Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание сбросить лишние килограммы всего лишь за пару недель. Особенно хочется иметь красивую, стройную фигуру перед каким-то важным событием, будь то день рождения, свадьба или отдых на море.
Чтобы как можно скорее добиться показателя желаемого веса, можно воспользоваться диетой на две недели. Это достаточный период для того чтобы эффективно и без ущерба своему здоровью снизить вес.
Нужно только четко придерживаться основных принципов режима питания и дня, а также выбрать наиболее подходящий для конкретного организма способ похудения.
Какой рацион выбрать
При составлении рациона важно учитывать не только нормы питания, но и всего распорядка дня. Комплекс действий приведет к избавлению от 3 до 8 килограммов.
Если есть необходимость, то возможно похудеть и на 10-12 килограммов за двухнедельный период.
В этом случае нужно особо осторожно переходить после диетической еды на обычное питание, чтобы не вернуть сброшенный вес, да еще и с надбавкой.
Основные принципы составления рациона
- Здоровый и полноценный сон. Он должен составлять 8 часов. Нужно стараться ложиться спать не позже 22 часов.
- Физические нагрузки усиливают результат. Особенно полезны упражнения, направленные на конкретные проблемные зоны.
- Обильный прием воды.
В течение дня полезно выпивать 2 литра. Это наладит водный баланс в теле и поможет очистить организм от токсинов.
- Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения крепким кофе и чаем.
- Частые прогулки на чистом воздухе.
- Исключение из рациона не способствующей для похудения пищи.
Чего не должно быть в меню?
Есть продукты, от которых целесообразно отказаться во время разгрузочного режима. Стоит отметить, что было бы хорошо не злоупотреблять ими и после выхода из нее. Такие продукты неблагоприятно влияют на состояние организма, что может привести к появлению новых килограммов и недуг. Во время похудения нужно исключить из рациона:
- Высококалорийные углеводы — хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия. Также табу на алкогольные и безалкогольные газированные напитки.
- Высококонцентрированные жиры – майонез, масло, свинина, мясные копчености.
- Сочетание жиросодержащих и углеводсодержащими продуктов в одном приеме пищи. К примеру, жареный картофель, чипсы, любая жирная еда с хлебом, торты и пирожные с кремом. Такая комбинация способствует жироотложению.
- Специи, приправы, пакетированные соки, соусы.
Как показывает опыт, двух недель достаточно для того, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Много людей после этого периода «безболезненно» отказываются от неполезных продуктов и тем самым навсегда закрепляют достигнутый результат.
Марафон – 10 кг за 2 недели
Устраивание таких марафонов в последнее время очень популярная тенденция. Как показывает практика, главным аспектом в этом есть четкая постановка цели. Подробнее об этом:
Этап №1 — психология
Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.
Этап №2 – рацион
Следует пересмотреть свое меню. В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.
Этап №3 – физические нагрузки
Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.
Этап №4 – спа-процедуры
Курс лифтинга или гидромассажа в косметическом салоне улучшит состояние кожи после худения и голодания. Также процедуры, способствующие похудению и улучшению состояния тела, можно сделать дома. Например, обертывания с медом или кофейный пилинг.
Эффективная очищающая диета
Суть такой диеты – оздоровление организма, очищение его от шлаков и токсинов. Особенно рекомендуется воспользоваться ею после зимы.
В связи с неправильным питанием, плохой экологией и вредными привычками в человеческом организме накапливаются опасные вещества. Следствием этого есть понижение иммунитета.
Чтобы не допустить этого, стоит 2-3 раза в год проводить очищающие диетические процедуры.
Меню
На 2 недели потребуется исключить из меню тяжелую пищу, хлебобулочные изделия, соль и сахар, газированные напитки, кофе и черный чай. Питаться следует овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Разрешается пить много воды, зеленого и травяного чая.
Такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.
Гречневая диета на две недели
Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом.
При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.
Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.
Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.
Меню
Основное и единое блюдо – гречневая каша. Для ее приготовления понадобятся цельная гречневая крупа и вода в пропорции 1:1,5. Гречу надо облить кипятком, помешать и сцедить жидкость. Затем вновь залить кипятком, накрыть и оставить запариваться на ночь.
С утра следует выпить стакан теплой воды. В нее можно положить кусочек лимона и чайную ложку меда. Через полчаса можно съесть часть запаренной гречки. Также можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок. Остальная каша разделяется на 2 порции: на обед и ужин.
Приемов пищи за день можно сделать и больше, но блюдо остается тем же. Его позволено есть, сколько захочется, но, не добавляя к нему специи и соусы.
Существуют также более разнообразные гречневые диеты с добавлением кефира, йогурта, сухофруктов, овощей, кислых фруктов и диетического мяса.
Кефирная строгая диета
Такой кисломолочный напиток, как кефир хорошо выводит из организма накопившиеся шлаки и лишнюю жидкость, благодаря чему и снижается вес. Также он нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и снабжает организм ферментами и антибактериальными веществами.
За 2 недели, с помощью напитка, можно попрощаться с 10 ненужными килограммами. Для достижения наилучшего результата, врачи-диетологи советуют употреблять качественный одно- или двухдневный кисломолочный напиток.
Если купить такой кефир не всегда удается, то можно легко приготовить его в домашних условиях.
Существует много разновидностей кефирной диеты. Можно выбрать смешанную систему питания или употребление только кефира. При составлении рациона на 14 дней лучше придерживаться смешанной системы, поскольку употребление кефира более 7 дней замедляет метаболизм.
Меню
Шесть дней в неделю обязательно выпивание 1,5 л кефира. Кроме него разрешается еще такая еда:
- Понедельник: запеченный или отварной картофель – 5 штук.
- Вторник: отварное куриное филе – 120 гр.
- Среда: отварная говядина или телятина – 100 гр.
- Четверг: запеченная или отварная рыба нежирных видов – 150 гр.
- Пятница: овощи и фрукты, за исключением бананов и винограда.
- Суббота: только кефир – 2 л.
- Воскресенье: минеральная негазированная вода – любое количество.
Меню второй недели аналогичное.
Дневную меру кисломолочного напитка надобно выпивать по одному стакану с периодичностью 4 часа. Всю еду необходимо готовить без применения соли и сахара.
После завершения кефирного рациона, желательно не увлекаться сладкой, мучной и жирной пищи, а также иногда устраивать разгрузочные кефирные дни.
Для людей, которые имеют болезни сердца, желудка или аллергию на молочные продукты, такая система питания противопоказана.
Белковая двухнедельная диета
Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.
Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.
Меню
Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.
На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб. В качестве напитка подойдет чай на травах.
Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.
На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.
В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.
Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.
Фруктовая диета на 14 дней
Похудение с помощью фруктов считается легким и приятным. Плоды содержат клетчатку, которая при попадании в желудок разбухает. Это обеспечивает чувство сытости, хотя и ненадолго. Но лакомиться таким кушаньем можно сколько пожелается.
При недолгих диетах, для похудения, можно питаться только одними фруктами. Но поскольку при двухнедельной диете такая еда не сможет обеспечить необходимое количество микроэлементов и витаминов, то лучше скомбинировать фруктовый рацион с другими продуктами. Сбалансированное меню позволит стать легче на 5-10 килограммов.
Меню
Каждый может составить индивидуальную диетическую программу, в зависимости от своих вкусовых пристрастий. Фрукты можно сочетать с кисломолочными продуктами, овощами и нежирным мясом. Примерное меню сбалансированной фруктовой диеты выглядит таким образом:
- Первый день – литр кефира, яблоко.
- Второй – 5 яблок, 350 гр. малины или смородины.
- Третий – рагу из кабачка и моркови, банан, стакан апельсинового сока.
- Четвертый – 200 гр. нежирного творога, 4 яблока.
- Пятый – 300 гр. отварного куриного филе, 3 апельсина.
- Шестой – яйцо, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Седьмой – килограмм слив.
Рацион питания последующей недели подобный первой. Главное чтобы каждый день употреблялись фрукты: 2-3 дня должны быть чисто «фруктовыми», а 3-4 дня фрукты можно комбинировать с нежирными кисломолочными и мясными продуктами. Бананы и виноград лучше употреблять в небольших дозах. Также можно пить воду и травяной чай без сахара.
Питьевая диета
Это очень результативная методика похудения. Можно догадаться из названия, что основой рациона есть жидкость. Худеющему человеку надлежит на 2 недели отказаться от твердой пищи.
Следует питаться водянистыми кашами, бульонами, кисломолочными продуктами, соками. Воду можно пить сколько угодно. Результатом питьевого рациона есть не только стройная фигура.
Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки, очищается кожа, появляется ощущение легкости.
Меню
- День первый – фруктовые и овощные соки, компоты.
- Второй – фруктово-ягодные и овсяные кисели.
- Третий – молоко, биокефир, йогурт.
- Четвертый – овощные, рыбные и куриные бульоны.
- Пятый – чай, бульон, суп-пюре.
- Шестой – молоко, йогурт, ряженка.
- Седьмой – кисель и свежие соки.
Следующие 7 дней проходят по такой же схеме.
Выход из питьевой диеты играет не менее важную роль. Он составляет 28 дней, то есть в два раза дольше самой диеты. Привыкание к другой еде должно быть правильным и постепенным.
В первые 7 дней после питьевого рациона, в него вводятся жидкие каши. На вторую неделю можно есть на завтрак яйцо и небольшой бутерброд с сыром. На третьей неделе список дополняют фрукты и овощи.
И с четвертой – допустимо мясо и рыба небольшими порциями.
Диетам посвящено большое количество книг и сайтов. Эта тема очень популярна для обсуждения. Постоянно ведутся дискуссии насчет самой результативной методики. А ответ очевиден. Самой эффективной диетой для каждого есть та, которая подходит именно ему.
Источник: https://na-dietu.ru/dieta-na-2-nedeli/
Что представляет собой химическая диета, меню на каждый день и варианты на 2 и 4 недели
Знаменитая химическая диета позволяет добиться отличного результата как при 2–3 степени ожирения без изнурительного голода. За месяц можно сбросить 20 кг. Причем чем больше вес, тем быстрее он будет сходить.
Также подобное питание позволит улучшить состояние здоровья и снизить содержание глюкозы в крови. Отзывы о химической диете по большей части положительные.
Худеющие отмечают, что результат действительно быстрый, причем такое питание легко переносится организмом.
Почему химическая диета так называется, и как она появилась?
Американский врач-диетолог Усама Хамдий разработал меню химической диеты, чтобы помочь людям с заболеваниями эндокринной системы худеть без вреда для здоровья. Особенность в том, что даже диабетики могут похудеть, не усугубив свое заболевание. Однако скоро эта методика стала популярна по всему миру, поскольку оказалась подходящей для всех желающих сбросить лишний вес.
Название никак не связано с химикатами или другими веществами, которые помогут сбросить вес. Суть заключается в биохимических реакциях, которые происходят в организме при употреблении той или иной пищи, а также сочетаемости продуктов в рационе. Усама Хамдий выяснил, какие продукты необходимо употреблять, чтобы получать достаточно питательных веществ, но при этом активно худеть.
Существует 2 разновидности данной методики: химическая диета на 2 недели и на 4 недели. Если требуется сбросить достаточно много веса, лучше выбирать месячную программу. Для похудения на 4–5 кг будет достаточно пары недель правильного питания. Положительные отзывы об эффективной химической диете подтверждают, что она работает.
Основные принципы питания
Снижение веса происходит за счет увеличения количества белка в рационе, который создает ощущение сытости, и снижения количества углеводов, сахара, соли. Химическая диета основывается на следующих принципах:
- Есть можно только те продукты, которые прописаны в допустимых. Заменять их другими нельзя.
- При срыве, например, употреблении даже одного запрещенного продукта, приходится начинать заново, с первого дня.
- Желательно начинать в понедельник, чтобы соблюдать последовательность рациона.
- Необходимо строго соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не менее 1,5 л воды в день, но между приемами пищи, а не во время.
- Жареные блюда исключаются. Есть можно вареную, тушеную еду, запеченную, но в процессе приготовления нельзя использовать жир или масло.
- Легкие перекусы допустимы, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
- Важно учитывать и размер порции. Есть нужно понемногу. После еды должно быть чувство насыщения, но не тяжесть. Переедания нельзя допускать.
- Соль является основным врагом похудения, так как задерживает жидкость в организме.
- Если выявляется непереносимость большей части указанных продуктов, лучше полностью отказаться от диеты, так как заменять их другими нельзя. Эффективность будет утрачена.
Стоит помнить, что строгая химическая диета требует соблюдения всех указанных правил на протяжении 2 или 4 недель. Отличной мотивацией послужит утреннее взвешивание. Результаты желательно записывать. Это позволит избежать срывов.
Удобство в том, что человек просто включает в рацион определенные продукты и исключает остальные. Следить за калориями, считать их в течение дня не требуется. Результат будет полноценным и заметным по окончании курса. Прерывать его не следует.
Химическая диета на 4 недели: плюсы и минусы подобного похудения
Меню химической диеты на 4 неделю включает в себя разнообразные продукты, которые не дадут организму истощиться. Употреблять можно только те продукты, которые запускают определенные процессы в организме, позволяющие сбросить вес.
Положительными моментами данной методики являются:
- универсальность и возможность использования даже при сахарном диабете;
- простота благодаря наличию четкого меню;
- отсутствие сильного чувства голода;
- разнообразие рациона;
- отсутствие возрастных ограничений;
- быстрый и заметный результат.
Среди недостатков выделяют некоторое однообразие завтраков и строгость соблюдения всех рекомендаций. Не все могут легко отказаться от любимых вредных продуктов и выдержать несколько недель однообразной пищи. Также есть вероятность аллергической реакции, так как в меню много цитрусов.
Имеются и некоторые противопоказания. Стоит отказаться от подобного питания тем, у кого есть проблемы с органами ЖКТ, гастриты, язвы.
Большое количество цитрусовых раздражает стенки желудка и кишечника, что может спровоцировать обострение болезни.
Также не рекомендуется подобным образом питаться при серьезных патологиях печени, аллергии на цитрусовые, во время беременности или кормления грудью.
Даже при отсутствии неприятных симптомов заранее желательно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.
Химическая диета на 4 недели: допустимые и запрещенные продукты
Разрешенные продукты подбирались таким образом, чтобы минимизировать возможность срыва. Они содержат мало калорий, но при этом мало углеводов и жиров. Оригинал меню химической диеты на 4 недели допускает употребление следующих продуктов:
- овощи и зелень (баклажаны, капуста, огурцы, морковь, редис, перец, томаты, свекла, руккола);
- отрубной хлеб;
- приправы (базилик, сушеная паприка, розмарин, бальзамический уксус);
- фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, персик, яблоко, лимоны и другие цитрусовые, киви, арбуз и дыня);
- сыр рикотта;
- мясо (нежирная говядина, курица, индейка);
- нежирная рыба (камбала, треска);
- оливковое масло (не для жарки).
Пить можно чистую воду, зеленый чай.
Химическая диета исключает употребление:
- картошки;
- бананов;
- инжира и манго;
- фиников;
- чипсов и другого фастфуда;
- макарон;
- булок;
- пельменей;
- сладостей;
- соусов;
- жирных молочных продуктов;
- консервов;
- жирной рыбы и морепродуктов;
- газированных сладких напитков.
В первую очередь стоит исключить макароны и колбасы. Это самые привычные, но при этом вредные для фигуры и калорийные продукты. Также не рекомендуется пить алкоголь. Пиво, например, является довольно калорийным и наносит при этом вред организму. Этиловый спирт негативно сказывается на состоянии всех внутренних органов и систем.
После прекращения диетического питания не рекомендуется возвращаться к вредной еде и налегать на сладкое, иначе результат быстро испарится. Заменить те же шоколадки и булочки можно сухофруктами, зефиром или пастилой, медом.
Колбаса и сосиски являются популярной и любимой едой, но желательно изготавливать их самостоятельно из качественного и нежирного мяса без усилителей вкуса и добавок.
Чтобы разнообразить рацион, можно готовить мясные блюда на гриле с ароматными травами, но без добавления масла. Кроме цитрусовых и яблок, также можно добавлять в рацион сливу.
Она низкокалорийная и содержит большое количество витаминов.
Химическая диета на 2 недели: меню, таблица на каждый день
Завтрак можно не прописывать в таблице, так как он всегда одинаковый: половинка цитруса и пара яиц, сваренных вкрутую. Допустимо при аллергии на цитрус, заменять их киви. Меню химической диеты на 2 недели может выглядеть так:
С 1 по 7 день
| День | Прием пищи | Рацион |
| Первый | ОбедУжин | Допустимые фрукты и ягоды либо легкий фруктовый салат.Кусочек (не более 30 г) нежирного запеченного или тушеного мяса. |
| Второй | ОбедУжин | Запеченное куриное филе, томат и 1 любой цитрус.Тост из цельнозернового хлеба, 1 или 2 вареных яйца, 1 апельсин. |
| Третий | ОбедУжин | Кусочек сыра, помидор, хлебец.Кусок мяса, приготовленный на пару или в духовке. |
| Четвертый | ОбедУжин | Допустимые фрукты.Мясо, салат из огурца и помидора. |
| Пятый | ОбедУжин | Допустимые овощи на пару.Кусок нежирной рыбы на пару, овощной салат, цитрус. |
| Шестой | ОбедУжин | Фрукты, желательно цитрусовые, можно в виде салата.Овощной салат и кусочек запеченного мяса. |
| Седьмой | ОбедУжин | Отварное куриное филе, свежие томаты, цитрусовые на десерт.Разрешенные овощи, приготовленные на пару. |
С 8 до 14 день просто указываются продукты, которые нужно распределить в течение дня.
| День | Рацион |
| Восьмой | 200 г вареной курицы, столько же отварной нежирной рыбы, 4 томата и 3 огурца, 2 цитрусовых, 1 тост из цельнозернового хлеба |
| Девятый | 200 г любого мяса, 4 томата и 3 огурца, хлебец, 1 цитрусовый фрукт либо яблоко |
| Десятый | Не более 100 г обезжиренного натурального творога без добавок, овощи на пару, паровая рыба, 1 фрукт, по 2 томата и огурца, 2 цельнозерновых тоста |
| Одиннадцатый | 250 г запеченной курицы, 1 тост из цельнозернового хлеба, 3-4 томата и огурца, цитрус или яблоко |
| Двенадцатый | 2 яйца, 250 г мяса, овощной салат, грейпфрут |
| Тринадцатый | 50 г сыра с небольшим процентом жирности, 2 отварных кусочка куриного филе, по 2 томата и огурца, 1 цитрус и 1 хлебец |
| Четырнадцатый | 1 хлебец, 1 цитрусовый, кусочек запеченной рыбы, 50 г сыра, по 2 томата и огурца |
Отзывы и результаты химической диеты можно увидеть в интернете, где люди выкладывают фото до и после. Для получения лучшего результата желательно не забывать о физической активности.
Химическая диета на 4 недели: меню и отзывы
Химическая диета на 4 недели предназначена для тех, кому нужно сбросить большое количество веса, от 10 до 30 кг.
Таблица меню химической диеты на 4 недель на каждый день выглядит следующим образом. Первая и последняя недели такие же, как при двухнедельной диете (где вторая – это последняя). Завтрак, как обычно – грейпфрут и яйца.
При месячном варианте вторая неделя может выглядеть так:
- Понедельник – кусочек любого нежирного отварного мяса, овощной салат, пара отварных яиц, тост, тушеные овощи, цитрус.
- Вторник – овощной салат, кусочек говядины, цитрусы и 2 яйца.
- Среда – то же, что было в понедельник.
- Четверг – свежие овощи, немного нежирного творога, яйца, цитрус.
- Пятница – паровая рыба и 2 отварных яйца.
- Суббота – томаты, отварное мясо, цитрус, фруктовый салат.
- Воскресенье – грейпфруты, томаты, отварная курица, паровые овощи.
На третью неделю можно есть овощи, фрукты и мясо. Но. Как правило, один день любые разрешенные, овощи – фрукты, третий – рыбу, четвертый — мясо и т. д. Все это небольшими порциями. Если очень сильно тянет перекусить, можно съесть 1 овощ или фрукт. Нужно забывать о правильном способе приготовления блюд. Например, при тушении курицы необходимо обязательно срезать шкурку.
Отзывы похудевших о химической диете преимущественно положительные. Даже те, кто долго не мог сдвинуть вес с мертвой точки, отмечали хорошие результаты. Несмотря на довольно ограниченный рацион, худеющие отмечали, что сильного чувства голода нет. Мясо благодаря высокому содержанию белка быстро и хорошо насыщает. Если появляется чувство голода, снизить его можно зеленым или травяным чаем.
ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Источник: https://customs.news/diets/chto-predstavlyaet-soboj-himicheskaya-dieta-menyu-na-kazhdyj-den-i-varianty-na-2-i-4-nedeli/
Эффективная диета на 2 недели для похудения
Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели.
Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки.
Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.
Можно ли похудеть за 2 недели
Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:
- Активно заниматься спортом.
- Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
- Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
- Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
- Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.
Как сбросить вес
Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:
- Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
- Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
- Строго следить за балансом жидкости в организме.
- Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
- Ограничить потребление соли до минимума.
- Меньше сидеть, больше двигаться.
Диеты на две недели
2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм.
Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.
2 кг за 2 недели
Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:
| Можно | Исключить |
|
|
Минус 5 кг
Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:
- Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
- Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
- Полдник. Кефир (1ст.).
- Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.
Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:
- Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
- Второй завтрак: фрукт (любой).
- Обед: суп, легкий салат, сок.
- Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
- Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.
Минус 7 кг
Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:
| Дни недели | завтрак | обед | ужин |
| Понедельник | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай | 1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г) | Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира |
| Вторник | 2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок | Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина | 2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды |
| Среда | 1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.) | Отварная говядина (150 г), грейпфрут | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа |
| Четверг | Омлет из 2 яиц | Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата | Ужин вторника |
| Пятница | Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана | 1 сырая морковь, сок двух апельсинов | Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды |
| Суббота | 150 г творога низкой жирности, полстакана сока | 2 грейпфрута, 3 яйца | Минеральная вода |
| Воскресенье | 1 грейпфрут, цитрусовый сок | 150 г вареной говядины, апельсин | Минеральная вода |
Минус 8 кг
Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г.
Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья.
Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.
Минус 10 кг
Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:
| 1-7 дни | 8-14 дни | |
| Понедельник | Печеный картофель без соли | Печеный картофель, кефир |
| Вторник | Творог нежирный | Творог, кисломолочка |
| Среда | Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя) | Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты |
| Четверг | Грудка куриная (отварная) | Фрукты (несладкие), кисломолочка |
| Пятница | Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя) | Кисломолочка, фрукты |
| Суббота | 1,5-2 л воды | 1,5-2 л воды |
| Воскресенье | Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно) | Кисломолочка, фрукты |
Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.
15 кг за 2 недели
Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды. Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:
- 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
- 2-й: бульоны из мяса, овощей;
- 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
- 4-й: любой чай без сахара;
- 5-й: компот;
- 6-й: кисель;
- 7-й: свежие соки.
Видео
Adblockdetector
Источник: https://allslim.ru/71-effektivnaya-dieta-na-2-nedeli.html
Как похудеть за 2 недели — эффективная диета
Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …
Похудеть к лету мечтает каждый – да вот только как быть, если до открытия пляжного сезона осталось всего ничего, а смотреть на стрелку весов страшно? Правильно, нужна эффективная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса буквально за две недели. Сразу же возникает вопрос — вредна ли она здоровья?
Как похудеть в домашних условиях за 2 недели?
- Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.
- Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела — она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов.
- Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет на протяжении двух недель употреблять в пищу следующие продукты:
- Кефир или ряженка – 300 мл;
- Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
- Творог обезжиренный – 100 г;
- Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).
Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день.
После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.
По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.
Меню на неделю
- Похудеть за 2 недели на 5 кг можно, следуя рекомендациям следующей диеты, меню которой предусматривает четко регламентированный рацион питания – никаких послаблений или же пропусков быть не может.
- Один день нарушили и питались неправильно – неделя долгих усилий, считайте, прошла совершенно зря.
- Так что соберите в кулак свою силу воли и придерживайтесь следующего рациона, который состоит из:
- первого завтрака,
- второго завтрака,
- обеда,
- полдника,
- первого ужина,
- второго ужина.
Меню на неделю для двухнедельной диеты:
На первый день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком – последний добавляется тогда, когда каша уже будет готова; 100 г отварного куриного филе, 100 г овощной салат без использования подсолнечного масла и майонеза (даже низкокалорийного);
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
- 100 г овощной салат;
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На второй день диеты
- тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
- 100 г овощной салат
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На третий день диеты
- 200 г гречневая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
- 100 г овощной салат
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
- 100 г тунца с овощным салатом 200г
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На четвертый день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- одно яблоко или груша
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На пятый день диеты
- 200 г рисовая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
- одно яблоко или груша
- 200 г гречневая каша с яичным белком
- 100 г овощной салат
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На шестой день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
- 100 г овощной салат;
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На седьмой день диеты
- тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- 100 г овощной салат
- 100 г тунца с овощным салатом 200г
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
Вторая неделя предусматривает аналогичное меню.
После ознакомления с данной методикой похудения можно сделать вывод о том, что она не предусматривает большого разнообразия в меню. В принципе, вы можете отметить несколько основных блюд, которые периодически чередуются.
- Как вы видите из всего вышеперечисленного, эта диета подразумевает самый стандартный набор продуктов для похудения – никакой экзотики нет и быть не может.
- Вся суть лечения сводится к тому, что человек употребляет здоровую пищу дробными приемами.
- Продуктовый набор при этой методике ничем не отличается от повседневного здорового питания:
- Куриное отварное мясо;
- Отварная или же приготовленная на пару нежирная рыба;
- Овощные супы;
- Цельнозерновой с отрубями хлеб;
- Зеленый чай, в качестве катализатора всех обменных процессов в организме;
- Овощи и фрукты, причем в неограниченном количестве – особо хорошо употреблять лимоны и яблоки, они более всех остальных способствуют активизации метаболических процессов;
- Отдельно надо отметить необходимость употребления грубоволокнистой пищи — в частности, разных видов орех (грецкий, кешью или же фундук). Эффективность этих продуктов заключается в стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта, благодаря чему значительно ускоряются процессы метаболизма, происходит расщепление жиров, которые до этого были депонированы;
- Молочнокислые продукты;
- Каши – овсяная, гречневая;
- Яичный белок.
Кроме того, необходимо акцентировать внимание на обязательном исключении из рациона всех жирных и жареных блюд, а также сладкого. Про последнее можете забыть насовсем, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.
Еще одна рекомендация от авторов диеты – никогда не ложитесь спать после приема пищи. Со времени ужина должно пройти минимум три часа, и только потом человеку можно будет ложиться спать.
Яичная диета
Мало кто знает о том, что на самом деле, существует диета на 2 недели… яичная! Действительно, яичный белок — это прекрасная возможность ограничить поступления в организм лишних калорий, которые превращаются в жир.
Необходимо будет придерживаться 2 недели примерно следующего графика и рациона :
Первый день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- овсяная каша — 100 г;
- фрукты и овощи.
Второй день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- гречневая каша — 100 г;
- фрукты и овощи.
Третий день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- рисовая каша — 100 г;
- фрукты и овощи.
В принципе, для следования всем ресурсам, обязательным является только лишь неукоснительное соблюдение первого пункта.
Что точно исключаются из рациона — жирные и жареные блюда, а также сладкое и чрезмерно соленое, перченое.
Гречневая диета для ленивых
Многие желают сбросить вес в течение достаточно короткого промежутка времени, и при этом не изводить свой организм физическими нагрузками. Именно с этой целью и была разработана гречневая диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели).
Примерное меню для двухнедельной гречневой диеты (завтрак, обед, перекус, ужин):
Первый день
- гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
- суп с гречневой кашей, в состав которого обязательно входит любое нежирное мясо и множество зелени; тунец (либо какая-то другая с аналогичным обменом);
- апельсин;
- кефир или ряженка, 200 мл.
Второй день
- гречневая каша с молоком — 200 г;
- гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
- 1 обезжиренный йогурт;
- кефир.
Третий день
- гречка на кефире — 150 г;
- салат и гречневая каша с овощами — 200 г;
- 1 яблоко;
- кефир или ряженка, 200 мл.
Эти блюда необходимо будет употреблять на протяжении 14 дней. В дополнение также достаточно будет не употреблять сладкого и соблюдать режим оптимальной двигательной активности — ради того, чтобы результат в кратчайшие сроки не был потерян.
Принципы двухнедельной химической диеты
Для похудения в домашних условиях была также разработана и химическая диета на 2 недели, меню которой подразумевает сочетание яиц, мяса и фруктов. Эта диета позволяет похудеть в течение месяца на 15-25 кг, но при условии строжайшего следования всем предписанным принципам.
- Считается, что это белковая диета, а не овощная, так как с яйцами и с мясом поступает в организм человека большое количество белка.
- Перемер меню на 3 дня (чередуем меню в течение 14 дней: на обед может быть куриное филе (без гарнира) или же нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом; на ужин предусматривается употребление фруктового салата или же мясо (подходит любое, кроме свинины или баранины).
- Примерное меню для химической диеты:
- Первый день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;
- куриное филе (без гарнира) — 200г;
- фруктовый салат.
Второй день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
- нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом;
- 1-2 апельсина.
Третий день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
- куриное филе (без гарнира) — 200 г;
- овощной салат.
Диета Магги меню на 2 недели
Людям с развитой силой воли возможно похудеть за 2 недели на 10 кг согласно диете Магги — белковой диете с рекордно низким содержанием углеводов.
В принципе, эта методика имеет много общего с химической диетой, однако принципиальное отличие заключается в том, что все продукты можно употреблять только лишь в строго определенных количествах. Но и результаты она дает на порядок лучше.
Примерное меню для диеты Магги:
Первый день
- половину апельсина и 2 яйца;
- овощной салат и 150 г рыбы, приготовленной на пару;
- фруктовый салат.
Второй день
- половину апельсина и 2 яйца;
- 150 г баранины отварной с овощным салатом;
- фрукты.
Третий день
- половину апельсина и 2 яйца;
- куриное филе (без гарнира) — 200 г;
- овощной салат.
Такое меню практикуем в течение 14 дней. Минус 10 килограмм за две недели — вполне реальные результаты!
(10
Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-za-2-nedeli-effektivnaya-dieta.html
Загрузка...
