Диета «минус 60»: основные принципы, преимущества, составление меню

24 дек. 2014 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами.

Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта.

Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

Понедельник:

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

• Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

Четверг:

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин — Рыба.

Пятница:

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед — суп, салат.
• Ужин — каша, овощной салат.

Суббота:

• Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

• Завтрак — каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

1. Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25 «Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат.

Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Фото похудевших до и после

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/2819-sistema-minus-60.html

Как достичь минус 60: система похудения, таблица, главные принципы, результаты

Красоту и молодость подчеркивает совершенная фигура, поэтому все, кто хочет иметь безупречный внешний вид, заботятся не только о сохранении свежести лица, но и о стройности тела.

• Быстрая навигация по статье:
• Суть системы
• Основные принципы
• Достоинства и недостатки
• Таблицы продуктов
• Советы по питанию
• Физическая нагрузка
• Мнение диетологов
• Отзывы

Зачастую это невозможно без соблюдения определенных правил питания — диеты. Весьма эффективной оказалась программа обретения стройности «Минус 60». Система похудения, таблица дозволенных продуктов и принципы их употребления подробно рассмотрены в этой статье.

Суть системы похудения «Минус 60», ее принципы

Автору методики удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг, после чего было принято решение о написании книги о похудении, чтобы передать свой личный опыт, свои наработки и принципы похудения всем, кто также желает избавиться от лишних килограммов.

Суть методики похудения, предложенной Миримановой, сводится к следующему:

• психологический настроя худеющего;
• специальное диетическое питание;
• обязательные регулярные тренировки;
• уход за кожей и телом.

Рассматриваемая программа похудения не гарантирует быстрых результатов, похудение происходит постепенно, главное — правильный подход и настрой.

Взвешиваться ежедневно нет необходимости, главное четко следовать правилам

Результаты лучше отслеживать в динамике: нечасто, примерно раз в месяц, взвеситься и замерить объемы частей тела. Большое внимание уделяется правильному питанию.

Автор методики, Екатерина Мириманова, не была раньше худышкой. Но ей удалось разработать эффективную методику похудения и сбросить 60 кг.

Обратите внимание! «Минус 60» — система похудения (таблица продуктов будет рассмотрена ниже) не устанавливает запретов на употребление продуктов, худеющие могут ежедневно съедать свою любимую «вредную» еду, но только в определенное время — до 12 часов дня!

В утренние часы не установлено никаких запретов, можно все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жареное. К немногочисленным исключениям относят сладкую газировку, молочный шоколад. Об этих продуктах следует забыть совсем.

Основные принципы системы похудения «Минус 60»

Равномерное употребление насыщающих продуктов (творога, мяса, круп и т.д.) при каждом приеме пищи. Это означает, что такие продукты на каждый из приемов пищи съедаются в одинаковом объеме, к примеру, по 250 гр., и дополняются другими, полезными, но не настолько сытными продуктами (к примеру, овощами, фруктами).

Достижению большой цели — похудению на определенное количество килограммов — способствуют маленькие цели, которые гораздо легче достигнуть и по времени, и по приложенным усилиям.

Например, если необходимо похудеть на 20 кг за 7 месяцев, то этот период можно разбить на более короткие сроки: 1 месяц — 2 кг, 2 месяц — 4 кг и так далее. Справиться с маленькими задачами легче, а достижение цели придаст сил для новых побед.

Эта система питания устанавливает соблюдение временных рамок употребления пищи: до полудня допускается употребление в пищу почти всех продуктов; на обед нельзя жареное, мясо и рыба употребляются в соответствии с требованиями раздельного питания, а ужин — наиболее легкая трапеза.

Вам может быть полезна статья: Диета Кима Протасова — описание по неделям

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

• она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
• чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
• довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Таблицы продуктов диеты «Минус 60»

Продукты, которые разрешены и запрещены для употребления при соблюдении «Минус 60» (система похудения), даны в таблице отдельно для каждой трапезы.

При подготовке персонального меню важно учесть следующее: хотя рецепты блюд могут сочетать многие продукты, следует придерживаться основ раздельного питания, например, рыба, мясо употребляются отдельно от круп, картофеля и бобовых, которые, в свою очередь, используются для варки первых блюд только на воде, не на бульоне.

Жареные продукты допустимы только до 12 ч. дня, после рекомендуются запеченные, тушеные, отварные, приготовленные на гриле продукты.

Рисовая и гречневая крупы должны составить основу рациона. При этом рис лучше всего подходит дикий, а также коричневый.

Следует сократить до минимума прием сахара. Этот продукт следует заменять фруктозой или коричневым сахаром.

Таблица продуктов для завтрака

Разрешено для завтрака	Запрещено для завтрака
1. Картофель и макаронные изделия	Молочный шоколад, сладкие газированные напитки.
2. Мясо, рыба, мясные и рыбные полуфабрикаты
3. Птица(без кожи) и яйца
4. Бобовые, любые овощи, фрукты
5. Хлебные изделия и выпечка
6. Горький шоколад и любые сладости
7. Сыры
8. Молочные и кисломолочные продукты

Как видно из приведенной таблицы, утренняя трапеза по системе похудения «Минус 60» почти не содержит продуктов, запрещенных к употреблению.

Таблица продуктов на обед

Разрешено на обед	Продукты, которые запрещены для употребления на обед
1. Кукуруза, бобовые	Все, что не указано как разрешенное.
2. Колбасные изделия (кроме копченых и сырокопченых изделий), паровые котлетки, шашлык на гриле
3. Мясо и субпродукты, заливное
4. Рыба, изделия из нее
5. Гречка, рис
6. Морская капуста, корейские салаты
7. Разнообразные грибы
8. Овощи, фрукты, ягоды
9. Чай, кофе, натуральные соки, вино

На обед по системе похудения «Минус 60» продукты из таблицы допускаются солеными и малосольными, квашеными, маринованными, копчеными, но потребление всех продуктов, которые разрешены на обед, ограничено по объему — 50 гр.

Покупая в магазине продукты питания для обеда, необходимо проконтролировать их состав, они не должны содержать запрещенных ингредиентов, например, сахара, сливочного масла. Однако допускаются в качестве ингредиентов желатин и агар-агар.

Читайте популярную статью: Лучшие способы быстро похудеть в животе и боках

Таблица продуктов на ужин

Наиболее легкой трапезой для»Минус 60″ (система похудения) является ужин. Таблица продуктов для этой трапезы наглядно доказывает это утверждение.

Разрешено на ужин	Продукты, которые запрещены на ужин
1. Овощи, за исключением запрещенных	Грибы, картошка, тыква, баклажаны, зеленый горошек, кукуруза
2. Рисовая, гречневая или перловая крупа с овощами, фруктами	Все остальное
3. Мясо и субпродукты
4. Рыба, морепродукты
5. Яйца
6. Творог, йогурт (натуральный) с добавлением овощей, фруктов

Рекомендовано питаться 3 раза в день

По мнению автора, не стоит делать перекусы. Однако, если голод так силен, что нет сил дождаться очередной трапезы, лучше всего выпить зеленый чай. Когда этот вариант не помогает, можно перекусить сливами, яблоками, киви, ананасом, цитрусовыми или арбузом.

Система похудения «Минус 60″позволяет усиливать вкус блюд не включенными в таблицу приправами, специями. Так, например, до 14 ч. можно съесть 1 ч. ложку сметаны, майонеза или любого растительного масла; весь день разрешены небольшие порции кетчупа, хрена и других приправ, а также зелень, чеснок и др. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам и специям.

Читайте популярную статью рубрики: Рецепты самых полезных завтраков

Советы по питанию

Завтракать рекомендуется непосредственно после пробуждения, это помогает запустить процессы организма.

Системный завтрак

Завтрак должен быть один, нормальный, а не длиться все допустимое для него время — с утра и до обеда. Иногда можно разбить завтрак на 2 этапа:

• первый — чашечка чая, кофе или стакан воды;
• второй — прием пищи.

Хотя нет строгого запрета на употребление сахара, следует постараться ограничить его количество в суточном рационе, даже на завтрак.

Запрещенный молочный шоколад можно заменить горьким, который более полезен. Употребление картофеля и макарон допустимо, но только на завтрак, или на обед, но без мяса.

Употребление белого хлеба возможно также только с утра, после чего следует употреблять только черный хлеб.

В рационе питания в этот период есть определенные запреты на употребление продуктов. Запрещено все жареное на масле. Помимо того существуют ограничения на употребление сметаны (майонеза), этот продукт разрешен, но допустимый объем составляет всего 1 ч. ложечку до 14 часов.

После 12 ч. придерживаться основ раздельного питания особенно важно

Важно помнить! Эту трапезу, в соответствии с рекомендациями, лучше всего завершить до 18 ч., допустимо в особых случаях — после 20 часов. Если голод начинает беспокоить после этого времени, рекомендуется пить зеленый чай, который поможет подавить чувство голода.

Если ужин пропущен, то лучше вообще забыть о нем.

Обратите внимание! В жизни довольно часто возникают ситуации, когда нарушается привычный ежедневный распорядок, например, наметился корпоратив, на который нет возможности не пойти.

Что же делать девушкам, которые придерживаются правил питания в соответствии с системой похудения «Минус 60», ведь даже при наличии на банкете продуктов из таблицы, время проведения данного мероприятия будет, естественно, не ранее 18 ч.

На таких праздниках допускается перекусить 2-3 кусочками любого нежирного сыра, также допустимо пить сухое вино, желательно красное.

Физическая нагрузка при диете «Минус 60»

• Устанавливаемые рассматриваемой системой похудения ограничения употребления пищевых продуктов принесут более быстрый результат, если они сочетаются с регулярными занятиями физкультурой.
• Физическая нагрузка помогает легче избавиться от лишнего веса, а также поддерживает мышечный корсет и кожу в тонусе.
• Результат принесут только регулярные тренировки, а не выполнение изредка некоторых упражнений.
• Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно, а можно выполнять упражнения, предложенные Миримановой.
• Автор рассматриваемой системы предлагает выполнять несложные махи ногами, приседания, мостик и другие упражнения, знакомые всем по урокам физкультуры в школе и позволяющие задействовать основные группы мышц.

Упражнения, помогающие убрать живот Популярная запись рубрики: Диета Дюкана: этап Атака — разрешенные продукты + таблица

Мнение диетологов

«Минус 60» — довольно эффективная диета, с чем согласно большинство диетологов, ведь она основана на проверенных временем постулатах раздельного питания.

Завтрак позволяет человеку не чувствовать себя несчастным и одновременно помогает сбалансировать питание, ведь многообразие продуктов в это время ограничивается только самим человеком, соблюдающим диету.

Данная методика похудения менее вредна для организма и легче переносится, чем монодиеты, белковые диеты и др., которые запрещают значительное количество продуктов.

Итак, заметного результата поможет достичь «Минус 60» — система похудения. Таблица рекомендованных и запрещенных продуктов поможет определиться, из чего можно приготовить «правильные» завтраки, обеды и ужины.

1. Рассматриваемая система питания несложная, но при этом она весьма эффективна, не требует постоянной борьбы с голодом.
2. С чего начать похудение по системе Миримановой, расскажет следующие видео:
3. Это видео научит готовить системные блюда:
4. Следующее видео показывает реальную историю похудения по системе «Минус 60»:

Смотрите видео: Шок! Супер диета — Минус 60 КГ! Это Правда (November 2019)

Источник: https://ru.babykidworld.com/1204-60.html

Диета Минус 60: таблица питания, меню на каждый день, список продуктов, результаты

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
3. Сладости кушать утром.
4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
6. Постепенно уменьшать порции.
7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка, кофе, хлеб с маслом, сыром	Банан	Отварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом	Запеченная рыба
Вторник	Омлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколада	Яблоко	Овощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурца	Творог с яблоком, ягодами
Среда	Макароны с сыром. Чай или кофе	Горсть орехов	Заливное. Фруктовый салат	Салат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
Четверг	Отварной картофель, паровая котлета	Яблоко	Каша гречневая с грибами. Суп овощной	Заливное из телятины
Пятница	Бутерброд. Омлет	Ряженка	Борщ на воде. Рис с овощами	Ананас или арбуз
Суббота	Творожная запеканка	Банан	Рис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелени	Морская капуста
Воскресенье	Каша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыром	Яблоко	Тыква с рисом. Борщ без бульона	Фрукты

 Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищи	Продукты
Завтрак	Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтрак	Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
Обед	Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
Полдник	Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
Ужин	Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Обязательно почитайте:

Диета по системе Матвеевой: эффективное похудение

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Система похудения минус 60: меню на каждый день

Система похудения «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, является очень популярной методикой похудения. Самое приятное заключается в том, что практически нет ограничений на продукты.

 Разрешается есть все, что хочется. К тому же не придется каждый день подсчитывать калории, постоянно взвешивать продукты и тарелки с блюдами. Достаточно будет просто соблюдать несколько правил.

Принципы диеты

Методика похудения «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Е. Миримановой появилась не так давно, но доказала свою эффективность. Уже многие женщины проверили это на себе. Главное в диете Екатерины Миримановой — соблюдать правила, которые описаны ниже.

1. 1. Обязательно нужно завтракать. Это требуется для того, чтобы в организме после сна запустились обменные процессы. Если приходится вставать рано, то можно завтракать дважды, но продукты нужно сверять с тем списком, который содержит таблица. Рекомендуется сделать первый завтрак совсем легким, а вот во второй раз есть нужно уже полноценно. Это главный принцип в системе «Минус 60».

1. 1. Можно не отказываться от чая, кофе и даже спиртных напитков, если применяется эта методика. К тому же в кофе можно добавлять сахар. Но диета предполагает, что нужно постепенно уменьшать объем сахара в любимом напитке, чтобы медленно отвыкать от сладкого привкуса. Если есть желание выпить спиртное, то лучше всего выбрать сухое красное вино, разрешенным в этой методике считается только оно. Перестраиваться на правильное питание, чтобы похудеть, нужно постепенно. В итоге человек даже не заметит, что уже не желает притрагиваться к ранее таким любимым, но совершенно неполезным напиткам.

1. 1. Разрешается есть сладости. Но это можно делать в качестве завтрака. Тут подойдут любые сладости. Исключением является молочный шоколад. Конечно, полностью отказаться от шоколада не придется, то допускается только горький. Если не выходит сразу перейти на него, Екатерина Мириманова рекомендует просто постепенно наращивать концентрацию какао в продукте. В итоге через какое-то время человек даже не поймет, как он раньше любил молочный шоколад. На завтрак вообще можно есть все, что организм пожелает, но дальше в течение дня появятся ограничения.

1. 1. Обязательно нужно включить в меню на каждый день пропаренный рис. По вкусу он не хуже обычного, но для здоровья человека намного полезнее, в том числе и для фигуры. Конечно, каждый день надоедает его есть, но если употреблять его хотя бы периодически, то это пойдет только на пользу.

1. 1. Если мы худеем, то белый хлеб допускается, но только во время завтрака. В обеденное время разрешается только ржаной хлеб, и то лишь 1 кусочек. Причем он разрешается исключительно в том случае, когда не предполагается в качестве обеда блюдо из птицы, мяса или рыбы. В противном случае диета не будет работать.

1. Макаронные изделия и картофель разрешается есть только в обед. Но лучше не налегать на такие продукты. А вот в утреннее время их можно комбинировать с любыми другими продуктами. На обед к ним подойдут только овощи и сыр. После завтрака совмещать картофель и макароны с птицей, рыбой или мясом запрещается.
2. Ранний ужин. Прием пищи вечером должен происходить как можно раньше, от 5 до 8 вечера, чтобы все компоненты нормально усвоились.

«Минус 60» — система похудения, которая не отличается наличием жестких ограничений, однако рекомендуется поужинать до 6 вечера. Но это требование только условное. Тут все зависит от того, во сколько времени человек ложится спать.

К примеру, если придется лечь спать только в 3 часа ночи, то можно перенести ужин на более позднее время, но даже в таких условиях он не должен быть позднее 8 часов вечера. Чем раньше закончится прием пищи в конце дня, тем эффективнее будет работать диета.

Но система Екатерины Миримановой «Минус 60» не предполагает фанатизма и допускает исключения.

Не стоит заставлять себя пить больше, чем нужно организму. Он сам знает, какой объем потребуется. К тому же употребление большого объема воды не влияет на скорость того, как организм худеет, хотя этот миф очень распространен. Конечно, воду пить нужно.

Но при этом рекомендуется ставить емкость с водой на видное место, чтобы человек заметил жидкость, если его мучает жажда, но он пока этого не понял.

Что касается соли, то нужно придерживаться такого принципа: не стоит полностью отказываться от нее, так как это приведет к тяжелым последствиям; блюда нужно подсаливать, но использовать приправы столько, сколько требуется в зависимости от вкуса человека.

Что касается последнего ужина, то система «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает, что он должен быть максимально легким. К тому же нужно обращать внимание и на используемые продукты.

К примеру, разрешается есть овощи и рис либо рис и фрукты. Диета разрешает сочетать фрукты и творог.

Если захотелось поужинать мясом, то придется есть его без гарнира, так как вечером нельзя его совмещать с другими продуктами.

Основные преимущества похудения

Диета Кати Миримановой имеет множество преимуществ, так как является настоящим спасением для людей, которые не могут смириться с ограничениями и резким отказом от любимых продуктов. Система минус 60 уже получила одобрение среди множества худеющих, которые долгое время мечтали избавить от лишнего веса.

Диета по Миримановой отличается от других, и это можно увидеть даже на начальных этапах похудения. У человека есть возможность составить примерное меню, не исключая из списка любимые продукты и сладости.

Действительно, иногда такие методы не вызывают быстрый результат, но человек не ощущает никакого дискомфорта на начальных этапах, а со временем начинает привыкать.

Программа похудения минус 60 не требует постоянного подсчета калорий (это необходимо для большинства программ). Основный принцип состоит в раздельном питании, поэтому человеку довольно легко привыкнуть к такому режиму.

Особенность диеты минус состоит в том, что существует и так называемый учет стрессовых ситуаций или праздничных дней, при которых происходит перебой в системе правильного питания. В таком случае можно не волноваться о резком увеличении веса. Конечно, если усердствовать с такими днями, то лишние килограммы могут вернуться в скором времени.

За месяц человеку довольно сложно привыкнуть к совершенно другому питанию, но система минус 60 позволяет избавляться от малополезных продуктов постепенно, не испытывая стресс.

Преимуществом является доступность продуктов, так как все ингредиенты практически каждый человек употребляет ежедневно.

Составление рациона

Диета Екатерины Миримановой минус 60 позволяет избавиться от лишних килограммов за месяц, но для этого необходимо просмотреть список разрешенных продуктов, на основе которых составить правильное меню.

Программа похудения не ставит определенных ограничений, но с малоэффективными компонентами необходимо соблюдать осторожность.

Чтобы рассчитать правильный рацион диеты минус 60 меню на неделю таблица будет вполне подходящим вариантом.

Во-первых, нужно разобраться со временем, так как для каждого употребления пищи есть свои часы. Завтрак должен происходить до 12 дня. Именно в это время организм получает множество компонентов для заряда энергии. Время обеда — 13-14 часов, не позже, так как в этот период пища усваивается лучше всего. Оптимальное время для ужина — 18 часов.

Таблица продуктов поможет подобрать подходящие блюда. Завтрак можно начинать с любимых продуктов, даже если они слишком калорийны. Для похудения меню играет важную роль, но не стоит путать диету и обычный день, в котором позволено кушать все и сразу.

Завтрак может начинаться с картофельного пюре, курицы (даже жареной), кофе и хлеба. Еще одним хорошим вариантом будет яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой и кофе. В рацион можно включить молочную кашу и сладкий чай.

Через определенное время можно сделать перекус. Йогурт и чашка чая, фрукты или сыр вполне сойдут для этого дела.

Диета Миримановой меню на каждый день включает в себя ситный обед, благодаря которому организм получит все необходимое. Для этого подойдут методы тушения, использование пароварки. От слишком жирных ингредиентов в виде майонеза и сметаны стоит отказаться.

Чтобы подобрать подходящее блюдо, можно просмотреть диета минус 60 рецепты, и определиться с полезными и сочетаемыми компонентами. Лучше всего для этой цели подходят сумы с мясом, овощное рагу, чай и салат из фруктов.

Диета Екатерины Миримановой включает в себя легкий и простой ужин, который не перегружает желудок к ночному времени. Это могут быть салаты из овощей, творожные запеканки, фрукты и даже кусочек курицы (без кожи). В качестве напитков можно употреблять чай или кофе.

Завтрак диеты

Первая половина дня разрешает до полудня есть что угодно, но не забудь исключить молочный шоколад. Утренний завтрак пропускать нельзя, это обязательное условие. Кофе либо чай с бутербродом, и йогурт является оптимальным вариантом для завтрака.

Обед диеты

На обед нельзя употреблять продукты, жаренные на масле, однако их легко заменить продуктами, которые приготовлены на гриле. Согласно данной системе питания, не стоит сочетать рыбные и мясные продукты с картофелем и макаронными изделиями.

Правильное решение – это овощной гарнир, гречка, рис. В первые блюда, которые приготовлены на рыбном либо мясном бульоне не надо класть картофель. В овощных постных супах картофель допускается.

Дополнить обеденный рацион можно кусочками ананаса, арбуза, яблоками, киви, любыми цитрусовыми, сливами и черносливом.

Ужин диеты

Вопрос ужина в диете минус 60 весьма принципиальный.  Необходимо добиваться максимально легкого ужина. В том случае, если ужин является основным приемом пищи в вашей жизни, тогда данная система не для вас, даже не стоит пробовать, так как результата не будет.

Согласно принципам и правилам, ужинать следует не позже 18.00,  Мириманова предлагает следующий рацион для ужина: мясные продукты без гарнира; рисовая либо гречневая каша с различными овощами. Запрещается на ужин употреблять макароны, картофель, бобовые, грибы, зеленый горошек, кукурузу, тыкву и авокадо.

В том случае, если вы не поужинали во время, то можно перекусить йогуртом либо фруктами, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Как не трудно заметить, диета минус 60 рецепты предлагает разнообразные, с которыми можно ознакомиться более подробно как в интернете, так и в печатных источниках.  Разнообразие рецептов позволяет выбрать для себя оптимальным вариант меню.

Меню на неделю

Если для похудения выбрана система «Минус 60», меню на неделю рекомендуется продумывать заранее.

1. 1. Понедельник. Разрешается позавтракать пельменями. К ним полагается сметана. Запивать все можно кофе. Завтрак приходится на 8 часов утра. Что касается обеда, то до 12 часов дня разрешается есть все, что захочется. В обед рекомендуется съесть фаршированный по-венециански перец, а потом запить его зеленым чаем. На ужин полагается творог. Разрешается добавить чернослив и яблоко. Запить все ряженкой.

1. 1. Вторник. Таблица на вторник содержит другие блюда. На завтрак подойдет овсяная каша. Можно сделать горячий бутерброд из хлеба, натурального сыра и колбасы. Запить все чаем. В качестве обеда подойдет салат из крабовых палочек, пекинской капусты, сыра и оливок. Приправить все можно соевым соусом и соком лимона. На ужин рекомендуется съесть приготовленные в духовке куриные голени.

1. 1. Среда. Примерное меню на среду включает яичницу в качестве завтрака. Разрешается добавить в нее колбасу. Можно пить чай с тортом. В качестве обеда рекомендуется приготовить салат из горбуши, вареных яиц, огурцов, риса. Приправить все разрешается майонезом. Запить все это можно зеленым чаем. На ужин подойдет гречневая каша с салатом из овощей и зелени.

1. 1. Четверг. Таблица включает макароны на завтрак. Разрешается выпить чай с кексами. На обед подойдет рис и сосиски. Можно приготовить салат из овощей. В качестве ужина рекомендуется приготовить салат со свеклой, киви, яблоком и черносливом.

1. 1. Пятница. Таблица включает жареный картофель на завтрак, а еще огурцы. На обед — грудка курицы тушится с овощами. Поужинать можно омлетом.

1. 1. Суббота. Позавтракать можно борщом. Разрешается немного хлеба и майонеза. В качестве обеда подойдет гречневая каша, помидор и тушеная капуста. Поужинать можно творогом.

1. Воскресенье. На завтрак полагаются сырники. Их можно приправить сметаной и запивать чаем. В обеденное время можно приготовить вегетарианскую лазанью. Можно выпить чашку кофе. В вечернее время рекомендуется съесть рис и перетертую отварную свеклу. Запить все чаем.

Заключение

Проект «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Миримановой Е. появился не так давно, но уже завоевал своих почитателей. Многие люди предпочитают худеть по принципам Екатерины Миримановой.

Со всеми правилами и советами можно ознакомиться в книгах этого автора. Там описывается полный курс, множество рекомендаций, хитростей и блюд. Опыт Е. Миримановой помог многим людям избавиться от лишнего веса.

Источник: https://2ladies.ru/diety/avtorskie/sistema-pokhudeniya-minus-60-menyu.html