Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям.

Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать?

Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

Что это за тренажер — общая характеристика

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Современные модели позволяют усовершенствовать тренировку, изменять уровни нагрузки, контролировать основные параметры состояния организма, подстраивать занятия под различные цели.

Упражнения при таких возможностях становятся более эффективными и целенаправленными.

11 видов велотренажеров

Различают 9 основных виды велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические (ременные и колодочные)

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на:

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

  • ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня;
  • колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок.

Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей.

Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбораПринцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели бесшумны и имеют плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами.

Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки.

Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбораЭтот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте.

Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно.

Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

4. Велоэргометры (спинбайки)

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

Спинбайки относятся к наиболее высокой ценовой категории, что объясняется разнообразием их функций.

5. Мини велотренажеры

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбораОни предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании.

Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отличноподходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

6. Вертикальные

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбораМогут отлично заменять велосипедные прогулки, так как основные узлы и детали расположены аналогично обычному велосипеду. Этот вид тренажеров подходит тем, кто привык интенсивно тренироваться и хочет поддерживать отличную физическую форму. Занятия позволяют сжигать калории, давать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, прорабатывать мышцы ног.

Силу нагрузки можно регулировать как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, что позволяет тренироваться в лёгком прогулочном и спортивном варианте.

Данный вид тренажёра в большей степени подходит для здоровых людей, так как вертикальное положение создаёт значительную нагрузку на суставы.

7. Горизонтальные

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбораПользуется популярностью среди широкого круга потребителей. Педали и сидение в нём расположены в одной горизонтальной плоскости, что позволяет пользователю располагаться полулёжа. За счет этого мягко прорабатываются суставы и амплитуда движений увеличивается постепенно.

Горизонтальный вид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его часто используют во время реабилитации после травм. также он идеально подойдет для занятий пожилым людям и при беременности.

Горизонтальное положение, в котором находится пользователь во время тренировки, снимет нагрузку с позвоночника и суставов, прорабатывая мышечные группы ног. Это позволяет заниматься при болях в спине.

8. Гибридные

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбораПредставляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног.

Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями.

Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

9. Складные

Компактные складные виды легко транспортируются, при необходимости их можно брать с собой в поездки.

Они занимают мало места и имеют транспортировочные ролики для перемещения.

Данные тренажёры имеют только педальный блок без сидения. Заменяющей сидение опорой может служить любой удобный предмет мебели: стул, пуфик или кресло.

4 лучших портативных модели смотрите тут.

10. Вакуумный

  • Отличие вакуумного варианта от остальных заключается в наличии вакуумной капсулы, которая располагается в нижней части и создает зону пониженного давления.
  • По сути, там работает отдельная атмосфера, которую вы можете регулировать.
  • Пониженное давление дает множество эффектов:
  • снижается нагрузка на суставы – они не перегружаются, работают фактически в условиях невесомости;
  • улучшается трофика тканей – жидкости лучше циркулируют, ткани лучше функционируют, в итоге тренажеры невероятно эффективны и для похудения и для развития мышц.

Тренироваться на таком кардио оборудовании невероятно приятно (хотя и тяжело) и полезно. Вы получаете интенсивную нагрузку (в чем-то сравнимо с интервальными тренировками) за короткий период и при этом не особенно волнуетесь относительно техники выполнения и перегрузки организма.

Ведь в подобных условиях возможность как-то значительно перенапрячь связки и суставы практически отсутствует, именно поэтому такие тренажеры используют и профессиональные спортсмены и люди на реабилитации.

11. Велостанок

Велостанок — это это обычный велосипед, размещенный на специальной подставке.

Такая конструкция позволяет ездить на велосипеде дома на месте, но при этом всегда иметь возможность снять его с подставки и устроить велопрогулку на улице.

Достаточно специфический снаряд, который, тем не менее, может оказаться весьма удобным. К тому же такой велотренажер можно сделать своими руками.

Какой вариант лучше подойдет для похудения?

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Наилучшим образом подходят велотренажёры, оснащённые специальной программой «сжигания жира». Она помогает целенаправленно подстроить процесс тренировки под избавление от избыточного веса.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

  • Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
  • Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
  • По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

Совет! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

На что обращать внимание при выборе?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
  • Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
  • Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
  • Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
  • Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
  • Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
  • Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
  • Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Совет! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам -нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

Топ 5 популярных моделей

Теперь давайте рассмотрим достоинства и недостатки самых покупаемых моделей на современном рынке.

1. Американ фитнес

Вертикальный тренажёр представлен различными моделями. Имеет регулировку сидения в горизонтальной и вертикальной плоскости, что делает его удобным и комфортным в использовании. Система нагрузки магнитная.

Самая продвинутая модель этой серии American Fitness SPR-XNY17458B имеет двадцать программ тренировок. Предельный вес пользователя равен ста сорока килограммам.

Читайте также:  Веганская косметика: преимущества, популярные бренды, лучшие производители

Имеются более простые модификации с ременной системой нагрузки и без программ тренировок, например модель American Fitness SPR-JD02.

2. Аэромакс Фитнес BK-1300

Имеет магнитную систему нагрузки. Сидение регулируется по горизонтали и по вертикали.

Он оснащён компьютером, позволяющим отслеживать параметры тренировок.

Данный тренажёр рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста двадцати килограммам.

3. Body Cycle Defender

Вертикальная модель Дефендер Фитнес с регулировкой сидения по вертикали и по горизонтали.

Имеется регулировка положения руля, что даёт возможность подстраивать его под любой рост.

Имеется компенсатор неровностей пола. Можно использовать как при домашних занятиях, так и в тренажёрном зале.

4. Диамонд Фитнес

Система нагрузки магнитная. Вертикальный велотренажёр предназначен для домашнего использования. Имеет возможность изменения нагрузки до восьми уровней.

Сидение регулируется в горизонтальной и вертикальной плоскости, также имеется возможность регулировки руля. Имеются датчики на рукоятках для измерения пульса. Предельный вес пользователя равен ста двадцати килограммам.

5. Torneo Nova

Torneo Nova простой и удобный, пользуется популярностью у пользователей. Имеет доступную цену для любого потребителя. Относится к малогабаритным моделям, занимает немного места. Транспортируется с помощью роликов.

Легко и просто управляется, не требует подключения к электросети. Он предназначен для домашнего применения.

Отдельно можно выделить тренажеры Лайф Фитнес (Life Fitness) для профессионального и домашнего использования. В линейке бренда широко представлены целые серии для кардиотренинга и силовых программ, стойки, скамьи и тренажерные комплексы. Они компактны, но очень функциональны.

Несколько полезных видео

Напоследок посмотрите наши видеоматериалы:

Собираясь делать покупку, определите, какие задачи вы собираетесь решить с её помощью. Это может быть разработка суставов, поддержание общего тонуса организма, похудение, подготовка к соревнованиям, реабилитация. Затем определите те функции, которым должен обладать приобретаемый вами товар. Ориентируясь на эти функции можно целенаправленно делать выбор.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/kak-vybrat-vel-dlya-doma.html

Как выбрать велотренажер для дома

Занятия на домашнем велотренажере – отличный способ улучшить физическую форму без походов в спортзал. Многие неверно полагают, что с его помощью можно натренировать только ноги, на самом деле велотренажер решает комплекс задач.

Регулярно крутя педали, можно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, повысить выносливость и даже избавиться от плохого настроения. Перед покупкой рекомендуем убедиться в целесообразности такого приобретения.

Велотренажер подходит не всем, упражнения на нем следует выполнять осторожно и ответственно, не допуская перегрузки. Разберем, как выбрать велотренажер для дома.

Виды велотренажеров по системе сопротивления педалей

Рынок спортивного инвентаря перегружен всевозможными велотренажерами. Причем различаются они не только по внешнему виду, но и по способу работы. Кроме того, имеются модели узкоспециализированного назначения. Чтобы найти оборудование, подходящее именно вам, рекомендуем ознакомиться с основными видами велотренажеров.

Механические

В основе работы – ручной способ регулировки сопротивления педалей. Конструкция представлена обыкновенным маховиком. Механические велотренажеры делятся на два типа: ременные и колодочные (инерционные). В первом случае торможение контролируется прочными ремнями.

В тренажерах инерционного типа торможение происходит в результате воздействия на маховик с помощью прикрепленных к нему колодок. Механические модели достоверно передают ощущение езды на настоящем велосипеде.

Это довольно недорогие тренажеры, поэтому они пользуются широким спросом.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Минус: тяжелые и громоздкие, издают много шума. Вместе с тем дают колоссальную нагрузку на тело и считаются эффективными и надежными.

Магнитные

В данных моделях велотренажера замедление маховика осуществляется по принципу магнита. Сам магнит находится вблизи маховика.

Чтобы регулировать нагрузку, необходимо менять расстояние между маховиком и магнитами. Магнитный тип тренажеров отличается плавным ходом, тихой работой и надежностью.

Детали не изнашиваются так сильно, как в механических моделях, а значит, не придется тратиться на ремонт.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Электромагнитные

По механизму работы похожи на магнитные велотренажеры. Здесь нагрузка возникает вследствие влияния электромагнитного поля на маховик. Требуется подключение к электросети, поэтому неподалеку всегда должна быть розетка.

Это самый современный и технологичный вид тренажеров, долговечный и бесшумный.

Чаще всего электромагнитные устройства оснащены программным обеспечением, дисплеем с отображением важной информации (пульс, расстояние, уровень нагрузки, количество ожженных калорий).

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Классификация по типу конструкции

Как правило, при слове «велотренажер» мы представляем модели, похожие на обычные велосипед, только без колес. Однако это не единственно возможная конструкция для такого типа техники.

Горизонтальные

В такой модификации сиденье отодвинуто назад и располагается в одной плоскости с педалями. Во время занятия можно устроиться в лежачем или полулежачем положении, полностью выпрямив ноги. Такая поза безопасна для спины и поясницы, поскольку исключена нагрузка на эти части тела.

Важно! Горизонтальный тренажер часто выбирают люди пожилого возраста, а также те, кто страдает заболеваниями спины и позвоночника.

Упражнения на горизонтальной конструкции помогут разработать суставы и связки, сжечь лишние калории, скорректировать недостатки фигуры.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Портативные

Они отличаются особенностями конструкции и габаритами:

  • мини велотренажер не имеет руля и сиденья;
  • конструкция представлена обычным маховиком и педалями;
  • система сопротивления педалей механическая, на прочных ремнях;
  • тренажер компактный и весит не более 5 кг, с ним справится даже ребенок.

Портативную модель можно брать на работу, на прогулку или в поездку. Педали можно крутить, комфортно устроившись на стуле, в кресле и даже скамейке в парке.

Портативный тип велотренажёра дает хорошую нагрузку на мышцы нижних конечностей, помогает сжигать калории, улучшает кровоток, препятствуя развитию варикоза.

Поскольку заниматься на таком тренажере довольно просто, он идеально подходит пожилым людям и детям.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Складные

По конструкции схожи с портативными, но имеют дополнительное преимущество – легко складываются. Удобны в транспортировке, подходят для малогабаритных квартир. Велотренажер складного типа можно хранить в любом месте, а перед началом занятий просто разложить.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Вертикальные

Это как раз те самые модели, которые по конструкции наиболее похожи на стандартный велосипед. Здесь педали находятся прямо под сиденьем.

Поза во время тренировки так же напоминает «велосипедную»: туловище немного наклонено вперед, основная опора приходится на руль и седло.

Во время тренировки активизированы мышцы нижних конечностей, пресса, ягодиц. Задействованы и мышцы плечевого пояса.

Важно! Этот тип тренажера – самый эффективный для похудения, так как идет комплексная нагрузка на все части тела. Минус вертикального устройства – чрезмерное давление на позвоночник.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Что такое велоэргометр

Яркий пример технологического прогресса. Велоэргометр – это умный, более продвинутый и совершенный велотренажер нового поколения. Он обладает электромагнитной системой привода, требует подключения к электросети, в некоторых случаях синхронизируется с ПК. Предназначен для постановки и достижения спортивных и фитнес-целей.

Позволяет установить точную нагрузку и получать более подробные измерения различных показателей. В основе действия велоэргометра заложена компьютерная программа и несколько датчиков для мониторинга организма человека.

В результате происходит тщательный анализ данных и составление тренировок с учетом индивидуальных возможностей.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Реабилитационные велотренажеры

Предназначены для восстановления утраченных функций после заболеваний опорно-двигательного аппарата, инсульта, эндопротезирования. Нередко используются для занятий с людьми, страдающими ДЦП или болезнью Паркинсона. На таком велотренажере можно плавно отрегулировать уровень нагрузки, задать режим тренировки, держать спину расслабленном состоянии (если требуется).

Конструкция реабилитационного тренажера чаще всего горизонтальная и имеет широкие педали. Движение педалей происходит либо с помощью электродвигателя, либо самим пациентом (зависит о тяжести заболевания).

Как правило, у реабилитационной модели есть панель управления с крупными кнопками и хорошо читаемыми надписями, удобная регулировка сиденья (если тренажер со спинкой, то ее положение так же регулируется), удобные рукоятки, крепкие ремни-фиксаторы.

Велотренажер для инвалидов с электромотором подходит для реабилитации как в условиях специализированного центра, так и дома.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Велотренажеры для детей

Их часто выбирают родители будущих спортсменов. Благодаря тренировкам ребенок с раннего возраста привыкает к физическим занятием, тренирует органы дыхания, мышцы ног и рук, укрепляет иммунитет.

Детский велотренажер привлекает внимание маленьких пользователей яркой и контрастной расцветка, узором и или красивым рисунком.

У современных моделей имеется дисплей и продуманное программное обеспечение с большим количеством функций и режимов.

Важно! Перед покупкой лучше проконсультироваться с педиатром и ортопедом, и удостовериться, что занятия на велотренажере не навредят юному организму.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Как выбрать велотренажер

При выборе велотренажера для дома сначала нужно понять, для какой цели он приобретается. Это может быть похудение, поддержание общего тонуса, профилактика заболеваний, реабилитация и т.д.

Конечно, есть модели, заточенные сразу под множество задач. Такие тренажеры дорого стоят, и их покупка не всегда оправдана.

Определившись с назначением, рассмотрите велотренажеры с точки зрения следующих характеристик.

  1. Цель. Для укрепления сердца и сосудов лучше обратить внимание на велоэргометры и портативные тренажеры. Для повышения мышечного тонуса и устранения гиподинамии пригодится модель с мощным маховиком. У такого устройства плавный ход и много уровней нагрузки. Если ключевой задачей является сброс лишнего веса, идеальным вариантом станет тренажер с пульсометром, счетчиком потраченных калорий и отдельным режимом «похудение».
  2. Уровень пользователя. Для начинающих пользователей подойдет вертикальный тренажер, а также механические модели. Их конструкция простая и понятная, поза привычная для любого, кто хоть раз ездил на велосипеде. Профессиональные спортсмены чаще выбирают электромагнитные велотренажеры с компьютерной программой и широким диапазоном нагрузок. Чем больше уровней нагрузок предусмотрено, тем чаще можно менять сопротивление педалей.
  3. Функционал. Современные велотренажеры оснащены целым списком различных режимов, которые можно настраивать под себя. По готовой программе тренировки заниматься интереснее и увлекательнее. Перед покупкой устройства выясните, какие режимы вообще существуют, и имеется ли необходимость в них. Так, некоторые программы с подсчетом пульса позволяют регулировать уровень нагрузки в соответствии с частотой сердечных сокращений. Если тренажером пользуется несколько членов семьи, присмотритесь к моделям с функцией запоминаний данных на разное количество пользователей.
  4. Габариты. Размеры велотренажера имеют значение тогда, когда площадь вашего жилища ограничена. Если на счету каждый квадратный метр, лучше остановиться на мини-тренажерах или складных моделях. Кроме того, для тренировок в небольшом пространстве подойдут вертикальные конструкции.
  5. Максимальный вес. Чем больше максимально допустимый вес пользователя, тем тяжелее и спортивное оборудование. Если устройство будет постоянно испытывать перегрузки, то быстро придет в нерабочее состояние.
  6. Наличие компьютера. Встроенное программное обеспечение позволяет вывести на экран велотренажера данные о тренировке (время, пульс, пройденная дистанция, сожженные калории, тип местности и т.д.) Такие модели могут синхронизироваться с ПК или ноутбуком.
  7. Эргономика. Перед покупкой обязательно проверьте эргономичность модели. Насколько комфортная посадка у велосипедного тренажера, не соскальзывает ли нога с педалей, удобный ли руль, имеются ли дополнительные аксессуары.
Читайте также:  Способны ли отжимания от пола накачать рельеф мышц?

Заключение

На велотренажере можно заниматься в спортзале, но куда приятнее делать это в спокойных домашних условиях под бодрую музыку или видеоряд. Велотренажер занимает немного места в комнате, а тренировки на нем не требуют специальных навыков. Главное – не прогадать с выбором и приобрести качественную и надежную модель, которая прослужит длительный срок.

Лучшие велотренажеры для дома

  • Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете
  • Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете
  • Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете
  • Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете
  • Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Источник: http://Tehnika.expert/dlya-krasoty/velotrenazhery/kriterii-vybora-dlya-doma.html

Как выбрать велотренажер для дома, чтобы похудеть и укрепить сосуды?

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Тренажеры для похудения

08.05.2018

6.1 тыс.

4.1 тыс.

5 мин.

Велотренажер — популярный агрегат для домашних кардиотренировок. Его нередко выбирают за то, что он занимает меньше места, чем беговая дорожка.

К тому же с его помощью можно укрепить мышцы нижней части тела, сделать ноги и ягодицы упругими. Но чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, необходимо правильно выбрать велотренажер.

Если отнестись к этому несерьезно, заниматься будет неудобно, вследствие чего эффективность тренировок снизится.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Занятия на велотренажере положительно действуют на состояние здоровья и фигуру. Польза заключается в следующем:

  • сжигается лишний жир;
  • развивается сердечно-сосудистая система;
  • происходит укрепление сосудов, что является профилактикой развития варикоза у женщин;
  • при езде на тренажере качаются мышечные группы нижней части тела: икры, бедра и ягодицы.

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, но только в том случае, если соблюдать определенные правила. Длительность тренировки не должна быть меньше 30–40 минут, так как жир начинает расходоваться только после этого времени. К тому же необходимо следить за пульсом. Он не должен быть слишком большим, а дыхание должно оставаться ровным.

За час занятия на велотренажере сжигается от 350 до 800 ккал в зависимости от скорости и интенсивности тренировки.

Конкретные значения приведены в таблице.

Скорость Количество потраченных калорий (за час занятия)
15–17 км/ч (легкий темп) 320 ккал
19–21 км/ч (умеренный темп) 410 ккал
22–25 км/ч (средний темп) 530 ккал
27–30 км/ч (быстрый темп) 650 ккал
Более 35 км/ч (очень быстрый темп) 830 ккал

Также можно не поддерживать один темп на протяжении всей тренировки, а чередовать интервалы с высокой и низкой скоростью. Такие интервальные занятия эффективны, но не подходят для новичков.

В спортивных магазинах можно найти различные виды велотренажеров. Они подходят для людей с разной физической подготовкой и особенностями здоровья.

Выделяют несколько классификаций: по принципу действия и типу конструкции.

По принципу действия различают:

  1. 1. Механические. Они делятся на ременные и колодочные. Главными деталями ременного велотренажера являются маховик и ремень. Колодочные дополнительно оснащены тормозными колодками. Степень нагрузки в них регулируется натяжением ремня. Достоинствами таких тренажеров являются простота использования и компактность. К недостаткам относят неровный ход и высокий уровень шума во время занятия.
  2. 2. Магнитные тренажеры являются более продвинутыми, так как действие осуществляется за счет создания поля установленными внутри магнитами. Это делает ход ровным и плавным, а работу бесшумной.
  3. 3. Электромагнитные требуют обязательного подключения к сети. Некоторые могут быть оснащены генератором, что позволяет устанавливать их в любом месте квартиры, не задумываясь о близости к розетке. Но стоят такие модели дороже.
  4. 4. Велоэргометры — наиболее продвинутые агрегаты, оснащенные многофункциональной компьютерной системой. Такие тренажеры дают возможность отслеживать такие важные показатели, как пульс, количество потраченных калорий, скорость и время тренировки и т. д. К тому же можно выбрать готовую программу занятия для конкретного пользователя, введя данные о состоянии его здоровья.

Стоит учесть, что чем больше возможностей имеет тот или иной велотренажер, тем выше будет его стоимость. Поэтому при выборе нужно думать, какие функции будут по-настоящему необходимы, а от каких можно отказаться.

Велотренажеры делят и по типу конструкции. Выделяют: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные модели.

Вертикальные наиболее приближены к обычному велосипеду, так как педали расположены под сидением. Занятия на таких агрегатах тренируют сердечно-сосудистую систему и позволяют эффективно нагрузить мышцы.

К минусам относят то, что в этом случае суставы и низ спины получают избыточную нагрузку. Поэтому выбирать такие агрегаты стоит только здоровым людям.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Вертикальный велотренажер

Горизонтальные тренажеры имеют более безопасную конструкцию, не нагружают суставы и спину. Заниматься на них можно даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Но работают мышцы в процессе тренировки не так интенсивно. Кроме того, организм в целом получает меньшую нагрузку, и похудение проходит медленнее.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Горизонтальный велотренажер

Гибридные велотренажеры позволяют менять способ посадки. Это отличный вариант в том случае, когда на тренажере занимаются несколько членов семьи с разным уровнем физической подготовки. К недостаткам относят более высокую стоимость.

Портативные велотренажеры имеют самую простую конструкцию: педали и маховик. Также могут иметь небольшой компьютер, позволяющий следить за длительностью тренировки, количеством потраченных калорий и т. д.

Плюсом портативного тренажера является его компактность. Он практически не занимает места, благодаря чему прекрасно подойдет для дома.

Но небольшой размер и ограниченные функции влияют на эффективность тренировки, снижая ее.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Портативный тренажер

Определившись с видом велотренажера, можно перейти к выбору конкретной модели. При этом важно обращать внимание на такие критерии:

  1. 1. Удобство посадки. На большинстве моделей сидение регулируется. Ноги при выпрямлении должны оставаться слегка согнутыми в коленях. Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажера. Это один из решающих факторов, который будет определять эффективность занятия. К тому же неправильная посадка вредна для осанки.
  2. 2. Количество уровней нагрузки. Практически все современные велотренажеры позволяют менять степень сопротивления. Чем она выше, тем эффективнее прорабатываются мышцы. Но новичкам лучше заниматься с минимальным уровнем нагрузки.
  3. 3. Дополнительные функции. Иногда тренажеры имеют множество опций: счетчик калорий, пульсометр, встроенные программы тренировки и даже возможность проигрывания музыки или видео. Важно определиться, какие из них действительно нужны, а без каких в домашних условиях вполне можно обойтись. Это поможет купить недорогой велотренажер высокого качества.
  4. 4. Предельный вес занимающегося. Нужно учесть, кто будет тренироваться. Вес самого тяжелого члена семьи должен быть меньше, чем максимальная масса, разрешенная производителем.
  5. 5. Уровень шума. Для многих пользователей этот показатель важен при выборе велотренажера. Особенно актуально это для семей, в которых есть маленькие дети.

Помимо этого, важно обращать внимание на надежность производителя. Лучшими считаются такие фирмы, как Kettler, Spirit, Svensson, Oxygen, Carbon Fitness и другие.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/training-apparatus/vybraty-velotrenagher.html

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX века, и на данный момент велотренажер является одним из самых популярных тренажеров у занимающихся. 

Читайте также:  Липовый чай: состав целебного напитка, польза и вред, особенности заваривания

Современный ритм жизни с плотным расписанием и постоянными дедлайнами практически лишает нас шанса на велопрогулки, да и на фитнес в спортивном зале не всегда остается время. Именно поэтому так востребованы кардио-тренажеры для занятий в домашних условиях – в частности, велотренажеры.

Это идеальный спортивный тренажер, который поможет вам похудеть, улучшить фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от проблемных зон и целлюлита.

Вы получите качественную кардио-тренировку не выходя из дома, которую удобно совмещать с просмотром любимого сериала или чтением интересной книги.

Давайте подробнее остановимся на особенностях велотренажера, его преимуществах и недостатках, а также рассмотрим вопрос, как выбрать велотренажер и можно ли с его помощью похудеть.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Велотренажер: общая информация

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей. Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка.

Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног.

За счет регулирования нагрузки вы проведете эффективную кардио-тренировку, получите заряд бодрости и сделаете шаг к формирования подтянутой и стройной фигуры. 

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За счет быстрого вращения педалей вы будете поднимать пульс и сжигать жир, при этом укрепляя мышцы ног, ягодиц и спины за счет регулирования уровня сопротивления. Одновременно вы будете тренировать сердечную мышцу и укреплять дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Но как минимум с регулярными тренировками проблем возникнуть не должно – вы можете тренироваться и параллельно смотреть любимый фильм.

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Плюсы велотренажера:

  1. Занятия на велотренажере являются отличной кардио-нагрузкой, благодаря которой вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить холестерин, нормализовать кровяное давление, натренировать сердечную мышцу.
  2. Тренировки на велотренажере помогают сжечь калории, ускорить жиросжигание и увеличить обмен веществ. Это отличный способ похудеть в домашних условиях, ведь за час занятия на велотренажере можно сжечь 500-600 ккал.
  3. Тренировки на велотрежанере помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, о чем особенно часто мечтают представительницы прекрасного пола. При этом вы не увеличите бедра в объеме, а подсушите их, сделаете более упругими.
  4. Велотренажер развивает выносливость, что поможет вам и в обычной жизни. Вы сможете легко переносить физические нагрузки без одышки и усталости. Кроме того, такая полезная спортивная активность улучшает сон, укрепляет иммунную систему и стимулирует кровообращение.
  5. Тренировки на велотренажере подходят для людей любого возраста и активности. С него невозможно упасть, он прост в эксплуатации и не требует от вас глубоких знаний правильной техники.
  6. Занятия на велотренажере является более щадящей нагрузкой для суставов ног и позвоночника, чем, например, бег или прыжки. Велотренажер является отличным профилактикой радикулита, остеохондроза, невралгии, инсульта, тромбоза, диабета, ожирения, травм суставов и связок.
  7. Велотренажер имеет небольшие размеры по сравнению с другими домашними кардио-тренажерами (например, эллиптическим тренажером или беговой дорожкой), поэтому не занимают много места в квартире. Кроме того, продаются портативные модели велотренажеров, которые легко поместятся даже в шкафу.

Источник: https://GoodLooker.ru/velotrenazher.html

Велотренажер для похудения: критерии выбора и схемы тренировок

Процесс похудения нередко является сильным стрессом для человека, особенно если он происходит в домашних условиях.

Постоянный контроль над собой и нацеленность на результат помогают регулярно проводить фитнес-тренировки, но иногда кажется, что приложенных усилий недостаточно. Сделать процесс снижения веса более комфортным и эффективным помогают различные тренажеры.

Многие из них приспособлены под габариты среднестатистической квартиры, позволяют использовать несколько схем тренировки, изменяя нагрузки. Одним из таких устройств является велотренажер.

Устройство велотренажера для занятий фитнесом

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Велотренажер представляет собой конструкцию, состоящую из каркаса, неподвижного руля, педалей с креплениями для ног, сиденья и механизмов изменения нагрузки. В отличие от настоящего велосипеда, у него нет колес, и при занятиях фитнесом, он остается на месте. При выборе велотренажера учитывают ряд пунктов: тип привода, цена, срок службы, страна изготовления, регулировка угла наклона и сидения, заданные программы, дополнительные опции, расположение педалей.

В зависимости от расположения педалей выделяют два типа тренажеров:

Сидение тренажера представляет собой удобное мини-кресло, где человек располагается полулежа, а позвоночник поддерживает спинка. Рекомендуется для реабилитационных мероприятий, при заболеваниях спины и шеи или людям с очень большим весом. Имеет внушительные размеры, но компенсирует это разнообразием заданных программ и отличным качеством сборки.

При занятиях на тренажере корпус располагается почти перпендикулярно поверхности пола. Подходит для интенсивных напряженных тренировок, имеет небольшие размеры. Рекомендуется здоровым людям, нуждающимся в снижении веса или поддержании спортивной формы. Отличается доступностью цен и хорошим качеством.

По типу привода выделяют ременный и магнитный тренажеры. В первом варианте маховик соединен с педалями при помощи ремня. Изменение натяжения помогает регулировать нагрузку. Магнитный велотренажер работает за счет магнита, размещенного возле маховика. Изменение его местоположения приводит к смене нагрузки. Магнитные версии выше по цене, но при этом бесшумны и плавны в движении.

Особенности похудения при занятиях на велотренажере

Велотренажер дает организму кардионагрузку, укрепляя сердце и сосудистую систему. Интенсивные фитнес-тренировки сжигают большое количество энергии, помогают снизить вес. В отличие от прогулок на велосипеде, бега или прыжков, велотренажер безопасен для тренирующегося: с него невозможно упасть, при работе на нем нагрузка на суставы снижена, не травмируются связки и кости.

Занятия фитнесом не привязаны к погоде, температуре воздуха на улице и вам не нужно искать удобное место для тренировок. Велотренажер не требует покупки дополнительного снаряжения, например, защиты для велопрогулок. На нем могут заниматься новички ЗОЖ с очень большим весом, и даже беременные женщины (после консультации у врача), ведь риск получения травмы сведен к минимуму.

Иногда велотренажер получает негативные отзывы, но действительность такова, что тренирующиеся сами совершают ряд ошибок, ведущих к отсутствию результата. Для эффективного похудения при помощи велотренажера необходимо:

  • правильно подобрать нагрузку;
  • тренироваться определенное количество времени;
  • соблюдать рациональное питание;
  • совмещать велотренажер с другими видами физической активности.

Для получения грамотных разносторонних консультаций можно обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, и провести первые занятия с ним.

Фитнес-тренировки для поклонника ЗОЖ с использованием велотренажера

Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

Если целью фитнес-тренировок является снижение веса, а не поддержание спортивной формы, то более эффективно будет совмещать занятия с другими видами активности, или тренироваться не менее 45 минут ежедневно. Также результативны интервальные тренировки с увеличенной нагрузкой. В процессе занятий необходимо отслеживать частоту пульса, чтобы частота сердечных сокращений находилась в зоне, когда начинается процесс сжигания жира. Обычно она составляет 70-80% от максимальной возрастной.

Перед началом тренировки для похудения проводят разминку и делают серию растягивающих упражнений. Если тренировку проводят в зале, то велотренажер чередуют с беговой дорожкой. В домашних условиях можно использовать степпер или любую возвышенность, на которую будет удобно шагать.

Первые десять минут занятия фитнесом проводят на велотренажере, выбрав соответствующую нагрузку. Затем переходят на степпер, где 5 минут занимаются шагами с одной ноги, затем еще 5 — с другой. Возвращаются на велотренажер, где занимаются еще 10 минут.

Так чередуют тренажеры, пока длительность тренировки не превысит 40 минут.

Для поддержания спортивной формы и жиросжигания подойдет следующая фитнес-программа для велотренажера, расписанная поминутно:

  • с 1 по 3 мин занимаются на низкой скорости со средней нагрузкой;
  • с 3 до 5 мин увеличивают скоростной режим и угол наклона до отметки 3;
  • с 5 до 7 мин снижают угол наклона до 1, но прибавляют скорость;
  • с 7 до 10 мин увеличивают угол до 4, снижают скорость до низких показателей;
  • с 10 до 12 мин увеличивают угол до 6, продолжают движение на умеренной скорости;
  • с 12 до 15 мин убирают угол наклона, скорость — низкая;
  • с 15 до 20 мин ставят угол наклона на отметку 1, скорость — высокая;
  • с 20 до 30 мин оставляют угол прежним, увеличивают скорость;
  • с 30 до 35 мин снижают скоростной режим;
  • с 35 до 38 мин угол поднимают до 6, скоростной режим — умеренный;
  • с 38 до 42 мин угол — на отметке 9, скорость — низкая;
  • с 42 до 45 мин постепенно снижают нагрузку, восстанавливая сердечный ритм.

Похудение при помощи велотренажера будет эффективным, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий.

Во время занятий в работу включаются мышцы голени, икр, бедер и ягодиц, а также спины и брюшного пресса, которые являются наиболее проблемными с точки зрения скопления жира.

Похудение можно ускорить, если в одно занятие совместить несколько видов кардионагрузки, а также не пренебрегать другими тренировками: силовыми, статическими, растягивающими.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/velotrenazher_dlya_pokhudeniya_kriterii_vybora_i_skhemy_trenirovok/

Ссылка на основную публикацию