Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Нет времени читать статью? Слушай!

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Проблема лишнего веса касается многих. Однако не каждый готов отказаться от любимых блюд и активно заниматься спортом. При этом совсем не обязательно изнурять себя тренингами в спортзале. Чтобы снижение веса было быстрым и эффективным, достаточно освоить дыхательную гимнастику. Специальные упражнения с правильным дыханием позволяют худеть ежедневно без особых физических усилий.

Как работают дыхательные упражнения?

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Большинство проблем со здоровьем и весом связано с неправильным дыханием. Обычное повседневное дыхание лишает человека кислорода, вследствие чего развивается гипоксия, ухудшается метаболизм и появляется дефицит энергии. Исправить ситуацию могут дыхательные упражнения, которые имеют множество преимуществ:

Бодифлекс: основные правила выполнения упражнений

  1. Увеличивается поступление кислорода в организм, в том числе в органы дыхания и кровь . Благодаря этому улучшается обмен веществ и происходит активное снижение веса. Все это способствует усиленному обмену энергии и затратам сил, что положительно влияет на уменьшение жировых отложений.
  2. Применение брюшного дыхания. Среднестатистический человек осуществляет дыхание грудью, из-за чего мышцы живота не развиваются, а это, следовательно, способствует отложению жиров. Если же дышать животом, то снижение веса будет происходить практически без физнагрузок, благодаря работе брюшных мышц.
  3. Если регулярно заниматься и соблюдать правила выполнения дыхательных упражнений , то в месяц в среднем можно терять 4 кг.
  4. Улучшается циркуляция крови в области живота.
  5. Уменьшается аппетит, что также благоприятно сказывается на снижении веса.
  6. Укрепляется иммунная система.

Существуют ли противопоказания для снижения веса с помощью дыхательных упражнений?

«Органические продукты исключают пестициды». При выращивании якобы органических фруктов и овощей разрешается удобрять их специальными химическими веществами, которые при их злоупотреблении приносят даже больший вред экологии, по сравнению с синтетическими.

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

В основном подобные упражнения полезны всем. Однако есть некоторые состояния и заболевания, при которых лучше получить консультацию у врача до начала проведения дыхательной гимнастики:

  • после кесарева сечения;
  • послеоперационный период;
  • недавние травмы позвоночника;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Однако все эти состояния не критичны и позволяют выполнять упражнения при грамотном подходе. В большинстве случаев техника правильного дыхания помогает избавиться от многих этих заболеваний.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Основной комплекс упражнений основан на древних традиционных китайских техниках. Он способствует уменьшению жировых отложений. Если проблем с лишним весом нет, то можно даже не придерживаться особой диеты. Если же вес критичен, то лучше совмещать такую гимнастику с разгрузочными днями.

Основной комплекс упражнений следующий:

  • Лечь на пол или сесть на стул. Независимо от принятого положения важно, чтобы спина была ровной. Стопы в обоих случаях должны полностью располагаться на полу. Ноги согнуты в коленях. Медленно и глубоко вдохнуть, распрямив грудную клетку и втянув в себя живот. Задержать дыхание на некоторое время (до 10 секунд), после чего выдохнуть и расслабиться. Выполнить до 50 повторений.
  • Сесть на стул, выпрямив спину, ноги немного расставить. Локтями упереться в бедра, кисти сложить вместе, подбородком лечь на кисти. Расслабиться полностью. Вдохнуть носом, напрягая мышцы живота. Затем выдохнуть и полностью расслабиться. Повторить максимальное количество раз.
  • Максимально выдохнуть. Затем медленно сделать глубокий вдох, на несколько секунд задержать дыхание, после чего еще вдохнуть до предела и расслабиться, полностью выдохнув воздух. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.
  • Сесть на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бедрах. Правую руку положить на правое бедро, а левую перевернуть ладонью к потолку и положить на правую кисть. Кончиком языка упереться в небо сразу за верхними зубами. В течение первых 5 минут дышать медленно и плавно, стараясь ни о чем не думать. Затем такое же время дышать в обычном темпе, полностью снимая напряжение на выдохе. После этого еще такое же время дышать, полностью сосредоточившись на самом дыхании. В конце упражнения должно возникнуть сильное желание уснуть.

«Компьютер – первый враг для глаз». Исследования доказали, что радиация от мониторов совершенно безвредна для человеческого глаза и её очень мало.

Методики дыхания для похудения

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

На дыхании основано множество методик для снижения веса . Кроме того они очень полезны для здоровья всего организма. Наиболее популярными из них являются следующие:

  1. Бодифлекс. С его помощью можно выполнять любые комплексы упражнений. Для этого следует сначала выпустить весь воздух из легких. Затем наполнить легкие воздухом до предела и резко выдохнуть. Задержать дыхание, выполнить нужное упражнение, досчитав до 10, и расслабиться, сделав вдох. Тренироваться с применением такой методики нужно на голодный желудок и запрещено придерживаться каких-либо диет совместно с этой методикой. Не обязательно дышать таким образом только во время тренировок, можно делать это несколько раз в день, занимаясь домашними делами, на работе или просто прогуливаясь по парку.
  2. Оксисайз. Эта методика больше распространена за рубежом. Ее основным преимуществом является то, что ее могут выполнять практически все. Она заключается в следующем: вдохнуть, после чего сделать еще 3 коротких вдоха, наполнив легкие до предела. Затем выдохнуть и сделать еще 3 коротких выдоха, опустошив легкие полностью. Выполнить не менее 30 повторений. Благодаря этому упражнению улучшается обмен веществ, а лишние калории сжигаются гораздо быстрее, чем при обычном дыхании.

Комплекс упражнений бодифлекса для похудения живота

Любые дыхательные упражнения будут гораздо полезнее, если выполнять их на свежем воздухе. Если тренироваться на улице не получается, то можно заниматься при открытом окне.

Основное назначение дыхательной гимнастики — обогащение организма кислородом. Это в свою очередь усиливает все обменные процессы в организме. Поэтому даже если нет времени на проведение тренировки, можно просто глубоко дышать.

Делать это можно в любом месте и при этом заниматься повседневными делами.

Права на статью принадлежат сайту medaboutme.ru

Источник: https://www.inwit.ru/content/dykhatelnaia-gimnastika-dlia-pokhudeniia-printsipy-metodiki-i-uprazhneniia/

Дыхательная гимнастика для похудения: комплекс упражнений, противопоказания, польза

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексыКомплекс дыхательной гимнастики похудения позволит быстро сбросить лишние килограммы и привести организм в тонус, с ним вам не придется голодать или изнурять себя долгими упражнениями. Занятия займут всего 20-30 минут в день, а финансовых затрат и вовсе не потребуется. Все, что нужно, – это чистый воздух и желание стать лучше. Существует несколько комплексов, каждый из которых имеет свои особенности.

Комплекс «Будь стройной!»

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

В основе гимнастики – вакуумное втягивание живота, которое способствует насыщению крови кислородом и интенсивному сжиганию жировых клеток. Регулярные занятия помогут избавиться от жира и эффекта апельсиновой корки на бедрах, активизируют работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), укрепят дыхание, восстановят работу мочеполовой системы, поспособствуют ускорению обменных процессов и выведению шлаков из организма.

Очень важно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений комплекса, от этого зависит успех занятий. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот.

На выдохе нужно немного присесть и наклониться к бедрам. Задержите дыхание на 8-10 секунд и на задержке (сразу после выдоха) втяните живот к ребрам, зажимая горло и подтягивая промежность.

Все упражнения комплекса выполняются на задержке дыхания.

Курс состоит из 13 позиций, каждую повторяют по 2-3 раза. Гимнастику для быстрого похудения необходимо выполнять каждый день. Для максимального эффекта занятие лучше проводить утром натощак, предварительно выпив стакан воды, или днем, через 2-3 часа после еды.

Несмотря на очевидную пользу для фигуры, внутренних органов и общего состояния организма, система похудения «Будь стройной» имеет некоторые противопоказания:

  • гипертония;
  • сердечная недостаточность;
  • аритмия;
  • обострение хронических заболеваний;
  • беременность;
  • критические дни.

Дыхательная йога – управление дыханием

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Дыхательная йога действует на клеточном уровне: притупляет чувство голода, улучшает работу внутренних органов (в том числе ЖКТ) и способствует расщеплению жировых тканей. Кроме того, благодаря кратковременной гипоксии (во время задержки дыхания), ускоряется синтез ферментов, которые катализируют обменные процессы в организме.

Перед выполнением упражнений важно освоить технику полного йоговского дыхания, которая лежит в основе дыхательных практик – пранаям. Для этого примите позу Шавасана (расслабление в позе мертвого) и сделайте глубокий вдох носом.

Вдох начинайте с живота, постепенно наполняя легкие в области солнечного сплетения и плавно доходя до ключиц.

Когда легкие заполняются на 80-85%, чуть задержите дыхание на вершине и начинайте выдох такой же плавной волной, начиная с живота.

В борьбе с лишними килограммами и сантиметрами наиболее эффективны 3 основные пранаямы:

  • бхастрика (дыхание кузнечных мехов);
  • шитали (охлаждающее дыхание);
  • капалабхати (очистительное дыхание).

Заниматься лучше утром, на голодный желудок. Если занятия откладываются на вечер, ни в коем случае не делайте их непосредственно перед сном. К противопоказаниям также относятся болезни легких, слизь в дыхательных путях, пониженное давление, болезни сердца и хронические запоры.

Комплекс Стрельниковой

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Гимнастика для похудения выполняется в ритме строевого шага на счет. Каждое упражнение – 96 вдохов («сотня Стрельниковой»), которые разбиваются на несколько подходов с интервалом 5-10 секунд. Серия для начинающих – 24 подхода по 4 вдоха, на 3 день занятий – 12 раз по 8 вдохов, на 5 день – 6 раз по 16, на 7 (и далее) – 3 подхода по 32 вдоха. Через месяц занятий интервал между подходами можно сократить до 3-5 секунд.

Базовый курс состоит из 12 упражнений, занятия необходимо проводить утром и вечером. Для начала достаточно освоить первые 3 позиции («Ладошки», «Погончики» и «Насос»), в дальнейшем добавляя по 1 упражнению в день. Основное исходное положение – стоя, ноги чуть уже плеч. Если сложно выполнять комплекс на ногах, можно работать сидя и даже лежа.

Комплекс гимнастики для похудения по методу Стрельниковой имеет противопоказания. В т. ч. травмы спины, остеохондроз, ушиб мозга, патологические и лихорадочные состояния, камни в почках или желчном пузыре, болезни сердца.

Если у вас есть сомнения по поводу своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать занятия.

Польза дыхательной гимнастики очевидна и направлена не только на нормализацию веса, но и на улучшение работы внутренних органов и систем. Уже через несколько занятий вы почувствуете себя лучше, бодрее и энергичнее. А сделав комплекс дыхательной гимнастики ежедневным ритуалом, вы навсегда избавитесь от ненавистных лишних килограммов.

Источник: https://body-trener.ru/trenirovki/joga/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-bodifleks.html

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техник

От того, как человек дышит – поверхностно или на полную грудь, — напрямую зависит его настроение и общее самочувствие. Мало кто знает, что правильное дыхание помогает и в похудении.

Большое количество кислорода, циркулирующего с кровью, способствуют ускорению обменных процессов и быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер и пресса.

Существует много разных методик дыхательной гимнастики, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Ученые выяснили, что недостаток кислорода в организме может стать одной из причин набора веса. В обычной жизни человек использует только около 30% резервов дыхательной системы, гимнастика же помогает увеличить этот показатель.

Существует много разных методик дыхательной физкультуры, но все они основаны на общем принципе: ускорение обмена веществ за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Такого рода упражнения не просто учат дышать правильно, но и способствуют похудению без использования жестких диет.

Польза­

При регулярной практике дыхательных упражнений можно предотвратить развитие целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Утренняя зарядка помогает проснуться, поднимает настроение, улучшает работоспособность. Помимо этих преимуществ, дыхательная гимнастика для похудения имеет много других плюсов:

  • Она способствует насыщению клеток и тканей организма большим количеством кислорода. Благодаря этому ускоряется метаболизм, пища быстрее переваривается и не успевает преобразовываться в подкожный жир.
  • Правильное дыхание помогает выводу из организма шлаков, ядов, токсинов. Чтобы защитить внутренние органы от воздействия вредных веществ, организм «прячет» токсины в жировых клетках. Активные дыхательные практики способствуют моментальному выводу «мусора», из-за чего необходимость в его хранении отпадает.
  • Кислород выступает в роли окислителя, благодаря чему происходит быстрое расщепление жировых клеток и интенсивная потеря веса.
  • Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают успокоиться, приводят нервную систему в норму, препятствуя стрессам, депрессиям, появлению плохого настроения.
  • Простые процедуры улучшают кровоснабжение между тканями, способны повысить иммунитет и притупляют чувство голода.
Читайте также:  Комплекс упражнений для утренней зарядки: самый эффективный комплекс

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения

Выполнять упражнения для похудения можно практически в любом месте, выделив на процедуры всего 15-20 минут свободного времени. Они не требуют денежных затрат или помощи посторонних, но, чтобы процесс приносил результат необходимо придерживаться определенных правил:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.
  • Лучше выделить время для занятий с утра, сразу после пробуждения.
  • Во время тренировок необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Для этого в зимнее время необходимо заранее проветрить помещение. Летом проводить зарядку лучше на природе или вблизи распахнутого окна.
  • Чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, не стоит заниматься сразу после еды. Начинайте выполнять упражнения через два часа после приема пищи.
  • Если вы устали, почувствовали легкое головокружение, остановитесь, выпейте немного воды.

Как дышать диафрагмой

Правильным для человека считается диафрагмальный тип дыхания. Мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной полости и грудную клетку, при вдохе опускается, снижая уровень давления в легких.

Воздух извне поступает в легкие, заполняя все свободное пространство, включая полость живота. При таком типе дыхания в организм поступает большое количество кислорода.

Попутно происходит пассивная тренировка мышц пресса, благодаря чему живот, бедра и бока выглядят более подтянутыми.

Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и следовать инструкции:

  1. Займите удобное положение – лежа на спине. Руки, ладонями вниз, положите на низ живота.
  2. Глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос, опуская диафрагму и пропуская кислород в живот. Вы должны почувствовать руками как он округляется.
  3. Не останавливаясь, начните медленный выдох. Выпустите кислород из живота.
  4. После того, как брюшная полость освободится, напрягите мышцы пресса, поднимите диафрагму вверх и выпустите остатки воздуха. Представьте, что вы с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу.

Выполнение упражнений

Гимнастика фактически не имеет противопоказаний, но людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к процессу ее выполнения, лучше проконсультироваться с врачом. Чтобы дыхательные упражнения для похудения давались легко, в процессе освоения техники придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь зарядкой для похудения спокойно, в расслабляющей обстановке. Все движения, вдохи и выдохи должны быть плавными и размеренными.
  • Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
  • Если в процессе выполнения очередной задачи вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.
  • Начинать освоение правильной дыхательной техники лучше с простых и понятных движений. Если задача показалась вам слишком сложной, посмотрите подробный видеоурок.
  • Первый сеанс должен длиться не дольше 5 минут, по мере освоения техники длительность гимнастики для похудения можно постепенно увеличить.
  • Во время выполнения упражнений важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Виды дыхательной гимнастики

В современном мире существует около двадцати видов разных дыхательных практик, помогающих наладить работу эндокринной системы, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению. Различаются они по технике выполнения тех или иных упражнений, дополнительным физическим нагрузкам, системе вдохов-выдохов. Самыми популярными и эффективными из них являются:

  • дыхательная гимнастика для плоского живота от Марины Корпан;
  • американский комплекс для похудения BodyFlex;
  • гимнастика для нормализации дыхания по Стрельниковой;
  • восточные практики Цзяньфэй;
  • методика Бутейко;
  • индийские практики – Йога.

Техника дыхания для похудения по методу Стрельниковой

Источник: https://allslim.ru/634-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой — Совет ON

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.

  • В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.
  • Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.
  • В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.

Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.

Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:

  • В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.
  • Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексыОдин из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
  • Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
  • Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
  • Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.

Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

  • Нормализуется работа дыхательной системы организма.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/strelnikovoj.html

Дыхание для похудения

Дыхательные упражнения для похудения: суть методики, основные правила, комплексы

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

  • ☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
  • ☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  • ☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.
  • ☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний.

Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания.

В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Читайте также:  Упражнения с роликом для пресса: как правильно выбрать ролик, комплексы упражнений

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.


  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/dyhanie-dlia-pohudenija.shtml

Дыхательная гимнастика для похудения: как делать упражнения в домашних условиях

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность.

Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию.

Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью.

При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины.

Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья.

В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует пищеварение;
  • расщепляет и окисляет жировые клетки;
  • дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
  • повышает защитные силы организма;
  • способствует очищению организма от вредных веществ;
  • успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия.

Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи».

То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания.

Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций.

Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
  • Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
  • Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается.

Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

  • Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
  • Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
  • Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса.

Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

  • Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
  • Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
  • Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • немного согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
  • несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
  • затем сделайте сильный глубокий выдох;
  • совершите резкий вдох носом, надувая живот;
  • глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
  • при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
  • выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
  • вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
  • задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
  • поместите на левое колено правую ладонь;
  • левую руку заведите за спину;
  • в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
  • в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
  • поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
  • вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
  • нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения

Источник: https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Проблема лишнего веса у людей переросла в глобальную проблему, для решения которой имеется множество различных способов и методик. Дыхательные упражнения для похудения — вот о чем пойдет речь в этом обзоре.

Наиболее популярными и эффективными методиками для похудения принято считать диету и физические упражнения.

Но помимо этих двух способов не менее эффективным, хоть и малоизвестным способом похудения является дыхательная гимнастика.

Такой метод подходит тем людям, которые стремятся похудеть, но для них очень сложно прибегнуть к выполнению физических упражнений и тем более, невозможно садиться на диету.

Поэтому в таком случае не стоит опускать руки, ведь можно избавиться от лишнего веса с помощью 15 минутных ежедневных дыхательных гимнастик. Каковы особенности таковых упражнений и в чем их преимущества, рассмотрим в данном материале.

Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм

Не только правильное питание, но и насыщение кислородом организм приводит к улучшению самочувствия и избавлению от лишних килограммов. Ведь между накоплением жировых прослоек и дыханием имеется некая взаимосвязь, аналогичная процессу похудения с помощью выполнения физических нагрузок.

Насыщение организма кислородом по специальным методикам является также своего рода упражнениями, способствующими снижению веса у человека.

Но, кроме того, что происходит сжигание жировых отложений, после дыхательных методик ощущается облегчение организма и улучшается самочувствие, что не менее важно для человека, который огорчен избытком массы тела.

  • С помощью регулярных методик по насыщению организма кислородом, продолжительность которых составляет около 15-30 минут, удалось избавиться от лишних килограммов веса не одной сотне человек.
  • Положительными моментами такой методики являются следующие факторы:
  • Не требуется капиталовложений и лишних затрат на посещение спортзалов или фитнес-клубов;
  •  Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни и питания, за исключением соблюдения некоторых правил;
  • Научиться дыхательной гимнастике для похудения можно не выходя из дому, посвятив всего несколько минут своего времени прочтению данного материала.
Читайте также:  Как убрать живот: правила эффективного похудения, лучшие диеты

Но, кроме этого, дыхательная гимнастика для похудения способствует активизации в организме многих жизненно важных процессов, среди которых, являются:

  1. Улучшение функционирования системы пищеварения. Причиной такого эффекта является поступающий в организм кислород, участвующий в активизации всасывания питательных веществ кишечником.
  2. Заряжение организма энергией. Ведь известно, что воздух — это жизнь, без которого невозможно существование человека.
  3. Происходит расщепление жировых клеток. Для расщепления жировых отложений требуется благоприятная среда, обеспечение которой осуществляется с помощью дыхательной гимнастики. Так, кислород, поступающий в организм, способствует развитию в пищеварительной системе щелочной среды. В такой среде наблюдается активное сжигание жиров.
  4. Укрепление иммунитета. На данный процесс влияют не только полезные витамины и минералы, которыми человек питается, но и чистый воздух, поступающий в организм с помощью глубоких вдохов.
  5. Выведение из организма шлаков и токсических веществ. Обогащение организма кислородом способствует активизации процесса выведения вредных веществ из организма.
  6. Улучшение функционирования ЦНС. Глубокие вдохи обеспечивают насыщение кислородом кровеносной системы, которая транспортирует его к головному мозгу. В таком случае, обогащенный кислородом головной мозг начинает лучше функционировать, меньше уставать и быстрее думать.

Суть процесса похудения с помощью выполнения дыхательных методик основывается на активном обогащении организма кислородом, в результате чего осуществляется ускорение обмена веществ и тем самым сжиганию жиров. Важно отметить и сам процесс дыхания.
Дыхание бывает двух способов:

Методика для похудения с помощью дыхательной гимнастики отдает предпочтение именно брюшному способу. Преимущество брюшного дыхания над грудным, заключается в значительном напряжении диафрагмы.

Во время брюшного дыхания происходит напряжение грудной клетки, живота, а также расширению легких и увеличению их в объеме. В таком случае наблюдается рост грудной клетки, что положительно влияет на здоровье человека.

У людей, которые занимаются дыхательными гимнастиками, аналогично, как и у спортсменов, очень редко встречаются сердечно-сосудистые заболевания.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Комплекс гимнастик для похудения с помощью методики насыщения организма кислородом включает в себя не только разнообразие способов, но и их сложность. Поэтому известны как легкие дыхательные методики, так и более сложные.

Легкие методики рекомендуется выполнять в качестве разминки, а также тем людям, которые только начинают занятия. В связи с этим, рассмотрим комплекс и отдельные дыхательные упражнения для похудения, предназначенных для новичков.

  1. Первое упражнение выполняется при обстановке размеренного темпа. Для этого лучше стать и расслабиться, после чего сделать глубокий вдох. После этого необходимо задержать дыхание на 4 секунды и сделать выдох, так же спокойно, как и вдох. Упражнение повторяется в количестве 10 раз.
  2. После этого переходим ко второму упражнению, включающему в себя осуществлением глубокого вдоха, втянув в себя живот. После вдоха, сразу же можно выдыхать, только делать это нужно постепенно (рывками). Вдохи и выдохи осуществляются носом, губы при этом можно плотно сжать. Во время вдыхания и выдыхания важно задействовать мышцы живота. Упражнение выполняется в количестве 20 раз и не менее.
  3. Завершив второе упражнение, переходим к третьему. Для этого следует удобнее расположиться в кресле, выпрямив спину. Ноги необходимо согнуть в коленях так, чтобы получился прямой угол равный 90 градусов. В таком положение осуществляем глубокие вдохи и выдохи, работая при этом активно животом. Такая гимнастика выполняется в количестве 10 раз, но с каждым разом увеличивая нагрузку до 30-40 раз.
  4. Методика следующего упражнения подразумевает расположение тела — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, а ступни при этом должны быть поставлены на пол. Руки при этом располагаются на груди или животе. Делаем глубокий вдох, при этом втягивая живот. Во время вдыхания воздуха необходимо слегка нажать ладошкой на живот, а во время выдоха — нажимать на грудную клетку. Процесс повторяется 10-15 раз на день.

Выполняя такой простой комплекс дыхательных гимнастик, можно достичь снижения веса уже через две-три недели. Конечно, ожидать значительного похудения за эти две недели не стоит, но если повторять упражнения изо дня в день, то через месяц можно заметить результаты в зеркале.

Бодифлекс — миф или реальность

Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, за основу которой принято аэробное дыхание. Комплекс гимнастик, входящих в методику бодифлекс, позволяет растягивать некоторые группы мышц.

Суть методики заключается не только в обогащении организма кислородом, но и в воздействии на проблемные группы мышц. Основательницей популярной методики похудения является простая домохозяйка по имени Грир Чайлдерс.

Это простая женщина, которая после рождения четвертого ребенка обнаружила, что она не может надеть на себя одежду прежних размеров. Времени на диету и прочие способы похудения у нее не было, поэтому она решила просто тренировать дыхание.

Грир удалось похудеть на 20 кг, выполняя свою же методику. С тех пор дыхательные упражнения разлетелись по всему миру, прославив свою основательницу.

Техника выполнения гимнастик Бодифлекс подразумевает собой следующие действия:

  1. Начинать упражнение необходимо с очищения организма от углекислого газа.
  2. После этого осуществляется быстрое вдыхание воздуха через нос, при этом наполнив живот. В таком случае увеличится не только живот, но и легкие.
  3. Выдох производится через рот, полностью освобождая легкие и живот. Не менее важно при этом соблюдение правильной позы. Поза представляет собой стойку в положении стоя, ноги при этом должны быть расположены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки располагаются на коленях, и в такой позе повторяем упражнения в количестве 10-20 раз.
  4. После того, как произвели выдыхание, следует задержать дыхание на 10 секунд. Во время выполнения дыхательной методики отдается предпочтение работы не только органов дыхания, но и мышц живота.

Такие процедуры рекомендуется выполнять после того, как будут освоены простые методики тренировки дыхания. Поэтому новичкам не рекомендуется начинать с бодифлекса.

Дыхательные упражнения Попова

После того, как будут освоены азы дыхательных упражнений и, организм адаптируется к таким методикам, можно постепенно развиваться и прибегать к выполнению различных комплексов. Не менее известными методиками для похудения с помощью насыщения организма кислородом, являются упражнения Попова.

Этот комплекс гимнастик состоит из следующих процедур:

  1. Упражнение выполняется в стойке стоя, прижавшись телом к стене. Осуществляются вдохи и выдохи, ощущая при этом, как напрягаются мышцы живота. Процедура выполняется в количестве 20 раз. Главным условием такой процедуры является насыщение организма кислородом, при этом ощущая с помощью стены количество набранного воздуха.
  2. Следующее упражнение подразумевает принятие позы — лежа на спине. При этом под ягодицы следует положить руки. Гимнастика выполняется путем поднятия ног вверх, вдыхая при этом кислород полной грудью. Возвращаем ноги в исходное положение и выдыхаем. Количество выполняемых гимнастик составляет 10-15 раз. Это упражнение довольно сложное, поэтому можно начинать с 5-10 раз на день.
  3. Выполнение последнего упражнения по методике Попова подразумевает принятие положения лежа, руки при этом расположив за голову, а ноги согнув в коленях. Выполняется упражнение путем поднятия таза от пола и привлечения бедер к груди. При этом не забываем выполнять глубокие вдохи и выдохи при возврате в исходное положение. Выполняется такая гимнастика в количестве 10-15 раз на день.

Методика похудения Попова с помощью дыхательной гимнастики состоит не только из обогащения организма кислородом, но и воздействие на мышцы живота, нагружая их физическими упражнениями.

Методика Стрельниковой

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой — множество видов разнообразных способов. Мы рассмотрим только самые основные, они же и являются базовыми. Эти гимнастики можно выполнять как для похудения, так и в целях излечения некоторых заболеваний.

  1. Ладошки. Принимается поза — стоя прямо, а руки при этом необходимо согнуть в локтевых суставах, направив ладони от себя. Осуществляются сжатия ладоней в кулаки, при этом обязательно выполняя резкие вдохи. После 8-10 вдохов, можно сделать небольшой перерыв и повторить методику. Методика включает в себя выполнение 20 повторений по 8 раз, но это в идеале. Начинать можно с малого.
  2. Насос. Принимается исходное положение — стоя прямо. Ноги при этом располагаются на уровне ширины плеч. Начинаем упражнение с резкого вдоха, после чего необходимо наклониться к полу, держа ноги прямо. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
  3. Погончики. Принимаем исходное положение — стоя прямо. Ноги располагаются на ширине плеч, а руки на уровне поясничного отдела. Руки при этом сжимаем в кулаки и приступаем к выполнению упражнения. Делается вдох и при этом следует опустить резко руки вниз и растопырить пальцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Гимнастики повторяются 8 подходов по 8 раз.

Комплекс упражнений, разработанные Стрельниковой, пользуются популярностью и сегодня. Важно заметить, что такие упражнения направлены не только на похудение, но и на оздоровление организма.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

  1. Помимо выполнения дыхательных упражнений по различным методикам, важно также знать, что для достижения похудения необходимо соблюдать некоторые правила.
  2. Что же это за правила, представим ниже:
  1. Важно выполнять дыхательные упражнения регулярно, не нарушая графика. Следите также и за тем, чтобы соблюдалось время выполнения гимнастик.

  2. Заниматься дыхательной гимнастикой необходимо продолжительное время, чтобы увидеть результат. Многие бросают, проделав такие упражнения несколько недель, обосновывая свое решение неэффективностью методик. Необходимо заниматься продолжительное время, чтобы увидеть результат.
  3. Во время выполнения гимнастики следует быть на позитиве.

    Не следует торопиться, если того не предусматривает методика. Занятия должны приносить удовольствие, а не быть просто способом похудения.

  4. Если имеется желание похудеть, то важно параллельно с выполнением упражнений, соблюдать за своим питанием.

    Можно не ограничивать себя в еде, но при этом запрещается переедать, кушать два-три раза в день, питаться только однотипной пищей. Чем правильнее вы будете питаться, тем скорее увидите эффект.

  5. И обязательным условием дыхательной гимнастики является вдыхание только свежего воздуха. Поэтому, рекомендуется заниматься на улице или в доме, но при этом открыв окно.

Только соблюдая эти правила, можно достичь эффективного способа похудения, не прибегая при этом к диетам и физическим нагрузкам.

Отзывы и результаты

В завершение важно уделить внимание отзывам наших читателей, которые испытали на себе различные методики дыхательных гимнастик и готовы поделиться с вами.

Валерия, 36 лет г. Омск: «Я попробовала методику Стрельниковой. В ее упражнениях имеется некая изюминка, поэтому решила узнать эффективность.

Осталась довольна, так как за один месяц несложных гимнастик я получила снижение веса на 5 кг. При этом, конечно, я питалась, как и прежде, дабы проверить, действительно ли эффективен способ.

Сейчас я продолжаю заниматься методикой и пересмотрела свой рацион.»

Дарья, 39 лет г. Белгород: «Начинала дыхательную методику с примитивных вдохов выдохов, уделяя в день по 15 минут и не более. Ежедневно становилась на весы и на протяжении трех недель огорчалась.

Если потеря килограммов была, то незначительная. Прошло еще несколько недель, и я думала уже забросить это дело, но увидела, что месяц примитивных упражнений дает эффект. Похудела в результате на 5 кг, чему очень рада.

Сейчас увеличиваю время проведения упражнений и нагрузку.»

Кристина, 29 лет: «Большого эффекта похудения я не ощутила, но заметила, что у меня улучшилось самочувствие. Избытком веса я не страдаю, но все же несколько кг хотелось бы растопить. За три недели похудела на 0,5 кг, но продолжаю заниматься потому, что мне очень нравится. Советую попробовать, может похудеть не выйдет, но хорошее настроение на целый день обеспечено.»

Подводя итог, можно отметить, что преимуществом такой методики является еще и то, что она абсолютно безопасна и может применяться в любом возрасте. Поэтому не следует бояться пробовать, ведь только так можно узнать эффективность методики.

Внимание! Действует акция на товар!

На сегодня лучшее средство для быстрого похудения — это TonusFit! За месяц приема при соблюдении простых правил и легкой диеты можно скинуть до 10 кг (средний показатель: — 7 кг/мес)! ТонусФит ускоряет метаболизм на время приема, а после — вес не возвращается!

940 руб. 1980 руб.

Источник: https://HudayaLady.ru/fitnes/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию