Гимнастика «белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Позвоночник – одна из самых важных частей человеческого организма. От его здоровья зависит нормальное функционирование многих органов и систем.

Именно поэтому создано множество методик для оздоровления позвоночника, гимнастик, направленных на поддержание его функций в нормальном состоянии.

На сегодняшний день одним из популярнейших методов по восстановлению позвоночника является нейроортопедическая гимнастика с упражнениями Белояр.

Основа гимнастики

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

«Белояр» – это объединение двух понятий:

  • Бел – обозначает белую энергию космоса и силы Солнца.
  • Яр – это ярая энергия Земли.

В ее основу заложены знания древних славян, усовершенствованные с помощью современного медицинского опыта. Главная мысли этой системы – человеческий организм способен самостоятельно вернуть себе силы, всего лишь благодаря тому, что тело будет находиться в течение какого-то времени в натяжении.

В данной гимнастике нет ничего сложного, каждый человек может практиковать эти упражнения и в результате обрести душевный комфорт, слаженную работу внутренних органов и подтянутое похудевшее тело. Причем, возможность делать упражнения не зависит от возрастной группы и одинаково подходит как для молодых людей, так и для пожилых.

Так же не имеет значение вес человека и начальная физическая подготовка.

Система Белояр

Данная гимнастическая система включает в себя три направления:

  1. Физиология. Основная цель этого направления – самовосстановление позвоночника. Даже выполнение самых простых упражнений на начальных этапах занятий поможет устранить серьезные патологии позвоночника, такие, сколиозы, грыжи и защемления позвонков. После того, как запускается механизм нормальной работы позвоночника, постепенно восстанавливается и деятельность внутренних органов. После этого к человеку приходит ощущение гармонии своего тела.
  2. Психология. Бешеный ритм современной жизни заставляет человека жить в состоянии постоянного стресса, причем не всегда даже заметно, как накапливается нервное напряжение. Из-за этого на мышцах завязываются своеобразные невидимые узлы. Упражнения гимнастики помогают расслабить эти мышцы, из-за этого нервная система освобождается от негативного давления. Гимнастика Белояр помогает получить уверенность в себе, избавляет от страхов и агрессии, благотворно воздействует на функционирование головного мозга.
  3. Энергетические практики и боевое искусство. В ходе освоения этих навыков, человек получает дополнительную энергию, ощущает в себе небывалый прилив сил и отличное настроение.
  • Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
  • Систему Белояр нельзя назвать просто гимнастикой – образ жизни, философия, помогающая вывести существование на принципиально иной уровень.
  • Выполнение упражнений по системе Белояр обеспечивает:
  • Результативное излечивание от болезней опорно-двигательного аппарата.
  • Устранение суставной боли, укрепление мышц.
  • Приведение в норму деятельности сердца, сосудов и нервной системы.
  • Улучшение метаболических процессов, как следствие, избавление от излишней массы тела.
  • Повешение выносливости, гибкости и физической силы.
  • Нормализацию баланса между полушариями головного мозга.
  • Пополнение энергетических ресурсов организма.
  • Снятие зажимов, блоков мышц и вызываемых ими проблем.
  • Устранение проблем, вызванных малоподвижным образом жизни.

  Степ аэробика: польза, правила тренировок, эффективность

Отличия

Уникальность методики Белояр заключается в растяжении вилочковой железы, которая несет ответственность за предотвращение возрастной атрофии мышц.

Упражнения на растяжку, на которых построена гимнастика, улучшают кровообращение. Благодаря этому энергетические потоки распространяются по всему организму, попадая во все нервные окончания.

В результате значительно возрастает выносливость, работоспособность и жизненный тонус.

Основное внимание в системе уделено позвоночнику и это неспроста. Ведь именно в позвоночнике сосредоточено огромное количество нервных окончаний, защемление которых самым пагубным образом отражается на функционировании всего организма. К примеру, защемление сосудов, которые идут в мозг, может привести к частым головным болям, скачкам артериального давления и вегето-сосудистой дистонии.

Налаживание работы позвоночника помогает избежать этих и многих других проблем.

От множества других методик Белояр отличается целым рядом признаков, к которым можно отнести:

  1. Омоложение организма. В детстве кости растут значительно быстрее мышц. Из-за этого мышцы в этот период всегда растянуты. В связи с этим ощущается болезненность, чтобы погасить которую вилочковая железа вынуждена вырабатывать специфический гормон. Этот гормон уникален тем, что оказывает на организм омолаживающее действие. Когда с возрастом кости перестают расти и, соответственно, мышцы растягиваться, синтез гормона в разы снижается.
  2. Прямое воздействие на психику.
  3. Приведение мышц в особенное состояние. Существуют два состояния мышечной системы – расслабленное и напряженное, система Белояр вносит еще свое – растянутое или тонусное. Когда мышцы находятся в таком состоянии, суставы будут пребывать в своем естественном, природном положении и легко выдерживать даже самые большие нагрузки. Параллельно с этим вырабатывается сила и нормализуется психика.
  4. Экологичность методики. Сама методика включает в себя несколько блоков упражнений, освоение которых идет строго один за другим. То есть, человек не может перейти к следующему блоку, не закрепив предыдущий. Контролировать свое продвижение человек будет сам. Именно из-за такого самостоятельного контроля нагрузок гимнастика годится даже для возрастных людей.
  5. Проверка точности исполнения упражнений. Это значит, что в ходе тренировки обязательно должен присутствовать партнер, который будет раз за разом повышать нагрузки, противодействуя движению. Организм человека, выполняющего упражнения, должен научиться приспосабливаться к этим нагрузкам. Когда эти нагрузки перестают ощущаться, это значит, что эффективность работы тела умножилась во много раз, а костно-мышечный аппарат пришел в норму.

  Польза прыжков на скакалке для похудения

Этапы гимнастики

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

  • На первом этапе самое важное значение уделяется как самому позвоночнику, так и всему опорно-двигательному аппарату. Подразумевается, что от обычного сколиоза можно избавиться уже через 10 дней после начала занятий, с более серьезными проблемами – за срок до 2 лет. На этом этапе важно усвоить основную стойку: нужно слегка присесть и выровнять спину. Расстояние между носками ног должно равняться длине стопы, таз должен быть слегка выдвинут вперед. Спина при этом должна быть ровной. Стоя в такой стойке, можно прорабатывать мышцы воротниковой зоны. Голова должна вытягиваться вверх до того момента, пока не начнет ощущаться единство мышц шеи и воротниковой зоны.
  • На втором этапе идет активная разработка плечевого пояса. Так же этот этап помогает привести суставы в естественное состояние. Не стоит бояться некоторой болезненности при выполнении упражнений и подготовиться к тому, что результат не будет очень быстрым.
  • Этот этап нужен для работы над тазобедренными суставами. Это очень важно для людей, профессиональная деятельность которых связана с долгим пребыванием на ногах.
  • Разработка голеностопа – это четвертый этап методики. Неправильное положение стоп негативно влияет на работу внутренних органов, поэтому очень важно правильное функционирование голеностопа.
  • Пятый этап снова возвращает к работе над позвоночником, в это время будет восстанавливаться его подвижность. Это будет осуществляться за счет управления продольными мышцами, поддерживающими органы брюшной полости в правильном положении.

Лучшие 8 упражнений

  1. Шарик. Сидя на полу, с внешней стороны обхватить руками голеностоп и развести колени в стороны. Спина при этом должна быть выгнута колесом, а голова прижата к коленям. После отталкивания стопами от пола, нужно осуществить перекатывание на позвоночнике по полу – по всей его длине от копчика до затылка. Мышцы при этом должны быть максимально напряжены.

    Если на спине есть участок боли, нужно прокатывать и его. Уже через несколько упражнений боль стихнет. Таким же образом нужно прокатывать и боковые мышцы. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

  2. Каток. Из положения лежа на спине надо подтянуть колени к груди, произвести захват руками голеностопа и прижать локти к бокам туловища. При подтягивании головы к коленям стопы нужно опускать на пол. В таком положении и производится раскачивание, без ослабления мышц спины.
  3. Неваляшка. Это упражнение разрабатывает область между лопаток. Из положения лежа, ноги поднимаются вверх под углом в 90 градусов, пальцы ног сильно тянутся к потолку. Осуществив движение головой и руками к пальцам ног, нужно захватить голеностоп и выгнуть грудь вперед. Раскачивание производится за счет опрокидывания таким способом, чтобы пальцы ног доставали пола. После этого нужно возвращаться в предыдущую позицию и так далее. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
  4. Дерево на ветру. Нужно стать прямо, а немного согнутые руки поднять вверх. Ноги должны быть максимально уперты в пол, а тело – растянуто. Осуществляя наклоны в сторону надо сильно тянуть руки по диагонали. И так в разные стороны, имитируя гнущееся на ветру дерево. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
  5. Насос. Стать нужно прямо, руки поднять вверх и сцепить ладони, голову прижать к груди. Когда руки будут опускаться вместе с головой, нужно следить, чтоб предплечья были максимально прижаты к ушам. Выполняя толчки ладонями, надо поднимать туловище мышцами спины.
  6. Скрутка – упражнение для позвонков. Стая прямо, надо поднять руки со сцепленными ладонями вверх. Осуществлять плавные повороты верхней части туловища в разные стороны, не двигая при этом нижнюю часть тела. Угол поворота должен быть максимально возможный, поясница должна оставаться без прогибов. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
  7. Парад – упражнение для мышц шеи. Осуществлять повороты головой в разные стороны до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения. Затем нужно сильно вытянуть шею и дождаться, пока боль утихнет. С каждым разом поворот головы должен становиться больше и в итоге превышать 90 градусов. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
  8. Локатор – это упражнение тоже для шеи. Голова сильно склоняется к плечу, таким образом, чтоб ухо тянулось к ключичной впадине. Шея при этом сильно растянута. Затем так же в другую сторону. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

  Комплекс самых эффективных упражнений для похудения

Видеоматериалы

Отзывы и результаты

Очень давно страдаю от остеохондроза, даже занималась какое-то время йогой. Нехватка времени заставила забросить это занятие. Решила попробовать Белояр, занималась сама с помощью видеоуроков. От болей в спине получилось избавиться уже спустя месяц, а общее улучшение самочувствия было заметно сразу же после первого урока. Теперь планирую продолжить занятия с тренером;Всегда занималась спортом, но после получения травмы, пришлось отказаться от излишней активности. Гимнастика Белояр стала хорошей альтернативой моим прежним увлечениям. Занимаюсь уже почти два года и уже не вспоминаю о последствиях травмы. Кроме этого, исчез шейный остеохондроз, фигура стала подтянутой и не стала тратить нервы по каждому поводу. Белояр — эффективные упражнения и правила выполнения Ссылка на основную публикацию Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Источник: https://TurboDiety.com/uprazhneniya/beloyar-gimnastika-uprazhneniya

Гимнастика «Белояр»: упражнения, польза и противопоказания

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
Методика естественного движения «Белояр» — это комплекс простых и ясно осознаваемых человеком упражнений, имеющих двойную цель: укрепление позвоночника и приведение в норму происходящих в теле органических процессов. Несмотря на своё недавнее появление, с каждым днём комплекс уверенно приобретает общероссийскую популярность, распространяясь и на многие соседние страны.

История возникновения и суть гимнастики

Эта система была разработана известным российским травником и психотерапевтом Станиславом Жуковым, глубоко изучившим различные древнеславянские массажные техники. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений После успешных клинических испытаний в Военно-медицинской академии на методику был получен патент, она обрела собственную эмблему и оригинальное наименование — «Белояр», этимология которого восходит к двум корням и является объединением таких понятий:

  • «Бел» — сочетание космической белой энергии космоса с силой солнечного излучения;
  • «Яр» — ярая энергия нашей планеты (исконная энергия всего живого).

В основу методики входят древние славянские учения, которые автор усовершенствовал с помощью современного медицинского опыта. Суть «Белояра» можно охарактеризовать таким образом: организм человека способен самостоятельно вернуть себе жизненные силы и энергию, благодаря правильно установленному натяжению мышц тела.

Польза системы «Белояр»

Несмотря на относительную простоту упражнений, система надёжно обеспечивает должный качественный уровень здоровья (физического и психического), продлевает молодое состояние организма, а также дарит человеку гармонию телесного и душевного развития, причём в любом возрасте, независимо от общественного статуса и уровня физподготовки. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
Регулярное выполнение упражнений комплекса способствует быстро ощутимым положительным переменам:

  • укрепляет мышцы, снимает болезненные ощущения в суставах;
  • нормализует метаболические процессы, мягко снижает лишний вес;
  • создаёт физическое равновесие между сторонами тела и мозговыми полушариями;
  • восстанавливает память;
  • повышает выносливость и гибкость организма;
  • заряжает энергией и бодростью;
  • восстанавливает нервную и сердечно-сосудистую системы;
  • устраняет мышечные зажимы и блоки.

Важно! Помимо описанного направленного воздействия, комплекс «Белояр» во многом принципиально отличается от других, довольно многочисленных, методик тем, что одновременно даёт: внутреннее омоложение, природную экологичность, благотворное воздействие на психику, мониторинг качества исполнения упражнений, особое мышечное состояние мышц по его завершении.

  • Следует также отметить влияние системы на психоэмоциональное состояние, которое быстро приходит в норму благодаря тому, что телесные движения естественны и, к тому же, прочно связаны с положительными мыслями.
  • Дополнительно упражнения позволяют:
  • правильно применять имеющиеся знания и умения;
  • наладить функции тела, заставив его пробудиться, максимально раскрепоститься и почувствовать себя уверенно и свободно.

Показания и противопоказания

Такие занятия показаны в любом возрасте и во всех сферах медицины:

  • в лечении женских болезней и родовспоможении;
  • в травматологии, включая ортопедию;
  • в неврологии и нейрохирургии;
  • в хирургии (после не утяжелённых или серьёзных вмешательств);
  • при недугах, связанных с заболеваниями сердца, печени, лёгких, почек, мочевого пузыря;
  • при депрессии и нарушениях сна;
  • при онкологических опухолях (без сопутствующего развития метастазов);
  • иногда в педиатрии.

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений
Список противопоказаний к выполнению, напротив, невелик и касается лишь:

  • обострения заболеваний, в том числе хронических, сопровождаемых сильной симптоматикой;
  • первичного, наиболее острого, периода после травмирования;
  • угрозы возникновения кровотечений;
  • выраженного слабоумия или олигофрении.

Узнайте о упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

Три уровня воздействия

Представленная гимнастическая система включает в себя три основных направления (уровня воздействия): физиологическое, психологическое и энергетическое.

Физиологический

Основная цель физиологического уровня — самостоятельное восстановление функций позвоночника. Даже выполнение облегчённых упражнений на первых этапах занятий поможет эффективно устранить некоторые серьёзные патологические состояния: защемление позвонков, межпозвоночную грыжу, сколиоз.

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений После запуска механизма нормализации работы позвоночника в организме постепенно начинает восстанавливаться правильная деятельность всех внутренних органов и систем, приходит ощущение гармонии тела и мыслей.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений для позвоночника с доской Евминова.

Психологический

Следующий уровень методики — психологический, который направлен на снятие накопленного годами нервного напряжения и стресса, путём постепенного расслабления мышечных тканей.

После гимнастики работа нервной системы налаживается, человек чувствует внутреннее спокойствие, силу и уверенность, а повседневные страхи, фобии и агрессия отступают на задний план.
Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Энергетический

В ходе освоения первых двух уровней человек приобретает ценные навыки, дополнительную жизненную энергию и ощущение небывалого прилива сил. Комплекс также тщательно прорабатывает контроль энергетических затрат, что помогает избежать искусственного духовного расхода и поддерживать равновесие энергии в теле.

Комплекс упражнений

Для получения наиболее эффективного результата от упражнений важно учитывать представленные автором пошаговые этапы гимнастики. Рассмотрим подробней технику выполнения каждого из них.

Разминка

Делаются специальные упражнения с целью протяжки мышц, когда они поддерживаются в соответствующем, «протянутом», состоянии. Кости скелета при этом максимально удерживаются тонизированными тканями в естественном положении, что позволяет мгновенно менять виды работы.

Ручная техника, позволяющая почувствовать отличие напряжения от протяжки:

  1. Поднять одну руку (в сторону) до параллельного полу уровня.
  2. Напрячь в ней все мышцы.
  3. Сохранить в памяти разные ощущения внутри сгибателя и разгибателя. Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

«Протяжка» спины и позвоночника:

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая и вытянутая.
  2. С силой вдавить нижние конечности в пол.
  3. Головой максимально потянуться к потолку до возникновения ощущения «разрывания» мышц живота.Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Основная стойка

Её последовательность:

  1. Встать ровно, ноги поставить на ширину длины стопы. Чуть согнуться в коленях.
  2. Податься копчиком вперёд и одновременно напрячь мышцы пресса (крестец и поясница оказываются на одной линии).
  3. Поднять плечи, затем отвести их назад и опустить.
  4. С силой вытянуть пальцы рук к полу.
  5. Макушку потянуть кверху, держа подбородок прижатым к шее.

Итог — образование прямой линии от затылка до крестца.
Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

На мышцы шеи

Если правильно выполнять упражнения «Белояр» для головы и шеи, то между позвонками не останется солевых отложений, шея избавится от болезненного напряжения, наладится сон.

Техника выполнения:

  1. Голову поворачивать в сторону до появления болевого ощущения.
  2. Максимально вытянуть шею, удерживать до полного исчезновения боли.
  3. При каждом новом повороте пытаться увеличивать его градусность.

Необходимый результат — подбородок должен поворачиваться более, чем на прямой угол.

Видео: техника выполнения упражнения на мышцы шеи

На плечевой пояс

Для достижения хорошего результата, каковым должна стать нормальная работоспособность плечевых суставов и мышц, нужно добросовестно потрудиться, выполняя усложнённые упражнения, сопряжённые неприятными и даже болевыми ощущениями:

  1. Встать прямо.
  2. Максимально натянуть мышцы шейного и позвоночного отделов.
  3. Потянуться вниз, максимально приблизив к полу кончики пальцев.

Итог — плечевой сустав должен создавать ощущение оси с перекладиной.
Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Для тазобедренных суставов

Путём к их укреплению и восстановлению будет естественное положение стоп, которого возможно добиться, если:

  1. Параллельно поставленные друг к другу стопы сильно прижать к полу.
  2. Присогнуть колени, ориентируя их на большие пальцы ног, и всегда поворачиваться вместе с ними.

Это позволяет тазобедренным суставам выдерживать большие нагрузки, не подвергаясь вредному воздействию.

Для голеностопного сустава

Важно отметить, что при первых проработках в этой части у человека могут возникнуть неслабые болезненные ощущения, которые обязательно нужно перетерпеть, чтобы получить желаемый результат. Болезненность уходит постепенно, и уже к восьмому или десятому занятию исчезает полностью, поскольку стопы занимают своё естественное положение.

о китайской гимнастике Цигун.

Техника выполнения:

  1. Прямая стойка, стопы параллельны, на ширине плеч.
  2. Отведённую назад ногу ставим на большой и указательный пальцы при глядящей вверх пятке.
  3. Надавливаем пальцами в пол до максимума, мерилом которого является собственный вес.
  4. Меняем стопы местами и проделываем то же самое.

Для продольных мышц спины

Блок упражнений для мышц, расположившихся вдоль позвоночника, даст им необходимое для хорошего тонуса напряжение, что обязательно приведёт к полному восстановлению всего «каркаса» организма и, соответственно, благотворно отразится на всех внутренних органах.

Важно! Если усталость одолела до ощущения упадка сил, то следует натянуть спинные мышцы ещё сильнее. В таком положении можно долго находиться (рекорд — 40 минут), вреда упражнение в любом случае не причинит.

Базовый комплекс для продольных мышц спины следующий:

  1. Лечь ничком на пол.
  2. Руки вытянуть вдоль головы.
  3. Сделать растяжку тела, противоположно устремив пальцы рук и ног.
  4. Поднять ноги и руки, прогнувшись в пояснице и натянув продольные мышцы спины.
  5. Оставаться в данном положении не менее 10 секунд.

Обкатка позвоночника

К восстановлению и оздоровлению придётся двигаться через боль, но зато в короткие сроки будет восстановлена естественная структура позвоночника. Техника выполнения:

  1. Навзничь лечь на пол, обхватив руками голеностоп.
  2. Развести колени.
  3. Устремив голову к коленям, прогнуть спину «колесом».
  4. Оттолкнувшись, «прокатиться» до затылка.

Расслабляться при выполнении обкатки нельзя, даже если накатываться приходится на больное место. В процессе важно всеми силами удерживать напряжение — постепенно болевые ощущения сойдут на нет.

Самомассаж

Данная система представляет три вида самомассажа, по-разному влияющих на организм. Рассмотрим каждый из них в отдельности.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями и гимнастикой для похудения лица.

Проработка ушной раковины

Техника выполнения:

  1. Сделать кольцо из большого и указательного пальцев.
  2. Поставить кольцо на мочку уха, найти максимально болезненную точку и массировать её около 5–30 секунд.
  3. Перейти к другой точке.
  4. После массирования мочки последовательно обработать край уха и внутреннюю часть раковины (начав снизу).
  5. После массажа следует сделать поглаживание ушей для снятия неприятного напряжения.

Видео: техника выполнения проработки ушной раковины

Проработка пальцев рук

Техника выполнения:

  1. Зажать боковую поверхность одного из пальцев указательным и средним пальцами другой кисти.
  2. Закрепить сустав, сильно натянув мышцы.
  3. Выдернуть палец из «зажима».
  4. Поочерёдно проработать каждый палец.

Видео: техника выполнения проработки пальцев рук

Хлопковый самомассаж

Пошаговые действия:

  1. Поднять руку, сильно натягивая мышцы, и похлопать по подмышечным впадинам.
  2. Отвести руку в сторону, медленно перевернуть и прохлопать все плечевые мышцы, затем прохлопать другую руку.
  3. Прохлопать мышцы шеи, вытянуть и прохлопать грудную клетку, бока, область живота.
  4. Немного наклониться вперёд, прохлопать поясничный отдел, крестец и поочерёдно каждую ногу, постепенно опускаясь вниз от бедра.
  5. Лицо следует прохлопывать легко, без боли.

Завершение массажа должно сопровождаться проглаживанием тела — для снятия напряжения.

Видео: техника выполнения хлопкового самомассажа

Правила эффективных занятий

Помимо перечисленных стандартных этапов, в системе «Белояр» большое значение придаётся технике дыхания, энергетическому контролю, синхронизации работы головного мозга (сознание и подсознание).
Все упражнения по данной методике являются последовательными и построены на принципе «от простого к сложному».

Важно! Данный комплекс упражнений можно использовать не только в лечении больных, но и в детских учреждениях (садах и школах), чтобы развивать у детей внимание, хорошую моторику и координацию движений.

Если все эти упражнения выполнять правильно, а также придерживаться специальной техники дыхания, то в скором времени вы заметите положительное влияние данной методики на восстановление как физического, так и психического здоровья.

Приступив к необычному комплексу «Белояр», многие люди отмечают не только его положительное воздействие на организм, и как следствие, прекрасное самочувствие, но и получение удовольствия в процессе выполнения упражнений, а также дальнейшую лёгкость в теле и душевном состоянии.

Источник: https://lifegid.com/bok/3484-ozdorovitelnaya-sistema-beloyar.html

Гимнастика Белояр для похудения: упражнения, совмещающие энергию земли и космоса

Вопрос, как подтянуть тело и сделать его гибким, стройным и выносливым, каждый решает индивидуально. Кто-то увлекается восточными оздоровительными практиками (йогой, тайцзицюань, цигун). Другие занимаются танцами (зумбой, латиной, боди-балетом, пилоном). Третьи пытаются освоить авторские методики (Воробьёва, Бубновского).

К последним, в частности, относится разработка психотерапевта Жукова. Изначально она была призвана лечить заболевания позвоночника и уравновешивать психоэмоциональное состояние. Однако всё чаще гимнастика Белояр используется для похудения, коррекции проблемных частей тела и прокачки разных групп мышц.

Что это такое

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Комплекс упражнений Белояр — это система психофизической реабилитации в общем и терапевтическая гимнастика для опорно-двигательного аппарата в частности. Методика заимствована из оздоровительной системы древних славян, но существенно откорректирована с учётом достижений современной медицины и дополнена концепциями выдающихся психиатров и физиологов (Выготского, Бехтерева, Теплова, Сеченова, Лурии).

Основная идея — если тело в течение определённого времени находится в стрессовом состоянии, организм запускает процессы саморегенерации, избавляясь от самых застарелых болячек. Причём это касается как обычных телесных заболеваний, так и психических. Главное — мыслить позитивно и верить в положительный результат.

Особое внимание уделяется именно позвоночнику, который, согласно белояровскому учению, является базовым каркасом. С помощью спинного мозга он управляет всем остальным организмом.

Расшифровка названия:

  • «бел» — солнечная космическая энергия;
  • «яр» — яростная энергия Земли.

Автор — Станислав Викторович Жуков, психолог, психотерапевт, фитотерапевт, костоправ, целитель, практик древнеславянских видов массажа. Основная работа, описывающая суть методики, — книга «Белояр. Мифы и реальность».

Белояр — запатентованная методика. Её эмблема (медведь) — зарегистрированный товарный знак.

Это интересно. Многие используют гимнастику Белояр не только для похудения, но и для развития экстрасенсорных способностей. По заявлениям её автора, методика синхронизирует работу обоих полушарий и учит управлять не только сознанием, но и подсознанием.

Эффективность

Чётко разработанная система Белояр — это оздоровительная гимнастика, оказывающая на организм комплексное воздействие:

  • используется в терапии заболеваний ОДА, снимает суставные боли;
  • налаживает работу систем организма — нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной;
  • нормализует психоэмоциональное состояние;
  • прокачивает и укрепляет мышечный каркас;
  • активизирует метаболизм;
  • улучшает физические показатели (повышает гибкость, силу, выносливость);
  • наполняет энергией;
  • восстанавливает родовую память, благодаря чему женщины с помощью гимнастики Белояр могут быстрее вернуться к прежним формам;
  • устраняет мышечные блоки и зажимы, помогая справиться с психологическими проблемами.

Несмотря на то, что изначально гимнастика Белояр была разработана для лечения позвоночника, многие используют её для похудения. Она позволяет прорабатывать самые проблемные части тела, избавляясь от жировой прослойки и подкачивая мышцы. При регулярном выполнении упражнений фигура становится стройной и подтянутой. Это настоящее спасение для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Уровни воздействия

Физиология

Сначала излечивается позвоночник. Затем с помощью спинного мозга он запускает процессы регенерации остальных частей тела и органов. Заболевания исчезают, самочувствие улучшается, лишний вес уходит. Происходит укрепление здоровья, омоложение и похудение.

Психология

Исцелившийся с помощью Белояра позвоночник снимает мышечные зажимы и спазмы, которые образуются в результате психотравм. Так устраняются внутренние комплексы и навязчивые идеи. К тому же гимнастику можно выполнять только на позитивной волне. Отлаженная работа нервной системы позволяет избегать психогенного переедания и способствует похудению.

Энергия

Согласно заявлениям автора, гимнастика дарит прилив сил и энергии. Так что никакой вялости и сонливости после неё чувствоваться не должно.

Противопоказания

По утверждению С. Жукова, для занятий имеется только три противопоказания:

  • острое течение любого заболевания;
  • тяжёлая травма с повышенным риском открытого кровотечения;
  • серьёзные психологические расстройства.

Однако многие специалисты предупреждают, что данный список противопоказаний к гимнастике Белояр далеко не полный.

Некоторые упражнения направлены на слишком мощное растяжение, которое может привести к травмам и ухудшению состояния и при других заболеваниях, не указанных в этом перечне.

Поэтому перед тем, как воспользоваться таким методом похудения, не лишне будет проконсультироваться с врачами и опытными тренерами.

Основные принципы

Главное правило — упражнения выполняются как можно медленнее и с максимальным натяжением каждой мышцы вплоть до того момента, когда появится боль. Нет боли — нет эффекта.

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражненийСтанислав Викторович Жуков и его книга, описывающая суть методики Белояр

Гимнастика проводится с партнёром, на которого возложены две задачи. Во-первых, контролирует правильную технику выполнения упражнений. Во-вторых, оказывает противодействие, на котором основана вся система Белояр.

Нагрузка с каждым разом должна обязательно повышаться. Нельзя топтаться на одном месте.

Белояр состоит из нескольких блоков. Приступать к следующему можно лишь в том случае, если полностью выполнены все предыдущие. Перескакивать категорически запрещается.

Тренировка по данной системе держит мышцы на протяжении всей тренировки растянутыми, что достаточно болезненно. Однако именно это повергает организм в состояние стресса. В таких условиях вилочковая железа вырабатывает гормон молодости, позволяющий запускать процессы самоомоложения и самовосстановления.

Прежде чем начать заниматься, следует изучить три техники дыхания для выполнения упражнений. Они дополнительно способствуют похудению, увеличивая в организме количество активного кислорода, участвующего в процессе жиросжигания.

Нужно научиться восполнять и сохранять внутреннюю энергию естественным путём (с помощью правильного питания и полноценного сна) и искусственным (не допускать отрицательных эмоций и переживаний). Оба одинаково полезны для похудения.

Этапы освоения

Существует три блока, с помощью которых осваивается система Белояр. Переходить к следующему, не проработав предыдущий, категорически запрещается. Это чревато травмами.

Терапия

  • Блок включает в себя простейшие упражнения с минимальными нагрузками.
  • Основная задача — оздоровление позвоночника и общее улучшение самочувствия.
  • Курс лечения — от 2 месяцев до 2 лет (зависит от тяжести имеющихся заболеваний и состояния ОДА).
  • Именно этот блок способствует эффективному похудению.

Пластика

В комплекс включаются более сложные упражнения на пластику. Переходы между ними — плавные и максимально точные. Здесь же предлагаются различные виды древнеславянского массажа.

Основная задача — гармонизировать между собой телесное и психическое начала. Человек становится уверенным в себе, избавляясь от внутренних комплексов.

Курс самосовершенствования — от 2 месяцев до 2 лет.

Блок позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов.

Бой

Вершина Белояра. Название блока достаточно условно и ввергает непосвящённых в недоумение. Блок представляет собой комплекс упражнений, которые не имеют ничего общего с боевыми искусствами и больше похожи на народный танец. Однако, по мнению автора Белояра, все движения настолько выверены и точны, что подобны боевым броскам.

  1. Основная задача — формирование целостного мировоззрения, укрепляющего физическое и психическое здоровье.
  2. Продолжительность курса боевого блока упражнений не ограничена.
  3. Выполняя их, задумываться о похудении не приходится, потому что тело к данному времени представляет собой идеальную фигуру без проблемных мест и лишних килограммов.

Упражнения

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Несколько примеров упражнений из терапевтического (упрощённого) блока позволят оценить трудность и общую технику выполнения. Даже если полностью освоить систему Белояр не получится, некоторые из них можно включать в свои комплексы для похудения.

«Парад» — упражнение для шеи

Убирает подбородок.

Выпрямиться. Медленно повернуть голову вбок, вытягивая шею до появления боли. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой стороны.

  • Роль партнёра: мешает выполнять упражнение, одной рукой держа затылок, а второй — оказывая давление на лоб.
  • «Росток» — упражнение для плеч и груди
  • Прокачивает дельтовидные и двуглавые мышцы, придаёт груди красивую форму.

Выпрямиться. Максимально вытянуться вверх, представив себя ростком, который стремится к свету. Почувствовать натяжение в позвоночнике. Не отрывать стопы от пола. Не поднимать голову вверх. Руки прижаты к телу, кончики пальцев тянутся вниз. Зафиксироваться на несколько секунд.

  1. Роль партнёра: пытается оторвать руки от тела, развести их в стороны.
  2. «Столик» — упражнение для бёдер и ягодиц
  3. Устраняет боли в тазобедренных суставах, прокачивает мышцы, избавляет от целлюлита.

Выпрямиться. Руки вытянуть вверх. Ноги расставить максимально широко. Колени присогнуть. Из такого положения лечь на журнальный столик. Задача — с натяжением протянуть спину.

Роль партнёра: давит ладонями на лопатки, пытаясь образовать прогиб в спине.

«Аист» — упражнение для голеностопа

Прокачивает мышцы, устраняет суставные боли. Полезно для тех, кто целый день проводит на ногах.

Выпрямиться. Ноги на ширине плеч. Отвести ногу назад, упереться в пол большим и указательным пальцами. Максимально вытягивать ногу до появления боли. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой ноги.

Роль партнёра: контролирует технику выполнения.

«Шарик» — упражнение для позвоночника

Сесть на пол, обхватить ноги руками, вжаться подбородком в колени. Выгнуться колесом. Оттолкнуться и совершать прокатывающие движения от шейных позвонков до копчика.

Роль партнёра: удерживает за плечи, мешая раскачиваться.

«Лодочка» — упражнение для спины

Лечь на живот. Руки вытянуть вперёд. Максимально натянуть всё тело. Прогнуться в пояснице. Почувствовать боль. Зафиксироваться.

Роль партнёра: давит на лопатки и ноги.

Гимнастика Белояр — это целая система, в которую нужно вникать долго и обстоятельственно, не пропуская ни единой мелочи. Если вы не готовы работать не только с телом, но ещё и со своими мыслями, настроем, желаниями, психикой, данный способ похудения — точно не для вас. Зато, если её освоить, результаты превзойдут все ожидания.

Гимнастика Хаду

Источник: https://hudeyko.ru/gimnastika-beloyar-dlya-pohudeniya.html

Упражнения гимнастики Белояр

Если зайти на официальный сайт гимнастики Белояр в попытке найти там упражнения, потерпишь поражение, так и не продвинувшись дальше главной страницы. Там нас ждут пространные рассуждения о том, почему гимнастика лучше питья лекарств, и почему мы экономим по 7000 рублей в год, занимаясь ей.

Чуть ниже предлагается заказать комплекс обучающих видеоматериалов и книг, которые помогут нам и оздоравливаться, и экономить. Стоит заметить, что гимнастика любая в принципе — штука полезная.

Но вот весело утверждать о том, что она заменит традиционное лечение при всех заболеваниях — дело неблагодарное, особенно, если у человека, это утверждающего, действительно есть медицинское образование.

Откуда взялись упражнения Белояр

При ближайшем рассмотрении, система Белояр построена на следующих типах движений:

  • ротация в плечевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Это такие упражнения как простейшие вращения головы в положении стоя, вращения плечами вперед и назад, «твист» ногой для вращения в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, а также вращения в запястьях;
  • сгибания и разгибания в суставах. Тут речь пойдет о суставах нижних конечностей и рук. Мы можем сгибать их и разгибать в естественной амплитуде, имитируя нормальную работу суставов, безо всяких перекосов и перегибов;
  • наклоны, то есть сгибания и разгибания в тазобедренном суставе.

Любому человеку, хоть раз в жизни занимавшемуся в группе здоровья или выполнявшему утреннюю зарядку по видео, довольно-таки непонятно, чего же тут особенного. Без сомнения — это обычные движения из нашей с вами бытовой жизни, ничего сложного в них нет, но, позвольте, почему если мы их делаем «просто так», идя на работу, мы не оздоравливаемся. А с «Белояром» — должны оздоровиться.

Ответ на этот вопрос довольно прост. Мы ничего не получаем от выполнения простейших движений только потому, что выполняем их в недостаточном объеме.

Для улучшения подвижности и снятия болевого синдрома в суставах достаточно около 9 вращений в каждую сторону, со сгибаниями и разгибаниями вопрос решается индивидуально, и ответ на него в большей степени зависит от того, насколько растренирован организм в целом.

Истина такова, что если у нас сильные мышцы, мы просто не будем иметь ничего со всех этих многочисленных занятий, т.к. мышцы не будут получать достаточного тренировочного стресса.

В общем, гимнастика эта, при всем уважении к автору и его труду — простой помощник для человека, который всю жизнь презирал спорт и теперь вот получает последствия гиподинамии в полной мере.

А вот история ее, что называется, теряется в веках.

Автор то пишет, что сам придумал упражнения на основе внезапно открывшегося ему тайного знания, то указывает на то, что ими занимались все славянские народы, не приводя солидных тому исторических свидетельств.

Остается только простить ему подобные допущения, ведь, по сути, гимнастика — дело хорошее, пусть даже и ее автор несколько теряется в истории происхождения, пользе и сути.

Упражнения Белояр и лишний вес

Многие ищут в естественных движениях Белояр способ избавления от лишнего веса.

Можно ли так считать? Подобная гимнастика незначительно увеличивает расход калорий, она способна лишь помочь нам избавиться от 150-200 ккал в час.

В этом смысле, как средство создания дефицита, Белояр проигрывает почти любой гимнастике из серии «фитнесовых» и любой бытовой кардионагрузке, например, простой пешей ходьбе.

Автор Белояра С. Жуков утверждает, что его система балансирует все процессы в организме, и человек худеет от нее естественным путем.

Стоит заметить, что даже такие простые гимнастики без отягощений способствуют снижению веса у больных ожирением.

Более того, именно для данной категории лиц не показаны более активные занятия, потому они и хорошо получают выгоду от простейших гимнастик. Но если речь идет о тренированном человеке, ему вряд ли поможет Белояр.

В принципе, упражнения могут использоваться как разминочные для фитнеса, но стоит ли это делать, если есть специализированные разминочные упражнения, и человеку вовсе не обязательно выполнять что-то иное, чтобы получить достаточно нагрузки?

Гимнастика «Белояр»: особенности и преимущества лучших комплексов упражнений

Белояр и заболевания позвоночника

В системе есть комплекс упражнений для спины, он основан на ротации позвоночного столба, улучшении кровообращения в шейно-воротниковой зоне благодаря вращению головы и сокращении широчайших мышц спины. Стоит заметить, что осевая нагрузка на позвоночник отсутствует, и гимнастика может применяться при грыжах и протрузиях.

Но тут необходим ряд замечаний:

  1. не следует учиться самостоятельно по видео, или каким-либо еще материалам типа статей. У людей с грыжами и протрузиями самый важный навык — саморегуляция физической нагрузки. Если учиться самостоятельно, возможно, человек так и не сможет различать уровни дискомфорта в позвоночном столбе и будет систематически оказывать скручивающее воздействие как раз на пораженную область, что может привести к усугублению состояния;
  2. все упражнения должны отменяться в остром и подостром периоде заболевания. Даже воспаления мягких тканей, сопутствующие этому заболеванию, должны быть поводом к отмене физической активности;
  3. тренировки не должны проводиться человеком, который находится на обезболивающих препаратах постоянно, по крайней мере, если речь идет о самостоятельных занятиях. Так полностью отсутствует возможность саморегуляции больного, и вероятно причинение вреда самому себе.

В целом любое движение полезно для больных заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но стоит избегать работы в высокой пульсовой зоне, натуживания и действий, повышающих давление.

Есть ли у гимнастики возможность укрепить сердечную мышцу? Стоит заметить, что для достижения позитивного эффекта необходима постоянная работа на среднем и низком пульсе, но с плавным увеличением нагрузки.

По своему типу Белояр — это не кардио, поэтому больным надо будет добавлять нагрузку в виде прогулок, ходьбы или работы на велотренажере, либо степпере.

Гимнастика Белояр и ЦНС

Утверждается, что «естественная физкультура» лечит нервную систему. Стоит заметить, что любые движения улучшают ее отклик и оптимизируют нейронные связи, пока речь не идет об избыточной физической нагрузке.

Если человек не увеличивает нагрузку настолько, что испытывает проблемы с восстановлением ЦНС в целом, любая гимнастика полезна.

Если же он одновременно пытается делать сто оздоровительных практик и еще в тренажерный зал ходит, лучше прекратить перегружать ЦНС и пожертвовать парочкой занятий в пользу нормального восстановления.

Так обладает ли Белояр таким исцеляющим потенциалом, как утверждается?

На самом деле, все зависит от конкретного человека, его заболеваний и жизненной ситуации. Нельзя отрицать, что многие проблемы со здоровьем действительно провоцируются банальным отсутствием физической активности.

Но нельзя и считать, что если просто заниматься гимнастикой, можно отказаться от комплексного лечения, назначенного врачом.

В любом случае, стоит консультироваться перед началом занятий со специалистом по профилю заболевания.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/gimnastika-beloyar.html

Ссылка на основную публикацию