Диета ким кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Ким Кардашьян – известнейшая американская телезвезда реалити-шоу «Танцы со звездами» и «семейство Кардашян». Помимо съемок в телепроектах, она занимается созданием дизайна одежды и украшений.

Поклонников Ким интересует не только ее жизнь, но и то, как ей удалось похудеть после рождения детей, ведь она восстановилась и вернула себе стройность в довольно короткие сроки.

Ким Кардашьян: рост, вес и параметры фигуры ^

Ким Кардашьян родилась 21 октября 1980 года в Лос-Анджелесе в семье известного адвоката и светской львицы. Впервые звезда была замечена во время участия в одном из американских реалити-шоу в 2007 году, а уже через год ее начали звать на съемки телесериалов. Кроме того, у Ким есть и другие достижения:

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

  • В 2007 она снялась обнаженной для журнала «PlayBoy»;
  • С 2008 года она стала рекламным лицом компании «Bongo jeans»;
  • В этом же году Ким презентовала свой диск с видеозаписями программы тренировок;
  • У нее есть сеть бутиков, в которых продается одежда, сшитая по дизайну Ким и ее сестер;
  • В 2010 году она занялась продюсерской деятельностью, и в это же время вышла автобиография Ким и ее сестер, в которой рассказывается не только о их жизни, но и о секретах их стиля и красоты.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Ким Кардашьян: рост 159 см, вес 57 кг

В 2014 году Ким вышла замуж за популярного рэпера Канье Уэста, с которым встречалась 2 года до свадьбы. У пары есть двое детей: дочь Норд, рожденная в 2013 году, и сын Сейнт (2015 г.).

Каждая из беременностей приводила к тому, что звезда набирала много лишнего веса, однако уже через несколько недель после родов она появлялась на публике в прежнем виде. Все дело в диете Ким Кардашьян для похудения: девушке пришлось не только усиленно заниматься в спортзале, но и следить за своим питанием, благодаря чему ей удалось быстро вернуть свой прежний вес.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Параметры фигуры Ким Кардашьян: 96,5-67-104 (грудь-талия-бедра)

На каких диетах сидит Ким Кардашьян

Телезвезда обладает довольно аппетитными формами: рост и вес Ким Кардашьян равны 159 см и 57 кг, однако ее нельзя назвать полной. У нее пропорциональная фигура, о чем свидетельствуют многочисленные фото, однако до недавнего времени все было иначе, т.к. она весила почти 80 кг.

Размеры одежды и обуви

Благодаря диете Ким Кардашьян похудела на 20 кг и сейчас выглядит даже лучше, чем раньше: этим и был вызван интерес поклонниц к ее методике питания.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Ким Кардашьян с детьми на пляже

Бьюти-секреты

В чем заключаются секреты похудения от Ким Кардашьян

  • Она воспользовалась диетой известного доктора Аткинса, основанной на увеличении белков и уменьшении углеводов в рационе. Такая система питания позволяет эффективно сжигать подкожный жир и укреплять мышцы, но для этого Ким пришлось и вернуться к регулярным занятиям в спортзале;
  • Модель стала ограничивать суточную калорийность рациона до 1700 Ккал;
  • В своем питании Ким не сокращает количество жиров, однако углеводы, в том числе и медленные, она ограничивает;

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

  • Основными продуктами в рационе Ким являются нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, грибы, морепродукты, твердые сыры. Маргарин, кофе, крупы, семечки, фрукты, соки, сахар, крахмалистые овощи и сладости строго запрещены.

Эти рецепты стройности от Ким Кардашьян актуальны и для всех женщин, ведь, как известно, конечный результат похудения зависит именно от питания.

Как худеет Ким Кардашьян: меню и рецепты ^

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Как Ким Кардашьян похудела на диете доктора Аткинса

Правила похудения от Ким Кардашьян

  • Вся диета делится на 4 фазы, от которых и зависит список разрешенных продуктов;
  • Основную часть рациона должна составлять белковая пища;
  • Сокращать углеводы и добавлять белки нужно постепенно;
  • Необходимо пить достаточное количество воды – от 1,5 л в день.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Диета Ким Кардашьян: меню

Методика питания Ким, разработанная доктором Аткинсом, состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап: в течение двух недель нужно постепенно убирать углеводы и сахар, заменяя их жирами и белками;
  • Второй этап длится до тех пор, пока до получения желаемого веса не останется похудеть на 5 кг. Здесь необходимо вводить по 5 г углеводов (овощей) в день;
  • Третий этап: нужно добавлять уже по 10 г углеводов в сутки. Разрешается ввести в рацион фрукты, орехи и крахмалистые овощи;
  • Четвертый этап: для поддержания веса необходимо найти оптимальный для себя баланс белков, жиров и углеводов.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Рецепты диеты Ким Кардашьян

Рецепт салата с морепродуктами:

  • Измельчаем листья салата, помещаем в салатницу;
  • Добавляем туда же очищенные вареные креветки и измельченные яйца;
  • Заправляем соусом из лимонного сока, горчицы, уксуса, перца и растительного масла.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Рецепт запеченных грибов:

  • Берем шампиньоны, обжариваем их на сковороде, смешиваем с прессованным чесноком, специями, сливочным маслом;
  • Обваливаем грибы в сухарях, запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах.

Рецепт жульена:

  • Режем морковь, порей, репу, петрушку, капусту;
  • Тушим в кастрюле, добавив кулинарный жир;
  • Наливаем к овощам 2 л бульона, варим 15 минут.

Диета Ким Кардашьян: мнение диетологов ^

Система питания, созданная доктором Аткинсом, давно получила у диетологов всеобщее одобрение, т.к. она является абсолютно безвредной для здоровья. Тем не менее, из-за высокого содержания белков в рационе ее не рекомендуется использовать при почечной недостаточности, а также во время беременности и кормления грудью.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 23 года:

«Я просидела на такой диете полгода, и с уверенностью могу говорить, что она переносится легко. Несмотря на низкое содержание калорий, голод особо не чувствуется – его прекрасно утоляет белковая пища. За весь срок я скинула 23 кг, но наибольшая часть веса ушла еще во второй фазе»

Как выглядит сейчас Ким Кардашьян: фото с мужем

  • Галина, 28 лет:
  • «Диета Кардашьян мне помогла избавиться от 20 кг, причем на это ушло всего 4 месяца. К слову, продержалась я на ней без особых усилий и частых приступов голода, чем она мне и понравилась»
  • Анастасия, 33 года:

«Первое время мне сложно было привыкнуть к другому питанию, но за счет богатого меню мне голодать не пришлось. На этой диете я скинула 17 кг за 5 месяцев, и сейчас просто поддерживаю свой вес».

Интересные факты о Ким Кардашьян

  • У ким есть сестры Кортни Кардашьян и Хлои Кардашьян, а также брат Роб Кардашьян. Кроме этого, есть сводные сестры Кендалл Дженнер и Кайли Дженнер.
  • Ким по-настоящему дружит с Бриттни Гастино и Рэйчел Рой.
  • Несмотря на ее статус тусовщицы, Ким не нравится пить алкогольные напитки.
  • В элитном дошкольном учреждении, Ким дружила с будущей звездой реалити-телевидения Пэрис Хилтон.
  • Родила первого ребенка в 32 года: дочь зовут Норт Уэст, что можно перевести как Северо-запад. Отец ребенка — ее друг (а теперь третий муж), Канье Уэст.
  • Родила второго ребенка в 35 лет: сына зовут Сэйнт Уэст, что в свою очередь можно перевести как Святой запад. Отец – третий муж Канье Уэст.
  • Был упомянута Эминемом в песне «We Made You».

(3

Источник: http://happy-womens.com/dieta-kim-kardashyan.html

Чем опасна любимая диета Ким Кардашьян: мнение экспертов

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Ким Кардашьян

Кетодиета уже который год подряд занимает первое место по популярности (не без помощи звездных последовательниц, конечно), а в сети все чаще появляются статьи о чудесах, которые она творит.

Считается, что кетогенная диета мастерски сжигает жир в организме (за счет того, что запускает процессы, заставляющие тело получать энергию из жира, а не углеводов), избавляет от лишних килограммов, способствует приливу сил и чуть ли не побеждает болезни. Правда, эксперты далеко не так оптимистично настроены.

Вместе с диетологами разбираемся, действительно ли ударное потребление свиных котлет, сала и других продуктов, содержащих большое количество жиров, так полезно для нашего организма.

Сказать, что кетогенная диета новая, нельзя. Впервые план питания, ограничивающий углеводы и разрешающий потребление большого количество жиров, был клинически апробирован в 20-х годах прошлого века, тогда же был разработан прототип меню, сегодня известного нам как кетогенная диета.

Второй виток популярности кетодиета проходит благодаря Ким Кардашьян. Именно с помощью этой системы питания знаменитость похудела на 30 кг, набранные за время беременности.

Холли Берри, которая может похвастаться стройной фигурой, тоже признавалась, что сохранять ее помогает кетогенная диета.

Да, я действительно уже давно не ем макароны, отказалась от сахара, но в моем рационе очень много полезных жиров — мяса (курицы и говядины), авокадо и кокосового масла. Мой организм постоянно находится в режиме сжигания жира — вот секрет моей стройности, — сказала в одном из интервью актриса.

Различные вариации кетогенной диеты предполагают, что в сутки вы съедаете не более 50 граммов углеводной пищи. Главное условие этой диеты — полное исключение сахара из меню.

Читайте также:  Статические упражнения для похудения: преимущества, лучшие программы тренировок

В рационе должны преобладать сало, бекон, мясо, птица (с кожей), морепродукты, рыба, яйца, жирные сыры и авокадо. В черном списке — сахар, мед, выпечка, крупы, паста (кроме ширатаки), сухофрукты и обезжиренные продукты.

Есть можно в любое время дня и ночи, но, само собой, в разумных пределах.

  • Можно (и нужно) пить много простой негазированной воды, разрешены также чай, кофе и даже легкие спиртные напитки, например, сухой сидр, сухое вино и светлое пиво.
  • Повышение уровня холестерина
  • Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Стандартная кетогенная диета состоит на 30 процентов из белков, на 60 процентов из жиров и на 10 процентов из углеводов. По правилам этого режима питания нужно налегать на продукты, богатые жирами (бекон, сливочное масло, сыры и мясо). Это неминуемо приведет к тому, что уровень холестерина в крови повысится. Амнон Бениаминович, доктор медицинских наук и кардиолог предостерегает:

Эта диета опасна для тех, у кого есть сердечные заболевания. Прежде чем на нее переходить, нужно проконсультироваться с кардиологом или эндокринологом.

Кетодиета также противопоказана больным сахарным диабетом. Повышенное содержание жира в организме является одной из предпосылок для метаболической дисфункции и инсулинорезистентности, что может стать причиной воспалений.

«Кетогрипп»

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Переход к кетогенной диете порой вызывает побочные эффекты, которые часто называют «кетогриппом»— это упадок сил, затуманенность сознания, проблемы со сном и тошнота.

Плохой запах изо рта также является распространенным симптомом, он появляется из-за производства избыточных кетонов, которые имеют характерный запах ацетона.

Акцент на жирной и белковой пище приводит к нарушению пищеварения, что чревато тяжестью в желудке, вздутием и запорами. При дефиците натрия, магния и калия могут мучить головные боли и судороги.

  1. Недостаток витаминов и минералов
  2. Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества
  3. Эксперт по питанию и диетолог Кэтрин Брукинг предупреждает, что кетогенная диета ограничивает ежедневное потребление овощей и фруктов.

Овощи и фрукты являются одним из самых основных источников клетчатки, антиоксидантов и многих необходимых питательных веществ. Еще один минус кетодиеты — дефицит глюкозы. Неизвестно, как поведет себя ваш организм, если вы лишите его столь важного энергетического ресурса, как углеводы,

  • — говорит специалист.
  • Кетоацидоз
  • Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Кетоацидоз — состояние, при котором появляются кетоновые тела и меняется pH крови (это связано с нарушением выработки инсулина).

Чтобы метаболизм перешел с постоянного источника энергии (углеводов) на жирные кислоты, необходимо соблюдать диету минимум две недели.

Но для того чтобы находиться столь долгий период в таком режиме питания, нужно пить достаточное количество воды (она помогает снизить уровень токсинов в организме и быстрее выводить кетоновые тела) и обязательно пройти консультацию у специалиста.

Нарушение функционирования жизненно важных органов

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Как правило, глюкоза, которая является простым углеводом, — это основной и самый универсальный источник энергии для нашего организма.

Глюкоза важна для правильного функционирования мозга, нервной системы и выработки эритроцитов. Кетогенная диета вызывает сбой метаболизма глюкозы, а организм начнет получать белок из мышц.

Это может привести к нарушению функционирования таких жизненно важных органов, как сердце, легкие, печень и почки,

— объясняет диетолог Лорейн Кирни.

Конечно, при грамотном подходе кетогенная диета может стать спасательным кругом, который поможет вам в физическом и психологическом отношении, но все-таки не стоит слепо следовать примеру тех же самых звезд и рисковать здоровьем.

Источник: http://www.spletnik.ru/beauty/zvezdnye-diety-i-fitnes/83260-eksperty-obyasnili-chem-opasna-lyubimaya-dieta-kim-kardashyan.html

Диета Ким Кардашян

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Светская львица Ким Кардашян через два дня выходит замуж. 33-летняя звезда реалити-шоу в прошлом году родила дочку, и слишком быстро восстановила свою форму. Пока многие обвиняют Ким в том, что она прибегает к помощи пластического хирурга, сама светская львица утверждает, что похудеть ее помогла тренажерка и диета.

В чем же секрет ее эффективного и эффектного похудения? Сегодня вы познакомитесь с диетой, на которой сидела американская звезда.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

ДИЕТА КИМ КАРДАШЯН: ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Светская львица осознавала, что ей теперь предстоит кормить ребенка, поэтому не могла позволить себе изнуряющие физические тренировки или жесткие диеты, причиняющие вред здоровью. Она консультировалась с несколькими специалистами, после чего ей была назначена диета Аткинса, о которой пойдет речь чуть позже.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

  • ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЕЕ ДИЕТЫ СЛЕДУЮЩИЕ:
  • Употребление в пищу большого количества постного белка и здоровых жиров.
  • Обязательно употребление свежих фруктов по утрам.
  • Рекомендуется питаться овощами.
  • Кардашьян не забывала об употреблении в пищу орехов, авокадо, сыра.

Рацион может включать в себя морепродукты, мясо, рыбу, грибы. Но все это должно быть в ограниченном количестве.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ АТКИНСА

Сегодня многие говорят о том, что с помощью этой диеты человек способен сбрасывать до 10 кг за две недели. Примечательно, что Ким Кардашьян похудела приблизительно на 15 кг за пару месяцев. Видим, что результаты, хоть и не соответствуют обещаниям, все же феноменальны. К тому же, актриса продолжает сбрасывать лишние килограммы, используя данную диету.

  1. Доктор Аткинс составил эффективную систему питания, которая  способствует сжиганию лишних жиров в организме. Диета предполагает:
  2. воздержание от употребления лекарств во время первых двух недель;
  3. употребление рыбы, птицы, морепродуктов, овощи, сыр, яйца, свежие грибы;
  4. полный запрет на употребление алкоголя, сахара, жиров искусственного происхождения, а также хлебобулочных изделий;
  5. ограниченное употребление следующих продуктов: горох, лук, помидоры, также фрукты.

Это высокоэффективная диета, которая позволяет человеку сбрасывать вес медленно, но уверенно. Несомненным преимуществом диеты является приведение в норму режима питания и обмена веществ в организме человека.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Если вы не доверяете доктору Аткинсу, то стоит обратить внимание на наглядный пример популярной Ким Кардашьян, которая с каждым днем становится все стройнее и стройнее. Тем не менее, перед тем как опробовать любую диету, вам стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник — fancy-journal.com

Источник: https://style.news.am/rus/news/13549/dieta-kim-kardashyan.html

Диета Ким Кардашьян: как вернуться в форму за 10 дней?

Фигуре популярной красотки Ким Кардашьян многие девушки только завидуют. Как обладать аппетитными формами и при этом выглядеть стройной, знает только Ким. Поэтому сегодня рассказываем все о ее эффективной детокс-диете.

Ким Кардашьян не является поклонницей строгих диет и периодически позволяет себе сладости и фаст-фуд. Но когда девушке нужно быстро вернуться в форму, например, накануне важного мероприятия, она берется за дело и придерживается эффективного детокс-меню.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Диета Ким Кардашьян рассчитана на 10 дней, и спустя этот период времени ты увидишь реальный результат! В день у тебя должно быть два приема пищи, состоящих только из низкокалорийных блюд. Это может быть салат с рыбой, тыквенный суп, запеченная курица, овощное соте или морепродукты.

Первые три дня нужно питаться именно по такому принципу: только два приема пищи в день, не более! С четвертого по шестой день рацион меняется – в эти дни можно пить только смузи и травяные чаи. Смузи можно делать из любимых фруктов, овощей и зелени. С седьмого по десятый день нужно вернуться к первоначальному меню.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Такая диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от лишних жировых отложений и, конечно же, сбросить несколько ненавистных килограммов. Но не стоит придерживаться данной диеты больше, чем 10 дней. После этого стоит перейти на правильное сбалансированное питание, как это и делает Ким Кардашьян.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

В ее стандартном рационе всегда достаточно белков, жиров и углеводов, а также свежих овощей и фруктов. Среди любимых ЗОЖ-ных блюд девушки: блины из овсянки, куриное филе, рыба с овощами и салаты.

Теперь ты знаешь, как худеет Ким Кардашьян, и какого питания она придерживается. Пора брать себя в руки и брать пример с популярной красотки!

Источник: https://beauty.ua/news/stars/4387-dieta-kim-kardashyan-kak-vernutsya-v-formu-za-10-dney

Питaние «Kим Кaрдaшьян»

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Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Ким Кардашьян стала мамой совершенно недавно, однако уже успела привести фигуру в форму, достигнув большей стройности, чем до беременности.

Актриса и телеведущая используют популярную на сегодня диету Аткинса, которая «приучает» организм использовать жиры в качестве источника энергии на день. Здоровое питание, используемое Ким, относится к числу сбалансированных и отлично подходит для кормящих мам.

Повседневный рацион светской львицы

После рождения дочери, Ким пересмотрела систему питания, обратившись к диетологу. Рацион звезды основан на обильном потреблении белка и свежих овощей.

Традиционным завтраком Кардашьян является:

  • овсянка;
  • протеиновый коктейль;
  • омлет.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Обед и ужин состоит из:

  • рыбы или куриного мяса;
  • овощи.

Последний прием пищи происходит не позднее 7 вечера.

Телеведущая позволяет себе употребление «вкусностей» в повседневной жизни.

К числу «запретных продуктов» относится:

  • сладкий чай;
  • мороженное;
  • миндальное масло.

Однако побаловать себя разрешается исключительно в первой половине дня и, разумеется, не каждый день.

Примерный рацион на день:

  • завтрак – омлет с сыром и шпинатом;
  • обед – лосось на пару со спаржей и овощной салат;
  • перекус – греческий йогурт с миндалем;
  • ужин – куриное филе с брокколи.
Читайте также:  Арбузная диета: основы похудения, варианты меню, рецепты

В повседневном рационе отсутствует:

  • хлеб;
  • мучные изделия;
  • жареные блюда;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Диета Ким Кардашьян – что выбирают звезды?

Для того чтобы вернуться в прежнюю форму после родов телеведущая выбрала метод Аткинса, который позволил избавиться от 20 кг за пару месяцев. Правильное питание основано на потребление протеина и полезных жиров. При этом углеводистые продукты практически не присутствуют в рационе.

Основная идея метода Аткинса заключается в перестройке организма на использование собственных жиров.

При ограничении потребления углеводов наблюдается процесс кетоза – сжигания накопленных липидов, которые становятся источником энергии на протяжении дня.

Основными ингредиентами питания является продукты с минимальным гликемическим индексом, за счет которых обеспечивается нормальный углеводный обмен.

Первые несколько дней организм расходует белки из печени и мышц, на 3-4 сутки, когда запасы истощились, процесс высвобождения энергии «переключается» на липидные «залежи». Таким образом, происходит перестройка обмена веществ.

Особенности метода Аткинса:

  • отсутствие чувства голода из-за приема белковой пищи, которая надолго обеспечивает чувство сытости;
  • быстрое уменьшение массы;
  • нет ограничений в порциях разрешенных продуктов, однако следует избегать переедания;
  • разнообразие ингредиентов и блюд, составляющих основу правильного питания;
  • единственным условием метода является сокращение приема углеводов, в целом диета является не строгой.

Фазы диеты

Первые 2 недели составляют первую степень метода Аткинса. В это время происходит самая активная потеря жировой массы. Максимальное количество потребляемых углеводов – до 20 г. Питаться рекомендуется каждые 3 часа.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Продукты для 1-й фазы:

  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • мясо курицы и телятины;
  • мягкие сорта сыров;
  • обильное питье – 2 литра в день.

Под запретом находится:

  • кофе;
  • алкоголь;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • орехи и ненатуральные жиры, которые усиливают аппетит.

Вторая степень длится, пока до желаемого веса не останется 2-3 кг. Основой рациона по-прежнему остаются протеины и природные жиры. Количество потребляемых углеводов начинается увеличиваться на 3-4 г. Сжигание липидов продолжается, но уже не так активно.

Продукты питания:

  • творог;
  • йогурт;
  • орехи;
  • ягоды;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • морепродукты.

Суть фазы сводится к поиску идеальной суточной дозы углеводов, при которой Вы будете продолжать терять вес.

Во время 3-й фазы количество потребляемых углеводов можно расширить еще на 7 г в день. Однако делать это следует только в том случае, если Вы продолжаете терять вес. Иначе следует сохранить рацион из фазы 2.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимуществаНовые разрешенные продукты:

  • картофель;
  • чечевица;
  • грейпфрут, манго, слива, вишня;
  • овсянка.

Каждый из новых ингредиентов следует употреблять отдельно, тщательно следя, как это отражается на весе. Таким образом, Вы подбираете «безопасные» углеводы.

4-я степень обеспечит достижение желаемого веса, однако стиль питания должен стать ежедневным для сохранения результатов.

Советы от Ким по соблюдению диеты:

  • отказ от всех жидкостей кроме питьевой воды;
  • основным источником белка следует сделать филе курицы и только в вареном виде;
  • чувство голода является редким спутником диеты, однако при себе всегда следует иметь протеиновый перекус;
  • после недели диеты и ушедших 6 кг не стоит отказываться от системы питания, так как «согнанные липиды» могут Вас нагнать;
  • отменным дополнением рациона Аткинса является спорт.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/14339/kim-kardashyan/

Диета Ким Кардашьян: правила питания и меню

Американской звезде реалити-шоу после рождения второго ребенка удалось сбросить целых 30 килограмм. Каким же образом Ким Кардашьян похудела? Актриса раскрыла свои секреты: для снижения веса она использовала особую систему тренировок и низкоуглеводное питание.

Как похудела Ким Кардашьян

Актриса за полгода вернулась в привычную форму: 53 кг при росте 159 см. Сама она уверяет, что еще никогда не чувствовала себя такой худой. Успешная диета Ким Кардашьян основана на системе Аткинса. Основной принцип – снижение потребления углеводов, но сохранение привычной калорийности рациона.

Углеводсодержащие продукты – источник энергии. Их отсутствие заставляет расщеплять мышцы, но этому препятствует белок. Итог – активное жиросжигание.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Основные правила питания

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, не менее 3–5 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 6 часов. Дробный режим питания запустит метаболизм и сделает процесс сжигания жиров более эффективным. Вычислить размер порции можно по принципу: есть за один раз не больше, чем помещается в кулак. Это примерно 250 мл.

В идеале есть нужно через 3–3,5 часа, чтобы организм успел переработать поступившие продукты, но при этом не возникало чувство сильного голода. Обмен веществ сам постепенно подстроится под новую систему. Не нужно забывать, что основа любой диеты – в превышении траты калорий над их потреблением. Замена в питании углеводов на жиры и белки не отменяет этого правила.

Сама диета Ким Кардашьян состоит из 4 фаз, каждая из которых играет свою роль в становлении идеального тела. Разнообразие рациона, предложенного Аткинсом, позволяет оставаться на четвертой фазе всю жизнь. В конце правильное питание становится полезной привычкой.

Скорость снижения веса – около 6 кг в неделю, что особенно заметно в самом начале за счет потери излишков воды. Для получения нужного результата необходимо соблюдать рекомендации по питанию, избегать запрещенных продуктов и считать количество углеводов. Например: (фото таблицы с количеством углеводов в продуктах).

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Ступени диеты

  1. Фаза индукции. Характерно снижение энергии из-за отсутствия простых углеводов. В таких условиях организм вынужден расщеплять липиды, накопленные в тканях. Длительность – 14 дней. Отказаться придется от сладостей, выпечки, хлеба, некоторых овощей и фруктов. По плану не более 20 грамм углеводов в день.

    Необходимый объем можно получить из зеленых овощей: салат, огурцы, петрушка, перец, шпинат, спаржа и т. д. Но и здесь есть ограничение: не более 100 г за 1 прием и максимум 3 раза в день. Например, в 100 г спаржи – 3,1 г углеводов, а в 100 г шпината – 2 г. Остальное – из мяса, яиц, рыбы. птицы.

  2. Фаза доведения массы тела до желаемого результата. Это основной этап.

    Его продолжительность – от трех недель до нескольких лет. Главная задача – определить суточную норму углеводов, которая позволит продолжать худеть. Для этого к каждому приему пищи добавляется 1 углеводный продукт и отмечаются полученные результаты. Это могут быть ягоды и фрукты: дыня, черника, малина, земляника, которые и станут источниками углеводов.

    Максимум – 150 г углеводов в день. Вычислить свой уровень можно, включая в рацион от 5 до 10 г углеводов в день и отслеживая колебания веса. Если он продолжает снижаться, углеводы добавляются, пока масса тела не начнет превышать идеальную на 2–5 кг.

  3. Фаза адаптации к сохранению веса. Цель достигнута и необходимо ее сохранить.

    Этому способствуют активные занятия спортом и правильная система питания. Длительность – от 1 до 3 месяцев. Добавляются овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Разрешены фрукты – яблоки, бананы, арбуз и прочие. Восполнят необходимость в углеводах и крупы – ячмень, рис, овес.

  4. Фаза сохранения полученного результата. Длится всю жизнь.

    Организм привык к особенностям питания, они больше не кажутся сложностью. Содержание потребляемых углеводов не больше, чем в третьей фазе. Здесь необходимо продолжать следить за весом и придерживаться наработанного режима питания, чтобы лишняя съеденная калорийная пища не испортила достигнутого.

    Запрещенными останутся: сахар, сладкая газировка, выпечка из белой пшеничной муки, алкогольные напитки, покупные соусы (майонез и соевый).

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Примерное меню

Ниже приведено меню на третью и четвертую фазы диеты, когда углеводный баланс уже определен, а основная цель – сохранение полученных результатов. Возможны различные варианты питания в зависимости от вкусовых предпочтений — в этом существенное преимущество диеты Аткинса. При разработке своего меню не стоит забывать о запрещенных продуктах.

День Прием пищи Меню
День первый Завтрак Омлет из 2 куриных яиц, ветчина, зелень. Зеленый чай.
Перекус Миндаль – 30 г. (примерно 25 штук)
Обед Филе палтуса (100 г), приготовленное на пару с овощным салатом.
Перекус Кусочек твердого сыра: пармезан, гауда, маасдам и другие (20 г).
Ужин Суп из куриной грудки с овощами (250 мл).
День второй Завтрак Творог (150 г), зеленый чай.
Перекус 1 несладкое яблоко.
Обед Суп-пюре из овощей (200 мл), нежирное мясо (150 г), приготовленное на пару.
Перекус Йогурт натуральный (200 г).
Ужин Курица (грудка), запеченная в духовке с чесноком и зеленью (все вместе – 300 г).
День третий Завтрак Запеканка из цветной капусты с сыром (250 г), колбаса из индейки (100 г).
Перекус Зеленый чай, кусочек сыра.
Обед Лапша из цукини (200 г), отварная говядина (100 г).
Перекус 30 г фундука.
Ужин Рыба, приготовленная на пару (100 г), зеленая фасоль (200 г).

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1313-dieta-kim-kardashyan.html

Похудеть на 19 кг всего за 3 месяца легко! Диетолог Ким Кардашьян раскрывает секреты

Прийти в форму после родов непросто, особенно, если вы склонны к полноте. Все хотят быть красивыми и стройными, в независимости от обстоятельств, но это особенно актуально, если мы говорим о людях, которые ежедневно появляются на экранах наших телевизоров.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Совсем недавно с проблемой лишнего веса столкнулась Ким Кардашьян, которая за время беременности набрала почти 27 кг, но благодаря упорству и правильному питанию ей удалось похудеть на 19 кг всего за 3 месяца.

Диетолог знаменитости поделилась секретами питания звезды, и мы надеемся, что они вам пригодятся и помогут прийти в желанную форму.

Секрет похудения Ким Кардашьян

Оказывается, Ким Кардашьян придерживается диеты Аткинса, главный принцип которой — ограничение потребления углеводов. Звезда обращается к этой диете не впервые. Отец посоветовал ее Ким еще во времена учебы в колледже. Чтобы чувствовать себя сытой, знаменитость употребляет белковые продукты при каждом приеме пищи (рыбу, курицу, красное мясо, яйца).

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Диета предусматривает исключение сыра из рациона, но звездный диетолог всё же позволяет Ким добавлять его в блюда, но существует ограничение — не более 100 г твердого сыра в день. Также Кардашьян позволено употреблять немного сметаны и масла.

Суточная норма для Ким составляет 1800 калорий. Вам может показаться, что это многовато, но для мамы, кормящей грудью, низкокалорийные диеты запрещены. Диетолог настаивает на том, что ни в коем случае нельзя себя сильно ограничивать, так как жесткие ограничения приводят к срывам, из-за которых всё похудение идет на смарку.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

К запрещенным продуктам звезды относятся конфеты, печенье, крекеры, сахар, белый рис и белая мука. Диетолог Ким говорит, что придерживаясь всех этих правил, звезда худеет на 900 граммов в день. Это самый оптимальный вариант для матерей, кормящих грудью.

Надеемся, что вы возьмете эту статью себе на заметку, и она поможет вам прийти в идеальную форму за короткий промежуток времени. Поделитесь информацией со своими подругами и будьте стройными и красивыми!

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-kim-kardashyan/

Диета Ким Кардашян

Систему питания армянской красавицы можно причислить к белковым диетам. Она помогает достаточно быстро избавиться от лишних килограммов за счет потери жира, а не мышечной массы и позволяет не мучиться от чувства голода. Отсутствие дряблости кожи – несомненный плюс диеты Ким Кардашян.

Принципы диеты

Правила похудения от звезды просты – физические нагрузки и правильное питание. Таким же должно быть это самое питание? В первую очередь следует полностью отказаться от продуктов, сдобренных искусственными добавками и красителями. Калорийность рациона несколько ограничена и колеблется от 1140 до 1340 ккал в сутки.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Несмотря на пышные формы, в частности огромную попу, ставшую визитной карточкой Ким Кардашян, она продолжает сохранять плоский живот и ярко выраженную талию.

При этом все продукты должны быть местными, то есть выращенными в том регионе, в котором вы проживаете. Умеренность – это еще одно важное правило похудения! Это касается как сахара, так и сыра, ягод, фруктов, рыбы и мяса. В основе рациона Ким:

  • Овсянка
  • Овощные блюда
  • Омлеты
  • Мягкие сыры
  • Курятина без кожи
  • Баранина

Примерное меню диеты Кардашян

На завтрак Ким Кардашян предлагает съесть яичницу с беконом, на обед – полакомиться отварным лососем, жареным цыпленком или же бараньей грудинкой. Размер обеденной порции не должен превышать 200 г.

Ужин состоит из салата, компонентами которого являются яйца, ветчина, курица, сыр и зелень. В качестве десерта или перекуса – сыр и низкокалорийное овсяное печенье. Из напитков разработчик диеты доктор Сигал рекомендует молочные коктейли, вкус которых зависит только от предпочтений худеющего.

Обязательные дополнения

Спорт – вот главный двигатель стрелки весов! Именно в этом убеждена красавица Ким Кардашян. Неважно, будут ли это утренние пробежки в близлежащем парке, велосипедные прогулки или плавание в бассейне.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Ким Кардашян на пляже

Стоит прислушаться к собственным предпочтениям. Важно тренироваться не только утром, но и вечером. При этом вечерние тренировки должны затрагивать не более двух групп мышц. Работает правило: слишком хорошо – тоже не хорошо.

Несмотря на несомненные плюсы диеты, такие как подтянутая кожа и тонизированные мышцы, у диеты есть и минусы.

Это практически полное отсутствие растительной клетчатки, которое может привести к некоторым проблемам с желудочно-кишечным трактом и преждевременному старению клеток.

Поэтому, после кратковременного соблюдения диеты Ким Кардашян, диетологи советуют разбавить белковый рацион одним приемом растительной пищи, например, порцией тушеных овощей.

(1

Источник: https://jhealth.ru/all-diets/dieta-kim-kardashyan/

Диета Ким Кардашьян

Все говорили о том, как быстро Ким Кардашьян вернулась в отличную форму после беременности и даже стала еще стройнее. Знаменитость не делает секрета из своего питания и способа похудеть.

Все говорили и писали о том, как Ким Кардашьян быстро обрела великолепную форму после родов. Она не просто похудела, а стала даже более стройной и подтянутой, чем была до момента беременности. Про легендарную диету Ким Кардашьян ходило много слухов, хотя сама знаменитость никогда не делала из нее секрета.

Ким Кардашьян не скрывает того, что использует популярную методику диеты Аткинса, благодаря которой удается переключить организм на питание энергией из собственных жировых отложений. После беременности актриса и телеведущая выбрала здоровое и сбалансированное питание, которое подходит для периода кормления грудью.

Чем питается Ким Кардашьян?

После рождения ребенка питание знаменитости сильно изменилось, диетолог составлял программу таким образом, чтобы в рационе преобладали белковые продукты и овощи. На завтрак звезда предпочитается есть овсянку, омлет или выпивать протеиновый коктейль. Меню на обед и ужин схоже – мясо или рыба с добавлением свежих овощей, ужин происходит до семи вечера.

У Ким есть любимые продукты, которые она относит к числу запретных, это миндальное масло, сладкий чай и мороженное. Звезда не стала отказываться от них полностью, она ограничивает себя в их употреблении и позволяет подобного рода послабления только в первой половине дня. При этом у нее в рационе нет ничего жареного и мучного, кондитерских сладостей и газированных напитков.

Как было сказано выше, после родов знаменитость использовала методику Аткинса, результатом стало минус двадцать килограммов лишнего веса за два месяца. В питании практически нет углеводов, зато много протеинов и полезных жиров.

Смысл диеты Аткинса в употреблении жиров для того, чтобы переключить организм на питание собственными жировыми отложениями.

При соблюдении метода Аткинса или любой другой безуглеводной диеты тело переходит в режим кетоза, для него характерно сжигание липидов для обеспечения тела энергией. Углеводы не убираются полностью, иначе будет нарушен углеводный обмен в теле, в питании остается минимальное количество продуктов с низким гликемическим индексом.

В начале диеты тело расходует запасы концентрированных сахаров из мышечной системы и печени, это занимает несколько дней. Затем запасы истощаются и происходит переформатирование работы организма, переход с одного источника энергии на другой.

Ким Кардашьян оценила эти преимущества выбранной методики:

  • Нет голода благодаря большому потреблению белка;
  • Стремительное снижение веса тела;
  • Не нужно сдерживать себя в объемах порций (но переедать при этом однозначно не стоит);
  • Широкий выбор блюд и продуктов;
  • Строгое ограничение только одно – на употребление углеводов.

Диета Аткинса помогла не только Ким, но сотням тысяч человек по всему миру. Методика столь популярна не просто так, она на самом деле работает.

Стадии диеты

Первая фаза диеты продолжается два недели, за этот период происходит самое интенсивное сжигание жировых отложений. В день можно употреблять не более 20 грамм углеводов, приемы пищи должны происходить каждые три часа. В этот период Ким ела много рыбы, телятины и курицы, а также мягкого сыра.

Диета Ким Кардашьян: принципы, этапы проведения, преимущества

Продолжительность второй фазы не регламентирована, она будет продолжаться, пока до результата не останется пара лишних килограммов. Основа питания по-прежнему представлена жирами и белками, но каждый день можно употреблять уже по 23-25 грамм углеводов. В этот период жиросжигание не будет настолько интенсивным, как ранее. Ким активно ела творог, орехи, куриную грудку и морепродукты.

За время третьей стадии количество углеводов можно увеличить еще на 7 грамм в день, но делать это нужно постепенно. Задача заключается в подборе оптимального количества углеводов в рационе для стабилизации желаемого веса.

Если вес начинает увеличиваться, значит, углеводы следует уменьшить. Ким Кардашьян на этой фазе расширила меню за счет овсянки, картофеля, фруктов и чечевицы. Каждый новый компонент питания вводится постепенно и подконтрольно.

После того, как выявлена оптимальная норма употребления углеводов, наступает четвертая стадия, она продолжается всю жизнь в сочетании со здоровыми привычками и физической активностью.

Источник: https://fiteria.ru/statji/dieta-kim-kardashyan.html

Ссылка на основную публикацию