Банановая диета: разновидности, преимущества и недостатки, основные правила

Метод похудения на банановой диете считается быстрым, вкусным и безопасным, а благодаря высокому содержанию полезных углеводов голода на протяжении всего периода снижения веса практически не ощущается. Банан обеспечивает около 10% ежедневных потребностей  взрослого человека в витамине С, является незаменимым источником калия и магния, полностью покрывая суточную потребность в этих микроэлементах.

Описание метода

В плодах содержится в большом количестве витамин А, В12 и В6, свойства которого помогают в производстве нейротрансмиттеров, необходимых для работы нервной системы. Употребление плодов уменьшает стресс и повышает настроение за счет стимуляции выработки серотонина – «гормона счастья».

Гликемический индекс банана равен 60 единицам, это значит, что уровень сахара после его потребления поднимается медленно, давая длительное ощущение сытости и обеспечивая энергией, что очень важно при соблюдении быстрых низкокалорийных диет. Наряду с высокими вкусовыми качествами и способностью быстро утолять голод, банан содержит около 90 ккал, а банановый сок всего 48 ккал. 

Диетологи разработали несколько вариантов 3-дневной банановой диеты, каждый из которых включает в себя один или два дополнительных продукта, но общий принцип одинаков для всех: основой являются бананы. В течение дня можно съесть 9 плодов, разбив прием пищи на 4-5 раз. Данный способ похудения позволяет снизить вес за 3 дня примерно на 1 — 2 кг.

Из жидкости разрешается зеленый чай без сахара, травяные чаи, отвары, минеральная вода. Существует еще одно важное правило выбора фруктов: они не должны быть зрелыми, так как именно в зеленых или слегка желтых плодах с тонкой шкуркой содержится крахмал, который практически не усваивается организмом, за счет чего и происходит быстрое снижение веса.

Молочно-банановая диета

• Рацион в первый день включает в себя  9 плодов и 2 литра нежирного молока, в последующие дни количество продуктов сокращают: 6 плодов и 1,5 л молока на второй день и 4 плода и 1 литр молока на третий день.
• Завтрак: молочно-банановый коктейль.
• Перекус: два плода, молоко.
• Обед: салат с бананами и одним любым другим фруктом, молоко.
• Ужин: коктейль.
• Аналогичное меню у кефирно-банановой диеты, где молоко заменяют нежирным кефиром.

Бананово-яичная диета

В ежедневный  диетический рацион к плодам добавляем 2 яйца, и разрешается раз в день включить йогурт и айран. О пользе айрана для похудения можно прочитать в этой статье.

1. Завтрак: банан и яйцо.
2. Перекус: банан.
3. Обед: плоды, яйцо.
4. Ужин: плоды, йогурт.

Меню творожно-банановой диеты для похудения

Как видно из названия, в рацион добавляется творог. Разрешается также кефир, йогурт и немного меда для вкуса, грейпфрут. Питание более сытное и разнообразное.

• Завтрак: бананово-творожная масса с ложечкой меда и половинкой грейпфрута.
• Перекус: плод
• Обед: творог, бананы, йогурт.
• Ужин: кефир, бананы, грейпфрут.

Можно продлить диету на 7 дней, но в этом случае ее необходимо дополнить яйцом, орехами, отварным куриным филе или рыбой. Предполагаемая потеря веса составляет 3 кг за неделю.

Яблочно-банановая диета

1. Данный вариант прекрасно очищает организм, выводит токсины, улучшает лимфодренаж.
2. Завтрак: бананово-яблочный салат.
3. Перекус: банан.
4. Обед: запеченные яблоки с корицей и бананы.
5. Ужин: бананово-яблочный коктейль.
6. статью о пользе яблок для снижения веса.

Японская банановая диета на 7 дней

Создателем этого необычного способа похудения является специалист в медицинской области Хитоси Ватанабе. Но известность его методика получила только после того, как популярная оперная певица и актриса Кумико Мори  публично заявила, что смогла похудеть на 7 кг благодаря диете Ватанабе.

Принцип  питания основан на комбинации бананов, овсяной муки, меда и нежирного натурального йогурта. Как видим, все продукты относятся к диетическим.

Так, овсяная мука, которую можно заменить овсяными отрубями, является одним из лучших источников клетчатки, обеспечивающей длительное чувство насыщения. Ее заливают йогуртом, добавляют кусочки плодов и поливают медом.

За 20 минут до каждого приема пищи рекомендуется выпить стакан воды с соком лимона.

Завтрак: смесь из банана, 5 ч. л. овсяной муки, 1 ч. л. меда и стакана йогурта + стакан апельсинового сока.

• Перекус: яблоко
• Обед: овсяно-банановая смесь.
• Полдник: чай, яблоко.

Ужин: банан смешивается с 3 ст. л. овсянки, стаканом натурального йогурта и 1 чайной ложкой меда.  Можно добавить апельсин.

Зеленый чай можно пить без ограничения.

Банановая монодиета

Является по сути разгрузочным днем, поэтому не рекомендуется придерживаться такого меню более 2-3 дней. 1,5 – 2 кг плодов разбиваем на 6 приемов пищи. Дополняем питание водой, чаем.

Преимущество банановой диеты

Каждый из диетических вариантов помимо снижения веса  обеспечивает следующие положительные терапевтические эффекты: улучшение  работы почек, желчевыводящих путей, пищеварения, стимуляция перистальтики кишечника, выведение лишней жидкости из организма, детоксикация, профилактика ожирения, улучшение общего самочувствия, нормализация давления.

Придерживаться данной методики похудения можно курсами с периодичностью раз в 3 месяца. Выходить из диеты постепенно, ограничив калорийность рациона в первые 2-3 дня. И в последствие не злоупотреблять животными жирами и простыми углеводами, которые провоцируют быстрое образование жировых клеток.

Недостатки

Рацион питания банановой диеты основан на минимальном количестве продуктов, поэтому, несмотря на высокую питательную ценность желтого фрукта, продление жесткого рациона более, чем на 3 дня грозит дефицитом таких важных для организма веществ, как ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Источник: https://www.pohudejka.com/bistrie-dieti/bananovaya-dieta

Банановая диета для похудения — отзывы, меню на 3 и 7 дней, рецепты диетических блюд

В статье обсуждаем банановую диету. Рассказываем о данной системе питания для похудения и ее разновидностях, каких результатов можно добиться при ее соблюдении. Вы узнаете меню диеты на 1, 3 и 7 дней, как правильно из нее выйти и есть ли противопоказания. Также поделимся отзывами тех, кто соблюдал эту систему питания, рецептами приготовления диетических блюд на основе бананов, благодаря которым можно стать значительно стройнее без вреда для здоровья.

Что такое банановая диета

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин.

Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный.

Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Преимущества и недостатки

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса.

Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам.

Плюсы:

• Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
• Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
• Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
• Обмен веществ происходит быстрее.
• Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
• Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
• Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
• Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
• Улучшение функционирования ЖКТ.

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом диеты являются бананы. При строгом режиме питания допустимо употреблять только их. В других вариациях диеты к основному ингредиенты могут быть добавлены кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсянка.

Во время похудения следует выпивать достаточное количество жидкости, это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы на ночь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете поможет легче ее перенести, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудения. Подготовительный этап заключен в соблюдении принципов правильного питания, отказа от жареной, копченой, соленой, жирной, мучной и сладкой продукции.

Фрукты для похудения нужно выбирать с тонкой и желтой кожурой

Правила выбора бананов

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Меню диеты

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов.

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищи	Завтрак	Полдник	Обед	Ужин
Понедельник	несладкий зеленый чай, 1-2 банана	1 банан	зеленый чай, 1-2 банана	банан и кефир (по желанию
Вторник	несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана	220 мл нежирного молока, банан	2 банана, зеленый чай	220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда	2 банана, зеленый чай или кофе без сахара	банан	каша с небольшим количеством мяса	банан
Четверг	зеленый чай без сахара, банан	вареное яйцо	2 банана	250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятница	несладкий зеленый чай или кофе, банан	250 мл кефира с малым процентом жирности	небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши	банан
Суббота	несладкий кофе или зеленый чай, банан	220 мл молока с 0% жирности, банан	два банана	250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье	2 банана, несладкий кофе (зеленый чай)	банан	каша с мясом	220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

• Спите не менее 8 часов в сутки.
• Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
• Не переедайте.
• Разрешена лишь вода без газов.

Диета на основе молока и бананов может вызвать диарею

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Яблочно-банановая

Продолжительность этой системы похудения составляет 1 неделю. Ваш суточный рацион должен состоять из нежирного молока, бананов и яблок. Фрукты следует чередовать, например, если вы утром ели бананы, то в обед нужно съесть яблоки. При правильном соблюдении меню вы сможете похудеть от 5 до 7 кг.

Меню:

• первый день — 2 л молока с 0% жирности, 9 бананов, 6 яблок;
• второй день —2 л молока, 9 бананов, 3 яблока;
• 3-4 дни — 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
• 5-6 дни — 2 л молока, 6 бананов;
• седьмой день — 1 л молока, 3 банана.

Если предложенное меню вам не подходит, то чередуйте рацион таким образом: 2 яблока на завтрак, на полдник 2 банана и т.д.

Диетические рецепты

Вы можете использовать бананы для приготовления разнообразных диетических блюд, которые помогут легче перенести этап похудения.

Фруктово-овощной салат

Ингредиенты:

• соль — 1 щепотка;
• цветная капуста — 0,2 кг;
• банан — 1 шт;
• сок лимона — 1 ч.л;
• изюм — 1 ст.л.

Как приготовить:

1. Вымойте капусту, нашинкуйте ее.
2. Банан нарежьте кружочками, после чего смешайте с капустой.
3. Изюм подержите минут 5 в горячей воде, затем добавьте его в основной состав.
4. Заправьте блюдо лимонным соком, посолите, размешайте.

Гриль

Вам понадобится:

• грецкий орех — 3 шт;
• банан — 1 шт;
• мед — 1 ч.л.

Как приготовить:

1. Очистите фрукт от кожуры, разрежьте его вдоль.
2. Удалите скорлупу с орехов, ядра мелко нарежьте.
3. Смажьте каждую дольку медом, сверху посыпьте орехами.
4. Разогрейте гриль, после чего запекайте в нем банан в течение 5 минут.

Запеканка

Вам понадобится:

• лимонный сок — 5 мл;
• банан — 1 шт;
• яйцо — 1 шт;
• молоко — 5 мл.

Как приготовить:

1. Снимите кожуру с фрукта, затем уложите его в форму для запекания, сбрызните соком лимона.
2. Взбейте яйцо с молоком — это будет соус.
3. Поставьте емкость в микроволновку на 2 минуты.
4. Залейте бананы соусом, запекайте блюдо в микроволновке, пока соус не загустеет.

Банановое мороженое в домашних условиях

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

• бананы — 3 шт;
• кефир — 110 мл;
• замороженные ягоды — 1 горсть.

Как приготовить:

1. Бананы нарежьте средними кусками, после чего поместите их на 2-3 часа в морозильную камеру.
2. Все продукты поместите в блендер, измельчите до однородности.
3. Полученную массу перелейте в пластиковую емкость, отправьте в морозильник замораживаться.

Оладьи

Вам понадобится:

• яйцо — 1 шт;
• соль, сахарный песок — по вкусу;
• бананы — 2 шт;
• кефир — 1 стакан;
• мука — 1 ст.л;
• гашеная сода.

Как приготовить:

1. Хорошенько разотрите банан, после чего добавьте в состав остальные продукты.
2. Разогрейте сковороду, после чего приготовьте оладьи.
3. Готовое блюдо можно есть с медом, вареньем или йогуртовым соусом.

Выход

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученных результатов. Не стоит после ограниченного режима питания сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение первых нескольких дней после прекращения похудения старайтесь не употреблять жирную, мучную, жареную, кислую и соленую продукцию.

Разрешены нежирное мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, а также каши, сваренные на воде и продукты, богатые белками. Рекомендуется следить за калорийностью продуктов, суточная норма не должна превышать 1200 ккал.

Противопоказания

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете. Также от данной системы похудения рекомендовано воздержаться беременным, лицам с сахарным диабетом и варикозом.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

• брожения;
• метеоризма;
• диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

Отзывы

Ниже представлены отзывы врачей и похудевших.

Ангелина, терапевт

Банановая диета — сложная система питания, соблюдать которую разрешено не всем. Да, она эффективная, но в то же время, если неправильно из нее выйти, можно снова потолстеть. Лучше занимайтесь спортом, пользы от этого гораздо больше.

Валерий, диетолог

Я рекомендую диету на основе бананов в качестве разгрузочной, например, перед важными событиями, когда срочно нужно похудеть. Но долго следовать ей нельзя, так как можно сильно испортить здоровье.

Василиса, 29 лет

Сидела на недельной банановой системе питания, похудела на 5 кг. Это было довольно сложно, я постоянно ощущала голод!

Вика, 32 года

Выбрала месячное похудение на бананах. Похудела на 10 кг. Думаю, это связано с тем, что все 30 дней я правильно питалась, не пила газировку и алкоголь.

Помните, придерживаться данной системы питания необходимо строго по меню и после консультации со специалистом. Если вы хотите узнать о других методиках снижения веса, обратите внимание на раздел “Диеты” — здесь вы точно подберете для себя эффективный способ похудения.

Видео: Можно ли похудеть на бананах

Источник: https://o-tele.ru/bananovaya-dieta/

Банановая диета: принципы, эффекты, последствия для здоровья, меню — полезные советы и лайфхаки

Банановая диета является популярным способом похудеть. Может использоваться в течение 3 дней, 7 дней или даже месяца. Меню основано в основном на бананах, но с добавлением различных продуктов, например овсяных хлопьев, йогурта, меда т.д.. Эффект от банановой диеты может привести к потере до 7 кг, но прежде чем следовать его правилам, стоит убедиться, что банановая диета будет полезна для вашего здоровья.

• Бананы — калории, ИГ, пищевая ценность, свойства
• Банановая диета — овсянка и мед
• Банановая диета — принципы, виды, на сколько можно похудеть
• Безопасна ли банановая диета — преимущества и недостатки

Бананы в рационе — это хороший способ обеспечить организм ценными питательными веществами. Средний без кожуры банан весит около 120 г, а 100 г этого фрукта — около 100 ккал. Поэтому калорийность бананов не самая низкая. Плод также имеет довольно высокий гликемический индекс — 65.

В состав банана входят в основном вода и углеводы в виде сахаров. Плод содержит небольшое количество жира. Кроме того, в плодах присутствуют белки, следы клетчатки, витамины (С, А, Е, К, В6), риблофлавин, ниацин, фолиевая кислота и микроэлементы (калий, натрий, магний).

Бананы также обеспечивают антиоксиданты, в том числе допамин. Эти фрукты питательны, утоляют голод, поэтому их рекомендуют в качестве здоровой закуски и для спортсменов. Итак, давайте оценим питательную ценность бананов и их пользу для здоровья, составляя ежедневное меню.

Бананов самих по себе недостаточно.

В дополнение к вышеупомянутым полезным качествам этого фрукта, рацион банановой диеты включает так же овсянку, которая является ценным источником клетчатки, антиоксидантов (витамин Е, полифенолы, витамины B 1 , B 5 ) и минералов (цинк, железо, фосфор, магний, кальций). Эти ингредиенты снижают риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза).

Дополнением к банановому диетическому меню является натуральный пчелиный мед.

Одна чайная ложка этого деликатеса содержит около 40 ккал, однако она обеспечивает другие ценные ингредиенты для здоровья, в том числе ферменты, витамины А, В 2 , РР, минералы (железо, кальций, магний, фосфор). Мед также содержит эфирные масла. Работает антибактериально и противовирусно, поэтому рекомендуется при простуде и гриппе.

Банановая диета достигла Европы из Японии. Ее создателем является магистр медицинских наук — Хитоси Ватанабэ.

Эта диета была получена благодаря Кумико Мори — оперной певице, которая публично признала, что благодаря диете из банановой диеты она избавилась от семи килограммов.

Создатели этой диеты считают, что банановая очищающая диета ускоряет обновление клеток и улучшает оксигенацию организма. Правила банановой диеты просты — основу меню составляют бананы.

Мы различаем три варианта питания

3-дневная банановая диета — каждый день вы должны употреблять 3 банана, пить 3 чашки молока и 2 литра негазированной воды. По словам создателей диеты, вы можете сбросить до 3 кг в этом варианте.

7-дневная банановая диета — трехразовое питание должно состоять из бананов и овсянки (например, 200 мл йогурта с половиной банана, 3 чайные ложки овсянки и меда). Кроме того, нужно выпить 1,5 литра воды, а между приемами пищи съесть маленькое яблоко. Вы можете похудеть на 5 кг.

Ежемесячная банановая диета — каждый день в течение месяца вам нужно съесть 1 большой банан + стакан негазированной воды на завтрак; мы готовим следующие блюда в соответствии с нашими вкусовыми предпочтениями.

Тем не менее, вы должны ограничить молочные продукты и исключить сладости и алкоголь. Эффект банановой диеты может вас удивить — предполагается, что вы можете сбросить до 7 кг.

Создатель банановой диеты также добавляет, что важно съесть 80 процентов пищи, в том числе и последний прием пищи не позднее, чем 20 часов вечера. На банановой диете вы можете пить разные напитки без сахара, как кофе или чай, но в перерыве между приемами пищи.

Преимущества банановой диеты вытекают из полезных для здоровья свойств ее ингредиентов. Японская банановая диета может быть использована для:

• снижение веса (до 7 кг),
• очищение организма от вредных продуктов обмена веществ,
• укрепление иммунной, кровеносной и пищеварительной систем.

Включение в рацион бананов, хлопьев и меда может быть полезным, но следует соблюдать осторожность при использовании японской банановой диеты .

Эта диета очень популярна, она позволяет избавиться даже от 7 кг в месяц. Тем не менее, стоит подумать о том, настолько ли эффективна диета, основанная на запрете, а главное — безопасна ли она для здоровья. Это одна из исключающих диет, поэтому ее следует использовать с умом.

Прежде всего, банановая диета для похудения не должна использоваться длительное время, поскольку она может привести к дефициту питательных веществ и минеральных веществ в организме. Кроме того, низкокалорийная диета может отрицательно повлиять на обмен веществ, что приводит к более быстрому отложению жира.

Может ли трехдневная диета навредить здоровому человеку? Неизвестно. Нет надежных источников, подтверждающих эффективность и безопасность банановой диеты.

Однако мы хотим подчеркнуть, что лучшее решение — здоровое питание, которое поможет позаботиться о стройной фигуре, но, прежде всего, укрепит сопротивляемость вашего организма к отложению жировых запасов.

Источник: https://nyamkin.ru/advice/bananovaya-dieta-principy-effekty-posledstviya-dlya-zdorovya-menyu

Банановая диета

Потерять лишние килограммы так, чтобы они не вернулись обратно и не потратить на это много времени — вот вопрос, который всегда интересовал женщин. Ведь у каждой была ситуация, когда нужно влезть в любимое платье или похудеть перед значимым событием. Работающие диеты — это не миф? Правда ли, что диеты помогают похудеть? Безусловно, да!

Банановая диета помогает оздоровить организм и похудеть на 6 килограммов. Узнайте обо всех правилах диеты и подводных камнях, чтобы результат порадовал вас скорее.

Что представляет из себя банановая диета

За неделю на банановой диете можно похудеть на 7 кг. Она подходит тем, у кого нет времени, чтобы работать над телом неделями и обрадует потерянными килограммами очень скоро. Но для того, чтобы удержать результат, ограничьте сахар, соль, жиры, когда закончите диету.

Резкая потеря веса вредна для организма, поэтому базовый принцип банановой диеты — планомерное похудение. Чтобы его достичь, количество потребляемых ежедневно калорий должно снижаться на 50%. При этом нужно питаться 4-5 раз в день ограниченным количеством еды, чтобы избежать перепадов уровня сахара и приступов голода.

Рекомендации: как выбрать бананы для диеты

Для похудения подходят далеко не все бананы. При выборе фруктов руководствуйтесь этими принципами:

• Выбирайте небольшие спелые бананы с тонкой кожурой. Бананы с темными пятнами, так же как и недозрелые, в похудении не помогут;
• Есть нужно только мякоть банана, сняв всю шкурку и убрав белые волокна от кожуры;
• Нельзя заменять свежие бананы на вяленые или сушеные, так как их калорийность выше в 5 раз.

Польза бананов для организма

Бананы содержат огромное количество микроэлементов и полезных веществ:

• Калий. Способствует очищению организма от шлаков и токсинов и выведению лишней жидкости благодаря мочегонному и послабляющему действию;
• Магний. Нужен для регенерации клеток, сжигания углеводов и жировых запасов. Контролирует работу кровеносной и нервной систем;
• Железо. Поддерживает уровень энергии в организме, подавляет тягу к сладкому, укрепляет иммунитет. При высоком уровне железа в крови ускоряется метаболизм, а значит процесс похудения происходит быстрее;
• Фосфор. Отвечает за правильную работу внутренних органов, нервной системы, мышц. При недостатке фосфора появляется апатия, замедляется мыслительная деятельность, появляется депрессия;
• Натрий. Наличие натрия в организме нужно для поддержания хорошего самочувствия и правильного мышечного сокращения. Также натрий способствует нормальному росту организма и обладает сосудорасширяющим действием..

Достоинства и недостатки банановой диеты

Банановая диета: достоинства

Банановая диета безопасна для организма, если сидеть на ней 7 дней. Она основана на свежих фруктах, поэтому вы получите заряд витаминов. Кроме того, бананы помогают очищению от вредных веществ и питают полезными элементами. Во время этого типа питания откажитесь от алкоголя, из напитков отдайте предпочтение воде — минеральной или обычной питьевой.

Главные достоинства банановой диеты:

• Банановая диета не относится к дорогим благодаря доступному продукту; составляющему ее базу;
• Банановая диета это вкусно! Мало кому она не понравится;
• Банановая диета комфортна, не нужно долго готовить и проводить время на кухне, отвлекаясь на содержимое холодильника.

Банановая диета, недостатки

• Скудность рациона — общий недостаток монодиет, а не только банановой. Если мысль о том, чтобы есть одни бананы для вас невыносима, используйте вариант более расширенного меню банановой диеты;
• Очень важно — запрещены все приемы пищи после 19 часов.

Начиная любую, даже самую безопасную диету, посоветуйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

• Аллергикам необходимо посоветоваться с врачом, потому что возможны индивидуальные проявления аллергии;
• Диета запрещена при болезнях ЖКТ, поджелудочной железы;
• Бананы содержат большое количество сахарозы, поэтому противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта;
• Отказаться от такого рациона нужно при варикозном расширении вен;
• Диета не подходит людям с повышенным газообразованием;
• Такое питание запрещено для беременных, кормящих и детей до 18 лет.

Длительность банановой диеты

Банановая диета — метод ультрабыстрого похудения за 3, 4 или 7 дней. Начинать диету нужно плавно и накануне перестать есть соленое, жирное, жареное и копченое. Из напитков перейти на воду и зеленый чай.

Банановая диета — меню на каждый день

Существует очень много вариантов диет, которые базируются на употреблении бананов. Желтый фрукт является главным ингредиентом таких диет. Но не бананами едиными выложена дорога к похудению.

Расскажем подробнее о самых известных программах похудения на бананах.

Банановая диета на 3 дня

Этот метод избавляет от 2,5 — 3 килограммов за 3 дня. В день разрешается съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока или кефира. Приемы пищи нужно разделить на 3 раза, то есть за раз съедать только по одному банану. В перерывах пейте молоко или кефир.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность диеты еще более проста в плане меню, но не менее результативна. За день можно есть до 1,5 кг бананов в очищенном виде, пить зеленый чай или теплую кипяченую воду в любом количестве.

Такой простой метод похудения избавляет от 1 лишнего килограмма в день. Если терпеть голод станет невыносимо, можно съесть ложку овсянки или гречки, кусочек вареной курицы или индейки, сделать пару глотков кофе.

Однако для достижения максимального результата рекомендуем не поддаваться не провокации организма и выдержать 7 дней диеты.

Японская банановая диета

Набор продуктов японской диеты более разнообразен, чем у строгой вариации банановой диеты. На ней можно потерять 2-3 килограмма за неделю.

Главное правило — завтрак составляет банан, залитый горячей водой. В остальное время ваш рацион не будет отличаться от привычного.

Конечно, для эффективности нужно следовать правилам: отказаться от алкоголя и молочных продуктов, ложиться спать до полуночи.

Творожно-банановая диета

Эта методика основана на чередовании банановых и творожных дней. 4 дня такой диеты помогают потерять до 3 килограммов. Этот вариант самый сытный. Бананы и творог продукты с высокой питательной ценностью, к ним добавляются фрукты и легкие белковые продукты.

• Меню на 1 и 3 творожный день:
• Завтрак: 150 грамм творога и грейпфрут;
• Обед: 100 грамм творога и кусочек дыни;
• Ужин: 150 грамм творога и грейпфрут.
• Меню на 2 и 4 банановый день:
• Завтрак: банан и стакан обезжиренного молока;
• Обед: банан и вареное яйцо;
• Ужин: 2 банана и 200 грамм нежирного мяса.

Как сохранить результат после диеты на бананах

Банановая диета приносит прекрасные результаты, но для того, чтобы потерянный вес не вернулся через пару недель, нужно соблюдать несколько правил:

• В течение двух недель после окончания диеты исключите тяжелую пищу. Ешьте нежирное вареное мясо, крупы, пейте много чистой воды, на ужин старайтесь ограничиваться только бананом;
• Не набрасывайтесь на выпечку и сладкое;
• Уменьшите свои обычные порции;
• Добавьте физическую активность;
• Старайтесь больше ходить пешком;
• Высыпайтесь.

Если банановая диета прошла легко и вы не испытывали сильных неудобств, попробуйте устраивать разгрузочные дни на бананах раз в 2 недели.

Источник: http://beaf.fit/diets/bananovaya-dieta/

Вкусная японская банановая диета, особенности и советы

Про банановую японскую диету стало слышно совсем недавно, но, несмотря на это, такая система похудения уже сейчас стала весьма популярной.

Многие девушки, прочитавшие про диету в социальных сетях, испробовали на себе ее действие и отметили высокую эффективность.

Мужчина, банкир из Токио, ставший автором методики рациона для похудения, считает, что для сброса лишних килограммов необходимо всего лишь привычный завтрак заменить водой с бананами.

Польза бананов

В сочетании с водой этот тропический фрукт весьма ускоряет метаболизм, чем помогает избавляться от лишнего веса, практически не меняя своего привычного режима питания.

Бананы надолго насыщают человека, потому еще многие полюбившие такой способ похудения отмечают уменьшение голода.

Кроме того, банан – очень ценный для здоровья фрукт. Его употребление обязательно людям, страдающим хроническими запорами и анемией.

К тому же, банан устраняет отечность лица и конечностей. Фрукт способен помочь и при тошноте вследствие укачивания в транспорте и токсикоза у беременных женщин.

Для женщин тропический плод наиболее важен. Его употребление способно уменьшить проявления предменструального синдрома, устранив головную боль, раздражение и апатию.

Несмотря на то, что диета не кажется сложной, существуют все-таки некоторые правила по ее соблюдению. Соблюдая их, можно избавиться от 5 килограммов за месяц, а то и больше.

Правила соблюдения:

Ужин должен быть не поздним. Желательно выработать в себе привычку ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна. При правильном режиме работы и отдыха последний прием пищи должен состояться в 18:00.

Каждый день необходимо выпивать достаточное количество чистой воды. Можно употреблять зеленый чай.

Нельзя наедаться или употреблять слишком большие порции за один раз. Выходить из-за стола рекомендуется с легким чувством голода. Про это говорят все диетологи мира.

Все сладкие десерты, молочные продукты, а также алкоголь и кофе нужно исключить из рациона во время диеты.

Разумеется, следует вести активный образ жизни: больше двигаться, уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, велосипедному спорту. Нелишним будет заняться плаванием или йогой. Любая физическая активность способствует снижению лишнего веса.

В сочетании с банановой диетой с помощью них можно добиться наибольшего эффекта.

Преимущества и недостатки

Как и любая другая диета, японская банановая имеет свои минусы и плюсы.

К преимуществам такого способа похудения можно отнести следующее:

• польза бананов для здоровья человека;
• повышение метаболизма;
• отказ от алкоголя и кофеина;
• возможность нормализовать режим дня;
• высокая эффективность;
• легкость соблюдения диеты.

Недостатков у этой диеты мало. Пожалуй, к ним можно отнести опасность употребления бананов для людей, страдающих сахарным диабетом, а также исключение из рациона любимых молочных продуктов.

Японская банановая диета станет эффективным помощником в борьбе с лишним весом при условии строгого соблюдения правил.

Система такого питания не относится к трудно выполнимым задачам и диетам, наносящим вред здоровью. Напротив, рацион с бананами очень питателем и вкусен.

Источник: https://testkids.ru/pohudenie/yaponskaya-bananovaya-dieta-pravila-preimushhestva-i-nedostatki.html

Банановая диета: плюсы и минусы, меню

Банановая диета для похудения помогает  избавиться от лишних 4–6 кг. У диеты есть свои особенности и противопоказания, существует несколько разновидностей диеты в зависимости от разрешенных продуктов и продолжительности.

Что представляет из себя банановая диета

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря на то, что этот желтый фрукт сладкий и содержит простые углеводы, в его состав также входят витамины и минеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться от лишней массы тела за короткое время.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3–7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано. Главный принцип — строго соблюдать рекомендации по питанию и потреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. В комплексе все это приводит к похудению.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

1. Проконсультироваться с врачом.
2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
4. Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
5. Не запивать еду.
6. Исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
7. Спать не меньше 6 часов в сутки.
8. Выпивать 1,5 л воды в день.
9. Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Что можно и нельзя есть на диете

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод.

Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами. В меню может входить зеленый чай и вода.

Банановые плоды нельзя есть на ночь, последний раз принимать пищу необходимо за несколько часов до сна. Максимальное количество — до 1,5 кг в сутки.

Длительность

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда к банановым плодам добавляют еще нежирный творог и яйцо, — недельная диета.

Особенности подготовки

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Как правильно выбрать бананы

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Варианты

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы на основе желтых плодов.

Японская банановая диета

Эта разновидность диет подходит тем, кто не может слишком ограничить себя в питании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе с теплой водой только утром. В обеденное и время и на ужин любую пищу.

Сочетание этого тропического фрукта с водой комнатной температуры приводит к ускорению обмена веществ. Кроме того, в немного недозревших бананах содержится большое количество устойчивого крахмала, который приносит чувство насыщения.

В результате процесс сжигания жира происходит быстрее.

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

• исключить алкогольные и молочные продукты;
• контролировать количество пищи, не переедать;
• из жидкостей употреблять только воду;
• ложиться спать не позже 24:00.

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, но строгих ограничений нет.

Однако диета имеет свои плюсы и минусы. К преимуществам можно отнести повышение метаболизма и снижение вероятности переедания в течение дня и исключение кофеина из рациона, что способствует нормализации уровня глюкозы и уменьшению аппетита.

Кроме того, ранний ужин помогает отучиться от поздних перекусов, а исключение молочных продуктов ограничивает количество жиров и сахара. При этом не все люди хорошо переносят углеводную диеты.

Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Творожно-банановая диета

Программа разработана на 4 дня. Она предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый и третий дни — творожные:

1. Завтрак — 120 г нежирного творога и банан.
2. Обед — такая же порция творога и овощной салат без заправки.
3. Ужин — установленная порция кисломолочного продукта и апельсин или грейпфрут.

Второй и четвертый дни — банановые.

1. Завтрак — фрукт с йогуртом (120 мл).
2. Обед — 2 плода и куриное яйцо всмятку.
3. Ужин — 2 фрукта и 200 г вареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, но долго и часто на нем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и стакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на 6 равных порций и съесть в течение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные и зеленые чаи.

В щадящем режиме в день можно съедать до 1,5 кг фруктов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Также можно добавить в меню каши на воде и без специй или 50 г диетического мяса. Такая диета может продолжаться до 5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, и она предполагает употребление в течение 7 дней бананов, яблок и молока.

Понедельник

• зеленые яблоки — 6 шт.;
• тропический фрукт — 9 шт.;
• молоко — 3 л.

Вторник

• несладкие яблоки — 3 шт.;
• вчерашняя порция молока и фруктов.

Среда и четверг:

• яблоко — 1 шт.;
• установленная порция молока и бананов.

Пятница и суббота:

• яблоки — 6 шт.;
• молоко — 2 л.

Воскресенье:

• банан — 3 шт.;
• молоко — 4 стакана.

Указанное количество продуктов делится на 6 приемов в течение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

На банановом смузи

Банановый смузи не только сжигает жиры, но и приятный на вкус. Практиковать такой режим питания не следует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

1. В один прием пищи выпивать 250 мл смузи.
2. В день можно употреблять до 5 стаканов коктейля.
3. Добавлять в напиток сахар не желательно.
4. Добавить физические нагрузки.

В коктейле с бананом можно сочетать следующие продукты;

• молоко;
• клубника;
• яблоки;
• апельсины;
• шоколадный сироп;
• овсянка на воде.

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать в блендере.

Противопоказания

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

• аллергия на фрукт;
• заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
• сахарный диабет;
• состояние после инсульта или инфаркта;
• варикозное расширение вер;
• повышенное газообразование;
• детский возраст до 18 лет;
• период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.

Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Преимущества и недостатки

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

1. K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
2. Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
3. Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
4. P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
5. Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
6. Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
7. Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
8. Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
9. Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
10. Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
11. Витамин E. Его называют женским микроэлементом.

Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Диета на 3 дня

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Диета на 7 дней

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.
Полдник — фрукт.
Обед — несколько желтых плодов и чай.
Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.
Полдник — банан и 1 стакан молока.
Обед — несколько плодов и чай.
Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Среда

Четверг

Завтрак — банан и чай.
Полдник — варенное яйцо.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.
Полдник — кефир.
Обед — каша и нежирная рыба.
Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.
Полдник — банановый плод с молоком.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.
Полдник — тропический плод.
Обед — каша с мясом.

Ужин — стакан кефира.

Источник: https://hudet.net/bananovaya-dieta-plyusy-i-minusy-menyu/