуры: разгрузочный день на смузи с отзывами и меню

Нужно срочно избавиться от сантиметров в талии? Попробуйте разгрузочный день. Всего за один день можно сделать фигуру подтянутой и прекрасно выглядеть в любимом платье!

Разгрузочные дни – современная альтернатива диетам, набирающая популярность. Придерживаться непривычного меню всего один день намного проще, чем неделю или даже три.

С развитием вегетарианства появились разгрузочные дни на смузи. Помимо полезных веществ смузи богат растительной клетчаткой, которая улучшает перильстатику кишечника и выводит из организма вредные отложения.

Суть методики

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Суть разгрузочного дня в замене обычного приема пищи на смузи, а в промежутках обильное употребление воды. Если при этом не происходит насыщения, то можно обмануть мозг и есть смузи чайной ложкой. Поскольку калорий поступает мало, организм будет вынужден брать энергию из собственных жировых запасов.

Польза и вред

Плюсы употребления смузи для организма: 

  • очищение организма от шлаков, токсинов, жировых отложений, а это способствует скорейшему похудению;
  • питательность – надолго заглушают голод;
  • кровеносные сосуды очищаются от холестериновых бляшек;
  • улучшается пищеварение;
  • исчезает чувство тяжести в животе, особенно если добавить в напиток много зелени.

Благодаря питательным веществам разгрузочный день на смузи помогает не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным.

Витамины и минералы из овощей позитивно влияют на кожу, ногти и волосы, что особенно важно в холодное время года.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Достоинством рецептов разгрузочных дней на смузи является то, что человек привыкает питаться полезными продуктами часто и небольшими порциями. Это повышает эффективность следующих диет и способствует похудению в целом. Опять же витаминные коктейли запускают собственные защитные силы организма, предотвращая инфекционные заболевания.

Против смузи резко высказываются стоматологи:

  • мягкая еда не дает нужной нагрузки нашей челюсти, что плохо влияет на десна и кости;
  • сахара из фруктов и овощей, а точнее бактерии, которые эти сахара любят, портят эмаль зубов.

Для избежания отрицательных эффектов нужно полоскать рот после еды и не проводить более трех разгрузочных дней подряд. Вдобавок отсутствие твердой пищи более трех дней навредит кишечнику и может вызвать запоры.

Противопоказания

В первую очередь от идеи проведения разгрузочного дня надо отказаться людям с проблемами пищеварительной системы. Беременным и кормящим женщинам можно заменить только один прием пищи на смузи, при этом заранее лучше проконсультироваться со специалистом. Также не стоит добавлять в коктейль продукты, на которые есть или может быть аллергия.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Есть еще несколько противопоказаний: проблемы с венами, отечность, пожилой возраст, цистит, скачки давления и сахарный диабет. Перед любым разгрузочным днем должна быть проведена консультация с врачом.

Правила приготовления напитка

Несколько правил для правильного смузи:

  1. Используйте только свежие фрукты и овощи. Переспевшие и чуть подпорченные фрукты в лучшем случае сделают коктейль водянистым, а в худшем могут вызвать отравление.
  2. Не лишайте себя вкуса и аромата продуктов, добавляя лед или воду. Лучше положите фрукты, ягоды или овощи в морозильник на 20-30 минут, предварительно удаля шкурку, которую не собираетесь взбивать. Например, от банана.
  3. Также не добавляйте молоко, так как оно не дружит со многими фруктами и может свернуться. Используйте кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка и так далее. Хорошим вариантом будет обезжиренный творог.
  4. Не подслащивайте смузи, чтобы не получить лишние калории. Лучше пофантазируйте с кислыми и сладкими ягодами.
  5. Добавляйте семечки, орехи, отруби, семена и злаки, чтобы увеличить детокс-эффект в несколько раз.

Варианты меню

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Меню разгрузочного дня на смузи может быть совершенно различным. Для разнообразия и большей пользы стоит охватить фруктовые, овощные и смузи с кисломолочными продуктами. Во-первых, так проще продержаться, так как не надо весь день есть одно и тоже. Во-вторых, организм получит больше витаминов и аминокислот.

Важно: Начинать день лучше с наиболее питательных и заканчивать наименее калорийными смузи. Употреблять коктейль следует сразу после приготовления, так как кислоты фруктов стремительно теряют полезные свойства и вкусовые качества.

Готовить коктейль проще простого: поместить все продукты в чащу блендера и взбивать до однородности. Употреблять напиток следует каждые три часа, в промежутках пить воду или зеленый чай.

Первое

Это меню подойдет любителям пряностей:

  • завтрак: 200 мл йогурта, целое зеленое яблоко, апельсин среднего размера;
  • второй завтрак: 200 грамм ананаса, банан, половина авокадо, 9 веточек петрушки, столовая ложка лимонного сока и чайная ложка тертого свежего имбиря;
  • обед: 100 грамм йогурта, две моркови, банан;
  • полдник: 2 груши, 2 стакана листьев шпината;
  • ужин: половина стакана брокколи, яблоко, столовая ложка лимонного сока.

Второе

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецептыЭто меню подходит для очищения организма:

  • завтрак: 200 мл йогурта, половина банана, чайная ложка меда и отрубей;
  • второй завтрак: 2 больших апельсина, 2 киви, половина грейпфрута;
  • обед: 200 мл кефира, 2 помидора, пучок зелени, долька чеснока;
  • полдник: 200 мл ряженки и 200 грамм ягод;
  • ужин: 2 стебля сельдерея, морковь, половина зеленого яблока.

Третье

Классическое меню:

  • завтрак: 2 апельсина, 2 грецких ореха, половина лайма;
  • второй завтрак: 2 помидора, 2 моркови, руккола;
  • обед: 200 мл йогурта, 2 киви, 5 ягод клубники;
  • полдник: 2 персика, яблоко;
  • ужин: 200 мл йогурта, абрикос, отруби.

Рецепты

Зарядиться хорошим настроением очень легко. Просто сделайте яркие смузи и наслаждайтесь вкусом.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Свекольное настроение

Свеклу проколоть вилкой и поставить в микроволновку в чашке с крышкой на 15 минут. Остудить, очистить, нарезать кусочками и бросить в блендер со 100 г замороженных любых ягод. Залить смесь 300 мл вишневого сока, приправить ванилью и взбить.

Витаминный коктейль

Нарезать 150 гр любой молодой капусты, 1 огурец, половину кабачка, пучок зелени и добавить к ним 150 г консервированных или свежих ананасов. Взбить эту массу в блендере с 150 мл холодного зеленого чая, лимонным соком (с одного лимона) и приправить 1 ст. л. тертого корня имбиря.

Энергия бананов

Очистить 2 банана, нарезать поместить в морозилку на 15–20 минут. В блендере смешать половину яблока, несколько любых ягод и охлажденные бананы. Залить 100 мл молока и взбить в однородную массу.

Ягодный сюрприз

Смешать в блендере по 1 стакану любых замороженных или свежих ягод. Можно разных. Залить смесь полстаканом виноградного и вишневого сока. Разбавить водой при необходимости. Добавить щепотку мускатного ореха.

Интересно! о разгрузочных днях на йогурте или персиках и кефире.

Отзывы и результаты

Судя по отзывам, разгрузочный день на смузи поможет скинуть от 1 до 4 килограмм, не вредя здоровью. Полезная и вкусная пища понравится многим худеющим, тем более что методика рассчитана на короткий срок. Ниже представлены некоторые примеры разгрузки на смузи.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Ольга, 35 лет: «Я для себя выделила следующие достоинства: возросло в рационе количество свежих овощей и фруктов, чувство голода не появлялось, зато ощущение бодрости и легкости присутствовало всегда. Единственными «побочными эффектами» считаю хорошее настроение и прилив энергии. Проблем в ЖКТ не было, за три дня потеряла пару-тройку лишних килограмм.»

Кристина, 19 лет: «Сидела на смузи 3 дня, похудела на 2 килограмма. Но больше понравилось то, что приз за эти три дня – у нее уменьшилось число воспалений на лице и ушли проблемы с ЖКТ. Главным преимуществом для нее является поступление с избытком необходимых нашему телу веществ, так как фрукты и овощи полны микроэлементами и витаминами.»

Вывод

Можно сделать вывод, что разгрузочный день на смузи для похудения не поможет сильно сбросить вес, но улучшит состояние ЖКТ и оздоровит организм. Повторение такого дня раз в неделю будет залогом крепкого здоровья, хорошего иммунитета, жизненного тонуса и энергетических ресурсов.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/razgruzochnye/na-smuzi.html

Разгрузочный день на смузи

Сейчас тема здорового образа жизни является крайне актуальной, однако жесткие диеты отошли на второй план, и на смену пришли правильное питание и разгрузочные дни, которые гораздо легче переносятся организмом.

Еще в конце прошлого века мир поразил освежающий напиток, обладающий потрясающим вкусом, –смузи. Они представляют собой коктейли из ягод, фруктов, овощей и зелени, приготовленные в соответствии с вкусовыми предпочтениями.

Читайте также:  Безуглеводная диета: основные правила, приблизительное меню

Они привносят в организм необходимые микроэлементы и витамины, поэтому разгрузочные дни на вкусных смузи абсолютно безвредны и пользуются большой популярностью.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Польза смузи

Первыми пользу смузи оценили приверженцы вегетарианства, ведь этот коктейль готовится исключительно на основе растительных продуктов, которые не проходят термическую обработку. Благодаря этому, смузи обогащают организм витаминами и микроэлементами.

Кроме того, отличительной чертой смузи является сохранение клетчатки, способствующей улучшению работы органов пищеварения, ускорению процессов метаболизма и насыщению.

Смузи оказывают на организм и детокс-эффект, выводя шлаки и токсины, что положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Они укрепляют иммунитет и очищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек.

Стабильное включение в рацион смузи позволит вам не только распрощаться с лишними килограммами, но и очистить организм от вредных соединений, неизбежно откладывающихся в организме.

  • Советуем почитать: Detox box разгрузочный день

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Правила проведения разгрузочных дней

Несмотря на то, что смузи позволяют избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, злоупотреблять ими и переводить разгрузочные дни в полноценную диету не стоит. Для достижения видимых результатов достаточно употреблять смузи в течение 1-3 дней. Оптимальная формула разгрузочных дней такова: 1 день в неделю или по 3 дня два раза в месяц.

Во время разгрузочных дней одна порция коктейля должна заменять один прием пищи.

Этого вполне достаточно для физического насыщения организма, однако психологически не всегда удается удовлетвориться. Поэтому советуется не выпивать смузи, а кушать десертной ложкой.

Таким образом, процесс принятия пищи станет более длительным и принесет полное удовлетворение. Употребляйте по одной порции коктейля раз в 2,5 – 3 часа.

В промежутках разрешается пить зеленый чай и негазированную воду.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае и соках 

По желанию можно разнообразить некоторые напитки низкокалорийными йогуртами и молоком, а так же добавлять отруби, пророщенные злаки, орехи, различные семена, например, чиа или льняные, и такие специи, как имбирь и корица. Не нужно портить смузи такими усилителями вкуса, как сахар и соль – полезнее коктейли от них не станут.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Готовьте смузи непосредственно перед употреблением, потому что органические фруктовые кислоты вступают в реакцию с кислородов довольно быстро, отчего меняется не только внешние и вкусовые качества напитка, но и его польза. Главное правило смузи-рациона – это разнообразие.

Включите в свое разгрузочное меню коктейли как из ягод и фруктов, так и из овощей и зелени. Экспериментируйте с добавочными продуктами. Начинайте разгрузочный день с наиболее питательных и калорийных коктейлей, а заканчивайте самыми легкими. Готовить смузи достаточно легко, если у вас под рукой имеется блендер.

Достаточно сложить все ингредиенты в чашу и взбить до легкой и однородной консистенции.

Рецепты смузи для разгрузочных дней

Жиросжигающий смузи Больше всего способствуют похудению те коктейли, которые обладают отрицательной калорийностью. На переваривание таких смесей организм затратит больше энергии, чем смузи привнес в организм.

  • Советуем почитать: сжигающие жир напитки

В состав десертного жиросжигающего смузи с кисло-сладким вкусом могут входить следующие ингредиенты:

  • Киви;
  • Ананас;
  • Грейпфрут;
  • Клубника;
  • Яблоко;
  • Обезжиренное молоко;
  • Корица.

Для приготовления следующего жиросжигательного коктейля  вам понадобятся следующие овощи:

  • Свекла – 1 шт.;
  • Морковь – 3 шт.;
  • Редис – 4 шт.;
  • Петрушка – 1 пучок.

Свеклу и морковь предварительно необходимо помыть и очистить от кожуры, нарезать кубиками. Добавить промытую зелень и редис и взбить. Несмотря на то, что практически все смузи обладают очищающим результатом, этот рецепт наиболее эффективен. Еще один очищающий коктейль основывается на таких ингредиентах:

  • Шпинат – 1 пучок;
  • Банан – 3 шт.;
  • Минеральная негазированная вода – 1 ст.;
  • Сок лимона – 2 ст.л.

Кроме того, что такой коктейль выведет из организма ненужные вещества, он еще и значительно пополнит запасы витамина А и Е, фолиевой кислоты, а так же железа и магния.

Разгрузочный день на смузи: основные правила, лучшие рецепты

Вкусный бананово-ягодный смузи. Лучше готовить такой коктейль летом, когда можно использовать свежие ягоды. Однако зимой можно использовать и свежемороженые, в которых сохранилась большая часть полезных веществ. Смешайте в блендере напиток из таких продуктов:

  • Ягоды (лучше всего подойдут клубника, малина или черника) – 200 грамм;
  • Банан- ½ шт.;
  • Кефир или йогурт с жирностью не более 1% — 1 стакан;
  • Творог обезжиренный – 2 ст.л.
  • Сначала взбейте фрукты, после чего всыпьте творог и разбавьте массу кефиром.

Освежающий суп-смузи. Такая разновидность коктейлей пользуется большой популярностью на западе. Готовить их не сложно, и усваиваются они отлично, а во время разгрузочного дня на смузи их можно употреблять в обед. Распишем процесс приготовления пошагово:

  • Очистите огурец от кожуры и семенной части;
  • Разделайте и почистите авокадо;
  • Промойте пять стеблей сельдерея и один пучок кинзы;
  • В блендере на самой высокой мощности измельчите до кашеобразного состояния сельдей и кинзу, а затем добавьте авокадо и огурец;
  • Приправьте суп соком половины лимона и украсьте цедрой.

По вкусу в такой суп можно добавить и несколько измельченных зубчиков чеснока. Сытный смузи на завтрак. Давно известно, что завтрак – один из важнейших приемов пищи, потому что именно с него начинается наш день. Чтобы сделать утренний прием пищи еще сытнее, воспользуйтесь следующими ингредиентами:

  • Кефир обезжиренный – ½ стакана;
  • Классические овсяные хлопья (Не быстрого приготовления) – 1 ст.л.;
  • Зеленый банан – ½ часть;
  • Несколько ягод мороженой клубники.

Такой завтрак насытит организм сложными углеводами и клетчаткой, но не навредит фигуре, ведь его энергетическая ценность не превышает 200 Ккал на порцию. Бодрящий смузи. Поспособствовать выработке эндорфинов и зарядить организм антиоксидантами может зеленый коктейль. Для его приготовления используйте:

  • Зеленый виноград – 10 шт.;
  • Зеленое яблоко – ½ шт.;
  • Груша – ½ шт.;
  • Шпинат – 2 пучка;
  • Зеленый чай – ½ стакана;
  • Имбирь и лед по вкусу.

Благодаря тому, что в составе данного напитка присутствует груша, с самого утра в организм поступит порция растительной клетчатки. По желанию можете заменить яблоко бананом, но в таком случае калорийность коктейля немного увеличится. Овощной смузи на не поздний ужин или обед. Вам необходимо приготовить к смешиванию следующие овощи:

  • Капуста брокколи (отварная) – 100 грамм;
  • Шпинат свежий – 1 пучок;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Огурец – 1 шт.;
  • Тыквенный свежевыжатый сок – ½ стакана.

Перед тем, как употреблять данный коктейль, в него можно добавить пару ложек нежирного натурального йогурта. Разгружаться на смузи-днях очень легко и даже вкусно.

Можно практиковаться в предложенных выше рецептах, можно изобретать идеальные смузи самостоятельно, результат будет заметен в любом случае.

За один разгрузочный день на вкуснейших смузи можно потерять до одного килограмма лишнего веса.

Ваш отзыв на статью: (558

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/razgruzochnyj-den-na-smuzi.html

Разгрузочный день на смузи: правила, рецепты овощных, фруктовых, ягодных напитков на блендере, польза для похудения, противопоказания

Более 80% женщин мечтают сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело стройным и изящным.

Чтобы добиться этой цели, они тратят свое время, силы, деньги и здоровье на бесконечные тренировки и изнуряющие диеты. Однако существует более деликатный и экономный способ похудеть.

  • Разгрузочный день на смузи поможет устранить лишние жиры и очистить организм за короткий промежуток времени.
  • Питательные коктейли готовят из фруктов, ягод, овощей и других полезных компонентов.
  • Густая витаминная жидкость богата на растительную клетчатку, поэтому нормализует моторику кишечника, очищает организм от шлаков и токсинов.

Суть методики

Данная методика заключается в том, чтобы заменить обычный прием пищи на витаминный коктейль. Смузи представляет собой густой напиток из измельченных в блендере ягод, фруктов или овощей с добавлением сока, йогурта, кефира, мюсли и т.д. В промежутках межу употреблением коктейля рекомендуется пить фильтрованную воду.

Разгрузочный день на смузи поможет избавиться от 1 до 4 кг. Кроме того, происходит укрепление иммунитета и восстановление пищеварения. Чтобы ощутить положительный эффект методики, нужно правильно подготовиться к «разгрузке» и выйти из нее.

Важно! Диетологи не советуют проводить более 3 разгрузочных дней подряд, так как существует риск нарушения работы пищеварительного тракта. Оптимальный вариант – 1 раз в неделю или 3 дня за 2 недели.

Механизм похудения

Человек должен пить этот напиток на протяжении всего дня, другую пищу запрещено употреблять. За сутки нужно выпить около 1,5 л смузи. Главное – подбирать продукты так, чтобы общая калорийность не превышала 1200 ккал. В результате уходит как минимум 1 кг от общего веса.

Механизм похудения с помощью смузи следующий:

  1. За сутки человек употребляет минимальное количество калорий, поэтому их затраты будут превышать поступление. Организм берет энергию из своих жировых запасов.
  2. Благодаря поступлению жидкой пищи, желудок разгружается, так как ему не нужно расщеплять твердую еду. Такая разгрузка полезна для пищеварительных органов и всего организма.
  3. Витаминизированный напиток отлично очищает организм от токсинов и шлаков. Кроме того, выводится лишняя жидкость, которая составляет определенный процент от общего веса.
  4. Коктейль достаточно питательный, поэтому физическое насыщение организма происходит быстро.
  5. После употребления смузи стимулируется обмен веществ, быстрее расщепляются жиры, улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от нескольких сотен грамм лишнего веса.

Если человек на протяжении 1 дня употребляет меньше тяжелой пищи, то на вторые сутки он съедает намного меньше, так как объем желудка уменьшается. То есть, эта методика способствует тому, что чувство сытости быстрее приходит.

Это интересно! Коктейль готовят исключительно из растительных компонентов, которые не повергаются тепловой обработке. Поэтому в напитке сохраняются все необходимые полезные вещества.

Грубые волокна нормализуют пищеварение, ускоряют обменные процессы, насыщают организм. А благодаря детокс-эффекту (очищение от токсинов и шлаков), улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

После употребления смеси повышаются защитные свойства организма, кровеносные сосуды очищаются от холестериновых отложений.

Читайте также:  Диета аткинса: основные принципы, преимущества, правила

Противопоказания

При наличии заболеваний в острой стадии состояние человека может усугубиться. Тогда повышается вероятность осложнений, которые требуют продолжительного лечения.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, от разгрузочных дней следует отказаться, если присутствуют следующие противопоказания:

  1. Беременность, кормление грудью.
  2. Болезни органов пищеварительного тракта (желудок, кишечник, печень).
  3. Почечные патологии.
  4. Варикозное расширение вен, закупорка сосудов тромбами (кровяные сгустки).
  5. Предрасположенность к аллергии.
  6. Пожилой возраст.
  7. Функциональные нарушения работы сердца и сосудов.
  8. Психические расстройства.
  9. Воспаление мочевого пузыря.
  10. Перепады кровяного давления.
  11. Сахарный диабет.

Беременные и лакирующие женщины могут заменить смузи один прием пищи, но только после разрешения врача.

Если у человека есть аллергия на определенные продукты, то их не стоит добавлять в коктейль.

Внимание! Перед разгрузочным днем нужно проконсультироваться с врачом, который проведет необходимые исследования, чтобы выявить противопоказания (если они есть).

Как правильно провести

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно организовать разгрузочный день. Для этого нужно научиться готовить напиток и употреблять его.

Превращать «разгрузку» в стиль питания не стоит, это только навредит организму. Смузи рекомендуется принимать 1-3 дня. Если вы нацелены на результат, то пейте витаминный напиток 1 раз в неделю или трижды за 14 дней.

Важно! Во время голодовки рекомендуется употреблять продукты, содержащие большое количество клетчатки и белка. Количество пищи, богатой на углеводы, нужно уменьшить, а спиртные напитки – полностью исключить.

Чтобы ускорить процесс детоксикации, рекомендуется, кроме смузи, пить не менее 2 л воды. Во время голодания не стоит заниматься спортом, чтобы не подвергать организм лишней нагрузке. Есть также способы проведения разгрузочных дней на воде.

Подготовка к разгрузке

Чтобы разгрузочные дни принесли только пользу, к ним нужно правильно подготовиться:

  1. За 2-3 дня до назначенного времени нужно исключить из меню жирную, жареную пищу, копченые изделия, газировку.
  2. Планируйте разгрузку на выходной день, когда не нужно выполнять тяжелую работу.
  3. Нельзя голодать, если вы только перенесли сильный стресс или болезнь. Сначала нужно нормализовать состояние.
  4. Вечером накануне разгрузки не рекомендуется плотно ужинать, так как растянутый желудок будет требовать продолжения, и повысится риск, что вы сорветесь. Объем пищи нужно снижать постепенно за 2-3 дня до назначенного времени.
  5. Перед разгрузочным днем лучше употреблять супы, жидкие каши, овощные пюре. Это необходимо, чтобы организм привык к употреблению жидкой еды.
  6. Справиться со слабостью и головокружением поможет вода, зеленый чай или кефир.
  7. Диуретики, слабительные средства противопоказаны во время разгрузки.

Чтобы достойно выдержать голодовку, избегайте ситуаций, которые приведут к срыву. Например, если человек привык объедаться за телевизором или компьютером, то лучше выйти прогуляться в парке.

Основные правила проведения

Чтобы похудеть и максимально очистить организм, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Для приготовления коктейля лучше использовать яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды, овощи (за исключением картофеля и кукурузы).
  2. Не рекомендуется добавлять в диетический напиток жирные добавки: щербет, мороженое, сливки, натуральное коровье молоко.
  3. Смузи – это густой напиток, поэтому не стоит удалять кожицу и семечки с продуктов.
  4. Основа коктейля – это фрукты, ягоды или овощи, поэтому их должно быть больше, чем жидкой составляющей (молоко, сок, вода).
  5. За 2-3 дня до разгрузки включайте в рацион жидкие продукты.
  6. Если напиток из овощей очень пресный, то в него можно добавить немного порошка морской капусты. Соль и сахар не рекомендуется использовать.
  7. Чтобы быстрее насытиться, пережевывайте густую смесь, так мозг быстрее получит сигнал о полноценном приеме пищи.
  8. Твердая пищи во время разгрузки противопоказана.
  9. Общий объем смузи – 1,5 л за сутки, кроме того, рекомендовано обильное питье.
  10. Не стоит заниматься спортом в день голодовки, чтобы не ослаблять организм.
  11. Человек целый день может пить смесь, приготовленную по одному рецепту, или комбинировать коктейли с разными ингредиентами.
  12. Разгрузку на смузи проводят от 2 до 3 раз в месяц.

Важно! Разгрузочный день на смузи – это мини-диета, из которой нужно правильно выйти. В противном случае человек может быстро набрать вес и нарушить пищеварение.

Это обусловлено тем, что после разгрузки желудок расслабился, он отвык перерабатывать твердую пищу. Поэтому на следующий день употребляйте жидкие блюда, постепенно вводя твердые продукты в рацион.

Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Правила приготовления напитка

Чтобы смузи получился полезным и вкусным, нужно правильно его приготовить:

  1. Используйте только свежие продукты. Если фрукты или овощи переспевшие, на них есть темные пятна или участки с дефектами, то лучше от них отказаться. В первом случае напиток получится водянистым, а во втором – может вызвать интоксикацию.
  2. Коктейли с водой или льдом могут получиться безвкусными. Лучше перед приготовлением положить продукты в морозилку на полчаса, заранее удалив кожуру, которую не нужно взбивать (например, банан).
  3. Для смеси использовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности). Также коктейль можно дополнить обезжиренным творогом.
  4. Не стоит добавлять сахар в напиток, лучше поэкспериментировать со сладкими сортами фруктов и ягод. Мед добавит сладости смузи.
  5. Коктейль часто дополняют семечками, орехами, отрубями, злаками. Эти компоненты улучшат вкусовые качества и усилят очищающий эффект.

С рецептами смузи можно поэкспериментировать, чтобы найти идеальный напиток, который сочетает в себе вкус и пользу.

Как употреблять

Смузи принимают вместо одного приема пищи – это одно из главных правил разгрузки. Этой дозы достаточно для того, чтобы насытить организм. Однако психологическое насыщение происходит далеко не всегда.

Чтобы устранить чувство голода, смесь лучше не пить, а есть чайной ложкой. При этом массу нужно пережевывать. Тогда к мозгу быстрее поступит сигнал о полноценном приеме пищи, а насыщение быстрее наступит.

Рецепты напитков в блендере

Существует множество рецептов приготовления овощных, фруктовых, а также ягодных смузи на блендере для похудения:

  1. Клюквенный. Эта ягода обладает выраженным жиросжигающим действием. А благодаря фитосоединениям в ее составе, она очищает организм от оксидантов (свободные радикалы) и злокачественных клеток. Способ приготовления: измельчите с помощью блендера ½ стакана клюквы, 1 сельдерей, 1 грушу, 1 яблоко, 1 огурец, горсть шпината.
  2. Овощной. Отварите брокколи, мелко нарежьте укроп. Измельчите овощи, добавьте 2 листа пропаренной капусты, щепотку корицы. Готовую массу залейте кефиром.
  3. Очищающий. Очищенные 3 морковки, 1 свеклу нарежьте на кубики. Мелко нашинкуйте 2 дольки чеснока и немого петрушки. Измельчите все компоненты, потом добавьте редис, взбейте.
  4. Смузи на завтрак. Это напиток с быстрыми углеводами, которые насыщают организм энергией после пробуждения. Взбейте 2 банана, 1/2 стакана овсяных хлопьев и немного натурального йогурта (низкий процент жирности). Также напиток можно дополнить сухофруктами, черным горьким шоколадом, соком цитрусовых и т.д.
  5. Ягодно-апельсиновый. Измельчите 100 г смородины, 220 мл сока апельсина, 250 г йогурта или творога. При желании добавьте немного меда.
  6. Напиток для похудения перед сном. Измельчите любые фрукты или ягоды (кислые сорта), добавьте 50 мл кефира, 3 г корицы. Последний ингредиент можно заменить куркумой или другой пряностью, которая обладает жиросжигающими свойствами.
  7. Ананасово-грейпфрутовый. Взбейте мякоть ½ ананаса и грейпфрута, добавьте 5 г меда, немного льда. Такой коктейль поможет похудеть и очистить организм.
  8. Бананово-шпинатовый. Взбейте 3 банана, листья шпината, потом 350 мл минералки без газа и сок ½ лимона или лайма. Такой напиток очищает, насыщает организм полезными веществами.

Эти рецепты помогут похудеть, очистить организм от вредных отложений, укрепить иммунитет.

о еще одном варианте вкусной разгрузки – на шоколаде.

Варианты меню

Чтобы разгрузка принесла больше пользы, нужно комбинировать фруктовые и овощные напитки с кисломолочными изделиями.

Важно! Утром рекомендуется пить более питательные коктейли, а вечером – менее калорийные. Готовят смузи сразу перед употреблением, так как фруктовые кислоты быстро теряют полезные свойства.

Варианты меню для разгрузочного дня:

Классическое
  1. Завтрак: по 2 апельсина, грецких ореха, ½ лайма.
  2. Ланч: по 2 томата, моркови, руккола.
  3. Обед: 2 киви, 5 ягод, 200 мл йогурта.
  4. Полдник: 2 персика, 1 яблоко, немного сока или льда.
  5. Ужин: 3 абрикоса, отруби, 200 мл кефира.
Очищающее меню Завтрак: ½ банана, 1 ч. ложка меда, отруби, 200 мл йогурта.

  • Ланч: 2 апельсина, 2 киви, ½ грейпфрута.
  • Обед: 2 томата, 2 огурца, пучок петрушки, 1 зубчик чеснока, 200 мл кефира.
  • Ужин: 2 стебелька сельдерея, ½ зеленого яблока.
Меню со специями Завтрак: 1 зеленое яблоко, 1 апельсин, 200 мл йогурта, корица.
Ланч: 200 г ананаса, 1 банан, ½ авокадо, 9 стебельков петрушки, 1 ст. ложка сока лимона, 1 ч. ложка тертого имбиря.

  1. Обед: 2 морковки, 1 банан, 100 г йогурта, куркума.
  2. Полдник: 2 груши, пучок листьев шпината, корица.
  3. Ужин: ½ стакана брокколи, 1 яблоко, 25 мл сока лимона.

В промежутках между употреблением смузи можно пить воду или зеленый чай.

Плюсы и минусы

Не стоит надеяться, что разгрузка с помощью смузи – это панацея. Данная методика имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Плюсы:

  1. Шлаки, токсины, жировые отложения быстрее выходят из организма, поэтому человек худеет.
  2. Диета легко переносится, она эффективна.
  3. Нормализуется работа пищеварительных органов.
  4. После голодовки человек быстрее насыщается, принимает пищу небольшими порциями, но часто, а это полезно для пищеварения.
  5. Ощущается бодрость и легкость.
  6. Улучшается настроение, внешний вид.
  7. Объем желудка уменьшается, поэтому человек быстрее наедается.
  8. Исчезают лишние килограммы без изнурительных диет и тренировок.

Внимание! Питательные вещества в составе витаминных напитков помогают не только уменьшить вес, но и нарастить мышечную массу. Тогда тело становится более подтянутым.

Минусы:

  1. Некоторые пациенты жалуются, что после разгрузки возникают расстройства пищеварения.
  2. Многим людям тяжело пережить день без твердой пищи.
  3. Существует вероятность побочных явлений: изжога, тошнота, метеоризм, сыпь, отеки, понос.
  4. Смузи негативно влияют на зубную эмаль, поэтому их лучше пить через трубочку.
  5. Большое количество противопоказаний.
  6. Большой риск сорваться после разгрузки, тогда лишний вес быстро возвращается.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-smuzi.html

Ссылка на основную публикацию