Кефирная диета: основные правила, варианты проведения, выход из диеты

Монодиеты, то есть программы похудения на основе одного продукта, пользуются особой популярностью. Одной из самых оптимальных монодиет является кефирная диета, которая уже несколько десятилетий используется для избавления от лишних килограммов. Эта программа эффективна, но для некоторых пациентов – слишком жестка. Разберем основные варианты меню такой диеты, ее плюсы и минусы.

Что это такое?

Кефирная диета – это очищение организма при помощи употребления кефира с низким процентом жирности.

Программу принято называть монодиетой, но на деле кроме кефира можно есть и некоторые другие продукты. Их список различается в зависимости от выбранного меню.

Главная задача кефирного рациона – вывести из организма шлаки и токсины. Большие скопления жидкости, шлаков, а также остатков пищи, которые часто остаются в ЖКТ, выводятся уже после 1-2 разгрузочных дней, во время которых употребляется преимущественно кефир.

Варианты меню

Основные вариации меню – это разгрузка на 3, 5 или 7 дней. Первый вариант – более жесткий, другие два мягче.

Меню на 3 дня:

• ежедневно употребляется 1,5 литра кефира;
• кроме кефира допустима вода;
• прием кисломолочного продукта разбивается на 6 раз.

Меню на 5 дней:

• 1,5 литра кефира;
• 3 ягоды чернослива;
• 2 яблока;
• до 1 кг запеченных или приготовленных на пару овощей;
• прием пищи 8 раз в день.

Меню на 7 дней:

• 1-й день – 4 картофелины и 1,5 литра кефира 2,5%;
• 2-й день – 150 г курицы и кефир;
• 3-й день – 200 г говядины;
• 4-й день – запеченная рыба, 150 г;
• 5-й день – килограмм яблок;
• 6-й день – кефир и вода;
• 7-й день – кефир и вода.

Скинуть можно примерно столько же килограммов, сколько дней вы сидите на диете.

Показания и противопоказания

Диета рекомендуется молодым девушкам, которые заметили у себя необоснованное замедление обмена веществ.

Показания	Противопоказания
нарушения пищеварения, связанные с употреблением неправильной пищи; набор лишнего веса в связи с несбалансированным питанием; отеки ног, лица.	повышенная кислотность желудка, склонность к диарее, индивидуальная непереносимость кефира, подростковый или детский возраст.

По мнению педиатров, отрицательная реакция на кефирную диету характерна для людей с повышенной кислотностью желудка или склонностью к диарее. Если таких особенностей у вашего организма нет, можно смело приступать к похудению при помощи кефира.

Врачи подчеркивают следующие положительные стороны диеты:

• монодиета на кефире – одна из самых мягких: она не сказывается отрицательно на работе почек, печени и желудка;
• диета считается мягкой, потому что основной эффект похудения получается за счет выведения шлаков и токсинов;
• преимуществом программы считается полное очищение организма от токсичных элементов.

Однако педиатры подчеркивают, что положительный, а не отрицательный эффект от программы будет только в случае соблюдения определенных правил. Во время разгрузки важно принимать поливитамины, много пить и воздержаться от чрезмерных нагрузок. А вот кардиотренировки рекомендуются: они ускорят сжигание жиров.

Для детей, людей со слабым организмом такая программа не рекомендована. Зато любой человек может раз в 7-10 дней устраивать разгрузочные дни, во время которых питаться будет только кефиром. Такие разгрузки не опасны даже для людей со слабым организмом.

Что можно и нельзя

Во время похудения, как и при любом другом диетическом рационе, нужно воздержаться от употребления высококалорийных и жирных продуктов. Рекомендуется повысить физическую активность, ежедневно делать зарядку.

В плане продуктов ограничения достаточно строгие. Они разнятся в зависимости от выбранного меню. При самых легких ограничениях рацион может состоять из яблок, салатов, отварной рыбы и запеченного мяса, диетических хлебцев и, собственно, самого кефира.

Польза и вред

Основная польза программы заключается в том, что небольшое количество разгрузочных дней позволяет очистить кишечник и наладить пищеварение.

Другие плюсы:

• ускоряет обмен веществ;
• активирует процессы сжигания жиров;
• налаживает работу пищеварительных органов.

Однако, разгрузочные дни, входящую в программу похудения, могут привести к следующим проблемам:

• авитаминоз;
• ослабление организма;
• обмороки;
• снижение работоспособности;
• диарея.

Важно! негативные последствия быстро компенсируются, когда человека начинает питаться в обычном режиме.

Какой ожидать эффект

Результат диеты зависит от выбранной программы. Если питаться только кефиром, эффект будет заметнее. За 5 дней можно скинуть до 10 кг при постоянной активности. Однако такое резкое похудение опасно для организма.

Лучше использовать щадящее меню и постепенно сбрасывать вес в течение 10-14 дней. Оптимальным считается показатель минус 6-10 килограммов за 2 недели. Зато, по отзывам, при выходе из такой кефирной диеты не будет растяжек, обвисшей кожи, авитаминоза и ослабления организма.

Некоторые советы

Во время соблюдения диеты нередко хочется сорваться и съесть привычные продукты. Нижеприведенные советы помогут этого не делать, а также расскажут, как правильно выходить с кефирной диеты:

1. Перед началом разгрузки организма начните принимать витаминные комплексы. Они отлично поддерживают тело, не позволяют замедлить обмен веществ. Не рекомендуется использовать витамины для похудения – только поливитамины.
2. Когда вы начнете выходить из кефирной диеты, учтите, что восстановление до полноценного рациона должно продолжаться 10-14 дней. Многие же совершают ошибку и уделяют переходу всего один день, за который успевают съесть все те продукты, которых не доставало ранее. Это в корне неверный подход.
3. Чтобы во время кефирной программы не испытывать чувство голода, последний прием пищи ставьте за 2-3 часа до сна, а любую поступающую в организм еду или воду смакуйте: пейте или ешьте медленно, чтобы обмануть организм, будто вы употребили большую порцию.

Правила выхода

Диета не может закончиться в один день. Человек, прошедший кефирную диету, должен после ее окончания придерживаться рекомендаций по выходу, и относиться к ним так же серьезно, как и к правилам диеты.

Выход из кефирной диеты – это, прежде всего, плавный переход от диетического меню, к полноценному рациону. Причем под полноценным рационом подразумевается здоровая пища, а не то меню, которое могло быть привычным для вас ранее.

Конечно, рано или поздно можно вернуться к слегка разбалансированному питанию, но для этого необходимо начать физические тренировки. А сразу после кефирной диеты делать это нельзя: организм ослаблен и не готов даже к простым упражнениям.

Поэтому подождите 1-2 месяца, прежде чем начинать употреблять чипсы, жирную пищу, быстрые углеводы и записываться в зал.

Итак, алгоритм выхода из программы такой:

1. Овощи и фрукты. Подразумеваются легкие, несладкие культуры, которые можно приготовить в пароварке. Если пароварки нет, овощи варятся. Фрукты тоже стоит подвергнуть термической обработке, потому что желудок, отвыкший от фруктовых соков, может остро среагировать на свежие культуры. Категорически нельзя употреблять овощи жареными, а тем более жаренными в масле.
2. Постное мясо, легкая рыба, овощные и куриные бульоны. Такой набор блюд можно включать в рацион примерно через 2-3 дня после завершения основного этапа очищения. Все продукты должны быть приготовлены на пару или в воде, можно также запекать их в духовке. Готовые блюда, полуфабрикаты, пусть даже из постного мяса, употреблять нельзя.
3. Кисломолочные продукты. Нельзя вводить жирные, нужно ограничиться небольшими процентами жирности. Подойдут творог, йогурты. После продолжительной кефирной диеты не следует увлекаться молочными продуктами: йогурт может заменить завтрак или полдник, но не более.
4. Углеводы. Это хлеб, мучные продукты, сладости. Сначала содержание углеводов не должно превышать 40 граммов, потом можно увеличить его до 60. Наблюдайте за своим организмом: если вы начали полнеть после введения углеводов, откажитесь от хлеба и прочих быстроусвояемых элементов в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки. Отлично заменят макароны и крупы овсянка или геркулес, приготовленные без масла овощи.

Сразу после выхода из программы можно начать нагружать организм и готовить его к более сложным тренировкам при помощи простых гимнастических упражнений. Это утренняя зарядка, короткие кардиотренировки (бег, плавание). При регулярных занятиях и постепенном выходе из диетического рациона уже через месяц можно начинать силовые тренировки или продолжительные занятия с тренером.

Чтобы организм не страдал от обезвоживания или нарушения баланса солей, следите за питьевым режимом. В день необходимо потреблять не менее 1,7 литра жидкости. Предпочтение отдается травяным чаям, чистой или минеральной воде, домашним морсам. Продукты с высоким содержанием сахара (покупные морсы, соки, газировки) в первое время противопоказаны.

Интересно! , как устраивать разгрузочный день на персиках и кефире.

Отзывы

Леонид, 38 лет: «После перелома ноги я набрал 15 кг веса и никак не мог избавиться от лишних килограммов. Попробовав другие монодиеты, я, наконец, дошел до кефирной. За 3 строгих разгрузочных дня вкупе с тренировками мне удалось скинуть 5 кг. Сейчас я продолжаю заниматься своим весом, но использую уже более мягкие кефирные меню».

Анна, 21 год: «Я резко набрала вес после родов. Так как кормила грудью, не могла использовать специальные таблетки для похудения, как не могла и полноценно сесть на диету, ведь тогда нарушилась бы выработка молока.

В итоге я решила устраивать каждую неделю 1-2 разгрузочных дня, когда я питаюсь только кефиром и небольшим количеством салата и отварного мяса. За 3 месяца без особых усилий и лишений мне удалось скинуть 10 кг, не прибегая к физической активности.

Конечно, я и в обычные дни несколько ограничила себя в еде, но это не считается за диету: просто исключила из рациона сладкое и сдобные хлебные изделия».

Выводы

Кефирное очищение организма – вариант похудения для людей с хорошим здоровьем, преимущественно молодых. Она не подойдет людям с нарушениями сердечной деятельности, работы почек или печени. Благодаря программе можно быстро скинуть до 10 кг.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/vyxod-iz-kefirnoj.html

Как правильно выходить из кефирной диеты

Кефир – это кисломолочный продукт, который занимает первое место в мире по производству. Его доля составляет 65% от общего производства молочной продукции. На Кавказе люди считали кефир «подарком богов» из-за его целебных свойств. Сегодня полезные свойства этого продукта  широко используются в  медицине.

Диетологи почитают  этот кисломолочный продукт за его свойства. Они разработали множество лечебных разгрузочных  диет на основе кефира и считают его незаменимым средством при ожирении. Кефирная диета считается очень строгой и эффективной. Она является основой для многих схем питания, направленных на снижения веса.

Но перед тем как сесть на кефирную диету нужно проконсультироваться с врачом и взвесить все противопоказания.

 Противопоказания  кефирной диеты

1.  Заболевания ЖКТ и воспаления кишечника.
2. Респираторные  заболевания.
3. Хронические заболевания
4. Беременность и период лактации.

• Эта кефирная схема похудения длиться 21 день, и гарантирует потерю в весе от 8-10 кг лишней массы тела.
• Запрещенные продукты: сладкие, мучные, хлебобулочные изделия, овощи с высоким содержанием крахмала.
• 

Правила диеты

• Выпивайте  не более 1.5 литра жидкости в сутки из них 1 литр-это кефир.
• Калорийность продуктов не должна превышать 1200 ккал.
• Разрешается употреблять овощи и фрукты с низким содержанием  крахмала.
• Разрешается постное мясо, рыба и молочные продукты.
• Снизить количество соли до 5 г. в сутки.
• Дробное пятиразовое питание.

Эта методика похудения является очень жесткой, но очень результативной — до минус 5 кг за неделю лишнего веса. Все продукты, которые рассчитаны на весь день, нужно разделить на шесть равных частей. Промежуток между приемами пищи 2 часа.

Последний прием пищи не позднее 18.00 ч. Продукты диеты заменять нельзя. Запрещены: сахар, соль. Помните, эта диета является не сбалансированной и может нанести вред вашему организму.

“Полосатик” кефирной  диеты

Эта диета со смешным названием «Полосатик» подходит для людей, у которых не хватает силы воли на более длительное время. Вам стоит воспользоваться такой альтернативой, если вы все же хотите похудеть.

Задача такой  диеты заключается в чередовании дней. Один день из обычного рациона, второй – «кефирный» (разрешается кефир 1% в не лимитированном количестве).

Результативность такого «Полосатика» зависит от особенностей вашего организма.

Фруктово-кефирная диета

Фруктово – кефирная диета — это экспресс – схема, рассчитанная на три дня. «Сидя» на этой методике похудания, вам можно съедать энное количество фруктов. И обязательно выпивать 1.5 – 2 литра кефира 1% в сутки. Если вы не любите какие-либо фрукты, вы можете заменить их овощами. Результатом вам станут долгожданные минус 2 – 3 кг лишнего веса.

Также такое меню можно применить к разгрузочным дням. Самым главным и единственным компонентом разгрузочного дня является кефир. Для этого нам понадобится 1.5 литра кефира 1% разделить на шесть равных частей, и выпивать с одинаковым интервалом времени. Для чего нужны разгрузочные дни? Все просто — для стимуляции обменных процессов в организме.

Разгрузка на пару дней на кефирной основе

Вы познакомитесь с двумя вариантами разгрузки на пару дней. Сделайте свой выбор, который больше вам подходит. Представьте:  у вас было празднество со многими вкусностями, которые естественно отразились на вашей фигуре и самочувствии. Как вернуть былую форму? Легкая  разгрузка вам не помешает.

Выход из кефирной диеты

Выход из этой диеты довольно сложный. Чтобы в будущем потерянный вес не вернулся, необходимо в первое время ограничить  употребления сладких, мучных изделий, алкогольных напитков. Привычные порции уменьшить. Употреблять жидкость следует не менее 1.5 – 2 литра в сутки.

За  полчаса перед приемом пищи нужно выпивать 1 стакан очищенной минеральной воды. Также не забывайте о кефире, который нам так необходим. В вашем меню должны быть легкие супы, овощные салаты, отварное мясо. Также занимайтесь спортом, и совершайте прогулки на свежем воздухе.

loading…

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-pravilno-vyxodit-iz-kefirnoj-diety/

Особенности кефирной диеты и правила ее соблюдения

«Пойду выпью перед сном стакан кефира» — часто говорят худеющие люди. И правильно делают. Этот кисломолочный напиток на самом деле благоприятно воздействует на организм человека, в результате чего он оздоравливается и избавляется от балласта — таких ненавистных лишних килограммов. Благодаря содержанию полезных бактерий, употребление кефира способствует улучшению обменных процессов и нормализации пищеварения. Даже если просто несколько раз в неделю включать его в меню, организм уже «будет благодарен». Тем не менее, желающим сбросить лишний вес потребуется специальный подход. В чем суть диеты на кефире, расскажем сегодня.

Кефир очень часто используют для похудения. Этот продукт, благодаря своим полезным качествам в сочетании с низкой калорийностью, идеально подходит для разгрузочных дней. Кроме того, кефир обладает мочегонным действием. На кефирной диете объем уходит быстро — живот втягивается, фигура становится более стройной. Кроме того, такая диета:

• эффективная — на кефире худеют все, при соблюдении всех правил диеты килограммы уйдут обязательно;
• доступная и экономичная — этот продукт стоит недорого и купить его можно в любом продуктовом магазине. Более того, всегда можно выбрать кефир на свой вкус при любой жирности;
• универсальная — у кефира очень мало противопоказаний, он подходит почти всем и может употребляться в любых количествах;
• удобная — кефир можно пить его в любом месте и в любое время;
• сытная — благодаря содержанию белка, кисломолочные продукты утоляют голод и обеспечивают чувство сытости.

Несмотря на перечисленные достоинства, кефирная диета достаточно жесткая, и выдержать ее сможет не каждый. Именно поэтому подходить к этому нужно осознанно, изучив все тонкости такого способа похудения.

Выбору кефира для диеты нужно уделять особое внимание. Прежде всего следует изучить маркировку на упаковке. В составе кефира не должно быть более двух компонентов — молока и закваски. Оптимальная жирность — 1,5%.

При своей низкой калорийности этот продукт содержит такое же количество полезных веществ, как и его собрат — кефир 2,5% жирности.

Напиток с нулевой жирностью брать не рекомендуется — калорий в нем меньше, но и полезных веществ тоже почти нет.

Следующее, на что следует обратить внимание — срок годности продукта. Он не должен быть большим. Только в этом случае можно с уверенностью говорить о том, что кефир настоящий и не содержит пищевых добавок.

Для меню диеты желательно не брать кефир, изготовленный в день его приобретения. В нем еще слишком много живых бактерий, способных чрезмерно активизировать работу системы пищеварения. Продукт, поступивший в продажу трое суток назад — тоже плохой вариант. Покупая кефир для диеты, лучше выбирать что-то среднее, например — вчерашний.

Особенность диеты на кефире в том, что у нее есть приставка «моно-», свидетельствующая о том, что в меню диеты для похудения должен быть только кефир. В качестве исключения можно еще пить чистую воду (минеральную без газа).

Диета для похудения на кефире продолжается три дня. Почему не больше? Дело в том что меню диеты, содержащие только кефир, не соответствует принципам сбалансированного питания.

К тому же три дня — это именно тот срок, в течение которого можно худеть, не причиняя вреда собственному организму.

Каждое утро трехдневной кефирной диеты следует выпивать стакан чистой воды без газа. Через полчаса после этого можно пить кефир. Какое его количество включать в меню диеты — каждый худеющий определяет сам. Это зависит от потребностей и состояния здоровья худеющего человека. Рекомендованный диетологами объем — полтора литра.

Тем не менее, какой бы ни была установленная доза, ее нужно распределить на шесть порций, между приемами которых должны быть одинаковые промежутки времени. Примерно через час после очередного приема рекомендуется пить воду без газа. Последний стакан кефира следует выпить примерно за два часа до ночного отдыха. Напиток не должен быть слишком холодным.

Поэтому примерно за 15 мин до употребления его нужно достать из холодильника.

Кефирная диета для похудения будет более эффективной, если совмещать ее с посильной физической активностью. Только перегружать организм тоже не стоит. В это время он практически голодает, а значит сил у него не так уж и много.

Кефирная диета считается строгой, поэтому не каждому человеку под силу ее выдержать. В таких случаях можно немного облегчить задачу, добавляя в рацион такие продукты питания:

• гречку, содержащую достаточное количество витаминов и микроэлементов. Ее можно употреблять в отварном виде в дополнение к кефиру;
• ягоды и фрукты — добавлять в меню в умеренном количестве. Бананы можно есть в пропорции — один банан на тридцать килограмм веса человека. То есть, при весе девяносто килограмм можно съесть три банана.

Однако не стоит забывать, что послабления в виде добавления в рацион других продуктов могут повлиять на результат похудения. Вероятнее всего, сбросить получится несколько меньше.

По истечение срока диеты, то есть трех дней, нужно контролировать свой рацион питания. Рекомендуется хотя бы на несколько дней исключить или хотя бы ограничить употребление жареных, копченых, маринованных продуктов и кондитерских изделий.

По мере необходимости диету можно повторить, но не стоит слишком увлекаться. Такие разгрузочные дни можно практиковать не чаще, чем один раз в два-три месяца.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/pokhudenie_na_kefire_pravila_diety/

Кефирная диета — варианты, противопоказания, выход из диеты

Давно известно, что молочные продукты благотворно влияют на организм. Один из таких продуктов — кефир. Он очищает кишечник, почки и печень. Выводит шлаки из организма. Врачи нередко прописывают его для профилактики болезней, лечение язвы.

Еще один немаловажный эффект при употреблении кефира— похудение. С помощью дрожжеподобных грибков и полезных бактерий, нормализуется пищеварение, и ускоряется обмен веществ.

Многие красавицы уже давно поставили кефирную диету в число любимых и эффективных методов для борьбы с нежелательными килограммами. Это неудивительно, поскольку этот замечательный продукт действительно дарит красоту и здоровье нашему организму.

Кефирную диету еще называют экспресс – диетой, поскольку она помогает похудеть даже в короткие сроки, при этом, сильно не ограничивая рацион питания.

Режим диеты из кефира

Способов кефирной диеты много. Количество проведенных на ней дней также меняется по желаниям пациентов.

Минимальное количество — 1 день. Максимальное 9.

В среднем — такие диеты проходят по 7 дней. Диеты могут быть самими разнообразными. От обычной кефирной диеты до практически полноценного питания.

Важно! Кефир должен быть 1% и не менее 1 литра.

На протяжении всего цикла употреблять кефир. Врачи не советуют использовать его длительное время. Дело в том, что в кефире присутствует малая часть спирта. Он не способен навредить организму в таких малых дозах. Но если тот не получает на протяжении нескольких дней пищу, накапливая спирт, может открыться гастрит.

Диеты можно чередовать между собой, так, чтобы организм получал все необходимые витамины ежедневно, не засоряя при этом кишечник и желудок. Такие диеты помогут сбросить лишние килограммы в течении недолгого времени.

Возобновить кефирную или любую другую диету через месяц — два. Перед началом желательно получить консультацию у врача.

Ниже указаны несколько примеров вариантов кефирных диет:

• Семидневная экспресс — диета.

Суть диеты в том, что бы употреблять на протяжении 7-ми дней кефир с добавлением любого низкокалорийного продукта. С кефиром, хорошо сочетаются следующие продукты: печеная картошка; огурец; киви; авокадо; бананы и рис. Можно и сухофрукты.

На протяжении дня необходимо выпивать 1,5 – 2 литра кефира и от 150 до 400 г любого из перечисленных продуктов. Такое меню вместе с силой воли дают потрясающие результаты: до минус 7 кг за неделю.

• Помимо кефира пить фруктовые либо овощные соки.

Свежевыжатые, а не консервированные — они обладают особым даром заживлять, профилактировать и выгонять лишние килограммы.

• Трехдневная моно — диета.

Заключается в том, что бы ежедневно на протяжении 3-х дней, выпивать 1 – 1,5 литра кефира, 1%-й или 1,5%-й жирности. Желательно разделить потребление кефира на равные промежутки времени.

Этот вид диеты не только позволит скинуть до 3-х кг, но очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов.

• Классическая кефирная диета.

Благодаря классической диете, которая рассчитана на 21 день, можно убрать до 10-ти лишних килограмм. Здесь нет четкого описания рациона на каждый день, но главные ее принципы очень просты и понятны.

Первое и самое главное правило – это максимально уменьшить калорийность. Следует устранить из рациона высококалорийные продукты: хлеб и любая выпечка, сахар, картофель. В повседневном меню следует отдавать предпочтение растительным жирам нежели животным.

Также необходимо выбирать мясо и рыбу с низкой жирностью, и обезжиренные молочные продукты. Овощи (без крахмала) и фрукты разрешается употреблять на протяжении дня в неограниченном количестве.

• Кефирная разгрузочная диета.

Данный вариант диеты чаще всего применяют после праздников, которые сопровождаются обильными застольями. Она не только помогает организму отдохнуть, но и предотвращает появление такой привычки как переедание, которая является одной из главных причин избыточного веса.

Даже один день на такой диете позволит предотвратить появление лишних килограммов от еды, съеденной накануне (кефир с цельнозерновым хлебом, можно в другой прием пищи — легкий салат, можно добавить полкилограмма в день яблок, они так же способствуют похудению).

Далее идут диеты, совмещающие кефир с другими продуктами

• Немного риса к кефиру. Можно продолжить обедать обычно. Соль при этом исключается из списка.

• Отварное куриное мясо. Не более 0,5 кг в день. И опять же без соли. При желании разрешается гарнир. Вредные продукты не включать, например, макароны.

• Запеченный картофель. Штук 4–5 на день вполне достаточно, чтобы утолить голод и не помешать обмену веществ.

• Разбавить кефир овощами. Употреблять не более 1 кг в день.

• Употребление творога. Нежирный творог, не больше 1 пачки в день. Поможет организму получить витамины.

Противопоказания кефирной диеты

При желудочно-кишечных заболеваниях — такой вид диеты не наилучшим образом скажется на здоровье. Кефир хоть и прописывают при язвах, но не рекомендуют при этом такие диеты.

Язвы сами по себе бывают разные. Дело опять же в спирте. Для здоровой слизистой оболочки он не очень-то полезный. А для уже поврежденной и подавно. Да и количество имеет значение.

Обычно рекомендуют выпивать пол-литра в день.

Выход из кефирной диеты

Выход из кефирной диеты должен быть медленным и постепенным. Первые дни забыть о сахаре, мучном, и сладком. Также исключить жареную и слишком жирную пищу. Есть нужно часто и в малых количествах. Желательно продолжать употреблять понемногу молочные продукты. Это может быть молоко, ряженка, йогурт.

Источник: https://alter-zdrav.ru/kefirnaya-dieta-varianty-protivopokazaniya-vyhod-iz-diety/

Кефирные диеты – основные правила

Кефир, популярный и горячо любимый напиток, к тому же диетический, и он давно завоевал популярность у женщин, желающих похудеть и не только… … …

Кефир – продукт молочный, значит и обладает всеми полезными свойствами, присущими молоку. К тому же, грибки, сквашивающие молоко, состоят из множества микроорганизмов, к ним относятся и дрожжи. А это неоценимая польза для организма!

Основанных на кефире диет много, каких только не придумали. Это и монодиеты, диета красоты, яблочно-кефирная, «Кефирная диета Ларисы Долиной» и еще много, много самых разнообразных.
На кефирной диете худело не одно поколение.

Если немного заглянуть в историю, а конкретно во времена СССР, то увидим, что популярные артисты и ведущие использовали кефирные диеты. Можно даже сказать, что сделали ее, артисты наши, альтернативой кремлевской диете.
Все кефирные диеты, основные правила объединяют.

И какие же они? Давайте для начала узнаем плюсы и минусы кефирных диет.

Плюсы кефирной диеты

Плюсы кефирной диеты зависят от пользы кефира, а она неоценима для организма.

• 1. Главным полезным свойствам кефира считается его способность подавлять болезнетворные микробы.
• 2. Кефир содержит много бактерий, которые помогают переваривать пищу. В 1 г кефира более 100 полезных бактерий.
• 3. Насыщает полезной микрофлорой кишечник.
• 4. Избавляет организм от шлаков, выводит токсины и вредные продукты распада
• 5. Снижает уровень холестерина в крови
• 6. Восстанавливает микрофлору кишечника, препятствует возникновению брожения и гниения в желудке.
• 7. Кефир восстанавливает микрофлору после приема антибиотиков
• 8. Кальций и белок, содержащиеся в кефире, укрепляют кости, ногти и зубы.

Полезные свойства кефира, можно перечислять и перечислять. Но, у нас другая тема, мы говорим о кефирных диетах. Нельзя начинать диету и, не зная ее минусов. И это тоже основное правило!

Минусы кефирной диеты

Любой продукт, в том числе и полезный, может для кого-то иметь свой «подводный камень». Неужели у такого «небесного дара» могут быть недостатки?
Каким бы полезным не был продукт, все равно его надо использовать в меру.

• 1. При длительном применении кефира может быть расстройство желудка
• 2. Кефирная диета противопоказана тем, у кого повышенная кислотность желудка.
• 3. Кефир, постоявший несколько дней, не рекомендуется употреблять при панкреатите, гастрите язве желудка.

Как подготовиться к кефирной диете

Прежде чем начать диету, организм нужно подготовить. Основное, золотое правило, и касается это не только кефирных диет, но и других тоже. Правильная подготовка к диете поможет избежать срыва и безболезненно закончить диету.
Любую диету начинаем с плавного снижения калорийности продуктов. Дневная норма не должна превышать 1400 ккал.

• 1. Снизить калорийность завтрака, обеда или ужина, поможет стакан воды, выпитый за 20-30 минут до еды. Снижает калорийность и легкий салат перед трапезой.

Запомните:

Пить нужно воду, но не сок. Так как сок, даже свежеприготовленный, повышает аппетит, заставляя организм во время трапезы съесть на 100 ккал больше.

• 2. Уменьшите порции
• 3. Исключите майонез
• 4. Откажитесь от жирного, жареного, сладкого.
• 5. Ешьте больше овощей и фруктов.

Как выходить из кефирной диеты

Сброшенный вес может быстро вернуться назад, если не придерживаться правильного режима питания. Организм наш «злопамятен», а как обычно водится, после голодовки, многие из нас набрасываются на еду. Вот тут-то, боясь очередного голода, организм все питательные вещества превращает в жир.

Какой бы мягкой или жесткой не была диета, наш организм к ней приспосабливается, желудок становится меньше. Так зачем же его вновь растягивать?
Так что не расслабляетесь после диеты! Сделайте несколько переходных дней! Можно лишь шаг за шагом увеличивать калорийность пищи, постепенно вводя в рацион более калорийные продукты.

И главное любая диета начинается с консультации с врачом!
И помните: во всем должна быть умеренность! А в еде в первую очередь!

А основное правило верьте в себя и все получится!

Источник: https://po-zhenski.ru/diety/kefirnye-diety-osnovnye-pravila

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес? Меню выхода из различных диет

Выдержать трудный срок диеты — мало. Не редко в жизни случаются ситуации, когда потерянные килограммы возвращаются в двойном размере. Закрепить полученный результат можно только с помощью определенных знаний «выхода» и соблюдения режима.

Каким должен быть правильный выход из диеты?

Каждому известно, что для того, чтобы добиться стройной фигуры необходимо придерживаться диеты. И как часто бывает, что полученный результат моментально исчезает после того, как худеющий решает не придерживаться выбранной диеты.

Огромная сила воли нужна худеющему человеку, чтобы не «сорваться». Более того, кроме этого умения нужно иметь определенные знания, позволяющие правильно «выходить» из диеты. Только это позволит не набрать лишний вес резко.

диета — это всегда ограничение потребляемых калорий в сутки

Существует несколько общепризнанных правил, следуя которым, можно добиться положительного результата и выйти из диеты «достойно».

Основные секреты правильного выхода с диеты:

• Диета предполагает ограничение размера пищи. Это значит, что какой-то отрезок времени вы питались маленькими порциями. Выход с диеты не должен значить, что вы можете позволить себе сразу съесть огромное блюдо даже полезной пищи
• Отдавайте предпочтение овощам, именно их количество увеличивайте в первые несколько недель «выхода» и не питайтесь чрезмерным количеством круп, мяса и фруктов
• Если в вашей диете присутствовали не жирные сорта рыбы — смело увеличивайте их размеры. Приветствуется рыба, приготовленная на пару
• Жиры и углеводы следует вводить в рацион очень медленно. Причем, это далеко не значит, что вы можете вернуться к булкам и шоколадкам! В вашем рационе должно появиться всего 200 лишних ккал
• Постарайтесь заниматься щадящей физкультурой. Как ни крути, а диета — стресс для организма. Чрезмерные и усиленные тренировки сразу после выхода способны дать неблагоприятную нагрузку. Выбирайте для себя бег, пилатес или танцы
• Не забывайте пить воду. Норма в день — два литра, это не считая супов и пищи
• Хорошо, если вы побеспокоитесь о витаминном комплексе и приобретете для себя поливитамины
• Устраните вредные привычки приема пища: чтение, телевизор. Наблюдайте за своей пищей, вовремя прислушайтесь к желудку и поймете, что вы уже сыты
• Не ешьте на ночь и перед сном. Благоприятное время последнего приема пищи — четыре часа до сна. Если чувствуете ужасный голод, пейте чай с сухофруктами

правильный «выход» с диеты не позволит набрать вам лишних килограмм

Важно: Выход с диеты должен длиться от десяти дней до двух недель. По истечению этого времени, вам необходимо полностью перейти на правильное питание.

Видео: «Выход из диеты»

Белковая диета — одна из самых популярных. Ее успех обеспечен невероятной действенностью, так продукты этой диеты насыщены протеином и именно поэтому мышцы способны стойко выдерживать нагрузки, а сытость приходит надолго.

Меню белковой диеты достаточно разнообразно и человек, сидящий на ней, вряд ли испытывает недостатков в своем питании. Но организм способен привыкнуть к однотипной пище и резко реагировать на другую: жирную и углеводную. Именно поэтому часто наблюдаются случаи быстрого набора веса после долгого придерживания белковой диеты.

белковая диета

Важно: Выходя из белковой диеты нужно забыть об углеводах, так как их употребление может сказаться стрессом на организме.

Рациональное питание в течении последующих двух недель после выхода с диеты поспособствует закреплению результата:

• В последующие две недели после белковой диеты, постарайтесь забыть о том, что такое сладости и тяжелая пища. Отдавайте предпочтение легким завтракам и если совсем невмоготу — приправьте овсянку ложкой меда
• Пейте только чай без сахара, питайтесь крупами и не жирными молочными продуктами на завтрак
• Обед — идеальное время для овощей и постного мяса. Здесь ваша душа может разгуляться и выбирать сама: рыба, курица, говядина, рагу, кабачки, фрукты. Запивайте пищу травяным или зеленым чаем. Приветствуется употребление яиц
• Ужин должен быть достаточно легким: к примеру, кусочек отварного мяса, овощной салат и вареное яйцо. Если чувствуете сильный голод перед сном — выпейте стакан не жирного кефира
• Сладости для вас — это: фрукты, йогурт, мед. Их нужно позволять себе в ограниченном количестве и желательно в первую половину дня

углеводы, поступающие в организм после белковой диеты,всегда вызывают стресс

Важно: Постарайтесь питаться часто ,но маленькими порциями. С этим условием организму легче будет перестроиться к режиму правильного питания.

Видео: «Выход из белковой диеты»

• Гречневая диета необычайно популярна в последнее время. Успех ее настолько велик потому, что за короткий отрезок времени диета способна избавить худеющего от ненавистных лишних килограммов. Это происходит быстро
• Но что же является секретом гречневой диеты? Дело в том, что за время питания одной лишь гречкой, организм расходует не только запасы жира, но и белка, накопленного в мышцах
• Если выход с диеты не скорректировать правильно, вполне возможно, что ваш организм отреагирует на это большим стрессом и захочет восполнить потерянные запасы вдвойне

гречневая диета

Можно с уверенностью сказать, что гречневая диета это самая настоящая «голодовка». Выходить из нее нужно правильно и осторожно:

• Ведите подсчет всем потребляемым калориям в течении первых пяти дней. Общее их количество не должно превышать 600 ккал в сутки
• Последующие 10-14 дней так же следите за рационом и старайтесь употреблять не более 1500 ккал в день
• Первые две недели в рацион необходимо включать постные сорта мяса, овощи и фрукты

Ориентировочное меню выхода с гречневой диеты на неделю:

Понедельник:

• Завтрак: сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в завтрак яблоко и апельсин, запейте стаканом кефира
• Обед: сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в меню 100 грамм вареного постного мясо и одно яйцо. Сделайте свежий салат и запейте обед зеленым чаем
• Ужин: маленькая порция гречки и свежий салат. Перед сном можно выпить стакан не жирного кефира

Вторник: 

• Завтрак: пол порции гречки, не жирный йогурт, фрукт, вареное яйцо ,чай
• Обед: суп, кусочек отрубного хлеба , свежие овощи ,сок или чай
• Ужин: пол порции гречки, рыба на пару, стакан кефира

Среда:

• Завтрак: пол порции гречки, творог или кефир ,свежие фрукты, сок
• Обед: не жирное первое блюдо, пол порции гречки, овощи или рагу, травяной или зеленый чай, свежие фрукты
• Ужин: пол порции гречки, свежие овощи, кефир

Четверг: 

• Завтрак: пол порции гречки, свежие фрукты, йогурт, гранола или сухофрукты
• Обед: первое блюдо, рагу или тушеная капуста, кефир, свежие фрукты
• Ужин: вареное яйцо, свежий салат, рыба на пару, кефир

Пятница:

• Завтрак: овсянка или гречка, не жирный йогурт и свежие фрукты, сок
• Обед: первое блюдо, овощное рагу или постное мясо, вареное яйцо ,кефир
• Ужин: вареное яйцо, свежий сала, чай с сухофруктами

Суббота:

• Завтрак: овсянка с сухофруктами, свежие фрукты и йогурт
• Обед: первое блюдо, крупа с отварной рыбой, свежие овощи
• Ужин: не жирный творог с сухофруктами

Воскресенье: 

• Завтрак: овсянка или любая другая каша с фруктами и йогуртом
• Обед: первое блюдо, овощные и крупяные вторые блюда, не жирное мясо и рыба
• Ужин: не жирный творог, овощные салаты, вареные яйца

Видео: «Выход из гречневой диеты»

Эта диета не зря имеет название»Любимая». Она необычайно популярна и пользуется большим успехом из-за того, что способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов. Так как меню диеты достаточно жесткое, то и выход с нее должен быть правильным.

компоненты «Любимой» диеты

Важно: Выход из «любимой» диеты должен быть плавным переходам к режиму правильного питания. Грамотный «выход» гарантирует закрепление эффекта.

Меню:

• Завтрак: два вареных яйца
• Второй завтрак: свежее яблоко
• Обед: суп из овощей на воде, вареный кусочек мяса
• Полдник: апельсин или грейпфрут
• Ужин: овощи на пару
• Второй ужин: кефир

Как вернуться к обычному питанию:

1. Старайтесь каждый день вводить в рацион один новый продукт
2. Калорийность не должна зашкаливать за 1000 ккал в сутки
3. Употребляемая порция пищи не должна быть в размерах больше вашей ладони
4. Один раз в неделю делайте разгрузочный день

Видео: «О моем похудении. Диета Любимая»

Диета «Магги» еще именуется как «Яичная диета». Для закрепления результатов, выход из нее должен быть правильным:

• включайте в рацион продукты, которыми была насыщена диета: яйца, грейпфруты, апельсины и творог
• после диеты следует придерживаться правил правильного питания
• не употребляйте углеводы после 12 часов дня
• не употреблять пищу на ночь и перед сном
• пить достаточное количество воды

компоненты диеты «Магги»

Меню выхода на неделю:

• Завтрак: вареные яйца, цитрусовый фрукт, не жирный творог
• Второй завтрак: фрукты или овощи
• Обед: овощной суп, ломтик сыра, куриная грудка
• Полдник: творог, фрукты, чай
• Ужин: вареные яйца, свежие овощи, не жирный творог
• Второй ужин: кисломолочный продукт

Видео: «Яичная диета. Плюсы и минусы»

Шоколадная диета одна из самых «голодных» и правильный выход с нее гарантирует эффективность самой диеты. Рацион шоколадной диеты скудный: пол плитки горького шоколада, кофе и обезжиренное молоко. Выход с диеты должен восполнить все потребности организма.

шоколадная диета не предполагает употребление еще чего-либо, кроме как шоколада

Выход с шоколадной диеты:

Понедельник: Так как желудок отвык от пищи ему нужно найти ту еду, что не повредит его стенки. В первый день выхода вводите в рацион шинкованную капусту с морковкой. Приправляйте салат лимонным соком. Тщательно пережевывайте пищу.

• Вторник: Так как за время шоколадной диеты организм не получал полезных микроэлементов, во вторник насытьте его фруктами и ягодами на завтрак и ужин. В обед выпейте стакан постного бульона без соли
• Среда: Восполните потерянный в организме белок: в обед съешьте отварную куриную грудку ,а на ужин — кисломолочный продукт
• Четверг: Постарайтесь кушать часто небольшими порциями. Наполните меню фруктами, ягодами, овощами и постным мясом рыбы и птицы

Пятница: Кушайте 6 раз в день, включайте в свой рацион каждый день новый продукт. Позвольте себе легкий спорт.

Суббота и воскресенье: эти дни будут переходом в режим правильного питания. Не вводите в рацион вредные продукты. Старайтесь заменять жирную пищу овощами, фруктами и крупами.

Видео: «Обзор шоколадной диеты»

Яблочная диета обещает потерю веса в десять килограмм всего за одну неделю. Резкий сброс веса может не закрепиться ,если с диеты не выходить правильно.

яблочная диета «чистит» организм

Понедельник: От яблок отказываться нельзя — это до сих пор остается вашим важным продуктом питания. В первый день выхода включите в рацион не жирный творог на завтрак, обед и ужин.

Вторник: На завтрак сварите себе не сладкую овсянку на воде. В обед можете позволить себе не жирный овощной суп. Ужин — яблоки и творог.

Среда: Завтрак на выбор: овсянка или творог с медом и яблоками. Обед — овощной суп с кусочком мяса. Ужин: кисломолочный продукт, одно вареное яйцо и яблоки.

Четверг: Завтрак на выбор: овсянка или творог с медом и яблоками.Обед: овощное рагу и вареное мясо. Можно разнообразить пищу рыбой, приготовленной на пару.

Пятница: Включайте в рацион завтрака вареные яйца и нежирный йогурт. Обед — обязательно первое блюдо и постное мясо. Ужин — кефир, творог, яблок ,сухофрукты.

Суббота и воскресенье: завтрак должен быть питательным, отдавайте предпочтение злакам и кисломолочным продуктам. Обед должен содержать первое и второе блюдо, готовьте овощи и мясо на пару. Ужин: не жирный творог и фрукты.

Видео: «Яблочная диета — эффективная и быстрая диета»

Выход из низкокалорийной диеты должен быть плавным, чтобы организм не отреагировал на него стрессом. Меню для выхода с такой диеты достаточно однообразно. Старайтесь каждый день пробовать вводить новый продукт и не ешьте слишком большие порции.

такая диета ограничивает количество потребляемых калорий в сутки

Меню на день для выхода из низкокалорийной диеты:

Завтрак:

• брынза или любой другой не жирный сыр 100 грамм (это примерно 300 ккал)
• ломтик ржаного хлеба или хлебцы хлебцы, не больше 4 штук (400 ккал)
• томатный сок – 40 ккал

Второй завтрак: один фрукт и жменька орешков в сумме составят до 300 калорий

Обед:

• борщ без мяса или овощной суп (около 200 ккал)
• рыба или куриное филе с овощами (около 200 ккал)

Перекус: яблоко или груша — около 100 ккал

Ужин: вареная гречка, не жирный творог, овощи или кусочек вареной грудки — около 400 ккал

Видео: «Что такое низкокалорийная диета?»

Каждый человек сам выбирает для себя диету, способную подарить избавление от лишнего веса. Конечно же рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом по этому поводу, ведь каждая диета имеет достаточно много противопоказаний.

Выход с любой диеты должен быть грамотным и плавным, чтобы не напугать и без того измученный организм. Каждая диета — это лишь определенная часть времени и завершать выход обязательно нужно режимом правильного питания.

Важно: Если вы решаетесь ступить на тропу борьбы с лишним весом с помощью диеты,вы должны полностью отказаться от каких-либо вредных продуктов, фастфуда, сладких напитков и т.д.

Видео: Как справиться с голодом?

Источник: https://heaclub.ru/kak-pravilno-vyjti-iz-diety-chtoby-ne-nabrat-ves-menyu-vyhoda-iz-razlichnyh-diet