Что лучше: велотренажер или беговая дорожка: характеристики и преимущества

Беговые дорожки дома

Стационарные беговые дорожки для дома позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро.

Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом.

Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Кому это понравится

Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Кому это не понравится

Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на беговой дорожке. Многие уверены, что если они задержатся на дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, используйте беговую дорожку как запасной вариант.

Секреты работы на беговых дорожках

Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч.

Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе.

Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.

Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.

Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.

Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Велотренажеры для дома

Различают два вида велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – горизонтальные велотренажеры). Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Горизонтальные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, — кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

Кому это понравится

Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Кому это не понравится

Велосипедисты жалуются, что стационарные велотренажеры плохо имитируют езду на обычном велосипеде. И они правы, поскольку размещение педалей на стационарном велотренажере имеет свои особенности: расстояние между ними несколько шире. Кроме того, на велотренажерах проще сидеть прямо, а не наклоняться вперед, как на обычном велосипеде.

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам.

Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям.

Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение.

Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.

Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40.

Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость.

Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.

Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.

Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

Интернет магазин TRENAGER.com.ua

Посмотреть, выбрать и купить беговую дорожку или велотренажер для дома или спортивного зала Вы можете на страницах нашего магазина:

Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка велотренажера или беговой дорожки для дома и спортивного зала:

Источник: https://trenager.com.ua/dir_velotrenager-ili-begovaja-dorogka.htm/

Велотренажер или беговая дорожка

• Когда у человека возникает желание подкачать мускулы или сбросить несколько лишних килограммов, не выходя из дома, он покупает какой-нибудь тренажер.
• Вот тут и возникает закономерный вопрос: что лучше – беговая дорожка или велотренажер, ведь оба являются очень и очень популярными!
• Чтобы получить ответ и разрешить эту дилемму, нужно разобраться в особенностях, преимуществах и недостатках каждого из этих двух устройств.

Скрыть содержание

Именно этим мы сейчас и займемся!

Тренировки на велотренажере

Регулярные занятия на велотренажере значительно повышают уровень выносливости, укрепляют сердце, мышцы и сосуды, приводят в норму артериальное давление, помогают бороться со стрессами, снимают нервное напряжение, стимулируют выработку необходимых ферментов.

Тренировка на велотренажере для похудения пользуется заслуженной популярностью.

Вы можете покупать велотренажер в том случае, если:
• Вам нужно укрепить мышцы и в первую очередь сжечь жир именно на бедрах; 
• Если существует риск возникновения варикозного расширения вен или проблем с суставами. Вы можете заниматься без страха за свое здоровье благодаря плавной нагрузке на вены и суставы.

• Тромбофлебит нижних конечностей; 
• Проблемы с позвоночником: 
• Сердечная астма; 
• Острая сердечная недостаточность.

Разминка перед тренировкой . От того, как вы прогреете свои мышцы зависит успех любой тренировки.

Виды отжиманий от пола http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/shema-otzhimanij-ot-pola.html . Для разных мышц предназначены разные упражнения.

• Такой тренажер отличается небольшими размерами, его можно поставить даже на балконе. 
• Вы можете легко передвигать велотренажер из комнаты в комнату или из угла в угол. 
• Этот механизм прекрасно вписывается в интерьер квартиры. 
• Конструкция велотренажеров удобна и безопасна, ведь у них двигаются только педали. К тому же, такие тренажеры не имеют выпирающих наружу частей и острых узлов. 
• Во время кручения педалей вся верхняя часть тела, в том числе и руки, являются абсолютно свободными. Вы можете спокойно смотреть телевизор, говорить по телефону или читать книгу. 
• Велотренажеры легче беговых дорожек, причем во всех смыслах этого слова. 
• Занятия на эллиптическом велотренажере помогут укрепить сердечную мышцу; 
• Чтобы получить эффект от занятий, достаточно 20-30 минутных тренировок (ежедневных!), а это под силу каждому. 
• Занятия на велотренажере для похудения безопасны, так как не нужно принимать химические пилюли; 
• Стоит отметить также и не слишком высокую цену велотренажеров.

• Домашний велотренажер тренирует лишь ноги и нижнюю часть брюшного пресса, верхняя часть туловища и руки остаются незадействованными. Одних этих занятий будет недостаточно для того, чтобы получить стройную фигуру. 
• Однообразные действия, которые предполагает велотренажер, могут очень быстро наскучить. Чтобы этого не произошло, чередуйте педали с другими видами спорта.

Упражнения на гибкость и растяжку . Для получения оптимального результата упражнения нужно правильно чередовать.

Подтягивания широким хватом http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike.html . Прочитайте наши советы о том, как научиться правильно подтягиваться.

К тому же, вы можете регулировать нагрузку и скорость дорожки, что позволит вам бежать рысью или же просто идти быстрым шагом.

Кому подходит беговая дорожка

Задумайтесь о том, чтобы приобрести беговую дорожку, если вы:

• Хотите развивать все мышцы тела; 
• Мечтаете избавиться от жира не только на бедрах, но и на животе или же на талии. Именно бег обеспечивает равномерное и пропорциональное уменьшение веса; 
• Очень ленивы. Дело в том, что вы можете запрограммировать дорожку на выполнение определенной тренировки, и она просто заставит вас выполнить всю программу от начала до конца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

• Бронхиальная астма;
• Стенокардия;
• Легочно-сердечная недостаточность;
• Тяжелая форма гипертонии;
• Митральный стеноз;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Острые и хронические заболевания;
• Тромбофлебит нижних конечностей;
• Недостаточное кровообращение;
• Заболевания дыхательной системы.

Преимущества беговых дорожек

• Они задействуют большие группы мышц и равномерно распределяют нагрузку. 
• Похудение на беговой дорожке естественно и гармонично.
• Занимаясь на беговой дорожке, вы можете контролировать показатели пульса. 
• Ходьба и бег являются привычными для человека, поэтому такие нагрузки не приводят к избыточному напряжению мышечной системы. 
• Беговая дорожка для похудения позволит осуществить ежедневную пробежку при любых погодных условиях.

Рацион питания для спортсменов . Диетические рекомендации и советы нашего портала.

Упражнения для пресса для девушек http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa.html . Помогите своей фигуре стать стройнее.

О том, как сесть на продольный шпагат, узнайте тут.

Недостатки беговых дорожек

• Регулярный бег может усугубить проблемы с суставами. 
• Беговые дорожки издают много шума, что многим действует на нервы. 
• Здесь тоже не обходится без некоей монотонности. 
• Беговая дорожка находится в постоянном движении, что представляет повышенную опасность. Будьте очень внимательны во время занятий! 
• Для установки беговой дорожки нужно много места. К тому же, она достаточно тяжелая, что не позволяет передвигать устройство по первому же желанию.

Как видите, оба тренажера помогают привести фигуру в порядок и натренировать мышцы и сердце.

Решая, какому из них отдать предпочтение, обязательно учитывайте противопоказания, удобства размещения и свои личные предпочтения.

Источник: http://ifeelstrong.ru/goods/equipment/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Однозначного ответа на вопрос, что лучше — велотренажер или беговая дорожка, нет. Каждый из тренажеров обладает массой достоинств и поможет быстро привести мышцы тела в тонус, избавиться от пары-тройки лишних килограммов, почувствовать прилив сил и энергии после рабочего дня, проведенного за офисным столом.

Для того чтобы сделать правильный выбор, нужно учитывать множество факторов, например, возраст и состояние здоровья, возможность регулярно посещать тренажерный зал или необходимость купить тренажер для дома.

Лучшим способом разобраться, что эффективнее поможет достигнуть желаемого результата, станет изучение достоинств и недостатков различных кардиотренажеров.

Все о велотренажерах

Домашний велотренажер — прекрасная возможность наслаждаться велосипедными прогулками зимой и в дождливые дни. Современные модели дают возможность очень точно воспроизводить движения, выполняемые во время реальной езды.

Регулярные занятия помогут нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшить общее состояние организма, развить выносливость.

Основная нагрузка приходится на мускулатуру ног и ягодичные мышцы, частично задействуются в работу мышечные группы пресса.

Велотренажеры обладают целым рядом неоспоримых достоинств:

• если бег или ходьба для похудения невозможны из-за варикозного заболевания вен, проблем с суставами, то самым лучшим выходом станет именно стационарный велосипед;
• современные конструкции отличаются превосходной биомеханикой, позволяющей выполнять естественные движения с минимальной нагрузкой на суставы;
• производители предлагают горизонтальные модели, идеально подходящие для тех, кто испытывает проблемы со спиной — они полностью снимают нагрузку с поясницы;
• велотренажер можно смело использовать людям разного возраста для занятий различной интенсивности;
• комплектация велотренажеров тренировочными компьютерами позволяет воспроизводить езду по различной местности, использовать интервальные тренировки для быстрого сжигания жира;
• широкий модельный ряд, большой выбор функциональных тренажеров эконом-класса по доступной цене.

Вам также будет интересно:  Анализатор калорийности продуктов

Весомым минусом велотренажера является невозможность включить в активную работу верхнюю часть тела. Это очень важно для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении.

Именно для них при выборе — велотренажер или эллиптический тренажер, лучше остановиться на последнем, обеспечивающем выполнение активных, динамичных тренировок всего тела.

Из-за этой особенности велотренажер — не лучшая модель для людей, которым важно быстро худеть при помощи кардиотренингов.

Стационарные байки компактны, мобильны, бесшумны, часто бывают складными и могут убираться после тренировок в кладовку. У любителей активного образа жизни дома часто есть беговая дорожка или велотренажер, но в условиях небольших квартир большинство выбирает именно байк, который можно установить даже на балконе.

Все о беговых дорожках

Бег или велосипед — что лучше для похудения? Час интенсивных занятий на беговой дорожке поможет избавиться от 500-700 калорий, а в работу включаются почти все мышечные группы тела. Современные тренажеры имеют расширенную функциональность, позволяющую двигаться с различной скоростью и регулировать наклон бегового полотна.

На домашней беговой дорожке могут эффективно заниматься все члены семьи: неспешная прогулка подойдет людям в возрасте или тем, кто восстанавливается после травмы, быстрая ходьба и пробежка — более подготовленным пользователям, а если нагрузка покажется недостаточной — можно установить беговое полотно под углом от 0 до 15 градусов, что значительно увеличит усилия и расход калорий во время преодоления дистанции.

Беговые дорожки очень популярны благодаря следующим преимуществам:

• в продаже есть модели разных ценовых категорий — от самых простых механических и до компьютеризированных электромагнитных;
• на одном и том же тренажере могут продуктивно заниматься новички и опытные спортсмены;
• на тренажере можно бегать и ходить с разной скоростью;
• во время движения активнее всего работают мышцы ног и спины, также задействуются мускулатура пресса и мышцы плечевого пояса;
• регулярный бег поможет быстро похудеть, улучшить координацию движений и выносливость, он способствует насыщению крови кислородом, улучшает работу легких.

Однако у беговых дорожек есть и свои минусы:

• работают тренажеры вовсе не бесшумно, а когда занимаются люди с большим весом, к шуму добавляется еще и вибрация;
• для занятий бегом нужна специальная спортивная обувь;
• во время бега на суставы ног и позвоночник направлена значительная ударная нагрузка, и при неправильной технике бега это может привести к серьезным последствиям;
• беговые дорожки занимают достаточно много места.

Альтернативные варианты

Существуют прекрасные альтернативы беговым дорожкам и велотренажерам, которые используются для активных кардиотренировок. Самым простым из них является степпер.

Небольшой и компактный тренажер можно установить в любом удобном месте дома или в офисе. С его помощью выполняют простое упражнение, имитирующее подъем по ступенькам.

По своей сути степпер — это бесконечная лестница, движение по которой эффективно укрепляет мышцы нижней части тела, делает их упругими и рельефными.

При разных проблемах с суставами ног и позвоночником, при варикозе и плоскостопии, тяжелых болезнях сердца врачи запрещают тренироваться на беговых дорожках. Для этой категории людей вопрос, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, неактуален. Только эллипсоид обеспечивает отсутствие ударных нагрузок, а значит, и возможность без вреда для здоровья заняться бегом или ходьбой.

Кроме того, орбитрек считается тренажером №1 для желающих похудеть, поэтому он пользуется огромной популярностью у женщин. За час интенсивной тренировки расходуется до 800 калорий, что, без сомнения, очень хороший результат.

Что же лучше

В зависимости от поставленной цели каждый выбирает для себя кардио-или силовые занятия.

Для аэробных тренировок производители предлагают огромное количество тренажеров от эконом до люкс-класса, доступных разным категориям покупателей — ведь цена становится одним из главных факторов при выборе.

Не стоит забывать и о наличии свободного места в квартире. Самыми компактными являются степперы и велотренажеры, а для беговой дорожки или эллипсоида понадобится значительно больше пространства.

Вам также будет интересно:  Обруч для стройности: похудение и настроение

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения будут лучшим выбором, так как обеспечат максимальный расход энергии и быстрые результаты. Но если человек испытывает боли в спине или ногах, от беговой дорожки следует сразу отказаться.

В данном случае понятно: вопрос, что лучше велотренажер или же эллиптический тренажер, или же беговая дорожка, даже не стоит, так как только первые два тренажера гарантируют отсутствие перегрузки позвоночника, коленных и голеностопных суставов.

И все же длительное выяснение вопроса, какой тренажер лучше, не станет гарантией достижения ожидаемых результатов без регулярных занятий. Уделяя ежедневно по 20-30 минут спорту, можно всегда выглядеть стройным, подтянутым, избавиться от хандры и депрессии, укрепить иммунитет.

Источник: https://KtoStroynee.ru/aksessuary/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka

Велотренажер или беговая дорожка – что лучше?

20.12.2016 07:38

Здоровый образ жизни подразумевает регулярную физическую активность. К сожалению, не все могут позволить себе походы в фитнес клуб. Часто работа не оставляет времени для поддержания фигуры в хорошей форме. В этом случае можно ограничиться тренировками в домашних условиях, используя различное спортивное оборудование.

Особенности занятий на велотренажере

Езда на велосипеде полезна, но доступна лишь в теплое время года. Схожие результаты могут быть достигнуты с помощью тренажера. Благодаря ему нормализуется деятельность сердца, снижается вес и улучшается рельеф тела.

Один из плюсов велотренажер для дома заключается в компактных размерах. Обычно его устанавливают параллельно стене так, чтобы он гармонично вписался в интерьер комнаты. Летом тренажер легко помещается на балконе для занятий на свежем воздухе.

Еще одно преимущество данного устройства состоит в щадящей нагрузке на суставы и связки. По этой причине оно отлично подходит для физкультуры тем, кто имеет проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Упражняться на велотренажере можно параллельно с просмотром любимых телевизионных передач и художественных фильмов. Это добавляет приятные эмоции и снижает общую утомляемость в процессе тренировок.

Особенности занятий на беговой дорожке

Считается, что бег оказывает на человека более сильное воздействие, чем езда на велосипеде. Ведь в процессе активно участвуют все основные группы мышц. Благодаря этому улучшается тонус ног, рук и живота.

Также во время аэробной нагрузки сжигается значительное количество калорий, что в итоге способствует постепенному снижению веса. По этому показателю беговая дорожка для дома несколько превосходит велотренажер.

Бег не только делает фигуру подтянутой, но еще благотворно влияет на осанку и координацию. За 2-3 месяца систематических тренировок походка приобретает легкость, а движения становятся точными.

К недостаткам отнесем размеры приспособления. Для его установки потребуется больше места, чем для устройства, имитирующего велосипед. Кроме того беговая дорожка довольно тяжелая. Передвигать ее не слишком удобно.

Как вы могли убедиться сами, оба вида спортивного оборудования обладают своими уникальными особенностями. Поэтому при выборе подходящего тренажера обязательно учитывайте возможности организма и цель, которую перед собой ставите.

Источник: http://PetraSport.ru/velotrenazher-begovaya-dorozhka

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

• Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
• Подходит для реабилитации после травм.
• Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
• Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
• Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС.

велотренажере →

Минусы велотренажера

• Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
• Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

• Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
• Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
• Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
• Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
• Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

занятиях на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

• Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
• Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
• Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
• Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

• Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
• Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
• Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

  Крепкие сорта пива и легкие — какие факторы влияют

Дорожка запрещена

• При избыточном весе и ожирении.
• При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
• При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
• При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому рекомендован тренажер?

Снаряд станет отличным решением для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности или желания бегать на улице. Тренажер помогает сбросить лишний вес и подходит людям, не имеющим никакой спортивной подготовки: можно начать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

Бег на дорожке воспроизводит совершенно естественные движения и не требует выполнения специальных упражнений, поэтому такие тренировки актуальны для ленивых особ.

Легкая ходьба помогает восстанавливаться тем, кто перенес травмы и позволяет поддерживать активность пожилым людям.

Плюсы беговой дорожки:

• Бег на дорожке задействует 80% мышц тела. Нагрузка распределяется равномерно.
• Снаряд имитирует движения в естественных условиях.
• В продаже есть крупные и компактные модели, можно выбрать подходящий вариант.
• Можно контролировать нагрузки, увеличивать и снижать их по своему усмотрению.
• За час занятий средней интенсивности на дорожке сжигается от 400 до 800 Ккал.

Минусы:

• Бег дает большую нагрузку на суставы ног и бедер. Если в этих зонах имеются проблемы, тренировки могут усугубить состояние.
• Дорожка более громоздкая в сравнении с велотренажером, ей нужно больше места.

Теперь, для сравнения и поиска правильного ответа на вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер, рассмотрим другой снаряд.

Степпер или эллиптический тренажер

Беговая дорожка для похудения

Часто возникает вопрос, что лучше — велотренажёр или эллиптический тренажер для похудения. Эллипс в действительности является универсальным тренажёром, и он позволяет прорабатывать практически все мышцы, причём тренировки будут гарантированно интересными.

Они возможны даже при проблемах с поясницей и коленями, если занятия будут проводиться в щадящем режиме. Нужно понимать, что нагрузка будет прежде всего на нижние мышцы (ноги, ягодицы).

Сегодня эллиптические тренажёры отличаются удивительным разнообразием, поэтому можно выбрать компактную складную или габаритную модель.

Обратите внимание! Степпер — это достойный тренажёр компактных размеров, который предлагается по оптимальной цене. Однако проработка мышц будет не такой глубокой, поэтому похудение и поддержка физической формы потребуют дополнительных тренировок.

Эллиптический тренажер

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп; создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др. при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали; горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел; не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.; тихо работает

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства	Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом;	ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи;	шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация;	вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом.	при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.

Велотренажер	Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты;	болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела;	остеохондроз;
отеки;	заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера.	заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

• болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
• острые болезни или обострение хронических патологий;
• временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Какой тренажёр больше всего подходит для домашних условий

Каждый, кто планирует проводить домашние тренировки, должен правильно подобрать тренажёр.

Выбор велотренажёра для дома

Велотренажер для похудения

Велотренажёр — это классический домашний аппарат, имитирующий различные стили езды на современных велосипедах. При этом нужно понимать, как правильно выбрать велотренажёр для дома для похудения и укрепления сосудов. Их подразделяются на несколько основных видов:

• Колодочный. В этом случае тормозные колодки прижаты к маховику, но при этом они являются механической деталью и рано или поздно могут изнашиваться. Несмотря на то, что тренажёр является недорогим, нужно приготовиться к дополнительным расходам для его обслуживания.
• Ременной. В этом случае сопротивление будет обеспечиваться специальными натянутыми ремнями, которые вращают используемое колесо маховика. При сильном натягивании будет увеличиваться нагрузка. Однако срок службы ремней часто оказывается минимальным, и их требуется регулярно менять.
• Магнитный. Модель является механической, но она заслуживает особенного внимания. Тренажёр будет удобным, бесшумным, долговечным.
• Электромагнитный. Техника работает от электрической сети. Для управления используется специальный датчик. Надёжность гарантируется, но для проведения тренировки требуется электроэнергия.
• Горизонтальный. Этот тренажёр подойдёт тем, кто страдает варикозным расширением вен или проблемами с позвоночниками. При безопасной тренировке также будет отмечаться польза для похудения.
• Спинбайк. Этот тренажёр является имитатором шоссейного велосипеда. Такие модели велотренажёров заслуживают особенного внимания, ведь они позволяют успешно прорабатывать мышцы.

Эллиптический тренажёр для дома

Эллиптический тренажёр, который также известен как эллипсоид, считается одним из самых полезных. Он способен задействовать в работе все мышцы, но при этом для суставов, связок, позвоночника будет минимальная нагрузка с учётом физического состояния человека. К тому же гарантируется хорошая имитация ходьбы на лыжах.

В действительности эллиптический тренажёр состоит из 2 педалей и ручек. Обычно ручки соединены между собой, но иногда их движение происходит независимо друг от друга. По данной причине при необходимости можно тренировать только верхнюю или нижнюю часть. Каждый человек может самостоятельно определить, какая тренировка подойдёт, чтобы устранить лишний объём боков и улучшить состояние ног.

Важно! Эллиптический тренажер можно успешно использовать для домашних тренировок в режиме кардио. К тому же современные модели считаются многофункциональными.

Основные полезные функции:

• пульсометр;
• спидометр;
• таймер.

Продвинутые модели радуют ещё большей пользой. Можно ввести вес, рост и возраст, после чего будут определены нагрузка и оптимальная длительность тренировки.

При желании можно выбрать складной тренажёр со специальными колёсиками. Однако аппарат не так-то легко собирать и разбирать регулярно.

• https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/kardiotrenazhery/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html
• http://familygym.net/trenazhery/kardio/chto-effektivnee-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html
• https://calenda.ru/poxudenie/cto-lucse-begovaa-dorozka-ili-velotrenazer.html
• http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/ili-begovaja-dorozhka.html

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/trenirovki/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka-chto-effektivnee-i-chto-luchshe-vybrat.html

Велотренажер VS беговая дорожка: что лучше?

В спортивных магазинах можно встретить различные типы кардиотренажеров:

• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• степпер;
• велотренажер;
• гребной тренажер и т.д.

Какой из них является наиболее эффективным? Что лучше подойдет для сжигания жира и тренировки выносливости?

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — отличный вариант для тех, кому лень отправляться на пробежку на улицу или кого пугает плохая погода за окном, но при этом имеется стремление заниматься.

Преимущества беговой дорожки:

• Отсутствие риска простудиться. В отличие от пробежки на улице, дома у вас не будет опасности одеться в неподходящую одежду и простыть. Профессиональные бегуны имеют огромное количество специальной одежды, которая хорошо отводит влагу и контролирует температуру тела. Любители же чаще всего бегают в обычных штанах и футболках. А мокрая спина и одежда вместе с легким ветерком — гарантированная простуда.
• Снижение нагрузки на суставы. Полотно беговой дорожки оснащается специальной системой амортизации, что позволяет понизить серьезные нагрузки на суставы и позвоночник.
• Гибкие настройки. Встроенный в дорожку компьютер позволяет изменять углы наклона и скорость, а также предлагает несколько базовых вариантов программ в зависимости от ваших целей и параметров.
• Нагрузка на все мышечные группы. На первый взгляд может показаться, что в беге участвуют только ноги, однако на самом деле большая часть работы приходится и на мышцы плечевого пояса и пресса.
• Можно заменить бег ходьбой. На беговой дорожке совсем не обязательно бегать. Достаточно поставить низкую скорость и просто ходить по ней. Это будет особенно полезно для новичков. А ходьба с большим уклоном — отличный способ проработать ягодичные мышцы.

Недостатки беговой дорожки:

• Электрические беговые дорожки — серьезные пожиратели электроэнергии. Конечно, можно отдать предпочтение более дешевым механическим моделям, однако они будут лишены таких важных преимуществ, как электронные «мозги».
• Шумность. Многие рассчитывают использовать беговую дорожку, просматривая любимое кино или слушая музыку. Но следует учитывать, что работа электрического мотора и вибрации от бега издают немало шума.

Кому подходит беговая дорожка?

Поскольку беговая дорожка отлично приспособлена не только для серьезных беговых нагрузок, но и для легкой ходьбы, она отлично подойдет даже для людей с большим количеством жировых отложений.

Как известно, интенсивная нагрузка на начальных этапах для них будет иметь больше вреда, чем пользы, поэтому неспешная ходьба — хороший первый шаг на пути к спорту и здоровью.

Также ходьба на беговой дорожке рекомендуется больным cтрадающим сердечной недостаточностью, перенесшим инфаркт миокарда, имеющим пороки сердца и т.п.

Противопоказана беговая дорожка тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в особенности с коленными суставами и позвоночником. Также бег на дорожке не рекомендован тем, кто страдает от варикозного расширения вен.

Плюсы и минусы велотренажера

Чтобы отправиться на велопрогулку, совсем не обязательно дожидаться хорошей погоды и искать ровную велосипедную дорожку.

Преимущества велотренажера:

• Независимость от погоды. Вашу тренировку не нужно подстраивать под прогноз погоды или ждать, пока минует зима и растает снег. Домашний велотренажер позволяет заниматься в любое время.
• Подходит практически для всех. Независимо от уровня подготовки и возраста, велотренажер подойдет каждому. И даже для тех, кто страдает от варикоза и для кого закрыт путь на беговую дорожку.
• Низкая травмоопасность. Велотренажер не дает никаких ударных нагрузок на суставы. С него нельзя упасть.
• Несколько конфигураций. Существуют не только классические вертикальные, но и горизонтальные велотренажеры, которые замечательно подходят для людей с проблемной поясницей или варикозом.
• Различные программы. Электронный компьютер, встроенный в дорожку, позволяет изменять интенсивность нагрузки, а также предоставляет на выбор несколько программ для различных целей.

Недостатки велотренажера:

• Статическая нагрузка на мышцы спины. Длительная тренировка на велотренажере для мышцы спины и шеи практически не отличается от просиживания за офисным столом — они находятся в статическом напряжении, которое негативно сказывается на кровообращении и сосудистой системе.
• Отсутствие динамической нагрузки на мышцы плечевого пояса. Максимум работы на велотренажере приходится на мышцы ног, тогда как плечевой пояс и спина остаются практически недвижимыми.

Кому подходит велотренажер?

Велотренажер практически не имеет ограничений. Простой и безопасный в эксплуатации, он дает возможность использовать его людям самого различного возраста и степени тренированности. Но как бы универсален не был велотренажер, заниматься на нем не рекомендовано больным, страдающим астмой, гипертонией, серьезными пороками сердца и т.п.

Что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка?

Нельзя сказать однозначно, какой тренажер лучше.

Беговая дорожка позволяет равномерно распределить нагрузку на все мышечные группы, что особенно важно для тех, кто много времени проводит в статической позе: за столом, в автомобиле.

Этот кардиотренажер дает тренировку эффективнее, поскольку при прочих равных количество сожженных за час калорий будет выше, чем на велотренажере.

К тому же, купить хорошую дорожку для дома — удовольствие не из доступных.

Из-за возможности медленной ходьбы беговая дорожка — отличное решение для новичков и людей с большим количеством лишнего веса. Начинать свой тренировочный путь им стоит именно с ходьбы, чтобы укрепить сердце и не получить экстремальной нагрузки на суставы.

Потому что даже если прямо сейчас проблем с коленями у вас нет, это еще совсем не значит, что они не проявят себя в будущем. А всего один неудачный шаг при беге может надолго отправить вас на реабилитацию.

Велотренажеры более компактны, а некоторые разборные модели занимают совсем мало места. Это важный момент для тех, кто не располагает крупными апартаментами. Также на стороне велотренажеров — возможность заниматься при варикозном расширении вен, которым страдает большое количество женщин.

 Беговая дорожкаВелотренажер

Эффективность (ккал/час)	400-750	200-550
Нагрузка	Равномерная, на все группы мышц	Только на мышцы ног и ягодиц
Напряженность	Бег и ходьба — естественные, функциональные движения, задействующие все мышцы	Статическая нагрузка на мышцы спины и шеи, чувство скованности

Какой кардиотренажер выбрать, зависит только от того, какие цели вы преследуете и какие болезни имеются у вас в анамнезе.

Но главное, что нужно помнить при тренировке на любом кардиотренажере — начинать занятие обязательно следует с разминки, а нагрузку увеличивать постепенно.

Потому что при бездумном подходе любая тренировка принесет не оздоровление и укрепление организма, а целый букет новых болезней и проблем.

А чему отдаете предпочтение вы — беговой дорожке или велотренажеру? Какую цель преследуете во время занятий? Где занимаетесь — на дому или в зале?

Источник: http://telo.sexy/velotrenazher-vs-begovaia-dorozhka-chto-luchshe/

Что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность.

Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке.

Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Источник: https://domashniy.ru/krasota/chto_bolee_effektivno_dlya_pohudeniya_begovaya_dorozhka_ili_velotrenazher_re15/