Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

  • Любители сочных фруктов наверняка по достоинству оценят грушевую диету: она позволяет не только разгрузить организм от накопившихся вредных веществ, но и существенно снизить вес.
  • Похудение на грушевой диете: суть и особенности ^
  • Особенностью похудения с помощью груш является их низкая калорийность и минимальное содержание сахара: например, в яблоках он присутствует в наибольшем количестве, хотя многие их ошибочно считают менее калорийными.

Диета на груше действует по принципу сокращения количества калорий. В таком случае организму приходится самостоятельно их добывать посредством уже имеющихся жировых отложений.

Для тех, кому интересно, уходят ли объемы на грушевой диете, стоит пояснить: объемы действительно уходят вместе с выводящейся водой и жирами, однако если в дальнейшем питаться неправильно, то они вернутся вместе с весом.

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Достоинства грушевой диеты для организма:

  • Человек получает необходимые ему витамины и другие элементы, содержащиеся в грушах;
  • В основном рацион легко переносится;
  • Имеют противопоказания лишь монодиета и меню, состоящие из двух продуктов, в остальных же случаях методикой могут пользоваться даже беременные.

Сколько можно сбросить

Показатель снижения веса напрямую зависит от конкретного меню: на монодиете убыль равна 1 кг в день, а менее строгие рационы позволяют сбросить до 5-6 кг за неделю.

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

В целом, калорийность диеты на грушах – не выше 1300 Ккал в сутки даже с учетом употребления других разрешенных продуктов:

  • Твердый сыр;
  • Хлебцы;
  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Кисломолочные изделия;
  • Отварные яйца;
  • Злаковые каши;
  • Зеленый чай;
  • Фрукты и овощи.
  1. Полностью запрещается кушать жареные блюда, а также сладости, копчености и соленья – они существенно понижают эффективность грушевой диеты для похудения и вредят организму.
  2. Груши для похудения: меню, правила, рецепты ^
  3. Грушевая диета: отзывы и меню для похудения на грушах

Правила похудения на грушевой диете

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

  • За весь день разрешается съесть не более 7-8 спелых груш;
  • Ежесуточно нужно выпивать не менее 1,5 л воды, и всю еду необходимо делить на 5-6 порций.

Грушевая монодиета

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Самый эффективный вариант длится 3 дня, на протяжении которых нужно питаться следующим образом:

  • Съедаем по 1 кг груш;
  • Пьем много воды;
  • При ощущении голода перекусываем хлебцами, но не более 2 шт. в день.

Разгрузочный день на грушах

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Разгрузка состоит всего из двух продуктов и позволяет быстро очистить кишечник:

  • Кушаем 1 кг груш;
  • Выпиваем 2 л очищенной водички.

Грушевая диета на 7 дней: меню

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Чтобы скинуть 6 кг за неделю, можно воспользоваться этим примером рациона:

  • Завтракаем парочкой груш, ломтиком черного хлеба и нежирным йогуртом;
  • Обедаем вареным рисом и куриной грудкой;
  • Ужинаем двумя грушами и зеленым чаем;
  • Перекусываем грушами.

Грушевая диета: минус 7-10 кг за 5 дней

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Для существенного снижения веса предлагается следующий вариант меню:

  • Ежедневно съедаем по 800 г груш и 500 г других фруктов, кроме винограда и яблок;
  • Выпиваем по 1 л обезжиренного кефира.

Диета на грушах и яблоках

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

За три дня использования такого рациона можно сбросить до 4 кг:

  • Употребляем 0,5 кг груш и столько же яблок;
  • Выпиваем по 2 стакана воды каждый час.

Диета на грушах и кефире

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Практиковать такую разгрузку рекомендуется не более 2-3 дней:

  • Пьем ежедневно по 1 л кефира;
  • Съедаем по 1 кг груш.

Диета на грушах и апельсинах

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Помимо этих двух фруктов, разрешается кушать яблоки и грейпфруты, но апельсинам и грушам следует отдать основное преимущество:

  • На протяжении 5 дней съедаем по 500 г груш, столько же апельсинов, а также по 300 г яблок и грейпфрута;
  • Соблюдаем питьевой режим;
  • Из фруктов разрешается делать салаты с заправкой из йогурта.

Диета на грушах и меде

Здесь все очень просто:

  • В течение месяца на ланч и ужин кушаем по одной запеченной груше с медом;
  • Употребляем любые продукты из перечня разрешенных.

Диета на грушах и молоке

В данном случае на ужин неизменно должна быть груша и стакан молока, а остальные приемы пищи можно составлять по этому примеру:

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем чай;
  • Перекусываем запеченной в микроволновке грушей;
  • Обедаем овсяным супом и овощным салатом;
  • Полдничаем нежирным йогуртом.

Диета на грушах и бананах

Такой рацион лучше всего использовать для разгрузочного дня:

  • Съедаем 800 г груш и 3 банана;
  • Выпиваем 1 л молока.

Диета на грушах и капусте

5 дней на таком рационе можно скинуть до 5 кг:

  • Каждый день кушаем по 500 г квашеной или свежей капусты, делаем салаты из нее и моркови;
  • Употребляем ежедневно по 700 г груш.

Диета на грушевом соке

С помощью сока всего за 1 день можно наладить работу кишечника и вывести шлаки:

  • Пьем 1,5 л грушевого сока без сахара;
  • Ничего не кушаем.

Рецепты для грушевой диеты

Рецепт запеченной груши:

  • Удаляем из груши семечки и сердцевину, помещаем туда 1 ч. л. меда, посыпаем корицей;
  • Запекаем в микроволновке 5 минут.

Рецепт овсяного супа:

  • Готовим мясной бульон, высыпаем туда измельченный картофель лук и морковь;
  • Через 10 минут помещаем овсянку, солим и варим до готовности;
  • Перед подачей посыпаем зеленью и тертым сыром.

Рецепт фруктового салата:

  • Нарезаем грушу, яблоко и апельсиновые дольки;
  • Заправляем лимонным соком.
  • Отзывы врачей, результаты худеющих ^
  • По мнению врачей, грушевая методика не способна навредить здоровью, если не злоупотреблять ею слишком часто: достаточно всего 2-3 повторения в год. Чтобы в дальнейшем избежать набора веса, нужно поддерживать здоровое питание и сделать правильный выход после грушевой диеты:
  • Постепенно вводить фрукты, затем – овощи;
  • Со второй недели разрешается кушать нежирное мясо.

В результате диеты на грушах для быстрого похудения действительно удается сбросить лишний вес без риска для здоровья, а также получается нормализовать метаболизм, что непременно идет только на пользу.

Отзывы наших читательниц

  1. Алина, 28 лет:
  2. «Три дня на грушах и кефире показались мне вечностью, но зато я наконец-то избавилась от 4 килограммов, поэтому ни о чем не жалею!»
  3. Валентина, 24 года:
  4. «Я похудела с помощью недельной диеты на грушах ровно на 6,5 кг, и прежний вес не возвращается вот уже несколько месяцев, и этом притом, что для избавления от килограммов я абсолютно не голодала»
  5. Оксана, 30 лет:
  6. «Мне удалось сбросить 7 г за 5 дней, пользуясь именно диетой на грушах. Несмотря на то, что пришлось нелегко и очень часто хотелось кушать, я рекомендую ее всем, потому как лично для себя я более эффективного способа снижения веса я так и не нашла»
  7. happy-womens.com

Источник: https://live-beauty.ru/dieta-grusha/

Разгрузочный день на грушах

Груша – «Королева фруктов», почему бы ни побаловать себя, причем целый день? На юге страны грушевое дерево считается охранником полей.

Клады тоже традиционно искали под грушевыми деревьями, разбойничья привычка прятать сокровища в приметном месте объясняет этот феномен.

Безграничная любовь к восхитительным плодам просто объясняется, эти фрукты с тонким вкусом, сладкие, ароматные приносят пользу человеческому организму.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Химический состав груши

Пищевая ценность 100 г:

  • Калорийность 58 ккал;
  • Белки 0,4 г;
  • Жиры 0,12 г;
  • Углеводы 15,3 г;
  • Пищевые волокна 3,1 г;
  • Моносахариды 9,8 г;
  • Вода 83,7 г.

Ценность по минералам и элементам:

  • Витамины;
  • Микроэлементы — кальций, йод, калий, медь, железо, марганец, кальций, кобальт;
  • Дубильные вещества;
  • Зола;
  • Пектин;
  • Биофлавоноиды;
  • Фитонциды.

Пищевые волокна груши гораздо мягче арбузной и яблочной клетчатки. Сладкий плод — низкокалорийный продукт, поэтому результативно делать разгрузочный день на грушах. Можно избавиться от лишних килограммов.

Калий в составе вкусных плодов помогает отрегулировать ритм сердца, нормализовать состав крови. Кислотно-щелочной баланс позволяет благоприятному действию укрепить организм в целом.

Пектин, дубильные вещества и биофлавоноиды необходимые элементы коррекции питания людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта. Дубильные вещества полезны при различного рода диареях. Изжогу и боли в животе смягчит пектин. Привести в порядок процессы переваривания пищи поможет комплекс питательных веществ, содержащийся в грушах.

Замечательный фрукт полезен не всем, существуют строгие правила употребления в пищу этих плодов.

Заболевания нервной системы и параличи – основное противопоказание в употреблении грушевых продуктов. Не рекомендуется есть груши на пустой желудок.

Людям старшего возраста врачи рекомендуют употреблять их в запеченном виде. Категорически запрещается есть сырые плоды в период обострения заболеваний ЖКТ, язвы желудка.

Клетчатка, хоть и мягкая, все же способна раздражать слизистые оболочки и усилить перистальтику.

Правила употребления

  • Нельзя есть груши на голодный желудок;
  • Нельзя есть холодные плоды, сразу из холодильника;
  • Нельзя пить воду, молоко, кефир сразу после съеденного фрукта;
  • Нельзя комбинировать груши с животной белковой пищей.
  • Последствия нарушения этих правил бывают печальными: тошнота, рвота, понос.
  • Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда
  • Исключением из последнего правила является сыр, комбинация сыров с грушей прекрасный французский десерт.
  • Диеты на основе груш бывают двух типов: строгие, когда устраивается грушевый день, ничего другого есть нельзя, и смешанные, при добавлении других продуктов.
  • К проведению разгрузочного дня строгой грушевой диеты надо подготовиться. Потребуются следующие продукты:
  • Плоды 1-1,5 кг, их энергетическая ценность 580-870 ккал, воды в них 0,8-1,26 л;
  • Минеральная вода 0,5 л;
  • Чистая вода – до 1 л.

Общий объем воды не более 2,8 л, недостающие калории можно набрать горячими напитками. Диета строгая, для неё надо подобрать подходящий день и место, мочегонный эффект не даст уйти далеко от туалета.

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

С утра выпить полстакана теплой минеральной воды. Через полчаса разрешается съесть сырой фрукт комнатной температуры, выпить чашку горячего зеленого чая. Через час можно пить простую воду. Груши разделите на равные четыре части и съедайте их через четыре часа.

График 8-12-16-20 легко соблюдать, воду, чай и грушевый отвар пить в течение дня. Никаких тяжелых физических нагрузок не должно быть, совершайте только короткие прогулки.

Легкие упражнения для улучшения кровообращения сделанные несколько раз в день помогут избежать отека лица на следующее утро после разгрузочного дня.

Читайте также:  Эллиптический тренажер: преимущества и недостатки, основные правила тренировок

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-grushax.html

Разгрузочный день на грушах: отдых для организма с изысканным ароматом

Лето… Пора изобилия, ярких красок и отпусков. Как часто мы задумываемся о своей фигуре именно летом?! И как нам хочется сбросить пару-тройку килограммов прямо сейчас, прямо завтра! Как это сделать быстро и без мучений? Один из вариантов – разгрузочный день на грушах.

Почему именно груши

Сочная, ароматная, сладкая — вот эпитеты, которые ассоциируются с ними. Но немногие знают, насколько они полезны! Ведь не зря их рекомендуют аллергикам, диабетикам и полным людям.

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Фруктоза вместо глюкозы

Как известно, быстрые углеводы бывают «вредными» и «не очень». Глюкоза относится к первым из них. Для ее включения в обмен веществ требуется инсулин. Снижение ее концентрации в крови провоцирует зверский аппетит.

Другое дело фруктоза! Она такая же сладкая, но всасывается из кишечника намного медленнее и не зависит от гормональной регуляции. Это замечательное качество для худеющих с признаками инсулиновой недостаточности. Груши содержат только фруктозу, что выгодно отличает их от яблок, и тем более от винограда и бананов.

Минимум калорий

Немаловажное качество для диетических продуктов. В 100 г содержится только 42 ккал. Это значит, что разгрузочное меню может включать практически в два раза больше фруктов. А терять килограммы человек будет такими же темпами.

Чистка кишечника

Любое снижение веса сопряжено с накоплением вредных веществ в организме. От них нужно обязательно избавляться. Иначе интоксикация (слабость, головная боль) перечеркнет все наши усилия.

Как выводить шлаки и токсины? Универсальные вещества для этого — пектин и клетчатка. А их сочетание, которым славятся именно груши, увеличивает очищение организма в геометрической прогрессии.

Пектин способен связывать практически все вредные элементы. Он работает без «пропусков» и выходных. Клетчатка, в которой много грубых волокон, цепляет все эти комплексы и выводит их с каловыми массами.

Быстрое насыщение

Самая большая проблема для худеющего человека — голод. Кто поборол это чувство, то выиграл битву с лишними килограммами. Как возникает чувство насыщения?

Механизмов несколько:

  • растяжение стенок желудка приводит к выработке гормона грелина, который напрямую действует на центр насыщения в головном мозге;
  • повышение концентрации питательных веществ в крови (углеводов, аминокислот и других) снимает раздражение центра голода;
  • сенсорное насыщение, когда стимулируются рецепторы ротовой полости и обонятельные центры (чем вкуснее и ароматнее пища, тем быстрее уходит голод уже на этапе первичной обработки пищи).

Уникальность груш в том, что они «работают» по всем трем направлениям. Обилие клетчатки быстро растягивает желудок, превосходный вкус и аромат запускает механизм сенсорного насыщения, фруктоза и другие питательные вещества действуют через кровеносное русло.

Дополнительный плюс в количестве, которое можно съедать без опасения за калорийность. Грушевый разгрузочный день может содержать до 2 кг фруктов.

Польза для здоровья

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Никто не может сказать, что фрукты не полезны. Витамины и минералы делают свое дело. Но есть уникальные вещества, которые выделяют эти плоды из общего ряда.

Фитонциды

Это собирательное название синтезируемых растениями летучих веществ, которые способны убивать бактерии, вирусы, грибы. От фитонцидов зависит запах. Кто помнит, какой аромат источают груши, не будет сомневаться в наличии в их составе этих природных антибиотиков.

Фитонциды, убивая патогенные микробы, нормализуют микрофлору кишечника. Улучшается пищеварение, повышается иммунитет. Такое системное действие прекрасно сказывается на нормализации веса.

Йод

Натуральных продуктов, богатых йодом не так много. Груши относятся к их числу (в отличие от многих фруктов). Зачем йод худеющим?

Самое известное предназначение этого микроэлемента — участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Они отвечают за скорость обмена веществ. При дефиците йода и гормонов щитовидки человек начинает быстро и «беспричинно» толстеть.

Йод в грушах частично восполнят его потребность и нормализует деятельность щитовидной железы. Активируются процессы липолиза, жир расходуется из подкожной жировой клетчатки.

Калий

О пользе этого минерала широко информированы все люди благодаря телевизионным рекламам. Нормализация сердечной деятельности это дополнительный «бонус» от груш.

Ведь ожирение и просто лишний вес – это всегда нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А далее — гипертония, аритмия, стенокардия. Разгрузочный день на грушах, конечно, не вылечит эти заболевания.

Но если благодаря такой системе питания исчезнет хотя бы одна причина болезни сердца, это будет огромным плюсом.

Красота и еще раз красота

В сладких плодах много микроэлементов, которые отвечают за здоровье волос, прочность костей, красоту ногтей. Это цинк, селен, кальций, фосфор. Не говоря уже о целом комплексе витаминов, которому может позавидовать любой продвинутый поливитаминный препарат. Такую разгрузку можно назвать оздоровительной для всего организма.

Рецепты

Груша — это такой уникальный плод, что лучше его съедать без добавок. Для полноценной разгрузки допускается употребить до 2 кг ароматных фруктов за день, разделив их на пять равных порций. Плоды лучше не очищать, так как в корочке содержится самый «смак» полезных веществ.

Для разгрузочного дня выбираем сорта с нежной кожурой и мягкой сочной мякотью. Фрукты не должны быть переспелыми и с признаками «битости» и дефектов кожуры.

К сочетанию груши с другими продуктами подходят очень осторожно. Например, они совершенно несовместимы с мясными блюдами. Приведем два проверенных рецепта микс-разгрузки, которые не вызовут неприятностей с пищеварением.

Сочетание с кисломолочными продуктами нейтрализует одно из немногих отрицательных свойств плодов — способности вызывать запоры. Большое количество дубильных веществ, тем более во время разгрузочного дня, может надолго закрепить кишечник.

Кефир добавляет в рацион необходимый белок, усиливает мочегонное действие, улучшает микрофлору кишечника. Для разгрузки используют 1 литр нежирного кефира. Его можно пить отдельно, либо приготовить коктейль, добавив в него мелко нарезанные фрукты.

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Яблоки также нужны для того, чтобы предотвратить запоры, особенно у людей, которые и так от них страдают. О пользе яблок можно написать отдельную статью. Недаром по исследованиям американских диетологов они могут продлить жизнь человека на 20-30 лет.

Для разгрузки фрукты берите в равных пропорциях (по 1 килограмму). Яблоки можете частично запечь. Это привнесет разнообразие и пикантность в рацион. Не забывайте пить побольше воды.

Показания и противопоказания

Разгрузочные дни, которые мы описали, наиболее подходят людям с дисбактериозом кишечника и склонностью к поносам, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при ожирении, которое сочетается с сахарным диабетом.

Осторожным надо быть пациентам с патологией желудочно-кишечного тракта. Им перед усиленным употреблением фруктов лучше посоветоваться с врачом. Худейте с удовольствием и без вреда для здоровья!

В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть другие варианты разгрузочных дней:

  • На яблоках;
  • На бананах;
  • На кураге;
  • На черносливе.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-grushah.html

Разгрузочные дни на грушах

Существует множество сортов груш – этот фрукт пользуется неизменной популярностью, причем ценится не только его вкус, но и лечебные свойства. Груши для похудения

В чем заключается польза груши для похудения? Этот вкусный и полезный фрукт богат клетчаткой — грубые пищевые волокна улучшают работу кишечника, поддерживают ощущение сытости. В целях похудения рекомендуется кушать неочищенные от кожуры плоды. В грушах содержатся углеводы, органические кислоты, дубильные вещества.

В составе плодов присутствуют фитонциды, крахмал, ферменты, флавоноиды. Энергетическая ценность плодов не слишком велика – 100 г полезной мякоти предоставляет нам около 47 ккал. Груши – настоящая витаминная «бомба». Плоды богаты витаминами В-группы. Они имеют в своем составе бета-каротин, аскорбиновую кислоту, витамин К, токоферол.

Груши – источник минеральных солей йода, кальция, хлора, магния, натрия, бора, фосфора, серы, железа, калия, цинка.

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Груши слаще яблок, но при этом они вполне могут входить в диетическое меню, поскольку не вызывают резкого выброса инсулина (а это значит, что грушевое меню не провоцирует повышения аппетита).

Груши можно кушать при сахарном диабете (соблюдая норму) – считается, что плоды помогают контролировать уровень сахара в крови (это их свойство находит применение и в диетах, направленных на похудение).

Груши положительно влияют на эмоциональный фон, они помогают пережить последствия стресса, нормализуют пищеварение, позволяют наладить работу внутренних органов и систем. Сладкие плоды обеспечивают легкое мочегонное действие.

 Они усиливают иммунную систему, помогают избавиться от лишних жировых накоплений, выводят из организма вредный холестерин, шлаки и токсины. Груши содержат арбутин – природный антибиотик.

Можно ли похудеть, употребляя груши? В целях коррекции фигуры можно использовать несколько схем

РАЗГРУЗКА

1 день в неделю можно посвящать разгрузке на грушах (при нормальной их переносимости). На протяжении дня стоит съесть 1-1.5 кг спелых плодов (в свежем, отварном, печеном виде). Жидкий рацион состоит из воды и несладких чаев (2-2.5 л).

ДИЕТА НА ГРУШАХ

Диете следует посвятить 7 дней. По утрам нужно пить грушевый сок (за 1 час до завтрака). Меню понедельника и вторника одинаково.

На завтрак съешьте пару ломтиков зернового хлеба, немного нежирного йогурта (не более 100 г) и пару груш.

Обед должен состоять из 100 г вареного куриного мяса без кожицы и 2 ст.л. бурого риса.

На ужин придется ограничиться одними лишь грушами (2 шт.). Через час можно выпить чашку чая.

Следующие 2 дня диеты имеют следующее меню:

груши и зерновой хлебец (завтрак); груши – 3 шт., 2 ржаных тоста и 50 г низкокалорийного сыра (обед); груши – 2 шт. (ужин).

В последние 3 дня меню выглядит следующим образом:

порция каши и 100 г вареного мяса (завтрак); груши, морковь и вареные яйца – по 2 шт. (обед); груши – 2 шт. (ужин).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Груши для похудения не подходят тем людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Плоды не стоит употреблять на голодный желудок и сразу после трапезы – рекомендуется выждать не менее получаса.

ОТЗЫВЫ

Груши используются для похудения, но подходят они не всем людям. Разгрузочный день, согласно отзывам, может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Источник: https://econet.ru/articles/60718-razgruzochnye-dni-na-grushah

Разгрузочные дни для похудения. 6 основных правил разгрузки

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

разгрузочные дни для похудения: разгрузка на огурцах -3,5 кг

Читайте также:  Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях: особенности и достоинства

Вот и наступили весенние деньки, а значит пришло время  поговорить о разгрузочных днях для похудения.

Скорее всего, вы уже расстались со своими шубками, пуховиками и куртками, благополучно скрывавшими лишние килограммы, накопившиеся за зиму.

И дабы привести себя в форму, несомненно, стоит подумать о многих вещах. Ну а начать свою работу над собой можно хотя бы с уже проверенной системы разгрузочных дней.

Разгрузочные дни для похудения. Польза

  • За короткий период разгрузочные дни позволяют скинуть  до 3-3,5 кг критического веса.
  • Кроме этого, организм очищается от шлаков и токсинов, образующих ненужный балласт, тем самым улучшается   обмен веществ .
  • Такие разгрузочные  дни тренируют нашу силу воли в стремлении приобрести желаемые формы и программируют нас на достижение новых побед.

Скорее всего в выборе разгрузочного дня следует ориентироваться на ваши предпочтения в еде. Можно в качестве ориентира выбрать и  конечный результат. Например, сбросить максимальное количество лишних  килограмм ( до 3-3,5 кг) позволяет разгрузочный день на огурцах или яблоках.

Разгрузочные дни для похудения: виды разгрузок , меню, плюсы и минусы

Разгрузочные дни на яблоках

Вариант разгрузочного дня на яблоках достаточно популярен в нашей стране. разгрузка на яблоках позволяет скинуть до 3 кг критического веса.

Меню: разгрузочного дня:  1,5 кг спелых свежих яблок съедается за 5 приемов, т. е. получается по 300 гр. на одну трапезу.

  • Разновидность яблочной разгрузки: разрешается употребление яблок в тертом виде.
  • Минусы: разгрузки: несмотря на популярность такой разгрузки, яблочный день переносится достаточно трудно: около 50% выбравших яблочный рацион отмечают у себя слабость,  жалуются на чувство голода, иногда на боли в желудке.
  • Как устранить минусы, возможные варианты
  1. Первое: можно использовать  печеные яблоки вместо свежих.
  2. Второе: возможен вариант замены яблок грушами. ( груша вызывает сравнительно  меньший дискомфорт, чем яблоко)

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузка на кефире занимает второе место по своей популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1.2 -1,5 л кефира жирностью 1-1,5%  .Общее количество кефира делится на шесть приемов, получается по 200-250 мл кефира на прием.

Минусы: разгрузки: возможно расстройство пищеварения с последующим жидким стулом. ( у 30-40% прибегнувших к  кефирному разгрузочному дню наблюдаются эти симптомы).

  1. Данный вид разгрузки подходит для лиц с подагрой и диабетом второго типа.
  2. Разгрузка на огурцах
  3. Огуречная разгрузка занимает третье место по популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1,5 -2 кг свежих огурцов, употреблять без соли. Разделить на 5-6 приемов. Плюс  два стакана чая или два стакана черного кофе без сахара.

Обладая низкой пищевой ценностью и калорийностью,  огуречную разгрузку приравнивают к  разгрузке на воде. Хотя и переносится она значительно легче, благодаря большому количеству клетчатки, утоляющему чувство голода, огуречную разгрузку рекомендуется проводить дома. Например, в выходной день, когда можно исключить умственные и физические нагрузки.

Разгрузочные дни на сметане

Разгрузочный день на сметане может показаться нонсенсом на первый взгляд. Однако такой вид разгрузки  действительно существует.

  • Смысл разгрузке на сметане в том, что за этот день  организм не получает углеводов,  следовательно поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, и чтобы обеспечить тело энергией используются запасы, отложенные на черный день.
  • Сметана становится стимулятором процессов разрушения жиров и последующего снижения веса.
  • Однако не стоит увлекаться столь вкусным разгрузочным днем , прибегать к нему можно не более 1-2  раз в месяц и только тогда, когда вы заметили, что ваш вес перестал снижаться.

Меню: разгрузочного дня:  используют 80 гр 20% сметаны на один прием, сметану запивают 1-2 стаканами зеленого чая без сахара или двумя стаканами воды. В течение дня  должно быть 5 таких приемов.

  1. Белковая разгрузка
  2. Белковая разгрузка также , как  и разгрузка на сметане будет хороша, когда вес стоит на одном месте и не желает снижаться.
  3. Меню белкового разгрузочного дня: используют нежирную отварную говядину или рыбу без соли, можно прибегнуть к творогу ( жирность не более 9%)

400- 500  гр. используемого продукта  делят на пять приемов.

К мясу и рыбе можно добавить свежие овощи, например, капусту, огурцы, морковь, томаты. На ночь рекомендуется принять один  стакан кефира.

Можно приготовить на этот  день белковый салат

Рецепт

  • Отварная грудка и  кальмары, яйцо всмятку.
  • Кальмары и грудку порезать, смешать с яйцом.
  • Творожную разгрузку дополняют чаем без сахара  или обычной водой, нежирным кефиром или молоком, отваром шиповника, общий объем жидкости- один литр в сутки.
  • Более подробно о разгрузке на   яйцах можно узнать из статьи Разгрузочный день на яйцах
  • Интересный и вкусный разгрузочный день можно провести на сыре, смотреть здесь
  • Жидкостная разгрузка
  • Жидкостная разгрузка показана при  сердечно – сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и органов пищеварения, а также используется в комплексном лечении ожирения.

Меню: разгрузочного дня: в течение дня необходимо пить овощные соки  или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой (берут 600 мл сока , смешивают с 200 мл воды ), можно приготовить отвар шиповника рецепт здесь , подойдет и компот из сухофруктов без сахара. Весь жидкостный объем 800 мл делят на 4 приема.

  1. Минусы: из-за  отсутствия твердой пищи, разгрузку на жидкостях мало кто выдерживает, по этой причине назначают её в самых крайних случаях и не более чем на один день.
  2. Разгрузочный день на фруктах
  3. Разгрузка на фруктах дополнительно насыщает организм витаминами, биофлавоноидами и другими полезными веществами.
  4. Меню: разгрузочного дня используют 1,2-1,5 кг фруктов или ягод ( исключают бананы и виноград), которые делят на 4-5 приемов.
  5. Для удобства можно приготовить фруктовый салат.
  6. Более подробно о фруктовом разгрузочном дне на апельсинах можно посмотреть здесь
  7. А о разгрузке на  мороженом, для приготовления которого использовались плодово-ягодные пюре и фруктово-ягодные соки, можно узнать в статье:  Разгрузочный день на мороженом
  8. Фруктовый разгрузочный день можно проводить  также на арбузах или дынях.

Показания: разгрузка на арбузе показана при гипертонической болезни и болезнях почек, разгрузка на дыне – при проблемах с желчевыводящими путями и печенью. Та и другая разгрузки будут давать отличный результат и при избыточном весе.

 Как правильно провести разгрузочный день: 6 основных правил разгрузки

  1. Суммируйте все продукты , потребляемые в течение дня. Их общее количество не должно быть большим.
  2. Придерживайтесь частых приемов пищи 4-6 раз в день, но понемногу.
  3. Старайтесь ограничивать количество потребляемой  жидкости.

    Однако, это правило не распространяется на разгрузочные дни на воде, разгрузке на компотах, чаях, супах, а также в жару. В эти дни жидкости можно потреблять столько , сколько вам  хочется, но только в виде напитков, соответствующих разгрузочному дню.

  4. Приготовленные для разгрузки блюда не должны содержать соли, пряностей, всевозможных соусов, возбуждающих  аппетит.
  5. Отдайте предпочтение отварным, запеченным, приготовленным в аэрогриле или на пару блюдам. Исключите жареное.

  6. Не поддавайтесь соблазну наградить себя чем-нибудь вкусненьким , калорийным после проведенного разгрузочного дня, в противном случае эффекта от такой разгрузки не будет.

На главную Диетстол

Источник: http://dietstol.ru/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-6-osnovnyx-pravil-razgruzki/

Грушевая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на грушах

Одним из самых эффективных и вкусных способов похудения является грушевая диета. В отличие от яблок, эти фрукты содержат меньше калорий, поэтому ими можно питаться в неограниченных количествах.

К оглавлению

В чем суть грушевой диеты для похудения: польза, рекомендации диетологов

Наибольшую пользу для организма приносят спелые сочные плоды груши: в них содержится множество полезных веществ, позволяющих улучшить состояние здоровья и сбросить лишний вес — витамины, ненасыщенные жирные кислоты, микроэлементы.

Такой состав способствует стабилизации пищеварения и метаболизма, укреплению иммунитета, оздоровлению кожи и волос.

Плюсы и минусы

Противопоказаниями к грушевой диете являются следующие состояния:

  • Болезнь Крона;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Занятия спортом – при физических нагрузках требуется много белка, которого в фруктах практически нет.

Рекомендации диетологов для успешного похудения:

  • Выбрав наиболее подходящее грушевое диетическое меню, стоит сразу же отказаться от мучных, колбасных, жирных, копченых и жареных продуктов, т.к. они делают диету неэффективной;
  • Каждый день нужно употреблять не менее 1,5 — 2 литров чистой воды без газа.

К оглавлению

Диета на грушах: меню и популярные рецепты для похудения

Быстрая грушевая диета на 1 день

  • Такой режим считается самым сложным, потому как подразумевает употребление в течение 1 дня только грушевых плодов.
  • Для разнообразия можно перекусывать любыми фруктами, кроме бананов.
  • За это время вес снижается на 1-2 кг.

Меню на 7 дней

Семидневный диетический рацион позволяет скинуть от 4 до 7 кг, при этом меню довольно сытное, но с минимальным содержанием калорий.

Первый день:

  • Кушаем на завтрак йогурт (100 г), ломтик ржаного хлеба и парочку груш;
  • Обедаем вареным рисом (70 г) и куриной грудкой (100 г);
  • На ужин съедаем только 2 груши, занимаемся своими делами 30 минут, затем пьем чашку зеленого чая.

Второй день:

Третий день:

  • На завтрак съедаем пару хлебцов и грушу;
  • Обедаем тремя грушами, сыром (70) г и кусочком хлеба;
  • На ужин кушаем 2 груши, а спустя 30 минут выпиваем чашечку мятного зеленого чая.

Четвертый день:

  • Кушаем то же, что и в предыдущие сутки.

Пятый день:

  • На завтрак варим 100 говядины, съедаем ее с гречневой кашей (50 г);
  • Обедаем сырой морковью и грушей, кушаем 2 вареных куриных яйца;
  • Повторяем ужин предыдущих двух дней.

Шестой и седьмой дни:

  • Едим то же, что и в пятый.

Диета на грушевом соке

Самым главным принципом этого рациона является частое употребление грушевого сока, желательно, чтобы он был домашнего приготовления. За пятидневный период вес снижается на 3-4 кг.

Примерное меню на 5 дней:

  • Утром кушаем вареную овсянку и творог (100/50 г) запиваем соком;
  • Обедаем супом из овощей, рыбой или салатом, пьем сок;
  • На ужин готовим овощной салат (100 г), смешиваем тертую грушу с таким же яблоком (по 1 шт.), не забываем про сок.
Читайте также:  Фитнес-упражнения дома: преимущества, лучшие тренировочные программы

На грушах с кефиром

Довольно строгий рацион питания позволяет с легкостью избавиться за 7 дней от 5 кг избыточного веса, придерживаясь примерного меню на каждый день:

  • Завтракаем грушей, двумя стаканами кефира и неглазированным сырком;
  • В обед увеличиваем утренние порции в 2 раза;
  • За ужином выпиваем 300 г нежирного кефира.

С яблоками

Придерживаться такого режима питания можно не более двух дней, и за такой отрезок времени уходят 2-3 кг избыточной массы тела. В рационе должны присутствовать только фрукты – их нужно кушать на завтрак, ужин и в течение дня. На обед готовится салат из них.

Рецепт грушево — яблочного салата для диеты

  • Нарезаем на мелкие кубики груши (2 шт.), перетираем на терке 1-2 яблока;
  • Смешиваем и посыпаем небольшой порцией измельченных орешков.

С медом

Медово-грушевые разгрузочные дни способствуют эффективному очищению организма и устранению 2-3 г жировых отложений за 3 дня:

  • В первый день кушаем салат из 4 нарезанных на кусочки груш и залитых медом, делим его на несколько порций;
  • На второй день запекаем груши в духовке, кушаем их с медом;
  • В течение третьего дня питаемся салатом и сырыми фруктами.

Стоит отметить, что на протяжении всех дней можно пить грушевый сок.

На земляной груше

Одной из разновидностей грушевых сортов является топинамбур, который отлично укрепляет иммунитет, выводит вредные вещества и расщепляет жировые отложения.

  • Топинамбур является основным ингредиентом для монодиеты на 1 день, в течение которого разрешается кушать только обычные и земляные сорта.
  • Пить разрешается сок и воду.

Семидневная грушевая диета

Еще один способ похудеть за неделю на 5 кг – это придерживаться следующего достаточно насыщенного примерного меню:

  • Завтракаем фруктами и медом, вприкуску – грушевые дольки, пьем чай или кофе;
  • На второй завтрак пьем куриный бульон (150 г), съедаем морковь и грушу, пьем сок;
  • Обедаем порцией куриной грудки, запиваем грушевым соком;
  • На ужин варим брокколи, примерно 100-150 г. За пару часов до сна пьем сок.

То есть, в течение 7 дней нужно употреблять фрукты, куриное мясо, овощи.

Советуем также ознакомиться со статьей Персиковая диета.

К оглавлению

Безопасна ли грушевая диета: отзывы и результаты похудения

После нескольких грушевых разгрузочных дней в разных вариациях (из сырых, запеченных, смешанных с другими ингредиентами плодов) вес снижается на 3-7 кг, но данный показатель зависит от длительности и соблюдения правил выбранной диеты.

Результаты диеты очень позитивные:

  • Эффективно снижается вес;
  • Повышается иммунитет к различным заболеваниям;
  • Значительно улучшается самочувствие.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 39 лет:

«Всегда любила груши, но, посидев на диете с ними, поняла, насколько это бесценный фрукт! За неделю ушли в никуда 5 кило, чему я была очень рада – наконец-то мне стало как раз мое любимое платье!»

  • Римма, 37 лет:
  • «Мне сложно было выдержать монодиету на топинамбуре, но я выстояла, и теперь вешу на 3 кг меньше! Надо выбрать другой, длительный и не такой строгий режим питания, и сбросить еще килограммов 7»
  • Марина, 27 лет:
  • «Я часто пью грушевый сок, и вот теперь решила использовать его для похудения. Могу сказать одно: я все-таки скинула 4 кг за 3 дня, но на это время было очень сложно отказаться от сладостей и прочей еды, которую я привыкла кушать ежедневно»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/grushevaya-dieta.html

Фруктово-овощной разгрузочный день

 Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полнейЛагутина Татьяна Владимировна

Фруктово-овощной разгрузочный день

Лучшим временем для фруктово-овощной диеты является конец лета — начало осени, когда особенно много овощей и фруктов. Они все зрелые, свежие, полезные и сытные.

В овощах и фруктах содержится множество витаминов. Они хорошо перевариваются и легко усваиваются, так что сразу же после разгрузочного дня вы почувствуете удивительную легкость во всем теле.

Овощи и фрукты хороши еще и тем, что большинство из них не надо готовить, их можно (и даже нужно) есть в сыром виде. А это значит, что их можно взять с собой на работу или прогулку и перекусить ими в любое время.

  • С ними очень хорошо сочетаются травяные чаи, которые не только умеряют аппетит, но и оказывают успокоительное действие.
  • Вот несколько правил проведения фруктово-овощного разгрузочного дня:
  • — накануне за ужином надо выпить чай с черносливом или заваренную сенну или съесть предварительно замоченный чернослив и выпить воду, в которой он был;
  • — фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве и в любом виде: сырые, приготовленные на пару или тушеные на сковороде без масла;
  • — при приготовлении овощных салатов необходимо обходиться без соли, а заправлять их следует небольшим количеством сока лимона, нежирного кефира или нерафинированного растительного масла;
  • — к овощным блюдам рекомендуется добавлять любую свежую зелень в неограниченном количестве;
  • — все блюда нужно съедать сразу же после приготовления, не помещая их в холодильник;
  • — пить можно обычную или негазированную минеральную воду, травяной чай или свежеотжатые овощные и фруктовые соки, слегка разбавляя их водой;
  • — перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2 часов (за это время овощи и фрукты полностью перевариваются и усваиваются организмом);
  • — какие бы продукты вы ни выбрали для разгрузочного дня, необходимо всегда иметь при себе несколько яблок или груш (либо огурцов и сельдерея), чтобы утолять чувство голода в перерывах между приемами пищи;
  • — во время этого разгрузочного дня желательно отказаться от картофеля, тыквы и бананов, хотя это правило допускает и исключения;
  • — в завершение разгрузочного дня за ужином надо принять привычное для вас натуральное слабительное;
  • — на следующий день после разгрузочного желательно не употреблять в пищу животные жиры, мучные изделия, сахар и кофе.
  • Фруктово-овощной разгрузочный день.
  • Первый завтрак.
  • Фруктовый салат из яблока, банана, груши и винограда.
  • Второй завтрак.
  • Мятный чай, хурма.
  • Обед.
  • Постный свекольник, салат из авокадо, краснокочанной капусты, огурцов и оливок, тушеные на воде лук, морковь, тыква, цукини.
  • Полдник.
  • Дыня или арбуз.
  • Ужин.
  • Вареная картошка с укропом, квашеная капуста, 2 помидора, огурец.
  • Следующая глава

Грушево-овощной разгрузочный день
Ингредиенты:Небольшая груша — 1 шт., огурцы — 2 шт., помидоры — 2 шт.Продукты следует разделить на 3–4 приема и есть через 4–6 часов.При необходимости можно добавить 100 г ржаного хлеба. В течение всего разгрузочного дня можно пить

Цитрусово-овощной разгрузочный день
Ингредиенты:Апельсин или грейпфрут — 1 шт., бананы — 2 шт., сыр твердых сортов — 50 г, белокочанная капуста — 300 г, сладкий перец — 1 шт., растительное масло — 1 ст. л.Капусту и сладкий перец нашинковать, перемешать и заправить растительным

Комбинированный разгрузочный день
Комбинированные разгрузочные дни называются так, потому что они основаны на сочетании различных продуктов. Они легко переносятся, однако происходит значительное снижение веса. Такую «сытую» разгрузку рекомендуется проводить

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день
Ингредиенты:Фрукты (по вкусу) — 2–2,5 кг, 1 %-ный йогурт — 300 г, нежирный кефир — 250 мл. Фрукты нарезать и заправить йогуртом. На ночь выпить

Картофельный разгрузочный день
Картофель — это один из самых популярных в России продуктов. Он не только вкусный и удобный в приготовлении овощ, но и богатейший источник микроэлементов и легкоусвояемых крахмалов. В его состав входит большое количество калия, железа,

Морковный разгрузочный день
Про морковь в шутку говорят, что пока ее грызешь, теряешь больше калорий, чем получаешь от нее самой. Кроме того, в ней содержится большое количество каротина, витаминов группы B, E, C и D, а также кальция, йода, фосфора, железа, калия, магния и

Огуречный разгрузочный день
Разгрузочный день на огурцах является одним из самых эффективных. Огурцы — замечательное слабительное и мочегонное средство. Они стимулируют пищеварение, нормализуют водно-солевой баланс и улучшают структуру и цвет кожи лица. Огурец на 95 %

Фруктово-овощной разгрузочный день
Лучшим временем для фруктово-овощной диеты является конец лета — начало осени, когда особенно много овощей и фруктов. Они все зрелые, свежие, полезные и сытные.В овощах и фруктах содержится множество витаминов. Они хорошо

Грушево-овощной разгрузочный день
Ингредиенты:Небольшая груша — 1 шт.Огурцы — 2 шт.Помидоры — 2 шт.Способ приготовления:Продукты следует разделить на 3–4 приема и есть через 4–6 часов.При необходимости можно добавить 100 г ржаного хлеба.В течение всего разгрузочного дня

Цитрусово-овощной разгрузочный день
Ингредиенты:Апельсин или грейпфрут — 1 шт.Бананы — 2 шт.Сыр твердых сортов — 50 гБелокочанная капуста — 300 гСладкий перец — 1 шт.Растительное масло — 1 ст. л.Способ приготовления:Капусту и сладкий перец нашинковать, перемешать и

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день
Ингредиенты:Фрукты (любые) — 2–2,5 кг1 %-ный йогурт — 300 гНежирный кефир — 250 млСпособ приготовления:Фрукты нарезать и заправить йогуртом. На ночь выпить

Разгрузочный день на соке
Разделить 600 мл натурального овощного или фруктового сока, разбавленного 200 мл воды, или 800 мл отвара плодов шиповника на 4 равные порции и выпить в течение дня.Данная разгрузочная диета полезна при подагре и других болезнях суставов на фоне

Разгрузочный день на соке
Разделить 600 мл натурального овощного или фруктового сока, разбавленного 200 мл воды, или 800 мл отвара плодов шиповника на 4 равные порции и выпить в течение дня.Данная разгрузочная диета полезна при подагре и других болезнях суставов на фоне

Капустный разгрузочный день
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАККапуста, заправленная растительным маслом.ВТОРОЙ ЗАВТРАККапуста с кефиром.ОБЕДКапуста с уксусом и чесноком,чай.ПОЛДНИКСтакан кефира.УЖИНКапуста с зеленью укропа и петрушки.Эту диету можно проводить один раз в 2 недели, чередуя

Морковный разгрузочный день
За 1 день вам необходимо съесть не менее 1 кг моркови и выпить 1 л жидкости.ПЕРВЫЙ ЗАВТРАКМорковный сок.ВТОРОЙ ЗАВТРАКМорковь с чесноком и зеленью.ОБЕДМорковь, натертая на терке, заправленная растительным маслом,чай.ПОЛДНИКСтакан

Сливовый разгрузочный день
В течение дня необходимо съесть около 600–800 г слив и выпить около 1 литра жидкости.ПЕРВЫЙ ЗАВТРАКСливовый сок.ВТОРОЙ ЗАВТРАКСвежие сливы.ОБЕДСлива с кефиром.ПОЛДНИКСливовый сок.УЖИНСвежие сливы.Таким образом, вы очистите организм от шлаков и

Источник: https://eda.wikireading.ru/133132

Ссылка на основную публикацию