Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Овсяную крупу уже длительное время используют для соблюдения диеты. Этот продукт всегда можно найти в магазине, его просто готовить, а также у него мягкий приятный вкус. Если соблюдать некоторые требования, в течение короткого времени можно избавиться от лишних килограмм.

Данный продукт характеризуется множеством полезных качеств. Клетчатка, которая содержится в овсянке, помогает очистить кишечник от вредных веществ, привести в норму работу пищеварительной системы, а также стимулировать процесс похудения.

Необходимо знать, чем полезна овсяная диета, и как правильно ее соблюдать.

Чем полезна

Овсянка богата клетчаткой и полезными микроэлементами, исполняющими в организме важную функцию, которая называется «очищение кишечника».

С ее помощью организм кардинально очищается от таких вредных веществ, как токсины, шлаки, соли, лишняя вода, свободные радикалы, к тому же снижается количество холестерина в кровотоке.

Людям, страдающих от проблем с желудком (гастрита, язвенного и иных недугов), точно известно, что овсяная каша во время завтрака помогает улучшить самочувствие на целый день, а с течением времени помогает избавиться от болезней.

Многими девушками овсяная каша используется в качестве маски для лица, так как она помогает коже приобрести гладкость и бархатистость, а также избавляет от угревых высыпаний.

Достоинства диеты

Соблюдение овсяной диеты обладает некоторыми позитивными качествами:

  • При наличии проблем в органах сердечно-сосудистой системы овсяная диета помогает нормализовать уровень сахара в крови;
  • По истечении нескольких дней подобного диетического питания можно заметить, как улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
  • Овсяная каша на завтрак придаст энергии на целый день;
  • Соблюдение овсяной диеты возможно в любом возрасте, однако существуют некоторые противопоказания. Подобное диетическое питание не рекомендовано во время беременности либо лактационный период.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать овсяную диету, обязательно получите консультацию у гастроэнтеролога либо диетолога.

Недостатки

Как говориться, ничего идеального не бывает. Это касается и диеты с постоянным использованием овсянки.

  Яичная диета: преимущества и недостатки, правила рациона

Недостатки подобной диеты состоят в следующем:

  1. Не любому человеку можно придерживаться овсяной диеты, поскольку иногда можно наблюдать непереносимость клейковины, которая присутствует в овсянке;
  2. Нередко можно услышать жалобы на постоянное ощущение голода, так как человеку мало есть одну лишь овсяную кашу;
  3. Возможно негативное воздействие на организм дефицита белков, поскольку диета подразумевает употребление одних углеводов;
  4. Если у вас, по вашему мнению, недостаточная сила воли, то неоднократно задумайтесь, подбирая способ похудеть, поскольку существует большая возможность, что вы не выдержите кушать в течение какого-то времени одну овсяную кашу.

Очищение организма перед началом диеты

Прежде чем «садиться» на овсяную диету, следует очистить организм специальным рисовым отваром. Чтобы его приготовить, с вечера залейте 4 ст. ложки рисовой крупы литром охлажденной воды и оставьте настаиваться на ночь.

С утра приготовленный состав проваривается в течение часа на минимальном огоньке, пока не получится масса похожая на кисель. Затем рис нужно охладить.

Полученный отвар выпивается в объеме 0,2 л, затем нельзя ничего кушать и пить в течение 4 часов.

Очистив таким способом организм, можете начинать соблюдать овсяную диету.

Как выбрать овсяную крупу

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Овсяную крупу готовят из овса. Это одно из наиболее полезных для организма человека злаковое растение. Кроме того зерно используется для производства каши Геркулес и Экстра. Больше всего витаминов и микроэлементов содержится именно в овсяной крупе – продолговатых зернах, немного похожих на рисовую крупу, их следует варить на протяжении 40 мин.

Для Геркулеса используется очищенный овес высшего сорта. Благодаря очищению каша утрачивает многие важные элементы, но также и уменьшается время на ее приготовление.

Для каши Экстра используются очищенные зерна первого сорта, в этом продукте меньше всего полезных качеств.

Чтобы похудеть, а также для питания после окончания диеты лучше выбирать овсянку из цельных зерен. Хотя многие предпочитают Геркулес и Экстру, так как их можно быстро приготовить (время варки составляет всего 1-5 мин).

Правила по соблюдению диеты

Любая вариация овсяной диеты подразумевает, что основным продуктом питания в это время будет овсяная каша. Питаться следует 5-6 раз в течение дня примерно с одинаковыми промежутками.

  Банановая диета: преимущества и польза

Запивать пищу нельзя. Употребление жидкости (чистой воды либо чая) разрешено лишь через 1,5 часа после еды. Суточная норма жидкости – 2-3 литра. Причем чай пить лучше зеленый, не добавляя в него мед или сахар.

В рацион входит овсяная каша, которую нужно готовить на воде. Суточная норма готового продукта – 600 грамм, ее следует поделить на одинаковые порции и съесть в течение всего дня.

Разрешается употреблять овощи и фрукты, у которых низкий гликемический индекс, но не более 300 грамм в день. Их можно кушать в виде салатов либо рагу.

Кроме того фрукты можно добавлять в овсяную кашу, однако следует исключить из рациона бананы, виноград и изюм. Также в овсянку можно добавлять корицу, орехи, сухофрукты и ягоды для разнообразия рациона.

Если вы не можете обойтись без перекусов, можно для этого воспользоваться 1-процентным кефиром.

Меню

Трехдневное меню

Подобная диета – разгрузочная, то есть по истечении трехдневного срока масса тела практически не измениться, однако ваш организм избавится от шлаков, токсинов и иных вредных веществ.

Диета довольно простая: нужно есть овсяную кашу, и пить воду либо чай в течение дня. Больше ничего. От остального (даже от сахара, соли и мёда) следует отказаться.

Повторяя такую «разгрузочную» диету ежемесячно, с течением времени вы заметите улучшение самочувствия.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Пятидневная диета

Соблюдать подобную диету достаточно трудно, так как продукты однообразные, а голод начинает ощущаться уже на вторые сутки. Суточная норма овсянки – 1250 грамм готового продукта, это количество делится на 5 порций и съедается в течение дня.

В это время есть возможность избавиться от 4-5 кг веса. Так как эта экспресс-диета подразумевает, что организм будет резко ограничен в пище, пользоваться ею разрешено в редких ситуациях, к примеру, чтобы привести фигуру в порядок перед важным событием.

Пользоваться такой пятидневной диетой можно не более чем один раз в полгода.

Недельная диета

Такая овсяная диета пользуется большой популярностью, поскольку времени на нее уходит мало, а эффект отличный.

  Молочная диета: особенности, противопоказания, меню

Для приведения фигуры в норму и приданию телу легкости ваше меню должно быть таким:

  • Завтракаем овсянкой, сваренной в молоке;
  • Обедаем овсянкой, сваренной в воде;
  • Ужинаем овсяными хлопьями на молоке.

Естественно, молоко нужно использовать с минимальной жирностью. Изредка можно употреблять какие-нибудь фрукты, овощные салаты, обезжиренный йогурт либо кефир. При точном соблюдении диеты вы сможете избавиться от 2-6 кг веса.

Запомните, что чай нужно употреблять не ранее чем спустя полчаса после еды.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

На 10 дней

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Похудение с использованием творога и яблок

В такой диете помимо овсяной каши используется творог, богатый легко усвояемыми белками и яблоки, в которых много клетчатки.

Благодаря белку, содержащемуся в твороге, вы избавитесь от проблем с дряблостью кожи в результате похудения.

А яблоки помогают улучшить обменные процессы в организме, нормализовать функции пищеварительной системы, снизить уровень холестерина и поддерживать в норме глюкозу в крови.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Во время такой диеты ваше ежедневное меню должно быть таким:

  1. Завтракаем овсяной кашей на воде и 2 зелеными яблоками;
  2. Обедаем овсяной кашей на воде (по желанию добавьте чайную ложку мёда), творогом с минимальной жирностью, парой зеленых яблок;
  3. Ужинаем нежирным творогом и зелеными яблоками.

В промежутках можно перекусить яблоком либо выпить нежирный кефир. Пить можно чистую питьевую воду, травяные настои, несладкий зеленый либо черный чай. Каждые 3 дня на обед можно добавить салат из зеленых овощей.

Отзывы и результаты

Я соблюдала овсяную диету 14 дней. У меня получилось избавиться от 4 кг веса. Это не очень много, но результат меня порадовалКаждый раз, когда пыталась подыскать для себя подходящую диету, на глаза попадалась овсяная. Но меся всегда что-то останавливало, и я начинала худеть с помощью иных способов. Недавно все-таки решила попробовать «посидеть» на овсянке. Всего спустя несколько дней я почувствовала себя легкой, а по окончании недели я взвесилась – мой вес стал меньше почти на 4 кг. Я осталась довольна результатами, и буду советовать всем подружкам такой способ похудения

Источник: https://TurboDiety.com/diety/ovsyanaya-dieta

Минусы, плюсы и результаты диеты на овсянке

Если вы уже успели перепробовать массу диет, то вам наверняка будет интересно познакомиться с ещё одной – овсяной. Узнайте все её преимущества и недостатки и выясните, подходит ли она вам.

Что это за диета?

Основной продукт овсяной диеты – это, конечно, овсянка, а именно овсяные хлопья. Из них готовится каша, которая является основополагающим компонентом.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Как соблюдать?

Как уже стало понятно, разрешается употреблять овсяную кашу, сваренную из хлопьев. Но помимо овсянки также разрешается лакомиться фруктами и ягодами. В некоторых вариантах меню имеется также кефир, который поможет нормализовать пищеварение.

А если срок соблюдения максимальный, то примерно на третий-четвёртый день можно дополнить рацион маслом, лучше всего оливковым. Просто добавляйте по одной-две столовых ложки в кашу.

Количество приёмов пищи подбирается индивидуально с учётом привычного образа питания. Но более полезным и эффективным будет дробное питание, так что делайте не менее 5 приёмов, но при этом уменьшите объём порций до 150-200 граммов.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Важно употреблять достаточно жидкости. Суточный объём должен составлять не менее 1,5-2 литров. Можно пить обычную или негазированную минеральную воду, а также травяные чаи.

Продолжительность диеты может составлять от 3 до 10 дней. Соблюдать её рекомендуется не чаще одного раза в 3-6 месяцев.

Преимущества и недостатки

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Для начала перечислим плюсы овсяной диеты:

  • Это полезно для здоровья. Овсянка содержит массу полезных веществ, среди которых железо, магний, калий, фосфор, витамины РР, группы В и Е. Поэтому эта крупа предотвращает развитие анемии, нормализует обмен веществ и работу нервной системы, улучшает состояние кожи и костных тканей, стимулирует мозговую активность, питает сердечную мышцу и нормализует водный баланс.
  • Это довольно легко. Так как овсянка содержит сложные углеводы, которые расходуются не сразу, а постепенно, то чувство сытости долго не покинет вас, а это значит, что голод не будет заставлять вас постоянно думать о еде. Как показывают отзывы, срывы во время овсяной диеты – явление редкое.
  • Вы не будете чувствовать упадок сил, овсяная каша – это гарантия бодрости и прилива энергии.
  • Такую диету могут соблюдать даже люди, страдающие гастритом или язвой, так как овсянка содержит вещества, обволакивающие слизистые стенки желудка.
  • Многие монодиеты сопровождаются нарушениями пищеварения, в частности запорами. Соблюдая овсяную диету, столкнуться с такой диетой практически невозможно, так как входящие в состав пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и заставляют его работать бесперебойно.
  • Такая диета поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и от токсинов и шлаков, ведь пищевые волокна прекрасно очищают кишечник.
  • Это эффективно, особенно если сочетать диету с физической активностью.
  • Это недорого. Овсянка стоит дёшево, так что диету можно назвать весьма экономичной.
Читайте также:  Как похудеть на 10 кг: основные правила, лучшие диеты, рекомендации

Минусы:

  • Имеются некоторые противопоказания. Так, овсянку не рекомендуется употреблять при индивидуальной непереносимости глютена (он входит в состав этой крупы). Также стоит быть осторожнее при кишечной непроходимости и прочих заболеваниях кишечника. Кроме того, не рекомендуется злоупотреблять при почечной недостаточности и сердечной.
  • Такая диета подходит не всем. Так, если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то поступающие углеводы не будут успевать расходоваться, так что снижение веса может быть минимальным или отсутствовать совсем.
  • При длительном соблюдении диеты могут возникнуть запоры.
  • В овсянке практически нет белка, так что диета может привести к истощению при повышенных физических нагрузках.
  • Многие с детства не любят овсянку и относятся к ней крайне негативно.

Эффективна ли она?

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Результаты диеты на овсянке весьма ощутимы. Так, за неделю можно снизить вес на 3-7 килограммов. Всё будет зависеть от особенностей организма и обмена веществ, от образа жизни, а также от исходной массы тела. Чтобы добиться наилучших результатов, сочетайте диету с физическими нагрузками.

Отзывы

Несколько отзывов об овсяной диете:

  • «Мне нужно было скинуть всего три килограмма, и это удалось. Но помимо снижения веса я получила ещё и улучшение самочувствия. Пищеварение улучшилось, появилась лёгкость, я стала гораздо бодрее. Голода не было, никаких неприятных ощущений».
  • «Отличная диета! Ушли не только килограммы, но и целлюлит, а также прыщики. Кожа стала свежей и чистой. Мне так легко и хорошо никогда не было. Потерянные килограммы не вернулись, это радует. Я обязательно повторю диету позже, она более чем эффективна».
  • «Не самый лучший вариант. Это однообразно, и у меня ушла только вода».

Опробуйте овсяную диету на себе и оцените её результаты!

Источник: https://brjunetka.ru/preimushhestva-i-nedostatki-ovsyanoy-dietyi/

Овсяная диета для похудения

Кто бы не хотел похудеть быстро и легко с пользой для организма?! Овсяная диета показывает потрясающие результаты и контрасты. Как же готовить эту кашу? Какие положительные и отрицательные свойства можно отметить? Конкретное меню и ожидаемые результаты. Все это и многое другое представлено в этом материале.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Скоро весна, а затем долгожданное лето. Каждый хочет иметь идеальную фигуру. Но, часто, соблюдение диет приносит только вред организму и массу негативных последствий. Что предлагают диетологи и гастроэнтерологи? Чудесную диету, которая не повлечет негативных последствий, а наоборот, принесет пользу и удовлетворение.

В чем же заключается особенность такого питания? Во-первых, – хорошие результаты. Во-вторых, – огромная польза организму. В третьих, – только позитивные отзывы клиентов.

Ошибочно думать, что овсяная диета – однообразна.

Виды

  • Отвар из овсянки. Приготовить такую настойку до воли просто. Нужно с вечера залить некое количество хлопьев (четыре ложки) литром холодной воды. Утром проварить данную смесь не менее часа. Отцедить и отвар готов! Такая диета положительно действует на организм, очищая его. Потому, такой метод похудения можно применять длительное время;
  • Моно-диета или экспресс питание. А это означает, что во время диеты нужно питаться только овсянкой. Может и жестковато, но результаты того стоят: до семи килограмм за неделю! Но, запомните! Не более пяти дней!
  • Третий вид диеты – употребление овсянки, как полноценного приема пищи с фруктами или овощами. Именно, такую диету стоит рассмотреть подробнее;
  • Далее овсяно-овощное питание.

Меню

Первые сутки

  • Утро: пол стакана овсянки с изюмом и корицей. Также чашка зеленого чая или кофе;
  • Второй завтрак: горсть любых ягод или фрукт;
  • Обеденное время: порция этой каши плюс кружка обезжиренного йогурта. Также, один банан;
  • Полдник: свежий овощ;
  • Вечер: часть куриной грудки, зеленый салат, пудинг с овса без сахара;

День второй

  • Утреннее время: часть хлопьев залитых кефиром, кофе или чай без сахара, ломтик твердого сыра;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: овсянка с фруктами плюс йогурт;
  • Перерыв: горсть ягод;
  • Вечернее время: отварная птица (кусочек), цитрусовый сок;

День третий

  • Завтрак: порция отварной овсянки плюс яблочный сок. Также салат из фруктов, крепкий черный кофе;
  • Перекус: часть не жирного творога;
  • Обед: овсянка с частью куриного мяса, пару кусочков сыра плюс кофе;
  • Полдник: груша;
  • Ужин: запеченное мясо птицы плюс порция овсянки, зеленый чай с жасмином.

Такие варианты приема пищи можно употреблять во время диеты. Разрешается менять ингредиенты: фрукты, молочные продукты. В зависимости от предпочтения.

Как и любой метод похудения, такая диета имеет свои плюсы и минусы. Такой материл необходимо проанализировать и изучить перед тем, как применять такую диету.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Преимущества

  • Такая каша дает возможность избавиться от чувства голода благодаря содержанию «клетчатки», очищает организм от ненужных веществ и жидкости;
  • Бегаглюкан восстанавливает микрофлору;
  • Снижает количество холестерина в крови;
  • Улучшает обмен веществ, метаболизм;
  • Рекомендуется к употреблению при болезнях желудка и других органов;
  • Подталкивает мозг к работе, активизирует его;
  • Такая еда повышает иммунитет, улучшает настроение и самочувствие;
  • Интересен и тот факт, что овес помогает людям во время летних аллергий;
  • Овсяная каша содержит массу полезных веществ, особенно для женского организма. Важнейшие витамины для существования – B,E, а также железо, цинк, магний;
  • Большой плюс в том, что такой рацион питания не бьет слишком по карману.

Недостатки овсяной диеты

  • Многие люди отмечают такой недостаток, как плохой вкус блюда. Не все люди любят овсяную кашу на воде без каких-либо добавок. Возможно, это и так, но потерпеть можно. К тому же, результат не заставит ждать;
  • Важно знать! Как и любая другая диета, такое питание лишает организм отдельных полезных веществ. Так, что перебарщивать не стоит!

Какие же противопоказания к применению такой диеты?

  • Женщинам, которые кормят грудью или находятся в положении стоит отказаться от такой затеи;
  • Опасно это и для людей с хроническими заболеваниями. Особенно если обнаружены язвы и прочие болезни желудка, гастриты и колиты;
  • Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться у врача и гастроэнтеролога.

Как же правильно, рационально перейти на привычное питание?

Выход из диеты, в данном случае овсяной – важный, заключительный этап этого процесса. Можно сказать, что это некий праздник для организма, точнее желудка. Когда можно есть, все что душе угодно. Но, не стоит злоупотреблять. От некоторых продуктов нужно и вовсе отказаться. Например: мучное, сладости, жирная и жареная пища. В противном случае, лишне килограммы могут возвратиться.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Принципы выхода из овсяной диеты

  • Количество фруктов можно увеличивать и добавлять к рациону варенные овощи, а потом и сырые;
  • Если на такой диете употреблялись только не жирные сорта рыбы, то делать обратное стоит постепенно;
  • На протяжении недели стоит добавлять в рацион по триста ккал;
  • Спорт – это хорошо, но в меру. Важно не переборщить! Поскольку, после определенной диеты организм ослаблен, не стоит его перенапрягать! Тренировки можно увеличивать постепенно;
  • Также не нужно забывать про воду. Ее надо употреблять не меньше двух литров;
  • Повысить иммунитет и привести организм в тонус помогут поливитаминные комплексы;
  • В это время, пищу стоит принимать не менее пяти рас в день, делать это надо сосредоточено.

Итак, выходить из овсяной диеты стоит плавно, без рывков. В обратном случае – болезни желудка и расстройства стула.

Результаты такой диеты просто ошеломляют: минус шесть, а то и семь килограмм за неделю.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Краткие итоги

Сесть на овсяную диету – не только быстрое похудение, но и польза для организма. Может такая диета и очень проста, но до воли эффективна. Безусловно, не стоит забывать, что перебарщивать тоже не нужно. Ведь, тут есть и свои отрицательные стороны.

Мнение диетологов до воли положительные. Потому, эта диета пришлась по душе многим людям. Отзывы только положительные и одушевленные.

К тому же, такой рацион питания не требует больших финансовых растрат, такое может попробовать каждый!
Худейте на здоровье и будьте красивы!

Источник: http://pohudashka.ru/victus/ovsyanaya-dieta-npreimushhestva-nedostatki-menyu-i-protivopokazaniya/

10 преимуществ и 5 недостатков овсяной диеты

Овсянка, бесспорно, является одной из самых полезных каш. В состав овсянки входят важные для организма микроэлементы и клетчатка, которая призвана очищать от застоявшееся жидкости, токсинов, шлаков.

Диета на овсяной каше является одной из самых полезных, несмотря на то, что это монодиета. Похудение при помощи диеты на овсянке происходит в основном из-за хорошей чистки организма от лишних вредных веществ.

____________________________

Содержание

  1. Особенности
  2. Преимущества
  3. Недостатки
  4. Результаты
  5. Меню
  6. Видео

Особенности

Вес шлаков в организме может достигать до 15 килограмм, и овсянка прекрасно может справиться с данной проблемой. Овсяная диета способна уменьшить накопление жиров в кишечнике. Многие люди, находящиеся на сбалансированном питании знают, что тарелка овсяной каши – лучший завтрак, который улучшает обмен веществ и придает организму сил на целый день.

Перед тем, как начать диету, необходимо подготовить организм путем очищения, которое проводится по следующей схеме:

  1. Четыре столовых ложки риса (нешлифованного) залить литром воды и оставить на ночь.
  2. Утром проварить рис до получения киселеобразной массы (варить около 40 – 60 минут).
  3. Выпить смесь на завтрак натощак, после чего не употреблять пищу и жидкость, помимо воды в течение4 – 5 часов.
  4. После, есть можно все, что захочется, но готовясь к диете, умерить потребление сладостей, мучного и жирного.
  5. Не употреблять пищу за 3 – 4 часа до сна.

Данное очищение способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и сдвигает вес с мертвой точки. Очищение перед диетой следует проводить в течение недели.

Питаться на овсяной диете необходимо небольшими порциями 5 – 6 раз в сутки. Пить воду рекомендуется не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.

Противопоказано придерживаться данной диеты в случаях:

  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания желчного пузыря;
  • хронические запоры;
  • непереносимость глютена;
  • заболевания печени;
  • сердечнососудистые заболевания.

Выход из диеты должен быть постепенным, поначалу включая в рацион не крахмалистые овощи, затем отварную рыбу и курицу, далее молочные продукты.

Хлопья для диеты необходимо выбирать наиболее цельные, чтобы над ними проводилось меньшее количество манипуляций со стороны изготовителей. Слишком отшлифованные мелкие хлопья обычно не содержат нужных полезных веществ. Не стоит выбирать готовые завтраки, которые содержат подсластители и консерванты.

Максимальную пользу принесет овсянка организму, если ее правильно приготовить. Это можно сделать двумя простыми способами:

  1. Замочить в воде. Приятная сладость овсянки раскроется, а полезные веществ станут активными, если замочить крупу на 24 часа прохладной водой. Можно запаривать овсянку на 8 часов кипятком в термопосуде.
  2. Варить овсянку на воде. Залить овсянку водой, варить ее на медленном огне, постоянно помешивая, пока она не станет тягучей в течение 10 – 30 минут. Далее накрыть кашу крышкой и дать ей «отдохнуть» 5 минут.
Читайте также:  Упражнения на нижний пресс: ошибки, правила тренировки, лучшие комплексы

Наверх

Преимущества

Благодаря богатому составу овсянки, диета полезна для организма:

  1. Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

    содержит клетчатку, которая насыщает организм «медленной» энергией, очищает от токсинов и шлаков;

  2. понижает уровень холестерина в крови;
  3. чувство голода отсутствует;
  4. улучшает пищеварение, полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  5. нормализует обмен веществ;
  6. стимулирует деятельность мозга;
  7. улучшает настроение и самочувствие;
  8. поддерживает хороший иммунитет;
  9. улучшает состояние волос и кожи;
  10. очищает организм от застоявшейся жидкости.

Наверх

Недостатки

Анализируя плюсы, которые придает диета на овсянке, недостатки совсем незначительны:

  1. Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

    не все витамины и минералы включает в себя овсянка, потому совместно с диетой рекомендуется принимать поливитаминный комплекс;

  2. дольше 10 дней нельзя придерживаться диеты;
  3. овсянка весьма калорийна, потому не стоит есть ее без ограничения, иначе похудение не наступит;
  4. отсутствие разнообразия в меню может привести к ухудшению настроения и «срыву»;
  5. для достижения наилучшего результат необходимо заниматься физической нагрузкой.

В овсянке содержится масса полезных минералов и витаминов для организма человека. Несмотря на это, перед тем как сесть на диету, следует проконсультироваться с врачом. В частности с гастроэнтерологом, чтобы исключить возможные обострения или наличие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

При наличии заболеваний ЖКТ даже хронической формы диета не рекомендуется из-за скудности в рационе питания всех нужных витаминов, макро- и микроэлементов.

Наверх

Результаты

При соблюдении овсяной диета, можно потерять от 3 до 5 килограммов в неделю, очищая кишечник от вредных веществ. Так как эта диета является моно – питанием одного вида продукта, сидеть на ней рекомендуется не дольше 10 дней, за которые можно избавиться от семи лишних килограмм.

  • Если диету на овсяной каше хочется повторить, следует сделать перерыв на 4 – 6 месяцев, питаясь как обычно, но без жирной, сладкой, мучной и жареной пищи.
  • Благодаря данной диете, организм очищается от вредных компонентов и токсинов, улучшает обмен веществ и процесс пищеварения.
  • Наверх

Меню

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Диета на овсяной каше предполагает употребление исключительно данного вида продукта. Система питания на овсяной диете может осуществляться двумя способами:

  • Сочетание овсяной каши с дробленным цельным овсом.
  • Сочетание каши с фруктами и овощами.

При первом варианте, овсяную кашу или овес можно варить на воде или молоке по желанию. Стоит чередовать каши на воде и молочные по дням. В сутки следует съедать 600 грамм каш и выпивать 1,5 – 2 литра обычной воды или зеленого чая без сахара (до 4 чашек в день).

Во втором варианте, разрешается чередовать употребление овсяной каши с несладкими фруктами или овощами. В данном случае, количество каши и фруктов должно быть равным, по 300 грамм в день. Чтобы избежать запоров, можно добавлять в кашу инжир или чернослив.

Чтобы придать приятный вкус каше, можно посыпать ее корицей. Такие продукты, как соль, мед, сахар, масло при диете запрещены.

Наверх

Видео

Наверх

Источник: https://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/zdorovoe-pitanie/10-preimushchestv-i-5-nedostatkov-ovsyanoi-diety.html

Три вида овсяной диеты

Овсянка знакома всем с самого детства. Это тогда мы вздыхали, глядя как мама накладывает нам полную тарелку каши, и корчились от одного вида такой нелюбимой каши.

К сожалению, в детстве не можешь оценить всю пользу этого полезного, да еще и диетического продукта. Однако сейчас мы вполне можем дать объективную оценку овсянке и включить ее в свой рацион.

А для тех, кто ищет эффективную диету для похудения,предлагаем три варианта овсяной диеты, которая поможет похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Овсяная диета № 1

В основе этой овсяной диеты лежит употребление овсяного отвара. Диета, в первую очередь, нацелена на улучшение самочувствия, очищение кишечника и уже потом только на потерю лишних килограмм. Этот вариант овсяной диеты довольно щадящий, а потому такой системы питания можно придерживаться в течение длительного периода.

Диета на овсяном отваре строится на следующих принципах:

— В первую очередь исключите из своего рациона сладкие продукты. Они содержат много калорий, сахара, повышают уровень глюкозы в крови и способствуют быстрому набору веса.

— Также вы должны ограничить или совсем убрать из своего рациона жареные блюда, которые являются источником пустых калорий.

— Овсяная диета на отваре также ограничивает и мучные изделия. Однако тут есть свои исключения. Так, вы можете смело включать в свой рацион цельнозерновой хлеб — 2-3 кусочка в день. Изредка можно побаловать себя порцией макарон из твердых сортов пшеницы, но не увлекайтесь ими.

— Исключите алкоголь. Исключение составляет только красное сухое вино, но и его можно употреблять в ограниченном количестве.

Остальные продукты вы можете смело включать в свой рацион, но помните, что переедать вы не должны ни в коем случае.

— еще одно правило овсяной диеты – это отказ от пищи за 5 часов до сна!

Итак, на завтрак диета на овсяном отваре предлагает пить именно этот отвар. Однако сначала вам нужно его приготовить и желательно сделать это с вечера, чтобы отвар как следует настоялся за ночь.

Для приготовления отвара вам понадобится четыре столовые ложки овса. Заливаем их одним литром холодной воды и настаиваем целую ночь. Утром ставим наш отвар на плиту и варим на медленном огне в течение одного часа. После чего охлаждаем отвар и пьем его.

После приема отвара должно пройти около 5 часов и только тогда вы можете приступать к приему пищи. Например, если вы выпили отвар в 8 утра, то в 13.00 вы можете смело браться за трапезу. Еще один плюс диеты на овсяном отваре – это то, что она улучшает состояние кожи.

Вы забудете об угрях и прыщах.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

  • Овсяная диета № 2
  • Существует еще один вариант овсяной диеты, который является достаточно щадящим и при этом помогает сбросить лишние килограммы. Как и в первом варианте овсяной диеты, здесь имеются похожие ограничения:
  • отказ от мучных продуктов;отказ от сладкого и сахара;отказ от жареного;отказ от фруктов.
  • Овсяная диета разрешает включить в свой рацион следующие продукты:
  • нежирные сорта мяса, такие как телятина, говядина, индейка, курица, кролик;яйца;нежирные молочные продукты: творог, йогурт (только натуральный), кефир, молоко;овощи все, кроме картошки.
  • Приблизительное меню овсяной диеты

Завтрак:3 столовые ложки овсяных хлопьев залить стаканом кефира и оставить настаиваться в течение 10 минут. После чего можно приступать к завтраку. Также можно выпить чашку зеленого чая без сахара или кофе с молоком.

Обед: на обед обязательно нужно есть суп. Это может быть суп на мясном бульоне, приготовленный из нежирных сортов мяса с добавлением овощей, или же просто овощной суп. Главное – не кладите в суп картофель.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный одной столовой ложкой оливкового масла, омлет или яичница из двух яиц.

Обед или ужин всегда можно заменить на порцию овсянки с кефиром. Овсяная диета предполагает обильное питье. Это может быть вода, зеленый чай, травяные чаи. Время от времени вы можете включить в свой рацион одну чайную ложку меда. Последний прием пищи должен быть не позже 18. 00!

Придерживаться такого рациона следует в течение 10 дней. За это время можно потерять около 5 килограмм.

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Овсяная диета №3

И, наконец-то. Последний вариант диеты, который довольно радикальный! Эта овсяная диета представляет собой моно-диету, а это значит, что в течение всей диеты вам придется есть только овсяную кашу!

Овсяная диета длится 7 дней, и за это время вы можете потерять от 5 до 7 килограмм. Для того чтобы овсяная диета принесла свои результаты, для начала вам нужно очистить кишечник с помощью рисового отвара.

Четыре столовых ложки риса залить одним литром холодной воды и настаивать его целю ночь. С утра поставить на плиту и варить около часа до получения киселя. Как только отвар остынет, нужно его выпить и далее воздерживаться от пищи целых 5 часов.

После чего вы можете питаться как обычно, но избегать сильно жирных и жареных блюд. На следующий день можно приступать к овсяной диете.

В течение 7 дней вы должны есть одну овсяную кашу в любом количестве. Лучше всего питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Если диета покажется вам слишком тяжелой, вы можете слегка разнообразить свой рацион, включив в него фрукты.

Исключение составляют бананы, виноград, дыня. Количество фруктов, съеденных за день, не должно превышать двух или трех штук. В течение всей диеты также можно пить минеральную воду без газа, травяные чаи.

Повторить такую диету можно не раньше, чем через 6 месяцев.

Источник: https://medpravila.com/1455711443221219637/tri-vida-ovsyanoj-diety/

Овсяная диета: преимущества и недостатки

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Одним из наиболее приемлемых способов снижения веса считается овсяная диета. Она представляет собой монодиету, т.е. овсянка – единственный продукт, употребляемый в пищу. Данная диета является низкокалорийной и непродолжительной по времени. Диетологи рекомендуют придерживаться этого вида питания не более 2 недель.

В чем заключается исключительная ценность овсянки?

Овсянка – очень полезная крупа. В своем составе она содержит сложные углеводы. На их переваривание организму необходимо достаточно продолжительное время. Это является большим плюсом. Чувство насыщения после тарелки овсяной каши остается надолго. Нет резких скачков глюкозы в крови.

При употреблении этой каши снижается уровень плохих холестеринов, и как следствие осуществляется профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Крупа благотворно действует на ЖКТ, обволакивая слизистую желудка и нормализуя работу кишечника.

Овсянка богата витаминами и микроэлементами, которые положительно сказываются на общем состоянии человека.

Рекомендации по приготовлению овсяной каши

Овсяная диета: основные правила, виды, преимущества и недостатки

Диетологи рекомендуют покупать овсяные хлопья, на которых написано, что их необходимо варить, а не просто заливать кипятком.

В овсяной крупе быстрого приготовления производители зачастую докладывают сахар, а его на время диеты нужно полностью исключить. Таким образом, для приготовления овсяной каши следует разварить хлопья в воде.

Молоко, соль, масло не добавлять. В кашу разрешается положить немного корицы, а утром несколько сухофруктов.

Есть ли противопоказания у данной диеты?

У овсяной диеты, как и у любой другой есть свои противопоказания. Это, прежде всего, беременные женщины, пожилые люди, дети и подростки и пр.

Поэтому перед принятием решения о необходимости диеты надо проконсультироваться с врачом. Например, есть такое заболевание под названием целиакия.

Люди с данной патологией не могут усваивать клейковину злаковых, поэтому овсяная диета им категорически противопоказана.

Особенности овсяной диеты

Данная диета является краткосрочной. Как уже было сказано выше, придерживаться ее можно не более 14 дней. За это время в среднем удается сбросить 3-4 кг.

Хотя овсяная диета и называется многокомпонентной, но в перерывах между приемами пищи разрешается перекусывать овощами и фруктами. Естественно, это должен быть один огурец, или одно зеленое яблоко и т.д. Но никак не все сразу и в больших количествах.

Читайте также:  Беговая дорожка своими руками в домашних условиях: особенности изготовления

Относительно питья тоже есть свои нюансы. Пить можно только спустя 1,5 часа после приема каши. Объем жидкости должен составлять примерно около 2 литров в сутки. Разрешается пить минеральную воду (негазированную), отвар шиповника, зеленый чай.

Во время диеты запрещается употреблять алкоголь, молочные продукты, сладости, мучные изделия и т.п. Из овощей исключаются картофель и свекла, а из фруктов – бананы, красные яблоки. Арбузы и виноград также есть нельзя.

Положительные и отрицательные стороны данной диеты

Плюсы:

  • краткосрочность;
  • продолжительное чувство насыщения;
  • эффективность;
  • положительное действие на органы ЖКТ.
Минусы:

  • однообразность;
  • несбалансированность (поэтому нельзя держать овсяную диету более 2 недель и разрешается перекусывать овощами и фруктами).

Не существует универсальных диет. Во всем необходимо знать меру и принимать решение, хорошо взвесив все за и против. А лучше всего проконсультироваться в этом вопросе с врачом-диетологом.

Источник: https://med36.com/beauty/article/254

Овсяная диета: простое средство в борьбе с жиром

24 декабря 2018.

Пожалуй, нет такого человека, который бы не слышал об овсянке. Конечно, довольно трудно переоценить злак.

  • Спортсмены её употребляют по утрам в качестве незаменимого источника углеводов и витаминов.
  • Но, это не только отличный завтрак, но и эффективное средство для похудения, которое пользуется большой популярностью среди любителей здорового питания.
  • В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки, правила, меню и отзывы об овсяной диете.

Особенности диеты

Овсяная каша – доступный, легкий в приготовлении продукт. Порция овсянки может обеспечить чувство сытости надолго, именно поэтому она считается основным диетическим продуктом. При том что в 100 г крупы содержится не менее 300 ккал, диета на овсянке помогает достичь удивительных результатов.

Овсяную кашу можно дополнять любыми фруктами или орехами, варить ее на молоке со сливочным маслом либо сделать совсем постную – на воде. Овсяная диета относится к монодиетам, поэтому к ней необходимо подготовиться заранее как физически, так и морально.

Преимущества

Основной плюс овса – низкий ГИ, это значит, что вы сможете без проблем поддерживать оптимальный вес, не испытывая чувства голода. Это обусловливается тем, что каша переваривается достаточно медленно.

Несмотря на то что овес довольно калориен, в его зернах содержатся насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка, углеводы, а также белки.

Овес богат на минеральные вещества, которых в его составе насчитывают не менее 27. Овсянка содержит витамины В, А и РР.

Каша обладает очистительной функцией, является природным скрабом для желудка. Она помогает вывести из организма холестерин и застоявшиеся токсины.

Регулярное употребление овсяной каши улучшает пищеварение, цвет лица, придает волосам жизненную силу и блеск, повышает сопротивляемость болезням, повышает тонус тела.

Недостатки и противопоказания

  • не следует смешивать овсяную кашу с мучными изделиями, это значительно вредит желудку;
  • овсянка считается несбалансированным продуктом;
  • эффект от овсянки может быть совершенно разным – некоторые мгновенно теряют вес, а другие не ощущают никакого прогресса;
  • овсяная диета запрещена женщинам во время беременности и лактации;
  • не нужно совмещать овсянку со сладостями, лучше просто добавить в нее ложечку меда.
  • овсяная диета запрещена при заболеваниях ЖКТ и хронических аллергиях.

Эффективность

Если строго выдерживать диету и не срываться, то всего за 3 дня уходит до 3 килограмм излишнего веса.

Правила диеты

  1. Во время завтрака можно добавить в свою кашу немного изюма или кураги. При этом последняя порция (на ужин) должна быть максимально постной.
  2. Между приемами пищи разрешается перекусывать орешками, свежими фруктами или сухофруктами.

  3. Не следует забывать о воде – в сутки необходимо выпивать по меньшей мере – 1,5 литра жидкости. Это может быть не просто вода, а зеленый чай или кофе без сахара.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.

  5. После завершения диеты следует придерживаться основ правильного питания и вести активный образ жизни (как минимум, делать зарядку по утрам). Так результат от похудения лучше закрепится.
  6. Диету не следует повторять чаще, чем 1 раз в 5 месяцев.

Советы по приготовлению овсянки

Для того чтобы диета пошла на пользу необходимо научиться правильно готовить основное блюдо.

Овсяную кашу можно готовить как из цельных зерен, так и из прессованных хлопьев. Цельные зерна, как правило, готовятся намного дольше, хотя на качество каши это не влияет.

Чтобы приготовить овсяную кашу из цельных зерен, понадобится:

  • стакан овсянки;
  • два стакана молока;
  • три стакана чистой воды;
  • соль по вкусу.

Промываем овсяные зерна и заливаем их водой на на 5 или 6 часов. После сливаем воду, промываем зерна еще раз.

Заполняем кастрюлю с овсяными зернами тремя стаканами воды и варим в течение 30-40 минут на слабом огне.

Когда вода начнет закипать, доливаем молоко и даем каше загустеть. Каша готова – можно подавать на стол.

Овсяная каша из хлопьев на воде:

  • стакан овсяных хлопьев;
  • два стакана воды;
  • соль по вкусу.

Помещаем хлопья в кастрюльку, заливаем двумя стаканами кипятка. Укутываем кашу и оставляем на некоторое время настаиваться.

В готовую кашу можно добавить свежие фрукты, сухофрукты или мед. Если вам нравится более пряный аромат – добавьте пару щепоток корицы.

Пример меню диеты

Продолжительность диеты может быть разной – от 5 до 15 дней, в зависимости от желаемого результата. Ежедневное меню одинаковое и состоит из пяти-шести порций овсяной каши в сутки.

Перекусы допускаются, это могут быть любые несладкие фрукты. Во время диеты нужно пить много жидкости – не менее 1,5-2 литров в сутки. Лучше всего выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи, но не совмещать воду и кашу вместе.

Первый вариант

Предполагает строгие правила питания и является наиболее жестким. Варится один стакан хлопьев на воде без соли. Эту порцию каши необходимо растянуть на весь день.

Добавлять в кашу масло или другие продукты запрещено, но только в первые три дня. Впоследствии можно разбавлять рацион яблоками или цитрусами.

Диета выдерживается от 7 до 10 дней и помогает сбросить значительное количество килограмм за такой короткий срок – от 3 до 7.

С молоком

Следующий вариант – овсянка на молоке. Разрешается разнообразить кашу сухофруктами, например, черносливом.

Продолжительность диеты – 7 дней, в сутки должно быть 5 приемов пищи. Перекусывать сухофруктами.

Фруктовая каша

Последний вариант – овсянка с фруктами. Варим 500 г овсяной каши на воде, добавляем в нее любимый фрукт.

Можно проварить фрукт прямо в каше на плите. Продолжительность диеты – 5-7 дней. Разрешаются перекусы орешками или фруктами.

Отзывы

Овсяную диету рекомендуют многие, испробовавшие ее на себе. По их словам, диета на овсянке отлично подходит для похудения, благодаря ей развивается привычка к правильному и размеренному питанию.

Похудевшие также отмечают значительное улучшение самочувствия, ощущение легкости в кишечнике. Это происходит благодаря очистительной функции овсяной каши.

Что касается потери веса – каждый организм приспосабливается к диете по-разному. Кто-то избавился от 5 килограмм, а кто-то от 15.

Также при похудении большую роль играет стартовый вес, с которым вы начали худеть по диете. Немалую роль играет еще и способ жизни – спортивные нагрузки вкупе с диетическим питанием позволят сбросить намного больше.

Видео про диету

Этот видеоматериал поможет вам узнать про овсяную диету ещё больше:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/ovsyanaya-dieta-prostoe-sredstvo-v-borbe-s-zhirom.html

Овсяная диета: особенности и преимущества

Овсяная диета – это ценная возможность сбросить лишние килограммы и побаловать свой организм. Ведь овес обладает удивительными целебными свойствами, позволяющими использовать этот уникальный продукт в различных сферах. Как похудеть с помощью овса и укрепить здоровье?

Овес относится к злакам. Его активно используют для питания и оздоровления организма и улучшения внешнего вида. Ни одна крупа не сравнится с овсом по количеству содержания белков и полезного жира, питательных веществ и ценных микроэлементов. Овес богат кальцием и магнием.

Он улучшает работу пищеварительной системы, обладает обволакивающими действиями, содержит большое количество ценной клетчатки, стимулирует обмен веществ в организме. Овес очищает кишечник, нормализуя его работу. Превосходно воздействует на кожу.

Особенно ценными для организма являются сложные углеводы, к которым и относится овес. Он поставляет энергию организму.

Диета длится 14 дней. Количество веса, который можно сбросить в течение 2 недель, зависит от того, сколько весил человек до начала диеты. За 1 неделю в среднем сбрасывается 3 кг. По утрам на голодный желудок диетологи рекомендуют пить стакан теплой воды. При желании в воду можно добавить лимонный сок. За день необходимо есть 3 раза.

Основная еда – овсяная каша. Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы. Разрешается перекусывать свежими фруктами (яблоками, цитрусовыми). Сладкие фрукты необходимо полностью исключить из рациона питания. Можно включать в рацион огурцы, помидоры и перец.

В качестве перекуса разрешаются кисломолочные продукты низкой жирности.

Противопоказания к диете

  • Хронические заболевания.
  • Аллергия на глютен.
  • Нарушения в работе желчного пузыря, печени.
  • Беременность и лактация.

Желательно пройти консультацию у специалиста, который даст профессиональные советы и рекомендации.

Преимущества овсяной диеты

Овес уменьшает холестерин, очищает организм, выводит свободные радикалы, предотвращает онкологические заболевания. Он благотворно сказывается на желудке и кишечнике.

Человек, худеющий с помощью данной диеты, не испытывает негативных эмоций, у него, как правило, хорошее самочувствие, отличное настроение и ощущение легкости внутри, обусловленное очищением кишечника.

Диета улучшает мозговую деятельность и кровообращение, также она способствует очищению кожи и избавлению ее от воспалительных заболеваний. Во время диеты кровь насыщается кислородом, укрепляются кости и иммунная система человека.

Овсяная диета. Меню

Перед началом диеты следует подготовить к ней организм. На первом этапе организм постепенно очищается и готовится к новым условиям питания. Пропуск первого этапа приведет к неприятным последствиям, связанным и проблемам со здоровьем. Организм подготавливают к диете с помощью риса. На этом этапе очень полезны рисовые отвары.

Различное меню 

Завтрак Овсяная каша без масла и сахара
Обед Овсяные хлопья с добавлением меда
Полдник Салат из риса и огурцов
Ужин Овес с ягодами
Завтрак Овес, заправленный кипяченой водой
Обед Кефир
Полдник Травяной чай и абрикос
Ужин Овсянка с изюмом

Недостатки диеты

К недостаткам диеты относится то, что она недостаточно сбалансирована. Не стоит худеть на овсяной диете больше 2 недель, так как организм будет ощущать нехватку витаминов и минералов. Не каждая женщина может себе позволить сидеть на данной диете, ведь у нее множество противопоказаний. Частое употребление овсянки приводит к запорам. Спортивным людям такое похудение не подходит.

Источник: https://slyxi.com/ovsyanaya-dieta-osobennosti-i-preimushhestva/

Ссылка на основную публикацию