Корейская диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Корейскими айдолами называют звезд шоу–бизнеса Кореи: актеров, шоуменов, певиц, моделей и т.п. Корейская диета, или диета айдолов, призвана помочь сбросить лишние килограммы тем, кто страдает избыточным весом. Эта диета оказывает благотворное влияние на организм, при этом необязательно изнурять себя усиленными тренировками.

В чем суть диеты айдолов

Суть корейской диеты заключается в максимальном сокращении потребляемых калорий и употреблении в пищу таких продуктов, как:

• рис;
• различные супы;
• морская капуста;
• крабовые палочки;
• корейская капуста кимчхи (острая);
• специи;
• соевый соус.

Основные правила питания

При соблюдении диеты необходимо придерживаться таких правил:

Острая корейская капуста кимчи будет способствовать термогенезу и улучшать кровообращение

1. Ее длительность должна составлять не более 2 недель. В течение этого времени можно избавиться от 3–8 кг лишнего веса.
2. Ежедневно утром натощак необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, разведенной с соком лимона или корнем имбиря. Употребить такой напиток следует за 30 минут до приема пищи.
3. В день должно быть не более 3 приемов пищи, перекусы исключены.
4. Ужинать следует до 19.00 или не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.
5. На протяжении дня нужно выпить 1,5 л воды без газа.
6. Под строгим запретом находятся соль, сахар, искусственные подсластители, жирная пища, алкогольные напитки, хлебобулочные изделия.
7. 2 раза в день рекомендуется употреблять в пищу острую корейскую капусту.
8. Пищу следует есть медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая ее.

Имбирный чай с лимоном обладает высоким тонизирующим эффектом

Калорийность такой диеты составляет 900 ккал/день.

Существуют различные варианты диеты айдолов. Но для каждого из них действует 1 правило: повторный курс прохождения диеты должен осуществляться не менее чем через 2, а лучше через 3 месяца после окончания предыдущего. Людям с большим избыточным весом требуется более длительный срок для регенерации клеток: он составляет 5–6 месяцев.

Примерное меню

Из множества вариантов корейской диеты наиболее популярными являются 2, эффективность которых подтверждена на практике. Диета айдолов может быть как щадящей, так и жесткой, в зависимости от выбранного рациона питания.

Чтобы определить, подходит ли организму выбранный тип диеты, необходимо организовать разгрузочный день, питаясь в течение суток по соответствующему меню.

Это даст возможность проверить, как организм будет реагировать на такую пищу, а также определить собственные силы и выдержку.

На 7 дней

Такая диета, рассчитанная на 7 дней, является экстремальной. Перед тем как ее практиковать, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Она противопоказана тем, кто имеет проблемы со здоровьем, в особенности с желудочно–кишечным трактом.

Но следует признать, что она дает хорошие результаты. Меню такой диеты следующее:

День 1:

• завтрак — чай или кофе без сахара и добавок;
• обед — спаржевая фасоль (маринованная), 100 г риса (бурого);
• ужин — 100 г отварной рыбы (желательно белой), салат из сырых овощей.

День 2:

• завтрак — кофе без сахара или зеленый чай;
• обед — ½ сладкого перца, булгур;
• ужин — салат из фруктов без добавок.

День 3:

• завтрак — чай (зеленый), хлебный тост (цельнозерновой);
• обед — ломтик куриного мяса, отварной рис;
• ужин — цветная капуста (вареная или маринованная).

День 4:

• завтрак — кофе без сахара и добавок;
• обед — отварное яйцо, порция корейской моркови;
• ужин — свежевыжатый фруктовый сок, вареные креветки.

День 5:

• завтрак — кофе с 1 гренкой, поджаренной без масла;
• обед — порция морской капусты, 250 мл сока или несладкого компота;
• ужин — отварная белая рыба, салат из зелени с сельдереем, приправленный маслом из кунжута.

Маринованная капуста с рисом и рыбой — полноценное блюдо, которое будет насыщать полезными элементами

День 6:

• завтрак — несладкий кофе или чай;
• обед — вареный рис и ломтик отварной говядины;
• ужин — 250 мл яблочного сока, кабачок тушеный.

День 7:

• завтрак — кофе без сахара;
• обед — 100 г отварного риса или нута, свекла маринованная;
• ужин — морская капуста (можно заменить чукой), томатный сок.

На 13 дней

Диета «13 дней» — наиболее распространенная и разрекламированная в интернете корейская система похудения. Она помогает очистить организм и укрепить здоровье, стабилизировать обменные процессы и нормализовать работу органов. Благодаря ей вес не будет стремительно расти после окончания диеты, а результат ее применения будет ощутим уже через небольшой интервал времени.

В связи с низкой калорийностью диеты, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать ее. Организм может негативно отреагировать на резкое уменьшение количества потребляемых калорий.

Ежедневное меню включает в себя следующие продукты:

Диетический эффект будет только от кофе, выпитого натощак

День 1 и 13:

1. Завтрак — кофе без сахара, сливок и каких-либо других добавок.
2. Обед — 2 вареных яйца, отварная капуста, заправленная 2 ч.л. оливкового масла.
3. Ужин — стакан томатного сока.

День 2 и 12:

1. Завтрак — 1 сухарик из ржаного хлеба, чашка кофе.
2. Обед — салат из свежих овощей (на выбор), приправленный оливковым маслом, 150 г отварной рыбы.
3. Ужин — 100 г вареной телятины, 1 ст. кефира.

День 3 и 11:

1. Завтрак — кофе.
2. Обед — тушеный кабачок на растительном масле.
3. Ужин — салат из капусты, 100 г вареной говядины, 2 вареных яйца.

На корейской диете из мяса употребляют телятину и говядину

День 4 и 10:

1. Завтрак — кофе.
2. Обед — 1 сырое яйцо, нарезка из отварной моркови, заправленная 2 ч. л. оливкового масла.
3. Ужин — 2 свежих кисло-сладких плода (на выбор).

День 5 и 9:

1. Завтрак — салат из свежей моркови, заправленный соком лимона.
2. Обед — 1 ст. томатного сока, 150 г отварной рыбы.
3. Ужин — 2 свежих кисло-сладких плода (на выбор).

День 6 и 8:

1. Завтрак — кофе.
2. Обед — салат из капусты и моркови, приправленный лимонным соком, половина небольшой вареной курицы (без кожицы).
3. Ужин — тертая морковь, политая 2 ч.л. оливкового масла.

День 7:

1. Завтрак — чай без сахара и добавок.
2. Обед — 3 свежих кисло-сладких плода (на выбор), 150 г отварной телятины.
3. Ужин — на собственное усмотрение из меню предыдущих дней, за исключением капусты, яиц и мяса.

Как правильно выйти из диеты

Т.к. калорийность диеты является низкой, то выход из нее должен быть поэтапным, во избежание последующего усиленного набора веса и для поддержания нормального состояния организма. При выходе из диеты следует придерживаться таких правил:

1. Повышение калорийности дневного рациона должно быть не более чем на 100 ккал в сутки. Употреблять в пищу следует богатые витаминами продукты (предпочтительно те, которые использовались в период диеты).
2. Во время возвращения к привычному меню не следует употреблять сладости, мучные изделия, жареную и жирную пищу, иначе избежать набора лишних килограммов не удастся.
3. Поддерживать водный баланс в организме: выпивать по 1,5–2 л воды в день.

Необходимо снизить потребление соли и сахара

После выхода из диеты многие часто набирают до 2 кг лишнего веса. Это нормальное явление, потому как в ежедневном меню появляется соль. Она имеет свойство задерживать жидкость в клетках и тканях, что способствует набору массы.

Энергетическую ценность и размеры порций следует увеличивать постепенно. В первые 7 дней по окончании курса пища должна быть аналогична той, которая присутствовала в рационе во время диеты, но ее количество необходимо поэтапно повышать.

Также следует ввести в меню перекусы из сухофруктов, свежих фруктов, орехов и кисломолочных продуктов. Запрещено вводить в рацион калорийную и жирную пищу: это может навредить здоровью, нарушить функции ЖКТ.

Преимущества и недостатки

Несмотря на ограниченное количество пищи, предусмотренное курсом, такое питание является сбалансированным. В рационе присутствуют важные витамины и микроэлементы, которые насыщают организм и заряжают его энергией.

Эти диеты можно практиковать в разном возрасте (кроме детского и подросткового).

Процесс похудения проходит поэтапно, благодаря чему кожа сохраняет свою эластичность, не обвисает и не растягивается, а организм испытывает минимальный стресс.

Из-за большого ограничения употребляемой пищи соблюдение корейской диеты является проблематичным. Это может привести к результату, противоположному ожидаемому.

Низкокалорийное меню противопоказано спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки.

Недостатком таких диет выступает большое количество противопоказаний. После окончания курса при условии возвращения к привычному для человека стилю питания, он может набрать много лишних килограммов, нанеся этим вред своему здоровью.

Корейские диеты имеют в своей основе такие же принципы, как и все остальные: здоровое питание, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, соблюдение строгих ограничений при приеме пищи, и т.п.

При выборе диеты врачи рекомендуют отдать предпочтение более щадящему методу похудения.

Противопоказания

Небогатое меню и жесткая система питания подойдет не каждому, в особенности, если у пациента слабое здоровье и присутствуют различные заболевания. К противопоказаниям можно отнести такие болезни и патологии:

• заболевания и сбои в работе органов пищеварительной системы (энтерит, гастрит, язва, колит, повышенная кислотность желудочного сока и пр.);
• почечные и печеночные заболевания;
• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• гипертония;
• нарушение кроветворной функции;
• нарушения пищеварительной функции (булимия, анорексия и т.п.);
• психические заболевания и расстройства.

Применение корейской диеты противопоказано детям, подросткам, людям преклонного возраста, беременным и кормящим матерям.

Отзывы и результаты

Алина, Мурманск, 40 лет

Благодаря диете корейских айдолов я смогла сбросить 6 кг и обрести привлекательные формы.

Жесткие правила диеты могут подойти не каждому, но я не разочаровалась в ней: это лучший способ сбросить лишний вес без голодания и усиленных тренировок.

Она пользуется большой популярностью у корейских девушек и юношей, но для европейцев может показаться непривычной. Я посоветовалась с лечащим врачом, перед тем как пройти этот курс, и врач разрешил 13-дневный вариант.

Рекомендую попробовать диету тем, кто хочет сбросить 4–8 кг.

Ольга, Екатеринбург, 27 лет

Касаемо состояния здоровья, никаких побочных эффектов после курса я не обнаружила. Тяжело соблюдать ее не столько физически, сколько морально: я привыкла к большому количеству еды. Но теперь я выработала привычку употреблять небольшое количество пищи. Я забыла, что такое переедание.

Результатом я довольна, советую попробовать.

Елена, Саратов, 31 год

Такой режим питания стал находкой для нас с подругой. Боялись, что это плохо отразится на здоровье, но случилось все наоборот. Организму не требуется большого количества еды для нормального функционирования. Те, кто сидят на корейской диете, не испытывают чувства голода. Первые дни всегда тяжело на любой диете, но затем организм адаптируется, и дискомфортные ощущения исчезают.

Я сумела избавиться от 5 лишних килограммов, при этом самочувствие улучшилось. После выхода из курса я стала правильно питаться, стараюсь не переедать, вести здоровый и активный образ жизни.

Наталья, Владивосток, 38 лет

Нужно было быстро сбросить 3–4 лишних килограмма, и этот курс помог: я потеряла 3,6 кг меньше, чем за 13 дней.

Секрет заключается в том, что все блюда являются низкокалорийными, но они насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, поэтому нехватки в витаминах не ощущается.

Благодаря этому курсу можно сбросить много килограммов, но для этого необходимо повторять ее в течение 2–3 месяцев, а то и дольше. В перерывах между курсами нужно придерживаться здорового питания, избавиться от вредных привычек, много двигаться.

Анжелика, Саранск, 29 лет

Тяжело было придерживаться этой диеты, потому как я привыкла употреблять много калорийной пищи и хлебобулочных изделий. На протяжении всего курса я чувствовала слабость, кружилась голова.

Планирую и дальше худеть по этой системе.

Сестра (32 года) прошла полный курс и похудела на 16 кг. Она начала заниматься спортом после окончания диеты, чтобы не набрать жировую массу и поддерживать себя в форме. Рекомендую попробовать.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/korejskaja

Корейская диета: правила, меню и отзывы

Главная Диеты для похудения Диеты Корейская диета: меню и отзывы худеющих

Стройность восточных девушек всегда оставалась тайной для европейских дам. Но теперь секрет раскрыт, и мы имеем корейскую диету для похудения, которая гарантирует быстрое похудение и оздоровление. Однако такой метод похудения не является универсальным и походит далеко не всем.

Поэтому сегодня мы разберемся в тонкостях корейского питания, обсудим ее главные плюсы и противопоказания, поговорим об основных ее правилах и принципах. Также мы поделимся с вами примерным меню и отзывами наших похудевших читательниц.

Достоинства и недостатки корейской диеты

Данная программа питания обещает быстрое и эффективное похудение всего за 14 дней. В сети о ней говорят, что отзывы похудевших неоднозначные. Давайте же разберемся в ее основных плюсах и подводных камнях. Для этого рассмотрим ее главные достоинства и недостатки, с которым и стоит начинать знакомство с любой системой похудения.

Достоинства:

• Эффективность и скорость похудения. Многие европейские девушки ощутили на себе неоспоримую результативность корейского рациона для быстрого похудения. Классический вариант меню рассчитан на 13 дней, и за это время можно потерять до 12 кг (в зависимости от исходного веса). Такие результаты действительно впечатляют, так как другие программы похудения не дают такого молниеносного результата.
• Детоксикация организма. В современной мире нас окружает вредная пища, вода, которые загрязняют наше тело и губят здоровье. Во время корейской диеты исключено употребление любых продуктов из категории «вредных», благодаря чему организм очищается, улучшается работа всех функциональных систем организма, налаживается пищеварение и кровообращение.
• Корейская диета требует много внимания к своему меню и к пище, которая в него входит. Если до этого времени вы питались неразборчиво, переедали и не контролировали свой аппетит, данная система питания избавит вас от этих вредных привычек. Научит быть внимательнее к своему телу, следить за качеством пищи, которая попадает в вашу тарелку. Также это послужит отличным тренингом силы воли, и, выдержав этот период стойко и неуклончиво, вы не только потеряете лишний вес, но и будете горды собой, научитесь здорово питаться постоянно.
• Улучшение обменных процессов. Именно замедленный метаболизм является частой причиной накопления жировых отложений даже в тех случаях, если едите вы и вправду мало. За счет употребления правильных продуктов и следования всем правилам корейской диеты обменные процессы в организме будут ускорены, результатом чего будут уходящие килограммы.

Недостатки:

• Корейская диета для похудения относится к разряду жестких, подразумевающих большие ограничения. Поэтому выдержать ее сможет далеко не каждый. Противопоказана данная система питания людям, имеющим нарушения в работе пищеварительной системы, а также беременным.
• Очень низкая суточная калорийность. Традиционный корейский метод похудения являет собой дневное меню на 900-1200 калорий, это слишком большой дефицит, которым сложно восполнить все необходимые энергозатраты организма.
• Похудение происходит так стремительно именно из-за большого дефицита калорий, когда организм вынужден использовать в качестве питательных запасов собственные ресурсы. Важно уточнить, что как правило организм избавляется от тех тканей, которые сложнее всего обеспечивать энергией, то есть мышц. Жировые отложения истрачиваются тоже активно, но гораздо медленнее.
• Длительное применение этой диеты может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. В особо строгих вариантах этой диеты запрещено употребление множества полезных животных жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Их недостаток может значительно повлиять на состояние ваших волос, кожи, ногтей, нарушить гормональный баланс и пищеварение.
• Недостаточное количество еды длительное время может обернуться нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и запорами. Так что, если вы часто страдаете такими симптомами, вам, вероятно, не подойдет настолько жесткая система похудения. Можете попробовать средиземноморскую диету, а если хотите по-настоящему быстрого результата, вам это даст гречнево-кефирная диета.

• Минимальная продолжительность корейской диеты – 13 дней. Именно за такой период можно добиться максимально эффективного похудения и в то же время не навредить своему здоровью. Не рекомендуется продлевать строки, так как это может свести на нет все ваши результаты. Среди низкокалорийных диет выделяют также 6 лепестков.
• Трехразовое питание. Это отличает корейскую систему для похудения от других диет, которые предполагают частое и дробное употребление пищи. Приемов всего три, но благодаря их насыщенности сложными углеводами и овощами, они дарят чувство сытости надолго. Однако будьте готовы к тому, что голод все-таки придется терпеть.
• День должен начинаться с выпитого стакана теплой воды. Этот секрет позаимствован непосредственно у корейских девушек, благодаря чему они так стройны и обладают хорошей внешностью. Дело в том, что самая обычная вода (можно добавлять для вкуса имбирь или лимон) способна запускать желудочно-кишечный тракт и подготовить его к принятию пищи. Этот простой прием значительным образом улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Рекомендуется выполнять это действие за 20-30 минут до завтрака.

• Соблюдение водного режима. В отличие от европейцев, корейцы имеют строгую привычку пить воду в достаточных количествах в течение дня, что и делает этот пункт обязательным. Потребление большого количества чистой воды особо важно для похудения, так как без этого обмен веществ не будет происходить достаточно быстро. Дневная норма, которая поможет восполнить потребность организма, – 1,5-2 л.
• Исключение из рациона продуктов, замедляющих метаболизм: сладкое, мучное, жареное, жирное. Все эти традиционные для нас вредности на корейской диете под строжайшим запретом.
• Основу рациона составляет растительная пища (каши, овощи, цельнозерновой хлеб). Из источников пищи животного происхождения разрешаются яйца, творог, рыба, морепродукты. Нежирное птичье мясо можно употреблять не более одного раза в день.

Корейская диета имеет некоторый схожести с японской, однако это совершенно разные методики похудения, которые стоит четко разграничивать.

Предлагаем вам примерное развернутое меню на семь дней, которое вы можете варьировать и применять на протяжении всего периода похудения. Средняя суточная калорийность этого рациона составляет 1100 ккал.

Важно подметить, что дневная калорийность должна быть максимально стабильной на протяжении всего периода похудения, так как значительные скачки (даже недобор калорий) может нарушить процесс сжигания лишнего веса.

Первый день

• Завтрак: отварной нешлифованный рис 150 г, куриное яйцо всмятку, салат с морской капустой.
• Обед: куриный суп с рисовой крупой 200 г, котлеты на пару из курицы 150 г, овощи на пару в виде пюре.
• Ужин: отварной минтай со специями 200г, салат из свежих овощей.

Второй день

• Завтрак: салат с креветками и квашенной капустой 150 г, кусочек цельнозернового хлеба.
• Обед: суп с лапшой из твердых сортов пшеницы и грибами 150 г, отварной нешлифованный рис со специями 50 г.
• Ужин: запеченный в духовке карась со специями и сметаной 150 г, салат из свежих овощей.

Третий день

• Завтрак: овсяные хлопья на молоке 150 г, мед, некрепкий зеленый чай.
• Обед: плов из риса с грибами и специями 150 г, салат винегрет 50 г.
• Ужин: отварные креветки с зеленью 200 г.

Четвертый день

• Завтрак: овощной салат с мидиями и болгарским перцем 150 г, кусочек хлеба.
• Обед: рис со специями 150, куриное филе тушеное 70 г.
• Ужин: салат из квашенной капусты, два отварных яйца.

Пятый день

• Завтрак: сырники на рисовой муке и нежирном твороге, 200 г, стакан молока.
• Обед: овощной суп с мидиями 150 г, гречневая каша 100 г.
• Ужин: отварная курица со сметанным соусом и специями 150 г, рис 50 г.

Шестой день

• Завтрак: стакан кефира, творожная запеканка с рисовой мукой 200 г.
• Обед: грибной суп с фасолью 150 г, гречневая каша 100 г, овощной салат с оливковым маслом.
• Ужин: котлеты рыбные из минтая с сырным соусом 200 г, квашеная капуста.

Седьмой день

• Завтрак: натуральный йогурт, рисовая запеканка 250 г.
• Обед: уха из красной рыбы с овощами 200, рисовая каша 100 г.
• Ужин: тушеный кролик в сливках 150 г, салат из морской капусты.

Отзывы похудевших о корейской диете

Среди наших читателей нашлись девушки, которые попробовали похудеть с помощью этой системы питания. Они поделились своими впечатлениями о ней и результатами, которых им удалось достичь

• Валентина, 32 года. Узнала об этом чудо-похудении от довольной коллеги, которая на ней избавилась от 7 кг. Захотела попробовать и я, тем более, что голодание меня не пугает: с моей работой удается есть в лучшем случае дважды в день. Я даже не заметила, как прошли эти 13 дней. Просто завтракала дома, брала с собой на работу рис и куриное мясо, ужинала тоже дома. Мой результат: минус 5 кг. Результат сравнительно небольшой, однако изменения есть: ушел живот и жир на бедрах, стало более изящным лицо. И коллеги подметили, что похорошела. Так что рекомендую, и сама буду время от времени возвращаться к корейской диете.
• Елена, 21 год. Давно подыскивала себе интересную диету, чтобы максимально эффективно похудеть к свадьбе и выглядеть на все 100%. Мой выбор пал именно на этот метод похудения благодаря многочисленных положительным отзывам похудевших девушек в интернете. Остановилась на варианте 13-ти дневного рациона. Признаться честно, в первые дни было достаточно голодно: спустя 2 часа после завтрака я уже была неистово голодна, а до обеда аж 2 часа… И перекусывать запрещено. Очень строгий рацион, не каждый сможет совладать с силами и преодолеть сильный голод, не сорвавшись на что-нибудь, чем питаются домочадцы. Однако я стойко выдержала весь период и была вознаграждена стройной фигурой и подтянутыми очертаниями тела. Из моих 67 кг осталось 59! Я осталась очень довольна несмотря на то, что вес после торжества и окончания периода соблюдения рациона начал возвращаться. Я была к этому готова. В целом рекомендую, но предупреждаю: понадобится железная сила воли.
• Ангелина, 26 лет. Я сейчас на второй неделе корейского питания. Почти привыкла к голоду, перестала обращать внимания. Стала даже чувствовать себя лучше, исчезло чувство тяжести в желудке, которое раньше беспокоило по вечерам. На данный момент у меня ушло уже 4 кг, я и эти результатом уже довольна, но решила дотерпеть до конца. Кстати, хороший тренинг силы воли.

Дорогие читательницы, а что думаете о корейской диете вы? Опишите ваши впечатления в х.

Источник: https://www.davajpohudeem.com/diety/1/korejskaya.html

Корейская диета и меню айдолов — Allslim.ru

Снижение калорийности рациона – основная суть многих методик похудения. Остальные требования диеты, которых придерживаются некоторые кореянки, основаны на принципах здорового питания. Из меню исключаются мучные, сладкие блюда, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели отвес составит 5–7 кг.

Что едят корейцы

Большая часть рациона жителей восточноазиатской страны – острая еда со специями и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм. Жирная пища отсутствует, все блюда низкокалорийные. Хлеб и выпечка не популярны. Сладости готовятся из рисовой муки, бобов или заменяются сухофруктами.

С едой корейцы употребляют много сложных углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры почти не присутствуют в рационе. В ежедневное меню жителей Кореи входят:

• рис;
• соевый соус;
• разные виды водорослей нори;
• блюда быстрого приготовления (лапша, супы);
• острая закуска кимчхи;
• сурими;
• морепродукты.

Корейские диеты для похудения

Не все восточноазиатские жители худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:

• сбалансированность;
• низкая калорийность блюд;
• в некоторых – жесткое ограничение рациона;
• не всегда быстрый, но стабильный результат;
• доступность продуктов.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

1. Есть не спеша, в спокойной обстановке. Получать удовольствие от пищи, тщательно ее пережевывать.
2. Не переедать.
3. Выпивать ежесуточно литр чистой воды в перерывах между едой, а также по 200 мл – во время приема пищи.
4. Отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков, мучных, кондитерских изделий.
5. Исключить сахар, подсластители, соль.
6. Жирное мясо, если есть желание его съесть либо такое требуется для любимого блюда, заменять жирной рыбой, морепродуктами.
7. Есть 3 раза в день. Ужинать в 7 часов вечера либо раньше.

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от шлаков, токсинов, выводит избыток солей, приводит в норму обменные процессы. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность – низкокалорийный рацион. На время похудения из меню исключают:

• соль и соленые продукты;
• сахар;
• сладости;
• выпечку;
• хлеб;
• фаст-фуд;
• молочные, кисломолочные продукты;
• сладкие газированные напитки;
• спиртное.

Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению.

За день нужно выпивать 2–2,5 л воды без газа, обязательно по 200–250 мл за 15–20 минут до каждого приема пищи. Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы.

Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2–3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:

1, 13 дни:

• завтрак – кофе без добавок;
• обед – яйцо (2шт.), отварная капуста (250 г) с оливковым маслом (2 ч. л.);
• ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дни:

• завтрак – ржаной сухарик, кофе;
• обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
• ужин – кефир (200 мл), вареная телятина (100 г).

3, 11 дни:

• завтрак – кофе;
• обед – 1 кабачок, тушеный с постным маслом;
• ужин – яйцо (2 шт.), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дни:

• завтрак – кофе;
• обед – сырое яйцо (1 шт.), 250 г салата (вареная морковь + 2 ч. л. оливкового масла);
• ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

5, 9 дни:

• завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
• обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
• ужин – свежий кисло-сладкий фрукт (1–2 шт.).

6, 8 дни:

• завтрак – кофе;
• обед – 150 г салата (капуста + морковь + сок лимона), вареная курица без кожи (1/2 часть);
• ужин – 1 морковь (тертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч. л.).

7 день:

• завтрак – чай без добавок;
• обед – вареная телятина (150 г), кисло-сладкий фрукт (2–3 шт.);
• ужин — томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Длительность диеты – 2 недели. Результативность – минус 5–7 кг. Основное отличие от других методик – присутствие в рационе соли. Она нужна для кимчхи – острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок (креветки, мясо, яйца, рыба), коричневый (бурый) рис.

Питание – трехразовое. Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом. Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. Главное – насытиться, но не переесть. Примерное однодневное меню 1-й недели:

• утром (натощак) – 200 мл напитка (вода + 1 ч. л тертого имбиря + 1 ч. л. лимонного сока);
• завтрак (через полчаса) – яйцо (2 шт.), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
• обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, соком лимона, паровая рыба (100 г), коричневый рис с приправой на основе красного острого перца (150 г);
• ужин – вареные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Допускается немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

• на обед – 50 г сыра (рикотты, брынзы, козьего);
• на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (йогурта).

Диеты айдолов

В Корее есть так называемые айдолы – молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Их особенность – красивая внешность, стройность, манера подачи. Они постоянно следят за своим весом,.

используют различные методики Их суть – в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто жесткие, но эффективные.

С таким режимом легко избавиться от 6 до 10 кг за 2–3 недели, быстро приведя себя в нужную форму.

От Kahi

Дневной калораж корейской певицы Kahi – 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендуемого диетологами. Примерное меню на день:

• завтрак – кофе, 1 банан, йогурт натуральный (150 мл);
• обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
• ужин – вареный яичный белок (1 шт.), 200 г салата (сладкий перец + зелень + сельдерей).

Диета Стакан

Суть диеты «Стаканчики» – в дробном питании. Одна порция пищи должна уместиться в бумажный стакан S-размера. Их используют для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах.

Стакан заполняют на 2/3 рисом и 1/3 овощным салатом. Соль не добавляют. Суточный калораж этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи – 3, без перекусов.

Кроме жидкости можно пить зеленый чай без сахара.

Секрет похудения Choiza

Участник корейской группы Dynamic Duo Choiza не сидел на диете, не считал калории, не исключал из рациона продукты. Он уменьшил размер привычных порций вдвое, а чуть позже занялся спортом. За полгода Choiza похудел на 20 кг. Секрет его стройности: меньше есть, больше двигаться.

От Soyou

Участница корейской группы SISTAR Soyou в сутки употребляет не более 530–540 ккал. Примерное однодневное меню:

• завтрак – вареный клубень батата (1 шт.);
• обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
• ужин – кимпаб-ролл с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).

Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах

Основная идея – снижение калорийности блюд, употребление бананов в первой половине дня. Диета кореянок для похудения в ногах и бедрах представлена 2 вариантами. Первый – банановый. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если начальный вес большой, то отвес может составить до 10–15 кг. Однодневное меню диеты:

• завтрак – банан (2 шт.), вода (400 мл);
• обед – вареное мясо (150 г), овощи (150 г);
• ужин – коричневый рис (100 г), овощи (150 г).

Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методике актрисы Юн Ын Хе. Рацион более щадящий, по сравнению с банановой диетой. Ее суточный калораж – 1600 ккал. За месяц отвес составит 3 кг. Однодневное меню от Юн Ын Хе:

• завтрак – рис (170 г), бобовый суп с сайдой (50 мл), яйцо на пару, сушеные листья кунжута, маш-салат (30 г), кимчхи (30 г);
• обед – рис (170 г), крабовый суп (50 мл), ростки батата, трехцветный холодный салат (30 г), отварная фасоль (30 г), кимчхи (30 г);
• полдник – ½ пачки кукурузного печенья, 200 г помидоров черри;
• ужин – рис (170 г), тушеные грибы (50 г), жареная селедка (30 г), ростки фасоли (30 г), кимчхи (30 г).

Противопоказания к диетам

Из-за строгого ограничения рациона корейская диета противопоказана при некоторых заболеваниях и состояниях. К ним относятся:

• сахарный диабет;
• булимия;
• анорексия;
• беременность, лактационный период;
• гипертония;
• болезни почек, печени, желудка, кишечника.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1357-korejskaya-dieta.html

Корейская диета для похудения: особенности, достоинства, недостатки, меню и противопоказания

Корейская диета особенно подойдет тем, кому необходимо срочно избавиться от лишних килограмм. К примеру, если через пару недель запланирована поездка на море, и нужно скорректировать фигуру, или предстоит важное мероприятие. Тогда такая методика – это то, что нужно, чтобы выделяться среди остальных, красуясь рельефами тела.

Корейская диета: суть и требования

Корейская диета появилась относительно недавно. Она рассчитана на 14 дней, за это время можно избавиться от 4-8 килограмм веса. Методика была разработана корейскими докторами, которых волнует проблема ожирения у нынешней молодежи.

Существует несколько вариантов методики. Каждый из вариантов основан на потреблении определенных продуктов, которые помогут насытить организм, обезопасить его от стрессовых ситуаций, подправить здоровье.

Очень важно придерживаться определенных правил:

1. Перед началом соблюдения диеты необходимо пройти подготовительный этап, сроком на 7 дней. Подготовка подразумевает плавное уменьшение сладких, мучных, жирных, соленых продуктов. Но стоит помнить, что можно есть вкусные десерты, которые не портят фигуру. Подробнее о них читайте тут.
2. 3 раза в неделю после пробуждения следует выпивать около 500 мл обычной кипяченой воды.
3. В основе диеты лежит потребление неочищенного риса, свежих овощей, морепродуктов, нежирной морской рыбы, острых пряностей. Потому нужно в течение подготовки попробовать приготовить несколько блюд из таких продуктов, чтобы убедиться, что они придутся по душе.
4. За 15-20 минут до еды следует выпивать 200 мл воды без газа.
5. Трапезничать следует в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Запрещено в период приема пищи смотреть телевизор или читать книгу.

После завершения двухнедельной диеты в течение 2-3 недель следует постепенно вводить в рацион кисломолочные продукты и твердые сыры.

Преимущества и недостатки

Данная диета имеет несколько плюсов. Прежде всего, нужно отметить, что после ее завершения длительный период потерянные килограммы не возвращаются. Разве что если вернуться к потреблению соли, то могут «прилипнуть» пара килограмм. К тому же данная методика предусматривает сбалансированное и сытное питание, чего не скажешь о других диетах.

Большинство отзывов, худеющих на диете, свидетельствуют о том, что во время диеты значительно улучшается пищеварение и организм работает хорошо. Человек начинает чувствовать себя легче, активнее и сильнее в физическом плане.

К недостаткам можно отнести исключение соли и сахара, от чего многим людям сложно отказаться, поскольку блюда кажутся пресными и безвкусными. По таким причинам худеющие отказываются от соблюдения диеты уже в первые дни. Иногда очень сложно дождаться обеда из-за скудного завтрака, предусмотренного во 2 варианте диеты.

Меню диеты

Корейская методика снижения веса предусматривает несколько вариантов питания. На такой диете можно избавиться от нескольких килограмм, если четко соблюдать все правила. Из предложенных вариантов следует выбрать один наиболее понравившийся.

Методика №1

Основой рациона диеты служит рис. Можно питаться нежирной рыбой, делать овощные салаты, кушать фрукты и потреблять свежевыжатые соки. Крайне редко можно потреблять кусочек ржаного или черного хлеба. Но основным продуктом является рис. Лучше всего, если крупа будет красной, но можно потреблять и бурый рис.

О диете на рисе читайте здесь.

Этот вариант диеты предусматривает 3 приема пищи. Размер порций можно при желании увеличить на 50-100 г, но главное не переедать и вставать из-за стола с ощущением голода.

Для того чтобы не просто избавиться от лишних килограмм, но и очистить кишечник, следует пройти подготовительный этап (описанный выше). Проведение такой процедуры гарантирует в дальнейшем отличное пищеварение и усвоение питательных веществ организмом.

Предложено меню на неделю. Вторую неделю диеты следует придерживаться точно по такой же схеме.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
День первый	150 г салата из белокочанной капусты и зелени.	80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла.	150 г отварного филе нежирной рыбы.
День второй	150 г овощного салата; 1 тост.	200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока.	100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.
День третий	200 г фруктового салата из груш, яблок и апельсинов; 200 г апельсинового сока.	250 г вареной спаржи; 150 г овощного салата из белокочанной капусты с соком лимона; ломтик черного хлеба.	250 г грибов, приготовленных в собственном соку; 1 печеный картофель.
День четвертый	1 тост; фруктовый салат из яблока и апельсина; 200 мл апельсинового сока.	40 г бурого риса; 300 г отварной спаржи; 1 кусочек черного хлеба; 1 яблоко.	200 г отварного филе нежирной рыбы; 2 печеных картофеля; кусочек ржаного хлеба.
День пятый	40 г бурого риса.	200 г овощного салата из белокочанной и морской капусты; ломтик хлеба.	200 г салата из капусты с морковью, листьями салата и 1 ч.л. растительного масла.
День шестой	150 г салата из белокочанной капусты и зелени.	80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла.	150 г отварного филе нежирной рыбы.
День седьмой	150 г овощного салата; 1 тост.	200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока.	100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.

Методика №2

Данная методика основана на потреблении блюд и напитков без сахара и соли. Следует прекратить питаться мучными и жирными блюдами. Количество трапез должно составлять не менее 3 раз в день. На первой неделе диеты разрешено потребление вареных яиц, куриной грудки, нежирной рыбы, креветок, овощей с отсутствием крахмала.

Все блюда следует готовить без добавления масла. Разрешено только поливать оливковым маслом овощные салаты. Если перед приемами пищи испытывается голод, то можно перекусывать, потребляя фрукты или овощи в небольшом количестве.

• Примерное меню на 1 день:
• Завтрак: 2 отварных яйца; 2 маринованных огурца.
• Обед: 200 г салата из 2 помидор, 1 огурца, зелени и сока лимона; 80 г отварного филе рыбы; 40 г бурого риса с перцем или специями.
• Ужин: 200 мл смузи из помидора, огурца и сельдерея; 150 г отварных креветок/куриной грудки/филе рыбы.

Для эффективности диеты и чистки организма ежедневно рекомендуется пить воду с лимонным соком и имбирной стружки. Завтракать спустя 30 минут. Ужинать нежелательно после 19-00.

На второй неделе меню разрешено разбавить молочной продукцией. Каждый день можно пить 200 мл натурального йогурта или потреблять 40-50 г козьего сыра. Для людей, занимающихся силовыми тренировками, часть обеда можно заменять красным мясом в небольших количествах. Разрешено пить кофе и чай, но без сахара и сахарозаменителей. Для улучшения вкуса можно добавлять в напитки лимон.

Методика №3

Такой вариант корейской диеты пользуется популярностью. Особенностью данной диеты является ограничение в рационе углеводов. На завтрак следует потреблять небольшой хлебец, кофе или чай без сахара.

Обед и ужин состоит из овощных салатов, нежирной рыбы или постного мяса, яиц. Исключить потребление масла. Рекомендуется отказаться от перекусов при соблюдении данной методики. Диеты следует придерживаться в течение двух недель.

Не стоит забывать о потреблении большого количества негазированной воды.

1. Примерное меню на 1 день:
2. Завтрак: 1 ржаной сухарик; 200 мл чая или 150 мл кофе.
3. Обед: 150 г отварного или запеченного филе рыбы; 150 г салата из моркови и белокочанной капусты.
4. Ужин: 3 отварных яйца; 200 г отварного или запеченного куриного филе.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать корейскую диету людям, у которых имеются различные заболевания желудка, печени, кишечника, почек. Нельзя сидеть на диете людям с сахарным диабетом, пониженным артериальным давлением, а также с психологически-пищевыми расстройствами – булимией и анорексией.

Нельзя придерживаться диеты людям с нарушениями гормонального фона. Не подходит методика питания детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Корейская диета уникальна тем, что в ее основе лежит потребление сытных и полезных продуктов. Так не только снижается вес, но и организм получает множество витаминов и элементов. На такой диете можно распрощаться с лишними килограммами, которые мешают надеть любимую одежду, передвигаться.

Источник: https://diyetu.ru/korejskaya-dieta-dlya-poxudeniya/