Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Разгрузочный день на фруктах — это не только вкусный вид диеты, но и полезный для организма, и эффективный для похудения метод.

Регулярное соблюдение такого диетпитания подходит людям, которые пытаются сбросить лишний вес, но испытывает с этим трудности из-за непреодолимой любви к сладкому.

Большое количество витаминов и минеральных элементов в составе фруктов благоприятствует укреплению иммунной системы.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Специфика разгрузки на фруктах

В этот день разрешается употреблять только одни фрукты в сыром виде. Их можно есть целыми или порезанными в виде салата. Натуральные сладости можно добавлять в кисломолочные продукты, тогда очищение кишечника будет проходить еще активней.

Преимущество такого диетического дня в том, что фрукты, несмотря на свою низкую калорийность, дают хорошее чувство насыщения, поэтому человек не будет мучиться голодом. Какие фрукты выбрать, зависит от того, какую цель ставит перед собой человек — похудение или очищение организма.

Но не все фрукты одинаково полезны. Если цель разгрузки — похудеть, в рационе не должно быть:

  1. Бананов — их калорийность приравнивается к свежей выпечке.
  2. Винограда сладких сортов — имеет высокую калорийность, оказывает раздражающее действие на желудок, активизируя процесс выработки желудочного сока, из-за чего усиливается чувство голода.
  3. Хурмы — плохо усваивается организмом, процесс ее переваривания создает чрезмерную нагрузку на печень.

Полезными для проведения разгрузочного дня являются:

  1. Яблоко — очищает кишечник. За день яблочной диеты можно сбросить 1 кг веса. Преимущество нужно отдавать зеленым сортам.
  2. Слива — оказывает слабительное действие, очищая пищеварительную систему, способствует выведению из организма жидкости, за счет чего уходят отеки, и происходит похудение.
  3. Арбуз — лучший в вопросе похудения. Если нужно быстро сбросить лишние килограммы, достаточно провести 1 разгрузочный день на арбузе.
  4. Клубника — нормализует работу пищеварительных органов, способствуя выведению токсинов и шлаков. Но с этой ягодой нужно быть осторожными, т.к. она аллергенна.
  5. Дыня — оказывает эффект, как арбуз. Чистит кишечник, помогает быстро скинуть лишний вес.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правилаТаблица калорийности фруктов

Данное диетпитание подразумевает употребление в течение суток только одного вида фруктов, который может быть приготовлен в разных вариантах. Употребление других продуктов питания и каких-либо напитков, кроме простой или минеральной воды, исключается.

Польза и эффективность

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве во фруктах, оказывают положительное влияние на весь организм, укрепляют здоровье, нормализуют все процессы жизнедеятельности. Рацион в течение фруктового дня обеспечивает следующий комплекс положительных эффектов:

  • ускорение метаболизма;
  • быстрое расщепление жировых клеток;
  • очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек;
  • быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • улучшение настроения;
  • укрепление иммунитета;
  • сброс лишних килограммов без рисков их повторного появления;
  • очищение организма от токсинов и шлаков;
  • улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Регулярное проведение такой разгрузки (хотя бы 1 раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и поддерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунитета помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Как правильно проводить?

Рекомендуется придерживаться ряда правил:

  1. Фрукты должны быть спелыми, чистыми, без гнильцы и плесени.
  2. Не рекомендована термическая обработка.
  3. Людям, которые ведут активный образ жизни и собираются заниматься спортом даже в дни разгрузки, рекомендуется ввести дополнительно в рацион белки в виде кисломолочных продуктов.
  4. Суточный объем фруктов — 0,5 кг, если они сочетаются с кисломолочными продуктами. Если же диета будет проводиться только на одних фруктах, их суточное количество — до 1,5 кг.
  5. Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени.
  6. Добавлять сахар категорически запрещено.
  7. Несколько приемов фруктов можно заменить свежевыжатыми соками из них.

Большое значение имеет правильное начало и выход из диеты. За несколько дней до начала разгрузочного дня необходимо постепенно уменьшать количество калорий в рационе, вводить в него больше фруктов, замещая ими некоторые приемы пищи. На следующий день после выхода из диеты запрещено сразу есть жирную и жареную пищу. Привычный рацион восстанавливается постепенно.

Варианты фруктовых меню

Диетическое фруктовое питание бывает 2 типов — монодиета, когда можно употреблять только один какой-то вид фрукта, и смешанное меню, которое допускает употребление кисломолочной продукции и овощей.

Образец меню на день при монодиете:
Завтрак 100 г фруктового пюре из выбранного вида
Второй завтрак Сырой плод
Обед 2 фрукта в сыром виде, допускается их запекание
Полдник 1 плод
Ужин Стакан свежевыжатого фруктового сока
Перед сном 1 фрукт

Смешанный рацион подразумевает чередование 2–3 видов фруктов, добавление в них кисломолочной продукции. Порция фруктового салата не должна превышать 200 г.

На свежих фруктах

Можно разгрузиться в этот день:

  1. На грушах. Это поможет избавиться от нескольких килограммов за день. Грушевая диета поспособствует восстановлению и нормализации работы пищеварительной системы. Такое свойство груши, как подавление аппетита и насыщение, позволяет спокойно перенести диетический день. Калорийность груши составляет 47 ед.
  2. На сливах — быстрый вариант похудения, подходящий для тех, у кого в скором времени предстоит важное, праздничное событие и хочется быть стройным. За день сливовой диеты можно похудеть до 3 кг. Сливу употребляют в свежем виде или из нее делают смузи, выпивая в качестве перекуса. Слива максимально качественно очищает кишечник.
  3. На ананасе — считается самым лучшим жиросжигателем, способствует активному расщеплению жиров. В течение дня ананас можно есть свежим и готовить из него соки. Главное правило употребления ананаса в разгрузочный день — категорически запрещено в течение часа после еды пить воду. Ананас питает и тонизирует кожу, избавляя от целлюлита.
  4. На абрикосах — имеет такую же эффективность в вопросе очищения кишечника, как и слива.
  5. На киви — сжигает подкожный жир, связывает и выводит из организма токсины. Из киви получается вкусное пюре, которое имеет высокую степень насыщаемости.

На сухофруктах

Курага и другие сухофрукты подходят для проведения диетического дня в период зимы и весны, когда свежих фруктов нет, или они тепличные, соответственно, полезных свойств в них мало, да и цена в этот период на них высокая.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Сухофрукты употребляются горстями в течение дня, из них можно варить компоты и готовить отвары. Сухофрукты способствуют нормализации пищеварения, укрепляют иммунную систему. Если употреблять их в чистом виде тяжело, можно заливать йогуртом или запивать кефиром. Такая смешанная диета поможет хорошо очистить кишечник, а с живота и талии уйдет несколько лишних сантиметров.

На цитрусах

Монодиета на апельсинах, грейпфрутах, мандаринах и других цитрусовых является максимально эффективной для похудения. Грейпфрут, например, способствует активному сжиганию жиров, дает чувство продолжительного насыщения, купируя чувство голода.

Апельсин содержит высокую концентрацию витамина С, укрепляет иммунитет, не дает накапливаться подкожному жиру. В течение дня цитрусы можно чередовать, например, употреблять грейпфрут в чистом виде, а в качестве перекусов выпивать апельсиновый сок.

С кисломолочкой

Если не удается соблюдать монодиету только на одних фруктах, или человек продолжает заниматься спортом и нуждается в белке, в рацион рекомендуется добавить творог, кефир или йогурт. Кисломолочные продукты должны иметь минимальный процент жирности. Рецепты с творогом:

  • добавить в него дыню и грушу;
  • коктейль из творога и банана;
  • запеченные яблоки с творогом.

За сутки можно употребить не более 300 г творога и 700 г фруктов.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Рецепты с кефиром:

  • фруктовый салат, заправленный обезжиренным кефиром;
  • фруктово–кефирный коктейль.

Суточный объем обезжиренного кефира — не более 1 л, фруктов — 500 г.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Рецепты с йогуртом:

  • фруктовое пюре с добавлением йогурта;
  • фруктовые салаты, заправленные напитком.

Йогурт должен быть питьевым, иметь минимальный процент жирности, без каких-либо добавок и ароматизаторов. Объем йогурта за сутки — 500 мл, фруктов — 1 кг.

Из йогурта и кефира в разгрузочный день можно делать коктейли и смузи, добавляя в напитки любые ягоды. Коктейли имеют высокий процент насыщаемости. Ягоды, которые можно употреблять в разгрузочный фруктовый день:

  • клюква — 28 ккал;
  • голубика — 39 ккал;
  • смородина — 44 ккал;
  • брусника — 46 ккал;
  • земляника — 41 ккал;
  • ежевика — 34 ккал;
  • крыжовник — 45 ккал.

Если фруктово–разгрузочный день будет проводиться с ягодами, объем их не должен превышать за сутки 500 г, фрукты должны иметь аналогичный объем.

На фруктах и овощах

Смешивать фрукты с овощами в разгрузочный день рекомендуется в том случае, если в качестве диеты выбраны фрукты с высокой кислотностью, что может негативно сказаться на слизистых оболочках желудка.

К ним относятся апельсин, киви, ананас. В течение дня между приемами целых фруктов или приготовленных из них пюре рекомендуется употребление овощных соков.

Оптимальные и полезные для этой цели овощи — морковь, тыква, капуста.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Противопоказания

Фруктовое диетпитание, несмотря на всю свою пользу, имеет ряд противопоказаний, при наличии которых использовать такую диету категорически запрещено из-за высоких рисков развития негативных последствий:

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

  1. Запрещается фруктовая разгрузка людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Если такие болезни имеются в анамнезе пациента, но ранее было проведено их лечение, возможность проведения диеты необходимо согласовывать с лечащим врачом.
  2. Многие фрукты, используемые для проведения разгрузки, являются аллергенными. Если человек имеет склонность к пищевым аллергическим реакциям, соблюдать данную диету не рекомендуется.
  3. Категорически воспрещается прибегать к такому питанию людям с сахарным диабетом. Во фруктах содержится много сахара, что приведет у диабетиков к тяжелому приступу.
  4. Беременность и период грудного кормления. В эти период жизни женщина должна получить правильное сбалансированное питание.
  5. Не рекомендуется женщинам соблюдать такую диету в период менструации, т.к. организм ослаблен, а отсутствие в этот период полноценного питания может вызвать приступы головокружения и сильную слабость.
Читайте также:  Диета «7 лепестков»: основные правила, преимущества, особенности меню

Отзывы

Елена, 38 лет, Москва: «Фруктово–разгрузочный день — мой самый любимый. Иммунитет стал крепче. За 2 года, что я практикую такую диету, ни разу не заболела. Результат по сбрасыванию веса — минус 3 кг за месяц, и они уходят навсегда. Провожу разгрузку таким образом 2 раза в месяц».

Ангелина, 35 лет, Иркутск: «Испробовала диету на сливе, когда нужно было срочно избавиться от нескольких килограмм перед юбилеем, чтобы хорошо смотреться в платье. Результат превзошел все ожидания — плоский живот и минус 3 кг за сутки. Теперь всегда, если нужно срочно стать стройной, практикую разгрузку на фруктах».

Юлия, 32 года, Краснодар: «Фруктовые разгрузочные дни практиковала, когда худела после родов и лактации. Проводила в 2 дня: один день — любой фрукт, на второй день — всегда ананас. Отличный эффект.

Сидела на такой диете каждые 2 недели, за 5 месяцев похудела на 12 кг. Диетические дни проходят легко, хотя начинала я их с фруктами и кисломолочными продуктами, потом кисломолочку убрала совсем.

Фрукты сытные, чувство голода не беспокоит».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-fruktah

Разгрузочный день на фруктах

Способов дать организму отдохнуть от повседневной жирной пищи множество, но один из самых вкусных и полезных разгрузочный день на фруктах, который благоприятно влияет на организм. Его нужно устраивать не только во время диеты, но и в любой ситуации минимум раз в неделю.

Это поможет избавиться от лишнего веса, токсинов и шлаков, снизить нагрузку желудка, который не успевает переваривать пищу, а также подавить чувство голода, наполнить свой организм витаминами и полезными веществами.

Такой способ разгрузки популярен в диетическом и лечебном питании, и даже является эффективным в очищении организма.

  • Советуем почитать: можно ли потолстеть от фруктов

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Правила разгрузочного дня на фруктах

Если у вас проблемы с желудком, бессонница, непереносимость фруктозы, диабет или аллергия на фрукты, лучше сразу откажитесь от такого дня и не рискуйте своим здоровьем.

Подготовка к разгрузочному дню на фруктах должна начинаться с вечера предыдущего дня, так как вы должны поужинать до 18:00.

Желательно, чтобы блюдо было наполнено белковой пищей, она хорошо усваивается и не дает желудку перегружаться.

Для закрепления конечного результата нужно контролировать умеренность в питании. Если после фруктового дня следующее утро начнется с жареного мяса или пиццы, это может привести к заболеванию желудка. Фруктов в день нужно съедать не более 2 килограмм, разделяя дневную норму на 5-6 приемов. Между порциями употребляйте не менее 2 литров чистой и фильтрованной воды в день.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Какие фрукты полезны для разгрузочного дня

Необязательно есть экзотические фрукты, лучше подойдут те, к которым вы привыкли. Стоит выделить:

  • любимые ягоды (черешня, вишня, смородина, крыжовник);
  • яблоки;
  • цитрусовые (лимоны, апельсины);
  • сезонные (персики, клубнику, абрикосы, арбуз, дыни, грейпфруты).

К ним рекомендуется добавлять кефир, йогурт, сухофрукты и немного творога. Запрещено есть бананы, авокадо, виноград, хурму, потому что они повышают калорийность из-за огромного содержания сахара и плохо усваиваются, давая большую нагрузку на печень и желудок.

  • Возможно, вы искали: разгрузочный день на бананах

Все плоды важно употреблять вместе со шкуркой, в которой находятся полезные витамины и микроэлементы. Если вам надоели свежие фрукты, их можно запечь в духовке, это обойдется без всякого вреда для фигуры, ведь запеченные фрукты сохраняют все свои свойства.

Возьмите во внимание рекомендации диетологов: не морите себя голодом, лучше съесть лишнее яблоко, пока организм не привыкнет к разгрузочным дням.

Во время похудения такие дни надо применять хотя бы 2-3 раза в неделю и при этом ходить в спортзал, чтобы достичь потрясающей фигуры.

Стоит взять себе на заметку отличный вариант комбинированного салата с фруктов и овощей, заправленного натуральным соком.

Полезные свойства фруктов

Фрукты оказывают противовирусное и противомикробное действия, улучшают тон лица и придают свежесть, повышают иммунитет, заряжают энергией и настроением. Злоупотребление фруктовой диеты приводит к раннему старению кожи и вздутию живота. Во время требуемого употребления фруктов вы можете вывести лишние жидкости и соли из организма, при их расщеплении сразу уходят лишние килограммы.

Яблоки — 90% общего состава является вода. Содержат на 50% больше витамина А, чем цитрусовые. Необходимы для улучшения пищеварения и снижения холестерина в крови.

Часто их употребляют при недостатке витаминов, сахарном диабете, еще выводят шлаки и токсины, улучшают обмен веществ и защищают от рака.

Лимоны — богаты на витамин С, минеральные соли, лимонную кислоту, питают ткани и незаменимы для правильного пищеварения. Хорошо подходят для заправки салатов из фруктов.

Апельсины — содержат в себе множество полезных микроэлементов. Невероятно тонизируют организм, работают над очищением крови, улучшают энергичность и аппетит. Полезны при ожирении, а также оказывают омолаживающее действие на организм.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Персики — содержат органические кислоты и богаты витаминным комплексом. Легко усваиваются, усиливают деятельность желудка и помогают перерабатывать жирную пищу. Клубника — обладает полезными веществами и содержит в себе марганец, кальций, фосфор, каротин, железо и много других микроэлементов. Выводит лишнюю воду из организма, поднимает настроение и замедляет процесс старения.

Абрикосы — в их плодах имеются крахмал, магний, фосфор, калий и железо. Извлекают из организма холестерин и токсические продукты обмена. Способствуют повышению гемоглобина в крови, повышают активность и улучшают память. Их сок может заменить суточную потребность в витаминах.

Груши — в их содержание входит марганец, калий, йод, каротин, кальций, минеральные соли железа, глюкоза и разнообразные витамины. Чаще всего их включают в диеты при сахарном диабете и ожирении. Груши дают силу организму, помогают бороться с депрессией и снимают боль в мышцах.

Грейпфруты – улучшают обмен веществ и надежны в процессе сжигания жира. Благодаря одному грейпфруту вы сможете обеспечить свой организм суточной нормой витамина C. Этот уникальный фрукт поможет приостановить действия старения, избавиться от нездорового цвета лица и проблем с кожей.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Минусы фруктов и их альтернатива

Бананы — имеют высокую калорийность, поэтому не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом. Содержавшийся в этом фрукте нерастворимый крахмал может последовать тяжелой переработке для желудка и кишечника.

Виноград — считается тяжелой пищей и оказывает пагубный эффект на зубы.

Разгрузочный день на кефире – отличная альтернатива фруктам и действенный способ разгрузить организм вместе с ними. В начале дня рекомендуется выпевать стакан кефира, чтобы немного насытить ваш организм, при этом расслабить его для следующего завтрака. Второй завтрак должен состоять из 200 грамм фруктов, можно их заменить несколькими сухофруктами.

В обед выпейте большой стакан кефира, чтобы снова подготовить организм к следующему приему пищи. Не забывайте, что мы придерживаемся разгрузочного дня на фруктах, поэтому на полдник приготовьте хорошую порцию фруктового салата. На ужин достаточно стакана кефира, ведь нужно беречь свой организм, чтобы ночь прошла спокойно.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Разгрузочный день на фруктах только поможет вашему организму отдохнуть от жирной и вредной пищи. Фрукты благоприятно влияют на здоровье и внешний вид человека, при этом вы будете питаться тем, что вам нравится.

Отличным решением будет совместить фруктовый и кефирный разгрузочные дни. Ешьте фрукты, готовьте любимые салаты, чтобы вместе с результатом вы получали эндорфины, оставаясь в хорошем настроении в любой ситуации.

Ваш отзыв на статью: (816

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/razgruzochnyj-den-na-fruktax.html

Разгрузочный день на фруктах и овощах: меню — Allslim.ru

Под разгрузочным днем понимают употребление в течение суток только 1-2 совместимых между собой продуктов. Такая краткосрочная монодиета позволяет вывести из организма шлаки. Судя по отзывам, хороший результат дает разгрузка на фруктах. Кроме того, она легко переносится, ведь в их составе есть фруктоза – природный аналог сахара.

Правила проведения фруктового разгрузочного дня

Обратите внимание, что разгрузочные дни приносят пользу только при правильном проведении. Нерегулярные, спонтанные или продолжительные монодиеты только ухудшают здоровье.

Лучше делать разгрузочным один и тот же день недели, например, понедельник. Суть фруктовой монодиеты – употреблять в течение суток только один выбранный вид фруктов. Другие правила разгрузки:

  • Есть фрукты только в свежем виде, не подвергать их термической обработке. Компот или джем для разгрузки не подойдут.
  • Некоторые диетологи допускают проводит фруктовый разгрузочный день на салатах, но заправлять их можно только натуральным йогуртом.
  • Брать для монодиеты сезонные фрукты.
  • Последний раз принимать пищу не позднее 6 часов вечера.
  • Не проводить разгрузку чаще 1 раза в неделю.
  • Допускается проводить разгрузочный день на овощах и фруктах. Их просто чередуют в течение суток.
  • Не брать для монодиеты продукт, на который есть аллергия.
  • Допускается готовить фруктовые смузи и пюре.
  • Соблюдать питьевой режим – в день выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды. Также можно употреблять зеленый чай, минералку.
  • Не есть все подряд сразу после разгрузки, иначе сброшенные килограммы вернутся.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Польза

Разгрузочный день на фруктах более легко переносится, нежели на кефире или гречке. Первый не дает сытости, а крупа сухая, и есть только ее одну бывает трудно. Фруктовый же рацион не вызывает упадка сил и плохого настроения. У такой монодиеты есть еще несколько преимуществ:

  • очищение кишечника за счет обилия клетчатки в рационе;
  • низкокалорийное меню способствует уменьшению жировой прослойки;
  • заряд бодрости и энергии на весь день;
  • нормализация метаболизма;
  • насыщение организма витаминами и микроэлементами, улучшение состояния кожи и волос.

В зависимости от изначального веса можно сбросить 0,5-1 кг. У некоторых отвес всего за один день составлял до 2 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранного фрукта и соблюдения правил монодиеты.

Читайте также:  Комплекс упражнений для утренней зарядки: самый эффективный комплекс

Если проводить разгрузку еженедельно, можно сбросить около 4-5 кг.

Какие фрукты подходят для разгрузки

Можно выбирать для разгрузки любой фрукт, кроме бананов и винограда, поскольку у них высокий гликемический индекс. Они вызывают более интенсивные скачки инсулина в крови, что провоцирует голод. Если вы все же выбрали бананы, то за день их нужно съесть не больше 1,5 кг. Лучше разделить это количество на 4-5 равных приемов пищи. Интервалы между ними должны составляет 3-4 ч.

Для яблок ограничение – 2 кг за сутки, поскольку низкокалорийный рацион может вызвать у организма сильный стресс. Особенно полезным считается разгрузка на арбузе. Хоть он и является ягодой, многие ассоциируют его с фруктами.

Для разгрузки потребуется арбуз из расчета 1 кг на 10 кг веса, т.е. для человека массой 70 кг потребуется ягода в 7 кг. Не стоит выбирать такую монодиету при проблемах с мочевым пузырем и камнях в почках.

Другие фрукты для разгрузки:

  • хурма (6 плодов);
  • мандарины (5-6 шт.);
  • грейпфрут (5 шт.);
  • апельсины (1 кг);
  • помело (1,5 кг);
  • киви (6 шт.);
  • ананас (1 кг);
  • дыня (1,5 кг);
  • сливы (1,5 кг);
  • груши (1,5 кг);
  • айва (1,5 кг).

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Обратите внимание, что фруктовая монодиета подходит не всем. Например, употребление большого количества яблок вызывает усиление выработки желудочного сока, что может привести к повреждению слизистой желудка. К абсолютным противопоказаниям для фруктового разгрузочного дня относятся:

  • сахарный диабет;
  • период менструации;
  • аллергия на определенный фрукт или склонность к ней;
  • серьезные нарушения работы желудка.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1192-razgruzochnyj-den-na-fruktah.html

В чем заключается успех разгрузочных дней на фруктах?

Разгрузочный день на фруктах способен отлично справиться сразу с двумя задачами: поддержать оптимальную массу тела и обеспечить отличное самочувствие. Плюс ко всему, именно такая разгрузка считается самой полезной. Основная сложность заключается, пожалуй, в выборе основного продукта. И это не удивительно, ведь фрукты – это очень ароматно сочно и вкусно.

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Немного об особенностях фруктовой монодиеты

Фрукты наполнены ценными витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, а потому способны оказывать положительное влияние на работу всех органов и систем нашего организма.

Благодаря таким натуральным продуктам происходит очищение желудочно-кишечного тракта, улучшается формула крови и нормализуется обмен веществ. Плюс ко всему, фрукты способствуют выведению шлаков и токсинов.

В результате их употребления мы заряжаемся бодростью, энергией и отменным настроением.

В целом, практически все фруктовые разгрузочные дни вне зависимости от главного ингредиента невероятно просты в проведении и при этом обещают быть довольно сытными. Основные правила следующие:

  1. Насколько бы сочным ни был выбранный вами фрукт, питьевой режим соблюдать обязательно. Единственное, количество потребляемой жидкости будет варьироваться.
  2. Последнюю порцию фруктовой монодиеты желательно употребить до 18.00, а перед сном следует выпить чашку травяного отвара, например, из крапивы, ромашки, фенхеля либо льняного семени.
  3. Разгрузочный день на фруктах проводят не чаще, чем один раз в неделю – такой график считается вполне приемлемым для того, чтобы организм вовремя освобождался от скопившихся вредных веществ, состояние кожи было всегда отличным, а лишние сантиметры таяли постепенно.

Важно! Для того чтобы фруктовые разгрузки приносили ожидаемый результат, выходить из них также необходимо правильно. Помните об этом и старайтесь не набрасываться на пищу на следующий же день!

Варианты фруктовых дней

Вариантов разгрузочных дней на фруктах существует несметное количество. И все, что от вас требуется – это лишь выбрать фаворита и употреблять около 1,5-2 кг данного продукта равными порциями с утра и до вечера.

Но если одного только фрукта вам недостаточно, то в таком случае вполне приемлемо построить свою разгрузку на многокомпонентном салате. Здесь ассортимент плодов может быть обширным, что не может ни радовать.

Однако помните, что заправлять такое блюдо можно либо лимонным соком, либо натуральным йогуртом.

Рекомендация! Диетологи советуют для разгрузки выбирать фрукты, которые произрастают в вашем регионе – они будут усваиваться гораздо лучше, чем заморские плоды!

Итак, какой фрукт для разгрузочного дня можно выбрать?

Слива

Слива богата витаминами группы В, а также кальцием, калием магнием и фосфором. Благодаря такому составу данный продукт заботится о нервной системе, а также проявляет мочегонное и послабляющее действие.

Кроме того, аппетитная сочная слива хорошо помогает в похудении – в ее составе есть особые вещества, которые связывают и расщепляют жировые отложения.

Поэтому совсем неудивительно, что сливу очень часто выбирают для разгрузки.

Как же может проходить разгрузочный день на сливах?

  • Приобретаем около 1,5 кг слив и разбиваем это количество на 5 порций.
  • На протяжении дня употребляем только эти косточковые и очищенную воду.
  • О других продуктах до утра и не вспоминаем.

На заметку! Если каждый съедать по 3-4 спелые сливы, то можно довольно быстро восстановить обменные процессы. А хороший обмен веществ, как известно, является залогом красивой фигуры!

Груша

В мякоти свежей груши содержится много клетчатки и незначительная порция сахаров. А около семенных коробочек сконцентрированы уникальные вещества, которые способствуют самоочищению нашего организма. Таким образом, употреблять груши можно целиком или очищая их предельно аккуратно, чтобы сохранить эту важную для нашего здоровья область.

А для того чтобы разгрузочный день на грушах принес максимум пользы, желательно помнить о следующем:

  1. На протяжении дня употребляем только груши и пьем много жидкости.
  2. Для разгрузки следует выбирать исключительно спелые плоды без пятен на кожуре или надгнивших мест.
  3. Если фрукты вы приобрели в магазине, то их необходимо тщательно вымыть щеткой, а вне сезона еще и замочить на пару часов в холодной воде – этот прием позволит освободить плоды от нитратов.

На заметку! Приобретению вожделенной стройности способствуют как спелые, так и сушеные груши!

Банан

К сожалению, любимому многими тропическому фрукту с нежнейшим вкусом в большинстве диет места не нашлось. А причиной тому стала его высокая питательность, при этом считается, что банан только усугубляет ситуацию с лишним весом. Однако это мнение сильно преувеличено.

На само деле разгрузочный день на бананах устраивать полезно, причем данный продукт сейчас очень часто встречается не только в монодиетах, но и в прочих низкокалорийных меню.

Здесь все дело опять же в его сытности и, конечно же, в свойствах. Этот ароматный фрукт является ценнейшим источником «медленных» углеводов, а потому быстро и надолго наполняет наш организм энергией.

Кроме того, в нем содержится довольно большое количество витаминов и микроэлементов.

В целом, банановый разгрузочный день являет собою определенную встряску для организма, которая позволяет «разбудить» его и освободить от стресса, возникшего на фоне недостатка «правильных» углеводов и изнурительных диет. А проводится он очень просто:

  • на день вам понадобится не более 1,5 кг бананов;
  • пьем много жидкости – не менее 2 л, причем напитки выбираем без сахара, а половина указанного объема всей жидкости обязательно должна приходиться на очищенную воду;
  • основное правило – фрукты употребляем небольшими порциями и только при ощущении чувства голода.

Важно! При резких скачках уровня глюкозы в крови разгрузочные дни на бананах противопоказаны!

Грейпфрут

Грейпфрут считается богатейшим источником антиоксидантов, которые весьма эффективно очищают нашу кровь от холестерина. Таким образом, происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и атеросклероза.

А потому, разгрузочный день на грейпфруте, который будет проводиться ежемесячно, поможет поддерживать тонус сосудов в оптимальном состоянии.

Такая разгрузка считается хорошей профилактикой кровоточивости десен и воспалительных заболеваний полости рта.

На заметку! Ценными качествами обладает не только мякоть грейпфрута, но и его семена – косточки способны проявлять противомикробное и противогрибковое действие!

Разгрузочный день на грейпфруте или, как его еще называют, «горький день» проводится обычно с добавлением в рацион зеленого чая. Примерная схема такова:

  • утром натощак выпиваем стакан зеленого чая и съедаем половину грейпфрута;
  • через час употребляем 170-180 мл минеральной воды без газа;
  • еще спустя час повторяем утреннее меню – полгрейпфрута и зеленый чай;
  • через час – стакан воды и т.д.

В общем за день вы должны съесть 5 целых плодов грейпфрута и выпить 10 стаканов чая, плюс около 2-х литров воды.

На заметку! Почему такой рацион является одним из самых эффективных? Весь секрет скрывается в горьковатом вкусе каждого из ингредиентов, который блокирует аппетит. Соответственно, вы не можете съесть много, а дефицит калорий организм компенсирует за счет внутренних запасов!

Персик

Персики – это фрукты с удивительными свойствами. Прежде всего, они способствуют восстановлению клеток печени, а потому этот продукт часто рекомендован к употреблению при лечении различных заболеваний данного органа.

Кроме того, персик принесет огромную пользу иммунной системе, особенно если вы склонны к простудам либо часто страдаете прочими болезнями инфекционного характера.

Он окажет помощь при подагре, ревматизме и сердечно-сосудистых заболеваниях, а большое количество клетчатки, сосредоточенной в сочной мякоти, позаботится о кишечнике и поможет в похудении.

Что касается разгрузочного дня на персиках, то он будет категорически противопоказан при диабете, аллергии и ожирении. Для остальных же подобная монодиета принесет огромную пользу. Суть ее заключается в следующем:

  • на протяжении дня употребляем только свежие персики и пьем достаточное количество жидкости;
  • можно кушать как целые плоды, так и готовить из них смузи, пюре и фреши;
  • количество съеденных фруктов в день не должно превышать 1,5 кг – их желательно сразу поделить на равные порции.
Читайте также:  Домашний тренажер для пресса и живота: основные виды и особенности выбора

Планируя разгрузочный день на фруктах, желательно посетить лечащего врача, так как вполне возможны индивидуальные противопоказания, о которых вы не подозревали. И помните, что какой бы полезной ни была такая монодиета довольно часто чрезмерное потребление фруктов провоцирует определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

  • Главный редактор

Источник: https://priroda-znaet.ru/razgruzochnyiy-den-na-fruktah/

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Можно готовить фруктовые салаты, свежевыжатые соки (фреши), смузи или употреблять фрукты в натуральном виде без добавления сахара.

  • По желанию и при необходимости можно дополнить меню нежирными кисломолочными напитками или творогом.
  • Разгрузочный день на фруктах и ягодах красного или фиолетового цветов можно дополнить плиткой качественного черного шоколада.
  • Любые фрукты и ягоды полезно дополнять молотой корицей и листьями свежей мяты.
  • На протяжении дня пейте воду, зеленый или мятный чай, заваривайте листья и плоды смородины, малины, земляники, ежевики, яблони, вишни.
  • Повышает пользу разгрузочного дня отвар из ягод шиповника и чай каркадэ (высушенные лепестки гибискуса или суданской розы).
  • В конце разгрузочного дня можно выпить бокал хорошего красного сухого вина.

Как выбирать фрукты для разгрузочного дня

Какие фрукты выберете для разгрузочного дня именно вы, зависит от целей и личных предпочтений. Предлагаем вам рассмотреть некоторые идеи и рекомендации.

  • Тем, кто планирует разгружаться на фруктах впервые, рекомендуем подготовить для разгрузочного дня свои любимые фрукты и ягоды, которые следует употреблять без ограничений по количеству. Так вы сможете оценить психологическую и физическую реакцию своего организма на обилие сырой клетчатки и фруктовых кислот, недостаток жиров и белков в рационе, ограничения.
  • Для насыщения организма определенными витаминами, макро- и микроэлементами, для повышения иммунитета выбирайте фрукты и ягоды по химическому составу.
  • Для детоксикации в той или иной мере подходят все фрукты. Но самыми богатыми детокс-фруктами и ягодами принято считать плоды фиолетового и красного цветов.
  • Для похудения или набора веса выбирайте фрукты с учетом энергетической ценности (калорийности).
  • Есть смысл заранее проанализировать пищевую ценность любимых фруктов и для разгрузочного дня выбирать плоды по желаемому воздействию на организм. Например, для выведения излишков жидкости, для очищения кишечника, для очищения крови, печени, почек и т. д.
  • Для разнообразия при выборе фруктов для «разгрузки» можно использовать принципы цветной диеты. Как известно, цвет продуктов напрямую зависит от химического состава, поэтому фрукты и ягоды разных цветов будут по-разному воздействовать на организм и психоэмоциональное состояние.

Читать ещё  Разгрузочный день на овощах

Так, красные, оранжевые и ярко-желтые плоды способствуют повышению жизненного тонуса, помогают справиться со стрессом, заряжают энергией и повышают активность; улучшают процессы кроветворения и состав крови, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление.

Зеленые, белые и светло-желтые фрукты успокаивают нервную систему, заряжают оптимизмом; улучшают работу мозга, очищают органы желудочно-кишечного тракта, способствуют выведению застойных жидкостей. Фрукты, овощи и ягоды этих цветов наименее аллергенные.

Фиолетовые и коричневые плоды улучшают сон, помогают преодолеть депрессию, повышают умственную активность; поддерживают слух и зрение, полезны для здоровья щитовидной железы.

Принципы разгрузочного дня на фруктах

  • Перед разгрузочным днем приготовьте для себя ужин, богатый легкоусвояемым белком. Это может быть порция нежирной рыбы или морепродукты; мясо птицы или кролика; творог, яйца; грибы или бобовые.
  • Не употребляйте накануне фруктового разгрузочного дня крахмалосодержащие продукты (макаронные изделия, картофель, рисовую или кукурузную крупу и пр.).
  • Начинать разгрузочный день на фруктах рекомендуется со стакана чистой воды комнатной температуры и небольшой порции овсяной или льняной каши, заваренной на воде, — это защитит стенки органов пищеварительного тракта от агрессивного воздействия фруктовых кислот.
  • Несмотря на то что фрукты содержат достаточное количество жидкости, обязательно пейте в течение дня дополнительные напитки: воду, чай, отвары. Фруктовый сок не относится к напиткам и считается порцией фруктов.
  • Полностью исключите сахар, молоко, черный чай и кофе. В случае необходимости можно включить в рацион немного меда (максимум 2 десертные ложки за весь день).
  • Старайтесь употреблять фрукты по режиму: приблизительно равными порциями через равные промежутки времени, напитки употребляйте между приемами пищи.
  • Помните, что очищающее воздействие разгрузочных продуктов не ограничивается одним днем, а продолжается в последующие двое суток. Поэтому, чтобы не поставить крест на пользе разгрузочного дня, соблюдайте правила здорового питания после его завершения.
  • Разгрузочный день на фруктах можно организовывать не чаще одного раза в 5 дней.

Читать ещё  Разгрузочный день на молокочае

Плюсы фруктовой «разгрузки»

  • Разгрузочный день на фруктах — это не только полезно, но и вкусно.
  • Всегда и везде можно выбрать доступные по цене и предпочтениям фрукты.
  • Можно подбирать фрукты в зависимости от целей организации разгрузочного дня.
  • Фруктовые разгрузочные дни повышают работоспособность и настроение, улучшают самочувствие и цвет лица.
  • Можно выбрать для разгрузочного дня один определенный фрукт, а можно употреблять любые виды фруктов. Оптимальным вариантом принято считать комбинацию из 3–4 видов фруктов, которые сочетаются между собой.
  • За один фруктовый день есть возможность сбросить 1–2 кг.
  • Фрукты содержат достаточное количество сахаров, поэтому сладкого в этот день не хочется.
  • Организм насыщается витаминами, микро- и макроэлементами.
  • Сырая клетчатка достаточно эффективно очищает внутренне органы.

Минусы фруктовой «разгрузки»

  • Обилие сырой клетчатки может вызывать брожение в кишечнике.
  • Фрукты могут спровоцировать диарею или, наоборот, констипацию. При выборе фруктов для разгрузочного дня учитывайте особенности своего организма.
  • Многие фрукты и ягоды способствуют излишнему газообразованию.
  • Люди, которые практикуют фруктовую «разгрузку» регулярно, отмечают, что на протяжении фруктового дня часто проявляется вздутие живота.
  • Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль — после употребления фруктов рекомендуется ополаскивать ротовую полость чистой водой.
  • Практически все фрукты повышают кислотность. В определенной мере нивелировать этот недостаток помогает щелочная вода (типа боржоми).
  • Может появиться изжога.
  • Бывает сложно психологически, так как появляется навязчивое чувство голода. Как правило, первая часть дня проходит легко, а во второй половине дня организм понимает, что его ограничили в белках и жирах. В таком случае для предупреждения срывов, рекомендуем заготовить порцию белковой, но маложирной пищи — подойдет творог, кусочек нежирной рыбы или мяса, морепродукты.
  • К вечеру могут появиться мигрени и дискомфорт в желудке, общее недомогание.

Читать ещё  Разгрузочный день на мандаринах

Разгрузочный день на фруктах противопоказан:

  • при наличии каких-либо заболеваний внутренних органов (пищевода, желудка, кишечника, печени, почек, жёлчного пузыря, щитовидной железы);
  • при наличии заболеваний ротовой полости (стоматита, гингивита, эрозии эмали зубов, пародонтита и пр.);
  • если есть аллергия на фрукты и предрасположенность к проявлению индивидуальных реакций любого типа и локации;
  • в первом триместре беременности, в период лактации, во время менструации;
  • в течение 3 месяцев после любых операций.

pixabay.com

Источник: https://onwomen.ru/razgruzochnyy-den-na-fruktah.html

Как похудеть на размер за сутки. Разгрузочный день на сырых овощах и фруктах дает фантастический результат!

Нужно экстренно похудеть на размер или полтора? Обратите внимание на способ, к которому годами прибегают знаменитости, если им нужно срочно вернут форму для парадного выхода. Разгрузочный день на овощах и фруктах избавит от отеков, лишнего подкожного жира, очистит и омолодит организм.

В пору фруктово-овощного изобилия такие разгрузки можно проводить каждые 2–3 дня. Летом, конечно, рацион может быть разнообразнее: с появлением ароматной клубники, абрикосов, персиков, слив, арбузов ни на какое мясо смотреть не захочется!

Подготовка к разгрузочному дню
Чтобы организовать себе разгрузку, выберите необходимый вид овощей или фруктов (можно сразу несколько) и запаситесь продуктами так, чтобы хватило на весь день. Понадобится 1–2 килограмма растительного сырья с тем расчетом, что есть вы будете по 100–150 граммов ежечасно.

Для запуска процесса детоксикации утром натощак съешьте пучок свежей петрушки. После этого этапа некоторые могут возненавидеть есть в принципе, но советуем не пренебрегать им. Петрушка — мощный диуретик, источник антиоксидантов и витамина С.

Сразу после того, как вы ее съедите, организм получит необходимый заряд полезных веществ и с удвоенной силой начнет выводить излишки жидкости. Если поедание зелени в натуральном виде кажется вам непосильной задачей, измельчите петрушку в блендере, добавив воды и немного лимонного сока.

В течение всего разгрузочного дня можно пить зеленый чай без сахара и воду в неограниченном количестве.

Овощи и фрукты для разгрузочного дня
Капуста

Белокочанная капуста нааделена очищающими, мочегонными, противовоспалительными свойствами. Спосособствует скорейшему сбросу веса. Сок свежей капусты используют для лечения гастрита и язвенной болезни с повышенной кислотностью. Помогает бороться с атеросклерозом.

Морковь

Морковь стимулирует работу печени и желчного пузыря, обладает противовоспалительным эффектом. Благотворно влияет на состояние волос и кожи. Регулярно употребляя морковь, вы надолго сохраните остроту зрения.

Свекла

Свекла эффективно борется с запорами, устраняет воспалительные процессы в кишечнике, улучшает обмен веществ. Корнеплод благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, стабилизирует нервную систему.

Сельдерей

Чрезвычайно полезный продукт. Причем, полезен и черешковый, и корневой сельдерей. Способствует очищению крови, ускоряет жиросжигание, стимулирует пищеварение.

Огурец

Огурцы низкокалорийны, богаты клетчаткой и минеральными веществами. Овощ обладает легким мочегонным действием, идеально подходит для перекусов.

Лимон

Лимон, а также вода с добавлением лимона — известное средство для ощелачивания организма. Что, в свою очередь, необходимо для профилактики образования раковых клеток и грибковых заболеваний. Возьмите себе за правило съедать по лимону в день. Цитрус поддерживает иммунитет, оздоравливает кишечник. Способствует очищению печени от алкогольных и наркотических токсинов.

Апельсин

Богатейший источник витамина С и клетчатки, благотворно воздействует на нервную систему, действует как антидепрессант. Обладает легким слабительным и мочегонным эффектом.

Грейпфрут

Богатый витаминный состав и способность влиять на расщепление жиров делают грейпфрут обязательным продуктом всех диет. Цитрус рекомендован больным диабетом, очищает сосуды и нормализует обменные процессы.

Яблоко

Насыщает организм железом и антиоксидантами. Фрукт благотворно влияет на состав крови, благодаря пектину налаживает пищеварение и омолаживает организм в целом.

Из предложенных продуктов можно делать салаты с заправкой из лимонного сока. Ни соли, ни растительного масла, ни других соусов использовать нельзя. Также вы можете готовить витаминные смузи: жидкие концентраты быстрее усваиваются и помогают скрасить разгрузочный день.

Читайте НАС ВКонтакте

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/41519771-kak-pohudet-na-razmer-za-sutki-razgruzochnyy-den-na-syryh-ovoschah-i-fruktah-daet-fantasticheskiy-rezultat/

Ссылка на основную публикацию