Тренажеры для дома на все группы мышц: виды и преимущества использования

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

Лучшие многофункциональные тренажеры

Лучшие силовые тренажеры со свободными весами и универсальные устройства

Не у всех есть время, возможность и желание регулярно посещать тренажерный зал. Благо, в продаже сейчас представлен огромный ассортимент тренажеров самых разных типов.

Неважно, какую цель преследует пользователь – снижение веса или набор мышечной массы, силовые тренировки являются обязательной частью любой спортивной программы. Они помогают натренировать все группы мышц, придают человеку выносливость и продвигают его чуть ближе к поставленной цели.

Найти оптимальный вариант для использования дома не так сложно – моделей очень много. А первый шаг в выборе вам поможет сделать рейтинг самых лучших силовых тренажеров для домашних тренировок.

Такие тренажеры имеют сразу несколько преимуществ – рассчитаны на людей с разной физической подготовкой, безопасны и просты в использовании, позволяют прорабатывать самые разные группы мышц.

В продаже можно найти совсем недорогие и при этом очень функциональные модели.

5 Body Sculpture BMG-4302

Те пользователи, которым важны не только функциональность и качество, сразу обращают внимание на современный, очень приятный дизайн силового тренажера. Для дома это отличное решение – комплекс занимает минимум места и прекрасно вписывается в интерьер. Но главным достоинством все же остается его многофункциональность, позволяющая на одной мультистанции выполнять более 30 упражнений. Благодаря блочной нагрузке силовой тренажер подойдет пользователям с любым уровнем подготовки.

Есть и другие приятные особенности – максимально комфортные сиденье и спинка, выполненные из упругого материала, надежная конструкция тросов и воротов, ровный и бесшумный ход, дополнительная система защиты. Занятия на этой мультистанции максимально безопасны, эффективны и комфортны.

Мультистанция Hasttings HastPower – отличное по сочетанию цены и качества решение. Она представляет собой достаточно компактный многофункциональный силовой тренажер, позволяющий полноценно прорабатывать все группы мышц. Хорошие результаты тренировки обеспечиваются большим весом стека (52,2 кг).

К достоинствам пользователи относят устойчивость стойки, отсутствие необходимости дополнительно крепить ее к полу, комфортное сиденье с толстой обивкой. Также им нравится сочетание демократичной стоимости и функциональности. Многие считают, что это один из лучших силовых тренажеров для дома, избавляющий от необходимости регулярно посещать спортзал.

Многофункциональный силовой тренажер разработан специально для тренировок дома. По сравнению с другими аналогичными моделями он имеет относительно компактные размеры (139х 117 х 215 см), но при этом позволяет выполнять более 30 упражнений на различные группы мышц. Отличительные особенности – упругая спинка и сиденье, надежная конструкция тросов и воротов.

Небольшой недостаток – вес пользователя не должен превышать 120 кг, а так как этот параметр обычно берут с запасом, то реальный вес будет еще меньше. Но достоинства перевешивают все минусы – тренажер очень функциональный, удобный, не издает скрипов во время занятий, имеет мягкое, регулируемое сиденье и занимает дома относительно немного места. Дополнительный плюс – доступная стоимость.

Бренд WEIDER достаточно популярен среди профессиональных спортсменов и любителей. Некоторым может показаться, что для дома тренажер великоват.

Габариты, действительно, не самые маленькие (196х110х210см), но это компенсируется функциональностью и качеством модели. Она выдерживает вес пользователя до 135 кг, очень комфортна в использовании благодаря мягким ручкам и валикам.

Выполняя различные упражнения на тренажере, можно тренировать мышцы груди, рук, ног, пресса.

Новичкам приходится по душе, что в комплекте с тренажером идет подробная инструкция по выполнению упражнений.

Большой плюс – закрытый весовой стек для большей безопасности и ремни для расширения спектра упражнений. К преимуществам пользователи также относят регулируемое сиденье, удобство и многофункциональность.

Из недостатков – в продаже можно найти и более дешевые модели с такой же и даже большей функциональностью.

Если дома есть немного свободного места, стоит рассмотреть эту модель в качестве одного из лучших вариантов многофункциональных тренажеров. В комплекте идет ряд вспомогательных аксессуаров, позволяющих сделать тренировки более разнообразными. Тренажер отличается удобной и легкой регулировкой сиденья и спинки, плавным движением благодаря роликам на подшипниках.

Этот силовой тренажер требует наличия свободного пространства дома, так как назвать его компактным сложно (138 х 103,5 х 201 см). Но это нисколько не уменьшает его популярности, которой он добился благодаря универсальности, невысокой стоимости и отличному качеству. Он действительно очень функционален – позволяет эффективно тренировать мышцы груди, ног, рук, спины, пресса.

Силовые тренажеры со свободными весами менее функциональны, как правило, направлены на проработку определенных групп мышц. Но есть и такие модели, которые нагружают все мышцы.

Многие тренажеры из этой категории имеют вполне доступную стоимость, занимают не очень много места, поэтому идеально подходят для дома. Но есть один большой минус – правильно пользоваться ими смогут только бывалые спортсмены, для новичков это не самый лучший вариант.

Также в продаже можно найти совершенно нестандартные и очень компактные тренажеры, разработанные специально для использования в домашних условиях.

5 Body Sculpture BSB-217

Тем, кому силовой тренажер нужен не для сильного наращивания мышечной массы, а в качестве дополнения к фитнесу для поддержания и улучшения фигуры можно порекомендовать совсем простой, бюджетный и очень компактный вариант, который запросто уместится в шкафу. Вся прелесть заключается в том, что с помощью этого компактного устройства можно проработать все группы мышц. Действие тренажера построено на системе сопротивления, причем пользователь может менять уровень нагрузки на свое усмотрение.

Достоинств у модели очень много – супер компактные размеры, простота и удобство использования, возможность выполнения упражнений, для которых понадобилось бы шесть разных тренажеров. Она идеально подойдет тем, кто занимается фитнесом, пилатесом, имеет начальный уровень физической подготовки. Главный минус – назвать это устройство полноценным тренажером для силовых упражнений все же нельзя.

Если не хочется загромождать квартиру габаритными тренажерами и позволяют средства, можно остановить выбор на совершенно уникальном многофункциональном комплексе, разработанном и произведенном в Германии.

По габаритам он занимает места не больше, чем обычный стул, отличается привлекательным дизайном.

Но главное достоинство – с помощью этого тренажера, произведенного специально для дома, можно проработать все группы мышц.

Предельно компактное устройство включает в себя систему грузов, тросов, турников. Вместе с тренажером в комплекте поставляется подробная инструкция по выполнению 80 разных упражнений.

Пожалуй, из силовых тренажеров для личного пользования, для новичков и тех, кто просто хочет поддерживать себя в отличной форме, на данный момент это самый лучший вариант.

У него есть только один, и достаточно серьезный недостаток – очень высокая стоимость.

Благодаря компактным размерам (178 х 66 х 152) этот тренажер оптимально подходит для дома. Его конструкция направлена на проработку задней поверхности бедра – бицепс, квадрицепс, ягодицы.

Конечно, количество выполняемых на нем упражнений ограничено, но если стоит задача проработать именно мышцы ног, то это отличный вариант.

Тренажер весит всего 29 кг, не занимает много места, очень прост в эксплуатации – заниматься на нем сможет даже новичок, человек любой комплекции.

Большим достоинством тренажера многие пользователи считают именно изолированную проработку отдельных мышц. Но при этом отмечают, что многофункциональные модели все же будут более удачным вариантом для домашних тренировок. Но если рассматривать аналогичные тренажеры, то это вполне стоящий, хотя и дорогой вариант.

Если стоит цель – качественно проработать бицепсы и трицепсы, трудно найти для дома более удачную модель. Благодаря рабочему углу 30 градусов достигается точная биомеханика движений. А тяжелые тренировки мышц с большими весами упрощаются V-образной удобной ручкой. Если необходимо проработать трицепсы, достаточно просто перевернуть регулируемый рычаг.

Эта модель отличается тем, что используется для дома любителями и в профессиональных тренажерных залах, что уже говорит о ее качестве, эффективности и удобстве.

Комфорт тренировок повышается толстыми и плотными подушками упора для рук и сиденья, которое регулируется по высоте под любой рост пользователя. О прочности изделия говорит возможность использования модели спортсменами весом до 150 кг.

В целом это очень удачный силовой тренажер, который можно использовать в качестве дополнения к походам в спортзал, так как он все же не дает полноценной нагрузки на все группы мышц.

На этом тренажере можно выполнять только одно упражнение – сведение рук (баттерфляй). Но при этом идет проработка мышц груди, спины и рук, незадействованными остаются только ноги.

Самое главное достоинство модели – она соответствует всем требованиям бывалых спортсменов, может считаться лучшим тренажером этой конструкции для пользователей хотя бы со средним уровнем подготовки.

В качестве нагрузки используются диски, их общий вес достигает 100 кг. Степень нагрузки можно регулировать на свое усмотрение.

Производитель предусмотрел возможность регулировки сиденья, чтобы обеспечить комфортные условия тренировки пользователю любого роста.

Из дополнительных преимуществ модели можно выделить компактные размеры (95 х 126 х 162 см), отличное качество изготовления, надежность, безопасность, удобство использования.

В сочетании с невысокой стоимостью все это делает силовой тренажер баттерфляй одной из самых лучших и популярных моделей для дома.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Источник: http://markakachestva.ru/rating-of/4017-luchshie-silovye-trenazhery.html

Как выбрать тренажер для дома?

Рынок спортивного инвентаря предлагает широкий выбор тренажеров для дома на все группы мышц, и среди всего этого многообразия необходимо выбрать, именно те, которые подходили вам, исходя из вашей спортивной цели — накачать мышцы, или похудеть.

Регулярное выполнение физических упражнений, — залог крепкого здоровья, стройной фигуры и долголетия. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни ведет неизбежно к накоплению жировых отложений, гиподинамии, проблемам с сердечно-сосудистой системы и другим заболеваниям.

Если вы не можете посещать регулярно тренажерный зал, например, из-за работы или учебы, тогда вам следует приобрести домашний тренажер на все группы мышц. В этом случае, возникает  вопрос, какой вариант тренажера выбрать, чтобы он был наиболее эффективным и полезным для здоровья.

Прежде чем  рассматривать наиболее популярные модели тренажеров, их преимущества и недостатки, мы скажем пару слов, о том, какие виды тренажеров вообще существуют на рынке.

Виды тренажеров на рынке

На российском и зарубежном рынке представлен широкий выбор домашних тренажеров, которые помогают худеть и наращивать мышечную массу.

Многие модели являются специализированными, то есть, предназначены для одной или нескольких групп мышц, их конструкция позволяет прорабатывать:  мышцы ног, груди, спины, а также мышцы живота.

Такие модели тренажеров, прекрасно подойдут для тренажерного зала, где под руководством опытного фитнес-инструктора, можно проработать отдельно каждую мышцу.

Однако, если вы не можете посещать регулярно фитнес залы, то самое лучшее решения для вас будет, — приобретение универсального тренажера для проработки всех групп мышц. Такие модели разработаны, для комплексной тренировки мышц всего тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь и руки. Они компактные, легкие в сборки и удобные в использовании.

Виды тренажеров на рынке

В зависимости от назначения, все тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Рассмотрим плюсы и минусы занятий дома для каждой категории тренажеров.

Виды кардиотренажеров

1. Элиптические тренажеры (нагрузка идет на все крупные мышцы, как верха, так и низа тела, при этом колени нагружаются минимум. Тренажер сочетает в себе бег, ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде.

   Нижняя  часть тренажера выполнена в виде двух педалей, которые находятся в постоянном движении благодаря силе ног, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. При средней скорости выполнения упражнения, сжигается до 400 калорий за 30 минут) – цена от 8000 тыс. руб.

2. Беговые дорожки (движущая лента, с многочисленными датчиками и показателями – скорости, пульса, сожжённых калорий, пройденной дистанции, которая позволяет бегать и ходить, с такой скоростью с какой вы захотите, кроме того, есть возможно регулировать угол наклона ленты. Рекомендуется, как альтернатива обычной пробежки.

   Тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. Если вы на беговой дорожки испытываете боль в суставах, рекомендуется снизить темп и интенсивность упражнения. В среднем забег в течение получаса сжигает 400-500 калорий.) – цена от 12000 тыс. руб.

3. Велотренажеры (имитатор реального велосипеда, нагрузку можно переключать простым движением руки, увеличивая сопротивления нажатия на педали) – цена от 5000 тыс. руб.

4. Райдеры ( движения на тренажере напоминает конную прогулку, атлет выступает в роли «наездника», корректирует все тело, положительно влияет на развитие суставов и позвоночника, противопоказаний применения по полу и возрасту не имеет. При средней интенсивности на работы на тренажере,  за 1 час тратится 550-600 ккал.) – цена от 5000 тыс. руб.

5. Степперы (тренажер имитирует подъёмы по лесенке, однако со щадящей нагрузкой на колени. Рекомендуется всем людям, которые испытывают проблемы в коленном суставе. Регулярные тренировки на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, похудеть.

   Один час занятия на тренажере в среднем темпе расходует 400 ккал) – цена от 4000 тыс. руб.

6. Министадионы (многофункциональный тренажер, который воздействует на все группы мышц.

   На нем можно выполнять как аэробную нагрузку (кардио) – беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, диск «грация», так и анаэробную нагрузку (силовую) – на силовой скамье, изменяя вес на блоках.) – цена от 11000 тыс. руб.

7. Гребной тренажер (движения напоминают греблю, при этом задействованы почти все мышцы тела (80%), а именно прокачивается плечевой пояс, спина, ягодицы бедра. Те атлеты, которые имеют проблемы со спиной, могут использовать этот тренажер в качестве альтернативы становой тяге. Сочетая в себе кардио и силовую нагрузку,  тренажер заслуживает высокое место рейтинге, при выборе тренажеров в домашних условиях на все группы мышц.) – цена от 10000 тыс. руб.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разрабатывались для проведения аэробной тренировки всего тела. Из-за насыщения крови максимальным количеством кислорода, во время аэробной нагрузки, активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.

Если вы хотите сбросить лишний вес, придать своим мышцам тонус, увеличить силу и выносливость мышц, то кардиотренажер, это лучший выбор в домашних условиях.

Плюсы и минусы кардиотренажеров

Плюсы и минусы  кардиотренажеров

К основным плюсам тренировок на кардиотренажерах можно отнести:

• сжигания лишнего жира
• приведения мышц в тонус
• развитие  дыхательной системы организма
• повышения выносливости
• укрепление сердечно-сосудистой системы
• регуляция нервной системы
• детоксикация
• повышение гибкости связок и суставов
• снижение риска развития различных заболеваний (диабет, инсульт, венозная недостаточность)

Главный недостаток кардиотренировок – невозможность набора мышечной массы. На начальном этапе, аэробные упражнения помогут вам быстро похудеть, укрепить физически тело и весь организм в целом, также в дальнейшем помогут поддерживать на хорошем уровне физическую форму (при условии, конечно, что вы питаетесь правильно).

Домашний тренажер для похудения

Но если ваша цель накачать мышцы, добить их рельефа, то вам следует использовать дома силовые тренажеры.

10 лучших тренажеров для похудения

Представляем вам топ 10 лучших тренажеров для сжигания жира (совместно с правильным питанием для похудения они способны творить чудеса)

Proxima Maximus iPRO

• 1 место — Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO
• 2 место — Беговая дорожка SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• 3 место — Велоэргометр Oxygen Jet Star
• 4 место — Гребной тренажер Oxygen Typhoon HRC
• 5 место — Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6 место — Степпер Horizon Dynamic 2
• 7 место — Вибромассажер FAMILY 135P
• 8 место — Беговая дорожка Carbon T606
• 9 место — Велоэргометр Oxygen Satori RB HRC
• 10 место — Виброплатформа Kampfer Grace KP-1207

Естественно, цена у лучших тренажеров для похудения не малая, если ваши финансовые возможности позволяют, то почему бы и не купить.

Силовые тренажеры для дома

Силовые тренажеры в домашних условиях подойдут тем активным людям, которые предпочитают наращивать мышечную массу, в этом случае энергообеспечение мышц будет идти за счет анаэробных процессов, вместо аэробных, которые используются при похудении. Более подробно кому интересно, можете прочитать нашу статью про силовые тренировки.

Силовые тренажеры для дома

Конечно, тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы, однако, если ваши возможности не позволяют дома использовать свободные веса (разборные штанги и гантели), это лучшее что можно выбрать в данном случае, кроме того, это еще и очень безопасно, потому что современные тренажеры в своей первостепенной задачей ставят безопасность и эффективность в использовании.

Силовые тренажеры бывают разных типов, одни действуют на плечи (дельты), другие на ягодицы, бедра, третьи на грудные мышцы и бицепсы, а четвертые вообще универсальны, в своем богатом арсенале имеют все функции для развития основных мышечных групп.

Плюсы и минусы силовых тренажеров

• Стимулируют рост мышечной массы
• Придают рельеф, прорисовку мышцам
• Увеличивают силовую выносливость
• Укрепляют суставы и связки
• Делают тело физически сильным
• В совокупности с аэробными упражнениями, помогают сжигать жир, придавая мышцам тонус

Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы и креатин, а не жиры), то есть, они не подойдут атлетам, у которых лишь одна цель похудеть. Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.

10 лучших силовых тренажеров

Спортивный рынок предоставляет потенциальным покупателям огромный выбор силовых тренажеров, и естественно среди всего этого многообразия есть продукция, которая считается лучшей в использовании:

Oxygen Spartan

• 1 место — Силовой комплекс Oxygen Spartan
• 2 место — Мультистанция HastPower 300
• 3 место — Силовой комплекс Body Solid G9S
• 4 место — Силовой комплекс Body Solid G4I
• 5 место — Силовой комплекс Body Solid Powerline PHG1000
• 6 место — Силовой комплекс Oxygen Hunter
• 7 место — Мультистанция HastPower
• 8 место — Силовой комплекс Oxygen Adrian
• 9 место — Силовая станция Adidas ADBE-10250
• 10 место —  Силовой комплекс Body Solid Fusion F600

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбирая себе тренажер, обращайте внимание не только на назначение (избавление от жира или наращивание мышечной массы) и функцию тренажера, но и на качество самой модели.

Не экономьте деньги, если конечно ваш кошелек это позволяет сделать, выбирайте тренажер из прочных материалов, которые были бы безопасны и сохраняли свою функциональность длительное  время.

Если вы хотите накачать мышцы, выбирайте силовой тренажер, если похудеть, то кардиотренажер, если и то, и другое, то ваш выбор должен остановится на комплексном тренажере для всего тела (либо любом другом силовом тренажере, например, выберете из нашего рейтинга выше), с включением аэробной нагрузки на кардиотренажерах.

Занятия на тренажерах способны изменить ваше тело до не узнаваемости, если вы будите не только регулярно и правильно на них заниматься, но и адекватно питаться (питание для роста мышц, питание для похудения).

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/kak-vybrat-trenazher-dlja-doma-na-vse-gruppy-myshc.html

Тренажеры для дома на все группы мышц

≡  17 Октябрь 2018   ·  Рубрика: Разное   

По конструкции и назначению применяемые тренажеры можно подразделить на следующие группы:

· Тренажеры, моделирующие устройство и функции технических объектов.

Они предназначены для отработки приемов, способов обслуживания и управления реальными объектами. К ним относятся, например, автомобильные тренажеры, тренажеры, моделирующие технологические установки химического производства и т.д.

Тренажеры, моделирующие устройства и функции технических объектов, могут быть построены на принципах физического и математического моделирования на базе электронно-вычислительной техники. В большинстве случаев такие тренажеры представляют собой физические модели, под которыми понимают предмет, процесс, ситуацию и др.

, обладающие рядом физических свойств, сходных с оригиналом, но отличающиеся размерами, массой и отсутствием второстепенных явлений и деталей. Большое количество тренажеров — физических моделей — создано для предварительного практического обучения машинистов грузоподъемных машин, водителей транспортных средств и др.

Все эти устройства, в большей или меньшей степени приближения, воспроизводят кабину водителя, машиниста и основные органы управления, с которыми связана система световых, звуковых и других сигналов.

На таких тренажерах обычно удается формировать начальные умения выполнять последовательные действия в основных элементарных ситуациях, при этом обеспечивается немедленная сигнализация о всех неправильных действиях и полностью исключаются несчастные случаи и поломки.

Получили распространение и тренажеры для обучения операторов и наладчиков автоматических станков и линий, а также специалистов, обслуживающих пульты управления энергетических установок и систем.

Обычно они представляют собой упрощенные модели пульта контроля и управления соответствующим технологическим процессом на производстве.

На них воспроизведены системы сигнализации о процессе, рукоятки, кнопки и другие органы дистанционного управления.

· Тренажеры, предназначенные для формирования умений интеллектуальной деятельности.

При этом не ставится задача моделирования, копирования устройства и функций технических объектов. Назначение таких тренажеров — обучить учащихся алгоритмам, правилам выполнения определенных умственных действий (например, правилам анализа причин брака и т.п.).

тренажер производственное обучение строительство

· Тренировочные устройства, предназначенные для облегчения формирования какого-либо двигательного навыка.

Тренировочные устройства не моделируют, как правило, устройство и функции технических объектов. Примером таких тренировочных устройств является тренажер для отработки координации движений рук при опиливании металла напильником, резания слесарной ножовкой, координации движений рук при фигурном обтачивании деталей на токарном станке и т.п.

В последние годы в связи с широким внедрением в учебный процесс электронно-вычислительной техники все большее применение находит компьютерное моделирование технологических и других производственных процессов с применением специально создаваемых педагогических программных средств (ППС).

При этом основным средством имитации технологического процесса и обратной связи является непосредственно компьютер.

Тренажер операторской деятельности при этом строится на основе наглядного изображения реального объекта, совпадающего с ним настолько, что работа с компьютером имитирует реальную исполнительскую деятельность.

Плечевой пояс

В этом сегменте отмечают три популярных тренажера:

1. Жим сидя дает возможность задействовать средние и передние пучки дельтовидной мышцы. Спортивный снаряд эффективен для формирования красивого и мощного верхнего плечевого пояса. Конструктивные особенности агрегата способствуют освобождению позвоночника от чрезмерной нагрузки, рычаг подачи ручек и корректируемое по высоте сиденье обеспечивают максимально комфортное проведение занятий.
2. Разводка сидя. В этом случае прорабатываются средние и передние части дельты, упор на занятии делается на середину группы мышц. Спортивное приспособление часто используют для разведения гантелей в сидячем положении или стоя.
3. Обратная разводка. Тренажер нацелен на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Устройство имеет комбинированную конфигурацию, что способствует выполнению таких упражнений, как жим на грудь и отведение гантелей. В конструкции предусмотрено изменение положения рычагов и рукояток.

Тренажер своими руками

Современную мультистанцию можно не только купить, но и сделать своими руками в домашних условиях. Создание многофункционального тренажера потребует определенных материалов и навыков, но позволит сделать уникальную модель по своим персональным требованиям. Скамья для жима лежа – популярный спортивный тренажер. Существует множество видов.

Самому можно сделать как железную, так и деревянную с нужным покрытием. Работа начинается с поиска или создания чертежей.

Пример чертежа тренажера, который можно создать своими руками:

• Помимо чертежей понадобится сварочный аппарат и достаточное свободное пространство.
• Спортивное устройство, сделанное своими руками, позволит выполнять несколько видов упражнений в зависимости от конструкции.

Минимальный и оптимальный набор:

• Силовая скамья.
• Установка в виде турника.
• Установка в виде брусьев.

Из материалов потребуется несколько труб с круглым и квадратным сечением, поролон и прочный материал для обшивки подлокотников, лист ДСП. Трубы с квадратным сечением нарезаются:

• 40 см – две штуки,
• 55 см – три штуки,
• 65 см – две штуки,
• 75 см – одна штука,

Для труб круглого сечения длина:

• 75 см – одна штука,
• 20 см – две штуки,
• 15 см – шесть штук.

Трубы свариваются в единую конструкцию согласно чертежам. Из ДСП вырезается прямоугольная силовая скамья, обклеивается поролоном и обтягивается материей. Силовая скамья может изготавливаться и из досок. Главное — качественное и удобное покрытие. Ведь деревянная скамья менее прочна и ее советуют только для начинающих.

Чертежи и сложность выполнения работ

Решив смастерить домашнюю мультистанцию своими руками – продумайте ход работ, а также просчитайте возможные затраты на покупку материалов и предполагаемое время работы.

Чертежи некоторых тренажеров,например, для бега – очень сложные и сделать такой спортивный снаряд своими руками практически невозможно без дополнительной помощи и дорогостоящих материалов. Беговая дорожка, как пример, сделанная своими руками, получится и излишне громоздкой и неудобной в использовании. Такой тренажер проще и удобнее купить в магазине.

Своими руками можно сделать несколько вариантов брусьев или силовой скамьи.  Для начала это будет хорошим опытом и позволит оценить свои силы перед переходом к более сложным тренажерам.

Хороший пример простого, но функционального чертежа тренажера своими руками вы сможете подобрать в этой книге:

Источник: http://trenirofka.ru/all/vidy-trenazerov.html

Какой тренажер какие мышцы тренирует, для чего предназначен, самый эффективный?

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня на рассмотрении тема – «Какие мышцы на каких тренажерах работают?».

Тема животрепещущая. Перед тем как пойти непосредственно в зал, нам нужно понять, что мы там увидим, и что с этим великолепием делать. Новички, а не редко и завсегдатаи порой не знают, как разнообразить свои занятия новыми упражнениями. И не у всех есть время поделиться своими знаниями о функционале тренажеров.

Предлагаю Вам пройти своеобразный «Курс молодого бойца» Готовы? Поехали! Для начала наметьте для себя примерный план тренировки , по которому будете всегда заниматься. Включите в него разминку, основную часть, и заминку.

Разминка и заминка должны занимать минимум 20 минут. Такие правила придуманы для того, чтобы настроить организм на другую обстановку.

Правила распределения времени важно соблюдать для получения результатов, и предотвращения травм.

Виды тренажеров

Рассмотрим все виды тренажеров, на которых мы будем заниматься.

Какие бывают тренажеры:

• Кардио тренажеры.
• Силовые тренажеры.
• Блочные тренажеры.

Если возникает вопрос – «Какой тренажер поможет убрать живот и бока?», то любой правильно выбранный тренер уверенно покажет Вам на зал кардио, ибо именно там находятся самые эффективные тренажеры для уменьшения объемов. Практически все в зоне кардио дополнительно качает ягодицы и ноги. Если же Вас более интересует, на каком тренажере можно накачать ягодицы, то Вам дорога в «качалку» – силовой зал.

Блочные тренажеры – особая статья. Формально они относятся к силовым, но выделены они из-за своей многофункциональности. В них присутствуют «Нижние блоки» (те, которые прикреплены снизу, и которые чаще всего нужно тянуть вверх) и «Верхние блоки» (крепятся вверху, и их нужно тянуть вниз). На них занималась Саша Богртич, когда снималась в фильме “Я худею”.

Итак, кардио тренажеры, какой выбрать?

Велотренажер Беговая дорожка Эллипсоид Степпер

• Тренажер велосипед развивает общую выносливость, качает икры и ноги в целом.
• Эллипс похож на велосипед, но более направлен на квадрицепсы.(регулируя длину шага, можно менять акцент нагрузки с передней части бедра на ягодицы).
• Беговая дорожка качает ноги и увеличивает выносливость (Это самый энергозатратный тип тренажера, но применять следует ОСТОРОЖНО: ударная нагрузка может плохо влиять на колени, рекомендуется чередовать с эллипсом).
• Степпер имитирует ходьбу по лестнице, качает ягодицы и квадрицепс.

Все кардио тренажеры улучшают выносливость и помогают сжечь калории, для тренировки можно выбрать тот, который Вам больше нравится. Более эффективны в жиросжигающей тренировке интервальные нагрузки — цикличное чередование нагрузки либо скорости (в зависимости от тренажера).

Следующий пункт – какой тренажер какие мышцы тренирует. Список тренажеров и упражнений по группам мышц будет перечислен в виде небольших разделов, для удобства восприятия.

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Подъем гантелей Тяга нижнего блока в кроссовере Тяга верхнего блока в кроссовере Тяга нижнего блока одной рукой в кроссовере

Для плеч подходят по большей части свободные веса – гантели и штанги.

1. Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных.
2. Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например тяга нижнего блока на бицепс в блочном тренажере.
3. Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз.
4. Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой

Какие тренажеры качают грудь?

Сведение гантелей лежа на скамье Сведение рук в тренажере “Бабочка” Тяга верхнего блока прямыми руками в кроссовере Сведение рук в кроссовере

Грудные мышцы можно тренировать с помощью отжиманий, штанги, либо таких тренажеров как:

1. «Бабочка» (самый демократичный тренажер, подходит и девушкам и мужчинам).
2. Сведение рук в кроссовере (больше понравится парням, выглядит как два троса, которые с усилием нужно сводить перед грудью).
3. Тяга верхнего блока вниз прямыми руками (стараемся почувствовать. Что работает именно грудь, а не руки).
4. Всевозможные скамьи – помощники для работы с гантелями.

Какие тренажеры качают спину?

Тяга в тренажере Смита Приседания в тренажере Смита Тяга нижнего блока вертикально Подъем туловища на скамье для гиперэкстензии

Спина, это наше всё. Посмотрим, что есть для неё в арсенале силового зала.

1. По опыту, самый эффективный тренажер для спины – это скамья для гиперэкстензии (тренируются глубокие слои мышц, скелетные).
2. «Тренажер Смита» В нем можно выполнять тягу штанги к поясу (преимущественно работают широчайшие мышцы спины).
3. Тяга вертикально блока к поясу сидя (название сложное, но упражнение легче).
4. Приседания со штангой в тренажере Смита (самое главное, базовое упражнение для ног и ягодиц).

Какие упражнения качают пресс?

Поднятие туловища на скамье Скручивания в кроссовере Подтягивание ног в тренажере Подъемы ног в висе

Для общего укрепления кора идеально подходит упражнение «планка» Редкого тренера не пытали вопросом – «Какой же тренажер для пресса самый эффективный?». Тренажеров есть несколько, все они связаны со сгибанием туловища вперед (если условно, то голова к бедрам)

1. Скручивания на блоке (верхний блок тянем вниз, как бы сутулясь).
2. Подъемы туловища на скамье (как в школе).
3. Подъемы ног в висе (тренажер с опорой под локти).
4. Подтягивание ног с утяжелениями (тренажер маятникового типа).

Какие тренажеры качают ноги?

Подъемы на носочки с утяжелением Сгибание ног в тренажере Разгибание ног в тренажере Жим ногами в тренажере

Ноги включают в себя несколько групп мышц: квадрицепсы (передняя сторона бедра) ; бицепсы (задняя сторона бедра); икры (с ними все понятно) и ягодицы (их мы рассмотрим отдельно, потому что всем девушкам интереснее всего знать, на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы)

1. Тренажер для жима ногами комплексно тренирует ноги ( в зависимости от постановки ног можно немного сделать акцент )
2. Разгибание ног в тренажере (качает квадрицепс изолированно. Садимся на стульчик и просто разгибаем ноги)
3. Сгибание ног в тренажере (качает бицепс изолированно, выглядит как скамейка с валиком. Валик располагаем ниже икр, и сгибаем ноги)
4. Икры качаем подниманием на носочки с весом. (можно взять штангу в тренажере Смита)

Тренажеры для ягодичных мышц

Сведение, разведение ног Выпады в тренажере Смита Отведение ноги в кроссовере Румынская тяга в тренажере Смита

Итак, наконец рассмотрим, какие тренажеры качают ягодицы. Напомню, что ягодичные мышцы делятся на большую, малую и среднюю. Одна залегает под другой. Для того чтобы получить хорошую форму, нужно обращать внимание на каждую из них.

1. Тяга нижнего блока (закрепляем трос блока манжетой на ноге, и выполняем махи назад).
2. Румынская тяга в тренажере Смита (обязательно к исполнению для тех, кто очень хочет накачать красивые ягодицы).
3. Выпады со штангой в тренажере Смита (пытаемся приседать на одной ноге, немного опираясь на вторую).
4. Сведение и разведение ног в тренажере (тренируем малые ягодичные мышцы, придаем попе объем).
5. Приседания в тренажере Смита (проще обычных приседаний за счёт уменьшения усилий на удержание равновесия).

В каждом упражнении, которое Вы выполняете впервые, важно соблюдать технику. Если сомневаетесь в правильности, лучше спросить тренера, товарища, или интернет. Ваше здоровье важнее стеснения, да и к тому же, спортсмены в большинстве своём – добрые и отзывчивые люди, и многие будут рады помочь советом.

На этом сегодняшний обзор основных тренажеров по группам мышц заканчивается. Мы ознакомились с приличным списком упражнений и тренажеров. Теперь для Вас понятно предназначение большинства приспособлений в зале, и Вам точно не придется скучать на следующем занятии в зале.

Рекомендуем ознакомиться с лучшими домашними тренажерами для похудения 

Видео-обзор тренажеров в качалке

Желаю прогресса в тренировках и успеха в начинаниях! Спасибо за внимание.

Источник: https://www.fitnessera.ru/razbiraemsya-kakie-myshcy-na-kakix-trenazherax-rabotayut.html

1.2. Виды тренажеров и тренировочных устройств

Технические
средства в спорте – это устройства,
системы, комплексы и аппаратура,
применяемые для тренирующего воздействия
на различные органы и системы организма,
для обучения и совершенствования
двигательных навыков, а также для
получения информации в процессе
учебно-тренировочных занятий с целью
повышения их эффективности.

Тренировочные
устройства – это технические средства,
обеспечивающие выполнение спортивных
упражнений с заданными усилиями и
структурой движений без контролируемого
взаимодействия.

Тренажер (от англ.
train – воспитывать, обучать, тренировать)
– учебно-тренировочное устройство для
обучения и совершенствования спортивной
техники, развития двигательных качеств,
совершенствования анализаторных функций
организма. Благодаря наличию обратной
связи тренажеры более эффективны, чем
тренировочные устройства.

Тренажеры различаются
по своему конструкторскому решению. Их
технические особенности определяются
необходимостью преимущественного
развития того или иного двигательного
качества или одновременно нескольких.

Например, такие технические устройства,
как бегущая дорожка, велогребные
тренажеры и им подобные, позволяют
направленно развивать общую, скоростную
и скоростно-силовую выносливость
применительно к своим видам спорта.

Различные тяговые устройства, эспандеры,
роллеры способствуют развитию динамической
силы и гибкости. Используя мини-батут,
можно совершенствовать ловкость и
координацию движений. Различные по
направленности воздействия на организм
тренажеры могут быть объединены в одном
устройстве.

Такие тренажеры называются
универсальными. Так, например, с помощью
гимнастического комплекса «Здоровье»
можно развивать практически все
двигательные качества.

В настоящее время
имеется ряд классификаций технических
средств в спорте: по назначению, структуре,
принципу действия, форме обучения и
контроля, логике работы и т. д.

По принципу действия
технические средства подразделяются
на светотехнические, звукотехнические,
электромеханические, цифровые
моделирующие, электронные моделирующие,
кибернетические и др.

По форме обучения
и контроля их можно разделить на средства
индивидуального, группового и поточного
использования.

Существует множество
видов тренировочных устройств и
тренажеров по педагогической направленности
и конструкторскому решению: с регулируемым
внешним сопротивлением, имитационные,
облегченного лидирования, управляемого
взаимодействия и др.

Тренировочные
устройства для обучения движениям
появились еще в глубокой древности. Уже
тогда люди стремились ускорить процесс
обучения путем использования разнообразных
технических приспособлений.

Например,
технику защиты от ударов противника и
одновременно нападения на него гладиаторы
Древнего Рима совершенствовали с помощью
специального приспособления в виде
непрерывно вращающихся мечей.

Рыцари
средних веков осваивали технику владения
копьем при помощи специальной мишени,
которая при точном ударе падала, а при
неточном – наносила рыцарю чувствительный
удар по спине.

Попытки конструировать
тренажеры, способствующие обучению
технике движений в ряде видов спорта,
предпринимались еще в период первой
современной олимпиады. В дальнейшем
тренажерные устройства постепенно
усложнялись. Особенно интенсивным этот
процесс стал с начала 60-х гг., когда стало
ясно, что общепринятое спортивное
оборудование не дает желаемого эффекта.

На данном этапе
развития широкие исследования проводятся
по использованию принудительного
формирования двигательного действия
с перемещением звеньев тела.

Существуют различные
классификации тренажёров:

1. по назначению (для физической, технической, тактической подготовки, для восстановления работоспособности, контроля и т.д.);

2. по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со срочной информацией и т.д.)

3. по принципу действий (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);

4. по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования); по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).

• Тренажеры можно
  условно разделить на два вида: тренажеры,
  повышающие выносливость (кардиотренажеры),
  и тренажеры, развивающие силу (силовые
  тренажеры).
• Кардиотренажеры
  предназначены для разминки перед
  основной тренировкой, для более
  продолжительных занятий с целью
  укрепления сердечно-сосудистой системы
  и сжигания жира.
• Силовые спортивные
  тренажеры предназначены для увеличения
  мышечной массы, улучшения рельефа мышц,
  увеличения максимальной силы.
• К первому типу
  тренажеров – кардиотренажерам –
  относятся:
• — беговые дорожки,
• — велотренажеры,
• — степперы,
• — эллиптические
  тренажеры;
• — гребные тренажеры.

Силовые тренажеры
представлены скамьями, тренажерами,
где в качестве нагрузки используется
вес спортсмена и комплексами со свободными
и встроенными весами. Конечно, такое
разделение не абсолютно: занятия на
любом виде тренажеров развивают и силу,
и выносливость, но в разной степени.

Кардиотренажеры
в первую очередь рассчитаны на укрепление
сердечно-сосудистой и дыхательной
систем организма.

Самый популярный
вид тренажеров — велотренажеры. Они
прекрасно развивают выносливость,
укрепляют сердечно-сосудистую систему,
а заодно тренируют мышцы ног и спины.
На бортовом компьютере можно следить
за дистанцией, скоростью и пульсом.

1. Каждая из систем
   имеет свои преимущества:
2. — ременные
   велотренажеры стоят дешевле и более
   компактны;
3. — колодочные
   обладают большой инерционностью и
   прекрасно имитируют езду на гоночном
   велосипеде;
4. — магнитные –
   бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простейшие
— велосипеды с ременной нагрузкой. Они
имеют минимальный набор функций,
достаточных для полноценной тренировки:
бортовой компьютер, датчики для измерения
пульса и т д.

У моделей с магнитной
системой нагрузка варьируется с помощью
изменения расстояния между постоянными
магнитами и маховиком. Цена в основном
зависит от электроники и массы маховика
(чем он массивнее, тем плавней будет
вращение педалей).

Велотренажеры более
продвинутого уровня имеют встроенные
программы тренировки.

Программы,
разработанные спортивными специалистами,
предлагают уже готовый формат тренировки,
рассчитанный на любой уровень
подготовленности и любую цель — будь то
сжигание жира или тренировка
сердечно-сосудистой системы. В одном
тренажере может быть до 12 таких программ.

Велотренажеры с
пульсозависимыми программами автоматически
регулируют нагрузку в зависимости от
значения пульса. Следующий класс
тренажеров характеризуется интерактивностью
самого высокого уровня.

Такие велотренажеры
могут предложить практически все: от
участия в компьютерной игре до практических
советов «профессионального тренера».

Все машины этого уровня имеют функцию
заминки Cool Dawn (в конце тренировки
компьютер замедляет темп, чтобы пульс
спортсмена восстановился до нормального
уровня) и систему Quick Start (позволяет
быстро начать тренировку в режиме
ручного управления нажатием одной
клавиши).

Чтобы максимально
точно подобрать подходящую модель
велотренажера, следует обратить внимание
на параметры и характеристики некоторых
систем.

Электромагнитная
система торможения является наиболее
современной, не имеет механических
элементов в системе управления, поэтому
требует обязательного подключения к
сети. Плавность хода достигается за
счет увеличения массы маховика, применения
качественных подшипников как в маховике,
так и в системе педалей.

Система привода
от педалей к маховику может быть цепной,
ременной и комбинированной с промежуточным
валом. Это важнейшее звено велотренажера.

Датчики пульса
неизменно применяются во всех тренажерах,
лишь немного изменяясь и трансформируясь
в различных моделях.

Первый тип датчиков
— самый простой и распространенный: на
мочку уха надевается клипса, в одной
половине которой находится излучатель
— светодиод, в другой — приемник-фотодиод.
Пульсация крови изменяет светопроницаемость
тканей мочки уха, что и регистрирует
измеритель, усредненные показания
которого обновляются на дисплее через
определенные интервалы времени.

Второй тип — это
беспроводные датчики, прикрепляющиеся
на пояс (или на другое удобное место, по
вашему усмотрению) и передающие сигнал
на дисплей компьютера.

Третий же и,
наверное, самый удобный — это датчики,
встроенные в ручки велотренажера,
снимающие показания с ладоней человека.

Компьютеры,
используемые в комплектации велотренажеров,
очень разнообразны. Их размеры, технические
характеристики и возможности сильно
различаются, разумеется, колеблется и
цена.

Беговые дорожки.
На сегодняшний
день это самый популярный вид тренажеров.
Занятия на беговых дорожках считаются
одним из самых эффективных методов
сжигания жира. Во многом это объясняется
физиологическими причинами: во время
бега спортсмен переносит массу
собственного тела в пространстве, что
максимально ускоряет обменные процессы,
сжигая лишние калории и укрепляя
организм.

На электрических беговых
дорожках занятия будут более плодотворны.
Нагрузка регулируется двумя способами:
изменением угла наклона бегового полотна
и скорости его движения. Это можно делать
вручную или с помощью пульсозависимой
программы.

Такими программами сейчас
оснащены практически все современные
модели.

Уровень беговой
дорожки зависит от мощности двигателя,
размера бегового полотна (который
определяет не только комфорт, но и
мощность дорожки) и максимальный вес
пользователя, который дорожка сможет
выдержать. При выборе беговой дорожки
важно обратить внимание на наличие
амортизации. Система амортизации снижает
ударную нагрузку, вредную для позвоночника
и суставов.

Дорожки более
высокого класса имеют уже встроенные
программы тренировки. Следующий класс
беговых дорожек помимо прочего оснащен
и пульсозависимыми программами,
автоматически регулирующими нагрузку
в зависимости от показаний пульса.

Степперы.
Они успешно выполняют не только общие
для всех кардиотренажеров функции, но
и наиболее активно тренируют мышцы ног
и таза. Существует два вида степперов:
с регулируемой и нерегулируемой
нагрузкой.

Последние – министепперы —
состоят из одних педалей и счетчика
шагов и времени. В более дорогих степперах
есть компьютер, регулирующий нагрузку,
измеряющий пульс, задающий частоту
шагов и их ритм.

У таких станков есть
поручни или рычаги для рук, нагружающие
верхний плечевой пояс.

Эллиптические
тренажеры.
Это один из новейших видов спортивного
оборудования. По степени эффективности
эллиптические тренажеры можно сравнить
с беговыми дорожками.

Кросс-тренинг
(ходьба по эллиптической траектории)
сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, а также элементы
силовой тренировки для верхней части
тела. Считается, что такой «эллипсовидный
шаг» целенаправленно задействует
различные проблемные зоны и особенно
— мышцы ног, ягодиц и бедер.

При этом
занятия на эллиптических тренажерах
абсолютно безвредны для суставов.
Конструкция позволяет параллельно
заниматься тренировкой мышц груди, рук
и спины.

Гребные тренажеры.
Самый универсальный вид тренажера. Он
эффективен для развития и выносливости,
и силы. При тренировках у «гребца»
работают практически все мышцы тела
(ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди).

Нагрузка может регулироваться несколькими
способами: механическим (можно изменить
длину «весел» или разворот лопастей) и
магнитным (изменяется сопротивление
магнитной системы). Минимальный тренажер
оснащен простейшим компьютером,
показывающим время тренировки, пройденную
дистанцию и расход калорий.

Тренажеры
более высокого уровня обладают специальной
конструкцией, позволяющей использовать
их как многофункциональные силовые
комплексы. На них можно выполнять
множество упражнений.

Следующий класс
гребных тренажеров — профессиональная
техника. Например, гребной тренажер
Concept-II используют во время тренировок
профессиональные спортсмены. Такие
тренажеры оснащены не только встроенными
программами тренировки, но и могут
подключаться к компьютеру. Благодаря
этому можно анализировать результаты
тренировки.

Современный рынок
товаров для спорта предлагает потребителю
широчайший выбор тренажеров различных
типов и конструкций.

Стоит отметить,
что задача всех видов тренажеров
сводится, в конечном счете, к одному —
все они должны создать максимально
полную имитацию нагрузок, возникающих
у человека при занятиях спортом.

Таким
образом, занятия на тренажерах — это
возможность поддерживать спортивную
форму и укреплять свое здоровье в любое
удобное время суток и вне зависимости
от погодных условий.

Тренажеры также
можно условно разделить на три большие
группы, исходя из условий их эксплуатации.

Профессиональные
тренажеры
(их еще называют коммерческими)
предназначены для установки в
фитнесс-центрах и крупных спортивных
залах.

Ведь такой тренажер нередко используется
по 20 часов в сутки 7 дней в неделю, а
единовременная нагрузка на него может
составлять до 200 кг.

Следующая группа
— это, так называемые клубные (или
полупрофессиональные) тренажеры.
Название группы говорит само за себя.
Такие тренажеры идеальны для небольших
спортивных залов, посещаемых ограниченным
кругом лиц.

Именно тренажерами такого
типа оборудованы обыкновенно частные
спортивные залы, небольшие тренажерные
залы в санаториях и домах отдыха,
реабилитационные отделения крупных
клиник.

Запас прочности таких тренажеров
достаточно велик, однако, бесспорно
уступает профессиональным тренажерам.

И, наконец, третья
группа — домашние тренажеры. Тренажеры
этой группы предназначены исключительно
для домашнего использования. Домашние
тренажеры достаточно компактны, многие
модели легко складываются и убираются
в случае необходимости.

Обычно домашний
тренажер активно используется всеми
членами семьи, включая детей, бабушек
и дедушек.

Правильно подобранный домашний
тренажер может служить семье долгие
годы, помогая маме поддерживать фигуру,
папе развивать мышечный корсет, детям
расходовать бьющую через край энергию,
а старшим членам семьи укреплять
сердечную мышцу.

Источник: https://studfile.net/preview/4496521/page:3/