Гребной тренажер для дома: назначение, правила использования, особенности выбора

Для тех людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошем виде, иметь ровную осанку, крепкие руки и плечи, необходим гребной тренажер для мышц. Занятия на этом снаряде приводят к увеличению силы, росту мускулатуры человека, а также сжиганию калорий. При регулярных тренировках улучшается работа сосудов и сердца.

Разновидности

Механические гребные тренажеры просты в использовании и отличаются невысокой стоимостью. В основном они предполагают тренировки дома, поэтому с их сборкой проблем возникнуть не должно. Отлично подойдут для начинающих спортсменов.

Магнитный вид предназначен для более опытных пользователей. Такой снаряд позволяет регулировать нагрузку и анализировать свои тренировки благодаря небольшому компьютеру. Такие тренажеры компактны, бесшумны и отличаются плавностью работы, но им присуща большая цена.

Аэродинамические варианты тоже считаются профессиональным оборудованием. Такие машины для здоровья можно встретить в спортивных залах. Движение на них происходит за счет воздушных масс, которые создает установленный внутри вентилятор.

Работающие мышцы

Занятия на таком виде спортивного снаряжения заставляют работать большое количество мышц. В их числе спина, пресс, руки и грудь. Нижняя половина тела участвует в работе не так интенсивно.

Плюсы

• Упражнения по гребле укрепляют дыхательную, нервную и, как уже упоминалось, сердечно — сосудистую системы;
• За одно занятие, которое длится от 30 до 40 минут, спортсмен способен потратить около 800 килокалорий;
• При кардио тренировках в организме человека улучшается обмен веществ и повышается выносливость.

• Минусы

• Упражнения на гребных тренажерах являются однообразными и монотонными, поэтому со временем наскучивают;
• В силу своих размеров тренажеры занимают много места. По этой причине владельцам небольших квартир придется обзавестись другим спортивным оборудованием.

Противопоказания к занятиям

Если человек подвержен какому-либо заболеванию из указанных ниже, то к тренировкам он может приступить только после посещения врача.

• Радикулит
• Нарушение мозгового кровообращения
• Повышенное артериальное давление

Производитель

При выборе подходящего снаряда нужно ознакомиться с производителями хорошего оборудования. Экономить на тренажере не рекомендуется, ведь он прослужит очень долго. Тут представлены одни из лучших моделей гребных тренажеров.

Kettler Coach M 7974-100

Тренажер, который подойдет как профессионалам, так и новичкам. Он является складным, обладает десятью уровнями нагрузки и восемнадцатью программами для тренировок. Оборудован бесцветным экраном, на котором отображается время тренировки, количество проделанных гребков и ритм спортсмена.

Однако имеются и недостатки. Во-первых, эта махина весит около 45 килограмм, что не позволяет его свободно перемещать по квартире. Во-вторых, отталкивает его высокая цена — 55 тысяч рублей.

Concept 2 E PM 4

Тренажер для профессионалов. Его можно установить как в спортивном зале, так и дома. Ведь он обладает складной конструкцией, благодаря чему не займет много места во время бездействия.

Эта модель способна выдержать 135 килограмм веса, обладает тренировочным компьютером и имеет тридцать тренировочных программ. Поэтому он точно не даст заскучать. Также он не требует питания от сети. К минусам опять же можно отнести немалую стоимость — 40 тысяч рублей.

Torneo Golfstream V-115

Легкий тренажер, который не требует питания от сети. Он так же, как и прошлый, имеет складную конструкцию и имеет дисплей, на который выводится вся информация о текущей тренировке.

Его рама увеличена. Это положительно сказывается на эффективности занятий. Недостатком является то, что он может выдержать вес всего в 100 килограмм.

Body Sculpture BR-3130

Еще один легкий снаряд, который так же оборудован тренировочным экраном. Его отличительной чертой является наличие прибора для измерения пульса. Его проблема заключается в низком возможном весе пользователя.

Какую бы модель гребного тренажера Вы не выбрали, без сомнения он доставит кучу положительных эмоций, сделает Ваше тело сильным, а организм здоровым. Единственное, что необходимо помнить — заниматься регулярно. Остается надеяться на то, что данная статься была полезной.

Фото гребного тренажера для дома

2. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/grebnoj-trenazher-dlya-doma/

Как выбрать гребной тренажер: виды и конструкции. Какие мышцы работают на гребном тренажере? :

Гребной тренажер, в отличие от беговых дорожек и велотренажеров, особой популярностью не пользуется. Скорее всего, причина в том, что тренироваться на нем сложнее.

Тем не менее с каждым годом такой спортинвентарь становится все популярнее, что обусловлено широким функционалом. С помощью гребного тренажера можно привести тело в хорошую форму и сбросить вес.

Сегодня мы с вами выясним, как выбрать его, чтобы он стал надежным помощником в домашних тренировках.

Для чего нужен гребной тренажер?

Какие мышцы работают? Исследования показывают, что гребля уступает по количеству задействованных мышечных групп только лыжным гонкам. Грамотно тренируясь на гребном тренажере, можно задействовать 82 % мышц. Он позволяет проработать едва ли не все тело: плечевой пояс, пресс, ягодицы, спину и ноги. Все зависит от техники выполнения.

В современном мире, когда на счету каждая минута, универсальность тренажеров особенно ценна.

Еще один весомый плюс таких устройств – развитие выносливости, а также тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Гребные движения, при всей своей эффективности, относятся к щадящим, поэтому подходят практически любому человеку. Исключение составляют разве что люди, страдающие болезнями спины.

Что он собой представляет?

Принципиальная конструкция гребного тренажера состоит из сидения, рукояти, рамы и маховика. Занятия на нем очень приближены к гребле на лодке: спортсмен опускается вниз по рейке, а затем с помощью ног, спины и плечевого пояса возвращается в исходную позицию. Электроника, которой оснащаются современные модели, позволяет измерять пульс, затраченные калории и прочие показатели.

Заблуждения о гребном тренажере

1. Тренировки на гребном тренажере развивают главным образом руки. Как вы уже знаете, это не так. При желании можно нагрузить, например, только спину или только ноги. Если выполнять стандартное комплексное упражнение, на которое, в принципе, и рассчитан тренажер, то нагрузка будет распределяться равномерно.

2. Тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. В ряде случаев тренировки не противопоказаны. Здесь, опять же, все зависит от техники. При желании можно сделать так, что позвоночник будет нагружаться лишь слегка. Если сомневаетесь в безопасности тренажера для вашей спины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Тренажер развивает главным образом выносливость. Выносливость действительно тренируется, но не меньше, чем координация и мышцы.
4. Тренажер направлен на набор мышечной массы, а не на похудение. Конечно, тренировка на гребном тренажере не так эффективна для похудения, как бег, однако и она позволяет сжечь довольно много калорий (порядка 800 калорий при интенсивной тренировке).

   Кстати говоря, такие занятие рекомендуются людям со средней степенью ожирения и тем, кто страдает повышенным давлением.

Виды тяги

Гребной тренажер может иметь два вида тяги: скандинавскую и центральную. Скандинавская (она же латинская) максимально приближена к классической академической гребле. Она позволяет задействовать главным образом мышцы спины. Считается, что этот вид тяги больше подходит опытным спортсменам.

Центральная тяга хороша для домашних занятий. Она дает возможность проработать тело комплексно и привести его в тонус.

По конструкции гребные тренажеры бывают механическими и магнитными. Разберем каждый из видов.

Механический тренажер

С точки зрения цены это самый доступный гребной тренажер. Нагрузка на мышцы создается с помощью ряда конструктивных решений:

• рычагов;
• гидроцилиндров;
• лопастей, сопротивляющихся воздуху.

Сила сопротивления в каждом из вариантов может регулироваться вручную. При работе тренажер создает много шума. Многие модели оснащаются вентилятором, имитирующим встречный ветер. Механический агрегат не может обеспечить плавное движение и нагружает мышцы менее эффективно, по сравнению с магнитным аналогом.

В целом можно выделить такие достоинства механической модели:

1. Низкая стоимость.
2. Простая конструкция.
3. Не требует электричества.

И недостатки:

1. Высокий уровень шума.
2. Ограниченная функциональность.
3. Ограниченная плавность движений.

Магнитный тренажер

Этот тип регулируется с помощью электроники и позволяет плавно варьировать нагрузку без остановки занятия. Такие тренажеры, как правило, не шумят и оснащаются электроникой для контроля расхода калорий, частоты пульса и уровня нагрузки. Благодаря плавности и большой амплитуде движения тренажер позволяет хорошо проработать мышцы, выполнив средний объем работы.

Основные достоинства этого вида:

1. Широкая функциональность.
2. Плавный ход.
3. Широкий спектр регулировок.

Недостатки:

1. Высокая стоимость.
2. Необходимость в электропитании.
3. Крупные габариты.

На что обратить внимание при выборе?

Выбирая гребной тренажер, стоит учесть такие моменты:

1. Компактность. Гребной тренажер – отличный выбор для домашней тренировки, но он имеет внушительную длину. Некоторые модели пригодны к вертикальному хранению, что является отличным решением для небольших квартир. Есть складные варианты, которые дороже цельных, но гораздо удобнее в плане хранения. Впрочем, самая компактная модель имеет длину порядка 1,3 м и ширину около 0,4 м. Подбирая тренажер по размеру, стоит учитывать, что он должен не только вписываться в интерьер, но и подходить под физиологические параметры тренирующихся.
2. Регулировка. Удобство тренировок напрямую зависит от положения упоров для ног и рукоятей, а также высоты сидения. Желательно, чтобы упоры совпадали с размером стопы. А если агрегат приобретается для всей семьи, стоит обратить внимание на модели с регулируемыми педалями.
3. Конструкция рамы. Если площадь вашего дома позволяет приобрести тренажер с цельной металлической рамой и сидением на алюминиевой основе, рекомендуется выбрать именно этот вариант. Он будет надежно служить долгие годы. А вообще, перед покупкой обязательно нужно сесть на тренажер и проверить, чтобы он не прогибался под вашим весом.
4. Трансмиссия. От ее качества зависит, насколько удобной будет гребля. Выбирать стоит такие тросы и цепи, которые не будут создавать дискомфорта во время тренировки. Тренажер должен работать без лишнего растяжения и с хорошей отдачей при ускорении. Все должно быть прогнозируемо. Если движения прерывистые, и нагрузка постоянно колеблется, не стоит тратить деньги на такую модель.
5. Регулировка нагрузки. Тренажеры могут дополнительно обладать функцией ступенчатого изменения нагрузки. Такие модели позволяют оптимизировать сердечный ритм и создать оптимальные условия для тонуса мышц.
6. Консоль. Практически на каждой модели современного гребного тренажера установлена встроенная консоль. Она позволяет настроить ход занятия, проследить текущие показатели и сохранить их. С ее помощью можно узнать о времени тренировки, ее интенсивности, пройденной дистанции, количестве гребков и сожженных калориях.
7. Измерение пульса. Такой показатель, как частота пульса, является очень важным для успешной тренировки. Многие современные гребные тренажеры могут его измерять с высоким уровнем точности. Есть модели, в которых датчики измерения пульса встраиваются в ручки. Однако более точные данные дают тренажеры с беспроводным нагрудным датчиком – кардиопоясом. Проводные устройства, которые крепятся на ухо, работают менее точно.
8. Сидение. Оно должно быть таким, чтобы даже продолжительная тренировка не вызывала неприятных ощущений. Основа сидения должна быть практичной и качественной, как и направляющая рама.
9. Электрическое питание. Для механических тренажеров и моделей со встроенным генератором постоянного тока питание не предусмотрено. В остальных случаях стоит продумать, каким образом вы будете подключать тренажер.

Нельзя однозначно сказать, какие гребные тренажеры лучше. Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений покупателя. Познакомимся с несколькими известными моделями.

Concept 2

Главное достоинство этой модели – уникальная система аэродинамического сопротивления. Оно зависит от интенсивности гребков. Все основные параметры занятия выводятся на удобный монитор. Рама, сделанная из экструдированного алюминия с покрытием из нержавеющей стали, при небольшом весе имеет неплохие прочностные характеристики. Гребной тренажер Concept 2 быстро разбирается, что позволяет значительно снизить площадь хранения. Цена модели составляет порядка 1500 долларов.

Kettler Favorit

Гребной тренажер Kettler Favorit имеет механическую систему нагрузки с гидроприводом и оснащается дисплеем, на который выводятся все основные параметры тренинга.

Гидравлическая система плавно и бесступенчато нагружает тренирующегося, с возможностью регулировки степени усилия. Датчик-клипса позволяет измерить частоту пульса с приемлемой точностью.

Такой тренажер стоит порядка 400 долларов.

Torneo Golfstream

Это неплохая модель для новичков. Она проста и малогабаритна. Большое количество регулировок позволяет заниматься на тренажере людям разной комплекции.

Главное достоинство, которым обладают гребные тренажеры Torneo Golfstream – низкая цена (около 200 долларов). Она обуславливает и главный недостаток – качество сборки и комплектующих.

Чтобы тренажер работал хорошо, его нужно слегка доработать. Первое, что стоит сделать – заменить деревянную основу сидения.

Как тренироваться

Итак, теперь, когда вы знаете, как выбрать гребной тренажер для дома, рассмотрим основные принципы тренировок на таком агрегате.

1. Начинать занятие стоит с небольшой скорости и сопротивления. Средний темп начального этапа – 20-25 гребков в минуту.
2. Не стоит напрягать какую-то одну групп мышцы и стараться грести только с ее помощью (если проработка этой группы не является вашей основной целью), нагрузка должна распределяться равномерно.
3. Не стоит напрягать суставы. Больше всего нагрузке подвержен коленный сустав.
4. Не нужно наклоняться вперед при гребках.
5. Движение должно быть плавным, без каких-либо рывков и внезапных остановок.
6. Ну и, конечно же, не стоит перетруждаться!

Заключение

Сегодня мы узнали, что такое гребной тренажер, какие мышцы работают в гребле и как выбрать подходящую модель. Тренажеры с каждым годом становятся все серьезнее в технологическом плане и универсальнее – в практическом. Поэтому сложно выделить лучший гребной тренажер для дома. Здесь все зависит от личных пожеланий каждого человека.

Источник: https://www.syl.ru/article/284527/new_kak-vyibrat-grebnoy-trenajer-vidyi-i-konstruktsii-kakie-myishtsyi-rabotayut-na-grebnom-trenajere

Полезные статьи

« Назад

Здоровье, несомненно, является одним из важнейших в жизни человека, его не купишь ни за какие деньги, и потому оно так дорого нам. Даже самые высокие достижения нынешней медицины не всегда способны вернуть нам бодрость и хорошее самочувствие, поэтому очень важно заботиться о себе и своем образе жизни.

Общеизвестно, что занятия спортом считаются неотъемлемой частью здорового образа жизни и оказывают положительное влияние на организм человека.

В условиях современного мира у людей все чаще появляются проблемы с лишним весом, сидячая работа приводит к боли в суставах и дряхлости мышц, малоподвижный образ жизни — к высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, вот почему важно не забывать о тренировках и физических упражнениях.

Таким образом, предлагаем Вам ознакомиться с кардиотренажерами, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и привести тело в тонус.

1.Эллиптический тренажер либо орбитрек.

2.Беговая дорожка.

3.Велотренажер

4. Степпер.

5.Гребной тренажер

6.Дополнительный инвентарь.

Ниже рассмотрим вышеназванные тренажеры более подробно и разберемся, в чем польза каждого из них

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер признан самым оптимальным при похудении среди известных тренажеров.

При занятиях на нем задействуются мышцы  ног, груди, плеч, рук и спины, поэтому  всего несколько минут работы на этому тренажере позволяют произвести разминку всего тела, а час интенсивной тренировки – сжечь около 700 калорий.

Тренировка на эллиптическом тренажере напоминает быструю ходьбу или бег,  однако она более комфортна, чем та же пробежка, так как в данном случае человеку не нужно отрывать ноги от педалей.

Регулярное использование эллиптического тренажера положительно скажется на внешнем виде и самочувствии.

Во время тренировок сердцебиение становится чаще, из-за чего учащается дыхание, что в свою очередь ведет к улучшению циркуляции крови, укреплению сердца, обогащению клеток организма кислородом, укреплению дыхательной системы.

Выполнение упражнений приводит к укреплению различных групп мышц, благодаря чему тело становится подтянутым, а осанка стройной.

• При занятиях на данном тренажере воздействие на суставы и позвоночник очень мало, что делает эллиптический тренажер безопасным и полезным в том числе для пожилых людей и тех, кто не так давно перенес различного рода травмы.
• Беговая дорожка
•  

Беговая дорожка безусловно один из самых востребованных тренажеров в наши дни, и не зря: она помогает эффективно сжигать лишние калории и удобна в использовании. Нет необходимости ждать весны, лета или просто хорошей погоды для пробежки, когда дома имеется данное устройство.

Тренажер обладает функцией регулирования скорости передвижения полотна и угла его наклона, что позволяет подстроить интенсивность тренировочного процесса под свой уровень физической подготовки. Новичкам советуется начинать с  низкого темпа, схожего с обычной ходьбой. В процессе регулярных тренировок интенсивность бега должна поэтапно возрастать.

Систематические занятия на беговой дорожке позволяют улучшить работу дыхательной системы, укрепить мышцы ног, плечевого пояса, межреберные мышцы и мышцы пресса, обеспечить правильную работу сердца и кровеносной системы, улучшить метаболизм и скинуть лишние килограммы и поддерживать хорошую фигуру. В зависимости от интенсивности бега за час тренировки можно сжигать от 200 до 800 ккал.

Учеными доказано, что бег помогает снять стресс и усталость. За длительное время бега в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины, повышается работоспособность, поэтому занятия на беговых дорожках не только сделают вашу фигуру стройной и подтянутой, но и поднимут настроение.

1. Велотренажер 
2. Любителям кататься на велосипеде занятия на данном тренажере будут только в радость, так называемое «совмещение приятного с полезным», ведь данный велотренажер является эффективным инструментом для сжигания калорий, работы над фигурой и над хорошим самочувствием.
3. Существует два варианта данного тренажера: он может быть вертикальным и горизонтальным(в данном случае признак классификации – посадка человека).
4. Вертикальный велотренажер по строению схож с обычным велосипедом, единственным отличием является отсутствие колес и другая механика действия, а горизонтальный велотренажер является отличным вариантом для людей, страдающих от проблем со спиной.
5. При выборе устройства стоит обратить внимание на модели, снабженные функциями автоматической регулировки сопротивления и мониторинга показателей, которая позволит отслеживать частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, показывающие степень нагрузки во время тренировки.
6. При активной тренировке показатель сожженных калорий за час может достигать 500 килокалорий.
7. Занятия на велотренажере позволяют укрепить мышцы ног и спины, избавиться от лишних калорий, улучшить циркуляцию крови, развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшить самочувствие и восполнить запас энергии, после тренировки мышцы лучше расслабляются, исчезают болевые ощущения в спине, которые могли беспокоить из-за спазма или перенапряжения мышц.
8. Степпер

Степпер это компактный тренажер, приносящий значительную пользу здоровью и красоте. Он имитирует ходьбу по ступенькам или же подъем по лестнице. При тренировках на данном тренажере задействуются в основном мышцы ног, бедер и ягодиц, при некоторых упражнениях также задействуется пресс.

Занятия помогают активизировать работу организма, тем самым улучшая самочувствие и общее состояние здоровья, делая фигуру более стройной и подтянутой. При выборе степпера советуется обратить внимание на устойчивость тренажера, а также на некоторые характеристики, а именно: зависимый или независимый ход педалей, наличие или отсутствие стойки для рук, наличие дополнительных аксессуаров.

• Без каких либо сверхъестественных усилий, занимаясь на степпере, можно сжигать около 250 ккал за полчаса тренировки.
• Гребной тренажер
• Гребной тренажер позволяет задействовать во время тренировки практически все тело, при выполнении упражнений на данном устройстве прорабатываются мышцы рук, плеч, спины, пресса, ног и ягодичные мышцы, дополнительная нагрузка направлена также на грудную мышцу.

Работа этого тренажера – имитация гребли. За счет чередования работы различных групп мышц достигается не только повышение силы, но и развитие выносливости.

Упражнения на гребном тренажере достаточно трудоемкие и утомляющие, но это лишь показатель эффективности устройства. Уже через относительно небольшой период регулярных занятий на данном тренажере хорошо будет заметен результат приложенных усилий.

1. Польза от гребного тренажера заключается в том, что он способствует укреплению и развитию мышц, нормализует кровообращение, активизирует работу органов дыхания, повышает обмен веществ в организме, несомненно способствует снижению веса. За одну тренировку на этом тренажере сжигается до 800 ккал в час
2. Дополнительный инвентарь
3. Помимо вышеперечисленных тренажеров существует также и дешевый спортивный инвентарь, который также способен подкорректировать фигуру и укрепить здоровье.
4. И в домашних тренировках, и в тренажерном зале весьма полезным будет использование обычных наиболее распространённых спортивных снарядов, таких как:

• скакалка;
• эспандер;
• резина;
• другие.

В  борьбе с лишним жиром на животе могут помочь следующие снаряды:

1. Хула-хуп или обруч. Занятия с данными снарядами позволяют тренировать талию, бедра, ноги, ягодицы. Ежедневные занятия продолжительностью от двадцати минут укрепят мышцы живота и помогут убрать бока и лишний жир. Помимо этого вращение хула-хупа помогает улучшить кровообращение и ускорить метаболизм.
2. Фитбол – это специальный мяч для занятий фитнесом, популярный в наше время среди людей всех возрастов. Это ортопедический мяч, главной классификацией их разделения является диаметр. При изготовлении фитболов используются специальные материалы, которые способствуют увеличению эффективности и качества тренировки.
3. Диск вращения.  Простота использования диска и его материальная доступность являются плюсами данного снаряда. Вращение на диске способствует укреплению мышц живота. Применять данный снаряд необходимо каждый день на протяжении 20 минут.

Рекомендации по тренировкам

1. Следите за своим самочувствием и частотой пульса. Ее оптимальное значение можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов.
2. В случае, если вы чувствуете недомогание или слабость до начала тренировки, ее лучше перенести на другое время.
3. Во время проведения кардио тренировки можно пить воду, но в небольших количествах и маленькими глотками.
4. Процесс сжигания калорий начинается тогда, когда запасы углеводов в организме человека заканчиваются. Данное состояние наступает после 20-30 минут тренировки, поэтому для эффективности и результативности рекомендуется заниматься дольше указанного времени.

Источник: https://trenazher35.ru/stati/article_post/osobennosti-vybora-trenazhera-dlya-zdorovya

Гребной тренажер

В человеке все должно быть прекрасно — и душа, и тело. Что касается первого, то это достаточно деликатный вопрос. А вот со вторым вопрос все немного проще.

По крайней мере, существует множество способов и средств для создания идеального тела. Большое распространение и популярность получили в настоящее время разнообразные тренажеры.

Среди большого количества предлагаемых вариантов предпочтение отдается комплексным тренажерам, к числу которых принадлежит и гребной тренажер.

Назначение гребного тренажера

Как уже отмечалось, гребной тренажер относится к числу тех, которые оказывают комплексную нагрузку на различные группы мышц. Этот тренажер может заменить для вас целый фитнес-центр.

Тренажер с гребной тягой объединяет в себе особенности силовых и кардиотренажеров, то есть, создан для развития, как силы, так и выносливости. В силовом контексте тренажер действует практически на все возможные группы мышц ног, рук, ягодиц, пресса и спины.

Аэробные нагрузки на гребном тренажере направлены на интенсивное и равномерное сжигание жира и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма. Также упражнения ускоряют обмен веществ.

У кого-то может сложиться ошибочное представление, что занятия на этом тренажере, прежде всего, увеличивает мышечную массу на руках и не рекомендуется его использовать при наличии проблем с позвоночником. Но на самом деле, при правильном положении тела, упражнения на этом тренажере, без излишних нагрузок на позвонки, в значительной степени позволят улучшить гибкость позвоночника в целом.

• Гребной тренажер также отлично подойдет для людей с лишним весом, так как упражнения на нем не подвергают большой нагрузке суставы человека, что особенно важно для полных людей.
• Еще одной отличительной функциональной особенностью данного тренажера является стрейч-тренировка, то есть растяжка мышц.
• Главное, для безопасных и корректных занятий на гребном тренажере следует предварительно проконсультироваться у знающего человека, который подскажет вам правильные положения для упражнений и распределит необходимую нагрузку.
• Как выглядит гребной тренажер?

В целом, гребной тренажер — это конструкция из рукояток и маховика. Сконструирован тренажер таким образом, что все движения на нем максимально соответствуют движениям при реальной гребле на лодке. Для большей реалистичности, на некоторых моделях даже предусмотрены вентиляторы, создающие иллюзию порывов ветра.

Существует два основных вида гребных тренажеров: механический и магнитный (или электронный). Механические модели тренажера менее дорогостоящие, но и имеют меньше возможностей по сравнению с магнитными.

Нагрузка в таких тренажерах изменяется несколькими способами: за счет изменения сопротивления гидравлических цилиндров, длины рычагов-«весел» и изменением направления лопасти, то есть сопротивления воздуха.

При этом у некоторых моделей предоставляется возможность установления нагрузки отдельно на каждую руку.

Отдельная модификация такого тренажера — гребной тренажер со встроенным электромагнитом, который обеспечивает плавное выполнение движений, что гарантирует его долговечность и бесшумность в работе.

В зависимости от целей и места использования гребного тренажера также существуют разные модели — от любительских складных, рассчитанных для начального уровня нагрузок, до профессиональных с гибкой системой настроек и контроля уровней нагрузки.

Как правило, для питания гребного тренажера необходимо подключение его к сети. Исключение составляют все механические модели тренажера и некоторые электронные, в которые встроен генератор постоянного тока.

Полезной функцией тренажера является измерение пульса во время тренировки. Для этого могут использоваться как нагрудный беспроводной кардиопояс, проводной датчик-клипса или встроенный мини-компьютер.

Наименее точные результаты предоставляет датчик на мочку уха.

А мини-компьютер, кроме фиксации пульса во время тренировки, позволяет отобразить все необходимые данные о тренировке — затраченное время, пройденная дистанция, число сожженных калорий, позволяет сохранить результаты для дальнейшего анализа.

1. В более профессиональных моделях имеются дополнительные компьютерные функции — «сигнал о превышении нагрузки» и «body fat» (жироанализатор).
2. Кроме встроенных программ для тренировок существуют модели с возможностью создавать максимально комфортные условия для занятий под конкретного человека.
3. Самые продвинутые и современные гребные тренажеры дополнительно оснащены телевизионной системой, которая может имитировать соревнования с компьютерным соперником.
4. Правила и особенности тренировок на гребном тренажере

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо в обязательном порядке провести несколько разминочным упражнений. В процессе занятий на гребном тренажере спину необходимо держать ровно, а при отклонении стараться достигнуть угла в 45 градусов относительно горизонтали.

Движения должны быть ровными и плавными, а напрягать следует не спину и колени, а бедра и ягодицы. Оптимальной тренировкой для начинающих будет три подхода по 5-10 минут с десятиминутными перерывами. Увеличение нагрузок осуществляется постепенно. На первых этапах пульс не должен быть выше отметки в 140-160 ударов в минуту.

Рассчитать собственную норму можно по формуле: 220 «минус» ваш возраст.

Противопоказания и недостатки тренажера с гребной тягой

Использование гребного тренажера не рекомендуется людям с явными признаками сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения мозгового кровообращения, дискогенного радикулита и некоторых других заболеваний. Поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

• В качестве недостатка определяют внушительные размеры тренажера, что не всегда будет уместно при использовании его в домашних условиях.
• Так что, делайте свой выбор, придерживайтесь правил, занимайтесь регулярно и получайте удовольствие от работы над собой.
• Татьяна Задорожная
• Видео тренировки на гребном тренажере Concept2

Источник: https://seductrice.ru/public/grebnoy-trenazher/

Гребной тренажер: какие мышцы работают, какой лучше выбрать для дома

Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища. Такие тренажеры разработаны не только для тренажерного зала, но и для дома. Разнообразие линеек домашних кардиотренажеров дает возможность выбрать оптимальные тренажеры по доступным ценам.

Особенности техники

Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.

1. Исходное положение – сидя на тренажере, руки вытянуты, удерживая рукояти, колени согнуты, стопы упираются на подставки.
2. При имитации гребли, с помощью силы рук, к животу подтягиваются рукояти тренажера с одновременным выталкиванием (выпрямлением) ног, при котором сидение тренажера отдаляется назад.
3. После этого движения приходит фаза расслабления, выход в исходное положение.

Виды тренажера

Гребные тренажеры делятся на несколько видов:

• магнитные (электромагнитные, аэромагнитные);
• гидравлические;
• водные;
• и воздушные.

Какие мышцы работают в гребном тренажере

В первую очередь, гребной тренажер включает в работу мышцы рук и спины при подтягивании рукоятей к поясу. Также выполняется отталкивание ногами, при котором нагружаются мышцы бедра, ягодиц и голени. Несомненно, работает и пресс, стабилизируя прямое положение позвоночника, исключая травмы.

Польза гребного тренажера

• Тренажер задействует все основные группы мышц, чего не происходит при занятиях на других кардиотренажерах.
• Тренировка направлена на повышение общей выносливости, как мышц, так и других функций всего организма.
• С помощью тренажера можно снизить массу тела, при выполнении тренировки в быстром темпе происходит сжигание калорий, длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира.
• Тренажер гребной тяги улучшат не только работу сердца, но и органов дыхания.
• Тренажер улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника.
• Улучшает подвижность всех суставов.
• Не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата.
• Способен менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Минусы тренажера

• Длительность тренировок значительно сокращается, в отличие от занятий на других кардиотренажерах. Выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно.
• Тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.
• Противопоказанием к гребному тренажеру является гипертония и другие проблемы с сердцем.

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Для выбора подходящего тренажера, вначале необходимо обратить внимание на его параметры.

• Для домашнего использования подходят как магнитные, так и гидравлические тренажеры.
• Цены варьируются в пределах 9000 до 80000 рублей.
• Тренируясь дома, лучше обратить внимание на складные модели, это сохранит свободное пространство, поскольку длина тренажеров составляет от 120 до 220 см.
• Также важно подобрать тренажер по максимальной нагрузке, которую он способен выдержать. Некоторые модели выдерживают не более 100 кг, при этом вес пользователя ни в коем случае не должен превышать данный показатель.

Программа тренировок на гребном тренажере

Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием, которое имеется дома.

Вариант №1

• 5 минут гребли на тренажере;
• скручивания (мышцы пресса) 20-30 раз.

Таким образом тренировка выполняется в течение 30-40 минут. После чего необходимо выполнить растяжку мышц.

Вариант №2

• 7 минут гребли;
• 1 минута скручиваний корпуса;
• 2 минуты прыжков на скакалке.

Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.

Вариант №3

Выполняйте комплекс 6-8 кругов, не менее получаса, но не более 40 минут. В конце занятия растяните все мышцы.

Тренировки на сжигание жира требуют длительности не менее 30-40 минут. Начинайте с первого варианта тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя уровни тренировок каждую неделю. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.  

Рейтинг производителей гребных тренажеров для дома

1. Brumer Rower R1— гидравлический гребной тренажер для домашнего использования, выдерживает нагрузку до 100 кг веса пользователя. Содержит жк-дисплей, показывает время тренировки, расстояние, количество потраченных калорий и выполненных гребков. Длина 124 см, вес 16,6 кг. Поручни выполнены из алюминия. Питание от батареек.

   Стоимость 9990 рублей.

1. DFC A43 – магнитный механический гребной тренажер с LCD дисплеем. Показывает общее время тренировки, пройденное расстояние, количество гребков и сожженные калории. Выдерживает нагрузку до 120 кг. Складная конструкция. В рабочем состоянии в длину занимает 2 метра.

   Для питания необходимы 2 батарейки типа АА. Стоимость 25990 руб.

1. Applegate R10 M – аэромагнитный механический гребной тренажер со складной конструкцией. Выдерживает нагрузку до 130 кг. Вес тренажера 28 кг. Содержит черно-белый LCD-дисплей, показывает время и пройденную дистанцию, количество гребков и потерянных калорий.

   В длину занимает 192 см. Стоимость – 28990 руб.

1. Oxygen Typhoon HRC – электромагнитный гребной тренажер. Нагрузка регулируется с помощью переключения 12 тренировочных профилей. Конструкция тренажера складная, выдерживает вес пользователя до 120 кг. Стоимость 30890 руб.

1. Infiniti R200 – полупрофессиональный аэромагнитный гребной тренажер с системой регулируемой вентиляции и многоцветным LCD монитором, который показывает количество гребков, расстояние, расход калорий. Выдерживает нагрузку до 160 кг. В длину занимает 237 см. Вес тренажера 56 кг.

   Содержит удобные эргономичные сидения и рукояти, выполненные из пеноматериала. Стоимость 79990 руб.

Заключение

Гребной тренажер является отличным вариантом кардитренажера для дома, поскольку нагружает все группы мышц одновременно.

Но уровень сложности не позволяет заниматься на таком тренажере длительное время, так как он дает ощутимую нагрузку на плечевой пояс.

Приобретение такого тренажера не будет напрасным, так как гребную кардиотренировку можно будет совмещать с силовыми упражнениями – как со свободным весом, так и собственным. В домашние тренировки с тренажером можно включать всевозможные кроссфит WODы.

Тренировка на гребном тренажере в видео формате

А также читайте, как тренироваться и как подобрать велоэргометр →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/grebnoj-trenazher.html

Гребной тренажер. Виды и устройство. Работа и упражнения. Выбрать

Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Он относится к кардиотренажерам, позволяющим укрепить не только мускулатуру, но и сердечно-сосудистую систему.

Виды

Гребной тренажер бывает трех видов:

• Механические.
• Магнитные.
• Электромагнитные.

Механические

Обеспечивают нагрузку за счет сопротивления, создаваемого разными источниками, и, в свою очередь, делятся на:

• Гидравлические, работающие за счет сопротивления гидравлических цилиндров. Они имеют две рукояти, полностью имитирующие греблю веслами на лодке. Могут иметь бесступенчатую или ступенчатую систему регулировки нагрузки, как правило, от 4 до 12 уровней в зависимости от конкретного устройства. На дисплее может отображаться время тренировки, число гребков, сожженные калории, пройденная дистанция. Это самый доступный по цене вариант гребного тренажера.

• Аэродинамические, создающие сопротивление потоком воздуха от вентилятора. В зависимости от конкретного устройства могут быть снабжены двумя боковыми поручнями или рукоятью на разматывающемся тросе. Могут иметь от 5 до 30 уровней нагрузки, регулируемых ручным или электронным способом. Могут иметь различные тренировочные программы, например, на сжигание жира или контроль выходной мощности в Ваттах. Находятся в средней ценовой категории.

• Водные, работающие за счет сопротивления воды в специальном баке. Считаются самой лучшей имитацией гребли на воде. Имеют от 4 до 20 уровней нагрузки. Кроме стандартных показателей, информируют о нагрузке в Ваттах и имеют возможность подключения ноутбука. Могут иметь несколько программ тренировок. Самые дорогие среди тренажеров для гребли.

Магнитные

Работают за счет преодоления сопротивления, создаваемого маховиком. Могут иметь как рычаги, заменяющие весла, так и рукоять на разматывающемся тросе. Нагрузка регулируется как механическим, так и электронным способом. Устройства могут иметь несколько уровней нагрузки и программ тренировок. Тренажеры имеют самый широкий диапазон цен. Этот вид тренажеров также имеет свои разновидности:

• Механические магнитные устройства, в которых положение магнита настраивается вручную.

• Магнитные с электроприводом, в которых положение магнита настраивается электроникой с дисплея.

• Аэромагнитные или воздушно-магнитные, в которых с помощью струи воздуха создается дополнительное аэросопротивление, сглаживаются рывки и создается более естественное движение.

Электромагнитные

Работают за счет сопротивления, создаваемого электромагнитом. Уровень нагрузки, обеспечивается за счет силы тока, которая увеличивается или уменьшается электроникой.

Таким образом, есть возможность широкого выбора уровней нагрузки и до 25 программ тренировок, например, пульсозависимые, режим гонки, фитнес-тест, сжигание калорий и др. Устройства показываются стандартные показатели тренировки, как время, дистанция, ритм, пульс и т. д.

Кроме того, в зависимости от модели, есть возможность подключения кардиопояса и синхронизации со смартфоном или планшетом. Данный  гребной тренажер находится в среднем ценовом сегменте.

Устройство

Общее устройство гребного тренажера выглядит следующим образом:

• Рама с длинным треком (рельсом) и сиденьем, двигающимся во время гребли.

• Стационарные педали для фиксации ног (в зависимости от модели могут менять положение).

• Панель управления, функции которые также зависят от конкретного устройства, например, выбор программы и нагрузки, подключение к сопряженным устройствам, кардиопоясу и т.д.
• Дисплей, который в зависимости от модели отображает пульс, калории, дистанцию, количество гребков за тренировку или в минуту, нагрузку в Ваттах, верхний предел пульса.

• Рукоятка с тросом или поручни-рычаги, соединенные с системой нагрузки (сопротивления).

Работа

Устройство системы нагрузки и принцип работы зависит от типа гребных тренажеров:

Гидравлические работают за счет сопротивления, возникающего внутри поршня во время движения рукоятей-рычагов. Уровень нагрузки регулируется путем перемещения конца поршня по рукояти, тем самым увеличивая или уменьшая величину сопротивления.

Аэродинамическая система нагрузки работает за счет вращения лопастей, которые приводятся в движение разматыванием троса. Во время вращения возникает сопротивление воздуху. Уровень сопротивления, а значит и нагрузки регулируется поступающим воздухом. Поток воздуха регулируется электроникой или вручную, путем открытия специальных отверстий.

Водный гребной тренажер работает за счет сопротивления воды лопастям, которые крутятся во время наматывания и разматывания троса.

Расположение резервуара с водой может быть горизонтальным или вертикальным.

Наиболее приближенным к реальности является сопротивление, получаемое при вертикальном движении лопастей, поскольку дополнительно возникает сопротивление силе притяжения земли.

Магнитный гребной тренажер имеет крутящийся маховик и магниты, создающие дополнительное сопротивление раскрутке. На маховик намотан трос, который разматывается с тем или иным показателем сопротивления. Уровень нагрузки регулируется расстоянием магнитов до маховика. Положение магнитов относительно маховика устанавливается вручную или с помощью электропривода.

Электромагнитные работают по принципу магнитных, но за счет электромагнитов, состоящих из сердечника и катушки. Сила магнита регулируется силой тока. За счет этого удается добиться большого числа уровней нагрузки и программ тренировки, регулируемых компьютером с пульта управления.

Применения

Гребной тренажер применяется для:

• Обеспечения кардионагрузок.
• Тренировки и укрепления большинства групп мышц.
• Похудения.

Как и гребля, ее имитация относится к кардиотренировкам. Такой вид нагрузки повышает сердечный пульс, тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость организма в целом.

Для целей аэробной нагрузки частота пульса должна находиться в пределах 65-85% от своего максимально допустимого значения.

Максимальный пульс можно вычислить, если от 220 вычесть свой возраст (минимальный пульс при кардионагрузке вычисляется путем умножения полученного числа на 0,65, а максимальный, соответственно, на 0,85).

Для эффективного сжигания жира и похудения, тренировки должны проходить при частоте пульса 50-65% от максимально допустимого. Также эффективны интервальные тренировки с чередованием уровня нагрузки и темпа работы.

Отметим, что любые тренировки необходимо начинать после консультации с врачом. Он должен оценить состояние организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Также стоит обратить внимание на проблемы с позвоночником и суставами. Поле этого врач сможет дать рекомендации по максимально допустимой нагрузке.

Упражнения

Новичкам следует тренироваться в течение 20-30 минут 3 раза в неделю. В течение нескольких месяцев можно довести время занятия до 40-60 минут. Начинать тренировки следует в среднем темпе, постепенно увеличивая его.

Опытным спортсменам, которые стремятся увеличить мышечную массу и занимаются на нескольких тренажерах, можно заниматься в течение 20-25 минут в высоком темпе.

Перед тренировкой необходимо выполнить общую разминку в течение 10-15 минут, а во время занятия на тренажере необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Один гребок состоит из нескольких фаз:

• Захват — колени максимально согнуты, спина немного наклонена вперед, руки вытянуты вперед с зажатой рукоятью.
• Толчок — осуществляется ногами, спина при этом ровная, а руки начинают подтягивать рукоятку.
• Завершение — рукоятка подтягивается к животу, ноги полностью выпрямлены, локти уходят за спину, спина немного отклоняется назад.
• Восстановление — колени сгибаются, руки выпрямляются, корпус подается вперед и происходит возвращение в исходное положение.

Для осуществления нагрузки на разные группы мышц можно менять захват. При прямом хвате, когда ладони направлены вниз, бо́льшая часть нагрузки приходится на мышцы спины и трицепсы.

При обратном хвате, когда ладони направлены вверх, больше прорабатываются бицепсы, грудные мышцы, а также спина и плечи.

Как выбрать гребной тренажер

Выбор тренажера зависит от веса спортсмена, уровня подготовки, цели занятий, требуемого функционала и стоимости техники.

Для новичков и домашних тренировок подойдут тренажеры с минимальным набором функций, программ и уровней нагрузки.

Для более опытных спортсменов, а также тех, кто хочет похудеть подойдут устройства с электронным управлением нагрузки и большим количеством различных программ тренировок.

Соответственно более простой гребной тренажер с гидравлической или магнитной нагрузкой и ручным управлением наиболее доступен по цене. Электромагнитные, аэродинамические и другие экземпляры с большим набором уровней нагрузки, программ и электронным управлением более дорогие.

Одним из критериев выбора тренажера для дома является возможность складывать его.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Возможность обеспечения нагрузки практически на все группы мышц.
• Возможность заниматься спортсменам с любым уровнем подготовки.
• Обеспечение кардионагрузки.
• Применение для сжигания жира и похудения.

К минусам можно отнести высокую стоимость, габаритность и нагрузку на коленные суставы.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/oborudovanie/grebnoi-trenazher/