Диета магги: основные принципы, варианты, примерное меню

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц ????

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

Овощи/зелень	Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла.Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.
Фрукты	В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«.Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.
Кисломолочка	Нежирный творог (максимум до 9%)Сыр (до 20% жирности)Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)
Рыба, морепродукты	Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо	Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо	Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты.Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке
Хлеб	Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы	Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье	Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого)1 стакан диетической колы
Сладкое	Леденцы без сахара (редко),Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

Запрещенные продукты

Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
Жареное
Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
Молоко
Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
Грибы
Любые масло и жиры
Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г.

Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов.

А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения.

Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом.

Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут ???? Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички можете скачать, распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно ???? Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

Ниже в х мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее ????

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

2 стейка рыбы;
1 ч.л. лимонного сока;
2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Пряная куриная грудка

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите.

Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте.

Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки.

Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи.

Но не заменяйте ими основной прием еды.

Источник: https://takioki.life/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den/

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

Не меняйте блюда и дни диеты местами.
Не дополняйте меню другими продуктами.
Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Улучшать вкус блюд можно с помощью лимонного сока и тертого корня имбиря.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

Употреблять свежую выпечку во время диеты Магги запрещено.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

День 1

Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
Ужин — отварное нежирное мясо.

День 2

Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
Ужин — отварное мясо.

День 4

Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.

День 5

Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

День 6

Обед — фрукты в любом количестве.
Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.

День 7

Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
Ужин — отварные овощи.

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Во время диеты быстрее уменьшается жировая прослойка на животе и бедрах.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

День 1

Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.

День 2

Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.

День 3

Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
Ужин — отварное мясо, листья салата.

День 4

Обед — цитрусовые в любых количествах.
Ужин — мясо с листьями салата.

День 5

Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.

День 6

Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.

День 7

Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи.

В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх.

В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Источник: https://www.beauty-shop.ru/info/dieta-maggi-na-nedelyu-pravila-menyu-i-retsepty/

Диета Магги примерное меню продукты 4 недели

Похудеть на «энное» количество килограммов, не голодая и не изматывая себя физическими упражнениями… Согласитесь, звучит, как мечта и…утопия. Но все вполне серьезно – способ борьбы с излишним весом, вызывающим массу комплексов, существует, и его название – диета Магги.

Суть и главные правила диеты Магги

Впервые услышав название диеты, некоторые девушки сразу мысленно ассоциируют ее с магазинными бульонными кубиками «Магги», но они не имеют к диете никакого отношения. Диетический курс назван в честь английского премьер-министра Маргарет Тэтчер, которую в народе любя называли Магги.

Интересным является тот факт, что правила питания и конкретный рацион были найдены в личных архивах этой легендарной женщины.

В записях указывалось, что диету из-за низкого содержания углеводов в рационе нельзя соблюдать дольше 14 дней. Помимо этого, было примечание о возможности употребления виски на протяжении соблюдения всего диетического курса. Но напиток разрешается пить только в те дни, когда в меню присутствует мясо.

Суть диеты Магги

Диету Магги еще называют яичной. Ее меню рассчитано на 28 суток, но первую положительную динамику можно зафиксировать уже через 14 дней. Женщины, испытавшие на себе такой способ похудения, утверждают, что за 14 суток они сбросили до 10 килограммов!

Важно! Рассматриваемый диетический курс относится к разряду белковых, поэтому он подойдет не всем. Яйца – очень аллергенная продукция, поэтому если вы – аллергик, такой метод снижения веса вам не подойдет.

Главное правило – не отступать от разработанного рациона. Также следует помнить, что такое очищение организма разрешается проводить не чаще 1 раза в год.

Почему мы заговорили об очищении? Потому что рацион диеты Магги состоит исключительно из продукции, которая вызывает сложные химические реакции в организме. Благодаря запуску такого механизма происходит постепенное выведение токсических веществ и шлаков. Параллельно начинают расщепляться жировые клетки, поэтому процесс похудения будет происходить намного быстрее.

Питание на протяжении 28 суток

Рацион питания в этом случае довольно скуден, поэтому приготовьтесь к тому, что Магги диета на 4 недели потребует от вас необыкновенной силы воли. Для начала вам придется привыкнуть к мысли, что вам предстоит употреблять одни и те же продукты практически каждый день.

Но результат действительно стоит усилий, поскольку на протяжении всех 4 недель вам практически не нужно будет взвешивать порцию употребляемых блюд. Вы сможете кушать столько, сколько сами захотите.

Далее мы рассмотрим меню диеты Магги, рассчитанное на 4 недели.

С 1 по 7 день

Меню диеты Магги на 1 неделю имеет один нюанс: каждый завтрак должен начинаться обязательно с половинки цитрусового фрукта, а также 1 – 2 отварных яиц. Далее следуйте такому рациону.

Первые сутки:

На обед разрешается употреблять любые фрукты в неограниченном количестве. Желательно исключить из рациона бананы и виноград.
В качестве ужина при соблюдении диеты Магги можно съесть небольшой кусочек вареного «белого» мяса. Здесь тоже есть свои ограничения – от баранины придется полностью отказаться.

Вторые сутки:

Обед должен состоять из курицы вареной или жареной, но без кожи.
На ужин можно приготовить 2 яйца, салат с томатами или другими овощами, тост, цитрусовый фрукт.

Третьи сутки:

На обед необходимо кушать только творог с минимальным процентом жирности, томаты и тост.
Ужин может состоять из нежирного мяса любого сорта.

Четвертые сутки:

На обед можно употреблять любое количество фруктов 1 вида.
Для ужина подойдет кусок нежирного мяса с овощным салатом.

Пятые сутки:

На обед нужно съесть 2 яйца со свежими, паровыми или отварными овощами.
На ужин нужно употребить рыбу, овощной салат, цитрусовый фрукт.

Шестые сутки:

Обедать можно только фруктами.
Ужин может состоять из любого (кроме бараньего) мяса.

Седьмые сутки:

Для обеденного перекуса отлично подойдет куриное мясо (кожу предварительно нужно удалить), овощной салат или просто овощи, цитрусовый.
Ужин: только вареные или паровые овощи.

Рекомендованы ли яйца тем, кто кто хочет похудеть

По завершении первой недели можно будет заметить первую тенденцию к снижению веса. За этот короткий временной промежуток удастся сбросить от 3-5 кг.

8 – 14 сутки

Меню завтрака остается прежним, но на протяжении второй недели обеденный и вечерний рацион будет несколько разнообразнее.

Первые сутки:

Обед – любой сорт нежирного мяса, овощной салат.
Ужинать рекомендуется 2 яйцами и 1 цитрусом.

Второй и третий день диеты Магги следует проводить по тому же рациону.

Четвертые сутки:

Обед – 2 яйца, нежирный творог, вареные или приготовленные на пару овощи.
Ужин – только 2 яйца.

Пятые сутки:

Обед может состоять из рыбы, приготовленной любым удобным способом (допускается даже жареная продукция, но не для ежедневного употребления).
Ужин – 2 небольшие яйца.

Шестые сутки:

На обед следует приготовить мясо, томаты, цитрусовый фрукт.
Для ужина подойдут любые свежие фрукты.

Последний день подразумевает употребление одинаковых продуктов на обед и ужин. Это может быть отварная или жареная курица без кожи, томаты или прочие овощи, 1 цитрус.

15 – 21 сутки

Предпоследняя неделя диеты Магги становится более монотонной, однообразной. На протяжении дня необходимо осуществлять 3 приема пищи. Вне зависимости от временного периода кушать нужно одну и ту же пищу.

Сутки 1: только фрукты, но без фиников, бананов, винограда и инжира.
Сутки 2: овощные салаты. Не стоит включать в меню только картофель и злаковые растения.
Сутки 3: фрукты и овощи, любые салаты. Допускается употребление разных видов варенья, причем временных ограничений нет.
Сутки 4: рыба, томаты или капуста с несколькими листьями зеленого салата, отварные овощи – любое количество.
Сутки 5: белое мясо, вареные овощи.
Сутки 6 – 7: любые фрукты (1 конкретный вид).

22 – 28 сутки

Нижеприведенная продукция должна употребляться на протяжении всего дня, но по отдельности. То есть, из списка вам придется выбирать одно блюдо, которое вы хотите съесть в конкретный момент.

День 1: ¼ вареной курицы либо 4 ломтика другого мяса, огурцы, томаты, тунец или шпроты без масла (1 банка), тост, цитрус.
День 2: кусочек любого мяса, огурцы, томаты, обычный или цитрусовый фрукт, либо ломтик дыни.
День 3: 10 г нежирного творога, отварные овощи (минимальное количество), томаты и огурцы (по 2 шт.), тост, цитрус.
День 4: половина курицы без шкурки, огурец, 3 томата, цитрусовый и любой другой разрешенный фрукт.
День 5: 2 отварные яйца, 3 томата, 1 листок салата, 1 цитрус.
День 6: 2 куриные грудки средних размеров, творог (125 г), тост, томаты и огурцы (по 2 шт.), стакан простокваши, 1 цитрус.
День 7: 5 г нежирного творога, 1 баночка тунца, немного отварных овощей, огурцы, томаты (по 2 шт.), тост, 1 цитрус.

Вот и все – диетический курс Магги для похудения закончен. Как видно, по истечении каждых 7 суток правила питания становятся все жестче, но именно введение определенных ограничений помогает добиться ошеломляющих результатов.

Диета Магги: достоинства и недостатки

Как и любая другая, рассматриваемая нами диета имеет не только сплошные плюсы – у нее есть и свои недостатки. О них необходимо знать, прежде чем решаться на такой способ похудения.

К основным преимуществам диеты можно отнести:

Отсутствие жестких ограничений в питании. Конечно, кое-какие коррективы в рацион вносить приходится, но все равно Магги не относится к жестким диетам. Поэтому она подходит для женщин любого возраста.
Стойкость результата. Если после окончания диетического курса вы будете постепенно, а не резко, добавлять калорийную пищу в свой рацион, то сброшенные килограммы больше к вам не вернутся. Это доказывает опыт многих женщин.
Отсутствие необходимости в подсчете калорий. В данной ситуации калорийность употребляемой пищи вообще не имеет никакого значения. Как уже отмечалось, основная роль отведена запуску определенных биохимических процессов, которые впоследствии приведут к расщеплению жировых клеток.
Простота рациона. Вам не нужно часами стоять у плиты, готовя здоровую пищу, которая не даст вам поправиться. Все продукты, которые вы будете употреблять, практически не нуждаются ни в какой обработке. А на варение или жарку мяса/рыбы/овощей уйдет всего каких-то полчаса (максимум – час).
Вся пища богата полезными веществами, поэтому нет никакой необходимости в дополнительном приеме аптечных витаминных комплексов.

Недостатков у данной диеты крайне мало. Отступать от меню нельзя, запрещено также самостоятельно увеличивать вес порции или количество фруктов/овощей, которые нужно съесть на протяжении дня. И хотя ранее мы говорили, что нет необходимости взвешивать порцию употребляемой пищи, на последней неделе она возникает. Это еще один изъян рассматриваемой диеты.

К минусам можно также отнести необходимость ежедневного употребления яиц. Это обязательное условие, и, увы, изменить его не получится. Поэтому если вы не любите этот продукт, либо у вас на него аллергия, тогда подыщите для себя более подходящий диетический рацион для похудения.

Перед тем, как решаться на такой метод борьбы с лишним весом, обязательно ознакомьтесь с полным меню диеты Магги на все 4 недели. Удостоверьтесь, что сможете собраться с силами и довести начатое дело до конца. В противном случае от ваших трудов не будет никакого эффекта.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-maggi-menyu.htm

Диета Магги: основные правила, меню — полезные советы и лайфхаки

Создательницей эффективной диеты Магги стала известная Маргарет Тэтчер. На сегодняшний день этот принцип питания является одним из самых действенных, если нужно быстро избавиться от 10-15 кг за месяц. Диету Магги практикует огромное множество девушек, но до сегодняшнего дня у диетологов противоречивые мнения касательно такого питания.

Суть диеты — употребление большого количества белковой пищи, практически полное отсутствие углеводов и определенный график питания.

Диета направлена не столько на ограничение калорий, сколько на запуск некоторых химических процессов в организме. Кроме того, обязательным условием диеты Магги является цикличность.

Придерживаться таких принципов питания разрешается либо 2, либо 4 недели, при этом необходимо четко соблюдать прописанный график приемов пищи.

На самом деле, диета Магги основана на принципах рационального питания, поэтому она является одним из правильных вариантов похудения с медицинской точки зрения. Если усвоить правила, результат не заставит себя ждать. Однако видоизменять диету Магги нельзя, иначе это будет уже не тот режим питания, а значит, и снижение веса замедлится.

Итак, ключевые правила диеты Магги:

пить как можно больше чистой воды (не меньше 2 л);
ограничить употребление соли и сахара;
первые 2 недели питаться строго по расписанию, избегая незапланированных перекусов;
обязательное условие — двигательная активность;
ужин не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;

Примечательно, что при соблюдении диеты Магги практически никогда не ощущается чувство голода. Это обусловлено тем, что основной продукт рациона — яйца. На их усвоение организму требуется много времени, за счет чего чувство сытости сопровождает на протяжении всего дня.

Диета Магги рассчитана на изменение метаболических процессов в течении длительного времени. Любая из разновидностей диеты (яичная или творожная) подразумевает перестройку организма в течении 2 или 4 недель.

Одной из особенностей такого режима питания является то, что вес не возвращается, и все потому, что организм привыкает работать по-новому.

В конце «пути» обменные процессы ускорятся, а углеводы и жировая прослойка начнет сжигаться самим организмом. Кроме того, полностью сохраняется мышечная масса за счет большого количества белка. А значит, результатом станут не только потерянные килограммы, но и красивое рельефное тело.

При соблюдении диеты Магги не происходит изменений в нервной системе. Нет апатии, сонного состояния и слабости. Организм заряжен энергией, что способствует активности

Однако, в первые дни будет наблюдаться повышенная утомляемость из-за перестройки и привыкания к новому меню. Этот момент надо пережить, со второй недели все стабилизируется, а положительные изменения на весах придадут дополнительную мотивацию.

Эффективность диеты Магги

Приняв решение придерживаться определенной диеты, любая женщина задумывается о возможных результатах. Эффективность диеты Магги и конкретные цифры на весах, которых достигли многие худеющие, являются самым лучшим стимулом.

За первые 7 дней исчезает около 2-3 кг. По большей части, это лишняя жидкость, однако даже в этом случае визуально уже заметен результат. За 14 дней такого режима питания уйдет уже около 8-10 кг, а полноценная диета, рассчитанная ровно на месяц, поможет избавиться от 15-20 кг.

В течение месяца девушка чувствует, как меняется организм. Первая неделя направлена на привыкание к новому рациону. Это самое сложное время для организма, в этот период возможно легкое недомогание. Вторая неделя проходит уже легче, появляется привычка.

Вторая неделя предназначена для ударной дозы белковых продуктов. Третья неделя считается поощряющей. За то, что организм справился, ему можно позволить есть когда захочется, правда, только разрешенные продукты.

Конец месяца самый простой. Организм полностью привык и смирился, внутренние органы работают как часы, весы показывают то, что хочется видеть. Это и есть награда за труды.

Несмотря на то, что диета Магги не является монодиетой, продержаться целый месяц бывает сложно. Разрешенных продуктов довольно много, но с учетом того, что просидеть на диете надо месяц, рацион кажется скудным и однообразным. Соответственно, придется выдумывать все новые блюда из разрешенных продуктов, чтобы хоть немного разнообразить меню.

Среди разрешенных продуктов стоит отметить:

сыр жирностью не более 20%, творог (5%), яйца;
цитрусы, яблоки, дыни, сливы, киви, хурма, все диетические ягоды;
диетическое мясо — телятина, индейка, куриное филе, кролик;
капуста брокколи, томаты, огурцы, вся зелень, чеснок;
хлебцы, тосты, отруби;
любая рыба и морепродукты;
напитки без сахара, меда, сахарозаменителей;
цикорий.

Из приправ разрешены только лимонный сок и бальзамический уксус. Допускается очень маленькое количество соли. Нельзя употреблять алкоголь, простые углеводы, сладкие соки и газированные напитки, а также различные соусы.

Все гарниры под запретом. Нельзя есть макароны, картофель, свеклу, морковь, любые крупы, бобовые культуры. Если выбран вариант классической диеты, основанной на яйцах, обязательным продуктом меню должны быть цитрусы. При творожном типе диеты лучше употреблять другие фрукты.

Сразу важно отметить, что блюда при диете нельзя жарить. Их можно тушить, готовить на пару, варить или запекать. Правильное приготовление — основа успеха.

Существует два варианта примерного меню — на 2 и на 4 недели. Оба типа основаны на традиционной яичной диете, но если хочется придерживаться творожной диеты, достаточно всего лишь заменить яйца во всех приемах пищи на 100 грамм творога.

Рацион на 2 недели

Обеды первой недели. Фруктовый салат; отварная курица без кожи; соте из кролика с овощами; телятина на пару с кабачками; салат из помидоров и огурцов с куриным филе; омлет из двух яиц и помидор; салат из редиса и огурцов с зеленью и зерновой хлебец.
Ужины первой недели. Суфле из телятины; фруктовый салат; отварная курица с овощным салатом; рыба на пару и 1 апельсин; индейка тушеная с брокколи; тост с 2 яйцами и апельсин; паровые котлеты из курицы и 1 помидор.

На второй неделе допускаются некоторые вольности, но с упором на белковые продукты.

Обеды второй недели. Жареная без масла говядина, редиска и огурец; отварная куриная грудка со свежими овощами; яйца и нежирный сыр; творог и 2 апельсина; кролик тушеный с разрешенными овощами и 1 помидор; рыба на пару с помидорами; овощной салат с зеленью филе индейки.
Ужины второй недели. Фруктовый цитрусовый салат и 2 яйца; овощной салат и 2 яйца; творог с разрешенными фруктами и 1 яйцо; 2 апельсина и омлет; овощной салат и 1 яйцо; 2 апельсина и 2 яйца; цельнозерновой хлебец и салат из редиски.

Это сокращенный вариант диеты, когда похудеть нужно как можно скорее. Завтрак на все дни идентичен — 2 вареных яйца и грейпфрут. Обязательно много пить. Утром это может быть черный кофе без сахара, в обед — зеленый или черный чай, на ужин лучше предпочесть отвар шиповника или другой травяной чай.

В течении всего дня рекомендуется пить воду. Никаких дополнительных приемов пищи диета не подразумевает. 3 стандартных трапезы, которые нельзя пропускать, несмотря ни на какие обстоятельства.

Рацион на месяц

Меню на расширенный вариант диеты не отличается. Рацион все тот же, на второй неделе вводится повышенное количество яиц и цитрусовых. Завтрак идентичный на весь месяц — 2 вареных яйца и грейпфрут.

На обед разрешается съедать 350 г продуктов, на ужин — не более 300 г. Третья неделя является поощрительной, допускаются перекусы в виде фруктов или цитрусовых. Также можно есть не по расписанию, а в любое удобное время. На четвертой неделе постепенно можно вводить углеводы и клетчатку.

Если выполнять все рекомендации и продержаться всю диету без срывов, результат превзойдет все ожидания. Но если во время диеты ухудшается состояние, режим питания стоит прекратить и обратиться к врачу. Ведь белковая диета не всем разрешена, а значит, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Источник: https://nyamkin.ru/advice/dieta-maggi-osnovnye-pravila-menyu

Яичная диета Магги: основные принципы и меню на 28 дней

Трудно найти женщину, которая не мечтала бы о красивой, подтянутой фигуре без грамма лишнего жира. Но путь к совершенным формам часто занимает достаточно продолжительное время.

В случае, когда вам нужно срочно похудеть к Новому Году, юбилею и иному торжеству, попробуйте диету, один из главных компонентов которой — куриные яйца, ее также часто называют диетой «Магги».

Она рассчитана на 1 месяц, позволит потерять до 10-12 кг. лишнего веса, достаточно сбалансирована и подходит очень многим. Конечно, если вы мечтаете избавиться всего от 3-5 кг., срок соблюдения диеты можно сократить до 1-2 недель.

Подробнее о том, что собой представляет данный режим питания , меню, отзывы и противопоказания читайте далее в нашей статье.

Основные принципы диеты «Магги»

Итак, вы твердо решили вести борьбу за отличную фигуру. Но не спешите в магазин закупать продукты из раздела «Меню».

Сначала ознакомьтесь с основными положениями предложенной диеты, взвесьте все «за» и «против» — этот способ похудеть достаточно жесткий и не терпит каких-либо послаблений, а после, если у вас есть такая возможность, распечатайте список рекомендаций — таким образом у вас всегда будет перед глазами памятка о всех правилах данного режима питания, итак: вам нужно пить много обычной воды, а вот от любимого Капуччино или Латте, а также чая придется отказаться, либо употреблять их с сахарозаменителями.
Также позволяется выпить пару баночек Coca Cola или Pepsi Light.
Что касается овощей, которые в большом количестве присутствуют в данной диете, то их нужно отваривать только на воде, при этом использование специй разрешается.

А жиры, любые, весь месяц есть запрещено — делайте заправку из лимонного или лаймового сока и винного уксуса. Конечно, в течение пары первых дней у вас, возможно, разыграется зверский аппетит — тогда не возбранается помыть и съесть пару огурцов, либо небольших морковок.

Яичная диета Магги — меню на 28 дней

Неделя первая
Завтрак первые две недели одинаков: 2 яйца с половинкой грейпфрута или апельсина.
Понедельник

На обед: любой фрукт по вкусу в любом количестве. Ужин: отварное, либо жареное на гриле мясо (Внимание! Баранину употреблять нельзя)

Вторник
Обед: вареная грудка без кожи и жира. Ужин: салат из овощей — сделайте микс из огурцов, помидоров, болгарского перца и одной моркови, 1 румяный тост, 2 яйца и 1 апельсин/грейпфрут
Среда
Сегодня пообедать можно обезжиренным сыром, 1 тостом и помидорами. А поужинать снова предлагается отварным или жареным мясом
Четверг
Пообедайте фруктами по вашему выбору. А ужин опять порадует мясным блюдом — отварите или пожарьте грудку или нежирную говядину, которую предлагается подать с салатом из свежих летних овощей
Пятница
Второй прием пищи будет белковым: съешьте 2 куриных яйца и отварите овощи — кабачки с фасолью, либо морковь с зеленым горошком. Ужин будет рыбным: нужно пожарить или сварить (либо вкусно приготовить на пару) рыбу, подать ее с салатом и 1 апельсином или грейпфрутом
Суббота
На обед — снова фрукты, выберите один любой и ешьте досыта, в любом количестве. А поужинать рекомендуется нежирным мясом — отварным или жареным
Воскресенье
Обед порадует вас порцией вареной или жареной курицы без кожицы, овощами — также отварными, либо приготовленными на пару, свежими помидорами и цитрусовыми — на десерт позвольте себе 1 апельсин или грейпфрут. Ужин будет не таким обильным — только лишь отварные овощи
Неделя вторая
Итак, если все семь предыдущих дней вы тщательно соблюдали все рекомендации, то вполне можете увидеть, как стрелка на весах устремилась влево.

Именно в течение первой и второй недели вы будете наблюдать достаточно сильный отвес. Итак, в течение второго промежутка в семь дней на завтрак вам предлагается съесть 1-2 сваренных вкрутую куриных яйца и половинку цитрусового — выберите либо апельсин, либо грейпфрут.

Понедельник
Обед будет мясным — вареная или жареная курица, либо нежирная говядина, и салат. А на ужин съешьте 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин, а также микс из свежих овощей
Вторник
Меню обеда в точности повторяет предыдущий день: вареное, либо жареное мясо с салатом. Ужин также не будет отличаться оригинальностью: 2 куриных яйца и 1 цитрусовый фрукт, выберите из уже привычных нам апельсина и грейпфрута
Среда
Второй прием пищи опять предполагает наличие жареного или вареного мяса, на этот раз его можно съесть вместе с огурцами. А на ужин снова будут 2 яйца, и 1 цитрусовый из двух предложенных в рамках нашей диеты
Четверг
На этот раз обед порадует разнообразием: приготовьте любые отварные овощи, 2 яйца и нежирный белый сыр — можно выбрать моцареллу, «Адыгейский» и так далее. Ужин предельно прост — всего лишь 2 куриных яйца
Пятница
Обед будет состоять из вареной или жареной рыбы, а ужин из 2 отварных яиц
Суббота
Начало выходных порадует вас отличным обедом: приготовьте вареное или жареное мясо, свежие помидоры, которые можно порезать в салат, и на десерт 1 апельсин, либо грейпфрут. На ужин сделайте фруктовый салат из ваших самых любимых фруктов
Воскресенье

На обед предлагается жареная или отварная курица без кожи, свежие помидоры, овощи, также отварные, либо приготовленные на пару, грейпфрут или апельсин. Ужин будет абсолютно таким же (см. меню обеда)

Неделя третья

Внимание, следующие 14 дней ваше меню будет немного жестче, чем первые две недели. Поэтому порадуйтесь уже достигнутыми результатами и продолжайте свой путь к красивой, стройной фигуре.

Понедельник
Сегодня, в течение дня, вам предлагается есть любые фрукты на ваш выбор, тем не менее, исключая из меню манго, бананы, виноград, финики и инжир
Вторник

Овощной день. Вы можете употреблять любые, кроме картофеля, сырые овощи в любом количестве.

Среда
Можно есть овощи (кроме уже запрещенного картофеля) и фрукты (кроме манго, бананов, инжира, фиников и винограда) в любом количестве
Четверг
Рыбный день. Порадуйте себя вареной или жареной рыбой, капустой и зеленым салатом, приготовленными на пару, либо отваренными овощами и свежими помидорами
Пятница
В течение всего дня вам можно есть вареную или жареную курицу, либо нежирное мясо, а также приготовленные овощи
Суббота и Воскресенье
Эти два дня вам можно есть любой вид фрукта (только один! То есть либо яблоки, либо абрикосы, либо арбузы и так далее) на выбор, в неограниченном количестве
Неделя четвертая

Диета подходит к концу, и окружающие наверняка замечают как вы постройнели и похорошели. Не останавливайтесь, закрепите результат диеты и избавьтесь от последних лишних килограммов. Продукты на эту неделю распределены по дням, есть в течение суток можно только их, ничего не добавляя.

Понедельник
Вам разрешается съесть вареное или жареное мясо, либо птицу (всего 4 кусочка), до 4х помидоров, 4 огурца, а также 1 банку тунца в собственном соку. Также в набор продуктов входят 1 тост, 1 грейпфрут, либо апельсин
Вторник
Распределите на 3 приема пищи 200 граммов вареного или жареного мяса, 3 свежих помидора и 4 огурца, 1 тост, и фрукты на выбор — 1 грушу или яблоко, небольшой кусочек дыни, либо апельсин или грейпфрут
Среда
Предлагается съесть нежирный белый сыр, ложку творога, отварные овощи, а также 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 тост и 1 цитрусовый фрукт на выбор
Четверг
Позвольте себе половинку жареной или вареной курицы, 3 спелых помидора, 1 свежий огурец, 1 румяный тост, а на десерт, либо на завтрак — апельсин или грейпфрут
Пятница
Меню будет достаточно скудным, вам нужно разделить на 3 приема пищи: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, листовой салат, 3 помидора, 1 цитрусовый фрукт — привычные нам грейпфрут или апельсин
Суббота
Порадуйте себя двумя вареными куриными грудками, небольшим количеством творога или нежирного сыра (брынзы), двумя помидорами и двумя огурцами. Также в меню входят: 1 тост, простокваша, 1 апельсин или 1 грейпфрут
Воскресенье
Диета подходит к концу, поэтому очень несложно потерпеть еще один день, в течение которого нужно съесть: 2 чайные ложки творога, 1 банку тунца в собственном соку, по 2 свежих огурца и помидора, а также вареные овощи, 1 тост и 1 цитрусовый фрукт

Диета «Магги»: отзывы и противопоказания

После того, как вы выдержали 4 недели предложенного режима, вы наверняка постройнели на какое-то количество килограммов.

По многочисленным откликам тех, кто уже придерживался подобной яичной диеты «Магги», за 30 дней ваше тело могут покинуть от 4 до 15 кг. веса, который так мешал вам жить.

Все в основном зависит от вашей начальной массы тела (как правило, те, кто страдает ожирением 2й и 3й степени, за время диеты теряют большее количество килограммов), а также от того, как тщательно вы придерживались всех указаний.

Что касается побочных эффектов, то женщины отмечали голод в первые 2-3 дня диеты и отсутствие разнообразия в предложенном меню — многим надоедало постоянно чередовать сырые или приготовленные овощи, яйца и куриное, либо красное мясо. Но ради значительного результата можно и потерпеть.

Особых противопоказаний у данной диеты нет, она достаточно сбалансирована по составу и не является чрезмерно «голодной».

Но отнеситесь к ней внимательно, и, возможно, откажитесь от нее, если у вас присутствует аллергия на определенные компоненты — яйца, цитрусовые или любые другие, а также есть заболевания, особенно в стадии обострения, желудочно-кишечного тракта, сердца, почек или печени. В подобных случаях перед тем, как начать снижение веса, нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом или диетологом.

И помните, что любая диета вам только поможет обрести желанные формы, а поддерживать их — это совсем другая задача.

После яичной диеты «Магги» вам рекомендуется перейти на здоровое, правильное питание без обилия жиров и простых углеводов, заниматься спортом и соблюдать режим дня. Вот тогда достигнутый результат останется с вами надолго.

А еще мы рекомендуем ознакомиться с очень интересной яичной диетой профессора Усама Хамдий.

Автор статьи: Бочкарева Алиса