Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Разгрузочный день на арбузе является отличным способом для избавления от лишних килограммов за короткие сроки. Похудение происходит за счет вывода лишней жидкости и очищения кишечника.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Очищающее воздействие на организм

Очищение с помощью арбуза применяют для быстрого вывода токсинов и вредных веществ из организма.

В первую очередь очищающее воздействие приходится на почки, т. к. арбуз обладает мощным мочегонным эффектом. Кроме того, в нем присутствует много калия и магния, которые в несколько раз усиливают этот эффект.

В арбузной мякоти содержится много клетчатки и волокон, стимулирующих перистальтику кишечника. Восстанавливается микрофлора в кишечнике, нормализуется всасывание полезных веществ из поступающей пищи.

Клетчатка способствует выведению из организма токсинов и вредного холестерина. В результате происходит очищение сосудов и нормализация кровообращения.

Поэтому арбуз рекомендуется употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах в органах ЖКТ.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рационСостав арбуза

Плюсы и минусы арбузной разгрузки

Достоинство такой разгрузки является низкая калорийность продукта: если в течение дня употреблять только арбуз, то в организм поступить всего 570 ккал.

У разгрузки на арбузах есть много других положительных сторон:

  • легкая переносимость диеты, при соблюдении всех рекомендаций чувства голода практически не будет;
  • доступность продукта (особенно в сезон созревания плода);
  • отсутствие специальной подготовки к разгрузке;
  • очищение проходит легко за счет содержания большого количества жидкости в плоде;
  • мякоть помогает нормализовать обменные процессы в организме и работает сорбентом, выводя токсины;
  • в ягоде много витаминов и минералов, необходимых организму;
  • за счет мочегонного и желчегонного действия очищаются кишечник, печень, почки и лимфатическая система;
  • в арбузе содержится много глюкозы, которая оказывает положительное влияние на нервную систему и на мозговую деятельность;
  • из-за большого количества железа в плоде, арбузная диета будет особенно полезна людям с анемией (ягоду часто применяют для профилактики этого заболевания);
  • минимум противопоказаний и ограничений.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Арбузная диета имеет мало недостатков:

  • по доступной цене плоды можно купить только в сезон их созревания;
  • некачественный плод, перенасыщенный нитратами, может спровоцировать анемию и интоксикацию организма;
  • возможно развитие некоторых побочных эффектов (диарея, тошнота, метеоризм, головная боль и др.);
  • мощное мочегонное действие может привести к понижению артериального давления и большой нагрузке на почки;
  • возможность возникновения слабости и недомогания (недостаток практически всех монодиет);
  • при длительной диете вместе с жидкостью из организма вымываются соли калия и натрия;
  • высокий гликемический индекс (75 ед.) способен ухудшить состояние человека при некоторых болезнях.

Какой будет результат

При соблюдении всех правил разгрузочного арбузного дня можно снизить вес и добиться хороших результатов в очищении организма. За 1 день можно скинуть 1-2 кг, но лишние килограммы уходят в результате вывода жидкости из организма, а не жиров. Если монодиету продлить, то уйдет от 2 до 3 кг.

Правила проведения

Разгрузочный день лучше проводить в сезон урожая бахчевых культур (август-сентябрь). В плодах, которые продаются вне сезона, часто содержатся вредные нитраты, которые могут вызвать отравление. Хороший плод должен быть без трещин и вмятин.

Чтобы добиться желаемого и стойкого результата, необходимо придерживаться следующих правил разгрузочного дня:

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

  1. За 2-3 дня до голодовки из рациона исключают вредные продукты, в питание добавляют больше свежих овощей и фруктов.
  2. Плод перед употреблением моют с мылом и вытирают насухо.
  3. Мякоть вырезают, стараясь избегать белых участков корки (в ней сосредоточены вредные вещества).
  4. Разгрузочный день устраивают 1 раз в неделю в течение 2 месяцев.
  5. Разгрузочные дни на арбузе на протяжении 2-3 дней подряд устраивают, только если здоровы почки.
  6. Если употребление только арбуза по каким-нибудь причинам невозможно, то допускается его совмещение с другими низкокалорийными продуктами.
  7. Разрезанный плод хранят в холодильнике.
  8. В разгрузочный день разрешается пить воду, зеленый или некрепкий черный чай без сахара.
  9. Чтобы сохранить достигнутый эффект, после голодовки на протяжении 2-3 дней употребляют здоровую пищу, а на ужин съедают только арбуз.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рационРазновидности арбузной диеты: жесткая, облегченная и свободная.

Варианты меню

Существует много вариантов разгрузки на арбузе. Разнообразить такую диету можно продуктами, которые притупляют чувство голода и способствуют более интенсивному похудению, но дополнительный продукт должен быть только один. Иначе сбросить лишние килограммы будет сложно.

Монодиета

Диета, когда в течение дня употребляют только арбуз, является самой строгой и популярной. Монодиета не должна длиться более 3 дней.

На 10 кг массы тела потребуется 1-1,5 кг мякоти ягоды в день. Количество мякоти делят на 6-7 порций и употребляют каждые 2 часа. В разгрузочные дни рекомендуется пить негазированную воду или чай без сахара.

С кефиром

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Разгрузку начинают со стакана воды и 250 г мякоти арбуза. Спустя 2 часа выпивают стакан кефира. Такого чередования придерживаются весь день. Заканчивают день кефиром, который употребляют перед сном.

Совмещение таких продуктов позволяет усилить мочегонное действие и улучшить обменные процессы. Кроме того, кисломолочный напиток насыщает организм полезными микроэлементами.

С дыней

Совмещать арбуз и дыню нельзя: каждые 2 часа съедают либо арбуз, либо дыню.

Допускается расширить рацион, включив в него обезжиренный йогурт. В течение дня следует пить только негазированную минеральную воду.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рационСравнение дыни с арбузом.

С творогом

Облегчить процесс похудения и разнообразить меню можно другими полезными продуктами, например творогом. Потребуется 2,5 кг спелой мякоти плода и 600 г обезжиренного творога или творога жирностью 1%. Арбуз можно совмещать с творогом или употреблять отдельно. В этот день разрешается пить чай без сахара или воду.

С хлебом

Такой способ подразумевает употребление арбуза и хлеба грубого помола. Похудение происходит из-за отсутствия чувства голода из-за набухания клетчатки в желудке. Также хлеб выступает в качестве сорбента, выводящего из организма вредные соединения.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Потребуется 150 г хлеба, который делят на порции. Съедают весь хлеб в первой половине дня, не забывая чередовать с арбузной мякотью.

Противопоказания

Арбузный разгрузочный день имеет минимум противопоказаний:

  • аденома предстательной железы;
  • камни и песок в почках;
  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • патологии печени;
  • врожденные аномалии мочеполовой системы;
  • сахарный диабет;
  • наличие послеоперационных спаек;
  • аллергическая реакция на ликопин.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рационПоказания и противопоказания

Не следует придерживаться монодиеты беременным и кормящим женщинам, людям с ослабленной иммунной системой, например после инфекционных и вирусных заболеваний.

Чтобы избежать негативных последствий, лучше перед любой диетой проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

Отзывы

Екатерина, 36 лет, Москва: Долго не решалась на арбузную разгрузку, т. к. этот плод сладкий и его нежелательно употреблять для похудения из-за высокого гликемического индекса. Но я все же решилась, в течение дня ела только мякоть арбуза.

Вечером встала на весы и расстроилась – вес не изменился. Но утром весы показали минус 1,5 кг. Скорее всего, лишние килограммы исчезли ночью, когда начал действовать мочегонный эффект арбуза.

Считаю, что этот метод подходит женщинам, которым нужно быстро избавиться от 1-2 кг.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рационРезультаты арбузной диеты.

Евгения, 27 лет, Санкт-Петербург: Арбуз – моя любимая ягода, которую готова есть каждый день. Поэтому перед знаменательным событием (свадьба сестры) решила сбросить 2-3 кг с помощью арбузной монодиеты.

Первые сутки употребляла только арбузную мякоть. Второй день оказался сложным. От голода стала кружиться голова, пришлось к рациону добавить творог. Но это, как потом оказалось, не повлияло на результат. За 2 дня я похудела на 2,6 кг.

Девочки, рекомендую!

Рита, 29 лет, Калининград: Многие стараются сбросить лишние килограммы к лету, а я худею только летом. Ведь в это время года я устраиваю себе 1 раз в неделю разгрузку на арбузе.

За 3 месяца удается похудеть на 5-6 кг без вреда для здоровья. Такой хороший результат достигается благодаря мощному мочегонному эффекту арбуза и очищению кишечника.

Кроме того, я заметила, что на коже перестали появляться прыщи, а волосы и ногти стали крепче. Из-за скудного рациона не всем монодиета подходит.

Татьяна, 39 лет, Владивосток: Перепробовала много вариантов разгрузки на арбузе. Самой эффективной считаю диету, когда разрешается употреблять только мякоть плода. Да, она жесткая и не всем подходит, но результативность и польза от нее феноменальная.

Во-первых, уходят 2-3 кг всего за 1 день. Во-вторых, организм очищается и обновляется. В-третьих, во всем теле образуется такая легкость, от которой хочется порхать. Сильное мочегонное действие может спровоцировать движение камней в почках, что опасно.

Поэтому перед началом диеты лучше пройти медицинское обследование.

Елизавета, 28 лет, Екатеринбург: К разным диетам отношусь скептически, т. к. считаю, что для похудения лучше придерживаться правильного питания. Но этим летом нужно было срочно похудеть.

Диетолог посоветовал устроить монодиету на арбузах или огурцах. Я выбрала сладкую ягоду. Первые изменения в фигуре заметила только на второй день, когда практически жила в туалете. Итог очищения – минус 2,8 кг. Не ожидала такого результата.

Теперь буду каждое лето разгружаться на этой вкусной диете.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-arbuze

Разгрузочный день на арбузе для похудения и диет

Быстро уменьшить массу тела, избавиться от отеков и лишних солей поможет разгрузочный арбузный день. Арбузы состоят на 90% из воды, малокалорийны – содержат не более 30 ккал на 100 г мякоти. Кроме того, в составе присутствует большое количество витаминов (группы В, С, PP), электролитов (калия, магния и др.).

Польза и вред

Арбузная однодневная разгрузка при правильном проведении и соблюдении всех рекомендаций принесет организму немало пользы, но при частом проведении диеты неизбежны различные отрицательные последствия.

Польза

Вред

  • оказывает мочегонное действие, благодаря чему стимулирует выведение лишней жидкости из организма;
  • придает чувство сытости;
  • повышает количество аминокислоты аргинина в крови;
  • нормализует обмен веществ;
  • очищает кишечник от токсинов;
  • выводит лишнюю соль.
  • провоцирует резкий подъем глюкозы в плазме крови;
  • провоцирует обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • при неконтролируемом употреблении вымывает из организма необходимые электролиты.

Рекомендации

Арбузный разгрузочный день поможет избавиться от лишнего веса при условии соблюдения некоторых рекомендаций проведения однодневной диеты:

  • продолжительность не более 1-2 дней;
  • необходимо предварительное очищение кишечника с помощью специальной диеты или клизмы;
  • употребление не более 2,5 кг мякоти;
  • употребление дня негазированной питьевой воды, несладкого чая.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Меню

При строгом варианте разгрузочного дня на протяжении дня разрешено употреблять только мякоть арбуза. Комбинированная диета предполагает наличие в рационе одного дополнительного продукта (ржаного хлеба, дыни, кефира, натурального йогурта или нежирного творога).

Читайте также:  Чай с чабрецом: полезные свойства и противопоказания, лучшие рецепты заваривания

Вид разгрузочного дня

Рекомендуемое меню

Только на арбузе 200-300 г мякоти арбуза с интервалами между приемами пищи в 2-3 ч.
Комбинированный Завтрак:

  • арбузная мякоть – 200 г;
  • зеленый чай несладкий;
  • 50-70 г ржаного хлеба/100 г дыни/150 мл кефира/100 г творога.

Полдник:

  • чай несладкий;
  • арбузная мякоть – 150 г.

Обед:

  • арбузная мякоть – 200 г;
  • чистая вода.

Ужин:

  • арбузная мякоть – 300 г;
  • зеленый чай несладкий;
  • 50-70 г ржаного хлеба/100 г дыни/150 мл кефира/100 г творога.

Варианты арбузных разгрузочных дней

При комбинированной диете арбузную мякоть можно употреблять вместе с некоторыми другими продуктами. Без потери эффекта похудения при разгрузке можно добавлять в меню:

  • дыню;
  • огурцы;
  • обезжиренный творог;
  • кефир или йогурт;
  • ржаной хлеб.

Для закрепления результата похудения после проведения разгрузочного дня, соблюдайте диету с пониженной общей суточной калорийностью, а также небольшим количеством жира, соли, углеводов. Кроме того, заменяйте ужин употреблением арбуза в количестве 300-500 г. Разгрузочные дни на арбузе с творогом, хлебом или дыней рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

С дыней

При проведении разгрузочного дня с дыней разрешено употреблять не более 500 г этого продукта. Арбуз и дыню можно чередовать или готовить фруктовые салаты. Кроме того, можно добавить в меню 150 мл обезжиренного молока, зеленый чай или 50 г натурального несладкого йогурта.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

На арбузе с творогом

Для проведения разгрузочного дня необходимо 2,5 кг мякоти арбуза и 500 г обезжиренного творога. Принимайте пищу каждые 3 часа, чередуя продукты. Основное преимущество такого варианта диеты – ее продолжительность может составлять до 3-4 дней без вреда для здоровья.

С кефиром

Однодневная разгрузка на арбузе и кефире помогает вывести из организма лишнюю жидкость, снизить количество холестерина и сахара в крови. Продукты можно сочетать в коктейле или чередовать. Суточный объем кефира не должен превышать 1,5 л. Улучшить вкусовые качества напитка можно с помощью молотой корицы, мускатного ореха, ванили или кокосовой стружки (не более 10 грамм в сутки).

С хлебом

Основным преимуществом такого варианта диеты является улучшение перистальтики кишечника, отсутствие ощущения голода, что помогает перенести разгрузочный день легче. В течение дня следует употреблять около 2 кг арбузной мякоти и приблизительно 250 г цельнозернового или ржаного хлеба. По желанию в рацион можно добавить несколько листьев салата и 1-2 небольших огурца.

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Противопоказания

Не рекомендуется проводить разгрузочный день на арбузе для похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • язвы желудка;
  • сахарного диабета;
  • аллергии;
  • камней в почках;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с недостатком кальция;
  • кахексии;
  • склонности к диарее;
  • хронических заболеваний почек в фазе обострения;
  • расстройства пищевого поведения.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1156-razgruzochnyj-den-na-arbuze.html

Разгрузочный день на арбузе: меню и правила проведения

В наши дни из-за неблагоприятной экологии и некачественных продуктов в организме собирается много токсинов, которые система внутренней секреции не в состоянии вывести полностью. Токсины вызывают нарушение обмена веществ и провоцирует набор лишнего веса.

Для очистки организма и устраиваются различные разгрузочные дни. А самую простую и вкусную чистку можно устроить в конце августа, начале сентября на арбузах.

Они просто созданы для этой цели, так как на 90% состоят из воды и ко всему прочему малокалорийны – в 100 г мякоти всего лишь 28 Ккал. Это самая легкая диета и идеально подойдет даже для сладкоежек.

Потому как, устроив такую разгрузку, не нужно считать калории и сидеть голодным. И диетологи советуют проводить такую разгрузку как минимум четыре раза в сезон.

Плюсы и минусы разгрузочных дней с арбузом

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Положительные стороны

  • Не нуждается в подготовке.
  • Незатратна по бюджету.
  • Ягода чистить кишечник от токсинов, улучшает перистальтику за счет содержания растительной клетчатки (чем полезна для людей, страдающих запорами), ускоряет метаболизм.
  • Улучшает пищеварение и обменные процессы.
  • В арбузе много полезных микроэлементов и витаминов — (РР, Д, В группы), а также содержатся: медь, фосфор, кальций, калий, цинк, фосфор, фолиевая кислота. В нем много железа и поэтому его рекомендуют при анемии. Поэтому в период разгрузочных дней организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах.
  • Ягода содержит цитруллин, который обладает мочегонным эффектом. Благодаря этой аминокислоте из организма выводится лишняя жидкость, токсины и аммиак. Происходит очищение всех клеток организма.

К минусам можно приплюсовать такие моменты

  • Плоды доступны только в летне-осенний период.
  • Часто приходится бегать в туалет.
  • Высокий ГИ (75). По этой причине не рекомендуется при ожирении и диабете.

С чем можно и нельзя есть арбуз

Совместимые продукты

Арбуз хорошо сочетается с кислыми и сладкими фруктами, кисломолочными продуктами, такими как творог, сметана, сыр.

Не совместимые продукты

Арбузы не желательно употреблять после мяса, рыбы, яиц, грибов, гороха и бобовых. Причина – разная скорость переваривания.

Страшного, конечно, ничего не произойдет от такого комбинирования, но брожение и вздутие живота вполне гарантировано. Поэтому, если вы съели мясо или рыбу, то арбуз желательно съесть хотя бы через полчаса.

По этой же причине не рекомендуется совмещать арбуз с крахмалистыми продуктами.

ПодробноПолезно ли овсяное молоко? Что нужно знать о составе и калорийности продукта. Учимся правильно готовить и использовать овсяный напиток.

Чем полезен для похудения

  • Благодаря мочегонному свойству, очищает организм и выводит лишнюю жидкость.
  • Помогает нормализовать обмен веществ. А при правильном обмене веществ быстрее сжигаются жиры.
  • Малокалориен, что дает возможность кушать его без вреда для фигуры и обойтись без изнурительных голодовок во время разгрузочных дней.

Важные моменты организации питания в разгрузочный день на арбузе

  • На одних арбузах не следует проводить разгрузку более трех дней, так как это большая нагрузка на почки и мочевыделительную систему.
  • В эти дни следует избегать продуктов, содержащих жиры, сахар, соль, а также копчености и газированные напитки.
  • Идеальным вариантом считается разгрузка с арбузами без совмещения их с другими продуктами. Конечно если невмоготу, то можно в рацион ввести другие овощи и фрукты. Неплохо сочетается дыня и арбуз. То есть на завтрак вы кушаете только дыню, а на обед арбуз. Можно чередовать – день посидеть на арбузе, день питаться дыней.
  • Уже разрезанный арбуз нужно хранить в холодильнике, накрыв пленкой, дабы он не утратил своих полезных свойств.
  • Пить можно чаи без сахара и очищенную негазированную воду.
  • Для разгрузки подойдет только спелый плод и желательно, чтобы в нем было поменьше нитратов.
  • Всего 1 стакан (150—160 грамм) кусочков ягоды обеспечивает скромные 45–60 калорий. Тем не менее, сладкий плод имеет высокий GI, поэтому контроль потребляемых порций очень важен.

От ягоды будет больше пользы, если её не совмещать с другими продуктами. Чтобы арбуз не вызывал брожения в кишечнике, кушать его нужно в промежутках между приемами пищи!

Если в меню разгрузочного дня присутствует арбуз, то употреблять его лучше спустя 30 мин после основного приема пищи.

Привыкли выплевывать арбузные семечки во время еды? Или просто выбирать плод без косточек? Питательная ценность семян может убедить вас в обратном. Жареные семечки вкусны и могут с легкостью заменить другие калорийные закуски.

Строгая разгрузка на арбузах

Меню
Расчет
    1 килограмм мякоти на 10 килограмм вашего веса
Длительность

Если после одного дня на арбузе на следующие сутки вы чувствуете себя хорошо, то разгрузку можно продлить до трех дней, но не больше, так как идет большая нагрузка на почки.

Для проведения такой разгрузки нужно необходимое количество арбуза разделить на 5-6 приемов. И питаться целый день только его мякотью. Пить можно несладкие чаи, негазированную воду. Вот и вся схема питания.

За один день такой разгрузки можно потерять до килограмма веса, так как арбуз в эти дни значительно снизит поступление избыточного количества калорий, да еще и хорошо почистит организм от токсинов.

И еще одна рекомендация. Для закрепления результата, после разгрузочных дней семь дней подряд заменяйте каждый ужин арбузом. Из расчета 0,5 кг. мякоти на тридцать килограммов вашего веса.

  • Конечно, такие ужины сильно не повлияют на снижение веса, но помогут сохранить результат, полученный в период разгрузочных дней.
  • Каков механизм действия арбузной трехдневной разгрузки?
  • Первый день организм начинает использовать остатки пищи предыдущего дня, особо не получая лишних калорий.

На второй использует углеводы, имеющиеся в печени, после предыдущего употребления еды. В конце второго дня организм начинает использовать жировые отложения для получения энергии.

Таким образом, вы начинаете худеть, да еще и токсины, отложенные в жире, будут выводиться.

Комбинированные разгрузочные дни

Более лояльная разгрузка, когда помимо арбузов можно употреблять еще и другие продукты.

Вариант № 1

Завтрак Арбуз — 2 скибкиТост из ржаного хлеба – 1 ломтикСыр – 30 г
Перекус
Обед Говядина отварная – 100 Коричневый рис – 100 гАрбуз – 1 долька (спустя час)
Полдник
Ужин
    Арбуз – 300 г Творог нежирный – 100 г

Вариант № 2

Завтрак Овсянка – 150 гТворог нежирный – 100 г
Перекус Арбуз – 300 г
Обед Рыба отварная – 100 гСалат из овощей – 150 г
Полдник Арбуз – 300 г
Ужин Арбуз – 300 г

10 рецептов низкокалорийного смузи из арбуза — освежающий напиток для летних дней. Магазинные коктейли, как правило, полны сахара, консервантов и красителей. Так как насчет приготовления собственного арбузного напитка?

Арбузная диета на 3 дня

День 1

Завтрак В йогурт (½ стакана) добавить 1 ч. л. меда и хорошо размешать.1 яблоко мелко нарезать, добавить 1 ч. л. изюма, щепоть корицы и заправить йогуртом с медом
Перекус Арбуз – 300 г
Обед Запеченное в духовке без жира филе рыбы – 100 гЗапеченные овощи – 150 гЧай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник Арбуз – 300 г
Ужин Сыр моцарелла – 50 гКефир нежирный – 1 ст.Арбуз 300 г

День 2

Завтрак Творог нежирный – 150 гЧай зеленый – 200 г
Перекус
Обед
    Салат из овощей – 250 гСыр – 30 г
Полдник
Ужин Дыня – 200 г

День 3

Завтрак Творог нежирный – 150 гКефир нежирный – 1 ст.
Перекус Арбуз – 300 г
Обед Салат:Листья салата – 5 шт.Сладкий перец – 1 шт.Зеленый лук – 3 пераПомидор – 1 шт.Оливковое масло – 1 ст. лож.Нарезать овощи и заправить оливковым маслом. Не солить.Запить стаканом натурального йогурта.
Полдник Арбуз – 300 г
Ужин Арбуз – 200 гСыр моцарелла – 50 гЧай зеленый без сахара
Читайте также:  Диета ковалькова: основные правила и принципы, рацион, подробное меню

Кому противопоказана арбузная разгрузка

  • При наличии камней в почках более пяти миллиметров.
  • Употреблять арбузы в больших количествах нельзя при диабете.
  • При наличии язвенной болезни, так как в мякоти много грубой клетчатки, которая может спровоцировать обострение заболевания.
  • В арбузах, так и в томатах, содержится ликопин. А у некоторых людей на ликопин аллергия.

Как правильно выбрать арбуз

  • Не покупайте плоды раньше естественного сезона созревания. В них может быть много нитратов.
  • Ягода должна быть без вмятин и трещин.
  • Светло – желтое пятно на боку говорит о его спелости.
  • Если при постукивании арбуз издает звонкий звук, то он спелый, а если глухой, то он зеленый или переспевший.
  • О спелости ягоды говорит хвостик, он должен быть сухим.

Летняя разгрузочная диета на огурцах — отзывы похудевшихДынный разгрузочный день — какие продукты можно и нельзя употреблятьРазгрузочный день на бананах и кефире

Врачи советуют проводить арбузную разгрузку при нарушении кровообращения, гипертонии и гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Бонусом к ней прилагается еще и активная потеря веса.

Источник: https://lovely-ledy.ru/diety/razgruzochnye-dni/arbuz.html

Разгрузочные дни на арбузе: как похудеть с пользой для организма. Правила проведения разгрузочных дней на арбузе

Разгрузочный день на арбузе: основные правила, примерный рацион

Периодические суточные «паузы в питании» облегчают работу пищеварительной системы. Разгрузочные дни проводят на рисе, кефире, яблоках, огурцах, твороге. Но в августе-сентябре нет ничего лучше, чем провести разгрузочные дни на арбузе. И вкусно, и полезно, и переносится легко.

Полезные свойства арбуза

Арбуз отлично подходит для разгрузки ЖКТ. За счет большого количества воды и клетчатки он быстро и надолго насыщает, а сладкий вкус и обилие сочной мякоти превращает разгрузку на арбузе в удовольствие.

Прелесть разгрузочных дней на арбузе – низкая калорийность арбузной мякоти. Она составляет всего 27 кКал. За день потребление составит всего 550-600 калорий.

Добавьте к этом очищающие свойства бахчевой ягоды, и поймете, почему за день можно потерять до 3-5 кг веса. Конечно, это будет не жир, а вода.

Но за счет выведенных вместе с ней токсинов и шлаков, снятия отечности процесс похудения ускорится.

  • Преимущества «арбузного голодания» заключаются в пользе, которую способна принести организму плоть полосатой ягоды. Она обладает следующими свойствами:
  • •    улучшает работу кишечника, усиливая перистальтику и оздоравливая микрофлору;
  • •    укрепляет иммунитет;
  • •    обогащает организм витаминами и минеральными веществами;
  • •    снижает уровень «плохого» холестерина, профилактируя атеросклероз;
  • •    нормализует обмен веществ.

В арбузе содержится аскорбиновая и фолиевая кислота, витамины А и группы В, магний, калий, железо. Поэтому арбузный день – идея действительно полезная и очень удобная. В сезон стоит гигантская ягода недорого, приготовления не требует – ешь, очищайся, худей без стресса и напряжения.

Врачи рекомендуют прибегать в разгрузке на арбузах каждый год в августе-сентябре. Особенно ценна эта рекомендация для тех, у кого диагностирован гастрит с повышенной кислотностью и гипертоническая болезнь. Полезна суточная арбузная монодиета при нарушениях кровообращения, снижении гемоглобина, начальной стадии заболевания сердца и сосудов.

Правила разгрузочного дня на арбузе

Задача любого разгрузочного дня – в первую очередь очищение и снятие нагрузки с пищеварительной системы, печени, поджелудочной железы. Коррекция веса происходит за счет вывода лишней воды и шлаков, но не она является основной целью разгрузки. Тем не менее использовать арбузный день перед важным мероприятием, чтобы свободно надеть тесное платье, можно.

У разгрузочных дней на арбузе есть свои правила.

•    Купите подходящий плод накануне, чтобы не было соблазна нарушить разгрузку неправильным завтраком. Хороший утренний настрой сделает настроение в течение дня ровным, бодрым.

•    Подходящий плод – это арбуз среднего размера, который весит от 6 до 8 килограмм. Точный вес плода рассчитайте по простой формуле: на каждые десять килограмм веса приходится килограмм арбуза (целого, вместе с коркой).

•    Хранить разрезанный арбуз можно только в холодильнике, закрыв пленкой.

•    Во время разгрузки в течение дня пейте минеральную и обычную питьевую воду. Чай допустим, но без сахара. От кофе стоит воздержаться, чтобы не нарушать чистоту разгрузки.

Разгрузка на арбузах удобна: тратить время на приготовление пищи не нужно. Существует три варианта арбузной разгрузки, о которой будет рассказано ниже. Но максимальный «похудательный» результат дает употребление одной только арбузной мякоти.

Жесткий вариант разгрузочного дня на арбузе

Чтобы не растягивать желудок, разделите массу арбуза на шесть частей и ешьте в течение дня. Дробное питание не перегрузит желудок (арбуз за счет водянистости дает большой объем) и не спровоцирует чувство голода.

Порции получатся достаточно большими – около 400 граммов. Ешьте медленно, с удовольствием, через каждые два часа. Таким образом, в течение дня жидкость будет циркулировать по организму без застоев, а питательные вещества будут регулярно поступать в кровь.

Утром следующего дня весы покажут минус килограмм от стартового веса. Если вы хорошо себя чувствуете и готовы пойти дальше, строгую арбузную разгрузку можно продолжить. Но дольше трех дней на такой монодиете сидеть нельзя. Во-первых, это большая нагрузка на почки. Во-вторых, исчезновение из рациона важнейших макроэлементов, белков и жиров, для организма вредно.

Чтобы результат, которого вы достигли во время разгрузочных дней на арбузе, сохранился, закрепите его. В течение недели после разгрузки на удин каждый день ешьте только арбуз: полкило мякоти на каждые 30 килограмм веса.

Мягкий вариант разгрузки на арбузе с творогом

Этот вариант не только более мягкий, но и более полноценный с питательной точки зрения. В твороге содержится много белка, нужного нашим мышцам, есть кальций, незаменимый для организма человека любого возраста.

  1. Правила разгрузки.
  2. •    В течение дня съешьте 2,5-3 килограмма арбузной мякоти, поделив ее на пять-шесть частей.
  3. •    Дополните суточный рацион 600 граммами маложирного творога (от 1 до 3 процентов жирности), тоже поделив это количество на равные порции.

•    Питайтесь регулярно. Жесткой привязки ко времени приема пищи нет, так как у каждого человека свой график. Но промежутки между приемами пищи делайте в два часа.

•    Примерное количество еды на один прием пищи: полкило арбуза и двести граммов творога (первые три приема пищи). Во второй половине дня ешьте только арбуз.

Во время такой разгрузки вес уйдет так же хорошо, как и при жестком варианте. Утром отвес составит один-два килограмма.

Третий вариант предполагает употребление вместе с арбузом не белка, а углеводов. Переносится такой режим тоже очень легко, чувства голода нет. Психологически употребление хлеба означает отсутствие жесткого запрета на пищу, поэтому настроение в течение дня хорошее.

  • Что можно есть:
  • •    два килограмма арбузной мякоти;
  • •    три кусочка отрубного или ржаного хлеба;
  • •    минеральная вода без газа;
  • •    зеленый чай без сахара и молока.

В течение дня вы потеряете примерно килограмм веса. Чтобы он не вернулся, следуйте рекомендациям по выходу из режима ограниченного питания, данным для жесткой арбузной разгрузки.

Противопоказания для «арбузной разгрузки»

Не всем можно пользоваться арбузным сезоном, чтобы очистить организм и похудеть. Категорически запрещена такая методика беременным женщинам. Нагрузка на их почки и без того очень велика, усугублять ее большим количеством мочегонной ягоды опасно.

  1. Нельзя использовать полезные свойства арбуза в следующих случаях:
  2. •    ослабление организма после тяжелой болезни или операции;
  3. •    повышенные интеллектуальные или физические нагрузки;
  4. •    сахарный диабет;
  5. •    обострение желчнокаменной болезни;
  6. •    камни в почках больше 5 мм в диаметре;
  7. •    язва желудка в стадии обострения.

У некоторых людей возникает аллергия на арбузы, в частности, на ликопин, который содержится в мякоти. В этом случае тоже придется отказаться от арбузной разгрузки.

Всем остальным обязательно стоит пользоваться случаем и устраивать организму отдых во время арбузного сезона. Даже если худеть не надо, поддержать почки, желудок, кишечник и печень очень полезно.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/razgruzochnye-dni-na-arbuze-kak-pokhudet-s-polzoi-dlia-organizma-pravila-provedeniia-razgruzochnykh-dnei-na-arbuze/

Разгрузочный день на арбузе: правила и результаты арбузного похудения

Диетические программы похудения и разгрузки организма зачастую подразумевают потребление сезонных ягод, фруктов и овощей.

Начиная с середины августа и до самого конца сентября, а то и до первой части октября, природа радует нас бахчевыми культурами.

В этот период очень популярным становится арбузный разгрузочный день для снижения избыточной массы и подстегивания скорости обмена веществ (метаболизма).

Плюсы и минусы разгрузочных арбузных дней

Несмотря на действительно весомый гликемический индекс этого любимого всеми плода, который по сути является большой сладкой ягодой, калорийность его относительно мала.

Это дает возможность использовать его в важном деле постройнения.

Используют арбуз не только во время разгрузки, то есть в качестве единственного продукта питания на один-три дня, но также в качестве разнообразия диетического рациона.

Вопреки заблуждениям, эта ягода имеет довольно низкий уровень калорийности, всего около 30 килокалорий на сто граммов продукта. При этом в арбузе практически не жиров, углеводов, а вредная сахароза накапливается только в процессе хранения. Изначально, в период роста и дозревания, он содержит только легкоусвояемые фруктозу и глюкозу.

Полезные свойства арбуза: разгрузочный день для каждого

Любители сладкой, сочной мякоти могут не только насладиться свежим ароматом и великолепным вкусом, но также основательно похудеть при этом. При действительно низкой калорийности, баланс белков, жиров и углеводов в нем необычный. Давайте рассмотрим данные на сто граммов спелого плода.

  • Углеводы – 5.8 грамма или 22-24 килокалории.
  • Белки – 0.6 грамма или 2-3 килокалории.
  • Жиры – 0.1 грамма или около одной килокалории.

Получается, что поправиться на арбузе получится едва ли, даже если есть его постоянно на завтрак, обед и ужин. Основной состав арбуза – вода, 94.2 грамма из сотни, это и есть живительная влага. Очень богат витаминный состав арбуза.

  • Ниацин.
  • Ретинол.
  • Каротин и бета-каротин.
  • Многие витамины группы В (1, 2, 5, 6, 9).
  • Аскорбиновая кислота.
  • Никотиновая кислота.
  • Никотинамид.
  • Токотриенол и токоферол.

Пищевых волокон в ягоде не так много, как хотелось бы, всего 0.4 грамма. Зато минералов в ней предостаточно: кальций, магний, цинк, кобальт, кремний, железо, натрий, молибден, марганец, калий, фосфор, медь и другие полезные вещества.

Читайте также:  Вегетарианские рецепты: оригинальные и простые блюда на каждый день

Преимущества

Главным преимуществом разгрузочного дня на арбузе становится то, что он в значительной мере подстегивает пищеварительные процессы, а заодно помогает организму лучше усвоить полученные макро- и микроэлементы из еды.

Он благотворно влияет на моторику кишечника, ускоряет обменные процессы, качественно выводит токсические вещества, накопленные ранее. Кроме того, клетчатка арбуза способна более активно расщеплять жиры, предотвращая образование липидных отложений.

Но есть и иные плюсы в копилку арбузных разгрузок.

  • Гарантированное избавление от избыточных килограммов.
  • Вам не придется часами стоять у плиты, стараясь приготовить из разрешенных продуктов какое-то съедобное блюдо.
  • Считать калории не нужно, так как состав продукта известен заранее.
  • При помощи коротких разгрузок можно с легкостью избавиться от отеков.
  • Благодаря тому, что в составе главенствующее место занимает вода, при помощи арбуза можно надолго насытиться и не ощущать чувство голода.
  • При верном выходе из очистительных дней или арбузной диеты полученный отвес можно сохранить надолго.

Кроме всего, такие дни обычно выбирают в сезон, то есть тогда, когда сами плоды имеют весьма низкую стоимость. Таким образом, в преимущества можно записать также низкую себестоимость, что даст существенную экономию семейного бюджета.

Недостатки арбузной разгрузки

На самом деле, никаких крупных неприятностей для состояния здоровья после арбузных разгрузочных дней не будет. Фактически, подобную очистку организма нельзя назвать вредной, потому особых недостатков у нее нет. Однако минусы все же имеются, а если оставить их без внимания, можно всерьез пострадать.

  • Повышение частоты мочеиспускания многие записывают, как недостаток. Действительно, поедая только арбуз, лучше не отходить далеко от дома.
  • Питание только одной арбузной мякотью трудно назвать сбалансированным. Потому часто повторять или растягивать на срок более пяти дней такие разгрузки ни в коем случае нельзя.
  • Еще одним минусом некоторые считают легкое изменение консистенции стула.

Главной неприятностью, которая может поджидать поклонников таких диетических дней, становится незнание качества приобретенного продукта. Арбузы могут содержать много вредных для здоровья нитратов.

Они накапливают эти вещества как раз в сочной, съедобной мякоти, что так любят взрослые и дети. Основная опасность их кроется в провоцировании образования раковых клеток.

Кроме того, нитраты могут вызвать отравление, тошноту, диарею, дыхательную дисфункцию.

Правила и варианты разгрузочных арбузных дней

Профессиональные диетологи никак не могли упустить из виду такой вкусный вариант разгрузочных дней. Они рекомендуют проводить подобные варианты очистки организма несколько раз в год, в августе-сентябре.

Очень полезно проводить такие дни тем, у кого в анамнезе имеется гастрит с повышенной кислотностью, стабильно высокое артериальное давление, понижен гемоглобин, нарушено кровообращение или в зачаточной стадии обнаружены проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Главные рекомендации

Основной целью проведения очищающих дней, является качественная разгрузка пищеварительной системы. Но отдыхает не только она, а также печень, поджелудочная железа.

Правда, коррекция массы тела происходит в основном за счет вывода жидкости, однако для тех, кому нужно получить быстрые результаты, арбузный разгрузочный день подойдет как нельзя лучше.

Главное тут выполнять основные правила.

  • Во время разгрузочного дня есть нужно только мякоть этой ароматной ягоды. Потому приобрести арбуз лучше всего накануне вечером. Если с самого утра у вас не будет нужной еды, велик риск съесть что-то другое.
  • Выбирать арбуз для очистки и детокса нужно правильно. Точный вес нужного плода рассчитать несложно. Вам потребуется по одному килограмму арбуза (с кожурой) на каждые десять килограммов массы вашего тела.
  • Хранить арбуз на открытом воздухе нежелательно, его мякоть быстро окисляется при комнатной температуре. Потому оптимально закрыть срез пищевой пленкой и поставить ягоду в холодильник.
  • Лучше всего устроить себе такую разгрузку в выходной день. Останьтесь дома, так будет намного легче, ведь бегать в туалет придется частенько.

Лучше всего воздержаться в этот день без спиртного или кофе. Чай без ароматизаторов и сахара выпить можно. Но лучше остановиться на минеральной или обычной чистой воде. Причем не забывайте, что воды придется пить довольно много, не менее полтора литра в день, несмотря на то, что арбуз сам состоит в основном из нее.

Жесткий вариант

Это наиболее «ударный» метод проведения арбузной диеты на один день. Следует подготовиться к нему заранее. Для этого лучше всего за несколько дней до этого отказаться от вредной пищи, сахара, мучного или жирного

  • Весь объем мякоти арбуза, а как его рассчитать мы уже указали выше, нужно разделить на шесть, а еще лучше, на восемь частей. Так вы не будете сильно растягивать желудок, а также постоянно ощущать позывы голода.
  • Порции получаются довольно большими, порой до 0.4-0.5 килограмма. Ешьте арбуз медленно, не спешите, не меньше, чем каждые два-три часа. Так жидкость будет правильно циркулировать в вашем теле, разнося по нему полезные вещества.
  • При хорошем самочувствии в конце дня разгрузку на арбузах можно продолжить. Однако больше трех-четырех суток лучше на такой жесткой монодиете не сидеть. Это во-первых, может всерьез перегрузить почки, а во-вторых, длительное время не потреблять жиры не желательно.

После такого варианта есть смысл закрепить результат вашей очистки. Ежедневно на протяжении недели ужинайте мякотью арбуза без ничего. Оптимально взять полкилограмма на каждые три десятка килограмм вашего веса.

Мягкий вариант с хлебом

В такой методике подразумевается потребление арбуза и углеводов, которые содержатся в хлебе. Такой режим питания очень просто перенести, а ощущения голода на протяжении дня практически не возникает.

Кроме всего, поедание хлеба само по себе указывает на отсутствие жестких ограничений, что сильно психологически поддерживает желающих сбросить несколько избыточных килограммов.

Список разрешенных продуктов не очень велик, но гораздо шире, чем в первичном варианте.

  • Мякоть арбуза в количестве приблизительно двух килограммов.
  • Три ломтика хлеба (лучше всего выбрать ржаной или хлеб из отрубей).
  • Зеленый чай без ароматизаторов или добавок (сахар, сливки, молоко).
  • Вода чистая и/или минеральная.

Выходить из такого арбузного детокса нужно точно также, как в жестком варианте. Чтобы сохранить утраченный вес, а это может быть 1-3 килограмма, лучше ужин заменить тоже на сочную ягоду.

Облегченный вариант с творогом

С точки зрения пищевой ценности, именно это вариант можно назвать не только более щадящим, но даже и полезным. В твороге, если он натуральный, есть очень полезные жиры, а также белки, без которых не происходит постройка мышечной ткани. Также в этом продукте много кальция, что необходим для костного каркаса.

  • Возьмите 2.5-3.5 килограмма арбузной мякоти и разделите на пять, а лучше шесть приемов пищи.
  • На сутки детокса и разгрузки возьмите 0.6 килограмма творога низкой жирности (1-5%). Точно также разделите его на равные порции, которые будете потреблять на протяжении дня.
  • Жесткий график приема пищи нет, но желательно есть регулярно, приблизительно каждые 2-3 часа.
  • В качестве варианта, можно разделить творог всего на три части и съесть их на завтрак, второй завтрак и обед. К вечеру же вам останется есть только арбуз, что сделает разгрузку более эффективной.

Рекомендуется также, как в первых вариантах, провести закрепление результата. То есть, заменить ужин сладкой мякотью.

Противопоказания к проведению разгрузки на арбузах

Несмотря на хвалебные отзывы про арбузный разгрузочный день, применять его можно не всем.

  • Недавно проведенная операция или перенесенная тяжелая болезнь.
  • Сахарный диабет любого типа.
  • Онкологические проблемы.
  • Острый холецистит (камни в желчном пузыре).
  • Язва желудка.
  • Крупные камни в почках или любые другие патологии этих органов.

У многих людей в последнее время отмечается возникновение аллергической реакции или индивидуальной непереносимости арбузов. Чаще всего виной тому вещество ликопин, который содержится в мякоти.

Арбузный день при беременности

Проводить разгрузочные дни только на этом плоде опасно для здоровья женщин, собирающихся стать мамами.

Все дело в том, что в это время нагрузка на почки и так в разы повышается, потому усугублять это явление нежелательно.

Кроме всего, у них могут быть расстройства пищеварения, повышенная отечность, гестоз и прочие малоприятные заболевания. Потому оптимально отказаться от подобных экспериментов.

Лучше всего просто съедать несколько ломтиков арбуза в течение дня или в качестве ужина. Так вы не нарушите баланс поступления полезных веществ в организм матери и ребенка, а также поможете телу очиститься от токсинов. На позднем сроке от ягоды лучше вовсе отказаться, ведь при поедании ее на ночь могут возникать ложные схватки.

Отзывы и результаты разгрузочных дней на арбузе

Многие говорят, что при помощи такой простой разгрузочной однодневной диеты можно избавиться от 1-2 килограммов. Однако стоит понимать, что происходит это в первую очередь с утратой жидкости.

Потому глупо будет удивляться, если потерянный вес вернуться за несколько дней. Не забывайте закрепить результаты, как описано выше.

Кроме всего, не помешает прочитать отзывы тех, кто уже опробовал арбузную разгрузку на себе.

Клавдия Михонина, 52 года, Санкт-Петербург:

«Для меня такие разгрузочные дни оказались как раз кстати, чтобы регулярно терять набранные полтора-два килограмма. Пробовала я и монодиету на арбузе и хлебе, но выдержать смогла недолго. Ощущение голода приходит уже через полтора часа, что довольно мало. Продержавшись четыре дня, я решила вернуться к варианту с экстренными разгрузками на арбузах».

Олег Калитов, 23 года, Набережные Челны:

«Всегда очень жду лета и арбузного сезона. В эти дни я обязательно провожу разгрузочные дни или монодиеты на этой ягоде. Результаты очень хороши. Всего за пять дней, в комплексе с физическими нагрузками, можно потерять до пяти, а то и больше килограммов. Ко всему такие варианты не бьют по карману, их вполне можно себе позволить даже студенту».

Алина Масницкая, 34 года, Москва:

«Придумать что-то более подходящее для меня трудно. Как это здорово – ешь сколько угодно сладких, сочных, любимых фруктов, при этом еще и худеешь и очищается от шлаков и токсинов. Заметила, что после однодневной или трехдневной разгрузки на арбузе я не только начинаю ощущать приятную легкость во всем еле, но также замечаю улучшение состояния кожи, она буквально сияет здоровьем».

Источник: https://www.fitnessera.ru/arbuznyj-razgruzochnyj-den.html

Ссылка на основную публикацию