Не зря говорят: «Хочешь есть — поешь яблоко, не хочешь яблоко — значит не хочешь есть». Худеть на этих вкуснейший фруктах — один из самых простых, доступных, а также безопасных способов.
Он очень распространен среди желающих похудеть. Основана яблочная монодиета, как это очевидно из названия, на употреблении яблок.
А всем известно, что эти фрукты не только вкусные, но и очень полезные.
Недаром еще в древние времена люди использовали их для лечения многих болезней.
Как доказали британские ученые, яблоки способны продлить жизнь человека, а помимо всего этого еще и способствуют омоложению организма. Подробнее обо всех плюсах яблочной диеты ниже.
Стоит заметить, что эта система похудения не относится к длительным, поскольку длится эта диета не более недели, поэтому выдержать его способен каждый. Результат, который принесет эта диета — 7 килограмм потерянного веса.
Почему яблочная диета не только вкусная, но и полезная
Плюсы:
- Яблоки являются низкокалорийным продуктом.
- Диета не имеет слишком много противопоказаний.
- Данный рацион питания доступен для всех, поскольку яблоки продаются в магазинах круглый год и стоят сравнительно недорого, а некоторые люди даже выращивают их самостоятельно на дачных участках.
- Диета действительно помогает сбросить лишние килограммы.
- Система питания способствует очищению организма.
- Много разновидностей диеты, каждый может выбрать ту, которая подойдет ему больше.
- Описываемые фрукты очень полезны, они обладают необходимыми минералами и витаминами, а также богаты клетчаткой и пектинами.
Минусы яблочной диеты
Итак, теперь речь пойдет о недостатках такого способа похудеть.
Во-первых, вышеизложенное диетическое питание не рекомендуется тем людям, у кого повышенная кислотность желудка. Но здесь есть вариант заменить свежие яблоки печеными.
Во-вторых, диета достаточно тяжелая. Особенно это касается того варианта, который рассчитан на 7 дней.
Обычно такое состояние вскоре проходит. Но если же вам не стало лучше, закончите диету и вернитесь к прежнему питанию или попробуйте сначала более легкое и разнообразное диетическое питание.
В-четвертых, есть противопоказания.
О них подробнее.
Противопоказания яблочной диеты
Как и к любой другой монодиете, к яблочной надо подходить с предельной осторожностью. Возможно, потребуется обратиться к специалисту.
Она имеет ряд противопоказаний, при наличии которых вам придется выбрать другую:
- Яблочный сок весьма агрессивный продукт для желудка. поэтому тем, у кого есть какие- либо проблемы с кишечником, гастрит или язва, а также любые другие серьезные заболевания, диета противопоказана.
- Про повышенную кислотность желудка уже было сказано ранее.
- Также есть один нюанс в любой системе для похудения. Существует убеждение, которое твердит, что вы никогда не похудеете, если процесс вам не по нраву, и им вы себя только изводите. То есть, если вам не нравятся яблоки, лучше выберете себя какую-либо другую диету, благо таковых немало.
- Диета противопоказана также беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями почек.
- Не сидите на ней дольше, чем она того требует. Это может вызвать истощение.
Как сбросить 10 кг на яблочной диете узнайте из видео.
Разнообразие видов яблочной диеты для похудения
Диетологи разработали не один вид сей диеты. На сегодня их достаточное количество, и выбрать более подходящий сможет каждый, кто хочет похудеть за короткий срок на несколько килограмм.
Можно использовать тот вариант, который рассчитан на 6 или 7 дней, можно есть яблочки в течение одного дня, это будет прекрасной разгрузкой среди недели. Как ранее было сказано, эта система питания получила огромное распространение по всему миру.
Появилось огромное количество видов диет на яблоках, которые хоть и не сильно, но отличаются друг от друга.
Рассмотрим следующие виды:
- Яблочная монодиета, рассчитанная на 7 дней.
- Разгрузочный день на яблоках.
- Яблочно-кефирная.
- Творожно-яблочная.
- Диета на яблочном уксусе.
- Трехдневная яблочная диета.
- Диета на яблочном соке.
Яблочная монодиета, рассчитанная на 7 дней
Количество калорий, употребляемых за день, равняется приблизительно 900. Это зависит от того, как много или мало яблок вами будет съедено.
В остальные дни съедайте по полтора килограмма. Если вам слишком тяжело, позволяется съесть по 2-3 сухарика в день.
Существует ряд правил, которых необходимо придерживаться, чтобы стойко перенести эту монодиету и не навредить организму:
- Разделите эти фрукты на несколько приемов пищи.
Старайтесь есть чаще, так вы не будете слишком страдать от голода. - Старайтесь пить больше воды. Хотя бы 1 литр, но желательно до 2 литров воды в день.
Это правило относится не только этой диете, а к процессу похудения в целом.Можете пить чай или кофе без сахара. Чай старайтесь выбирать зеленый, кофе только из зерен.
- Не сидите дома, совершайте прогулки, дышите свежим воздухом.
Это позволит вам меньше думать о вашем голоде, не уставать и насыщать организм кислородом.К тому же повышается расход калорий, особенно при пеших прогулках.
- Если вам слишком трудно переносить диету, добавьте в рацион пару сухариков.
Желательно из ржаного или цельнозернового хлеба.Это гораздо полезнее.
- Если у вас наблюдается высокая кислотность желудка, кушайте сладкие яблоки.
- Откажитесь от яблочного рациона при наличии тяжелых заболеваний кишечника.
- При диарее, запоре и других расстройствах желудках, замените свежие яблочки запеченными.
Они не более калорийные, но меньше раздражают кишечник за счет содержания большого количества пектина в них.
Разгрузочные дни на яблоках
Можно попробовать разгрузочные дни. Это означает, что посреди недели вы устраиваете себе один день, в который кушаете только одни яблоки.
Это гораздо проще, чем предыдущий вариант. Разгрузочный день способствует выведению токсинов из организма и создает мочегонный и желчегонный эффект.
Таким образом вы очистите свой организм.
Кефирно-яблочная диета: облегченный вариант
Результат похудения на этой диете достигает до 6 килограммов веса. Яблоки и кефир можно использовать также и для одного разгрузочного дня раз или несколько раз в неделю.
Так вы уменьшите свой вес и очистите свой организм. В день съедается приблизительно 6 наших полезных фруктов и выпивается до 3 литров кефира.
Обратите внимание еще раз на то, что, если вы страдаете запорами, такой вариант диеты отлично вам подойдет, ведь яблоки оказывают слабительное действие. А если вы курите, и у вас имеется желание бросить эту пагубную привычку, яблочная диета подойдет вам как нельзя кстати, ведь яблоки гасят никотиновую зависимость.
Творожно-яблочная диета
Такая система похудения может длиться от 3 до 9 дней. Она требует употребления до 2 килограммов яблок в день и 200 грамм творога.
То есть, 3 дня есть только яблоки, а три — только творог. После повторить.
Этот вариант наиболее жесткий.
Диета на яблочном уксусе
Смысл этого диетического питания состоит в том, чтобы употреблять яблочный уксус, разведенный в воде. Необходимо в стакане воды развести 1 или 2 чайные ложки уксуса, и употреблять несколько раз в день.
Желательно 3- 4 раза после еды. Эффект от такой диеты можно увидеть уже через пару месяцев.
Кушаем яблоки три дня
Есть еще такой вариант употребления яблок в целях похудения, как трехдневная диета. Как следует из названия, эта диета длится три дня.
Ежедневно необходимо съедать около полутора килограмма яблок и выпивать примерно столько же воды. Распределите яблоки на несколько порций, чтобы не так сильно хотелось кушать.
А если заменить плоды соком
Следите за своим организмом. Если вы заметили, что у вас появился запор (это возможно на такого рода диете), принимайте слабительное в течение трех дней.
Три дня — это длительность всего рациона.
Результаты яблочной диеты для похудения
Яблочная диета действительно является очень эффективной. За неделю можно похудеть до 7 килограмм.
Это великолепный результат. А кроме того эти фрукты являются очень полезным продуктом, который подарит вашему организму все самые ценные минералы и витамины.
Диета не только унесет ненужные вам килограммы, но и вредные для организма токсины.
Окончание диеты: как не вернуть потерянные килограммы
Итак, вы набрались терпения, собрали всю волю в кулак и продержались неделю или даже больше на наших замечательных фруктах. Было трудно?
Но ведь результат стоит того! Посмотрите на себя в зеркало и убедитесь: мучились вы не зря.
Но помните, что потерянные килограммы можно вернуть в двойном размере, если неправильно выходить из диеты.
Не бегите сразу в магазин за чипсами и пирогами, лучше купите обезжиренный творожок и куриную грудку.
Так не будет резкого перехода на пищу, которая гораздо калорийнее, чем яблоки. Не накладывайте себе огромные порции, ваш желудок сейчас уменьшился по сравнению с его размерами до начала диеты.
Во-первых, если вы будете питаться аккуратно и не слишком жирно, вы будете хорошо себя чувствовать и не перегружать свой кишечник.
Во- вторых, ушедшие от вас килограммы к вам уже не вернутся.
О сбалансированном питании узнайте на нашем сайте.
О составе сухого обезжиренного молока в статье. Как обезжирить молоко в домашних условиях.
О полезных свойствах зеленой гречки здесь.
Отзывы людей, попробовавших похудеть данным методом
Приведем несколько отзывов тех, кто испробовал яблочную диету на себе.
Я сидела на этой системе в течение недели. Сказать, что это было тяжело, ничего не сказать. Я жутко боялась, что вот-вот и сорвусь. Пила очень много воды, дабы хоть как- то заглушить аппетит. И хотя я люблю яблочки и знаю, что они очень полезны, мне так хотелось скушать чего-нибудь другого. Но я вытерпела. На четвертый день я уже даже привыкла к такому питанию. Результат – минус 5 килограмм. Я все-таки считаю, что это того стоило. Теперь буду раз в неделю или хотя бы в две делать разгрузочный день на яблоках.
-Элеонора, 47 лет
Высидела на этой монодиете только три дня. Честно, это тяжело. Поскольку я привыкла к бутербродам и макаронам, одни яблоки для меня — это что-то из рода фантастики. Похудеть мне удалось, правда, только на один килограмм. Сидела бы дольше, конечно, и результат был бы гораздо лучше. Но вот такая я слабовольная. Пока буду стараться меньше кушать всяких вредностей, а потом попробую эту диету еще раз.
-Марина, 28 лет
Я всячески старалась разнообразить свой рацион. Запекала яблоки, делала салат с лимонным соком из яблочек. Так проще, но тоже весьма и весьма трудно удержаться от вкусностей. Я живу не одна, и мне постоянно приходится готовить своим домашним разные блюда. Это такой соблазн! Но я выдержала все 7 дней. И эффект отличный. Я ощущаю, как мой организм очистился от всего вредного, что было в нем, от всех шлаков и токсинов. Я похудела на 6 килограмм! Кстати, раньше я периодически устраивала себе разгрузочные дни, поэтому, что такое кушать один и тот же продукт, я осведомлена. Худейте на здоровье!
-Анна, 60 лет
Подробности о яблочной диете узнайте из видео.
Источник: https://hudelkin.ru/diety/yablochnaya-dieta.html
Принципы яблочной диеты для похудения
Все знают, что главный секрет красоты – здоровый образ жизни и питания. Увы, придерживаться его получается далеко не всегда. Это постепенно ведет к появлению таких нежеланных лишних килограммов, процесс избавления от которых достаточно сложен и долог. Что же делать, если срочно нужно распрощаться с парой сантиметров на талии и бедрах? В этом случае поможет эффективная яблочная диета.
Почему яблоки?
Этот фрукт по праву считается настоящим кладезем витаминов, микро- и макроэлементов и органических кислот. Калий, железо, магний, натрий, йод, витамин С – вот неполный перечень полезных веществ, которыми обогащается наш организм в процессе поедания яблока.
Еще одним ценным составляющим выступает пектин, обладающий функцией нормализации кишечной флоры, регулирующий всасывание пищи и улучшающий моторику кишечника. Благодаря способности адсорбировать и выводить из кишечного тракта поступившие с едой жиры и токсины, пектины помогают снижать калорийность рациона и ускорять обмен веществ. А это крайне важно для похудения.
Содержащаяся в яблоках фруктоза и глюкоза – отличное спасение от желания съесть запрещенный сладкий продукт. А низкая калорийность фруктов (приблизительно 90 ккал для среднего яблока) позволяет употреблять их до двух килограммов в сутки без боязни навредить фигуре.
Помимо этого, яблоки – дешевый продукт, доступный в любое время года и не требующий особой подготовки для употребления. Никто не запрещает кушать тертые или запеченные без сахара фрукты, но и обычное поедание свежих яблок вполне подойдет.
Ну и главным достоинством данной диеты выступает ее большая эффективность, позволяющая терять до полутора килограммов в день.
Правильная подготовка – залог успеха
Несмотря на высокую результативность яблочной методики похудения, выдержать ее на протяжении 7-10 дней удается далеко не всем. Чаще всего это происходит, если девушка бросается в строгую диету без предварительной подготовки, что чревато быстрыми срывами.
Поэтому правильнее будет устроить пару разгрузочных дней в неделю, предшествующую началу диеты. В первый день необходимо съесть полтора килограмма яблок, запивая их полутора литрами нежирного кефира. Также не запрещен несладкий чай. Лучше будет, если в этот день вы сможете остаться дома, так как яблоки обладают слабительным эффектом, особенно ярко выраженным в начале их употребления.
Режим питания в последующие двое-трое суток можно сильно не ограничивать, лишь исключив слишком жирную пищу и мучные продукты.
Во второй разгрузочный день можно кушать только яблоки в неограниченном количестве, запивая их обычной водой без газа.
Через три дня, на протяжении которых нужно постепенно отказаться от всех вредных продуктов (копченостей, сладкого, жирного, полуфабрикатов), можно приступать непосредственно к яблочной диете.
Подобная предварительная подготовка поможет организму легче справиться с будущими нагрузками во время похудения.
Строгая диета
Принципы данной методики похудения просты – на протяжении минимум семи дней можно употреблять исключительно яблоки. Хорошая новость – отсутствие ограничений на их сорт и сладость.
Конечно, максимальную пользу несут кислые зеленые фрукты. Однако вы можете выбрать абсолютно любые сорта, что поможет скрасить вкусовую скудность, присущую любой монодиете.
При этом рекомендуется отдавать предпочтение отечественным фруктам. Дело в том, что яблоки, выращенные за рубежом, перед транспортировкой обрабатываются парафином.
Поэтому чрезмерное употребление таких фруктов вызовет очень большую нагрузку на печень.
Итак, понадобятся яблоки из следующего расчета:
- по 1кг для первого и шестого дня;
- по 1,5 кг для вторых, пятых и седьмых суток;
- по 2 кг для третьего и четвертого дня.
Помимо этого можно пить негазированную воду и несладкие чаи в неограниченном количестве. Следите, чтобы потребление жидкости было не менее двух литров в сутки.
Существует еще одна разновидность данной диеты, рассчитанная на экспресс-результат.
Ее продолжительность – всего три дня, в течение которых можно употреблять по полтора килограмма зеленых яблок без термической обработки.
Причем последний фрукт должен быть съеден не позднее, чем в 20-00. Из жидкости разрешена только обычная вода. В этом варианте не допускается побаловать себя даже несладким чаем.
Лояльные отступления к меню
Тем, кто ни разу не сталкивался со строгими диетами, выдержать неделю на одних яблоках может быть крайне сложно, особенно при очень активном образе жизни. Так неужели отказаться от этой эффективной методики?
Вовсе нет. Просто, если вы чувствуете, что близки к срыву, добавьте пару ржаных сухариков к своему обеду.
Еще одним вариантом упрощенной яблочной диеты является ее совмещение с употреблением обезжиренного кефира или несладкого йогурта. При этом трапезы необходимо разбить на пять приемов пищи, в ходе которых сначала съесть яблоки и только через полчаса выпить кефир в объеме 100 мл. Дополнительно можно употреблять неограниченное количество чая без сахара, травяных отваров и воды.
Правильный выход из диеты – важный фактор
Помимо явных плюсов, яблочная диета таит в себе скрытую опасность. Обилие фруктовых кислот, содержащихся в яблоках, способствует усилению выработки желудочного сока, что, в свою очередь, ведет к повышению аппетита.
Поэтому важно выходить из диеты медленно, чтобы не свести на нет результат, набросившись на содержимое холодильника. Ни в коем случае нельзя переходить на обычный рацион сразу на следующий день после окончания диеты.
Рекомендуется постепенно вытеснять яблоки продуктами жидкой консистенции. К примеру, сначала заменить один из приемов пищи нежирным бульоном. На следующие сутки можно отказаться еще от одной яблочной трапезы в пользу жидкой рисовой каши.
В любом случае, стоит постараться максимально приблизить дальнейший рацион к принципам здорового питания. Какие продукты лучше больше не употреблять? Все те же копчености и маринады, жирную и мучную пищу, полуфабрикаты и сладости. Это позволит надолго сохранить достигнутые диетой результаты.
А есть ли запреты?
Несмотря на практическое отсутствие ограничений, некоторые противопоказания к яблочной методике похудения все же имеются.
Данный фрукт содержит большое количество органических кислот, которые могут оказывать раздражающее воздействие на слизистую кишечника и желудка. И если одно яблочко не принесет вреда, то два килограмма могут вызвать существенные проблемы у людей с заболеваниями и повышенной кислотностью кишечного тракта.
При болезнях сердечнососудистой системы рекомендуется подслащивать яблоки из расчета 100 граммов сахара на килограмм фруктов.
Также яблочная диета противопоказана во время беременности и лактации. Но здесь ограничения вызваны не свойствами фруктов, а запретом на любые монодиеты в эти периоды.
Как видим, яблочная диета – прекрасный способ быстро, дешево и результативно привести себя в хорошую форму. В дальнейшем, при соблюдении принципов правильного питания и активном образе жизни, будет достаточно устраивать один яблочный разгрузочный день в неделю, чтобы всегда оставаться здоровой и красивой.
Источник: https://brjunetka.ru/dostupnaya-i-effektivnaya-yablochnaya-dieta/
Сокрушающий эффект яблочной диеты — Совет ON
Незабвенная Фаина Раневская говорила: «Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко – не голодная». Именно этой фразой можно описать яблочную диету.
Суть ее очевидна из названия: питаться придется преимущественно яблоками. Однако отвес в 5-7 кг за неделю-две того стоит!
Тем более многие переносят диету на яблоках достаточно просто, без приступов голода.
Итак, в чем же суть данной системы питания, какие варианты яблочных диет существуют, что и сколько можно кушать, вы узнаете, прочитав эту статью.
Яблочная диета для похудения: изучаем подробно
Главное преимущество такой системы питания – это доступность яблок. Конечно, лучше всего «садиться» на нее осенью, однако если необходимо подкорректировать фигуру накануне новогодних праздников или пляжного сезона – яблочная диета для похудения на 7 дней тоже выручит.
Если не хватает силы воли или времени – можно выбрать яблочную диету на 5 дней, меню которой не отличается от традиционной недельной. При любом варианте диеты повторять ее стоит не чаще, чем один раз в два-три месяца.
Курильщикам, которые отказались от этой пагубной привычки, показана яблочная диета на 3 дня: она позволит улучшить обмен веществ, снизит тягу к никотину.
Нормализация метаболизма, регулирование пищеварения – это основная функция, которую выполняют яблоки. Добавьте к этому содержание в них пектинов (своеобразная «щетка для уборки кишечника»), витаминов, железа, фолиевой кислоты – и факт эффективности яблочной диеты становится очевидным.
Яблочная диета на 7 дней отлично подойдет тем, кто:
- хочет нормализовать вес;
- страдает запорами – эти фрукты обладают расслабляющим действием;
- нуждается в витаминах – в яблоках их содержится немало.
Не стоит забывать о противопоказаниях для яблочной диеты:
- аллергия на яблоки;
- склонность к расстройствам ЖКТ;
- проблемы с почками;
- беременность;
- высокая кислотность желудка – в этом случае следует соблюдать осторожность и выбирать яблоки сладких сортов.
Если вы решили попробовать яблочную диету на 7 дней, положительные отзывы о которой озвучивают не только пользователи, но и диетологи, не забывайте об обильном питье – от полутора литров ежедневно. Добавьте в рацион травяные чаи или настои.
Придерживаться такой диеты стоит не дольше десяти дней, а повторить курс лучше не раньше, чем через месяц-полтора.
При решении воспользоваться яблочной диетой для похудения, помните, что за семь-десять дней при начальном весе, превышающем норму на 30-50% можно похудеть на 10 кг. Если лишний вес составляет 3-5 кг, отвес составит до 6 кг.
Таким образом, точно определить, сколько можно скинуть на яблочной диете, не получится – все зависит от особенностей организма.
Разновидностей такой диеты предлагают немало, и вот некоторые из них:
- Кефирно-яблочная диета – вариант для тех, кто склонен к запорам. Позволяет сбалансировать обмен веществ, щадяще действует на организм. Придерживаться диеты на кефире и яблоках можно в течение недели или применять ее в качестве разгрузочного дня.
- Яблочно-гречневая диета – одна из наиболее востребованных. Позволяет употреблять не только яблоки, но и гречневую кашу (без масла или соли), поэтому чувство голода не возникает, а организм получает необходимую порцию полезных веществ.
Яблочно-морковная диета подойдет тем, у кого страдает зрение.
Однако в этом случае стоит ввести в меню минимальное количество жира (около столовой ложки растительного масла или сметаны) для заправки морковных салатов – так витамин А усваивается лучше.- Томатно-яблочная диета – вариант, допустимый для здоровых людей, у которых нет проблем с ЖКТ. Ее нельзя придерживаться дольше недели. Позволяет улучшить обмен веществ, положительно влияет на состав крови.
- Творожно-яблочная диета – похожа по принципу действия на диету на кефире и яблоках: в течение 7 дней придется питаться именно этими плодами и кисломолочными продуктами.
- Диета на овсянке и яблоках – вариант, допустимый даже при гастрите (только не в период обострения). Очень мягко влияет на ЖКТ, нормализуя пищеварение.
- Диета на яблоках и воде – наиболее жесткая разновидность, которая подходит в качестве экспресс-диеты.
Яблочная диета – меню по дням
Каждый день диеты предполагает употребление яблок. Сколько именно их нужно съедать, можно узнать из таблицы ниже. В классическом варианте к фруктам добавляются и другие продукты:
- в первый день порадуйте себя тремя-четырьмя ржаными сухариками, зеленым чаем;
- во второй – те же сухарики, зеленый чай, вода;
- в третий и четвертый откажитесь от «дополнительных продуктов»;
- в пятый, шестой и седьмой – исключительно яблоки и вода.
Соки во время диеты пить не стоит – они раздражают слизистую оболочку. От кофе, сладких напитков, алкоголя придется отказаться. Так же как и от любых продуктов, помимо разрешенных яблок.
Таблица меню яблочной диеты на 7 дней
Ниже представлена таблица с меню диеты на яблоках, а также кефирно-яблочной диеты на 7 дней: отзывы именно об этих двух диетах наилучшие. При кефирно-яблочном рационе нужно пить воду, разрешен зеленый чай. Порции можно разделить не на три приема, а на пять-шесть.
| День | Яблочная диета (завтрак, обед, ужин) | Кефирно-яблочная диета (завтрак, обед, ужин) |
| 1 | Завтрак, обед: 400 г. яблок, сухарик, зеленый чай; Ужин: 300 г. яблок, зеленый чай или вода |
Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью. |
| 2 | Завтрак, обед: 500 г. яблок, сухарик, зеленый чай; Ужин: 500 г. яблок, зеленый чай или вода |
Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью. |
| 3 | Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода, зеленый чай | Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью. |
| 4 | Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода, зеленый чай | Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью. |
| 5 | Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода | Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью. |
| 6 | Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода | Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью. |
| 7 | Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода | Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью. |
Как правильно выйти с яблочной диеты
Выходить из диеты следует постепенно, в первые дни добавив овсянку или другую кашу (без масла), вареное мясо, кисломолочные продукты. Начинайте с небольших порций, не вводите несколько продуктов сразу: каждый день добавляйте не больше двух.
В этот период питаться лучше дробно, 5-6 раз каждый день. Возвращаться к привычному меню стоит в течение недели – так организм успеет адаптироваться, а результат сохранится надолго.
Яблочная диета – отзывы
Аня, 22 года:
Перед праздниками попробовала кефирно-яблочную диету на 3 дня. Ушло 2 кг, влезла в любимое платье. Стала королевой праздника без голодовок!
Алена, 43 года:
Ирина, 27 лет:
Это моя любимая диета, которая всегда выручает: трех-четырех килограмм в неделю как не бывало. И голод не мучает.
Яблочная диета хороша отсутствием чувства голода, однако некоторым тяжело ее выдержать из-за особенностей организма и монотонного меню. Диеты можно придерживаться как неделю, так и использовать ее для экспресс-похудения в течение трех-пяти дней.
Не забудьте перед началом курса посоветоваться с врачом, ведь у яблочной диеты есть противопоказания.
А вы пробовали яблочную диету? Какими результатами она вас порадовала? Делитесь с намиопытом и планами в х.
Источник: https://www.soveton.com/diety/yablochnaya.html
Яблочная диета — принципы действия, виды, рекомендации
На сегодняшний день яблочная диета считается одной из самых эффективных для похудения и в то же время полезной для организма. Диета длится всего одну неделю. Но за этот период можно достаточно легко сбросить несколько килограммов, при этом обогатив организм витаминами.
Принципы действия и рекомендации
Яблочная диета ориентирована на борьбу с лишним весом, а именно на нормализацию метаболизма. Разгрузочные яблочные дни обязательно следует устраивать людям, у которых имеются некоторые проблемы или заболевания со стороны ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Рекомендуют делать это хотя бы 2 раза в неделю.
Разгружать организм с помощью яблочной диеты в больше степени рекомендуется гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза. Также данная диета благоприятно влияет на организм людей, у которых имеются хронические колиты. Им рекомендуют в течение нескольких дней подряд есть по 1,5 килограмма свежих яблок, разбив примерно на 6 раз в течении всего дня.
Другую пищу на протяжении этих нескольких дней употреблять не советуют.
Яблоки можно отнести к одному из самых распространенных фруктов во всем мире, поэтому их и советуют, как правило, тем, кто хочет быстро снизить свой вес. Яблоки содержат вещества, похожие по своим свойствам на витамин Р, который уменьшает проницаемость сосудистых стенок.
Также яблоки богаты калием, что способствует укреплению костей и мышц, а так же нервной системы. Однако следует помнить, что в яблоках содержится кислота, потребление которой в большом количестве может плохо сказаться на здоровье желудка. Поэтому рекомендуют есть не только сырые яблоки, а и запеченные тоже.
Есть мнение, что яблоки намного лучше усваиваются в тертой консистенции.
Противопоказания
Организм разных людей абсолютно по-разному может повести себя при потреблении такого количества яблок, поэтому перед началом диеты желательно посоветоваться с врачом.
Тем не менее есть информация, что при заболеваниях двенадцатиперстной кишки запрещено есть кислые яблоки, при заболеваниях поджелудочной железы нельзя есть сладкие яблоки, а при недугах, связанных с сердечно-сосудистой системой, яблоки рекомендуют есть в сочетании с сахаром (примерно 100 грамм на 1 кг яблок).
Виды яблочной диеты
- Первый вид: весь день нужно есть одни яблоки в неограниченном количестве и пить очень много минеральной воды (без газа);
- Второй вид: на протяжении всего дня нужно ограничиться полутора килограммами яблок, поделив их на несколько раз. Есть можно сырыми или печеными (без сахара). Для этого вида яблочной диеты следует выбирать более сочные сорта яблок, так как пить воду при этом не допускается;
- Третий вид: предполагает потребление яблок вместе с кефиром. В один прием пищи допускается съедать одно яблоко, запивая его примерно 100 мл. кефира. Такой вариант диеты хорош для беременных женщин, так как очень хорошо облегчает состояние при токсикозе;
- Четвертый вид: самый сложный и требовательный, так как не каждый, кто хочет похудеть, найдет силу воли и терпение для этого. В течении первых суток в меню только 1 кг яблок, на вторые сутки прибавляют еще 500 грамм, на третье сутки — еще 500 грамм, итого съедают 2 кг. Потом, начиная с четвертых суток действуют в обратном порядке. Четвертые сутки — 2 кг, пятые — 1,5 кг, шестые — 1 кг. Пить можно зеленый чай без сахара;
- Пятый вид: держать диету нужно три дня. Данный вид предполагает в меню не меньше 1,5 кг яблок, запивая их минеральной водой (без газа).
Как же закрепить достигнутый результат, что бы прежние килограммы не вернулись? Да все очень просто. Достаточно поменять образ жизни на активный, а так же систему своего питания. Это не значит, что нужно голодать. Нужно просто следовать определенным правилам, а принцип этих правил просто и краток — правильное питание.
Вам также может понравиться
Источник: https://narod-dok.ru/dietologiya/yablochnaya-dieta/
Яблочная диета при различных заболеваниях
Яблочная диета помогает при самых разных заболеваниях. Существует много сортов яблок, но с каждым годом их становится все больше, селекционеры выводят новые сорта яблок, стараясь угодить самому изысканному вкусу потребителя. Яблоки употребляют в пищу в течение года. Летом и осенью – свежие яблоки, потом их сохраняют и употребляют зимой и весной.
Яблоки очень богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма. В них содержится много витамина С, рутина, никотиновой и фолиевой кислоты, железа, магния, йода (в яблочных семечках).
Если съедать в день 5 -7 яблочных косточек, то суточная потребность организма в йоде будет полностью удовлетворена. Благодаря содержанию в яблоках большого количества железа их широко используют в лечении анемий, особенно железодефицитных. Для этого советуют съедать в день до 1 кг яблок.
В народе говорят: «Съедая по одному яблоку в день, Вы откладываете визит к врачу».
Яблоки не только очень полезная, но еще и вкусная пища. Они используются для приготовления соков, компотов, варенья, джемов, применяются при выпечке кулинарных изделий. Очень вкусны печеные и моченые яблоки!
С лечебной целью используются яблоки различных сортов. Так, например, при гастритах с пониженной кислотностью, дискинезии желчевыводящих путей, при спастических колитах рекомендуется кушать кисло-сладкие яблоки с кожурой. При острых колитах и энтероколитах рекомендуют есть сладкие протертые яблоки. Они должны быть без кожуры.
Рекомендуемая норма — до двух килограммов в день в течение дня, причем каждая порция яблочного пюре должна быть свежеприготовленной. Яблочная кашица как «губка» удаляет все микробы в кишечнике, восстанавливает поврежденную слизистую оболочку. При хронических гастритах, гастроэнтеритах и энтероколитах хороший результат дает лечение яблоками.
Яблочная диета: лучшие рецепты
Утром натощак, вместо завтрака съедают 2 тертых зеленых яблока без кожуры. Затем ничего не кушают и не пьют в течение 4 – 5 часов. Так делают в течение месяца. Второй месяц яблочное пюре по утрам кушают 3 раза в неделю. А третий месяц – раз в неделю. В результате заболевания излечиваются, восстанавливается кислотность желудочного сока.
Лечение яблоками требует определенных усилий, поскольку вначале человек будет испытывать чувство голода. Но нужно выдержать положенное время, так как, если после принятия яблок съесть или выпить что-нибудь, в кишечнике образуются газы. В результате появится вздутие живота и состояние больного может ухудшиться.
Печеные яблоки рекомендуют при лечении острого гепатита (или обострении хронического гепатита), плеврита, воспалительных заболеваниях почек.
Очень полезен и сок свежих яблок. Но с лечебной целью следует употреблять именно свежевыжатый сок, а не консервированный. Приведем методику расщепления камней и изгнания песка при наличии их в почках и желчном пузыре. 2 дня пить только свежий яблочный сок. В 8 ч.
утра – 1 стакан, затем по 2 стакана в 10, в 12, в 14, в 16, в 18 и 20 ч. Больше ничего не есть и не пить. В конце второго дня при отсутствии стула можно принять растительное слабительное (сенаде, сенадексин).
Но после этого нужно принять горячую ванну на ночь, полежать 20 минут в горячей воде. На третий день в 8 ч утра выпить 2 стакана яблочного сока, через 30 минут выпить 120 граммов оливкового масла. Затем рекомендуется принять 1 стакан разбавленного (1:1) яблочного сока.
Кушать можно растительную пищу после обеда на 3-й день, с 4-го дня вести себя как обычно.
Польза яблочной диеты
Кожура яблок обладает мочегонным действием. При болезнях почек, гипертонии, подагре, ревматизме советуют пить чай из высушенной яблочной кожуры. Также можно готовить напиток из свежих неочищенных яблок.
При ожирении, хронических заболеваниях печени и почек, гипертонической болезни рекомендуется проводить разгрузочные яблочные дни 1 раз в неделю. В этот день нужно съедать до 1,5 кг яблок, и больше ничего не есть. Разгрузочные яблочные дни рекомендуются также при многих диетах для похудения.
Яблоки, проваренные в молоке (2 яблока средних размеров на 1 стакан) действуют как легкое слабительное, эту смесь нужно съесть натощак за 1 – 2 часа да завтрака.
Свежеприготовленный яблочный сок полезен при гепатохолециститах, почечно-каменной болезни, желудочно-кишечных заболеваниях, нарушениях обмена веществ, атеросклерозе и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В результате употребления 1 стакана свежего яблочного сока курсом в месяц снижается уровень холестерина в крови, улучшается эластичность и тонус сосудистой стенки.
Источник: https://doctor-i.ru/diety/yablochnaya-dieta-pri-razlichnih-zabolevaniyah/
Яблочная диета меню, суть, противопоказания, варианты
04.09.2019
Яблочная диета – это эффективный способ похудения, который не требует больших денежных затрат. Благодаря ей можно похудеть на 7 кг за 1 неделю.
Среди большого числа диет именно яблочная наиболее популярна. К ее преимуществам можно отнести доступность, возможность быстрого похудения. Организм легко переносит эту диету.
Пектин оказывает жиросжигающее действие. Помимо него в яблоке содержится фруктовая кислота и калий, которые стабилизируют процесс пищеварения, обменные процессы, сжигание калорий. Клетчатка устранит ощущение голода.
Если регулярно есть этот фрукт, то пропадет тяга к сладкому ввиду содержания глюкозы. Важно всегда мыть яблоки перед употреблением. А вот кожицу лучше не снимать, так как в ней есть нужные организму вещества. Для разнообразия можно есть разные сорта фрукта.
Яблочная диета может исправить обмен веществ человека. Однако не удастся при одноразовом соблюдении диеты стать стройным навсегда. Когда человек начинает питаться как обычно, все килограммы возвращаются.
Именно поэтому диету лучше применять в качестве дополнения к оздоровлению организма. Так, яблоки идеально подходят для употребления в разгрузочные дни. Это особо актуально после праздников или отпуска.
Внимание! Существует ряд противопоказаний к диете:
1. Индивидуальная непереносимость.
2. Сахарный диабет.
3. Анемия.
4. Болезни желчевыводящих путей.
В этих случаях строго запрещено соблюдать яблочную диету.
Вариант диеты на 7 дней
- 1 день – 1 кг яблок.
- 2 день – 1,5 кг.
- 3 день – 2 кг.
- 4 день – 2 кг.
- 5 день – 1,5 кг.
- 6 день – 1,5 кг.
- 7 день – 1 кг.
Этот вариант тяжело соблюдать, однако на выходе худеющий получает прекрасный результат. Диета подходит тем людям, которые любят яблоки и их вкус.
Кроме этого фрукта можно пить зеленый чай и воду в неограниченных количествах.
Особенно тяжело бывает во 2 и 3 день. Организм понимает, что его существенно ограничили в питании. Если стало совсем тяжело, то можно съесть маленький кусок ржаного хлеба. Это позволительно лишь после 4-го дня.
Внимание! При соблюдении такого питания нельзя посещать тренажерный зал и заниматься физическим трудом.
Можно попробовать кефирно-яблочную диету. Один фрукт необходимо запить 100 г напитка. Такой прием пищи повторяется не больше 7 раз в сутки. Особенно хорошо этот вариант диеты зарекомендовал себя во время токсикоза у беременных.
На процесс похудения не влияет вид яблок. Это может быть абсолютно любой сорт, цвет, вкусовые свойства.
Pixabay
Источник: https://www.belnovosti.by/diety/yablochnaya-dieta-menyu-sut-protivopokazaniya-varianty
Яблочная диета — правила, возможности, ограничения, противопоказания
Яблоки – это самый любимый фрукт у детей и взрослых.
Они также и самые популярные, так как растут в любой стране и характеризуются изобилием сортов – их целых десять тысяч!
И именно яблоки в виде пюре малышам его дают одним из первых, что подтверждает его пользу для организма. Но не стоит забывать, что с помощью этих самых яблок можно также и хорошо похудеть.
Полезные свойства яблок
Яблоки обладают практически уникальным составом. Все, что в них содержится – это вода и полезные витамины, которые находятся везде, от мякоти фрукта до листьев яблони.
Стоит перечислить самые необходимые для организма элементы яблок.
Среди них выделяют:
- клетчатку – она улучшает пищеварение;
- калий – он поддерживает работоспособность мозга и сердца;
- железо, которое улучшает метаболизм и насыщает кислородом ткани;
- витамины А, В1, В3 и С – они необходимы для концентрации внимания, улучшения памяти и сна, а также для снижения стресса. Кроме того, они улучшают зрение и пищеварение;
- органические кислоты – благодаря ним процессы брожения в организме прекращаются, пропадает метеоризм и вздутия, и в целом микрофлора кишечника улучшается.
Яблоки очень полезны беременным женщинам, так как снимают приступы токсикоза.
Благодаря им же вырабатывается достаточно желудочного сока, чтобы переварить большие объемы еды, и также они предотвращают развитие раковых клеток в печени и кишечнике.
Да и в целом благодаря яблокам можно взбодриться, укрепить организм и понизить количество холестерина в крови едва ли не на одну третью.
Как же похудеть с помощью яблок?
Яблочная диета относится к монодиетам – тому виду диет, который предусматривает употребление только одного продукта.
Из-за этого такую диету одновременно и любят, и нет – в ней достаточно как преимуществ, так и недостатков.
Но одно можно утверждать точно – с такой диетой можно очень быстро скинуть лишние килограммы.
Как и любая другая диета, она имеет свои временные ограничения
Так, сначала необходимо попробовать ее только в качестве разгрузочных дней и не чаще двух раз в месяц. И стоит внимательно следить за реакцией организма на такие нововведения.
Если он принимает такое новшество без осложнений, таких как боли в желудке, диареи или наоборот, запора, и общей слабости в теле, то можно увеличить диету с одного дня до трех или четырех.
Но ни в коем случае нельзя следовать такому способу похудения более, чем неделю, какими бы ошеломляющими ни были результаты. Любая монодиета, а особенно яблочная, при превышении сроков принесет не пользу организму, а вред.
Правило у такой диеты одно – есть можно только яблоки и пить только воду или зеленый чай. Но тут присутствуют также и небольшие уточнения – не все яблоки можно употреблять в пищу.
Крайне желательно отдавать предпочтение отечественным сортам яблок, без воскового налета, который наносится для сохранения товарного вида яблок после длительных перелетов.
При частом поедании – а яблок придется есть много – продуктов с восковым покрытием их любые полезные свойства сойдут на нет из-за количества парафина, попавшего в организм.
Стоит выбирать яблоки не слишком кислые, но и не сильно сладкие – отечественные сорта как раз подойдут.
Помимо этого, съесть мешок яблок за день нельзя – на день должно приходиться не более полутора килограммов этих фруктов. Причем разделить их нужно равномерно на весь день, на три-пять приемов, последний из которых начинается не позже восьми часов вечера.
Вместе с яблоками за сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Если просто воду пить уже невозможно, то можно дать себе послабление и выпить зеленый чай.
Противопоказания к диете
Не все могут похудеть с помощью яблочной диеты, так как есть фоновые болезни, при которых значительное употребление яблок и отказ от других продуктов крайне нежелательно.
К таким болезням относятся гастрит, язвы и другие проблемы желудочно-кишечного тракта, также повышенная кислотность.
Источник: https://inform35.ru/jablochnaja-dieta/
Яблочная диета: принципы, плюсы и минусы. Противопоказания к яблочным диетам. Яблочная диета для похудения: на один день, три дня и неделю
Самой экономной и рациональной, но, тем не менее, действенной, на сегодняшний день является яблочная диета. Практически круглый год рядовые граждане могут позволить себе худеть на яблоках.
В яблоках содержатсянатуральные фруктовые пектины – вещества, которые при соединении с жидкостью способны увеличиваться в объеме и вызывать чувство сытости. Это особенно подходит, если вы работаете на автобазаре москвы. Что касается длительности диеты, придерживаться ее рекомендуется не более десяти дней.
За это время можно избавиться от пяти-десяти килограммов, все зависит от собственного веса и телосложения.
- Плюсы диеты:
- Яблоки являются недорогими и общедоступными продуктами.
- Эта диета подходит тем, кто не в состоянии подружиться с физическими упражнениями.
- Во время диеты можно приспособиться к дробному питанию.
- Благодаря диете можно избавиться от отеков и заметных проявлений целлюлита.
- Минусы диеты:
Эту диету лучше не применять тем, кто жить не может без фитнеса, т.к. для усиленных занятий спорта здесь не предусмотрено нужное количество белков.
- Если слишком долго сидеть на яблочной диете можно спровоцировать резкое замедление обмена веществ.
- Не стоит пользоваться диетой, если вы страдаете хроническими заболеваниями почек, печени и пищеварительного тракта.
- Меню диеты.
- По нечетным дням недели нужно съедать около полутора килограммов печеных или свежих яблок, перед сном диетологи рекомендуют выпивать стакан кефира.
- По четным дням рацион более разнообразный:
- На завтрак можно позволить себе скушать пачку нежирного творога и половинку печеного яблока, для вкуса можно добавить корицу.
- Спустя два часа можно выпить стакан йогурта или кефира.
- На обед приготовьте куриную грудку, тушеную с яблоками.
- В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко.
- На ужин приготовьте себе морского окуня, креветки или кальмары.
Дополнительно ежедневно рекомендуются физические нагрузки. Помните, диета бедна белками, поэтому заниматься лучше всего дома, иначе вы можете спровоцировать срыв и утомление. Займитесь интерсными делами, почитайте журналы, придумайте интересный сценарий выкупа невесты частный дом.
Лучше ограничиться комплексом пилатеса, йоги, стейчинга или бодифлекса. Для жиросжигающих тренировок подойдут обычные прогулки. Гуляйте на улице в течение получаса по утрам, кушайте яблоки, и худейте.
Выходить из яблочной диеты нужно очень осторожно, постарайтесь в течение недели после нее не есть жирную калорийную пищу. А уменьшить повышенный аппетит можно при помощи простого рецепта – съедать по зеленому яблоку и выпивайте стакан воды перед приемом пищи.
Источник: https://klubfedotova.ru/bodibilding/yablochnaya-dieta-principy-plyusy-i-minusy-protivopokazaniya-k/
Загрузка...
