Диета: типичные ошибки, преимущества, лучшие программы для похудения

1,25 5 4

Практика показывает, что основной проблемой в достижении поставленной цели похудеть является отнюдь не скептическое отношение к правильному питанию, затраты на фитнес-клуб или нехватка времени. Оказывается, людям недостает банальной мотивации. Если говорить точнее, ее хватает лишь на первое время.

Дальше все идет по обычному сценарию: «важные дела», отговорки, сделка с совестью… Как быть? Поможет смартфон, который позволяет не только обмениваться фотографиями или наслаждаться новыми игрушками, но может стать идеальным инструментом для поддержания формы тела.

Дело за тем, чтобы скачать «правильные» приложения для мотивации.

 Какие приложения скачать для контроля водного баланса

Суть мотивирующих приложений заключается в использовании реальных или виртуальных поощрений за своевременное выполнение определенных задач и продвижение к цели. Сама идея пришла из игровой индустрии, но в итоге приобрела комфортную для нуждающихся в похудении пользователей форму.

В роли «мотиваторов» чаще всего используются специальные бейджики и различные бонусы. Бейдж – это виртуальная награда, например, за «быстрое расставание с 3 кг массы» или за «лучший недельный результат». Подобные штуковины, несмотря на визуальную простоту, действительно стимулируют двигаться к своей «килограммовой» мечте. 

• Предлагаем обзор пяти лучших приложений-мотиваторов для похудения, доступных на Android.
• 1. Похудеть без диеты
• «Похудеть без диеты» является первым приложением от отечественных разработчиков, уделяющим особое внимание мотивационному аспекту в неравном бою с лишним весом.

Ребята из студии Harmonic Soft доказывают, что для похудения вовсе не обязательно сидеть на диетах. Секрет успеха кроется в правильном энергетическом балансе, достичь которого и помогает приложение «Похудеть без диеты».

Рыжеволосая девочка-помощница встретит вас при первом запуске программы и будет сопровождать все остальное время. Она проведет короткий инструктаж и станет персональным советчиком по вопросам здоровой пищи и похудения. 

Приложение умеет контролировать потребляемую пищу, следить за достаточным количеством выпитой воды, проходить специальные программы питания. Это позволяет сбросить 1-2 лишних килограмма за 7-15 дней.

«Похудеть без диеты» автоматически определяет питательную ценность пищи, так как в базе доступно более 50 тысяч различных блюд.

Впрочем, если вы съели что-то слишком экстравагантное, данные о белках, жирах и углеводах можно внести вручную.

Главной особенностью приложения является ее мотивационная составляющая.

За правильное выполнение всех требований пользователь награждается жемчужинками, которые конвертируются в скидку на покупку полной версии.

Если все делать максимально ответственно и набрать 150 жемчужин в течение недели после установки приложения, то этих жемчужин хватит даже для абсолютно бесплатного получения программы.

В целом, «Похудеть без диеты» полностью соответствует своему названию. Как показывают многочисленные отзывы, минус 3 кг за месяц – это далеко не предел. 

Мотивирование: жемчужинки и уровни, скидка на покупку полной версии до 100%.

Преимущества: подсказки при первом запуске, полезные советы, возможность следования программам питания, учет выпитой воды, автоматические напоминания.

  Недостатки: отсутствие сканера штрих-кодов, несовместимость с фитнес-браслетами. Операционные системы: Android 2.3+, iOS 7.0+. Стоимость: условно бесплатно, цена полной версии около 2 долларов.

1.  Как пробежать первые 5 км: лучшие мобильные приложения с планом пробежек
2. 2. Мой тренер по похудению

«Мой тренер по похудению» использует игриво-мотивирующую форму для работы над телом. Сразу после запуска программы пользователь создает свою виртуальную копию и развивает ее вместе с «оригиналом».

Секрет похудения основан на преодолении трудностей, целеустремленности и самодисциплине. Продукт компании InspiredApps станет вашим строгим инструктором, который будет контролировать правильность питания и выполнение поставленных заданий. А задачи тут бывают самые разные: пить больше воды, не есть перед телевизором, пройти 8000 шагов и т.д.

«Мой тренер по похудению» включает массу советов с картинками, мотивирующие цитаты, набор задач для борьбы с лишним весом, автоматические напоминания и поощрение за движение к главной цели. Соблюдая диету и ведя здоровый образ жизни, вы будете получать баллы в приложении. Их можно обменять на модные вещички для виртуального аватара.

Существует также платная Pro-версия программы, которая предлагает функциональный планировщик диеты и питания, журнал диеты и более продвинутый метод контроля веса. В целом, приложение способно дать положительный эффект, но только при ответственном отношении со стороны пользователя. Уведомления с задачами тут приходят регулярно, главное – выполнять их честно и полноценно. 

Мотивирование: баллы, за которые можно покупать вещи.

Преимущества: комфортный интерфейс, автоматический подсчет получения и расхода калорий, продуманная система напоминаний, интересное решение с визуальным аватаром.

Недостатки: нет комплексных методик для похудения, ограниченный функционал. Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+. Стоимость: условно-бесплатно, около 2 долларов за полную версию.

•  Мобильный шагомер: топ 5 приложений
• 3. Noom Coach: Weight Loss Plan

Noom Coach является еще одним противником шоковых диет и всяческих издевательств над организмом ради снижения веса. По заявлению разработчиков, сама еда является ключом к похудению. А если быть точнее, речь идет о правильном питании. 

После простой регистрации и обучающего вступления, приложение оценит текущее состояние организма, образа жизни и составит персональную программу на основе полученной информации. Для этого нужно ответить на несколько вопросов от виртуального тренера и выбрать целевой показатель веса. После создания плана требуется вести учет съеденной пищи и проделанной работы по сжиганию калорий.

В Noom Coach есть встроенный шагомер, который учтет количество пройденных шагов и сожженных калорий.

Мотивация пользователя происходит за счет карточек с заданиями и баллов, начисляемых за их успешное выполнение.

Платная версия программы имеет функцию занятий в виртуальной группе, где каждый пользователь может писать отзывы о своих текущих успехах. Это еще один немаловажный фактор стимулирования.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-60648-kak-pohudet-bez-diet-prilozheniya-motivatoryi-dlya-pohudeniya/

Приложение для android "Похудеть без диеты" — отзыв

Всем привет!

Сегодня я расскажу Вам о лучшем приложении для худеющих или просто поддерживающих свой вес. С ним я знакома уже много лет, знаю все его плюсы и недоработки, о чем поведаю и Вам.

Скачала приложение я через Play Market. Есть бесплатная и платная версия.

МЕНЮ

В самом начале необходимо заполнить личную информацию в настройках. Тут указывается возраст, образ жизни, пол, текущий вес и желаемый, и прочее. После введения этих данных программа автоматически высчитает необходимое именно для вас количество калорий и воды в сутки.

Из плюсов: верные полученные значения. Сравнивала их с разными источниками, в том числе и высчитывала сама по специальным формулам. Соответствует!

Из минусов: не хватает возможности самой установить процентное соотношение БЖУ и калорийность.

Вот так выглядит основная страница программы:

• СТАТИСТИКА
• Тут можно вводить свои результаты в потере веса и замеры объемов тела:

Программа сама выстраивает графики, показывает индекс массы тела, соотношение параметров тела:

Плюсы: удобно вести статистику и наблюдать за динамикой веса. Можно отследить свои ошибки в питании и сделать выводы.

Минусы: В замерах объемов не хватает других параметров, как объемы бедра, шеи или плеч.

В платной версии есть 3 дополнительные функции: калории, БЖУ и вода. В них программа показывает правильное соотношение БЖУ в % и ваше съеденное за день соотношение белков-жиров-углеводов.

Таким образом, вы можете контролировать, что вы съели лишнего, где переборщили с жирами или где недобрали белков. Для новичков эти функции очень важны и будут играть огромную роль в правильном похудении.

Поэтому советую приобрести полную версию.

У меня она уже была на другом устройстве. Я успела хорошо выучить это правильное соотношение и теперь легко определяю его на глазок, поэтому необходимость в платной версии отпала.

БОНУСЫ

В качестве бонусов тут выступают виртуальные жемчужины, получить которые можно разными способами.

• Ежедневно без пропусков заполняя дневник
• употребляя полезную пищу
• ежедневно тренируясь
• поделившись с друзьями результатами в соц сетях

Чем больше ты будешь заполнять информации, не пропуская ни дня, тем быстрее ты дойдешь до максимальных 2000 жемчужин.

На первых достижениях они дают скидку на покупку платной версии, а, дойдя до максимума, вы получаете ее бесплатно!

Плюсы: заполнение дневника приобретает соревновательный характер. Очень хочется доказать себе, что можешь дойти до высшего уровня и получить платную версию за свои старания и успехи!

ПИТАНИЕ

Поделено на 5 основных приемов пищи и «прочее», где я обычно указываю непредвиденные перекусы и выпитую воду.

К каждому приему пищи дано рекомендуемое количество калорий, рассчитанное по вашим данным. Так же в разделе «совет» можно получить несколько вариантов меню.

1. Если у вас нет времени ввести данные, то можно еду сфотографировать, чтобы не забыть, что ел в течение дня.
2. Каталог продуктов поделен на разделы, в каждом из которых огромное количество, как домашних блюд, так и покупных продуктов.

Есть возможность добавить свое блюдо, указать категорию, его калорийность и БЖУ и отправить информацию на сайт.

Я часто добавляю новые блюда, так как хочу знать точную калорийность моего рациона. Высчитать ее несложно ТУТ. Ведь, к примеру, тот же борщ, приготовленный разными людьми по разной рецептуре может кардинально отличаться питательностью друг от друга.

Плюсы: база продуктов работает оффлайн. Много категорий и продуктов. Можно добавить свое блюдо. Правильно указанная калорийность, но только продуктов, стоящих вверху списка…

Минусы: Есть откровенно бредовые значения БЖУ. Видимо, многие добавляют новые блюда в базу, совсем не думая о правильности их калорийности, а разработчики без проверки их оставляют. Обычно такие блюда стоят в конце списка, поэтому старайтесь на них не смотреть!

ТРЕНИРОВКИ

Тут есть и виды спорта, и домашние дела, и обычные повседневные занятия:

Можно выбрать интенсивность нагрузки и время. И получить расчеты по затраченным калориям.

Это раздел вызывает во мне больше всего нареканий!

Минусы: как мне кажется, очень завышены показатели расхода калорий на тот или иной вид деятельности. Не хватает разнообразия нагрузок, мало вариантов фитнеса и спортивных тренажеров. После ввода тренировки программа автоматически пересчитывает суточную калорийность в большую сторону, что крайне неудобно при похудении!

ЗАМЕТКИ

Этой функцией я не пользуюсь, поэтому о ее полезности мне судить сложно…

КАЛЕНДАРЬ

Тут указаны все дни, когда вы вели дневник похудения, были ли у вас тренировки и правильно ли вы питались. Если калорийность и полезность продуктов соблюдены в нужных пропорциях, то тарелочка зеленого цвета, если нет — то красного.

Можно просмотреть статистику в цифровом формате, где будут уже указаны все данные о съеденном за день более подробно:

• Плюсы: удобно вести статистику и наблюдать, как тот или иной день сказался на весе и похудении.
• ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

Всего здесь 12 различных программ питания — диет. Из них только 2 доступны в бесплатной версии.

Выбрав программу мы увидим краткое ее описание, на какое количество дней рассчитана и средние значения потери веса:

Предлагается примерное меню на каждый день:

Плюсы: для любителей диет станет находкой! Не надо думать над каждодневным рационом питания и калорийностью. Все рассчитано по дням!

1. Минусы: скудный выбор диет и нет расчетов непосредственно под ваш вес и данные.
2. ==================================
3. ==================================

Ну что ж, о приложении «Похудеть без диеты» вы получили представление. Теперь расскажу, что оно дало мне!

Давным-давно, в пору своей юности, я была очень пухлой девушкой.

Потом я собралась с мыслями и похудела, но худела неправильно! Во-первых, бешеными темпами, во-вторых, не урезала калорийность, а просто практически голодала, в-третьих, не заботилась о полезности употребляемой пищи. В результате вес после голодания набирался также быстро, как и уходил. Вот тогда я и познакомилась с этим чудо-приложением!

Сперва я просто записывала в нем, что и в каком количестве я съедала в день. И была просто ошарашена! Мне казалось, что ем мало, а в результате калорийность доходила до 3000-4000 ккал!!! И все из-за вредной и жирной пищи, от сладкого и мучного.

С помощью приложения я поняла, что можно есть много, не быть голодной и при этом худеть.

Основные правила:

• Минимум 5-ти разовое питание. Объем порции не больше 300-400гр

​

• Основная калорийность и количество углеводов в первой половине дня. Вечером же это небольшие порции в основном белковой пищи.

​

• Выпивать необходимое количество воды. И это необязательно 8 стаканов, как принято думать. Для каждого человека это свой показатель, который может высчитать приложение.

​

• Соблюдать процентное соотношение БЖУ. Стандарт при похудении У-50%, Ж-15%, Б-35%. Причем углеводы не должны быть быстрыми, а в жирах отдавать предпочтение жирам растительного происхождения.

​

• Скажем нет жареной, соленой и жирной пище. Банально и всем известно, скажете вы?! Но не все соблюдают этому правилу. Вы только подумайте, что вместо одного кусочка жареной свинины с картошкой в сутки, вы можете съесть килограмм запеченных куриных грудок и заесть их тазиком овощного салата!

​

• Урезаем суточную калорийность. Делать это надо постепенно и стараться не выходить за рамки минимально допустимого значения. В жестких «голодных» условиях организму свойственно впадать в стрессовое состояние, при котором он не будет расщеплять жиры, а будет, наоборот, стараться их накапливать.

​

• Подключаем физические нагрузки. Нужно это не только для более быстрых результатов в похудении, но и для сохранения красивого тела. Можно избавиться от лишнего веса, но при этом кожа будет висеть и не будет подтянутости. Спорт же поможет сохранить мышцы и тонус!

Вот, пожалуй, все основные принципы правильного похудения. Соблюдать их значительно легче с помощью приложения «Похудеть без диеты».

Сначала будет сложно и тяжело перенастроиться на новый лад, главное перебороть и заставить себя.

Потом правильное питание и подсчет калорий войдет в привычку, дойдет до автоматизма и вы уже сможете на глазок определять калорийность, примерное соотношение БЖУ и ваш идеальный рацион на день!

«ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ» не только поможет Вам сбросить лишние ненавистные килограммы, но и научит правильно питаться и вести здоровый образ жизни!

РЕЗУЛЬТАТЫ

Для сравнения покажу вам фотографии меня в интересном положении. В первую беременность я не придерживалась правил здорового питания, а ела то, что хочется. В итоге +11кг и необъятная тетенька на фото))

Во второй раз я забеременела, когда уже активно пользовалась приложением, вела записи и придерживалась ПП. Я решила не прекращать вести дневник, а просто контролировать съеденное. Следить, чтобы это была только полезная пища, минимум жирного и вредного, и чтобы суточная калорийность не превышала рекомендуемую моим врачом.

В итоге все те же +11 кг. Но по факту я выглядела стройнее, так как в организме было намного меньше жировых отложений. До самых родов под свободной одеждой многие не замечали моего интересного положения, а в автобусе так никто ни разу и не уступил место, а был случай, что даже попросили встать и дать место девушке с ярко-выраженным пузиком.

На состоянии ребенка ведение дневника питания никак не отразилось. Сын родился упитанный весом в 3.600 кг и без каких-либо проблем со здоровьем. Он получал от меня достаточное количество питания и только самое полезное и нужное!

После родов с помощью приложения мне быстро и легко удалось вернуться к первоначальному весу. Единственной проблемой стала потеря тонуса кожи, вследствие долгого отсутствия физических упражнений. На данный момент мне 30 лет, у меня двое детей и я выгляжу так:

И я не останавливаюсь на достигнутом, впереди активные силовые и аэробные нагрузки и «сушка тела». Кому интересно, что из этого выйдет, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ и скоро вы об этом узнаете!

Источник: https://irecommend.ru/content/pokhudet-bez-diety-stalo-vozmozhnym-luchshii-dnevnik-v-borbe-za-idealnoe-telo-pomozhet-bystr

Ошибки при диетах

Многие из нас в своем желании достичь идеального веса, хоть раз, но придерживались диетического питания. Независимо от длительности и типа выбранной диеты, точно подобранного рациона, практически каждый худеющий человек совершает характерные ошибки.

Выделяют некоторые главные ошибки при диетах, которые часто совершают люди, стремящиеся похудеть быстро и без особого напряжения. 

Самой распространенной ошибкой при диетах является … неправильный способ самого процесса приема пищи. Ведь одно из необходимых условий правильного усваивания любого продукта – тщательное пережевывание пищи, чем очень многие просто пренебрегают.

Нужно жевать медленно, это помогает максимально усваиваться всем питательным веществам, при этом чувство насыщения наступает очень быстро, что является неоспоримым преимуществом для тех, кто пытается быстро уменьшить вес.

Принципы здорового похудения

Еще одной базовой ошибкой худеющих является сон в недостаточном количестве, что в результате уменьшает эффективность выбранной диеты и замедляет процесс потери избыточного веса. Исследования, проведенные в этой области, доказали наличие повышенного уровня инсулина и глюкозы у людей, которые сидели на диете и при этом спали не более пяти — шести часов в день.

Научно подтвержден факт того, что высокие концентрации инсулина и глюкозы напрямую связаны с накоплением и отложением жиров в организме, соответственно, процесс похудения пройдет более эффективно, если спать не менее восьми — десяти часов в сутки.

Частой ошибкой является низкое содержание растительных волокон в рационе, а также очень строгое ограничение количества потребляемых калорий. Основное преимущество продуктов, содержащих клетчатку, заключается в стимулировании моторики кишечника, за счет чего выводятся шлаки и токсины.

Хлебцы из цельного зерна, цельнозерновые крупы и бобовые, несмотря на достаточно высокую свою калорийность, почти не увеличивают концентрацию глюкозы в крови худеющего, при этом не преобразуются в жировые клетки, благодаря высокому содержанию растительных компонентов.

Лучший завтрак для похудения

Полезные углеводы и бобовые являются необходимым продуктом в рационе людей, придерживающихся любой диеты.

Что касается низкокалорийной еды в целом, то это еще одна ошибка при диетах, так как недостаточное потребление организмом калорий приводит к тому, что расщеплению в первую очередь подвергаются мышечные ткани, а не жировые отложения. Но ведь человек, который хочет добиться эффективного снижения веса, ставит перед собой совсем другие цели.

Само по себе быстрое похудение подразумевает обязательное избавление от жировой прослойки в проблемных зонах. Наилучшей диетой будет та, которая придерживается баланса в сочетании здоровых продуктов, обеспечивающих необходимое количество калорий для стимуляции обменных процессов и увеличения скорости сжигания жировых клеток.

Недостаточное употребление жидкости в течение дня является еще одной распространенной ошибкой. Для худеющего человека вода является подспорьем и помощью не только в качестве заменителя некоторых приемов пищи, но и облегчает поддержание метаболизма на нужном уровне, способствует переносу питательных веществ в организме и выводит токсины.

Более быстрое и эффективное переваривание пищи достигается путем употребления нужного количества воды в день, а именно 6-8 стаканов, которые нужно выпивать ежедневно за полчаса до еды и через час после, но категорически запрещается пить воду во время еды.

• И, наконец, самая главная ошибка худеющих людей — отсутствие правильно подобранного, сбалансированного рациона питания, которого следует придерживаться не только во время, но и после окончания диеты.
• Эффективная и успешная диета заключается не столько в правильном питании в течение нескольких недель, соблюдении всех требований диеты и похудении на несколько килограммов, сколько в последующем удержании веса на нужной отметке.
• При условии точного соблюдения основных правил, быстрое уменьшение веса будет достойной наградой.
• Похудение не является проблемой если придерживаться правил, описанных выше, обязательно сохранять положительный настрой, внимательно следить за собственными ощущениями, иметь четкую мотивацию и постоянно верить в достижение желаемого результата.
• Тогда диета, выбранная вами, не оставит после себя ощущения сильного голода и пережитых страданий, а запомнится своими потрясающими результатами – хорошим настроением, стройной фигурой и ощущением легкости и осознанием собственной красоты.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/oshibki-pri-dietach

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

Как исправить

Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод.

Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин.

Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.

3. Недостаток белка в рационе

• Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.
• Исследование 2014 года показало, что высокобелковый завтрак (35 и 13 граммов белка) снижает тягу к сладкой и солёной еде в перерыве между приёмами пищи.
• Исследование 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Получить его можно из этих продуктов.

4. Жидкие диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

1. Например, исследование 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.
2. В ходе другого исследования 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.
3. Обзор 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

6. Физическая активность без диеты

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Исследование 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

7. Однообразие в тренировках

Одни и те же упражнения вызывают быструю адаптацию организма, так что ваше тело очень скоро начнёт тратить меньше калорий на ту же активность. В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится.

Кроме того, однообразие убивает интерес к занятиям, что может вовсе исключить физическую активность из вашей жизни.

Исследование 2012 года показало, что большее разнообразие упражнений со средней и высокой интенсивностью помогает успешно поддерживать и терять вес.

Как исправить

Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.

А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.

Итальянские исследователи проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.

Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.

Энди Беллати (Andy Bellatti), диетолог из Лас-Вегаса, создатель Общества профессиональной честности диетологов

Как исправить

Самая выигрышная стратегия — медленные постепенные изменения. Беллати советует своим клиентам настроиться на долгосрочные изменения на протяжении 2–4 лет. Не старайтесь похудеть быстро. Вместо этого пересмотрите свой образ жизни: больше здорового питания, активности и качественного сна, меньше обработанной и сладкой пищи, стрессов и лежачих выходных.

Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько лет, забыть об изматывающих и вредных для здоровья диетах и никогда не набрать лишний вес вновь.

Источник: https://Lifehacker.ru/8-weight-loss-mistakes/

Как выбрать идеальную программу снижения веса: семь ключевых трендов

Все знают из рекламы как некто сел на «чудо-диету». Отмучился. Сбросил чуть ли не центнер веса за неделю — это не наше художественное преувеличение: в сети действительно можно встретить «откровения» типа «Как я похудел за день на 11 кг».

И живёт он с тех пор припеваючи, оставаясь стройным. Но это всего лишь досужие байки. А теперь — научные данные. 95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, но худели, по окончании диет… Да-да, набирали ещё больший вес. Плюс букет новых заболеваний.

Плюс разочарование и душевные муки.

95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, вначале худели, но в итоге набирали ещё больший вес

Эффективное и здоровое похудение возможно только при профессиональном подходе к решению этого вопроса — благо, перед жаждущими стройности сегодня многообещающе распахивают двери множество центров снижения веса, наперебой суля головокружительные результаты.

Заманчивым предложениям, как говорится, несть числа — не мудрено и растеряться. Как сделать выбор, чтоб потом не пожалеть? Как достичь стройности самым наилучшим способом?

Мы предлагаем вам в качестве ориентира ряд критериев, которым должна соответствовать идеальная программа снижения веса. Эти факторы были недавно определены в ходе масштабного социологического исследования.

Тысячам россиян был задан вопрос: «Что должно присутствовать в методике снижения веса, чтобы вы её выбрали?» Результатом стал список ключевых составляющих программы, и чем популярнее фактор, тем выше его позиция в списке.

Составляющие программы

1. Комплексность подхода.
2. Доступная цена.
3. Лёгкость выполнения рекомендаций.
4. Сопровождение специалистами до желаемого результата.
5. Гарантии сохранения результата.
6. Возможность изменить образ жизни.

7. Возможность худеть в компании единомышленников.

А теперь мы рассмотрим значимость каждого фактора подробно, чтобы стало ясно, какую же лепту вносят все перечисленные слагаемые в желанную картину победного триумфа над лишними килограммами.

Комплексный подход

Этот тренд люди ставят превыше всего, что говорит о растущей культуре здоровья и ответственном отношении россиян к процессу своего похудения. Теперь их вряд ли заманят громкие обещания «грандиозного эффекта» из велеречивых уст какого-нибудь мутного «специалиста» под маской гипнотизёра или экстрасенса.

Очевидно, что для того, чтобы справиться с проблемой ожирения, один-два «сеанса коррекции» — это, мягко говоря, примитив, и мы его «проходили» ещё в 90-х годах прошлого века.

Ведь каждый, кто мало-мальски следит за новостями в области борьбы с избыточным весом, знает, что над этим глобальным вопросом бьются лучшие умы человечества.

Это и диетология для нормализации питания и, соответственно, массы тела, и психотерапия для поддержки мотивации и непоколебимого настроя на новый образ жизни, и физическая активность для ускорения обмена веществ и наращивания мышц, и косметология, массаж и аппаратные процедуры для борьбы с «жировыми ловушками» и моделирования фигуры.

Разумеется, один доктор, даже самый гениальный, не в состоянии реализовать столь разностороннюю программу. Нужна оснащённость клиники современным оборудованием и целая команда врачей — диетологов, психотерапевтов, косметологов, массажистов, фитнес-инструкторов и т. д.

  Однако есть и другая крайность: некоторые центры предлагают услуги, не имеющие прямого отношения к похудению, по принципу «лишь бы было, что продать».

Поэтому если вам скажут, например, что жизненно необходим платный анализ крови на холестерин или глюкозу, то знайте, что эти исследования можно пройти совершенно бесплатно в вашей поликлинике.

 Доступная цена

Хотя ожирение и признано одним из ведущих факторов риска развития смертельных заболеваний — увы, медицинские услуги по нормализации массы тела не входят в объём врачебной помощи, оказываемой по полисам ОМС. И поэтому решать эту проблему, которая нередко восходит в ранг «вопросов жизни и смерти», гражданам приходится за свой счёт.

В наше кризисное время, когда реальные доходы большей части населения снижаются, значимость ценовой доступности программ снижения веса приобретает особую актуальность. Поэтому очень мудро поступают те клиники, которые ведут гибкую ценовую политику, идя на встречу большинству россиян, которым красота и здоровье нужны не в «светлом завтра», а здесь и сейчас.

Даже если вы не можете сразу оплатить нужную сумму за курс, при заключении договора вам наверняка предложат рассрочку, беспроцентный кредит, эконом-пакет, куда входит комплекс услуг по льготной цене, и прочие «бюджетные манёвры».

Во-первых, вы станете покупать здоровую натуральную пищу, которая стоит гораздо дешевле, чем сомнительные «деликатесы», фаст-фуд и полуфабрикаты; во-вторых, вы будете есть её в меньшем количестве; в-третьих, вам не нужно будет тратить много денег на лекарства, так как по мере снижения веса многие показатели здоровья улучшатся; в-четвёртых, к вам «вернутся» ваши любимые платья, джинсы и даже шубки, из которых вы «выросли» 10, 20, 30 «килограммов назад». Ну, и так далее.

Кстати, следите за новостями на сайтах центров снижения веса или в их группах в соцсетях: здесь анонсируются различные акции, дни скидок, подарков, бесплатных мастер-классов и прочих приятных бонусов, которые позволят вам сэкономить деньги, не экономя на здоровье.

Лёгкость соблюдения рекомендаций

Некоторые клиники предлагают диетологические подходы, весьма далёкие от реалий.

Сюда можно отнести запрет на вечерние трапезы, голодание, готовые продуктовые наборы и унылое питание овощами, минеральными водами, травяными отварами и прочими  «целебными ингредиентами».

Конечно, от катастрофически скудной пищи похудеет каждый: как говорится, «в концлагерях толстых не было».  Однако, как только диета закончится и вы вернётесь к обычному рациону, на достигнутом эффекте будет поставлен жирный крест.

Чтобы удержать результат, вам придётся периодически подвергать себя мучительному голоданию, которое с каждым разом будет помогать всё меньше, поскольку обделённый питательными веществами организм будет упорно стремиться «взять своё» (что не преминет плачевно сказаться на здоровье). Или пожизненно сидеть «на игле» готовых «рационов с подсчитанной калорийностью», что весьма накладно, хотя и удобно.

То же самое касается и физической активности. Если вы ввяжетесь в непрерывный марафон экстремальных нагрузок под руководством «лютого» тренера — в духе некоторых нарочито эффектных телешоу «со звёздами» — то долго ли вы протянете с таком режиме? Ведь реальная жизнь — не шоу.

Поэтому, придя в клинику на первичную консультацию (она, как правило, бесплатна), не стесняйтесь поинтересоваться: а в чём, собственно, заключаются рекомендации, следуя которым вы не только успешно похудеете, но и не менее успешно сохраните результат? И чем больше будет похоже диетическое питание на «нормальную человеческую еду», чем гармоничней впишутся физические нагрузки в вашу повседневность — тем проще вам будет их придерживаться не только в течение курса, но и всей жизни.

Сопровождение специалистами до желаемого результата

Поскольку новички, идущие по пути к стройности, то и дело встречаются с серьёзными препятствиями, необходима курация — сопровождение профессионалами, которые будут пристально следить за процессом снижения веса и в нужный момент оказывать поддержку.

Стремясь продать услуги, менеджеры клиник могут заверять вас, что вы будете окружены поистине материнской заботой и вниманием специалистов.

Однако, когда деньги получены и курс пройден, от вас могут отделаться, сунув на прощание рекомендательную брошюрку: «Ну, если что, то здесь есть всё, что вам понадобится».

Истинные профессионалы не спешат отпускать клиента «в свободное плавание», курируя его как минимум полгода — именно за это время человек освоит новые навыки и сможет рассчитывать на собственные силы.

Поэтому внимательно ознакомьтесь с договором и поинтересуйтесь: будет ли вам доступно общение со специалистами в любое время и по любому волнующему вопросу в течение нескольких месяцев?

Гарантии сохранения результата

Многие «ветераны сражений» с собственным жиром согласятся, что похудеть — это только полдела. Типичная история: сбросив было 20 кг, человек вскоре набирает 30 кг. Как не поправиться вновь — вот в чём вопрос! И забавно наблюдать, как за его решение «уверенно» берутся дилетанты и апологеты сомнительных методик, весьма далёких от науки.

В ход идут БАДы, иглоукалывания, гипноз, «активация генетического кода» и даже «подключение к энергиям земли и космоса» — разумеется, под голодание и мантры о том, что «отныне вы сможете есть всё, что хотите, и не поправляться».

Однако как только голодовка заканчивается, «активация и подключение» тоже дают сбой: даже «самый искусный маг» бессилен отменить законы физики!

Именно поэтому всерьёз уповать приходится только на научную обоснованность программы, базирующуюся на многолетних обширных исследованиях.

Поэтому надо предъявлять самые высокие требования к профессионализму и квалификации тех, кому вы вверяете своё здоровье: все специалисты должны иметь медицинское образование и соответствующие сертификаты, а ещё лучше — солидный опыт, учёные звания и широкую известность в научных и медийных кругах.

Этот фактор будет объективнее самой красочной рекламы. Поэтому, прежде, чем обратиться в ту или иную клинику, не поленитесь исследовать ресурсы интернета на предмет научной и просветительской деятельности её специалистов. А всё прочее — от лукавого!

Возможность изменить образ жизни

Именно этот пункт является прочной основой пункта предыдущего. Согласитесь, даже если вы пройдёте программу похудения, точно соответствующую всем нашим критериям, а после с чувством выполненного долга возляжете на любимый диван перед телевизором и предадитесь бесконечному пережёвыванию колбас, конфет и пирогов — то все ваши добрые начинания пойдут насмарку.

Чтобы этого не случилось, необходима практика кураторства, а диетология в программе должна идти рука об руку с психотерапией.

Психотерапия поможет вам воспринять правила стройной жизни — со здоровым питанием, постоянным движением и внутренним развитием — не как «кару небесную», а как ценную награду.

То есть в идеале «на выходе» по окончании программы вы автоматически становитесь новым человеком с новыми, здоровыми привычками и новой — активной, яркой, интересной жизнью. Обязательно спросите на первичной консультации: предусмотрена ли здесь для вас такая перспектива? Достаточно ли времени уделяется занятиям с психотерапевтами?

Возможность худеть в компании единомышленников

Многолетней практикой доказано: похудение в группе многократно усиливает эффективность программы, становясь неотъемлемым слагаемым комплексного подхода.

Осознавать свои проблемы и осваивать новые привычки в компании людей, объединённых решимостью стать стройными, здоровыми и красивыми, гораздо легче.

Другой плюс: в группе можно смело спрашивать совета и делиться своими планами, начиная от составления меню и заканчивая постановкой жизненных целей, получать понимание и поддержку.

Кто, как не «товарищи по несчастью» поймут ваши сокровенные переживания и чаяния? Они знают, почему, к недоумению окружающих, на перекус вы выбираете куриную грудку с цельнозерновым хлебом и овощами вместо пресловутого бутерброда с колбасой и майонезом. И благодаря этому стремление к стройности каждого отдельного члена группы возрастает. Обязательно спросите: «Будет ли у меня возможность худеть в кругу людей, у которых такие же проблемы с весом, как у меня?»

Итог

Ну вот, мы и разложили всё «по полочкам», то есть по пунктам вашей идеальной программы похудения.

Теперь вам остаётся только «примерить» со знанием дела все параметры, которые перечислены в этой статье, к той программе похудения, которую вы облюбовали.

Напоследок хочется ещё раз предостеречь: не ищите «волшебный метод» или «феноменального целителя» — ищите такую программу похудения и таких специалистов, которые научат вас  не только похудеть,  но и сохранить стройность в дальнейшем.

• Для  окончательного выбора клиники,  диетолога или  метода снижения веса,  читайте наши независимые сравнительные обзоры и рейтинги:
• Обзор 11 лучших клиник похудения http://dietolog.ru/diets/luchshie-kliniki-poxudeniya
• Рейтинг лучших диетологов России и обзор их программ похудения http://dietolog.ru/diets/best-nutritionists-russia
• Обзор методик онлайн похудения http://dietolog.ru/diets/obzor-metodik-onlajn-poxudeniya

Источник: https://dietolog.ru/diets/vybor-snizheniya-vesa