Разгрузочный день на шоколаде: основные правила, подготовка, выход

Разгрузочный день на шоколаде проводится каждую неделю. Строгая монодиета, предполагающая только употребление десерта, не должна продолжаться более 24 часов. В течение этого времени организм будет избавляться от лишней жидкости, шлаков и токсинов.

Благодаря такому эффекту масса тела снижается на 1-2 кг. Для полноценного похудения следует проводить разгрузки в течение полугода. Для избавления от лишнего веса наиболее эффективно принимать горький шоколад.

Польза и вред разгрузки на шоколадках

1. снимают отечность ног, устраняют мешки под глазами за счет выведения лишней жидкости;
2. флавонол в составе какао-бобов повышает когнитивные функции, поддерживает работу ЦНС;
3. фенилэтиламин, содержащиеся в шоколаде, стимулирует выработку серотонина — человек чувствует бодрость и прилив сил, готов заниматься физическими нагрузками;
4. голодный день помогает освободить желудочно-кишечный тракт от шлаковых масс и токсинов;
5. антиоксиданты в составе шоколада восстанавливают психоэмоциональное состояние человека;
6. глюкоза быстро всасывается в кровь, клетки получают необходимое количество энергии для нормальной работы — в результате обмен веществ и гормональный фон не нарушаются.

При неправильном проведении разгрузочные дни на шоколаде могут нанести человеку вред. При длительном соблюдении монодиеты наблюдаются признаки гиповитаминоза, которые проявляются в виде сухости кожи, ломкости ногтей и выпадения волос.

Низкокалорийное питание может привести к следующим негативным последствиям:

• появление мышечной слабости, возникновение хронической усталости, развитие депрессии;
• боль и тяжесть в желудке;
• развитие диспептических расстройств: тошнота, рвота, изжога, нарушение стула, метеоризм;
• появление аллергии на шоколад;
• сердечно-сосудистые патологии: тахикардия, повышение артериального давления.

Перед проведением диеты необходимо проконсультироваться с диетологом. Быстрая потеря веса может спровоцировать развитие стресса, поэтому нельзя терять более 2-3 кг в неделю.

Принцип действия такой диеты

Разгрузка на шоколаде относится к углеводным монодиетам, поэтому основывается на употреблении как можно меньшего количества калорий за день. При соблюдении правил методики похудения необходимо полностью исключить прием какой-либо пищи, кроме шоколада.

К нему нельзя добавлять сахар и соль. Последняя вызывает задержку жидкости в организме, из-за чего может замедлиться обмен веществ.

В течение 24 часов разрешается употреблять 100 г шоколада. Его калорийность меняется в зависимости от сорта и содержания сахарной пудры. В среднем энергетическая ценность продукта составляет 450 ккал.

Для компенсации энергозатрат на работу внутренних органов человек тратит в день до 2200-2500 ккал. Чтобы поддерживать функциональную активность систем организма в норме, активизируется процесс расщепления гликогена в печени.

Он служит основой для формирования жировой ткани.

В то же время разгрузка позволяет увеличить скорость обмена веществ. Благодаря улучшению метаболизма человек может самостоятельно избавиться от лишнего жира во время занятий физическими упражнениями.

Безопасен ли такой вариант разгрузки?

При проведении разгрузки в течение дня данная методика похудения не приносит вреда здоровью и не нарушает обмен веществ. Для нормализации гормонального фона рекомендуется дополнительно принимать вместе с шоколадом витамины. Угроза для организма возникает только при соблюдении монодиеты на протяжении нескольких дней.

За день организм подвергается эустрессу — положительному стрессу, который помогает ему адаптироваться к новым условиям. Человек чувствует легкость, повышение аппетита и улучшение настроения. Голод ощущается только во второй половине дня, но он не приносит какого-либо дискомфорта. Его можно будет утолить на следующее утро с помощью плотного завтрака.

Для сохранения полученного результата в другие дни недели необходимо придерживаться правил здорового питания: дробный рацион, обильное питье, регулярное употребление фруктов и овощей.

Противопоказания к проведению

Существуют следующие противопоказания к проведению шоколадной разгрузки:

1. сахарный диабет 1 и 2 типа, поражения эндокринной системы;
2. почечная и печеночная недостаточность;
3. желчнокаменная болезнь;
4. гепатит, панкреатит, холецистит;
5. гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
6. индивидуальная непереносимость шоколада;
7. сердечно-сосудистые патологии;
8. тяжелые инфекционные заболевания;
9. период лактации.

Какой вид шоколадной продукции выбрать?

Вид шоколада подбирается в зависимости от целей проведения разгрузки:

При этом перед приобретением продукта необходимо обращать внимание на его состав. Получить пользу можно только от продукта высокого качества. Горький и темный шоколад должен содержать только от 70 до 90% натурального порошка какао, небольшое количество сахарной пудры и какао-масла.

В молочном шоколаде помимо данных ингредиентов присутствует сухое молоко. Белый шоколад не содержит тертых какао-бобов, потому что его структура основана только на сахарной пудры и какао-масле.

Если существует риск срыва с диеты, горький шоколад стоит заменить молочным. Он хорошо сочетается с другими продуктами для проведения щадящей разгрузки. Молочный шоколад подходит для людей, не пробовавших раннее натуральный продукт из какао-бобов.

Правила проведения на разных видах продукта

При соблюдении монодиеты вне зависимости от сорта шоколада необходимо придерживаться общих правил:

1. нельзя употреблять более 100 г шоколада за день;
2. необходимо пить не менее 1,5-2 л воды, запрещено применение соков, сладких и газированных напитков;
3. другие продукты, специи, пищевые добавки полностью исключаются;
4. запрещено курить и принимать алкогольные напитки.

При желании каждую неделю можно использовать разные сорта шоколада.

При появлении тошноты, слабости или головокружения необходимо остановить проведение разгрузки и вернуться к нормальному режиму питания.

Темном

На 100 г горького шоколада приходится до 540 ккал. Высокая калорийность продукта обусловлена вхождением в его состав большого количества углеводов, сложная структура которых разрушается при перемалывании какао-бобов.

В то же время, несмотря на большую энергетическую ценность, полученная при употреблении горького шоколада глюкоза не откладывается в виде жира. Весь сахар тратится скелетной мускулатурой. За день на такой разгрузке можно потерять до 1,5-2 кг лишнего веса.

Монодиета соблюдается по следующим принципам:

• разделение 100 г десерта на 3 порции;
• допускается применение воды, кофе, зеленого несладкого чая;
• напитки разрушается принимать по прошествии 30-40 минут после употребления шоколада.

Молочном

Калорийность молочного шоколада составляет 545 ккал на 100 г. Благодаря сладкому вкусу разгрузка переносится легче, хорошо сочетается с другими продуктами.

Обычном

1. разделить 100 г продукта на 3-4 приема;
2. применять каждые 3-4 часа;
3. выпивать до 1,5-2 л жидкости;
4. при возможности следует заниматься гимнастикой для поддержания тонуса скелетной мускулатуры.

С кофе

Монодиета на молочном шоколаде сочетается с кофе. Содержащийся в напитке кофеин оказывает мочегонный эффект, позволяя избавиться от лишней жидкости в мягких тканях и повышает общий тонус организма. При таком варианте разгрузочного дня нужно соблюдать несколько правил:

• заваривать натуральный кофе самостоятельно;
• употреблять шоколад вместе с горячим напитком;
• нельзя использовать растворимый кофе;
• в день допускается применение не более 300 мл кофейного напитка.

Во время разгрузки нельзя злоупотреблять кофе, чтобы не появилось проблем с сердечно-сосудистой системой.

С молоком

Людям с повышенной кислотность желудочного сока рекомендуется употреблять шоколад вместе с молоком. Напиток поможет защитить слизистые оболочки органа от агрессивного воздействия соляной кислоты, уровень pH которой снижается до 1 при употреблении шоколада.

При проведении такой разгрузки следует соблюдать следующие правила:

1. в день допускается применение 300 мл нежирного молока;
2. молоко и шоколад делятся на 3 порции и употребляются в течение дня каждые 3-4 часа;
3. в перерывах между приемами пищи допускается применение воды и несладкого чая.

Молоко снимает раздражение слизистой оболочки желудка, снижает риск развития тяжести в животе, изжоги, метеоризма.

С кефиром

• в утреннее время съесть 30 г шоколада, запить водой;
• через 2 часа допускается применение 250 мл кефира;
• в обеденный перерыв необходимо съесть шоколад;
• на полдник выпить горячий шоколад без добавления сахара;
• перед сном следует выпить стакан кисломолочного напитка.

Для проведения диеты необходимо покупать кефир с низким процентом жирности. Соблюдать разгрузку также следует не более 1 дня, в течение которого человек теряет до 1 кг лишнего веса.

Белом

При употреблении белого шоколада во время разгрузки следует придерживаться нескольких правил:

1. выпивать по утрам кофе вместе с шоколадом — содержащиеся в напитке органические кислоты облегчают усвоение какао-масла;
2. 100 г шоколада делят на 3 порции;
3. выпивать до 2 л воды в день.

Не рекомендуется употреблять белый шоколад низкого качества. В дешевом аналоге содержится дезодорированное масло, красители и ароатизаторы, которые ухудшают метаболизм.

Вариант диеты для беременных

Во время беременности необходимо проводить щадящие разгрузочные дни, допускающие применение других продуктов помимо шоколада:

• фрукты: персики, сливы, кисло-сладкие яблоки, цитрусовые;
• различные овощи;
• кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

При желании можно дополнить рацион отварной курицей. Беременным женщинам не следует испытывать чувство голода или ограничивать себя в питании, потому как это может негативно отразиться на состоянии плода. Поэтому для беременных необходимо принимать по 30 г горького шоколада 3 раза в день вместе с другим продуктом питания.

С чем можно совместить?

Методика похудения на шоколаде хорошо сочетается с другими видами разгрузок:

1. Зеленый чай. Напиток оказывает мочегонное действие на организм, позволяя более эффективно вывести из организма лишнюю жидкость. Рекомендуется пить зеленый чай с горьким шоколадом. Темные сорта десерта вызывают жажду, которую позволяет утолить горячий напиток.
2. Запаренная гречка. Для ее приготовления необходимо накануне разгрузочного дня залить стакан крупы 500 мл кипятка.

   К зернам нельзя добавлять соль и специи.

   Гречка богата грубой растительной клетчаткой, которая позволяет утолить голод и нормализовать пищеварение.

3. Кефир. Кисломолочный напиток оказывает легкий слабительный эффект, помогая очистить кишечник от пищевых отходов.
4. Творог. При шоколадной разгрузке допускается применение 300 г творога. Кисломолочный продукт восполняет запасы белка, препятствуя разрушению мышечной ткани во время проведения монодиеты. Такой вариант подходит людям, у которых нет времени на занятия физическими упражнениями.
5. Яблоки. Фрукты насыщены клетчаткой, витаминами и соком. Они позволяют утолить жажду и голод.

Разгрузка на шоколаде позволяет ускорить метаболизм и очистить организм от пищевых отходов. Благодаря такому эффекту в организме запускается процесс саморегуляции веса — во время физических нагрузок облегчается процесс разрушения жировой ткани. Очистка организма от избытка жидкости и шлаков нормализует работу органов пищеварения.

Источник: https://sladko.club/razgruzochnyy-den-na-shokolade.html

Шоколадный разгрузочный день — вкусный способ очищения организма

Шоколад с низким показателем обработки и высоким содержанием какао полезен для организма. Разгрузочный день на шоколаде поможет похудеть, если соблюдать некоторые правила. Полезная сладость обеспечивает организм полезными веществами и надолго утоляет чувство голода.

Свойства шоколада для очищения организма

Основа шоколада — масло какао, которое получают путем переработки семян шоколадного дерева. Какао-бобы содержат антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов. Регулярное употребление шоколада в небольших количествах помогает очистить сосуды, укрепить иммунитет и предотвратить раннее старение.

В составе какао присутствуют пищевые волокна и белок. Темный шоколад способен надолго утолить чувство голода, очистить организм от вредных веществ, улучшить функционирование ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Сладкий продукт снижает уровень холестерина в плазме крови, ускоряет обмен веществ и обеспечивает хорошее настроение.

Полезный состав какао

Плюсы и минусы

Шоколад с высоким содержанием какао полезен для организма. Достоинство диеты в том, что шоколад без дополнительных добавок улучшает работу всего организма. Можно употреблять его в течение дня и при этом избавляться от лишних кг.

Диета с применением кондитерского изделия безопасная, приятная и действенная. Польза для здоровья заключается в том, что шоколад стимулирует умственную деятельность и избавляет от стресса. Экспресс–диета хорошо переносится организмом. Стоимость шоколада невысокая, поэтому разгрузка на шоколаде доступна каждому.

Однодневная разгрузка принесет пользу не всем. Существует несколько недостатков шоколадной диеты:

• могут появиться желудочные боли, кишечные расстройства, высыпания на коже;
• если шоколад содержит какао меньше 65–70%, то и польза для организма уменьшается;
• можно быстро набрать потерянные килограммы при отсутствии правильного питания в дальнейшем;
• похудеть часто не удается из-за превышения рекомендуемого количества;
• увеличивается риск появления аллергии на шоколад и патологий пищеварительного тракта;
• диета препятствует формированию навыков здорового питания.

При наличии хронических болезней или после перенесенных тяжелых заболеваний повышается риск развития авитаминоза. Шоколад не содержит многих питательных веществ, которые необходимы организму ежедневно для нормального функционирования. В редких случается появляется головокружение, головные боли или истощение.

Правила шоколадного разгрузочного дня

Перед днем разгрузки рекомендуется не нагружать пищеварительный тракт жирной пищей, полуфабрикатами и алкоголем. Любая диета — стресс для организма, а правильное питание поможет подготовиться к этому дню. Вместо плотного завтрака перед сном лучше выпить стакан обезжиренного кефира.

Перед началом разгрузочного дня нужно купить плитку качественного шоколада. Полезен натуральный шоколад с содержанием 65–80% какао. Плитку нужно разделить на несколько равных частей и употребить в течение дня.

При монодиете разрешается есть только до 100 г шоколада и пить воду или травяной чай без сахара. В течение шоколадного дня нужно выпивать до 1,5 л очищенной воды.

Таким образом организм очищается от шлаков, меньше хочется есть и лишний вес сжигается быстрее.

Диетологи не рекомендуют в этот день заниматься сильными физическими нагрузками. В случае появления аллергии или ухудшения общего самочувствия экспресс–диету нужно прервать.

На следующий день нужно употреблять низкокалорийную и легкую пищу, чтобы не набрать ушедшие килограммы. Полезно есть овсянку, творог, яйца, овощи и фрукты. Постепенно в рацион можно добавлять другие продукты. Рекомендуется в течение 2–3 дней сильно не нагружать организм спортом. Можно заниматься зарядкой по утрам и совершать пешие прогулки.

Варианты

Монодиета с применением шоколада — наиболее распространенная. При необходимости можно использовать некоторые низкокалорийные продукты или напитки. Существует однодневная диета с использованием нежирного кефира. В день можно выпить 1 л кефира и съесть 100 г шоколадного изделия. Напиток легко усваивается, мягко очищает кишечник и содержит минимум калорий.

Можно для похудения использовать зеленые яблоки и шоколад. Плоды выводят токсины из организма, обеспечивают ощущение сытости, содержат необходимые микроэлементы. В течение дня отмечается легкость в теле. Дневное меню включает 3–4 яблока и 90 г шоколада. Употреблять продукты нужно с интервалом в 2 часа.

Вместо кефира можно использовать 300 г творога. Кефир заменяют при желании зеленым чаем. В редких случаях применяют вместо кефира обезжиренное молоко. Разрешается добавлять в напитки корицу или лимон, т.к. они обладают жиросжигающим эффектом.

На горьком шоколаде

Диета на черном шоколаде предполагает отказ от других продуктов на весь день. Разрешено употреблять до 90–100 г. Лучше выбирать кондитерское изделие с содержанием какао более 65–70%. Дополнить дневной рацион можно травяным чаем без сахара или водой.

Таблица калорийности различных видов шоколада

На молочном шоколаде

Молочная плитка менее полезна, чем черная. Употреблять можно 90-100 г в сутки. Совмещать применение сладости нужно с овощами или фруктами. Подойдет капуста, огурец, яблоко, морковь, редис, арбуз, грейпфрут, малина. Интервал между приемом продуктов и шоколада должен составлять не менее 2 часов.

С кофе

Кофе усиливает обмен веществ, повышает артериальное давление, помогает тратить больше калорий, обладает мочегонным эффектом. В целях похудения используют черный зерновой кофе. На завтрак, обед и ужин употребляют по 1 чашке кофе. К напитку добавляют по 30 г молочного шоколада или черного. В день можно съесть 1 плитку и выпить до 3 кружек кофе. Запрещено употреблять другие продукты в течение дня, добавлять в кофе сахар и другие подсластители.

Противопоказания

Шоколадная диета может навредить организму. Проводить разгрузку с применением лакомства противопоказано в некоторых случаях:

• сахарный диабет;
• заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем;
• грибковые поражения;
• патологии ЖКТ;
• повышенный уровень сахара в плазме крови;
• аллергия на шоколад;
• детский возраст до 18 лет;
• проблемы с эндокринной системой, почками или печенью;
• заболевания суставов;
• беременность и период лактации.

Шоколад следует употреблять с осторожностью при диабете

В пожилом возрасте после 50 лет лучше отказаться от шоколадной диеты и устроить разгрузку с использованием других полезных продуктов.

Отзывы

Марина, 26 лет

Для похудения купила плитку горького продукта с содержанием какао 70%. Утром выпила чашку кофе с добавлением 1 ч. л. обезжиренного молока, но проснулся сильный аппетит. Съела несколько квадратиков шоколада, и до обеда не хотелось есть.

В обед выпила чашку кофе и 20–30 г сладости съела. Вечером выпила травяной чай без сахара и 2–3 кубика шоколада. Получилось так, что не всю плитку использовала за день. Сладкое не люблю, поэтому продержалась 1 день легко.

Горечь какао помогает избавиться от 1,5 кг за сутки.

Светлана, 34 года

Поддерживаю форму с помощью шоколадной диеты. Чередую монодиету и совместное употребление яблок, кефира или моркови. Отличное самочувствие в течение дня. Лишние килограммы исчезают быстро. Провожу так 1–2 дня. Процедуру проделываю 1 раз в месяц. В остальное время стараюсь вести активный образ жизни, пить много воды и есть меньше вредной пищи.

Элина, 39 лет

Соблюдать диету непросто. Пробовала сочетать сладость с кофе. Сбросила 500 г и через несколько дней набрала 1,5 кг. Сложно сдерживаться и не есть целый день. Изделие имеет низкое содержание жира, но результат не впечатлил.

В течение дня ощущала усталость, головокружение, головную боль. Сердце сильно колотилось, и вечером пришлось выпить сладкий чай, чтобы состояние нормализовалось.

Разгрузку можно устраивать худеющим при условии хорошей переносимости диеты.

Ирина, 44 года

Диетолог советовала черный, но купила молочную плитку. На голодный желудок съела половину плитки, а в обед сделала салат из капусты и огурцов. Вечером съела 2–3 квадратика сладкого продукта.

Употребление жидкости — обязательное правило для худеющих. В день нужно выпивать до 1,5 л воды без газа. Выпила больше жидкости, и самочувствие к вечеру было хорошее.

Светлана, 24 года

Эффективность разгрузочного дня доказана. От лишнего веса можно избавиться на горьком шоколаде и гречневой каше. Стакан крупы заливаю кипятком и оставляю на ночь.

На следующий день ем по паре ложек гречки, а через 2–2,5 часа — по 30 г кондитерского изделия. Вечером стараюсь не есть, а пить зеленый чай без сахара. Максимальный результат — 1 кг. Раньше не могла выдержать, и бывали срывы.

Организм привык, и теперь провожу разгрузку 1 раз в 2 недели.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-shokolade

Залог долговечной стройности – правильный выход с шоколадной диеты

Похудение на шоколаде – это, наверное, одно из заветных желаний сладкоежек, у которых откуда ни возьмись появляются лишние сантиметры на талии и бедрах.

Это не миф, сбросить несколько лишних килограммов, питаясь только этой сладостью в течение 1, 3 или 7 дней вполне возможно, нужно только знать некоторые нюансы.

Чтобы достигнутый результат закрепился надолго, и сброшенный вес не вернулся снова, нужно знать, как выйти из шоколадной диеты. Если этого не сделать, а сразу по завершении заветного дня наброситься на вредную пищу, то килограммы так и будут прибывать, и все усилия пойдут прахом.

Основы питания

Шоколадная диета относится к однокомпонентным, то есть во время похудения нельзя употреблять никакие блюда, кроме выбранного продукта.

Напитки тоже ограничиваются – чай, кофе, соки, газировки и тем более алкоголь должны быть исключены из рациона на все время диеты. Можно, и даже нужно, пить только чистую воду, причем не менее 1,5 л в сутки.

Это необходимо, чтобы восполнить баланс жидкости в организме.

Важно! Иногда можно заменять воду стаканом несладкого зеленого чая, например, на завтрак.

Суть шоколадной диеты сводится к тому, что человек потребляет ограниченное количество калорий, в результате чего организму приходится обращаться к собственным резервам (жировым отложениям), чтобы обеспечить тело энергией, необходимой для умственной и физической работы.

Для этой диеты подойдет не любой шоколад. Сладкий и вкусный молочный продукт, который и любит большинство сладкоежек, нужно оставить до лучших времен, а на несколько дней полюбить горький.

Шоколадная плитка массой 100 г, которая на 70% состоит из какао – это ежедневный рацион желающего похудеть. При этом каждые сутки можно терять до 800 г лишнего веса.

Как правильно закончить?

Некоторые считают, что достаточно несколько дней посидеть на шоколадной диете, чтобы вернуть себе стройные формы и не заботиться об их дальнейшем сохранении. Многие уже на следующий день после завершения диеты начинают есть вредную пищу в больших количествах, поскольку определенное время избегали соблазнов, чтобы сбросить лишний вес.

На самом деле такой подход в корне неверен. Если сразу после завершения диеты вернуться к прежнему рациону, то сброшенные килограммы вернутся вновь, причем в большем количестве. Чтобы закрепить достигнутый результат, нужно продумать правильный выход из шоколадной диеты, то есть подготовить свой организм к возвращению к привычному меню.

  Быстрая диета: минус 10 кг за неделю – реально ли это?

Этот переходный период может быть разным по длительности в зависимости от того, как долго проходило само похудение. Например, если с шоколадом устраивался лишь разгрузочный день, то достаточно 1-2 суток в качестве выхода, если диета длилась 3 дня, переход должен занять 3-7 дней, если неделю – 7-14 дней.

Выход с шоколадной диеты необходимо разделить на несколько этапов:

• На первом этапе необходимо есть свежие овощи и фрукты, пить свежевыжатые соки без добавления сахара. Плоды можно есть в сыром, запеченном или вареном виде, но первый вариант предпочтительнее с точки зрения сохранения состава. Даже если овощи и фрукты будут употребляться цельными, а не в виде салата, их лучше измельчить на терке, чтобы облегчить работу пищеварительной системе.
• На втором этапе нужно вводить в рацион белковую пищу. Поскольку во время самой диеты поступления белка не было, делать это нужно осторожно, чтобы не подвергать организм стрессу. Например, каждый день можно съедать 100-200 г нежирного мяса, рыбы или курицы. Их нужно отваривать или готовить на пару, но не жарить и не тушить.
• На третьем этапе нужно постепенно вводить в рацион привычные гарниры. При этом в меню должны обязательно присутствовать овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Если похудевший человек хочет надолго закрепить достигнутый эффект, после выхода из шоколадной диеты меню должно быть построено на принципах правильного питания.

Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, желательно с равными промежутками между приемами пищи. За время диеты, особенно длительной, желудок привыкает к небольшому объему еды и уменьшается.

Если после завершения похудения вновь пристраститься к большим порциям, это будет стрессом для всего организма.

Из-за этого возобновление привычного рациона без правильного выхода может привести к тому, что организм расценит это событие, как возможность подготовиться к очередной голодовке. Это можно сравнить с накоплением жира животными перед спячкой.

В результате этого сброшенные килограммы вновь вернутся на свое нагретое место на талии, боках и бедрах худеющего.

Пища должна быть здоровой, то есть никакого фаст-фуда, жареных, копченых, соленых и жирных блюд не должно быть в меню. Предпочтение стоит отдавать свежим, вареным, тушеным или приготовленным на пару продуктам. Овощи и фрукты должны всегда присутствовать в рационе, причем в любых видах.

Впоследствии можно вновь устраивать разгрузочный день на шоколаде, но не чаще 1 раза в месяц. Это допускается для очищения организма, устранения тяжести в животе, особенно после праздников или выходных. Эта мера будет применяться не для похудения, поскольку благодаря здоровой еде тело само по себе придет в форму.

Дополнительные советы

Чтобы закрепить результат, достигнутый в ходе шоколадной диеты, понадобится не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Непосредственно во время похудения прибегать к тяжелым физическим нагрузкам не стоит, поскольку организм будет истощен, и возможны побочные эффекты в виде головокружения, головной боли, слабости или апатии.

Однако во время выхода из диеты можно постепенно вводить в жизнь занятия спортом.

Начать можно с легкой получасовой прогулки и утренней зарядки, затем можно переходить к более интенсивным нагрузкам – пробежкам, езде на велосипеде, посещению фитнес-зала или бассейна.

В сочетании с правильным питанием это даст колоссальные результаты: фигура не только не вернется к тем размерам, которые были до похудения, но также будет приближаться к идеальным формам. Именно такой вариант похудения считается рациональным.

Поскольку нередко шоколадная диета спасает, когда нужно срочно похудеть перед каким-то важным событием, нужно спланировать ее так, чтобы спокойно пройти и саму методику, и выход из нее. Только после этого должно пройти намеченное мероприятие. Это особенно важно, если на нем предусмотрено пышное меню с вредной, но вкусной пищей, что станет стрессом для истощенного организма.

Выводы

Худеть на шоколаде – это заманчиво, тем более что эффективность этой диеты подкреплена не одной девушкой, жаждущей избавиться от лишних килограммов.

Однако не стоит забывать, что это экспресс-метод, который не позволит ни избавиться от большого избыточного веса, ни закрепить результат надолго без дополнительного подкрепления.

Если нужно сохранить и преумножить эффект, то необходимо пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/vyxod-s-shokoladnoj.html

8 важных правил проведения разгрузочного дня

Разгрузочный день — отличная возможность быстро привести себя в форму и вернуть «легкость» в теле после праздников, а также «настроиться» на правильный режим питания.

К такой «экспресс-диете» прибегают многие женщины, которые следят за фигурой или хотят сбросить лишние килограммы.

Но вот далеко не все знают, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Какие рекомендации помогут?

Только позитивный настрой!

На разгрузочный день настройте себя правильно. Не впадайте в уныние — «голодовка» продлится всего сутки! Конечно, «с непривычки» минуты будут длиться как часы — наверняка не раз захочется все бросить и съесть бутерброд с колбасой. Но поверьте, негатив — сейчас не самый лучший товарищ, поскольку только собьет с нужного курса.

Правильно проведенная «разгрузка» поможет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса. Пусть именно это станет вашей мотивацией! Главное — вера в себя и желание сделать фигуру лучше.

Не увлекайтесь разгрузочными днями

Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю.

Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю.

Правильно подготовьтесь к «разгрузке»

Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, после 18.00 даже близко к холодильнику не подходите. Вы и сами удивитесь, насколько хорошие результаты тогда покажет «разгрузка».

Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть.

Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету.

Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты

В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится.

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько.

Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

А вот к помощи «молочных» разгрузочных дней подходите с осторожностью — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны.

Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок».

Эффективное похудение: голодать нельзя!

Эффективное похудение не подразумевает голодания! На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объем разделите на 4-6 порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется.

Не забывайте про питьевой режим

Да, похудение с разгрузочными днями предполагает значительное сокращение калорий потребляемой пищи. Но употребление жидкости минимизировать нельзя — наоборот, надо больше пить! Это важно, поскольку поможет поддерживать в норме водный баланс.

Пейте много и часто — не менее 2 л за день. Кофе, компоты, соки, газировки — об этих напитках пока забудьте. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары. С утра полезно будет выпить медово-лимонный напиток (1 ч. л натурального меда и 2-3 дольки лимона на стакан воды) — он «подстегнет» обменные процессы.

Похудение без вреда здоровью: не переутомляйтесь

Не рекомендуется в разгрузочный день сильно нагружать себя — физические нагрузки сведите к минимуму! Калорий вы сейчас потребляете мало, поэтому организму придется нелегко. Регулярно ходите на фитнес? В этот день лучше будет пропустить тренировку.

Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, диету проводите в выходные. Больше отдыхайте.

Правильно «выходите» из разгрузочного дня

Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду! Из любой диеты нужно «выходить» правильно — только тогда будет эффективное похудение.

На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания».

Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу.

2-3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. Большие порции только навредят — ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1080346530073020947/8-vazhnyh-pravil-provedeniya-razgruzochnogo-dnya/

Разгрузочный день на шоколаде плюсы и минусы

Некоторые женщины проводят разгрузочный день на шоколаде . При этом рекомендуется использовать продукт с содержанием какао-бобов 72 %. Разгрузочный день на шоколаде и кофе предполагает соблюдение определённых ограничений.

Рекомендуется употреблять в пищу качественный чёрный шоколад. Молочный и белый сорт продукта содержит много сахара и прочих вредных при похудении ингредиентов. Разгрузочный день на шоколадке будет результативным, если в составе лакомства присутствуют только 3 компонента:

• какао-масло;
• сахар;
• тёртое какао.

Состав качественного продукта

Шоколадный эффективный разгрузочный день оказывает положительное воздействие на организм. Это обусловлено богатым составом продукта. В лакомстве содержатся приведённые ниже полезные вещества:

• жиры;
• белки;
• пищевые волокна;
• флавоноиды;
• витамины группы В;
• органические кислоты;
• фосфор;
• селен;
• магний;
• железо.

Польза сладости

Шоколадный разгрузочный день оказывает такую пользу :

• предупреждает возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• препятствует образованию тромбов;
• позволяет стабилизовать кровяное давление;
• повышает прочность сосудов;
• помогает облегчить протекание аутоиммунных болезней;
• способствует улучшению памяти;
• стимулирует выведение “вредного” холестерина;
• предотвращают формирование доброкачественных и недоброкачественных опухолей.

Содержащиеся в шоколадке антиоксиданты способствуют повышению иммунитета. Они приостанавливают процесс старения клеток.

Рекомендации Елены Малышевой

Разгрузочный день на чёрном горьком шоколаде по рекомендациям Елены Малышевой нужно проводить по следующим правилам:

• суточная калорийность рациона должна составлять не более 600 ккал;
• рекомендуется выпить достаточное количество жидкости (около двух литров воды );
• при проведении разгрузочного дня по рекомендациям Малышевой нельзя употреблять соль;
• следует выпить примерно 10 мл оливкового масла.

В течение разгрузочного дня съедают одну шоколадную плитку . Это количество продукта рекомендуется разделить на 5-7 приёмов пищи. Его употребляют с перерывом в 2 часа.

Разновидности разгрузочного дня

Шоколадный разгрузочный день с кофе принято считать достаточно результативным. Но при его проведении могут возникнуть перечисленные ниже побочные явления:

• появление аллергической сыпи на коже;
• раздражительность;
• нарушение сна;
• пищеварительные расстройства.

Зеленый чай помогает утолить жажду, возникающую после употребления в пищу сладкого лакомства. Напиток оказывает выраженное тонизирующее воздействие. Зеленый чай отличается выраженными мочегонными свойствами.

Примерное меню

Ограничения в питании помогают избавиться от отеков , ощутить чувство лёгкости во всём теле. Примерное суточное меню представлено в приведённой ниже таблице.

Приём пищи	Приблизительное меню
Завтрак	20 граммов качественного шоколада, 200 мл черного кофе без добавления сливок и молока
2 завтрак	1/5 часть целой шоколадной плитки, 250 мл зелёного чая без сахара с лимоном
Обед	20 граммов горького шоколада, 0,2 л чёрного кофе без сливок и сахара
Полдник	Одно зелёное яблоко
Ужин	1/5 часть шоколадной плитки, 200 мл кефира1 % жирности

Такое строгое меню позволяет сбросить примерно 1-1,5 кг за сутки. Есть и менее строгий вариант разгрузки. Но при выборе такого меню разгрузочного дня достигнутый результат будет более скромным.

Прием пищи	Примерное меню
Завтрак	20 граммов шоколадки, 10 граммов творога невысокой жирности, 200 мл чёрного кофе без добавления сахара
Второй завтрак	20 граммов горького шоколада, 1 зелёное яблоко
Обед	20 граммов шоколадки, 0,1 кг отварной куриной грудки без добавления соли, 250 мл зелёного чая с лимоном
Полдник	Небольшое количество ягод
Ужин	20 граммов шоколадки, 150 граммов салата из овощей

Преимущества и недостатки

Отзывы о шоколадном разгрузочном дне на различных форумах в целом положительные. Его достоинства и недостатки приведены ниже.

Плюсы	Минусы
невысокая стоимость лакомства; простота проведения разгрузки ; отсутствие психологического дискомфорта и выраженного чувства голода	наличие разнообразных противопоказаний; возможность возникновения головокружения

Противопоказания

От употребления горького и других сортов шоколада рекомендуется отказаться при наличии перечисленных ниже патологий:

• аллергическая реакция на какао-бобы;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• сниженное кровяное давление;
• наличие мочекаменной болезни;
• патологии суставов;
• ухудшение сна;
• нарушение обмена веществ.

Основные рекомендации

При похудении нужно соблюдать следующие рекомендации. Нужно отказаться от употребления шоколадных плиток, в составе которых содержатся:

• какие-либо масла (помимо масла какао );
• подсластители искусственного происхождения. К их числу принадлежат: аспартам, сахарин, цикламат. Следует отдавать предпочтение продукту с натуральными подсластителями, к которым относится стевия. Такое лакомство имеет невысокую калорийность и положительно действует на организм;
• консерванты, усилители вкуса, красители. Такое лакомство может спровоцировать аллергическую реакцию.

Если на шоколадке имеется белый налёт, от её употребления рекомендуется отказаться. Он образуется при несоблюдении основных правил хранения продукта.

При проведении разгрузочного дня можно добавлять в зелёный чай корицу. Пряность наделена выраженным жиросжигающим эффектом. Во время разгрузки противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Оптимальный вариант – непродолжительная пешая прогулка или небольшая утренняя зарядка.

При появлении головокружения рекомендуется выпить сладкого чая и немного отдохнуть. Через полчаса можно позволить себе полноценный обед или ужин. Возникновение тошноты и головокружения – сигнал к тому, что нужно выбрать другой метод избавления от нежелательных килограммов.

Выход

В течение двух суток после проведения разгрузочного дня рекомендуется придерживаться строгого меню. В противном случае потерянные килограммы быстро вернутся обратно: в “компании” с “товарищами”.

На протяжении двух дней после разгрузки следуют таким советам:

• за 30 минут до завтрака употребляют 200 мл чистой воды;
• на завтрак рекомендуется есть овсяную кашу, творог низкой жирности, фрукты;
• второй завтрак и полдник состоят из 200 мл кофе или чая и нескольких долек натурального мармелада;
• на обед готовят блюда с минимальным содержанием жира;
• оптимальный вариант для ужина – морепродукты.

Источник: https://chocoladstvo.ru/dieta/razgruzochnyy-den-na-shokolade.html