Разгрузочный день на яйцах: основные правила, варианты разгруза, меню

Разгрузочный день на яйцах позволит вам скинуть 1-1.5 кг, улучшить самочувствие и поддерживать фигуру в форме.

Разгрузку на яйцах диетологи рекомендуют и тем людям, у которых нет острого желания похудеть – просто в данном случае будет достаточно пары разгрузок в месяц, в то время как для похудения нужно две-три в неделю.

Разгрузочные дни – отличный вариант для тех людей, которые хотят сбросить вес, но не могут придерживаться длительных изнуряющих диет. Переносится яичный рацион легко и дает организму все основные питательные вещества. В зависимости от первоначальной массы тела суточный отвес может составлять от 0.5 до 2 кг.

Есть в нем витамины группы В, а также D, Е, P, H, жирные кислоты, ферменты, селен. Что касается холестерина, то в яйцах его немного, а в определенных количествах данный компонент необходим для поддержания здоровья.

Воздержаться от таких разгрузок стоит разве что тем людям, у которых содержание холестерина в крови повышено изначально – лучше будет заменить куриные яйца на перепелиные.

Не стоит практиковать белковые дни беременным женщинам, сердечникам, диабетикам, в случае обострения хронических заболеваний.

Если после нового питания у вас возникли проблемы с самочувствием, вероятнее всего, диета вам не подходит.

Не стоит сидеть на яйцах и в том случае, если данный продукт вы на дух не переносите – веселее и эффективнее худеть «вкусно» (просто выберите те продукты, которые вам больше нравятся).

Основные правила яичных разгрузок

Независимо от выбранного меню, вы должны будете придерживаться определенных правил питания:

1. Только яйцами рацион ограничиваться не должен – это может вызвать расстройство органов пищеварительной системы.
2. Готовьте главную составляющую меню всмятку или вкрутую, главное не жарьте.
3. Сырые яйца – плохой выбор. Во-первых, они плохо усваиваются, а, во-вторых, существуют высокие риски заразиться сальмонеллезом.
4. Соль из рациона нужно полностью убрать (в остальные дни просто сведите ее употребление к минимуму).
5. Оптимальные паузы между приемами пищи – 3-4 часа, то есть в день у вас будет 4-5 трапез.
6. Побольше пейте – чаев, отваров, а лучше чистой воды. Положительно влияет на процесс похудения употребление отвара шиповника.

Обязательно читайте:  Принципы питания от Виктории Лопыревой для похудения

Как и что правильно есть

Яйца – вкрутую или всмятку – вы есть будете в любом случае. Разберемся с другими составляющими рациона и особенностями сочетания продуктов.

Сбалансированно

Оптимальный вариант разгрузки на яйцах – это яйца и фрукты либо овощи. Организм будет получать не только белок, но и углеводы, клетчатку. Из фруктов идеально подходит грейпфрут – известный жиросжигатель, активатор метаболизма. Меню на день:

• 4 яйца;
• 2 грейпфрута;
• 1 картошка;
• 1 яблоко.

Можно заменить грейпфрут на апельсин, мандарин. Кстати, апельсинов и мандаринов можно съедать 4-5 в день. Из овощей рекомендованы томаты, листовой салат, зелень, огурцы, кабачки. Можно съесть до 1 кг не крахмалистых овощей в день.

Сытно

Сытный вариант – яйца и творог. День получится чисто белковым, недостаточно сбалансированным в плане содержания питательных веществ, но он тоже является неплохим вариантом для похудения.

Рацион разгрузки на яйцах и твороге включает в себя:

1. 4 куриных яйца (перепелиных можно брать больше);
2. 250 г творога низкой жирности.

Творог можно заменять кефиром (до 1 л 0% жирности), сыром (жирность не более 20%, объем – 200 г), куриной грудкой (одна маленькая, ноги, бедра употреблять во время разгрузки не стоит).

Самый стройный

Наиболее голодный и эффективный вариант разгрузки – яйца+яблоки. Голод вы ощущать будете сильнее, чем в случае с творогом и другими белками, фруктами, овощами. Рацион:

Опять же, побольше пейте воды и травяных отваров. Яблоки можно брать любые, необязательно только зеленые. При гастритах, язвах любые кислотные продукты противопоказаны.

Как повысить эффективность мини-диеты?

Способов улучшить результаты похудения много. Выбирайте любой и пользуйтесь:

1. Делайте яичные дни по 2-3 дня. Это могут быть моно дни (все одинаковые), или чередование яично-творожных, яично-яблочных и так далее. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали, а лишний вес уходил.
2. В остальное время питайтесь часто и понемногу – запустится метаболизм, и процесс пойдет активнее.
3. Пейте много, но не чрезмерно – 5 л воды в день создает чрезмерную нагрузку на почки и, опять-таки, может вызывать появление отеков.
4. Кофе, газировки, алкоголь – под запретом. Их вообще следует убрать из своей жизни, если вы хотите оставаться молодыми, здоровыми, красивыми и стройными максимально долго.
5. Занимайтесь спортом – необязательно постоянно посещать клуб, можно делать упражнения по видео дома. Если ощущаете слабость в разгрузочные дни, от интенсивных тренировок можно и отказаться – просто перенесите их на более поздний срок, когда восстановите привычное питание.

Обязательно читайте:  Лучшие методы для уменьшения объема ягодиц

Результаты

Если делать разгрузочный день правильно, можно потерять около 1 кг веса (но все зависит от изначальных данных). Отвесы идут в основном за счет выведения лишней жидкости, снятия отеков, восстановления нормального водно-солевого баланса.

Кишечник очищается и начинает работать более активно, заметно улучшается работа печени, головного мозга, нормализуется кровоснабжение, повышается гемоглобин. Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, после разгрузочного дня на яйцах питайтесь сбалансированно, не набрасывайтесь на вредную пищу.

Повторять разгрузку можно так часто, как это будет необходимо – и для похудения, и для улучшения самочувствия.

Как переносится диета

Разгрузочные дни на яйцах переносятся хорошо. Чтобы не возникало нежелательных побочных реакций, нужно учитывать перечень противопоказаний.

Проблемы начинаются обычно там, где разгрузку устраивают, несмотря ни на что, либо просто не догадываются о наличии хронических заболеваний, обострение которых может спровоцировать подобная система питания.

В плане «голодности» выбирайте варианты меню, которые вам подойдут – если серьезные отказы в пище переносить трудно, делайте ставку на полностью белковые дни, они самые сытные.

5 причин попробовать яичную разгрузку

Разгрузочный день – это самая настоящая перезагрузка для вашего организма, который, скорее всего, устал от бутербродов, жареной, жирной пищи и других вредностей. Яичная разгрузка поможет:

• Сбросить вес и просто отвлечься от постоянного желания что-то съесть;
• Сделать добро своему телу и не умереть от голода;
• Немного ужать желудок и начать есть меньше в другие дни;
• Восстановить метаболизм, работу отдельных органов и систем организма;
• Обрести стройную, подтянутую фигуру.

Если вы проводите разгрузочные дни часто, в остальное время злоупотреблять куриными яйцами не стоит. Перепелиные являются достойной заменой им в ходе диеты – выбирайте тот продукт, который вам больше нравится (у обоих видов яиц есть свои почитатели).

Отзывы

«Периодически делают разгрузку на яйцах, мне все нравится. Мама пробовала, но ей не помогло, хотя веса лишнего много. Точно что – все индивидуально» Анна

• «Регулярно делают полностью белковые дни – и вкусно, и сытно (люблю творог, курицу, яйца). В принципе, если пить витамины, то даже несколько дней подряд переносятся неплохо» Оля
• «Иногда хочется стать стройной, звонкой и вообще, но на долгие диеты я не способна) Разгрузочный день на яйцах – мое спасение, терпимо голодный, вполне съедобный и всегда эффективный» Ирина

1. «А мне яичные разгрузки вообще не помогают похудеть, но иногда делаю их с грейпфрутами и думаю о том, что для организма это полезно – отдохнуть – и уже хорошо» Инна

«Конечно, если лишнего веса много, яичная разгрузка очень слабая, а чтобы поддержать форму, напомнить себе же о неравнодушном отношении к телу, организму, она подходит в самый раз. Делаю раз в неделю, отлично себя чувствую. Правда, и в другие дни особой слабины я себе не даю – проще вовремя останавливаться, чем потом избавляться от десятков лишних килограмм» Маша

• «Хорошая мини-диета, но убедитесь в том, что вам можно на ней сидеть» Людмила

«Соседка посоветовала яичную разгрузку-перезагрузку – говорят только благодаря ей и поддерживает форму. И действительно – эффект супер, теперь сидим вместе!» Гали

Источник: https://pohudete.ru/razgruzochnyj-den-na-yajcah.html

Польза и эффективность проведения яичных разгрузочных дней

Главная страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Разгрузочный день на яйцах – это один из вариантов очищения и борьбы с лишним весом. Он прост и доступен. Происходит активизация обменных процессов, очищение организма. Повышается количество выпиваемой воды, способствующие выведению токсинов. Организм в течение дня испытывает стресс, существует ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание при выборе вида разгрузки.

Польза употребления яиц для чистки и оздоровления организма

Использование яиц для похудения – простой метод, их потребление благотворно влияет на организм. Куриные яйца содержат:

• лецитин;
• легкоусвояемый протеин;
• ряд минералов: кальций, фосфор, магний, железо и др.;
• витамины группы В, Е, А, D, РР;
• фолиевая кислота;
• биотин.

Употребляют регулярно, отделяя желток от белкового компонента. Большое количество холестерина в желтке ограничивает употребление.

Желтки нельзя есть людям с выраженными проявлениями атеросклероза или проблемами с желчным пузырем (обладают желчегонным действием).

Регулярное потребление способствует:

• снижению риска развития патологий сердечно-сосудистой системы за счет лецитина;
• повышению иммунитета за счет содержания ряда витаминов;
• нормальной работе нервной системы, лецитин важен для структуры нервных клеток, для их функционирования;
• хорошей лактации;
• набору мышечной массы за счет большого содержания аминокислот;
• нормальному формированию костной ткани (способствует кальций).

Примерное меню питания разгрузочного дня

Яичный разгрузочный день переносится легко, продукт высококалорийный, чувство голода будет беспокоить нечасто.

Только яйцами

Основу дневного рациона должен составлять яичный белок. Лучше использовать в вареном виде. Разгрузочный день, проведенный на яичных белках, имеет несколько вариантов:

Рецепт 1: Предполагает осуществлять трехразовый прием пищи.

1. Первый завтрак: употребления 2-х вареных яиц, одной кружки чая (без сахара) либо фрукта. Из фруктов можно яблоко, грейпфрут, апельсин.
2. Второй прием пищи: 2 вареных яйца, несладкий чай.
3. На обед: салат из овощей. После разрешается пить воду. Необходимо выпивать 1,5-2 л воды.

Рецепт 2: Заключается в трехразовом питании. Приемы пищи разделяют на обычный завтрак, обед и ужин. Каждый прием предполагает: сварить два яйца (вкрутую), приготовить 250 мл чая без сахара, один фрукт (яблоко или цитрусовые). В перерывах пьют воду.

Рецепт 3: Сырно-яичный вариант.

1. Завтрак – съедают одно отваренное яйцо, сыр (100г), выпивают чашку чая (черного) без сахара.
2. Обед – одно яйцо, помидор, чай (допускается одна ложка сахара).
3. Ужин – сыр (150г) и черный чай (лучше без сахара).

Рецепт 4: С протеиновым коктейлем.

На завтрак и обед выпивают протеиновый коктейль с лимоном. Коктейль изготавливают из желтков (двух) и меда. После выпивают кружку чая с лимоном (с одной ложкой сахара).

На ужин пьют аналогичный коктейль, чай, добавляют постный бульон, фрукты (грушу, апельсин).

С кефиром

Кефир — незаменимый продукт в диетологии. Оказывает благотворное действие на деятельность желудочно-кишечного тракта:

1. Усиливает перистальтику кишечника (слабительный эффект).
2. Эффективен при дисбактериозе. Регулярное употребление способствует размножение кисломолочным бактериям, подавливающим рост патогенной микрофлоры.

Имеет низкую калорийность, усваивается, гипоаллергенен, содержит ряд витаминов, минералов, обладает успокаивающим действием на нервную систему, нормализует обменный процессы и пищеварение. Способствует выведению шлаков. Диетологи считают его отличным дополнением к яичному белку и желтку во время разгрузочного дня.

Разгрузочный день, проведенный на кефире и яйцах, предусматривает употребление трех яиц, сваренных вкрутую либо всмятку, одним литром кефирного продукта с низким процентом содержания жира. Продукты разделяют на пять приемов пищи. Пьют чай, желательно зеленый, воду. Между употреблением продуктов соблюдают одинаковые временные промежутки в течение дня.

Перед разгрузкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
 Загрузка …

Как предпочтительней употреблять

• От способа приготовления и вида потребления зависит польза для организма.
• Вареные
• Разгрузочный день вареными яйцами характеризуется:

1. Вареный яичный белок переваривается длительнее сырого, энергии на усвоение уйдет больше, чем получено.

2. В процессе варки разрушается часть витаминов, полезных веществ — аминокислоты метионин, цистеин.

Только белки

Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, некоторые витамины. Ценный источник строительного материала для белковых структур организма человека. Без опаски можно потреблять вареный либо жареный белок. При термической обработке теряются полезные свойства желтка: витамины, лецитин, биотин, многое другое.

Другие варианты

Употребление яиц в сыром виде – идеальный вариант для сохранения витаминов, аминокислот.

Потребление яичного белка в сыром виде без желтков приведет к нежелательным последствиям. В яичном белке содержится гликопротеид – авидин, обладающий щелочными свойствами, образует с биотином нерастворимые в воде комплексы.

При избыточном поступлении вещества вместе с яичным белком в организм, может развиться недостаточность биотина. Появляются дерматиты, поражаются ногти, выпадают волосы, появляется миалгия, депрессия, сонливость, потеря аппетита.

Сырой белок и желток опасны заражением сальмонеллезом!

Оптимальным вариантом будет сварить продукт.

Противопоказания к разгрузочному дню

Очистка способом имеет противопоказания:

• почечная недостаточность;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• атеросклероз с выраженными клиническими признаками;
• сахарный диабет;
• обострения хронической патологии;
• индивидуальная непереносимость – аллергия;
• беременные;
• период лактации;
• пожилой возраст;
• заболевания гепатобилиарной системы (печени, желчного пузыря, желчных протоков).

Разгрузка имеет недостатки, как и любая диета. Но если придерживаться правил, то можно достичь желаемых результатов. Отзывы тех, кто разгружался, используя метод, в большинстве положительны, но консультация диетолога не повредит.

Статья была одобрена редакцией

Ссылка на основную публикацию

Рейтинг статьи:

(1

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-yajcax

Разгрузочный день на яйцах для похудения правила соблюдения несколько вариантов | Оракал

Тем, кто постоянно занимается спортом, но иногда всё-таки копит пару-тройку лишних килограммов за праздничные дни, необходимо крайне осторожно подбирать детокс-программы.

Если они углеводные (на фруктах, овощах, злаках), существует риск утратить собственную прекрасную массу мышц, накопившуюся таким трудом в тренажёрном зале. А вот протеиновые системы прекрасно подходят.

К примеру, разгрузочный день на яйцах — прекрасный вариант для тех, кто желает сберечь рельефы тела и запустить процессы жиросжигания.

Механизм похудания

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится практически 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, собственно на яйцах в диетологии основуется большое количество программ похудания.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели выйдет скинуть хотя бы 500 грамм? С научной точки зрения, все поясняется просто:

p, 5,>

• в течении дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправиться ни одна жировая молекула;
• белок переваривается долго, а это означает, что приступы голода если и будут, то незначительные;
• более того, организму придется потратить на его переваривание немало калорий, которые ему нужно будет брать из своих запасов без вовлечения мышечных волокон;
• витамины, аминокислоты и другие полезные вещества будут поддерживать хорошее функционирование всех систем организма, что сбережет мозговую деятельность энергичной, а трудоспособность — высокой;
• этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень генерировать кетоны — вещества, которые способны быстро и надолго подавлять аппетит;
• ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище трансформироваться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при хорошей организации смогут помочь похудеть, не обращая внимания на питательность питания. Она играет тут на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в необходимое русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно утратить только лишь 400-800 гр.

Восторгайтесь. Активно потребляя яйца, почувствуйте приток сил и бодрости, улучшение настроения и увеличение работоспособности. Это все — заслуга этого оригинального продукта.

Минусы и плюсы

Яичные голодовки заманивают множеством положительных характеристик при небольшом количестве минусов. И всё таки не соблазняйтесь исключительно на позитивные характеристики. Постарайтесь тщательно анализировать собственно негативные факторы. Это даст возможность как-то приготовиться к ним и избежать неприятностей. Либо же заставит взглянуть на другие системы похудания.

Положительные качества

p, 10,0,1,0,0 —>

• Бюджетность;
• аппетит почти что не чувствуется;
• обычные и вкусные блюда;
• многообразное меню;
• сохранение массы мышц;
• устойчивые результаты.

Минусы

Порой появляются проблемы с желудком: боли, дискомфорт;

бесчисленные нежелательные эффекты – запор, увеличение живота, метеоризм;

отказ от физнагрузок;

риск срыва;

суровые схемы питания.

Сумеете ли вы справиться с минусами? Попытайтесь честно оценить свои силы.

p, 12,>

p, 13,>

Противопоказания

• p, 14,>
• Чтобы риск появления нежелательных эффектов после такой однодневной голодовки был небольшим, нужно отказаться от такого разгрузочного дня если есть наличие следующих противопоказаний:

аллергическая реакция;

беременность;

гастрит;

гипертония;

болезни почек, печени, сердца, сосудов;

лактация;

проблемы с поджелудочной;

хронические болезни;

язва.

Если есть наличие этих сложностей со здоровьем такая голодовка может завершиться ухудшением недугов и ухудшением состояния. Так что в подобных вариантах неукоснительно рекомендуется выбрать иной вариант.

p, 16,>

p, 17,>

Советы

Чтобы не расстроиться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется держаться советов профессионалов. Это уменьшает риск неблагоприятных последствий и сделает лучше финишный результат.

p, 18,>

1. За семь дней до голодовки начните понемногу вводить ключевой продукт в питание в минимальном количестве, а все вредное — вычеркивать.
2. Неплохо бы устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
3. Если всё-таки берёте яйцо полностью, лучше варить всмятку, чтобы сделать быстрее процесс усвоения.
4. Предлагаемое кол-во: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их на протяжении дня без соли и хлеба.
5. Позволяется не только варить, но и печь.
6. Не кушайте непосредственно перед тем как ложиться спать. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — подходящее время. Если приступ голода накатит потом, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
7. В течении дня нужно будет выпить не менее 2 л воды, однако не запивайте ею ключевой продукт. Подождите примерно пол часа, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
8. Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавкой молока, лимона, имбиря, корицы и прочих жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
9. Яичный день разгрузки может стать прекрасным трамплином для более долгой диеты на протеиновой основе.
10. Из физнагрузок в этот же день позволяется оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.

1. Ориентировочное меню
2. p, 19,>

p, 20,1,0,0,0 —>

И не забудьте, что для закрепления хороших результатов вам придется достаточно плавно, без вреда для желудка, выйти из него. Для этого из дня в день удаляйте из питания по 1 яйцу и добавьте по паре полезных продуктов.

p, 21,>

Хороший совет. Если яйцам больше 8 дней, они теряют аминокислоты, которые принимают прямое участие в процессе похудания. От них положительных результатов уже не нужно ждать.

p, 23,>

Есть различные яичные разгрузочные дни в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скромный рацион. На самом деле, выдерживать выше приведённое меню сумеет не каждый. Тогда ищите намного легче и приятные варианты.

p, 24,>

С цитрусами

Это гармоничное комбинирование. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Разумеется, в рамках однодневной диеты он не сумеет привести к ощутимым результатам, но на общем похудении отразится.

Грейпфруты

• p, 26,>
• Самый популярный вариант — на яйцах и грейпфрутах.

1 year ago

Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется скушать по 5 штук того и прочего. Грейпфрутовая горечь будет блокировать ощущение голода, так что особого желания поесть у вас не появится.

p, 27,>

Более нравится голодовка на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладостные на вкус. Схема употребления та же. Правда, аппетит вы уже будете ощущать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.

p, 28,>

Чтобы выполнить день разгрузки ещё боле протеиновым, включите в питание продукты из молока. Только они непременно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основополагающего продукта берите вареной белок.

p, 29,>

Однодневное похудание на яйцах и сыре — это вкусно, питательно и крайне полезно. Правда, потери при этом будут самыми маленькими (не больше 500-600 гр).

Поделите весь оптимальный объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте аппетит небольшими дозами.

p, 30,0,0,1,0 —>

Без этого напитка не может обойтись практически ни один день разгрузки. Вот и тут без него никак. Если сделать голодовку на яйцах и кефире, можно и ощущение голода приглушить, и результатов неплохих достигнуть. В таком варианте уже можно применить цельные вареные яйца, так как желток будет выступать как источник дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.

1. p, 31,>
2. Приблизительная схема похудания на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в течении дня поглощать по 1 отварному яйцу, а через час пить по 1 стакану кефира.
3. p, 32,>

Другой вариант — готовить из данных продуктов протеиновый коктейль (уже без желтка). Но его можно принимать только 3 раза. В другое время нужно будет пить зелёный чай.

p, 33,>

Вкусное похудание выходит на яйцах и твороге, которые превосходно комбинируют друг с другом. Их можно перемешивать между собой, взбивать при помощи блендера в протеиновый коктейль с добавкой кефира, мяты, корицы. В многообразии блюд у вас минуса не будет. Однако помните лимитировать порции: необходимо скушать не больше 300 гр творога и всего 4 ключевого продукта (или 5 белков).

p, 34,>

Овощи и фрукты

Можно подобрать разгрузку на яйцах и овощах или фруктах. В данном случае белок будет принуждать организм расходовать все силы на переваривание растительной клетчатки.

p, 35,>

Распространенный вариант — похудание на яйцах и огурцах. Из данных продуктов получаются аппетитные салаты и коктейли (с добавкой молочных напитков). Рекомендованная норма за день — 4 шт. ключевого продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забудьте про мочегонный эффект огурцов.

• p, 36,>
• Из фруктовых вариантов очень часто подбирают голодовку на яйцах и яблоках. Ориентировочное меню:
• p, 37,>

p, 38,>

Это строгий вариант, который способны выдержать не все. Если он даётся вам тяжело, при любом приступе голода пейте стакан кефира или съедайте яблоко.

p, 39,>

Вот такие разгрузочные дни возможно организовать на яйцах — диетических, апетитных, весьма полезных. Пробуйте разнообразные варианты.

1 year ago

Начните с облегчённых, которые предполагают хоть какое-нибудь многообразие меню. Прибегайте к аналогичным голодовкам пару раз на протяжении месяца — и ваш организм скажет вам «благодарю» за постоянные главные уборки. А в знак благодарности вас будут ждать коррекция фигуры и нормализация веса.

1. p, 40,> p, 41,0,0,0,1 —>
2. В виде замены рекомендуем рассмотреть протеиновый день разгрузки.

Источник: https://oracal.net/prostye-sovety/razgruzochnyj-den-na-jajcah-dlja-pohudenija.html

Разгрузочный день на яйцах

Возможно, кто-то удивится, но худеть на яйцах вполне реально. Многие диетологи рекомендуют разгрузку организма с помощью яиц, даже если у вас нет цели похудеть. В этом случае можно устраивать разгрузочный день раз в месяц.

Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса, но не хватает силы воли соблюдать длительную диету, попробуйте практиковать разгрузочные дни на яйцах один-два раза в неделю.

Переносится такой рацион легко, при этом организм получает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. И всего за один день легко можно потерять до двух килограмм.

Яйца – это уникальный продукт, очень хорошо подходящий для разгрузочных дней. Калорийность яйца невелика, всего около 150 ккал на 100 граммов, при этом эта пища очень питательна и надолго оставляет чувство сытости. К тому же яйцо содержит в себе массу полезных веществ: витамины D, Е, P и H, витамины группы В, селен, необходимые организму ферменты и различные жирные кислоты.

Ограничения

Кардиологи часто пугают нас страшным словом «холестерин». И в яйцах он действительно есть.

Но! Во-первых, его содержание не так велико, а во-вторых, холестерин является своеобразным строительным материалом для клеточных мембран, участвует в процессе выработки гормонов, а также является незаменимым агентом в процессе регенерации клеток.

Яичные разгрузочные дни действительно не стоит практиковать тем, у кого уровень холестерина уже повышен. Но и для таких людей есть вариант! Это перепелиные яйца. По содержанию полезных веществ они даже превосходят куриные.

• Советуем почитать: разгрузочный день для беременных

Не подходит такой вариант разгрузки людям в период обострения хронических заболеваний, беременным женщинам, диабетикам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Как может выглядеть рацион разгрузочного дня

Какой бы вариант меню вы ни предпочли, помните, что в период разгрузки нельзя ограничивать рацион питания исключительно яйцами, так как это может привести к расстройству пищеварения. Яйца стоит есть только варёные вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить.

Сырые яйца есть не рекомендуется, так как они с трудом и не полностью усваиваются организмом, а также ввиду опасности сальмонеллёза. Необходимо исключить из рациона соль. Наиболее оптимальное время между приёмами пищи составляет три-четыре часа, то есть дневной рацион, предлагаемый в различных вариантах меню, нужно делить на четыре-пять приёмов.

В течение разгрузочного дня необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Можно ещё пить травяной чай или отвар шиповника.

Самый оптимальный вариант

Совмещение яиц с фруктами или овощами. Это самая сбалансированная разновидность рациона из всех представленных, так как в организм поступают и белки, и углеводы.

Чаще всего диетологи рекомендуют сочетать основной продукт с таким незаменимым помощником в похудении, как грейпфрут. Такая комбинация обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ и поможет работе кишечника.

Меню разгрузочного дня на яйцах и грейпфруте: четыре яйца, два грейпфрута, одна отварная картофелина, одно яблоко.

Количество яиц остаётся таким же, как в случае с грейпфрутом, а апельсинов можно съесть четыре-пять штук. Можно совместить яйца с овощами.

Идеально подходят помидоры, три-четыре штуки среднего размера, пи этом можно разнообразить рацион зеленью и листовым салатом.

Самый сытный вариант

Страдать от голода вы не будете, но из-за отсутствия в рационе клетчатки и медленных углеводов может наблюдаться некоторое снижение жизненного тонуса.

Употребление яиц в комплексе с другим белковым продуктом. Например, творогом. Он богат кальцием, что благотворно влияет на крепость костей.

Рацион разгрузочного дня составят три-четыре куриных яйца и 250 граммов творога с жирностью не более 1%.

• Советуем почитать: белковый разгрузочный день

Ещё один диетический белковый продукт, подходящий для разгрузки, это кефир. Меню такого варианта разгрузочного дня составит три яйца и 1 литр обезжиренного кефира. Наиболее вкусный вариант – это сыр. Его жирность в идеале не должна превышать 20-30%, а количество – 200 граммов.

Распределить на день три варёных яйца и три-четыре яблока. В этом варианте велика вероятность ощущения голода, поэтому не забывайте выпивать рекомендуемое количество воды.

Правильно проведённый яичный разгрузочный день гарантированно избавит вас от 1-2 килограммов веса, в основном за счёт выведения из организма лишней жидкости и восстановления водно-солевого баланса.

Также происходит очищение кишечника, улучшается работа головного мозга и печени за счёт нормализации кровоснабжения, повышается уровень гемоглобина.

Ваш отзыв на статью: (685

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/razgruzochnyj-den-na-yajcax.html

Разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах — одна из самых сытных видов диет. Большинство диетологов советует употреблять яичные продукты за завтраком, так как такое питание насыщает организм на целый день.

Также снижается калорийность продуктов, которые мы употребляем за обедом и ужином. В то же время, такие разгрузочные дни позволяют добиться максимальных результатов по снижению веса за короткий период времени.

Разгрузочный день на яйцах позволяет сбросить за день 1-1,5 кг.

Польза

Яйца — кладезь витаминов и минералов. В их состав входят более 12 видов витаминов, минералы, аминокислоты, не синтезируемые в организме. Благодаря лецитину, органическому веществу входящему в состав желтков, активизирует работу головного мозга, повышают устойчивость нервной системы. Лецитин снижает уровень холестерина, так как является его антагонистом.

Яйцо — ценный диетический продукт. Калорийность их низкая, около 150 калорий на 100 грамм. Самыми калорийными являются яйца утки, в них содержится гораздо больше холестерина, чем в других видах.

Противопоказания

Рекомендуется воздержаться от таких разгрузочных дней беременным и кормящим. Также противопоказанием служат любые хронические заболевания. Людям с большим риском возникновения инсульта и инфаркта стоит воздержаться яичной диеты.

Рецепты

В сочетании с грейпфрутом:

• Завтрак: 1 яйцо + 1 грейпфрут или свежевыжатый сок грейпфрута.
• Обед: 1 яблоко и 1 картофелина в мундире.
• Ужин: 1 яйцо, ½ грейпфрута и чай с лимоном.

Разгрузочный день в сочетании с апельсинами:

• Завтрак: 2 отварных яйца, 1 апельсин, кофе без сахара.
• Обед: 1 яблоко, чашка чай.
• Ужин:1 яйцо и 1 апельсин, чай.

В сочетании с овощами:

• На завтрак 2 отварных яйца, чашка кофе без сахара или зеленый чай.
• На обед: 1 помидор, 2 яйца, чай
• На ужин:2 яйца, травяной чай.

Яично-кефирный день:
Кефир хорошо усваивается организмом, поэтому его можно пить каждый день. Данный разгрузочный день включает в себя 1 литр нежирного кефира и 3 сваренных вкрутую яйца.

В сочетании с сыром:
За день можно съедать до 160 г сыра с низким содержанием жирности и 3 яйца.

Отзывы и результаты:

Елена: Перепробовав огромное количество диет, решила остановиться на данных разгрузочных днях. Хочу отметить плюсы таких дней. Во-первых, практически отсутствуют противопоказания. во-вторых, диета получается сытной. Мое меню: завтрак состоял из двух вареных яиц.

Обед: салат из яиц с зеленью, заправленный соевым соусом. На ужин чашка чая и три яйца. Наутро чувствуется легкость. Разгрузочные дни помогли мне скинуть 900 г за день. Еще одним плюсом таких разгрузочных дней является то, что они выводят из организма лишние токсины.

Мария: Разгрузочные дни дает вполне эффективный результат. После бурных праздников, организм требовал разгрузки. Выбрала яичные разгрузочные дни. Мой завтрак состоял из двух яиц, обед и ужин соответственно. Результат не заставил себя ждать, за день сбросила 1200 г. Недостатков не заметила.

Евгения: Стараюсь, время от времени «баловать» свою фигуру, поэтому идея белковой диеты привлекла меня сразу. Тем более была наслышана о чудо-свойствах разгрузочных дней на яйцах. Сварила 5 яиц, распределила их на день. Употребляла только белки. Результат на весах показало — 600 г.

Ксения: Впервые узнала о существовании таких разгрузочных дней от родственницы. Вначале просмотрела форумы и заметила, что они не пользуется особым спросом. Первые строчки занимали овощные, фруктовые разгрузочные дни. Популярной также является разгрузка на кефире. Однако решила попробовать белковую разгрузку.

В интернете дают разные советы по поводу количества суточного рациона яичных продуктов. Я остановилась на цифре 5. Съедала только белки, запивая их кефиром. Кефир дает чувство сытости. Согласна, что белки – полезный продукт. Единственным минусом было для меня то, что к вечеру ощущалось легкое чувство голода. Но результат порадовал.

За день мне удалось сбросить почти 1 кг.

Выводы…

При разгрузочных днях яйца можно употреблять крутыми или всмятку. Однако не в жареном виде, иначе разгрузочная диета теряет свои свойства. Не рекомендуется употреблять их в сыром виде. Это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и вызвать риск попадания в организм бактерий.

При разгрузочных днях стоит придерживаться сбалансированного питания. Еда не должна состоять только из яиц. В противном случае, потраченные калории могут вернуться. Чтобы избежать этого, добавляйте в ваш рацион фрукты или овощи.

Источник: http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-yajcax.html

Разгрузочный день на яйцах: четыре варианта разгрузки на выбор

разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах

Съедая яйцо на завтрак, вы получаете  заряд бодрости и  активности на целый день. В яйце есть все, что необходимо, кроме того это быстро и просто готовится. В яйце ценно все даже скорлупа.

Белок яйца  – это  полный набор аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Кроме этого он   переваривается лучше, чем белок мяса или рыбы. Но наибольшее количество полезных веществ содержится  в желтке: это все самые важные для человека минералы и  12 витаминов.

Отдельно хочу сказать о витамине  В3 и витамине Н.  Вит В3  улучшает  работу  мозга и активизирует  кровообращение, набор минералов: фосфора, железа, цинка, меди, серы, йод, кальций оказывают положительное влияние на гемоглобин и настроение человека.

Витамине  Н ( биотин или витамине В7) помогает сохранить  кожу здоровой,уменьшает боли в мышечной ткани, предохраняет  волосы от седины , замедляет процессы старения организма.

Яйца лучше употреблять в денатурированном виде ( вареные, запеченные или жареные) . Для разгрузочного дня идеально подойдет вареное яйцо. Яичный белок  в сыром виде усваивается организмом  только на 50%.

В среднем за полтора часа продукт усвоится полностью. В результате вы получаете прекрасный набор макро-, микроэлементов и витаминов.

• Холестерин яйца
• Вот, что по этому поводу говорит фонд сердечно — сосудистых заболеваний Великобритании : яйца,  как  часть сбалансированного питания содержат  холестерин, который  практически  не влияет на общий уровень холестерина .
• Калорийность яйца

157 ккал на 100гр.  Яйцо хорошо насыщает . Кроме этого яйцо на завтрак по мнению диетологов способно  значительно  снизить калорийность  вашего обеда и ужина.

Разгрузочный день на яйцах: несколько предложений  на выбор

Водный режим для всех вариантов разгрузки не менее 2 литров в день.

1. При первом  способе разгрузке можно есть только до обеда, все оставшееся время до сна следует пить чистую питьевую воду, чай без сахара, травяной чай. Первый завтрак:  это 2 вареных яйца, чашка чая без сахара, из фруктов на выбор апельсин, яблоко или грейпфрут. Второй завтрак: вареные  яйца 2 штуки, 2 средних помидора, чай без сахара. В обед салат из вареной свеклы, картофеля, моркови, огурца ( свежий или соленый), зелень, в качестве заправки: сок лимона.
2. Вареное яйцо, чашка кофе без сахара, на выбор  апельсин, яблоко или помидор.  В данном варианте разгрузке меню является одинаковым на завтрак, на обед и на ужин.
3. В этом варианте на завтрак одно яйцо, чашка кофе без сахара , стакан апельсинового или грейпфрутового сока. На обед  вареный  картофель 2 штуки ( лучше в мундире), яблоко, чашка кофе или чая с долькой лимона.
4. Завтрак  вареные яйца 2 шутки, апельсин или грейпфрут, чашка кофе без сахара. На обед сухофрукты чернослив 10 шт.  На ужин вареное яйцо, грейпфрут или апельсин.

Противопоказания  для разгрузки на яйцах:

• сахарный диабет;
• беременные и кормящие;
• любые заболевания в стадии обострения ( острый период);
• аллергия ( непереносимость куриных яиц ) . При непереносимости куриного яйца диетстол предлагает вам другие варианты разгрузки

Источник: http://dietstol.ru/razgruzochnyj-den-na-yajcax-chetyre-varianta-razgruzki-na-vybor/

Разгрузочный день на яйцах: рекомендации и ограничения, сочетание вареного продукта с грейпфрутом, апельсином, кефиром, творогом, яблоками

Для коррекции лишнего веса диетологи советуют прибегать к разгрузочным дням. Эффективная диета, которая подходит женщинам и мужчинам всех возрастов, – яичная.

Продукт содержит необходимые для организма микроэлементы и дает длительное ощущение сытости.

Врачи советуют есть яйца вместе с другими малокалорийными продуктами для обогащения дневного рациона.

Правила и ограничения

Перед тем, как включить продукт в рацион, необходимо ознакомиться с правилами его потребления, полезными рекомендациями и противопоказаниями.

Яйца в сыром и вареном виде имеют приблизительно одинаковую энергетическую ценность – от 130 до 180 ккал из расчета на 100 г. Благодаря низкой калорийности, они включены в состав многих диет и могут потребляться в любое время суток (на ужин, обед, завтрак).

Свойства и польза яиц во многом зависят от их разновидности. Самыми диетическими считаются страусиные. Наибольшее количество калорий содержат утиные яйца, поэтому их лучше не использовать для проведения разгрузочных дней. Куриные и перепелиные практически одинаковы по составу, содержанию аминокислот и микроэлементов. Они идентичны и по энергетическим характеристикам.

Совет! Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, лучше устраивать разгрузочные дни на перепелиных яйцах.

Противопоказания

Врачи утверждают, что у продукта нет никаких ограничений к потреблению. Единственный запрет к применению – непереносимость белка.

Разгрузочные дни можно устраивать до 5-6 раз в месяц без вреда для здоровья. В другое время специалисты не рекомендуют потреблять в день более 1-2 штук яиц.

Нужно соблюдать и некоторые советы при приготовлении блюд во время разгрузочных дней, чтобы диета принесла максимальную пользу организму:

1. Яйца лучшее потреблять отварными или запеченными. В обжаренном виде их кушать не следует. Особенно это правило касается лиц, страдающих от заболеваний желчного пузыря и поджелудочной железы.
2. Продукт тяжело усваивается организмом в сыром виде. Поэтому лучше отказаться от его употребления без термической обработки. Кроме того, существует вероятность заражения сальмонеллезом при потреблении сырых желтков.

Важно! Педиатры рекомендуют вводить яйца в рацион детям с 6 месяцев: вначале – желток, а затем – белок. Первый компонент легче усваивается организмом и реже провоцирует развитие аллергии у малышей до 1 года.

Варианты рациона при разгрузочном меню на яйцах

Во время разгрузочных дней можно комбинировать продукт с овощами, фруктами и кисломолочными изделиями. Организм не будет перегружаться, но получит все необходимые витамины и микроэлементы.

Сочетание с грейпфрутом

Яйца можно кушать либо в сочетании с самим фруктом, либо с его соком.

Грейпфрут содержит большое количество аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и РР. Эти компоненты влияют на состояние кожи и волос человека, отвечают за нормальное функционирование иммунитета.

В меню разгрузочного дня можно включать до 4 яиц и до 2 грейпфрутов среднего размера. Дополнить рацион можно несладким черным или зеленым чаем.

Совет! Можно есть не только мякоть, но и кожицу, а также семечки грейпфрута. Они также содержат ценные микроэлементы.

Подробно о разгрузке на грейпфруте читайте на нашем сайте.

С апельсином

Апельсин, как и любой цитрусовый продукт, содержит множество витаминов группы С, клетчатку и кератин. Сок фрукта очищает организм от шлаков и токсинов и дополнительно стимулирует снижение веса. Он особенно полезен людям, страдающим от проблемного опорожнения кишечника.

Интересный факт! Ученые выявили, что апельсин во многом превосходит лимоны и мандарины по своему полезному влиянию на человеческий организм.

С кефиром

Кисломолочка входит в состав практически всех диет. Разгрузочные дни на яйцах с кефиром помогают добиться неплохих результатов людям, стремящимся избавиться от лишнего веса.

Диетологи в этом случае рекомендуют использовать только желток, так как белок в достаточном количестве находится в напитке.

Примерное меню для похудения: 1 отварное яйцо (5 раз в день) и 1 стакан кефира через полчаса.

Другой вариант комбинации продуктов: приготовление и потребление белкового коктейля 3 раза в день. В течение всего дня разрешается пить несладкий зеленый чай.

О разгрузочных днях на кефире читайте подробнее в нашей статье.

С творогом

Хорошо сочетаются между собой продукт и яйца. Их рекомендуется смешивать вместе и взбивать блендером. Для улучшения вкусовых характеристик в коктейль можно добавлять корицу, мяту или кефир. За один раз съедают не более 300 г творога и четырех яиц.

На нашем сайте вы найдете 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге.

С яблоками

Примерное меню разгрузочной диеты:

• завтрак – яйцо (1 штука);
• ланч – 1 яблоко;
• обед – фруктовое пюре;
• полдник – яйцо;
• ужин – запеченное яблоко.

Этот вариант диеты является достаточно строгим. Если человеку трудно выдержать такой режим, то между очередными приемами пищи можно пить кефир.

А здесь вы найдете способы проведения разгрузочного дня на яблоках и других фруктах.

С помидорами

Томаты полезны для организма человека. В них содержится дневная норма необходимых веществ и микроэлементов, например, кератин. Кроме того, помидоры предупреждают развитие рака. Они полезны людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы. Овощи нормализуют работу почек и кишечника.

Во время разгрузочного дня разрешается кушать не более 5 плодов и 3 яиц. Продукты смешивают и запекают в духовке. Можно отдельно кушать отварные яйца и томатный сок.

Результаты разгрузки

Разгрузочные дни дают несколько положительных эффектов для организма человека:

• ускоряют выведение токсинов и вредных веществ из кишечника;
• улучшают метаболизм во внутренних органах – печени, головном мозге;
• позволяют скорректировать массу тела;
• предотвращают развитие застойных явлений в клетках.

В результате диеты у человека улучшается память, нормализуются процессы пищеварения.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-yajtsah.html