Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

С приходом весны мы все чаще задумываемся, как избавиться от лишних килограмм и сразу вспоминаем о самом доступном методе — неделя разгрузочных дней. При этом не придется изнурять себя сверхтяжелыми физическими нагрузками и новомодными дорогими методами похудения.

Просто надо будет всего лишь неделю придерживаться определенных правил питания и защитный жирок, которым мы запаслись, исчезнет, и любимое платье снова будет отлично сидеть на фигуре. Прежде чем приступить к разгрузке, стоит помнить одно важное правило: «Не навреди себе».

Любое резкое изменение привычек питания становится стрессом для организма и неправильно проведя разгрузочные дни, можно не только не избавиться от лишних килограмм, но и добавить новые.

Прежде чем решиться на такой шаг, лучше заранее узнать все плюсы и минусы, взвесив все, приступать к разгрузочным дням.

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Польза разгрузочных недель

При сбалансированной неделе питания организм разгружается от накопленных ненужных жировых запасов.

Причем в отличие от голодных диет, когда мы резко отказываемся от еды, в разгрузочные дни изменяется рацион и уменьшается количество пищи.

Поэтому человек не испытывает сильного стресса и процесс избавления от лишних килограммов пройдет естественнее. Неделя, проведенная как разгрузочная, поможет не только вывести шлаки, но и:

  • привести кожу лица в порядок. Она станет более гладкой и здоровой. Сбалансированное питание позволит уменьшить воспалительные процессы, устранит сухость или жирный блеск;
  • улучшить работу кишечника и других органов пищеварения. При длительном переедании пищеварительная система испытывает повышенные нагрузки и, в связи с чем человека мучают запоры, боли, снижается иммунитет;
  • отказаться от вредных продуктов и перейти к полезным, не испытывая при этом серьезных психологических проблем;
  • нормализуют обмен веществ.

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

К тому же, когда мы худеем за неделю, то как бы тренируем желудок. Он привыкает получать меньший объем пищи и постепенно уменьшается в объеме. В дальнейшем человеку необходимо меньшее количество еды для насыщения.

Противопоказания

В большинстве случаев правильно проведенные и подобранные разгрузочные дни не приносят вреда и осложнений. Но это касается здоровых людей. Если у человека имеются хронические заболевания, такие как:

  • сахарный диабет;
  • печени;
  • поджелудочной железы;
  • желудка;
  • почечная недостаточность,

Прежде чем провести такую неделю, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. И также не стоит начинать разгружаться при инфекционных заболеваниях, так как это может привести к ухудшению состояния. Если вы беременны, то проводить разгрузочные дни нежелательно.

Простые правила

Чтобы каждый разгрузочный день был действительно полезным и не приносил разочарование, придерживаетесь простых правил:

  • Прежде чем начинать худеть, прислушаетесь к своему организму и выберите разгрузочную неделю, в которую входят любимые продукты. Так вам будет легче придерживаться рациона и результат будет заметнее.
  • Худеющие люди должны выпивать в день как минимум 1,5 литра чистой воды. Хорошо, если с утра на голодный желудок вы выпьете два стакана, но или хотя бы один.
  • Не устраиваете перекусов.
  • Порции должны быть небольшие, лучше есть чаще.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 5 часов до сна.

Конечно, в начале трудно придерживаться правил, но с каждым днем будет становиться легче, причем и психологически, и физически. И еще — начинать бороться с лишним весом под лозунгом: «Худеем за неделю» — лучше с выходного, так вы быстрее войдете в нужный ритм.

Разгрузочная неделя

Меню для разгрузочной недели можно составить самостоятельно, включив в него различные разгрузочные дни. А можно воспользоваться уже готовым семидневным курсом, разработанным опытными диетологами. Главное, чтобы диета приносила удовлетворение и не была в тягость.

При самостоятельном подборе необходимо смотреть, чтобы разгрузочный день с жестким ограничением чередовался с более мягким. Если вы раньше не практиковали такие методы, то для начала выбирайте менее экстремальные. Например, разгрузочный день на крупах сможет выдержать практически каждый. Чаще всего для этого используют гречку или рис.

Каши варятся на воде без добавления масла и минимальным количеством соли (лучше и вовсе без нее). Дневную норму каши (400 гр) разделите на 4—5 приемов.

Нетрудно продержаться и один разгрузочный день, употребляя сырые или варенные овощи. Из них можно приготовить салаты без добавления соли, заправленные оливковым маслом. Постарайтесь не включать в меню картофель, лучше замените его на капусту, репу. Дневной объем не должен превышать 600 гр.

Фруктовые дни подходят людям, у которых нет проблем с желудком. В фруктовый день ешьте яблоки, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие фрукты с низкой калорийностью. Нежелательно употребление бананов и винограда. В день можно съесть 600 гр фруктов.

Более сложным способом похудания считается кефирный день. В этот день надо выпить как минимум 2 литра кефира пониженной жирности. А самым смелым и опытным стоит включить в меню «худеем за неделю» день на чае или воде.

В этот разгрузочный день пейте исключительно воду или несладкий зеленый чай, причем объем должен составить не менее двух с половиной литров.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Разгрузочные комплексы

В интернете можно найти еще множество рецептов разгрузочных дней, но чтобы не навредить своему здоровью, лучше воспользоваться специальными разгрузочными комплексами. Они позволяют скинуть от 2—5 кг, употребляя полезные продукты. Вот примерный рацион, при котором худеем за неделю на 3 кг и при этом чувствуем себя бодрыми и веселыми.

День первый:

  • Завтрак. 120 гр творога или молока, 30 гр хлеба и несладкий кофе(чай);
  • Обед. Суп из цветной капусты, моркови, салат из томатов;
  • Полдник. 60 гр творога. Травяной чай;
  • Ужин. Тушенные цукини, шпинат. Морковный салат с оливковым маслом.

День второй:

  • Завтрак. 120 гр овсяной каши, чай (кофе);
  • Обед. Мясной нежирный бульон (курица, телятина) – 110 гр. Свекольный салат с черносливом и оливковым маслом — 50 гр;
  • Полдник. Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина;
  • Ужин. Тушеная курица (150 гр), салат из овощей.

День третий:

  • Завтрак. Вареное яйцо с горошком, кофе или чай;
  • Обед. Паровой омлет из 3 яиц, низкокалорийные фрукты;
  • Полдник. Груша и яблоко;
  • Ужин. Салат из овощей и 2 яйца вкрутую. Яблоко.

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Четвертый день:

  • Завтрак. Чай, молоко (50 гр) и 30 гр хлеба;
  • Обед и ужин. Пол-литра молока, вареная картошка (1 штука), груша;
  • Полдник. 100 гр творога.

День пятый:

  • Завтрак. Каша (гречневая, рисовая) 100 гр, стакан чая;
  • Обед. 100 гр рыбного бульона с кусочками рыбы, салат из овощей;
  • Полдник. Фрукты;
  • Ужин. Отварная рыба (200 гр), овощной сок (200 мл).

День шестой.:

  • Завтрак. Молоко (50 гр), хлеб (30 гр), чай (кофе);
  • Обед, полдник и ужин. 30 гр творога, 300 гр низкокалорийных фруктов.

Седьмой день кефирный. Если употреблять всю неделю постные, овощные, фруктовые супы, то худеем за неделю уже не на 3 кг, а на все 5. Причем за день можно съесть любой объем супа, ведь они низкокалорийные и легко усваиваются. Проводить недельные разгрузки необходимо хоть один раз в месяц, чтобы результат был стабильным.

Ваш отзыв на статью: (306

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/nedelya-razgruzochnaya.html

Меню разгрузочного дня для похудения: варианты меню – углеводный, белковый, жировой

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Диеты часто ассоциируются с постной, невкусной пищей и постоянным чувством голода. Кроме того, для того чтобы выдержать пару недель на скудном рационе требуется большая сила воли, а именно ее многим и не хватает. В таком случае хорошей заменой диетического рациона может стать меню разгрузочного дня для похудения.

Его достаточно практиковать 1-2 раза в неделю. Регулярность и правильный подход поможет сбросить лишние килограммы и облегчит переход на здоровое питание.

Кроме того, после дня разгрузки вы не рискуете снова набрать вес, так как стресс для организма буде минимален.

Диетологи рекомендуют такой способ для поддержания оптимального веса рекомендуют тем, кому по состоянию здоровья диеты противопоказаны.

Эффективные меню разгрузочного дня для похудения

Классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя на практике, включает в себя следующие варианты меню:

Углеводный

Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

  • Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
  • День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение  дня.
  • День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
  • Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
  • Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.

Жировые дни

Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого менюесть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

Белковый разгрузочный день

Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

  • Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
  • Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
  • День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.
Читайте также:  Курильский чай: полезные свойства и вред, противопоказания, как правильно заваривать

Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

На гречке с кефиром

Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром.  Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

  • Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
  • Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

Польза и вред разгрузочных дней

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

  • Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
  • Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
  • Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
  • Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
  • Улучшает состояние печени и выделительной системы.

Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство.  Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

  • Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
  • При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
  • В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины. Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью.

Частые ошибки: как их избежать

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Многие, кто практикует такие дни, считают, что раз они немного привели организм и фигуру в порядок, то теперь снова можно кушать, что хочешь и когда хочешь. Это большое заблуждение. Меню после разгрузочного дня не должно содержать сладости, деликатесы или копчености. Цель дней разгрузки заключается в уменьшение порций в обычном рационе, и постепенное исключение из питания вредных продуктов.

Старайтесь больше употреблять свежих овощей, фруктов. Сладости должны стать лакомством, а не обычным способом заесть стресс. Масла используйте по необходимости. Чаще готовьте в пароварке.

Еще одной ошибкой является использование мочегонных или слабительных препаратов, а также травяных сборов для усиления эффекта. Подобное поведение крайне неразумно, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Для облегчения проведения таких дней рекомендуется загрузить себя делами. Тогда вам некогда будет о еде. В ситуации, когда возникает сильный голод, можно выпить стакан кефира или употребить йогурт. Придерживайтесь суточной калорийности, которая показана для оптимальной разгрузки – около 1000 ккал.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Если тяжело выдержать 3-4 приема пищи, то увеличьте до 5-6  раз. Пейте много жидкости, и (если возможно) устройте себе дневной сон.

Меню разгрузочного дня для похудения показаны тем, кому тяжело придерживаться полноценной диеты.  Также диетологи рекомендуют такую практику при проблемах с кожей, сниженном иммунитете, сбоях в работе кишечника, дисбактериозе.

Видео: на чем провести разгрузочный день.

Источник: https://pitanieives.ru/menyu-razgruzochnogo-dnya-dlya-pokhudeniya/

Разгрузочный день на молоке с зелёным чаем, фруктами и даже чёрным хлебом: полезные рецепты и рекомендации

Вкус этого напитка знаком всем с самого детства. Мама по утрам готовила на нём разные каши, в детском саду его подавали топлёным или кипячёным с невкусной пенкой на поверхности. Но будучи взрослыми, люди по-разному к нему относятся: кто-то без него даже чай не садится пить, а другие забывают и не нуждаются в его полезных свойствах.

Диетологи же, настоятельно рекомендуют попробовать разгрузочный день на молоке, чтобы после праздников сбросить лишние 1-2 кг и прочистить организм от вредных веществ.

Эффективность

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Правильно проведённый молочный разгрузочный день активизирует в организме всевозможные процессы, которые в итоге приводят к похудению:

  • насыщение полезными веществами (витаминами и микроэлементами) позволяет органам работать без перебоев;
  • белок способствует восстановлению повреждённых мышечных тканей;
  • из-за долгого переваривания создаётся ощущение быстрого и длительного насыщения;
  • ускоряются метаболизм и липолиз;
  • запускается процесс сжигания жира из-за низкокалорийного рациона, но за сутки он просто не успевает завершиться и обеспечить вам похудение в талии, боках и других проблемных частях тела;
  • нормализуется пищеварение, благодаря восстановлению полезной микрофлоры желудка;
  • выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость.

Польза молока для похудения очевидна. Поэтому и возникла идея устраивать на этом напитке разгрузочные дни. Хорошие результаты гарантированы, если всё сделать грамотно.

Есть мнение. Испокон веков считалось, что молоко защищает от остеопороза, однако этот миф современная наука развенчала. На деле оказалось, что 500 мл этого напитка, действительно, могли бы снабдить костный скелет взрослого человека достаточным количеством кальция, но… этого не происходит.

Как утверждают великие умы, молочный белок, попадая в кровь, закисляет её, а это приводит к практически моментальному вымыванию кальция из костей, что делает их пористыми и хрупкими. А все избытки этого полезного макроэлемента организм распределяет по почкам, лёгким и головному мозгу в виде кальцинатов.

Возможный вред

Для употребления этого напитка в больших количествах есть особые противопоказания. При их несоблюдении можно столкнуться с неприятными побочными эффектами.

Противопоказания:

  • аллергия на молочный белок;
  • дефицит лактазы;
  • заболевания ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость;
  • отложение солей кальция в сосудах;
  • пожилой возраст;
  • фосфатные камни, скопившиеся в почках.

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Побочные эффекты:

  • аллергические реакции;
  • вместе с промышленным продуктом приходится травить собственный организм антибиотиками, бактериями, пестицидами и холестерином, что может свести на нет все труды разгрузочного дня;
  • галактоза — молочный сахар, не усваивается организмом и не выводится из него, скапливается на хрусталике глаза и со временем провоцирует развитие катаракты и других проблем со зрением;
  • некоторые ферменты не могут полностью перевариться желудком;
  • обострение заболеваний, которые являются противопоказаниями;
  • образование в крови атеросклеротических бляшек, которые провоцируют развитие инсульта и инфаркта;
  • процессы брожения в животе, метеоризм, диарея, серьёзные желудочные расстройства.

Такое обилие побочных эффектов должно настораживать. Но с другой стороны, риск их возникновения минимален. Как правило, чаще всего они проявляются при длительных диетах. За сутки этот напиток не сможет произвести кардинальных изменений в организме.

Любопытный факт. Молоко используют как антидот, так как его белок способен связывать и выводить токсины. Поэтому его бесплатно дают людям, работающим на вредных производствах.

Рекомендации

Чтобы добиться запланированных результатов от разгрузочного дня, нужно правильно его провести.

На каком продукте лучше устраивать такие разгрузочные дни? Многие используют для этого козье молоко (68 ккал), однако диетологи его не рекомендуют, потому как оно очень жирное (около 4,4%), иногда присутствует не совсем приятный запах, обладает специфическим привкусом. Усваивается организмом полностью, но очищению особо не способствует.

Другое дело — соевое (54 ккал), которое обладает минимальной жирностью. С ним как раз можно легко и быстро похудеть.

Но всё же, чаще всего для таких целей, используют коровье молоко: либо обезжиренное (30 ккал), либо 1%-ное (41 ккал). Для сравнения: 1,5% — 44 ккал; 2,5% — 54 ккал; 3,5% — уже 62 ккал.

Схемы и правила питания

  1. Строгая схема: 6 раз в день выпивается по стакану.
  2. Щадящая схема: добавляется употребление в течении дня какого-нибудь низкокалорийного продукта (около 500 гр).
  3. Напиток обязательно должен быть комнатной температуры.
  4. Повторять молочные разгрузочные дни можно каждые 10 дней.
  5. Через 3 месяца основной продукт для регулярной чистки организма рекомендуется сменить, чтобы не появилось привыкание.

Чтобы не было таких побочных эффектов, как снижение работоспособности и вялость, не нагружайте себя в этот день интенсивными тренировками и занятиями спортом. Иначе только увеличите риск срыва. И не забывайте регулярно пить воду (не менее 2 л). Это ускорит обменные процессы в организме и позволит добиться максимальных результатов в похудении.

Лайфхак. По старинке привыкли хранить молоко в стеклянных банках? Разрушайте стереотипы: так оно быстрее скисает. Держите его в непрозрачных ёмкостях.

Читайте также:  Вегетарианский борщ: калорийность, классические и оригинальные рецепты

Рецепты

Так как классический разгрузочный день выдержать очень тяжело, чаще всего рацион разбавляют низкокалорийными продуктами.

Чтобы составить меню для молочного дня, предлагаем вашему вниманию самые популярные рецепты диетических блюд с этим уникальным напитком.

Разгрузочный день на молоке: правила, варианты разгруза, приблизительное меню

Очень вкусный день можно устроить на молоке и бананах, хотя низкокалорийным такой рацион не назовёшь. Но коктейль из этих продуктов способен с самого утра запустить все необходимые для похудения процессы.

Половинка фрукта расходуется на стакан напитка. Нужно выпить 3-4 таких порции. Они очень сытные, дарят прекрасное настроение и способствуют сохранению мышечной массы.

Точно так же можно худеть на молоке и фруктах, но уже подобрать что-нибудь менее калорийное, чем бананы. Например, яблоки, арбузы, персики, груши, ананас или любые цитрусовые. Смешивайте их в блендере (одна порция = примерно 50 гр фруктов на стакан жидкости) без добавления сахара и пейте 3-4 раза. И в весе потеряете, и витаминами запасётесь, и голодовку переживёте без страданий.

Интересное краткосрочное похудение можно устроить на молоке и чёрном хлебе. Так как последний представляет собой углевод в чистом виде (более 165 ккал), его нужно есть по маленькому ломтику 30-50 гр за 1 приём пищи, запивая стаканом основного напитка. Это сочетание заставит вас забыть про голод, а ведь для разгрузочного дня это самое главное.

Можно худеть на молоке и твороге, если оба продукта будут обезжиренными. Суточный объём — по 0,5 кг того и другого. Смешивать их друг с другом или употреблять отдельно, чередуя каждые 2 часа в виде небольших порций.

Те, кто когда-нибудь организовывал разгрузочные дни на молоке с зелёным чаем, знают, насколько они эффективны. Это сочетание продуктов, которые отличаются отменными вкусовыми качествами и низкой калорийностью.

Основной напиток подогреть до 85 °С, залить им  листовой зелёный чай. Перелить в термос, выдержать не менее часа. Рекомендуемый суточный объём — 1-1,5 л.

Некоторые предпочитают разгрузку на молоке и кефире, чередуя напитки (по стакану каждые 2 часа). Однако, судя по отзывам, такое соседство не совсем благоприятно сказывается на пищеварении. Нередко всё заканчивается вздутием живота и метеоризмом.

Смешать по 50 гр земляники, обезжиренного творога и красного грейпфрута. Залить 100 мл молока. Взбить в блендере.

Отварить без соли на воде стакан бурого риса. Получившийся объём разделить на 6 порций. Перед употреблением заливать стаканом тёплого молока и ничего больше не добавлять (ни сахара, ни соли, ни фруктов, ни даже мёда).

С вечера залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:2. Оставить в утеплённой ёмкости на всю ночь. Далее проделываем то же, что и с рисом. Делим на 6 небольших порций, а перед тем, как съесть, заливаем стаканом разогретого молока.

Любой предлагаемый рецепт может вписаться в молочный разгрузочный день и поспособствовать похудению. Главное — правильно подготовиться к такому мероприятию и умело из него выйти, чтобы не травмировать организм и сохранить достигнутые результаты. А для этого необходимо соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом.

Ещё об одной эффективной однодневной голодовке, но уже на кисломолочном продукте, читайте в нашей статье: «Разгрузочный день на кефире».

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochnyj-den-na-moloke.html

Разгрузочный день на молоке

Практика разгрузочных дней известна в практической медицине очень давно и применяется с лечебной целью при ожирении, сердечно-сосудистых и других заболеваниях.

В этот день предполагается ограничение калорийности рациона и в течение дня употребление одного (максимум два) продукта в несколько приемов, что ускоряет обменные процессы. Нельзя употреблять соль, сахар и рекомендуется достаточное количество жидкости.

В этот период пищеварительная система не перегружается, нормализуется функция печени, желудка, кишечника и почек.

После праздничных застолий разгрузка на одном продукте позволит вывести лишнюю жидкость из организма и почувствовать облегчение. При повышенном весе проведение разгрузочных дней 4 раза в месяц (при условии правильного питания в другие дни), поможет снизить вес. Через несколько месяцев можно увидеть положительные результаты.

Вариантом может быть молочный разгрузочный день, если вы любите и хорошо переносите молоко. Углеводы в нем представлены молочным сахаром — лактозой и некоторые лица могут ее не усваивать.

Это довольно жесткий вариант белковой разгрузки, но молоко не зря выбрано:

  • Калорийность 100 г 2,5% молока составляет 52 ккал. Выпивая за день 1,5 л, организм получает 780 ккал. Маложирные молокопродукты (считаются таковыми до 3,5%), имея низкую калорийность, купируют чувство голода и хорошо насыщают.
  • Это высокоценный продукт питания, содержащий более 100 биологически важных веществ: полноценные белки, жиры, минеральные соли (фосфор, кальций, натрий, железо, калий, сера), микроэлементы (цинк, медь, йод, фтор, марганец), жирорастворимые витамины А, Е, D, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, фосфатиды. Важно то, что они находятся в легкоусвояемой форме.
  • По химическому составу — сбалансированный источник белков, жиров, углеводов, в 100 г которого содержится: 3,5% белков, 1-2,5%, жиров 4,6% углеводов. Белки представлены альбумином, казеином, глобулином и легко перевариваются пищеварительными ферментами. Молочный жир находится в виде жировых шариков и тоже хорошо перевариваются.
  • Производит легкое мочегонное действие.
  • Не противопоказано при заболеваниях ЖКТ: мягко воздействует, не раздражая слизистую желудка, кишечника, эрозии, язвы, хорошо устраняет изжогу.

Правила проведения разгрузки

  • Легкое питание накануне.
  • Выход из разгрузочного дня также должен быть постепенным.
  • Не предпринимайте разгрузку, если вы больны, устали и плохо себя чувствуете.
  • Займитесь любимым делом в этот день, отдыхайте или спите, как можно реже заходите на кухню и заглядывайте в холодильник.
  • Избегайте тяжёлых нагрузок и откажитесь от занятий в тренажёрном зале, но можно посетить сауну или сходить на массаж.

В этот день вам понадобится 1,5 литра молока средней жирности (1-2,5%), которое нужно разделить на шесть приемов. Поскольку это жидкостная разгрузка, пить другую жидкость не нужно.

Более приятно пить молоко слегка теплым или комнатной температуры, но не холодным. На ночь можно добавить немного натурального меда.

Если разгрузка на одном молоке покажется вам слишком строгой, можно попробовать другие варианты.
Например, разнообразить вкус молока зеленым чаем: довести до кипения 1,5 литра молока, немного остудить и добавить 2 столовых ложки зеленого чая. Настоять в течение пятнадцати минут, периодически помешивая. Пить равными порциями. Зеленый чай придает вкус и играет роль мочегонного средства.

С творогом: оба продукта берут по 500 г и употребляют, чередуя, пять раз. В данном случае рекомендуется потребление дополнительной жидкости. Это может быть зеленый (травяной чай), столовая вода.

С фруктами: рацион помимо 1 л молока включает 3 банана (или 500-600 г яблок). Данный разгрузочный день будет сытным. Учитывая, что калорийность банана в среднем 120 ккал, то общая калорийность будет составлять 920 ккал. Употребление продуктов должно быть поочередным, а в обед можно их совместить.

С рисом (гречкой): сварить стакан риса без соли и кашу разделить на 5 порций, залив каждую стаканом теплого молока. Можно пить чай и столовую воду. Гречневую кашу можно не варить, а с вечера залить кипятком (стакан крупы — 2 стакана кипятка). Это можно сделать в термосе с широким горлышком.

Утром рассыпчатую кашу разделить на 5-6 порций. Съесть, залив молоком. Объем молока — один литр. Злаковый компонент, помимо риса и гречневой крупы, может быть представлен ржаным хлебом или цельнозерновым в количестве 100–150 г.

Данные разгрузочные дни сытные, но и калорийность выше. Из 1 стакана крупы получается 2 стакана рассыпчатой каши с калорийностью 132 ккал в 100 г. Вы получите 528 ккал с гречневой кашей и 520 с молоком, итого 1048 ккал.

При этом варианте разгрузки необходимо пить жидкость.

Имея положительный настой и соблюдая рекомендации, от разгрузочных дней можно получить пользу, в виде избавления от жидкости, улучшения самочувствия и приобретения лёгкости в теле. Разгрузочные дни нужно проводить в определенный день каждой недели, чтобы организм привык к такому питанию.

Разрешенные продукты

Разгрузочный день на молоке при различных вариантах разгрузки помимо основного компонента питания включает:

  • Творог 0,6% 500 г и 0,5 л молока.
  • Каша гречневая из одного стакана крупы.
  • Каша рисовая из одного стакана крупы.
  • Яблоки — 0,5 г.
  • Три банана.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
рис 6,7 0,7 78,9 344
молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирное молоко и творог.
  • Сладости: вафли, сахар, мед, мороженое, варенье, сгущенное молоко, сладкие напитки, конфеты, джем, кондитерские изделия.
  • Соль при приготовлении риса и гречневой каши.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
картофель 2,0 0,4 18,1 80
морковь 1,3 0,1 6,9 32
свекла 1,5 0,1 8,8 40
хрен 3,2 0,4 10,5 56
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
инжир 0,7 0,2 13,7 49
манго 0,5 0,3 11,5 67
виноград 0,6 0,2 16,8 65
изюм 2,9 0,6 66,0 264
финики 2,5 0,5 69,2 274
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
каши 3,3 1,2 22,1 102
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
приправы 7,0 1,9 26,0 149
горчица 5,7 6,4 22,0 162
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
майонез 2,4 67,0 3,9 627
мед 0,8 0,0 81,5 329
сахар 0,0 0,0 99,7 398
уксус 0,0 0,0 5,0 20
молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко 3.2% 2,9 3,2 4,7 59
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
яйца 12,7 10,9 0,7 157
рыба жареная 19,5 11,7 6,2 206
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
икра 36,0 10,2 0,0 123
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра трески 24,0 0,2 0,0 115
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир из печени трески 0,0 99,8 0,0 898
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте также:  Разгрузочный день на шоколаде: основные правила, подготовка, выход

Меню (Режим питания)

Режим питания свободный, прием пищи каждые три часа. Например, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Финансово не затратная, поскольку содержит один или два продукта.
  • Не требует затрат времени, так как не нужно готовить.
  • По назначению врача рекомендуется беременным.
  • Относительно легко переносится.
  • Может использоваться только один день.
  • Противопоказания: непереносимость молока, аллергия на молочные белки.

Разгрузочный день на молоке: отзывы и результаты

Монодиета должна проводиться только один день в виду своей несбалансированности. Предпринимая разгрузочные дни, нужно постоянно менять их варианты, чтобы не навредить здоровью.

Не нужно надеяться, что за день в организме произойдут изменения. Любая разгрузка не может быть заменой здоровому питанию в оставшиеся дни недели.

Отзывы свидетельствуют о том, что ошибкой многих является усиленное употребление пищи после разгрузки и восстановление потерянного веса.

  • «… Я не могла решиться на разгрузочные дни: были страх и уверенность, что не выдержу и вечером сорвусь. Но потом решилась на яблочную разгрузку — нужно сказать, что далась она мне трудно. Аппетит был зверский. На следующий раз решила молоко с черным хлебом, а через неделю с бананами (4 стакана молока и три банана). И тот и другой вариант прошли хорошо. Не могу сказать, что снижение веса, было большое, но выдержала легко и желудок не болел (страдаю гастритом с повышенной кислотностью). Но я не придерживалась правильного питания в остальные дни, поэтому вес постепенно набирался и все мои попытки разгрузки были сведены к нулю».
  • «… Сестра после родов поправилась и стала делать разгрузочные дни на фоне ограничений в питании. Разгрузки делала разные, в том числе и на молоке. Больше всего понравилось сочетание молока и творога — вкусно, сытно, хорошо переносится и полезно. Через месяц заметила, что стала понемногу сбрасывать вес, хотя в день разгрузки уходило по 700 г, а на следующий день половина восстанавливалась. Пришла к выводу, что только постоянное, целенаправленное здоровое питание — путь к снижению веса».

Цена диеты

Рацион питания ограничен и при условии употребления одного молока расходы составляют 105 рублей при включении творога — 190 рублей.

Источник: https://medside.ru/razgruzochnyiy-den-na-moloke

Разгрузочный день на молоке: меню, рецепты, отзывы, результаты похудения

Разгрузочный день на молоке полезен не только для похудения, но и для здоровья, ведь молоко обладает многими весьма ценными для организма человека веществами.

К оглавлению

Можно ли делать разгрузочный день на молоке

Разумеется, устраивать разгрузочные дни не только можно, но и нужно, ведь данный напиток обогащает организм важными для него веществами:

  • Витамины, аминокислоты, кальций и минералы положительно влияют на нервную систему и регулируют липидный обмен;
  • Само молоко помогает избавиться от бессонницы, повысить иммунитет и снизить риск возникновения заболевания простудного характера.

Разгрузочные дни на молоке: польза и вред

Делая регулярно молочную разгрузку, можно добиться положительного эффекта для собственного здоровья:

  • Полностью очищается кишечник, вследствие чего нормализуется состояние его микрофлоры и проходят запоры;
  • Несмотря на невысокую калорийность, методика не является голодной, т.к. молоко отлично притупляет аппетит. В некоторых случаях голод все же может беспокоить, но его удается «забивать», выпив очередной стакан напитка;
  • Улучшается состояние и внешний вид кожи, т.к. молоко хорошо влияет и на нее, к тому же выводит скопившиеся в кишечнике загрязнения, негативно отражающиеся на внешности.

Несмотря на все положительные стороны, недостатки и противопоказания к молочным разгрузочным дням все же есть:

  • Они не подходят тем, у кого есть аллергия на содержащийся в молоке белок;
  • Если организм человека слаб, то вполне вероятно появление тошноты или рвоты, но так бывает лишь в единичных случаях;
  • Разгрузка не рекомендуется людям, занятым тяжелым физическим или умственным трудом, т.к. во время ее проведения рекомендуется минимизировать напряжение и желательно находиться дома;
  • Методика является достаточно жесткой, поэтому ее по силам выдержать бывает не каждому.

Сколько можно сбросить

Обычно всего за 1 день удается убрать до 2 кг, если соблюдать заданные правила:

  • Жирность молока не должна превышать 3%, а за сутки нужно выпивать 1,5 л, предварительно разделив на 5-7 порций;
  • Употреблять продукты, не включенные в меню, нельзя;
  • Кроме того, нужно пить много воды – от 1,5 л: это позволит быстрее вывести жидкость и убрать отеки.

К оглавлению

Разгрузочный день на молоке: меню, рецепты для разгрузки

Разгрузочный день на молоке с чаем

Употребление молокочая замедляет процессы старения, позволяет очистить кожу и кишечник, а готовить его нужно следующим образом:

  • Ждем, когда закипит 1 л молока, затем бросаем туда 2 ч. л. чая зеленого сорта;
  • Варим на небольшом огне 15 минут, снимаем с плиты и процеживаем;
  • Пьем, предварительно разведя кипяченой водой в равных частях;
  • Храним в термосе.

Молочно — творожный

Чтобы добиться существенного похудения, стоит использовать такое меню:

  • Кушаем до 0,5 кг маложирного творожка;
  • Пьем 1 л молока, травяные отвары и чаи.

Молочно — банановый

Данный вариант подходит тем, кто хочет быстро избавиться от запоров и прочистить кишечник:

  • Съедаем 3 не слишком больших банана;
  • Выпиваем до 700 г молочка.

На молоке с зеленым чаем

Этот питьевой режим питания полностью исключает употребление твердой пищи:

  • Выпиваем до 1 л молока;
  • Объем чая – не более 800 г.

Молочно — гречневый

Еще один способ быстрой чистки организма выглядит так:

  • На ночь заливаем 400 г гречки кипятком, оставляем до утра. Кушаем весь следующий день;
  • Пьем 1 л молока.

Рисово — молочный

Этот рацион считается не слишком голодным:

  • Съедаем до 500 г приготовленной на воде рисовой каши;
  • Пьем молоко (1 литр).

Фруктово — молочный

Совместив фрукты с данным напитком, можно укрепить иммунную систему и убрать до 1,5 кг:

  • Кушаем килограмм любых фруктов, но про виноград и бананы придется забыть;
  • Каждый прием пищи запиваем стаканом молока.

Молочно — яблочный

Такое сочетание дает хороший очищающий эффект:

  • Яблочки – до 1 кг;
  • Молоко – 1 л.

На отрубях и молоке

Чтобы улучшить пищеварение и укрепить иммунитет, стоит воспользоваться таким меню:

  • 30 г отрубей замачиваем в 400 г молока;
  • Делим коктейль на несколько порций и употребляем в течение дня.

На молоке и хлебе

С помощью такого меню удается убрать до 2 кг веса:

  • Берем 12 кусочков цельнозернового хлеба, съедаем их за день;
  • Молоко – 1 литр.

На молоке и воде

Самый строгий способ коррекции веса:

  • Пьем 2 л минералки без газа;
  • Употребляем молоко (1 л).

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на молокочае.

К оглавлению

Эффективен ли молочный разгрузочный день: отзывы и результаты

По мнению медиков, употребление молока имеет большое значение для тех, кто следит за своей фигурой, ведь оно действительно без труда позволяет убрать избыточный вес, к тому же разгрузка на нем дает хорошие результаты:

  • Укрепляются мышцы;
  • Повышаются защитные свойства иммунной системы;
  • Улучшается состав крови.

Отзывы наших читательниц

  • Валентина, 28 лет:
  • «Уже несколько месяцев по субботам я пью только молокочай. Поначалу было сложно сдерживать себя, но сейчас я уже привыкла и с легкостью все переношу»
  • Людмила, 25 лет:
  • «Чтобы больше не набирать вес, я устраиваю себе молочную разгрузку с хлебом. Как бы ни было тяжело, но это помогает мне поддерживать себя в форме после похудения вот уже года два»
  • Дарья, 30 лет:

«С помощью молокочая за один день я худею на 1,5 кг, пью только его. Конечно, кушать сильно хочется, но ради красоты стоит потерпеть.

Впечатлившись результатами похудения на кофейной диете своей коллеги по работе, буду пробовать и ее, так как я очень люблю кофе и думаю, что такой рацион смогу легко выдержать»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/razgruzochnyiy-den-na-moloke.html

Ссылка на основную публикацию