Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Скажите, кто из женщин не мечтает о стройной фигуре, притягивающей восхищенные взгляды окружающих. Все диеты обещают быстрый сброс веса, но беда в том, что многие из них малоэффективны. Одни вредят здоровью, другие настолько строги, что не каждый найдет в себе силы придерживаться их продолжительное время. Другое дело — диета на кашах.

Со своей стороны, диетологи рекомендуют использовать крупы для похудения, они поясняют, что такая диета поможет без труда сбросить 5 — 10 кг за неделю.

Диетологи говорят о пользе кашевых диет, ведь крупы, которые входят в диетический рацион, благотворно влияют на организм.

Диета на кашах – в чем их польза

Блюда из круп быстро усваиваются пищеварительной системой, вызывая ощущение сытости. Даже не большая на вид порция в 100 г продолжительное время не даст вам испытать чувство голода.

  • Каши для похудения избавляют от лишнего жира, они очищают клетки от токсинов и шлаков, которые, нарушая естественный процесс обмена веществ, приводят к набору избыточного веса.
  • Кашевая диета полезна тем, что рацион при этом  сбалансирован – человек получает необходимые организму витамины и минеральные вещества, чего не скажешь о других монодиетах.
  • Дополнительный бонус — такая диета улучшит состояние ногтей, волос, вернет коже сияющую моложавость и здоровый вид.
  • Таким образом, выделяются главные пункты, которые говорят в пользу этих диет для похудения:

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

  • Легкость диеты – крупы готовить  просто, они дают ощущение сытости на долгое время.
  • Диета полезна для здоровья и для красоты. Она безвредна для беременных и кормящих женщин.
  • Такая диета не отразиться на вашем кошельке, наоборот,  вы теряете вес и экономите.

Необходимые условия

Распространено заблуждение, что крупа приводит к набору веса. Так вот – это ошибка, к лишним килограммам приводят те добавки, которые мы добавляем: масло, молоко, сахар, варенье и т.д.

Мой личный пример. Я долго пробовала похудеть разными способами, но все было безрезультатно – вес возвращался. В прошлом году я уехала в Индию, а там большую часть рациона составляет рис. Он и еще овощи – основные гарниры в индийской кухне.

Новая страна и впечатления, про похудение я забыла. Жила и ела то, что едят индийцы. Часто  ужин был часов в 8-9 вечера, к рису почти всегда добавлялась рыба или курица. Гости, приехавшие к нам через 2 месяца, обратили внимание, что я похудела.

Я продолжала так питаться, теперь, когда вернулась, обнаружила, что за 8 месяцев мне без всяких усилий удалось скинуть 12,5 кг, при этом, я ни одного дня не голодала.

Чтобы диета принесла вам пользу, придерживайтесь нескольких правил:

  • Откажитесь от сахара, не добавляйте в блюдо молоко, масло, соль. Если поначалу вкус вам не понравится, добавьте фрукты, разнообразьте их специями, зеленью или чесноком.
  • Старайтесь больше двигаться: гуляйте на свежем воздухе, делайте упражнения в спортзале или дома, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде – что угодно, только не лежите на диване со страдальческим видом.
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 л обыкновенной воды.
  • Помимо воды пейте больше чая, даже неважно какой он, зеленый или черный, добавляйте в него лимон и мед.

Через 5-6 дней вы увидите, насколько эта диета эффективна.

Разновидности

Они бывают 2-х разновидностей – моно-диеты и комбинированные. В первом случае вы употребляете один вид крупы, во втором случае, чередуете разные виды.

Несколько лет назад много говорили о популярной диете «6 каш», потом о ней забыли, и напрасно. Она хороша тем, что разнообразит рацион, не придется сидеть только на одной крупе, которая быстро надоест.

Чередуйте их по вкусу. Питайтесь так каждый день, варите из 100 г сухого продукта, распределяйте этот объем на 3 раза в день. Дополняйте рацион свежими овощами и фруктами, заправляйте салаты ложечкой растительного масла, большим количеством зелени. Радуйте себя свежим чаем с лимоном.

Согласитесь, хороший способ сбросить лишний вес.

Овсяная каша для похудения

Овсяная каша давно рекомендуется диетологами для здорового питания. Это обусловлено биохимическим составом овса, ведь в нем присутствует много витаминов и минеральных соединений.

Созданный природой этот уникальный комплекс ускоряет процессы обмена в клетках, снижают уровень сахара и холестерина.

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Кроме того, овсянка улучшает состав крови, регулирует липидный обмен, очищает клетки от токсинов и отложений шлаков. Клетчатка, содержащаяся в овсе, за счет своей водорастворимости, она способна к связыванию тяжелых металлов, радионуклидов и выводу их из организма.

Овсянка для похудения идеальна, она малокалорийна, мягко воздействует на ЖКТ, облегчая его работу тем, что не нагружает сложными для переваривания соединениями.

Как варить гречневую кашу на воде

Гречневая диета популярна среди звезд нашего шоу-бизнеса. Эта популярность объяснима, ведь гречка — ценнейший диетический продукт из-за обилия в ней  витаминов, микро- и макроэлементов и минералов.

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Трудность заключается в том, как варить гречневую кашу на воде. Нужно только попробовать несколько способов, выбрав тот, который вам понравится. Вот один из них.

Переберите, затем промойте 100 г крупы, положите в кастрюльку, залейте водой в пропорции 1 к 3. Как только вода закипит, уменьшите огонь, накройте емкость крышкой. Через 20-25 мин. крупа готова. Если нравится жидкая, добавьте воды.

Рисовая каша на воде

О пользе риса говорит хотя бы тот факт, что эта крупа на протяжении веков составляет основу рациона жителей Юго-Восточной Азии, при этом, они худощавы и более здоровы по сравнению европейцами и американцами.

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Рис на воде – диетический продукт, созданный природой. Он содержит важные для человека витамины, минералы, сложные углеводы, обеспечивающие прилив энергии. Он способен впитывать в себя, а затем выводить вредные вещества и продукты метаболизма.

Поэтому, рисовая каша на воде – природный абсорбент, который полезен для похудения, есть даже специальная рисовая диета.

Манная каша на воде

Всем знакомая с детства кашка и у многих стереотип — от манки толстеют. Так вот, кто не знает, сегодня манка на воде стала популярной голливудской диетой, худеть на этой крупе стало модно.

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Основания для этого есть, ведь вещества, содержащиеся в этой крупе, расслабляют мышцы желудка, легко усваиваются, не перегружают пищеварение. Манная каша на воде легко утоляет голод и полезна для желающих похудеть.

Пшенная каша на воде

Ее на Руси называли едой богатырей, считалось, пшенка на воде дает человеку недюжинную силу, дарит молодость и здоровье. Народная мудрость оправдана, в пшене содержится набор микроэлементов, делающих его ценным диетическим продуктом.

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Пшенная каша на воде легко переваривается, а кроме того, содержит полезные вещества – пшенные сахар и крахмал – природные минералы, которые препятствуют скоплению жидкости в организме, выводят вредные токсины и шлаки и участвуют в сжигании подкожного жира. Поэтому, пшено на воде – шанс тем, кто мечтает о похудении, но не знает, как это сделать.

  1. Итак, вы узнали много информации о популярных крупах, которые лежат в магазине.
  2. Проверяйте, насколько эффективна диета на кашах, и поделиться с нами успехами.
  3. А теперь посмотрите видео, чем полезна диета на кашах.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-na-kashax.html

Обзор лучших диет на кашах: полезные свойства круп для похудения, варианты, подробное меню

Это одно из самых первых блюд, с которым знакомится человек (не считая материнского молока, конечно). Оно очень полезное: быстро насыщает, заряжает энергией, восстанавливает работу ЖКТ, очищает от шлаков, укрепляет иммунитет и обладает ещё массой самых положительных качеств. Существует даже особая диета на кашах. В чём же секрет её действия?

Принцип действия

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Почему именно диета на кашах используется для похудения так часто? Почему большинство диетологов отдают свои голоса именно за неё? Всё дело в том, какое действие она оказывает на организм при регулярном употреблении:

  • очищает от шлаков, канцерогенов, токсинов;
  • надолго даёт ощущение сытости, что исключает перекусы между основными приёмами пищи;
  • благодаря углеводам, дарит энергию, а вместе с ней — хорошее настроение, что позволяет гораздо легче переносить тяготы диеты;
  • улучшает работу желудка;
  • обеспечивает организм жизненно необходимыми веществами, так что дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов не нужен;
  • минимизирует потребление жиров;
  • снабжает организм растительными протеинами, которые не позволят растерять мышечную массу и приобрести растяжки из-за резкого снижения веса.

Помимо прочего, кашевая диета предполагает ограничение многих зловредных продуктов, из-за которых происходит набор лишнего веса. Сахар, выпечка, жирное и жареное, солёное и маринованное, фаст-фуд и газировка — всё это оказывается под запретом.

На заметку. В русской кухне исстари все каши готовились по 3 разным рецептам и даже назывались по-разному: кашица (жидкая), размазня (вязкая), крутая (рассыпчатая). Если вы собрались худеть на ней, имейте в виду, что нужно будет освоить секрет приготовления размазни, которая как раз является идеальной для любой диеты.

Противопоказания

Не получится похудеть при наличии следующих заболеваний и состояний:

  • беременность;
  • лактация;
  • серьёзные патологии ЖКТ;
  • сахарный диабет (данное противопоказание не работает для диеты на ячневой каше);
  • заболевания щитовидной железы;
  • лечение мощными лекарственными препаратами.

Противопоказания распространяются на все виды каш.

Полезная информация. Овсянка считается очень питательной. В 100 гр содержится 15 гр протеина (это четверть суточной нормы). Поэтому она отлично вписывается в рамки любой белковой диеты.

Плюсы и минусы

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Диета на кашах кажется сплошь положительной, но обманываться не стоит. Есть у неё свои подводные камни, о которые можно легко споткнуться.

Достоинства

  • Польза для здоровья;
  • насыщение организма полезными витаминами, микро- и макроэлементами, минералами, полиненасыщенными жирами;
  • быстрое утоление голода;
  • мягкое очищение организма;
  • минимизация риска возникновения онкологии, тромбоза и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • вывод соли;
  • поджелудочная железа не перегружается;
  • дешевизна.

Недостатки

  • Низкая эффективность: снижение веса происходит очень медленно;
  • каши на воде без подсластителей — не самая вкусная еда;
  • требуется сила воли.

Имейте в виду. Манка — чемпион по калорийности (на 100 гр продукта — 331 ккал), поэтому на слишком внушительный результат похудения не рассчитывайте. Она пригодится тем, кому необходимо сбросить 3-4 кг — не больше. Зато в ней много витаминов В, которые благотворно влияют на нервную систему.

Основные правила

Чтобы похудеть на кашах, для начала их нужно научиться правильно готовить. Если вы привыкли завтракать вкусным блюдом на молочке, с кусочком сливочного масла, сахаром и фруктиками, забудьте об этом удовольствии. Диета предполагает употребление совершенно иного продукта.

  1. Накануне устройте разгрузочный день (на яблоках или кефире, например), сделайте клизму. Это подготовит кишечник к изменению рациона и увеличит эффективность похудения в дальнейшем.
  2. Пейте больше воды: начинайте с неё каждое утро. Суточный объём не должен быть менее полутора литров.
  3. Чтобы добиться отличных результатов, за полчаса до основных приёмов пищи выпивайте по стакану воду.
  4. Если не уверены в своих силах, выберите смешанный вариант диеты. Он предполагает употребление разных каш. Разнообразие рациона поднимет вам настроение.
  5. Занимайтесь спортом: углеводный рацион позволяет это делать.

Некоторые моменты стоит осветить более подробно.

Как правильно приготовить?

Для приготовления любых диетических каш применяется одинаковый метод. Начинайте это делать с вечера, чтобы наутро всё было готово к употреблению.

  1. крупу промыть;
  2. залить её холодной водой 1:3;
  3. довести до кипения, варить на среднем огне 5 мин;
  4. снять с огня;
  5. укутать в тёплое полотенце;
  6. оставить упревать на ночь.
Читайте также:  Чай да хун пао: вкус и аромат, польза и противопоказания, как правильно заваривать

Конечно, для самых избалованных есть диета на молочных кашах, но с ней похудение будет уже не таким эффективным.

Какие размеры порций должны быть?

  • утром — не более 150 мл;
  • ланч — небольшой несладкий фрукт;
  • днём — 300 гр;
  • полдник — стакан низкокалорийного несладкого напитка (протеинового коктейля, фреша, смузи, молочнокислых продуктов);
  • ужин — 200 гр.

Каких результатов ожидать?

Как показывают результаты худеющих, диета на кашах не подходит тем, кто торопится сбросить много килограммов за максимально короткий срок. Например, если выбран вариант на 7 дней, расстаться получится всего с 3-4 кг.

Но при этом никакого дискомфорта (упадка сил, плохого настроения, истощения) вы чувствовать не будете. Зато на таком питании можно «сидеть» так долго, как захотите.

И вот тут уже вполне реальны и минус 10 кг, и даже больше, если сможете отказаться от списка вредных продуктов.

А Вы знали… что из всех каш самой полезной диетологами признана гречневая?

Какую выбрать?

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Сколько злаков вы можете перечислить? 10? 20? На самом деле их более 700. И более, чем из 150, по всему миру готовят вкуснейшие и полезнейшие каши. Каждая из них может стать основным продуктом для диеты. Так что изучайте их свойства, насколько эффективны они для похудения, — и выбирайте тот вариант, который вам подходит больше остальных. Ассортимент — огромен.

Смешанные

Комбинированные диеты хороши тем, что отличаются разнообразием рациона. Каждый день нужно есть блюдо из определённой крупы. Последовательность при этом не важна: можете переставлять дни местами, как вам угодно.

  • диета на трёх кашах: гречневой, овсяной, ячневой;
  • 5 каш: пшённой, овсяной, рисовой, гречневой, ячневой;
  • 6 каш: к предыдущим добавляется пшеничная;
  • 7 каш: к предыдущим добавляется «суворовская», из различных круп.

Продолжительность каждой из них тоже определяете вы сами: не обязательно диета из 3 каш должна длиться 3 дня. Вы можете снова и снова повторять данное чередование, пока весы не покажут нужный результат.

Отдельные

Помимо комбинированных диет, есть те, что основаны на какой-то одной каше, на употребление которой делается упор.

Как среди этого многообразия найти ту, что поможет эффективно похудеть? Во-первых, ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Любите овсянку — «сидите» на геркулесовой диете.

Во-вторых, узнайте, какими полезными свойствами обладает та или иная крупа, чтобы параллельно со снижением веса укрепить своё здоровье.

Итак, самые эффективные системы похудения на кашах:

  • на гороховой — считается одной из лучших, так как в горохе много клетчатки, которая выводит из организма вредные вещества;
  • на гречневой — гречка на втором месте после пшёнки, это самая экологичная крупа, в ней много сложных углеводов, которые долго усваиваются организмом: съев порцию, вы не будете чувствовать голод;
  • на кукурузной — кукуруза активно тормозит процессы гниения в кишечнике, это самая неаллергенная крупа, отличается низкой калорийностью;
  • на льняной — идеальное сочетание клетчатки и растительного белка, помогает похудеть прежде всего тем, кто «придерживается» неправильного питания и любит побаловать себя сладостями;
  • на манной — это натуральный источник растительных протеинов и простых углеводов, обеспечивающих быстрое насыщение;
  • на овсяной — в ней много клетчатки, которая хорошо прочищает организм от всякого мусора, однако она достаточно калорийна;
  • на перловой — развариваемые зёрна способны увеличиваться в 5 раз, благодаря чему происходит быстрое насыщение;
  • на пшеничной — пшеница сейчас не в моде, и совершенно зря: этот злак самый низкокалорийный, поэтому похудеть с его помощью не составит труда, и он превосходно регулирует липидный обмен, не позволяя жирам застаиваться в проблемных местах;
  • на пшённой — пшёнка останавливает отложение жиров и способствует их выведению, считается лидером среди диетических круп;
  • на рисовой — рис действует как губка, впитывающая в себя токсины и другие вредоносные вещества;
  • на ячневой — прекрасный вариант для диабетиков, в этой крупе много фосфора, который ускоряет метаболизм.

Схемы похудения для всех диет примерно одинаковы:

  1. разгрузочные дни: за день съедайте 500 гр крупы, сваренной на воде, мелкими порциями + обильное питьё (лучше зелёный чай);
  2. на 3 дня: за день съедаются те же 500 гр + добавляются зелёные яблоки или низкокалорийные овощные салаты;
  3. на неделю: самые популярные системы питания, отличаются разнообразным рационом и в связи с этим относительно лёгким похудением;
  4. недельные голодовки можно продлить до 10 дней, 2 недель и месяца — вреда от таких затяжных марафонов не будет.

Если не удалось похудеть на одной крупе — не нужно отчаиваться: посмотрите, какой перед вами богатый выбор злаковых! И из каждого можно приготовить полезный диетический продукт.

Уроки прошлого. Оказывается, «суворовская» каша из нескольких круп (пшена, перловки и гороха) по своей пользе превосходит все остальные. Так что если хотите не только похудеть, но ещё и здоровье поправить — обратите внимание на неё.

Примерные меню

С составлением рациона для такой диеты обычно возникают проблемы. Одни думают, что нужно питаться исключительно кашами. Результат — испорченный желудок.

Другие впадают в иную крайность — включая основное блюдо в меню, продолжают питаться вредными продуктами, а потом жалуются, что вес никуда не уходит.

Чтобы такого не случилось, есть уже готовые программы, на которые и нужно ориентироваться.

Предлагаем примерные меню на неделю и на 10 дней. В них указано, какие блюда и продукты в какой приём пищи лучше употреблять.

Меню на неделю диеты «7 каш»

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Меню на 10 дней (овсяная диета)

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Диету на кашах можно рекомендовать для похудения тем людям, которым нельзя голодать в силу повышенных нагрузок — физических и эмоциональных.

Медленные углеводы заряжают энергией на весь день и дают полноценное чувство насыщения. С таким диетическим продуктом не грозит усталость или истощение.

Конечно, внушительных результатов добиться достаточно трудно, но зато здоровью вы не навредите точно.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-na-kashah-dlya-pohudeniya.html

Эффективная диета на кашах — меню и рацион

Диета на кашах: суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Современные люди настолько привыкли к еде, напичканной всевозможными химическими добавками, что практически разучились по достоинству оценивать простую пищу. Во все времена наиболее полезной пищей считались каши, которые не только обеспечивали сытость, но и снабжали организм многими полезными витаминами и микроэлементами.

Правильная диета на кашах для похудения

Диета на кашах – это прекрасное средство для похудения, которое не только снижает вес, но и оказывает самое благоприятное воздействие на здоровье. Самой популярной диетой из таких является вариант на овсянке.

Рацион питания каждого человека обязательно должен включать в себя всевозможные злаки – такой способ питания поможет очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускорит метаболизм, отрегулирует обмен веществ и улучшит общее самочувствие.

Диета на злаках щадяще воздействует на организм и обеспечивает быстрое насыщение, надолго утоляя голод. Похудеть при таком способе питания без срывов, даже без физических нагрузок, сможет каждый человек.

Польза каш

Диетологи подтверждают, что диета на кашах для похудения – это не только быстрый путь к стройной фигуре, это еще и отличный способ очистить свой кишечник от накопившихся в нем шлаков. Пользу такого способа питания сложно переоценить.

Польза каш для похудения:

  1. Цельное зерно содержит клетчатку в больших количествах, которая благоприятно воздействует на работу ЖКТ и предотвращает развитие в кишечнике онкологических заболеваний.
  2. Употребление злаков способствует снижению уровня холестерина в крови, таким образом, осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Цельное зерно обеспечивает быстрое насыщение, оно устраняет чувство голода, и при этом препятствует усвоению калорий из жирной пищи, обеспечивая таким образом стабильное похудение.
  4. Попадая в организм, злаки начинают действовать наподобие «щеток», вбирая в себя все вредные вещества, при этом наполняя организм энергией и силой.

Влияние разных каш на организм человека:

Овсянка – такая диета на кашах способна обеспечить эффективное и быстрое похудение из-за высокого содержания грубой клетчатки вперемешку с мягкими пищевыми волокнами.

Если употреблять такую кашу на завтрак ежедневно, то уже через неделю можно почувствовать в теле приятную легкость и отметить исчезновение нескольких килограмм. Готовить ее рекомендуется на воде, без соли.

Можно просто купить «Геркулес» быстрого приготовления – он даже не требует варки, достаточно просто залить хлопья кипятком и оставить минут на 15. Но более полезной является необработанная овсяная необработанная крупа, которую следует варить.

Гречневая крупа – этот продукт помогает быстро наладить в организме обменные процессы, при этом сжигание жира естественным путем происходит быстрее.

Даже приготовленная на воде крупа на долгое время обеспечивает чувство сытости, наполняет энергией и здоровьем. Если всю неделю питаться преимущественно гречкой, можно с легкостью сбросить около 5 килограмм.

Такая быстрая потеря веса обусловлена выводом из организма лишней жидкости и шлаков.

Рисовая крупа – для похудения лучше использовать нешлифованный рис. Такая диета на кашах полностью очистит кишечник от скопившихся в нем токсинов, а также поможет избавиться от вредного холестерина.

Диетологи советуют использовать при их приготовлении черный, красный и коричневый рис. Такие крупы не только помогут сбросить вес, но и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, а также окажут благотворное воздействие на микрофлору кишечника. Так как рис является достаточно тяжелым для усвоения злаком, лучше всего готовить его вместе с овощами.

Перловая крупа – эта диета быстро приводит в норму углеводный и жировой обмен. В перловку лучше готовить на воде без соли. Каши на молоке более сытные и вкусные, но при этом и более калорийные, что не очень хорошо при похудении.

Манка – пожалуй, единственная крупа, не способствующая похудению. Регулярное употребление манки часто приводит к набору лишнего веса, поэтому данную крупу не рекомендуется использовать для приготовления диетических блюд.

Меню на неделю

  • Эффективная диета на кашах для похудения на 7 дней способна полностью наладить обменные процессы в организме, очистить от шлаков кишечник и попутно избавить от нескольких килограмм.
  • Чтобы придерживаться такой диеты в течение недели и не сорваться, рекомендуется предварительно составить меню на 7 дней и строго ему следовать. Примерное меню диеты на злаках на неделю (завтрак, обед, ужин):
  • Понедельник – есть только пшеничные злаки.
  1. пшеничная, дополняется тушеной капустой.
  2. к пшеничной — добавить стакан куриного бульона.
  3. к пшеничной — добавить стакан кефира.

Вторник – есть в течение дня только гречку.

  1. гречку дополнить свежим огурцом.
  2. порция гречки и бульон с зеленью.
  3. порция гречки и немного нежирного творога.
Читайте также:  Комплекс упражнений: особенности, разминка, лучший комплекс для похудения

Среда – весь день есть овсянку.

  1. порция овсянки, запаренной на воде, и горсть сухофруктов.
  2. порция овсянки и стакан яблочного сока.
  3. нежирный йогурт.

Четверг – весь день есть рис.

  1. порция риса и стакан морковного сока.
  2. порция риса и один помидор.
  3. стакан нежирного кефира.

Пятница – весь день есть ячневую кашу.

  1. ячневая каша и отварная цветная капуста.
  2. ячневая каша и кусок отварной рыбы.
  3. ячневая крупа с творогом.

Суббота – весь день есть перловку.

  1.  к порции перловки добавить салат из свеклы.
  2. перловка и салат из свежей капусты.
  3. перловка и стакан нежирного йогурта.

Воскресенье – весь день есть разные крупы, смешанные в равных пропорциях.

  1. порция смеси сваренный круп и одно яблоко.
  2. смесь из отварных круп и запеченная рыба.
  3. приготовленная на пару смесь из разных круп и нежирный кефир.

Если вас заинтересовала диета на кашах — меню на неделю стоит придерживаться в строго, так как оно правильно рассчитывает количество необходимых углеводов для организма.

Рацион и примерное меню на месяц

Чтобы добиться максимального эффекта для похудения, диета на кашах должна быть растянута на целый месяц. Лучше всего заранее составить подробное меню и детально расписать в нем всю схему употребления круп для похудения.

Диета должна быть достаточно разнообразной, поэтому в нее стоит включить свежие овощи и фрукты, а также зелень и ягоды. От употребления мяса в течение месяца лучше воздержаться, но иногда в рацион можно добавлять рыбу – запеченную или отварную.

Чтобы такой способ питания не надоел с первых же дней, крупы обязательно нужно чередовать. Не стоит всю неделю питаться одной гречкой, затем вторую неделю – рисом, а третью – перловкой, и так далее.

Каждый день в течение месяца рекомендуется варить другую крупу, тогда меню будет разнообразным и принципов правильного питания придерживаться будет гораздо легче. Чтобы придать блюдам особенный вкус, стоит использовать во время готовки специи и пряности, а также легкие соусы с небольшой калорийностью.

Все злаки для похудения необходимо варить на воде, и желательно использовать минимуму соли. Отзывы многих похудевших свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты на злаках являются наиболее эффективными.

  • Также во время всего периода похудения нужно пить очень много простой воды без добавок – она поможет быстрее выводить из кишечника шлаки и токсины.
  • За 3 часа до сна не есть.
  • Питание дробное по 3-5 раз в день.

Примерное меню на месяц:

Первая неделя:

  1. Понедельник – только пшеничная каша с добавлением овощей.
  2. Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
  3. Среда – только овсянка, сухофрукты и кефир.
  4. Четверг – только рис с овощами.
  5. Пятница – только перловка, овощной салат и йогурт.
  6. Суббота – только ячневая и рыба.
  7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Вторая неделя:

  1. Понедельник – только гречка с овощами.
  2. Вторник – только рис с фруктами.
  3. Среда – только овсянка с медом.
  4. Четверг – только перловка со свеклой.
  5. Пятница – только ячневая, с зеленью.
  6. Суббота – только пшеничная каша и йогурт.
  7. Воскресенье – смесь всех круп и салат, заправленный йогуртом.

Третья неделя

  1. Понедельник – рисовая каша и 1 йогурт.
  2. Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
  3. Среда – только перловка и кефир.
  4. Четверг – только гречка с овощами.
  5. Пятница – только овсянка, овощной салат и йогурт.
  6. Суббота – только ячневая каша и рыба.
  7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Четвертая неделя

  1. Понедельник – овсянка и кефир.
  2. Вторник – только рис с добавлением овощей и творога.
  3. Среда – гречка с овощами.
  4. Четверг – перловка и кефир.
  5. Пятница – рис, овощной салат и йогурт.
  6. Суббота – только ячневая каша и рыба.
  7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Как показывает практика, диета на кашах очень эффективна. С помощью злаков людям удается избавляться от лишних килограммов в проблемных зонах, а также поправить здоровье и значительно улучшить самочувствие.

После окончания диеты вес не возвращается, а приобретенная физическая форма остается на долгое время. Главное, придерживаться принципов правильного питания, не злоупотреблять сладостями и жирной пищей, и обязательно включать в свой рацион всевозможные злаки.

(8

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-na-kashax-kak-poxudet-s-pomoshhyu-kash.html

Это возможно! Худеем на кашах

24 декабря 2018.

На сегодняшний день очень популярны диеты, которые основаны на резком сокращении количества потреблённых углеводов либо полном отказе от них.

Ведь избыток углеводов в организме сразу же откладывается в жировые запасы, в отличие от белка.

Казалось бы, что диет, основанных на кашах, которые являются кладезем углеводов, быть не может. Это логично.

Однако, это не так. Каши могут помочь нам избавиться от лишнего веса.

В данной статье мы рассмотрим неплохую методику похудения, которая основывается на употреблении именно этого блюда.

Особенности методы

Еще несколько веков назад каши использовали для лечения болезней. Теперь же питание отварными крупами получило новый смысл – обретение красивой фигуры.

Диета подразумевает сытный и полезный рацион, помогающий снизить вес и вывести токсины из организма. По окончании питания кашами наблюдается подъем сил и хорошее самочувствие.

Преимущества

  1. Является одной из самых полезных и эффективных диет.
  2. Рацион полон клетчаткой, необходимыми микроэлементами и витаминами (в частности, группы В).

  3. Крупы являются натуральным и доступным для всех продуктом, затраты при диете будут даже меньше, чем при обычном питании.
  4. Такая система питания несёт пользу для здоровья.

  5. Углеводный рацион даёт организму много энергии для физических нагрузок.

Недостатки

  1. Относительно скудный рацион из-за отказа от многих привычных продуктов.
  2. Рекомендуемая периодичность повторения диеты — не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Противопоказания

Диета на кашах не имеет особых противопоказаний даже для детей и пожилых людей. Однако возможна индивидуальная реакция в виде повышенной утомляемости, головокружения, тошноты и т. д.

При появлении подобных симптомов лучше закончить питание по диете.

Эффективность

При питании по такой системе потеря веса может составить от 3 кг в неделю.

Хорошие результаты появляются из-за сокращения потребления соли, сахара и простых углеводов. Богатые различными полезными веществами крупы помогают вывести токсины из организма, наладить обменные процессы, а также улучшить общее самочувствие и внешний вид.

Правила диеты

Во время диеты стоит отказаться от:

  • соли и сахара;
  • сливочного и растительного масел;
  • сладостей (кроме горького шоколада);
  • жирного и мучного;
  • полуфабрикатов, консервов;
  • фаст-фуда;
  • газированных напитков, пакетированных соков;
  • алкоголя, кофе.

Основу рациона должны составлять каши:

  1. Гречневая (полезна для печени).
  2. Овсяная (полезна для желудка и кишечника, содержит магний и фосфор в больших количествах).
  3. Рисовая (предпочтительнее из бурого риса, полезна).
  4. Перловая (полезна для кишечника).
  5. Пшенная (полезна для сердечно-сосудистой системы).
  6. Пшеничная (укрепляет иммунитет).

Если диета соблюдается более недели, то в рацион можно добавить каши:

  1. Ячневую (помогает избавиться от запоров).
  2. Кукурузную (устраняет процессы брожения в кишечнике).

Манная каша чаще всего запрещена либо разрешена для редкого употребления.

Каши варятся на воде без молока, соли и сахара. В качестве добавки можно использовать в небольшом количестве:

  • фрукты (кроме калорийных бананов и винограда), ягоды, сухофрукты;
  • овощи в сыром или отварном виде;
  • йогурты без добавок, кефир, творог и нетвердые виды сыра с малой жирностью;
  • специи;
  • горький шоколад.

Каждый день нужно отваривать необходимое количество каши в пропорции 1 стакан крупы на 2 стакана воды, а затем съедать её в течение дня. После приема пищи пить можно через 1-1,5 часа, из разрешенных напитков – вода, чай, ягодные и травяные отвары.

Питаться следует 4-6 раз в день по голоду и до полного насыщения. Размер 1 порции — от 125 граммов. Последний приём пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна.

Следовать такой системе питания можно от 7 до 14 дней в зависимости от личных предпочтений. После диеты лучше продолжать низкокалорийное питание, постепенно вводя другие продукты.

Таким образом, результат сохранится в течение долгого времени, а возвращение к обычному питанию не обернётся для организма лишним стрессом.

Пример меню

1 вариант — гречневый

Сварить стакан гречки (250 гр.) и разделить на 4-5 порций. В течение дня можно пить зеленый чай и нежирный кефир.

2 вариант – овсяный

  • Завтрак: овсяная каша с кардамоном, горсть изюма.
  • Обед: овсянка с несколькими миндальными орешками и вишней.
  • Ужин: овсянка с корицей и клюквой.
  • Перекусы: 2 яблока; апельсин.

3 вариант – рисовый

Сварить примерно 100 гр. риса и разделить на 3-4 порции, при желании добавить кунжут. В качестве перекусов можно использовать несколько штук сухофруктов и пару долек горького шоколада.

4 вариант – перловый

  1. Завтрак: перловая каша, 1-2 полоски горького шоколада, зеленый чай.
  2. Обед: перловая каша с кусочками манго, арахисом и тертой морковью (можно использовать лимонный сок как заправку).
  3. Ужин: перловая каша с небольшим количеством запеченной нежирной рыбы.
  4. Перекусы: грейпфрут; отвар шиповника.

5 вариант – пшенный

  • Завтрак: пшенная каша, йогурт, горсть черники.
  • Обед: пшенная каша, салат из свежих овощей.
  • Ужин: пшенная каша с сухофруктами.
  • Перекусы: ряженка; 2 моркови.

6 вариант – ячневый

  1. Завтрак: ячневая каша с миндалем и вишней.
  2. Обед: ячневая каша, 2 помидора.
  3. Ужин: ячневая каша с ломтиками груши.
  4. Перекусы: творог, зеленый чай.

7 вариант – пшеничный

  • Завтрак: пшеничная каша с сухофруктами и арахисом, зеленый чай.
  • Обед: пшеничная каша с тыквенными семечками, ряженка.
  • Ужин: пшеничная каша, салат из свежих овощей.
  • Перекусы: 2 яблока; травяной отвар.

Отзывы

Большинство отзывов являются положительными. Диета помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки с помощью полезного и сытного питания. Отмечается также удобство приготовления и натуральность блюд.

Многие почувствовали улучшение самочувствия: повышение бодрости, увеличение энергии. Питание на основе каш благотворно сказывается на кишечнике и обменных процессах.

Отрицательных отзывов совсем мало. Чаще всего они связаны с индивидуальной непереносимостью такой системы питания.

Выводы

  1. Диета на кашах имеет много преимуществ перед другими диетами и несет пользу фигуре и здоровью в целом.
  2. Такая система питания практически не имеет противопоказаний.
  3. Во время диеты следует отказаться от вредных продуктов в пользу натуральных каш с добавками в виде фруктов, овощей и т. п.

Видео

Для тех, кто решился использовать диету на кашах, будет полезным это видео:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/eto-vozmozhno-khudeem-na-kashakh.html

Моно и комбинированная диета на кашах для похудения

Каша – это пища, которую ежедневно употребляют тысячи людей. Полезные свойства круп разных сортов стимулируют все функции организма, укрепляют иммунитет и выводят токсины. Комбинация питательных веществ и витаминов способствует сжиганию жировых отложений, омоложению тела.

Преимущества диет на кашах

Правильное питание – это ключ к эффективному похудению. Для того чтобы запустить процессы сжигания лишнего веса, необходимо стабилизировать обмен веществ в теле человека.

Читайте также:  Упражнения на пресс для мужчин: тренировочный комплекс, типичные ошибки

Достоинства круп заключаются не только в высоком содержании сложных углеводов.

Обилие клетчатки, наличие практически всего спектра витаминов, активных элементов в составе способствует повышению работоспособности систем организма.

Диета на кашах имеет множество преимуществ. Основные следующие:

  • хорошо усваивается благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • низкая стоимость;
  • приятный вкус;
  • помогает очистить кишечник;
  • способствует быстрому насыщению;
  • содержит большое количество минералов и полезных веществ в составе;
  • легко комбинируется с разными ингредиентами (фрукты, овощи).

Каши помогают очистить слизистую кишечника. Благодаря таким процессам полезные вещества всасываются в кровь, а не выводятся из организма. Высокое содержание клетчатки снимает чувство голода. Быстрое насыщение многократно снижает объем ежедневных порций, стенки желудка сокращаются, запускается обмен веществ.

После нерегулярного и неправильного питания организм начинает стабилизировать все внутренние процессы. Повышается продолжительность сна, укрепляется иммунная и нервная система, улучшается кровообращение.

Помимо невероятного эффекта похудения, каши буквально омолаживают внешность. Большое количество различных круп позволят ежедневно менять свой рацион.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой крупы, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, полезных рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Противопоказания для такого похудения

Головокружение, легкая слабость в теле считаются нормальными проявлениями во время любой диеты. Резкие изменения в рационе могут привести к неприятным последствиям. Предварительная подготовка помогает избежать большинства проявлений.

Прежде чем использовать подобный метод для похудения, следует помнить о существовании противопоказаний. Не рекомендуется питаться кашами людям с индивидуальной непереносимостью одного из ингредиентов.

Диета не должна быть пыткой. Выделяют следующий основной список противопоказаний:

  • беременность или период кормления грудью;
  • наличие сахарного диабета;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

При наличии подобных проблем организм не может справиться с нагрузкой углеводами. Следует проконсультироваться с врачом перед выбором подобного рациона.

Как правильно заваривать продукт

Для приготовления необходимо следовать простым правилам. Содержание полезных веществ в составе каши зависит от термической обработки продукта. Когда крупа полностью разваривается, она теряет большинство витаминов, белок и минералы. Принцип правильного приготовления заключается в короткой термической обработке.

Каша остается немного недоваренной, однако сохраняет все элементы в составе. Для этого необходимо высыпать продукт и залить водой в соотношении 1:3. Затем жидкость доводят до кипения и варят крупу в течение пяти минут. Приготовленное блюдо следует закутать в полотенце и оставить на 8 часов.

Для похудения часто используют гречневую кашу. Для приготовления ее заливают кипятком и оставляют настаиваться в течение 6 часов. Следует воздержаться от соли и сахара. Крупу можно комбинировать с фруктами.

О том, какие каши самые полезные и правилах их приготовления, смотрите в этом видео:

Меню на неделю на 6 кашах

Перед разгрузочной неделей необходимо заняться подготовкой своего организма. Следует отказаться от жирной пищи, сладкого и жареного за 4 дня до диеты на кашах.

Также рекомендуется выпить накануне слабительное или сделать клизму для дополнительной очистки кишечника. Диетическое меню на 6 дней позволяет добиться желаемого результата вкусно и полезно.

Рекомендуется использовать следующий вариант:

  • Понедельник. Пшеничная каша употребляется три раза в стуки. Можно комбинировать с кабачками и огурцами. Пить нужно воду без газа, зеленый чай.
  • Вторник. Запаривают гречку с добавлением помидоров. В день необходимо употреблять черный крепкий чай и один мандарин.
  • Среда. Вкусную овсянку готовят вместе с лесными ягодами без сахара и соли.
  • Четверг. В этот день можно приготовить рис с яблоками, салатом из свежих овощей. Из фруктов следует выбрать грушу или яблоко, из напитков – черный кофе.
  • Пятница. Ячменная каша в комбинации с фруктовым соком и свежими овощами.
  • Суббота. Перловка употребляется вместе с водой.

Главное правило диеты – принимать пищу за 2 часа до сна.

Питание на 10 дней

Для диетического рациона на период больше, чем неделя, разрешается использовать любой вид крупы. Составить меню можно самостоятельно, если выполнять основные правила. Они следующие:

  • Необходимо полностью исключить сладкое, выпечку, молоко, картошку, бананы, мясо любого вида.
  • Манная каша не подходит для питания на 10 дней.
  • Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в сутки без газа. Для эффективного похудения также используют зеленый чай.
  • В период диеты допускается употребление небольших порций овощей, фруктов, орехов и меда.
  • Каши можно произвольно менять ежедневно в течение всего срока.
  • Натощак рекомендуется выпивать стакан воды.

Важно использовать основные правила приготовления подобных блюд. За неделю благодаря диетическому питанию можно сбросить до 10 килограмм. Однако подобный результат зависит исключительно от индивидуальной целеустремленности.

Монодиеты на кашах

Диеты на основе одного вида крупы довольно быстро способствуют сжиганию лишнего жира. Не рекомендуется использовать подобные методики чаще, чем один раз в шесть месяцев. Для монодиеты применяют следующие крупы:

  • Пшеничная. Содержит спектр полезных веществ, которые укрепляют организм, выводят токсины и шлаки.
  • Гречневая. Подходит для быстрого результата благодаря минералам, белкам, минимальному количеству калорий.
  • Льняная. Наполняет тело энергией, тонизирует его, омолаживает клетки.
  • Овсяная. Улучшает метаболизм, способствует очищению кишечника благодаря поливитаминному составу.
  • Перловая. Стимулирует все системы организма, быстро насыщает.

Разные недельные рационы обладают своими достоинствами, однако все они направленные на похудение.

На пшеничной

Данная монодиета признана наиболее эффективной для сброса лишнего веса. Желаемый результат достигается за счет низкого содержания калорий. Быстрое насыщение способствует уменьшению ежедневных порций. Отваривать крупу рекомендуется без масла и соли. По вкусу можно добавить немного овощей, но не картошки.

Важно выпивать достаточное количество чистой воды. Разрешается употреблять несладкий зеленый чай. Последний прием пищи следует совершать за два часа перед сном. Для выхода из диетического режима следует использовать ряд рекомендаций, чтобы закрепить полученный результат.

На гречневой

Недельный рацион довольно хорошо переносится организмом. Необходимо разделить употребление гречки на четыре приема в день. Рекомендуется приобретать цельную крупу.

Приготовление происходит по единому алгоритму: в термос засыпают 0,5 л гречки и заливают кипятком. В течение ночи необходимо настаивать блюдо. На вкус пища получится непривычной консистенции.

Однако именно таким образом сохраняются все полезные элементы.

На льняной

За неделю на таком режиме можно сбросить около 5 кг. Организм легко переносит льняную кашу, быстро усваивает минералы. Благодаря составу крупы укрепляется поверхность ногтей, кожи, волос, улучшается состояние сердечно-сосудистой и репродуктивно системы. Каша содержит большое количество железа, кальция и фосфора.

Диета заключается в употреблении льняного масла, семечек. Для начала стоит подготовить свой кишечник при помощи промываний (клизмы) и воды. Четыре приема пищи в день – оптимальный вариант для равномерного насыщения. Блюда можно комбинировать со свежими овощами. Чистую воду разрешается употреблять в неограниченном количестве.

На овсяной

Подобный рацион в течение недели позволяет эффективно сбросить вес и очисть организм от токсинов. Для монодиеты на овсянки выделяют следующие правила:

  • все приемы пищи включают основное блюдо;
  • можно есть фрукты, кроме банана;
  • хлопья необходимо запаривать кипятком;
  • использование сахара, соли, масла и молока строго запрещено.

По окончанию диетической недели следует постепенно выходить из режима. Это позволит сохранить полученный результат в течение 7 дней.

На перловой

Подобная каша прекрасно стимулирует работоспособность головного мозга, укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность эпителия. Перловку рекомендуется принимать 3 раза в течение суток.

Для того чтобы разнообразить пищу, можно использовать сухофрукты, яблоки. Также разрешено на обед съедать небольшой кусок мяса, приготовленного на пару.

Если мучает голод, в полдник следует выпить стакан обезжиренного кефира. Необходимо помнить, что перловка варится довольно долго. Лучше всего замочить ее в кипятке на ночь, затем приготовить.

Другие варианты на кашах

Существуют иные варианты для похудения. Выделяют несколько видов круп, но все они используются для диетического меню. Следует помнить, что результат от выбранного метода будет исключительно зависеть от соблюдения всех правил.

Гороховая

Продукт насыщен растительным белком, который питает поверхность кожи и волос. Горох благотворно воздействует на организм при наличии анемии, гипертонии. Необходимо приобрести сухой дробленый горох и замочить на два часа перед приготовлением. Для вкуса можно добавлять зелень и оливковое масло. Соль и специи запрещены для употребления во время похудения.

Ежедневный рацион в течение недели состоит исключительно из гороховой каши, все остальные продукты употреблять нельзя. Во время диеты необходимо поддерживать водный баланс и выпивать более 2 литров жидкости. Данный способ рекомендуется даже при интенсивных занятиях спортом из-за высокого содержания белка.

Кукурузная

Популярная монодиета на три дня позволяет сбросить до 5 кг веса. Следует предварительно подготовиться к строгому рациону. Резкое изменение приемов пищи может негативно сказаться на организме впоследствии.

Дневная норма кукурузы составляет 1 стакан. Употребление каши необходимо разделить на 5 порций.

Фрукты помогут разнообразить вкус. В течение всего курса запрещено принимать что-то помимо гороха, воды без газа и зеленого чая. Замоченная на ночь крупа варится всего 15 минут. Это хороший способ устроить организму разгрузочный день, очистить от токсинов, ускорить метаболизм.

Рекомендации диетологов

Помимо правильного питания необходимо также уделить внимание физическим нагрузкам. Подобная комбинация активизирует все резервы человеческого тела, он начинает сжигать лишние отложения. Ежедневные упражнения сразу отражаются на внешности человека, препятствуют преждевременному старению. Рекомендуется также психологически настроить себя на результат.

Добиться удивительных «минус 10 кг» в неделю – реально, если выполнять ряд условий:

  • хорошо спать;
  • избегать стрессовой нагрузки;
  • убрать вредные привычки;
  • строго соблюдать правила питания.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жирах в проблемных зонах, основах диеты, продуктах необходимых для похудения, примерах диет. А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Правила выхода с диеты

Кредо любого ограничения в питании – это постепенный выход из режима. Любая тяжелая пища может негативно повлиять на желудок, свести полученный результат к минимуму. Организм начнет активно восстанавливать утраченный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для закрепления результата необходимо:

  • продолжать употребление каши;
  • плавно увеличивать порции;
  • первые 4 дня есть вареную курицу;
  • постепенно вводить соль в блюда;
  • в течение недели ограничить прием жирной пищи;
  • соблюдать режим, распределение порций на весь день.

Каши – это эффективный и вкусный способ изменить свою внешность. Полезные свойства в составе круп благотворно сказываются на функциях организма человека.

Это настоящий заряд бодрости, молодости и здоровья каждый день. Следует правильно подойти к выбору диеты, чтобы период похудения не становился пыткой для организма.

Сохранить полученный результат навсегда можно, если соблюдать все рекомендации для правильного выхода из режима.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-na-kashah-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию