Тренажеры для спины и позвоночника для дома: виды и показания к применению

Если спина постоянно ноет, болит или даже стреляет, это явные признаки проблем. Позвоночник – это опора всего скелета и его здоровье это достаточно важно.

Скованные мышцы часто нарушают естественные движения, как же найти выход?

Простым и эффективным решением большинства проблем с позвоночником будут регулярные лечебные занятия. Для этого применяются тренажеры. Часто врачи неврологи назначают специальные комплексные ЛФК или даже рекомендуют госпитализироваться в реабилитационный центр. Как правило, это не дешевое удовольствие.

В этой статье мы сравним основные тренажеры для позвоночника, выявим их преимущества и расскажем о недостатках. Мы раскроем секрет, что те же самые упражнения, которые практикуют в модных клиниках, можно выполнять и дома.

Вы узнаете:

• Какие тренажеры можно применять;
• Как правильно делать гимнастику;
• Как не навредить.

Виды тренажеров для позвоночника

С терапевтической целью могут применяться приспособления самых различных конструкций. Здесь мы рассмотри основные из них.

Условно их можно подразделить на:

Стационарные тренажеры

• Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.
• Рассмотрим некоторые из них.
•  

Тренажеры Бубновского

Плюсы данных аппаратов заключаются в том, что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках, можно избавиться от проблем с позвоночником.

Принцип действия  — постепенно укрепляется мышечный корсет.

Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).

Тренажер занимает много места, в обычной квартире его просто негде разместить.

Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.

Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.

Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.

Тренажеры «Панацея»

1. Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.
2. Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса.
3.  
4. Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение.
5. Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.

Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.

Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.

Компактные тренажеры для дома

Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения, как правило, они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли, это лучший вариант, который действительно решит проблему. Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно, практично и выгодно.

Тренажер здоровая спина

• Плюсы этого тренажера: он недорогой, использовать можно в любом удобном месте.
• Помогает снять болевые ощущение в спине.
•  
• При использовании данного тренажера, спина должна расслабляться.
• При неправильном применении, можно навредить своему позвоночнику.
• Дуги часто ломаются, поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.

Важно! При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.

Обязательно стоит пройти диагностику перед началом тренировок.

Тренажер «Бэклайф»

1. Предназначен для поясничного отдела позвоночника, снимает спазм мышц, напряжение.
2.  
3. Плюсы данного тренажера:

• Облегчение болевых ощущений в спине;
• Достаточно прост в применении;
• При регулярных занятиях можно получить неплохой результат.

Минусы этого тренажера очевидны: площадь воздействия невелика, он действует только на поясничный отдел позвоночного столба.Цена его дорогая, несмотря на то, что воздействует он только на одну часть позвоночника.

Этот тренажер занимает много места, не в каждой квартире найдется площадь под его размещение.

Тренажер Карден

• Компактный, не занимает много места, воздействует на все отделы позвоночника, недорогой.
• Помогает снять спазм мышц и болевые ощущения в спине.
•  
• В механизме действия тренажера используется его форма и выступы, они надавливают на позвоночник.

Важно правильно расположить аппарат. При неверном использовании, давление будет опасным и может привести к спазмированию мышц. Тренажер не вытягивает позвоночник и поэтому часто только снимает симптомы.

Нельзя использовать в острый период заболевания.

Какой тренажер выбрать?

У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.

Впрочем, иногда можно обойтись и одной моделью, только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых, прибор апробирован клинически, при этом получен действительно хороший результат.

 

Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:

• Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;

• Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;

• Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);

• Эффективность: «Древмасс» действительно работает, и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;

• Привлекательная цена: за приемлемые деньги вы можете приобрести товар, который прослужит вам долгие годы и действительно поможет побороть боли в спине.

А что делать, если боли еще нет, но вы подозреваете, что она уже на пороге?

«Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.

Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь, но и предотвратить ее.

В чем уникальность древмасс?

Дело в том, что роликовый тренажер объединяет в себе функции нескольких устройств.

Он одновременно массирует мышцы, осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически, это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.

Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование, просто начните заниматься регулярно и получите результат.

В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника, а окончательный выбор – за Вами!

Конечно, можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать, кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: ретролистез позвонков, спондилез поясничного отдела, гимнастика при сколиозе 2 степени.

Закажите тренажер сегодня по специальной цене:

1. Приобрести со скидкой 25% от производителя
2. Если у Вас остались сомнения, просто оставьте заявку на сайте или позвоните на горячую линию.
3. Здоровья Вашей спине!
4. Ваша команда Древмасс

Источник: https://drevmass-spina.ru/kak-vybrat-effektivnyj-trenazher-dlya-pozvonochnika/

Тренажеры для спины и позвоночника для дома: виды и показания к применению

Современный малоподвижный образ жизни привел к проблемам с опорно-двигательным аппаратом у многих мужчин, женщин и детей. Когда на походы в спортзал нет времени, на помощь приходит тренажер для укрепления спины: он дает нагрузка на позвоночный отдел и поясницу. Существует несколько разновидностей таких приспособлений, самыми распространенными считаются:

• блочные;
• «горбунки»;
• роликовые;
• доска для спины.

Каждый из них предназначен для лечения и профилактики разных заболеваний. «Горбунки» выпрямляют позвоночник, помогают сформировать правильную осанку, их можно сделать самостоятельно, используя чертеж. Блочные помогают накачать и укрепить мышцы, направлены на комплекс силовых упражнений с помощью тяги. Роликовые тренажеры улучшают кровоток, стимулируя доставку питательных веществ.

Эффективными считаются упражнения на скамье для разгибания, с помощью которых укрепляется мышечный корсет, растягивается позвоночник, лечится остеохондроз, сколиоз 1 и 2 степени, улучшается осанка. Такие изменения происходят за счет улучшения кровоснабжения околопозвоночных тканей, спинных мышц. К подобным тренажерам относится доска Евминова.

Тренажер для гиперэкстензии

Любой человек, посещающий спортзал, видел тренажер для гиперэкстензии. В просторечье он называется «Римский стул», «Римское кресло». Благодаря устойчивости конструкции самую большую популярность заслужила следующая модель:

• название: Sv Sport 2в1;
• цена: 4200 рублей;
• характеристики: прокачка пресса и мышц хребта;
• плюсы: небольшие габариты;
• минусы: малая функциональность.

Предназначение, которое характеризует современный тренажер для спины – разнообразная тренировка, выполнение разных типов упражнений. Набирают популярность комбинированные изделия. К ним относят:

• название модели: скамья для пресса комбинированная;
• цена: 4200 р.;
• характеристики: укрепление пресса, спинных мышц;
• плюсы: компактность, низкая стоимость;
• минусы: не обнаружено.

Некоторые спортивные тренажеры пользуются спросом благодаря удобству трансформации из одного положения в другое. Примером такого устройства является:

• название модели: тренажер гиперэкстензия OPTIFIT Catera SX55;
• цена: 7890 р.;
• характеристики: укрепление мышц поясницы, хребта;
• плюсы: компактность;
• минусы: нерегулируемое сиденье.

Тренажеры для спины и их разновидность

Прежде всего нужно уяснить различия между кардио и силовыми тренажерами для мышц спины.

Кардиотренажеры дают аэробную нагрузку на организм. Они способствуют общему укреплению организма, сжигают жир и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Такие занятия насыщают кислородом кровь, чем улучшают ее циркуляцию и обменные процессы, дают нагрузку на дыхательную систему.

Это способствует похудению, укрепляет поясничные и спинные мышцы, а также развивает выносливость.

Силовые тренажеры для спины для дома направлены на развитие мышечной массы, укрепление мышечного корсета. В целом они способствуют улучшению физического состояния.

Существуют также специальные тренажеры для лечебной физкультуры. Они подходят для послеоперационного периода, реабилитации и ремиссии.

С их помощью можно выполнять лечебную гимнастику, разработанную медиками для укрепления поясницы. Все виды тренажеров для спины способствуют укреплению мышц спины, сжиганию жира, улучшению кровообращения.

Все приспособления для занятий спортом можно разделить на два вида (согласно нагрузке, которая происходит на человека) — силовые и кардио:

• Кардиотренажеры — направлены на общее оздоровление организма, помогают развить дыхательную систему, укрепят сердце, сосуды, отвечают за выносливость. Помогают снизить вес.
• Силовые тренажеры — отвечают за укрепление различных мышц, развивают мышечную массу. Благодаря наращиванию этой массы — сжигание жировой ткани происходит даже во время отдыха организма.

На сегодняшний день можно выбрать приспособления для упражнений, силовых нагрузок, для кардио занятий, для восстановления организма после каких-либо хирургических вмешательств либо болезней.

ЛФК (лечебная гимнастика) назначается тем, кому необходима прежде всего разработка мышц. Для этого необходимы специальные тренажеры для спины и позвоночника. Внешне они похожи на дугу, куда можно лечь в любом направлении.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика по евдокименко при коксартрозе

Данные тренажеры специально разрабатывались медицинскими инженерами для того, чтобы можно было укрепить поясничную зону.

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

• укрепление суставов;
• укрепление позвоночника;
• профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний.

Тренажер для спины и ног

Эффективным приспособлением, позволяющим тренировать сразу две группы мышц, является эллиптический тренажер для ног и спины. Его яркий представитель – Oxygen EX-35:

• название модели: Oxygen EX-35;
• цена: 43890 р.;
• характеристики: тренировка мышц хребта, ног, ягодиц;
• плюсы: удобство в использовании, функциональность;
• минусы: отсутствие инструкции, высокая цена.

Многие эллиптические устройства оснащены электронным монитором и несколькими программами тренировок, а модель DFC PT-002 имеет еще и антискользящие педали. Его основные характеристики:

• название модели: DFC PT-002;
• цена: 17990 р.;
• характеристики: тренировка ягодичных мышц, спинных, икроножных;
• плюсы: энергонезависимость – датчики работают от батареек;
• минусы: большие габариты.

Практически все эллиптические устройства подсчитывают пульс, количество потраченных калорий, а Oxygen Alabama еще и оценивает работу сердечно-сосудистой системы после тренировки. Ее основные характеристики:

• название модели: Oxygen Alabama;
• цена: 24890 р.;
• характеристики: укрепление мышц хребта, ног;
• плюсы: большая ширина шага;
• минусы: не обнаружено.

Правила занятий на тренажерах дома

Прежде чем приступать к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ставить себе диагноз самостоятельно, ведь неправильная нагрузка только усугубит проблему.

После консультации с медиком обратитесь к тренеру или к специальной литературе, чтобы составить план тренировок.

Перед началом занятия рекомендуется выполнить разминку – наклоны, прогибы. Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, лучше прекратить тренировку.

Здоровому человеку рекомендуют тренироваться 40-60 минут, а для периода реабилитации достаточно 20-30 минут.

Перед началом силовых упражнений всегда выполняются кардионагрузки.

Перед первым занятием необходимо обследоваться (сдать необходимые анализы, сделать УЗИ, пройти нужных специалистов), получить консультацию у терапевта. В случае неправильного выполнения упражнений, вы можете травмировать свой позвоночник, ухудшить свое здоровье.

Если проводится реабилитация после какого-то заболевания либо операции — необходимо получить консультацию хирурга и терапевта. После получения врачебных заключений, можно получить консультацию у врача-реабилитолога или работника спортзала, который сможет подобрать идеальную программу тренировок для вас.

Во время составления программы упражнений, тренер разработает упражнения, где будут задействованы определенные зоны.

Прежде чем приступать к занятиям, не забывайте о немного размять мышцы (здесь должны присутствовать наклоны тела и головы, прогибания и прочие упражнения). Помните о том, что перенапрягаться во время таких занятий запрещено.

При занятиях через день у вас получится идеальная поддержка мышц спины.Для их укрепления и похудения необходимо начинать с кардиоупражнений, а заканчивать тренировку силовыми упражнениями.

Для чего нужны тренажеры для позвоночника

Для профилактики заболеваний спины и позвонка врачи советуют регулярно выполнять комплекс физических упражнений, больше ходить пешком и отдавать предпочтение подъемам по лестнице. Однако не у каждого человека есть время, чтобы посетить спортивный зал и заняться своим здоровьем. В таких случаях можно приобрести для дома тренажер для позвоночника.

Кроме того, тренажеры для позвоночника предназначены не только для профилактики или лечения. Регулярные занятия – дома или в спортивных залах – позволяют укрепить тело и заметно похудеть в талии.

Самый трудный период – начало тренировки. Тело, не привыкшее к нагрузкам, будет протестовать. Но со временем можно будет ощутить, что боли в пояснице и шее медленно, но отступают.

Все тренажеры для укрепления спины и позвоночника делятся на два вида:

• Силовые тренажеры.
• Кардио тренажеры.

Силовые тренажеры позволяют достаточно быстро набрать мышечную массу в области спины и укрепить позвоночник. Разделяют:

• Силовые тренажеры верхней тяги.
• Силовые тренажеры нижней тяги.

Тяга на верхний блок представляет собой Т-образную конструкцию, к которой крепятся грузы. Вес нагрузки регулируется вручную. Провести упражнения на верхнюю тягу можно несколькими способами: при помощи параллельного хвата, к груди, за спину, на согнутых или вытянутых руках.

Тренажеры горизонтальной тяги имеют форму гребного устройства. Ручки для тяги располагаются снизу или посередине скамьи. Также к данному виду относят и рычажной тренажер, состоящий из скамейки, рычагов и груза.

Для предотвращения застоя в мышечных тканях, защемления нервов, деформации позвоночного столба и лечения таких проблем предназначен тренажер для растяжки позвоночника FlexyBack:

• название модели: FlexyBack (мостик);
• цена: 2700 р.;
• характеристики: функция растягивания позвоночника;
• плюсы: компактный размер;
• минусы: не выявлено.

Более широкими функциями обладает тренажер Bestec Air Nobius, расслабляющий поясничный отдел, вытягивающий позвонки. Его краткое описание:

• название модели: Bestec Air Nobius;
• цена: 23920 р.;
• характеристики: вытягивание позвоночника;
• плюсы: высокая эффективность, хорошее качество;
• минусы: дорогой.

Достойную репутацию заслужили инверсионные столы. Современные производители делают их максимально функциональными, а модель DFC 601 имеет несколько наклонных положений, подгоняется под рост человека. Его краткое описание:

• название модели: инверсионный стол DFC 601;
• цена: 16990 р.;
• характеристика: функция – растяжение позвоночника, улучшение осанки;
• плюсы: функциональность;
• минусы: не выявлено.

Силовые тренажеры для спины и позвоночника

Верхняя тяга — внешне выглядит как обычная скамейка для сидения. Имеет ручку, похожую на букву «Т» (крепится дополнительными грузами). Нагрузку можно изменить — необходимо добавить либо убрать гири на задней стенке.

Тяга (как нижняя, так и верхняя) — внешне выглядит как гребной тренажер. Тяговые ручки расположены внизу либо посередине.

Как выбрать тренажер для спины

Каждый тренажер используется для выполнения определенных задач. Есть универсальные модели, но врачи рекомендуют для обустройства домашнего зала заказывать сразу несколько типов инвентаря – эффект будет лучше. При выборе учитываем следующие параметры:

• Наличие свободной площади для установки оборудования.
• Финансовые возможности – ограничений по ценам нет.
• Цель покупки – для чего нужен тренажер.
• Качество и функционал тренажера.

Важно правильно выбрать тренажер для спины. При выборе ориентируйтесь на следующие критерии:

1. Направленность. Определяющим фактором при покупке тренажера являются рекомендации врача. Выбирайте устройство, предназначенное для устранения конкретно вашей проблемы.

2. Ценовая политика. Ориентируйтесь на свои финансовые возможности, стоимость одного и того же устройства у разных производителей может отличаться.
3. Габариты. Проживая в небольшой квартире, выбирайте компактное изделие, которое можно легко сложить.
4. Качество. Обращайте внимание только на качественные изделия, это исключает вероятность поломок.

Перед покупкой устройства определите цель занятий. Это может быть лечение конкретного заболевания, поддержание формы, похудение. Если вы планируете заниматься каждый день, то выбирайте тренажер для среднего уровня подготовки.

Если же вы не планируете заниматься часто, можно выбрать устройство для новичков. Учтите рост человека, который будет тренироваться, и его вес. Ваш вес должен быть на 15-20 кг меньше допустимого.

• габариты устройства (сколько места вы выделяете под технику);
• рост, вес человека;

• уровень подготовки;
• сложность использования;
• цена.

Когда выбор сделан, пора узнать правила домашних тренировок.

Кардиотренажеры для мышц спины

В отличие от силовых, кардиотренажеры для спины, позвоночника для дома и спортивных залов направлены не только на укрепление мышц, но и на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы, а также на дыхательную функцию организма. Кардиоупражнения обогащают кровь кислородом и приводят в тонус все тело.

Единственный кардиотренажер, воздействующий на позвоночник – это гребной. Работа на тренажере в спокойном темпе – часть лечебной физкультуры. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет.

Укрепить не только позвоночник, но и все тело поможет:

• Велотренажер. Работа на нем способствует поддержанию правильной осанки.
• Беговая дорожка. Медленная ходьба помогает преодолеть первые этапы реабилитации после травмы позвоночника. Увеличение скорости должно быть строго обговорено со специалистами.
• Эллиптический тренажер – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины и позвоночник.

Источник: https://osustavaxt.ru/kakie-trenazhery-ispolzuyutsya-ukrepleniya-zdorovya-spiny-pozvonochnika/

Домашние тренажеры для спины и поясницы

Упражнения и ЛФК

22.01.2019

5.9 тыс.

3.9 тыс.

4 мин.

Тренажер для спины — отличная альтернатива походам в тренажерный зал. Такое устройство не занимает много места, и его довольно просто использовать. Оно будет полезно для людей с малоподвижным образом жизни. При правильном использовании тренажера можно укрепить спину и избавиться от некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Тренажер для позвоночника может использовать любой желающий при отсутствии противопоказаний к этому виду занятий. Особенно полезен он будет для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они диагностируются у 47% взрослого населения.

Такое устройство будет полезно при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• радикулит;
• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа.

Использование тренажера для позвоночника позволяет предотвратить его искривление. Существуют специальные конструкции, которые автоматически регулируют нагрузку. Они способны определять естественную анатомию позвоночника пациента.

Перед применением таких устройств необходимо проконсультироваться с врачом.

Существует большое количество аппаратов для тренировки мышц спины в домашних условиях. Большинство из них универсально и подходит для любой возрастной категории. Основные разновидности:

• блочные;
• «блочные тренажеры»;
• роликовые;
• доски для спины.

Тренажеры для спины и позвоночника «горбунки» позволяют исправить осанку в домашних условиях. Действие блочных аппаратов направлено на укрепление мышц, так как все упражнения выполняются при помощи силовой тяги.

Роликовые устройства используются для активизации движения питательных веществ и улучшения кровообращения. Доски для спины применяются для выполнения разгибаний. Такое простое упражнение позволяет сформировать мышечный корсет, при этом улучшить осанку. Такой тип тренажера рекомендуется использовать при остеохондрозе и сколиозе.

Позитивные изменения происходят за счет того, что в околопозвоночных тканях и мышцах спины значительно улучшается кровообращение. Пример такого тренажера — доска Евминова.

Выбирая домашний тренажер для спины, следует помнить, что каждое устройство используется для выполнения определенной задачи. Иногда для достижения желаемого результата требуется использование сразу нескольких разных конструкций.

При выборе аппарата для тренировки спины необходимо обратить внимание на следующие нюансы:

• наличие свободного пространства для тренажера;
• бюджет покупки;
• цель тренировок;
• качество тренажера.

Следует обращать внимание на габариты тренажера, а также учитывать пространство, которое необходимо для комфортной тренировки. Ценовой диапазон на домашние устройства для спины довольно широк. Более дорогие модели оснащаются большим количеством дополнительных функций: таймер, разные датчики и мониторы.

Важно определиться с целью тренировок, так как для снижения веса, увеличения мышечной массы и терапии патологий спины применяются разные устройства. Качество имеет большое значение. В противном случае при поломке можно получить травму.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам необходимо правильно подготовиться. Если присутствуют заболевания опорно-двигательного аппарата, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Первый этап тренировки — разминка, мышцы следует хорошо разогреть. Можно выполнить наклоны головы и тела, прогибы и другие простые упражнения.

Если во время работы с тренажером возникают болевые ощущения в поясничном отделе или спине, то следует сразу же прекратить занятие. Оптимальная длительность тренировки при правильно подобранной нагрузке может быть до 30 минут до 1 часа. Чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе, рекомендуется заниматься через день. Не следует отказываться от других видов физической активности.

В большинстве случаев домашние тренажеры имеют компактные размеры. Они отлично подойдут для тех, кто периодически испытывает боли в спине и пояснице. Заниматься на них может кто угодно, так как они максимально просты в использовании.

Это недорогой тренажер, который можно расположить в любой комнате, так как он не занимает много места. Во время использования такого устройства необходимо по максимуму расслабить спину. Если же использовать его неправильно, то можно травмировать спину.

За счет того, что в конструкции такого аппарата присутствуют дуги, которые часто ломаются, его нельзя назвать долговечным. Однако невысокая стоимость компенсирует этот недостаток.

Тренажер «Здоровая спина» имеет широкий спектр применения. Он отлично подойдет для терапии сколиоза и остеохондроза. Часто тренировки на таком устройстве назначаются при перенапряжениях мышечного аппарата или же механических повреждениях позвоночника.

Это два компактных устройства, что отлично подойдут для домашнего использования. «Блэклайф» используется для тренировки поясничного отдела. Он отлично снимает спазм и мышечное перенапряжение. Устройство имеет следующие преимущества:

• простота в использовании;
• быстрое устранение болевых ощущений;
• заметные улучшения после небольшого количества регулярных тренировок.

Главный минус такой конструкции заключается в том, что площадь воздействия небольшая. Во время занятий на «Блэклайфе» задействуется только поясничный отдел. Цена аппарата довольно высокая.

В отличие от «Блэклайфа», цена на тренажер «Карден» довольно невысокая, а во время его использования задействуются все отделы позвоночника. Использование такой конструкции позволяет быстро избавиться от спазмов и боли в спине.

Давление на позвоночник оказывается при помощи выступа и особой формы устройства. Важно правильно его установить. Неправильное использование может привести к излишнему давлению, что провоцирует мышечные спазмы. «Карден» нельзя применять во время острого периода заболевания.

Занятия на тренажере для позвоночника и поясницы будут эффективными, если правильно их проводить. Во время тренировки не должны возникать сильные боли и чувство дискомфорта. Следует придерживаться оптимального уровня нагрузки. Переходить на более сложные упражнения можно только тогда, когда мышечный корсет полностью окрепнет.

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который подберет частоту проведения занятий и их длительность. Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Оно должно выполняться за счет движения ребер, а не грудной клетки и живота.

Тренажер для спины — простое и универсальное устройство, которое используется как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника. Чтобы тренировки приносили максимальную пользу, необходимо следить за техникой выполнения упражнений и правильно рассчитать нагрузку.

Источник: https://spina-health.com/domashnie-trenazhery-dlya-spiny-i-poyasnicy/

Лучшие тренажеры для спины в тренажерном зале: виды и техника упражнений

Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами.

В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели.

Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений.

Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение.

Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

• Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
• Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
• Исключение рывков, раскачки и читинга.
• Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
• Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

• Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
• Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
• Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Техника выполнения:

1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Подробнее о тяге верхнего блока →

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.

Подробнее о рычажной тяге →

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.

Тяга Т-грифа в наклоне Тяга Т-грифа с упором

Подробнее о тяге Т-грифа →

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Подробнее об упражнении гиперэкстензия →

Программа для дня спины

А также читайте, лучшие тренажеры для мышц груди в тренажерном зале →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny/trenazher-dlya-spiny.html

Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе.

Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних х.

Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем.

В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног.

Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины.

Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны.

На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда.

Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле.

Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси.

Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения.

Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

jpg» src=»https://opt-278865.ssl.1c-bitrix-cdn.ru/upload/medialibrary/30f/_i_-_2.jpg?150939627016253″> Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером.

По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер.

В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта.

Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс.

Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс.

Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине.

Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Источник: https://novasport.ru/poleznoe/trenazhery-dlya-pozvonochnika-i-myshts-spiny/