Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Диетологи считают творожную диету одной из эффективных. В кисломолочном продукте есть вещества, улучшающих метаболизм. Творог прекрасно сочетается с разрешенными при похудении фруктами, овощами, кефиром. Для получения результата учитывайте принципы диеты, основные правила.

Плюсы и минусы творожной диеты

Творог является источником метионина – аминокислоты с антиоксидантным действием. Для похудения и оздоровления важны такие свойства кисломолочного продукта:

  • ускорение обмена веществ;
  • правильное распределение жиров;
  • небольшое количество углеводов (1,8–3%);
  • улучшение пищеварения;
  • профилактика атеросклероза;
  • укрепление костной системы, волос, ногтей и зубов;
  • улучшение работы кишечника;
  • низкая калорийность (71 ккал/100 г обезжиренного продукта);
  • улучшение кожи;
  • нормализация работы нервной системы.

Злоупотреблять творожной монодиетой не стоит. Нежелательные последствия:

  • перенасыщение организма белком, что приведет к нарушению работы печени;
  • отеки из-за калия, который задерживает соль в организме;
  • нехватка витаминов, микроэлементов, клетчатки;
  • риск кишечной инфекции при употреблении несвежего продукта.

Творожная диета для похудения имеет несколько противопоказаний. Это:

  • непереносимость лактозы;
  • пищевая аллергия;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания почек;
  • повышенное содержание кальция в крови (гиперкальциемия);
  • беременность, период лактации (длительная монодиета);
  • хронические заболевания желудка или кишечника.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Принципы диеты на твороге

Для похудения и оздоровления организма следует придерживаться основных правил. Диета на твороге предполагает:

  1. Использование только свежего (не более 3 суток) продукта.
  2. Употреблять желательно продукт жирностью 1–5%.
  3. Соблюдение водного баланса – не менее 2 литров за день. Пить следует чистую воду, зеленый чай с молоком.
  4. Отказ от алкоголя.
  5. Обязательные ежедневные физические упражнения, но не изнуряющие организм (ходьба, плавание).
  6. Посещение сауны или бани 1–2 раза в неделю.
  7. Исключение соли, сахара.
  8. Прием витаминно-минеральных комплексов для предупреждения авитаминоза (Компливит, Витрум).
  9. Полноценный отдых – ночной сон не менее 8 часов.

Виды творожных диет

  • Популярными видами монодиеты являются жесткая и облегченная схемы питания на 3, 5, 7 и 30 дней.
  • Варианты отличаются не только длительностью, но и набором дополнительных продуктов (при диете больше недели).
  • Сброс веса зависит от начальных значений, соблюдения диетических правил, времени проведения терапии.

По продолжительности

Длительность диеты зависит от цели похудения, состояния организма. Эффективна монодиета на 3 дня. Основные правила:

  1. Ешьте только творог в количестве 800 г. Его делят на 4-5 приемов пищи.
  2. Пейте 2 литра воды, отвара шиповника либо зеленого чая.
  3. Не планируйте серьезных силовых тренировок.
  4. Творожная монодиета не должна превышать 3 суток по причине дефицита минералов и витаминов.

Правила творожной диеты на 7 и 30 дней аналогичны 3-дневному питанию. Можно добавлять полезные продукты. Они не только разнообразят меню, но и предотвратят дефицит необходимых организму веществ. Рацион должен включает постное мясо, нежирную рыбу, злаки, яйца, фрукты и овощи.

По дополнительным продуктам

Творог для похудения можно сочетать с разными продуктами при длительности диеты более недели. Это восполнит недостаток витаминов и минералов. Чтобы снизить риск срыва, следует выбирать любимые продукты, разрешенные при диетическом питании. К ним относятся:

  • фрукты (грейпфрут, яблоки, бананы);
  • яйца (2–3 в неделю);
  • овощи (огурцы, морковь, помидоры, капуста, кабачки, свекла);
  • нежирный кефир;
  • морепродукты и рыба (камбала, хек, треска);
  • натуральный мед (1–2 раза в неделю);
  • молоко жирностью не более 2,5%;
  • каши (овсянка, гречка);
  • нежирное мясо (индейка, телятина, курица);
  • сухофрукты (курага, чернослив);
  • ягоды.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Творожно-кефирная

Особенность диеты – включение кисломолочных продуктов, активизирующих метаболизм и сжигание жиров. Основные компоненты ежедневного питания – творог и кефир. Длительность диеты – 7 дней. Правила и схема питания на каждый день:

  • Творог (400 г) делят на 4 части (по 100 г за прием).
  • Кефир – 1 литр. Его пьют по стакану 5 раз за сутки.
  • Пить следует воду или несладкий зеленый чай (2 л).
  • Запрещено использовать подсластители.
  • Для сохранения результатов похудения важно правильно выйти из диеты. Сначала в рацион вводятся овощи, затем – крупы и мясо.

С бананом

Особенность диеты – сочетание творога с бананом. Любители сладкого комфортно перенесут такой рацион. Продолжительность питания по этой схеме не должна превышать 5 дней. Основные правила:

  • Суточный рацион состоит из 4 приемов пищи, каждый состоит из 150 г творога и половины банана.
  • Экзотические фрукты можно перебить в блендере до состояния пюре и смешать с кисломолочным продуктом.
  • В перерывах между едой следует много пить. За сутки объем жидкости должен быть не менее 2 л.

С фруктами

Рацион творожно-фруктовой диеты отличается сбалансированностью. Она может использоваться как 1 день (разгрузочный), так и длительно – 7, 10 или 14 дней. Главные моменты:

  • Ежедневное количество кисломолочного продукта – 400 г.
  • Фрукты (до 1 кг) можно есть вместе с основным блюдом либо в качестве перекуса.
  • Разрешенные фрукты – ананас, яблоко, киви, груша, апельсин.
  • Пить можно воду, травяной чай.

С овощами

Сочетание овощей с творогом обеспечивает рацион необходимой клетчаткой. Длительность диеты – не более 3–5 дней. Основные правила:

  • По 150 г кисломолочного продукта на завтрак и обед.
  • Разрешенные овощи – кабачки, морковь, огурцы, свекла, капуста.
  • По 200 г овощной массы употребляется в качестве перекусов, 500 г – на ужин.
  • Овощи, кроме огурцов, можно тушить или запекать.
  • Водный баланс – 1,5–2 л.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

С грейпфрутами

Эффективным сжигателем жира считается грейпфрут. Ешьте его с творогом, чтобы избавиться от 4–7 кг за 5 дней. Для достижения результата рекомендовано:

  • Употреблять ежедневно 4 грейпфрута и 200 грамм творога.
  • Суточная норма делится на 4 порции.
  • Пить много жидкости (воды, отвара шиповника или мелиссы).

С яблоками

Творожное питание рассчитано на 9 дней. Для эффективного похудения подойдут только зеленые яблоки. Примерный рацион:

  • С 1 по 3 день ешьте только яблоки 1,5–2 кг за день. Их можно запекать, делать пюре или натуральный сок.
  • 4–6 дни следует есть по 400 г нежирного кисломолочного продукта ежедневно.
  • 7–9 дни. Разрешено чередование 400 г творога и полкило яблок ежедневно.
  • На протяжении всей диеты каждый день надо выпивать 6 стаканов жидкости.

Диетические блюда из творога для похудения

Сбросить вес можно, если включить в рацион диетические блюда с творогом. Одним из популярных является рецепт творожной запеканки (95 ккал/100 г).

Ингредиенты:

  • творог 5% – 250 г;
  • кефир 1,5% – 50 мл;
  • яйца – 2 шт.;
  • отруби – 2 ст. л.;
  • сода – ½ ч. л.;
  • зелень – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Взбить яйца вилкой или венчиком.
  2. Творог протереть, соединить с яйцами.
  3. Соду погасить кефиром, добавить к творожно-яичной массе.
  4. Зелень мелко порубить, высыпать в смесь.
  5. Тщательно вымешанную массу вылить в силиконовую форму.
  6. Поставить емкость в духовку, разогретую до 180 °C.
  7. Выпекать блюдо 35–40 минут.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Любимым диетическим блюдом станут творожные ленивые вареники. Они простые в приготовлении и низкокалорийные (144 ккал/100г).

Ингредиенты:

  • творог маложирный – 200 г;
  • яйца – 1 шт;
  • хлопья овсяные – 6 ст. л.;
  • йогурт – 1 ст. л.;
  • фруктоза – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Протереть сквозь сито творог.
  2. Добавить взбитое яйцо.
  3. В массу положить хлопья и фруктозу.
  4. Тщательно все вымешать.
  5. Сформировать круглые или овальные вареники.
  6. Вскипятить 1,5 литра воды в кастрюле.
  7. Положить в кипяток вареники.
  8. Варить их после закипания воды 2-3 минуты.
  9. Достать готовые вареники шумовкой, полить натуральным йогуртом.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Фруктовый десерт отлично подойдет для худеющих. Калорийность печеных яблок с творогом и изюмом составляет всего 85 ккал/100 г.

Ингредиенты:

  • яблоки – 500 г;
  • обезжиренный творог – 250 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • изюм – 50 г;
  • сахар – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Срезать верхушку у яблок, удалить семечки и перегородки.
  2. Выбрать половину яблочной мякоти из фруктов чайной ложкой.
  3. Творог измельчить блендером вместе с яйцом, сахаром и выбранной мякотью яблок.
  4. Добавить в массу изюм.
  5. Смесь перемешать, выложить в полупустые яблоки.
  6. Уложить фрукты на противень.
  7. Запекать 20 минут при температуре 160 °C.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

На диете всегда хочется вкусненького. Творожный мусс понравится любителям сладкого и не навредит фигуре (51 ккал/100 г).

Ингредиенты:

  • яйца – 2 шт.;
  • молоко 1,5% – 120 мл;
  • крахмал – 1 ст. л.;
  • творог 3% – 500 г;
  • ягоды – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Яйца охладить. Отделить белки и взбить их в плотную пену.
  2. Творог перетереть до исчезновения комочков.
  3. В чаше миксера измельчить ягоды (малину, чернику) вместе с молоком и крахмалом.
  4. Аккуратно соединить ягодную и творожную массу.
  5. Ввести постепенно в смесь белки при помощи венчика.
  6. Разложить мусс по креманкам, украсить веточкой мяты.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1315-tvorozhnaya-dieta.html

Творожная диета: правила, меню и отзывы

Каждая девушка или женщина хотя бы раз в жизни хотела срочно похудеть перед каким-то важным мероприятием. Но быстрых и эффективных способов, не вредящих здоровью, действительно очень мало.

Даже при наличии того факта, что существуют разнообразные однодневные —низкоуглеводные— или недельные овощные диеты, даже они могут сильно ударить по вашему здоровью, за такой короткий срок. При этом не все ограничительные способы питания направлены на похудение.

Например, белковая диета поможет набрать массу, а гречневая или творожная и похудеть, и восстановить силы. О последней мы и поговорим в этом материале. Что же это за способ питания, и чем он хорош?

Считается, что творожная диета для похудения – одна из самых эффективных, и более того, она совершенно не вредит вашему здоровью. Изначально, при таком режиме питания в рационе присутствовали только творог, зелёный чай и вода. Это была монодиета.

Но затем появились разные ответвления, и теперь можно выбрать как способ только на творожном питании, так и с различными дополнительными продуктами, которые можно добавить в ваш рацион. О том, что это за продукты, мы поговорим ниже.

Дело также в том, что творожная диета может быть как очень жёсткой, так и максимально простой (в условиях ограничений, конечно). За счёт существования различных вариантов этого способа для похудения вы можете выбрать наиболее комфортный для себя.

Плюсы и минусы

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Важно обсудить плюсы и минусы, чтобы понимать, на что рассчитывать, если вы хотите попробовать такой режим питания.

А плюсы у него следующие:

  • восстановление общего состояния организма;
  • выведение токсинов;
  • укрепление ногтей;
  • предотвращение выпадения волос;
  • укрепление костей за счёт кальция в составе творога;
  • улучшается зрение;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается метаболизм, организм быстрее перерабатывает пищу;
  • улучшается психическое состояние, нервозность и раздражительность уходят на второй план;
  • регулируется уровень холестерина;
  • поднимается витамин В в крови, улучшается настроение.
Читайте также:  Кардиоупражнения в домашних условиях: особенности и правила выполнения

К сожалению, минусы – это то, что можно встретить в любом режиме питания, где есть ограничения. И в данном случае эти минусы следующие:

  • проблемы с почечной недостаточностью у тех, кто уже сталкивался с болезнями почек;
  • сильная нагрузка на печень и на кишечник в целом;
  • возможны аллергические реакции, если человек склонен к ним;
  • ограничительный период диеты – не более 5 полных дней.

Стоит помнить, что любой ограничительный режим питания – это вред для здоровья. Существует огромное множество ограничительных рационов, которые помогут восстановить организм, привести его в тонус и восстановить силы.

Но также существует много других способов питания, при которых человек только усугубляет своё общее состояние, потому что, возможно, неправильно подобрал для себя режим питания.

Основные правила

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Творожная диета – это ограничительный способ питания, который поможет сбросить лишний вес и привести своё тело и организм в порядок. Она достаточно жёсткая, поэтому, если вы прекрасно понимаете, что не выдержите неделю на чистом твороге и вашего энтузиазма не хватит – не берите максимальное время (а именно, 5 дней).

Ограничьтесь тремя днями, и поверьте, вы увидите результаты. Самое важное правило – придерживаться ограничительного рациона неукоризненно. Второе важное правило – прекратить диету, если вы чувствуете себя по-настоящему плохо.

В такие ограничительные периоды вы начинаете постепенно понимать свой организм, чувствовать, когда вы действительно голодны, а когда просто хотите пить, или вам скучно.

Диетами можно вылечить зависимость от еды, если правильно и серьёзно подходить к этому делу. Конечно, строгость рациона зависит от того, как легко вы справляетесь с такими временными ограничениями – срываетесь или нет.

Как уже было сказано выше, вы легко можете попробовать такую диету, разбавив её другими продуктами, но в таком случае стоит запомнить одну важную вещь – чем больше продуктов вы добавляете и чем меньше творога съедаете, тем меньший эффект вы получаете в итоге.

Что можно кушать

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Если говорить о монодиете – можно кушать только творог, зелёный чай и несколько ложек мёда в день. В это время нужно пить много воды, желательно 2-3 литра в день.

Если же речь идёт о разбавлении своего питания другими продуктами, есть следующие варианты:

  1. Творожно-банановая диета – можно есть как отдельно творог, а на перекус банан, так и вместе. Также важно пить много воды, зелёный чай или кофе без сахара. Мёд в эти дни лучше не есть.
  2. Кефирно-творожная диета – она гораздо проще чистой творожной, и из всех остальных может сравниться с монодиетой на твороге, но менее жёсткой. Её преимущество в том, что после кефира (как и после творога) кушать не хочется несколько часов. Таким образом, лучше употреблять кефир в отдельности от творога, например, в перекусах или на ужин. Разрешаются также цельнозерновые хлебцы, зелёный чай без сахара и, конечно, много воды.
  3. Творожно-яблочная диета – в данном случае, лучше всего выбирать правильные сорта яблок. Это должны быть кислые или сладко-кислые яблочки. Употреблять их лучше отдельно, без творога, как перекус.
  4. Творожно-фруктовая диета – по сути, вы можете добавлять любые фрукты (или даже овощи) из тех, что считаются разрешёнными при подобных режимах питания. Главное правило, чтобы эти фрукты и овощи были сытными, и не содержали много фруктозы, сахарозы и клейковины.

Что же тогда нельзя кушать? По сути, вы можете отталкиваться от списка выше, ведь там расписано примерное питание на период творожной диеты.

Примерное меню

  1. Завтрак: творог 150 грамм.
  2. Обед: кефир или любой фрукт.
  3. Ужин: творог с кефиром или фруктами.
  4. Перекусы: кефир, фрукты, мёд, овощи.

Также ниже вы можете ознакомиться с приблизительным меню на месяц.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Советы и рекомендации

  1. Несмотря на то, что меню вполне простое, от него очень сложно отклониться, если вы не будете строго следовать количеству употребляемых продуктов. Именно для этого лучше всего использовать кухонные весы, и измерять количество съедаемого творога и других продуктов.

  2. Любые жёсткие рационы нежелательно проводить без участия врача-специалиста, который будет контролировать весь процесс. Перед началом творожной диеты сдайте анализы, которые посоветует врач, чтобы можно было отследить динамику изменений в вашем самочувствии.

    Также сообщайте врачу о всех подозрительных моментах касаемо вашего здоровья, учитывая, что любые отклонения от привычного питания могут негативно сказаться на вашем самочувствии.

  3. Записывайте всё! Это действительно важно, чтобы вы могли отследить, как меняется ваш организм.

    Сделайте замеры своего тела, узнайте свой вес, обратите внимание на состояние кожи, есть ли прыщи, выпадают ли волосы и ломаются ли ногти. Запишите все свои наблюдения, и в течение процесса похудения продолжайте записывать любые изменения. В конце диеты вы увидите, что изменилось, и будете знать, эффективен ли этот способ похудения именно для вас или нет.

Отзывы о творожной диете

Чтобы подвести итог и помочь вам определиться с тем, подойдёт этот рацион именно вам или нет, мы рекомендуем ознакомиться с отзывами и результатами тех девушек и женщин, что испробовали на себе творожную диету.

Лариса, 36 лет

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Набрала лишние пару килограмм из-за приёма гормональных препаратов. Я всё время была голодная, хотела есть и ела, потому что думала, что всё встанет на свои места. К сожалению, ничего не менялось.

Я набрала вес, и это было сильно заметно, учитывая, что я всегда была худышкой, и была из тех женщин, что едят всё подряд и не толстеют. Конечно, я искала способ сбросить эти ненавистные кило. И я его нашла! Творожная диета, но уже более скорректированная под меня. Я не стала ограничивать себя во всём.

Просто прописала меню на неделю, и постаралась питаться приблизительно так в течение месяца. В моё меню входило 400 грамм нежирного творога в день (обычно это было утром и вечером). Вдобавок, я ела немного орехов, немного мяса (нежирного), яиц и пила много воды.

В общем, основным продуктом был творог, а остальные, вспомогательные – самые обычные полезные продукты. За месяц я похудела на 4 килограмма, и теперь эта система питания стала моей основной. Всем советую!

Марина, 30 лет

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Я всегда стараюсь придерживаться правильного питания, но, как и у всех, у меня бывают срывы и «зажоры». В такие моменты я прибегаю к своему тайному способу для похудения – кефирно-творожная диета на 7 дней.

 Всего неделя, и я возвращаюсь в форму, а секрет всего лишь в том, чтобы питаться только творогом, иногда добавлять сметану, йогурты, кефир или фрукты. Конечно, результат будет лучше, есть сидеть только на твороге, но так не каждая сможет.

Я еще добавляю пару-тройку тренировок на этой неделе, чтобы тело было в тонусе, и более подтянутым. Наблюдаюсь у врача, и никаких проблем с организмом нет!

Снежана, 41 год

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Хочу поделиться результатом своей работы за двухнедельную диету на твороге. Конечно, так как я не стала сидеть только на творожных продуктах, я решила продлить такой режим питания, чтобы увидеть наиболее эффективные результаты. Я кушала творог на завтрак, обед и ужин, в промежутках пила ряженку, йогурт, кефир (с низким содержанием жира).

Когда хотелось жевать – ела орехи. Когда хотелось сладкого – съедала ложку мёда. Итог: минус 4 килограмма за неполные две недели. Также я включила кардио и силовые тренировки, на протяжении этого времени у меня было шесть тренировок – по три на неделе. Результат удивил, теперь буду пользоваться этим секретным ингредиентом в случае чего.

 

Видео про творожную диету

Для обобщения всей полученной выше информации мы рекомендуем вам посмотреть это видео. В нём вы закрепите, что такое творожная диета, и почему она так эффективна, а также найдёте несколько вариантов питания и меню на время диеты. На таком питании можно похудеть за короткий срок на минимум 5 килограмм! Хотите понять, почему?

Посмотрите видео! Приятного вам просмотра!

Соблюдения правильного питания и совмещение его с тренировками – непосильная задача для многих. Однако дело в том, что даже те, кто придерживаются правильного режима, всё равно могут срываться и начинать кушать всякие гадости.

К сожалению, это контролировать практически невозможно, ведь какой бы сильной не была женщина, ей всё равно иногда хочется расслабиться и скушать запретный плод.

И всё же существуют способы, которые помогают за короткий промежуток времени сбросить ненавистные лишние килограммы, и один из них – режим питания только на твороге. А для вас это сложно, кушать только один продукт, ограничивая себя во всём остальном? Как вы относитесь к монодиетам?

Источник: https://w-beauty.ru/fitnes-i-diety/diety/tvorozhnaya.html

Творожная диета для похудения: 10 кг в неделю, меню на каждый день

Этот сказ про то, как творожная диета помогает для похудения и как использовать богатый белком продукт, чтобы добиться результатов.

Такой кладезь питательных веществ, как творог, по мнению поклонников метода, способен творить чудеса и поможет для похудения на 10 кг за неделю.

Правда ли это? Безопасен ли для организма такой быстрый сброс веса? Или сидя на творожной диете, мы заработаем те же проблемы, что и на любом другом малокалорийном рационе?

Привет, друзья! Иметь красивое тело хотелось людям во все времена. В погоне за совершенством, мы готовы травить себя таблетками, голодать, соглашаемся на немыслимые процедуры. Хочется, чтобы те способы, которые мы избираем ради избавления от лишнего жира, были не только безопасными, но и полезными, помогали приобретать здоровье, а не терять его.

Что такое — правильное похудение? Может быть, именно творог даст нам то, что нужно, чтобы мы могли безопасно и быстро добиться результатов? Ведь он очень полезен, считается диетическим продуктом и обладает массой достоинств.

Станет ли творожная диета нашей «палочкой-выручалочкой»? Разберёмся с этим вопросом вместе.

Поехали!

О несомненной пользе

Какие положительные стороны можно назвать, говоря о творожной диете и её главной составляющей:

  • много полноценного белка;
  • немного лактозы, являющейся медленным углеводом (что хорошо);
  • высокий процент содержания метионина, а он полезен для печени;
  • есть молочная кислота, которая полезна для ЖКТ;
  • много фосфора и кальция для костей;
  • концентрированный состав микронутриентов хорошо насыщает.

При условии, что ты хорошо переносишь все ингредиенты, входящие в состав творога — творожная диета тебе очень хорошо подойдёт. Считается, что она:

При таких плюсах, тебе конечно же захочется испробовать, что такое творожная диета, на себе. Не буду мешать!

Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. Меню на каждый день

Разновидности рационов

Несколько правил перед началом диеты

Чтобы худеть с пользой, специалисты по данному способу предлагают придерживаться следующего:

  1. Использовать только свежий продукт, не более 5 процентов жирности. Маложирный не брать, он не даст всё необходимое для организма.
  1. Пить как можно больше воды, не менее 2-х литров.
  1. Постараться исключить из меню сахар и соль.
  1. Отказаться от употребления спиртного и от прочих вредных привычек.
  1. Принимать витамины и минералы, поскольку их будет недостаточно.
  1. Посещать сауну, заниматься спортом, гимнастикой, побольше гулять. Предпочтение отдавать лёгким нагрузкам, растяжкам, упражнениям на пластику, поскольку тяжёлые нагрузки могут сказаться негативно.
  1. Выходя из диетического периода, не тащить в рот всё подряд, придерживаться умеренности в пище, иначе всё сброшенное мигом вернётся.

Пользуйся этими правилами и не забывай, что данный способ не подходит:

  • беременным;
  • кормящим;
  • детям и подросткам;
  • хроникам;
  • лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов диеты.

Перед тем, как взяться худеть этим способом, нужно получить «добро» от своего врача.

Экспресс-метод

Творожная диета используется не более двух-трёх дней, очень проста в организации. Нужно брать на каждый день:

  • 1 кило творожка;
  • 2 литра водички.

Делишь всё на пять приёмов и больше ничего не употребляешь. Теоретический отвес — до 3 кг.

На 3 дня минус 5 кг

По сути является творожно-кефирным вариантом. Разрешённые продукты:

  • полкило основного продукта;
  • литр кефирчика.

Так же делишь на 4-5 приёмов, больше ничего не ешь. Воду пьёшь не менее 1,5-2 литров.

Примерно так же выглядит способ, рассчитанный на 5 дней.

Творожная диета на 7 дней

Схема питания очень проста. В течение дня нужно кушать:

  • на завтрак стакан кефирчика или молочка;
  • на ланч 100 граммов творожка и чайную ложечку запаренных отрубей;
  • в обед то же самое;
  • полдник — то же;
  • ужин — то же;
  • перед сном — стаканчик кефира.

Можно разнообразить меню, добавляя ягодки или фрукты, кроме крахмалистых и сладких. Вот и весь твой рацион в течение всех семи дней. Зато ты можешь сбросить до 5 кило.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное менюДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

На 2 недели, с меню на каждый день

Творожная диета имеет массу разновидностей. Принцип примерно один и тот же: основной продукт должен преобладать, но на длительные периоды в меню следует включить другие полезные продукты. Можно употреблять:

  • нежирное мясо и рыбу, по 100 г на порцию;
  • кисломолочку без добавок, по стакану;
  • овощи и фрукты кроме крахмалистых, по 200 г вся порция;
  • куриные яички по 2 штуки;
  • овсянку, отруби, гречку, 1 тарелочка;
  • кофе, чай.

Потребление соли требуется снизить до нормы (3-5 г в день), а от сахара предпочтительнее отказаться совсем. Примерное меню для популярного творожно-овощного двухнедельного способа, рассчитано на 4-разовое питание. На завтрак и обед — 100 г. творога. Полдник и ужин — в таблице:

Продолжение таблицы по дням. Вся сразу не помещается…

Творожная диета Магги на 4 недели, меню в таблице

Привычная диета Магги подразумевает использование яиц, но предполагается и творожковый вариант. Пропагандисты способа обещают, что если ты будешь строго придерживаться меню и тебе повезёт — ты избавишься от 20 кг. Правда, такое количество килограммов за 4 недели сбрасывать опасно, но это творожная диета не учитывает.

Итак, соль нельзя, приправы нельзя, супы, крахмалистые овощи и алкоголь нельзя!

Грейпфрут в меню можно заменять другими цитрусовыми, например апельсином. Остальное соблюдается жёстко.

Первые 14 дней все завтраки одинаковы: 200 г творожной массы своего изготовления и разрешённый фрукт (яблоко, киви, цитрус).

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное менюТворожная диета: особенности, основные правила, примерное менюПродолжение дней недели. Потому что вся сразу таблица не умещается…

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное менюТворожная диета: особенности, основные правила, примерное менюДальше ты ещё месяц придерживаешься рациона первой и последней недели, постепенно добавляя супчики и кашки.

Ещё больше тебе предлагает сбросить за то же время Усама Хамдий — аж до 30 кило! Его меню рассчитано на людей с диабетом и большим избыточным весом.

Иные разновидности

Творожно-гречневая: сочетание творожка и гречки, не более 7 дней из-за неполноценности.

Творожно-яблочная: тот же принцип, но с яблоками. От 3 до 5 дней.

Творожно-фруктовый или творожно-банановый варианты предусматривают употребление самых разнообразных фруктов и основного продукта.

Послесловие

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Творожная диета подразумевает множество вариаций, которые должны подойти любому. Но в основе их — одно и то же:

  • неполный состав нутриентов;
  • слишком заниженный калораж.

Для того, чтобы добиваться стабильных результатов, нужно изменить свой образ жизни и нормализовать питание. Иначе не оберёшься проблем со здоровьем. А чтобы ты понял это и тебя больше не вводили в соблазн «быстрые» методы похудения — предлагаю заглянуть в нашу онлайн Академию Здорового Тела.

Ты пополнишь свой багаж полезных знаний, получишь ответы на вопросы по организации ЗОЖ, узнаешь о важной роли каждого своего органа, особенно выделительной системы, проблемы с которой и приводят к болезням и ожирению.

Приходи! Будем рады!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Отзывы

Оксана В. (34 года).

Искала я толковую диету, чтобы похудеть к встрече выпускников. Ходила по форумам и даже наткнулась на знаменитый Отзовик, на котором вроде можно найти мнения обо всем на свете. Посоветовали мне творожную диету, мол она полноценная. Я питалась одним творогом неделю.

Под конец уже видеть его не могла, хотя вообще я его люблю. Действительно сбросила пару кило, но под конец мне уже от него было плохо и расстройство кишечника добавилось. Нельзя питаться все время чем-то одним.

Даже если это очень хорошая еда, проблем будет больше, чем результатов.

Мое мнение: обычная диета, ничего особенного.

Источник: https://SkazProto.ru/tvorozhnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-10-kg-v-ne/

Творожная диета – безвредная монодиета на твороге

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Различные методики похудения и экстренные диеты часто обещают, что за 5 – 7 дней можно избавиться от 3 – 5 лишних килограммов. Очень часто такие красивые слова так и остаются обещаниями. За неделю уходит всего пара лишних килограммов, которые возвращаются в два раза быстрее, когда человек начинает питаться в прежнем режиме.

Между тем, творожная диета привлекательна тем, что является, практически, безвредной, при этом, диетологи акцентируют внимание на том, что правильное питание должно быть основой жизни, а не кратковременным явлением.

Творожная диета, как и молочная, многими специалистами в области диетологии рассматривают как одну из самых безвредных. Если правильно соблюдать все основные рекомендации, а потом правильно выйти из диеты и построить себе хороший и полноценный рацион из полезных продуктов, то в норму придет не только вес, но и улучшится качество жизни в целом.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Творожная диета – основные принципы

Творожная диета относится к вариантам монодиет. Пользоваться подобным методом сброса веса следует только в том случае, если очень быстро нужно убрать пару сантиметров объема. Часто прибегать к такой диете запрещено, иначе вреда можно получить значительно больше, чем пользы и сброшенные килограммы потом не принесут радости и удовольствия.

Следует также научиться правильно, выбирать творог для такой монодиеты, только свежие продукты могут принести организму пользу, насыть его своими витаминами.

Если продукт окажется плохим, то одним из вариантов станет не похудение, а отравление с довольно неприятными последствиями. Также специалисты говорят, что максимальный срок такой монодиеты только 7 дней.

За это время можно потерять несколько килограммов, но вот вред организму не будет нанесен. В целом за один день подобной монодиеты можно избавиться от одного лишнего килограмма.

Положительные стороны творожной диеты

Если рассматривать пользу, которую организм может получить во время творожной диеты, то можно выделить несколько основных позиций:

• Творог ускоряет обмен веществ в организме и улучшает в целом работу всей пищеварительной системы.

• Творог как продукт очень ценен своими витаминами и полезными веществами, в которых нуждается организму круглый год. Во время такой монодиеты можно значительно укрепить кости, ноги и зубы, то количество кальция, что будет попадать внутрь, сможет работать только на благо всего организма.

• Во время творожной диеты чувство голода практически не возникает, потому что этот продукт очень питательный, тем более что он употребляется с другими полезными добавками, что позволяют чувствовать себя постоянно сытым.

• Организм во время такой диеты получит большое количество витамина Д, кальция и фосфора. Все эти элементы участвуют в построении здоровой и полноценной клетки в организме.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Недостатки творожной диеты

Самым главным недостатком и предостережением, на которое обращают внимание все специалисты – это индивидуальная непереносимость творога и всех молочных продуктов. Также те, у кого есть проблемы с почками, также должны сразу же отказаться от подобного метода похудения, чтобы не усугубить свое состояние.

Если не последовать таким довольно простым рекомендациям в результате можно получить дополнительные проблемы в работе мочевыделительной системы. В определенных случаях творожная диета может стать причиной образования камней.

Чтобы не наносить вред организму, а только худеть с пользой для своего здоровья, такая монодиета должна присутствовать не чаще одно раза в год. Все остальное время следует стараться строить свой рацион сбалансированно, искать равные пропорции всех нужных элементов и витаминов. Только комплексный подход к своему здоровью и весу в частности может помочь навсегда избавить от проблем.

Творожная диета — примерное меню

Лучше всего, чтобы творожная диета длилась 7 дней. Следует разделить все количество продуктов на 5 приемов пищи и не пропускать в течение дня ни одного. В таком случае организм получит только пользу, но не вред.

Все семь дней рацион будет одинаковым, стоит быть готовым к этому, некоторые не выдерживают строгих ограничений и однообразности.

Завтрак – овсянка с небольшим куском нежирного мяса или рыбы. Диетологи рекомендуют не больше 100 грамм для завтрака. Кашу можно заменить салатом из одного огурца и помидора или бутербродом, основой которого станет кусок черного хлеба грубого помола и одной чайной ложки варенья.

Обед – блюдо из творога и зеленый чай без сахара. Можно готовить различные запеканки, без добавления сахара, но с небольшим количеством фруктов. Лучше использовать яблоки.

Ужин – блюдо из творога, овощной бульон или легкий овощной суп и один кусочек черного хлеба обязательно грубого помола.

В качестве перекусов можно использовать яблоки или 1 стаканчик обезжиренного йогурта.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Такая система питания, как творожная диета в течение 7 дней поможет избавиться от 5 лишних килограммов в среднем. Показатель может быть немного выше или ниже. После этого следует правильно выходить из диеты и учиться сбалансировано, строить свой рацион. Здоровое и полноценное питание – это путь к полноценной и долгой жизни, стоит помнить об этом.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/tvorozhnaya-dieta.html

Творожная диета на 7 дней – таблица меню и отзывы женщин

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

Многим женщинам хотелось бы избавиться от лишних килограммов не навредив при этом здоровью. Творожная диета идеально подходит для этого – она полезна и дает заметные результаты.

Правила и особенности похудения

Творог (как правило, обезжиренный) является составной частью многих программ похудения, так как он богат белком, витаминами и минералами.

Более того, женское здоровье и красота очень зависимы от кальция и витаминов А, D и В2, которые содержатся в нем в достаточном количестве. Этот продукт отлично усваивается и благотворно влияет на состояние ногтей, волос, кожи и костной ткани.

К тому же, он помогает при эмоциональных срывах и способствует восстановлению нервных волокон.

Интересно: творожную диету рекомендуют даже врачи – при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях печени.

Суть творожной монодиеты заключена в том, что на протяжении нескольких дней можно есть только творог. В таком довольно экстремальном режиме теряется по килограмму за день, поэтому выдерживать подобный рацион питания дольше 5 дней очень нежелательно.

Однако можно разнообразить рацион сухофруктами, мюсли, ореховыми смесями и кефиром. Бывают варианты голодания с добавлением овощей (кроме картофеля) и фруктов. Запреты же на этот период стандартны: сахар, соль, алкоголь, специи, крепкий чай и кофе.

Какие варианты творожных диет существуют

Такая система питания может быть рассчитана на 3 дня, 1 неделю и 4 недели. В первом случае режим считается самым щадящим и, скорее, может называться растянутым разгрузочным днем.

А четырехнедельный рацион не может выполняться в строгом режиме, потому что опасен в таком случае для здоровья, и обычно составляется из нескольких недельных меню, чтобы питание на протяжении всего этого времени оказалось сбалансированным и полезным.

Варианты творожных диет:

  • Творожная диета Магги – на обед добавляются вареное мясо, овощные салаты, фрукты.
  • Программа Хамдия – состоит из творога, вареного мяса и фруктов в любых количествах.
  • Творожно-кефирная – к каждому приему пищи добавляется кефир.
  • Творожно-фруктовая – допустимы любые кисло-сладкие фрукты.
  • Яично-, яблочно- и йогуртово-творожная.

Творожная диета на 7 дней является самой демократичной. Такой режим питания не требует длительных временных испытаний и, в то же время, не считается жестким экспресс похудением.

Творожная диета на неделю: примерное меню

Завтрак в таком недельном меню одинаковый – 200 г нежирного творога, грейпфрут или апельсин, зеленый чай без сахара. В качестве варианта можно использовать запеканки из творога или другие блюда из него, приготовленные по диетическим рецептам и без масла.

Творожная диета: особенности, основные правила, примерное меню

День первый:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: 100 г вареного мяса, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.

День второй:

  • Обед: 100 гр. творога и 100 гр. вареного мяса.
  • Ужин: одно небольшое филе рыбы в запеченном виде, салат из тертой свежей моркови, травяной отвар.

День третий:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: запеченная куриная грудка, салат из помидоров, отвар из шиповника.

День четвертый:

  • Обед: 100 г творога и одно запеченное филе рыбы.
  • Ужин: капустный салат, зеленый чай.

День пятый:

  • Обед: 100 г творога и вареный кальмар.
  • Ужин: порция овощного супа, отвар из шиповника.

День шестой:

  • Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
  • Ужин: запеченное рыбное филе, листовой салат, зеленый чай.

День седьмой:

  • Обед: 100 г творога и 100 г запеченного мяса.
  • Ужин: салат из огурцов и зелени, зеленый чай.

Не забывайте во время диеты пить от 1,5 л в день чистой (лучше минеральной) воды, такой питьевой режим улучшает обменные процессы в организме.

Правильный выход из диеты

Чтобы вес после потери килограммов сохранился, надо правильно переходить к привычному рациону питания, постепенно изменяя количество фруктов и овощей в меню в большую сторону; так же следует поступать и с количеством белковых продуктов – мяса, рыбы. На протяжении двух недель нужно аккуратно вернуть в рацион сложные углеводы: хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов и т.д. В это время важно пить много воды, травяных чаев, а также не слишком перегружать себя физической нагрузкой.

Достоинства и медицинские противопоказания

Пользу творога трудно переоценить, недаром этот продукт – первое, что мамы дают маленьким деткам. Растущему и взрослому организму обязательно необходим комплекс микроэлементов, содержащихся в творожных блюдах.

К основным плюсам диеты относят:

  • Восполнение дефицита белка и полезных микроэлементов.
  • Укрепление волос, зубов, ногтей и костей.
  • Профилактика остеопороза и многих других заболеваний.
  • Улучшение работы нервной системы.
  • Ускорение метаболизма.
  • Выведение лишней жидкости за счет мочегонного эффекта творога.

Несмотря на очевидные преимущества, программа имеет определенный ряд противопоказаний, на которые нельзя не обращать внимание. Так, при наличии любых хронических болезней рацион должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Кроме того, эта система полностью противопоказана подросткам, хотя может показаться, будто она пойдет на пользу растущему организму.

Такой режим питания имеет свои минусы:

  • Употребление в пищу одного творога в течение 3-5 дней – стресс для организма.
  • Длительное ведение диеты может навредить почкам.
  • Возможны чувства слабости и тошноты.
  • Запрещена для беременных и кормящих женщин.

Также творог сам по себе является концентрированным продуктом, что может привести к аллергическим реакциям. Нельзя придерживаться данной диеты при хронических заболеваниях пищеварительной системы и в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов как таковых.

Отзывы и результаты худеющих женщин

Мария, 30 лет
У меня небольшой рост, поэтому 70 кг выглядели внушительно. И уже через четыре недели (чередовала то тот, то другой вариант творожной диеты) я стала весить 58 кг.

Знаю, многие теряют вес еще быстрее, но меня результат очень устраивает!
Ольга, 27 лет
И не такой уж у меня был большой вес, но нет предела совершенству, как говорится. Села на творожное меню – не моно, а с добавками всякими.

Вначале было трудновато, конечно, но постепенно привыкла и за два захода избавилась аж от 10 кг! Красота ведь!
Полинка, 20 лет
Ой, ну вес – больной вопрос для всех. Решила я его сгонять творогом. Ела первые три дня обезжиренный творог, перекусывала сухофруктами, а потом немного фруктов и овощей стала добавлять.

Ну и вуаля – четырех кг как не бывало!
Светлана, 21 год
Слушайте, я на творожной теряла по 600 гр. в день! На завтрак ела с йогуртом, на обед с овощным салатом и закусывая яблочком, а на ужин перемешивала со сметаной. Ну и вот так 5 дней отсидела, если в общем виде говорить. Чувство голода не преследовало.

Вопросы и ответы

Можно ли добавлять мед?

Эта диета, как и любая другая, подразумевает отказ от сладкого. Можно 1 ч. л. меда добавить в чай вместо сахара, если организм требует.

Можно употреблять сметану с творогом?

Да, нежирную сметану можно добавлять к творогу. Исключением является жесткая программа, когда в меню входит один продукт (в данном случае творог).

Творожная диета – можно алкоголь?

Нет, алкоголь, как и на любой другой диете, запрещен. Негативное воздействие спиртного на печень и ЖКТ во время похудения усугубляется.

Разрешается ли кушать запеканку?

Если приготовить запеканку по диетическому рецепту, без добавления масла и сахара, вполне возможно использовать это блюдо в рационе.

Как долго можно сидеть на такой диете?

На монодиете – не дольше 5 дней. На сбалансированной – не дольше месяца. Оптимальный вариант – недельная творожная программа.

При беременности разрешается творожная диета?

При беременности нужно консультироваться с лечащим врачом, не стоит экспериментировать в такой ответственный период.

Можно кушать твердый сыр?

Сыр является продуктом с высоким уровнем жирности, поэтому для данной системы питания он не подходит. Твердые сыры в небольших количествах могут входить в другие программы похудения.

На сколько худеют на творожной диете?

Все зависит от первоначального веса. При большом избыточном весе за неделю можно потерять 8-10 кг, при незначительных излишках килограммов сброс может составить около 3 кг.

Творожную диету определенно стоит попробовать: это полезный, приятный, мягко действующий, но эффективный метод для избавления от лишних килограммов. Тем более меню можно составить на свой вкус.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/tvorozhnaya-dieta-na-nedelyu-menu.html

Ссылка на основную публикацию