Модельная диета: основные правила, преимущества и недостатки

У некоторых женщин тренировки проходят бесследно, а боковые складки не уменьшаются, а иногда даже увеличиваются. Связано это с неправильным питанием в процессе диеты.

Даже если женщина ежедневно по несколько часов в день отдаёт себя спорту, но не уделяет должное внимание питанию, то похудеть практически невозможно.

Но в телевизоре разным популярным моделям, например, Хайди Клум или Миранда Керр, удаётся быть стройными зимой и летом. Спасибо рациону, который называется «диета модельная». Он значительно отличается от обычного подбором блюд и рекомендациями.

Модельная диета на 3 дня или на 7 дней — очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Сегодня каждая дама, прочитавшая данную статью, узнает, в чём заключается диета моделей, её преимущества и недостатки, меню с таблицей и пару примеров строгого рациона популярных моделей.

Особенности диеты

Диета топ моделей требует к себе должного внимания и большого труда, потому что не каждая девушка способна тщательно и ежедневно следить за фигурой. Самый эффективный и строгий рацион питания способен надолго сохранить стройную форму тела.

Первые на очереди, кто должен за этим следить — модели. Ведь они выступают на подиуме, а складки на животе и пухлые щёчки мало кого привлекают. С большой фигурой женщина сильно ограничивает себя в выборе облегающей одежды. Из-за лишнего веса человек по природе быстрее устаёт, из-за чего жизнь становится практически невыносимой, также теряется женственность и привлекательность в целом.

Положительные и отрицательные моменты

Кроме строгих диет и стиснутых зубов девушка во время диеты каждый день насыщает организм витаминами и минералами. Благодаря разнообразному строгому полезному рациону человек способен подтянуть здоровье, меньше применять физические нагрузки для развития, также игнорировать болезни и периодический недосып.

При минимальной по срокам пищевой дисциплине, которая длится 3 дня, женский пол добивается очень быстрой эффективности в похудении и улучшении пищеварительного тракта.

В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.

Но кроме ошеломляющих преимуществ имеются и отрицательные моменты, которые рекомендуется сразу избегать. Положительные факторы:

• небольшой объём пищи облегчает работу желудка;
• за максимально короткое время организм не успевает истощаться до нежелательного состояния;
• в конце диеты значительно улучшается пищеварение.

Отрицательные стороны:

• не все способны выдержать и не сломаться перед вкусными печеньками;
• несоблюдение рекомендаций могут привести к обострению и истощению;
• противопоказано слабым по здоровью людям с проблемами желудка или сердечно-сосудистой системы.
• когда не окончился срок беременности или лактации применять строгую диету запрещено.

Меню диеты

В 21 веке довольно распространено меню разнообразных блюд, применяющихся для эффективной диеты. Условно есть более десятка способов, как похудеть при помощи сбалансированного питания, но мы приведём наиболее популярные.

Диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников).

По времени проведения цикла питание моделей можно поделить на 3 группы:

• трёх дневное;
• четырёх дневное;
• семидневное.

Первый вариант похудения считается довольно эффективным и способен отнять за 6 с лишним килограмм. Весь упор калорий держится на завтраке. С утра приготовить яйцо всмятку, обедом потешить себя творогом с чаем, в 3 часа можно повторить обед, а после 16:00 кушать запрещено. Дисциплина не для слабонервных, но плоды приносит быстрые и уверенные.

Если пищевой баланс выстраиваться на 4 дня вперёд, то на завтрак поверх яйца нужно приготовить тост и чай. На обед приготовить рыбку запечённую не больше 100 грамм и полезный витаминами салат с чаем. На ужин берёт все тот же салат, но уже с тостом и чаем.

Последним вариантом пользовались девочки из группы VICTORIA’S SECRET. Двух недельное питание полностью исключало сахар и соль. Мясо должно быть приготовлено исключительно не прожаркой. Трапезу рекомендуется повторять не чаще двух раз в год, чтобы не навредить организму.

Диета топ моделей на 3 дня

Благодаря данному методу, вы за максимально сжатые сроки достигните ошеломительных результатов. Однако диета моделей на 3 дня включает в себя несколько аспектов, которых надо придерживаться:

• для быстрого результата нужно употреблять много воды;
• рекомендуется повторять голодовку только в экстренные случаи;
• разрешено употреблять: яйцо всмятку, творог, зелёный чай;
• запрещено: салат из зелени, мясо, полуфабрикаты, сладкое и все остальное.

В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.

Требование популярной более продолжительной диеты на 7 дней

Мы уже рассмотрели, на каких диетах сидят модели, осталось узнать, какие требования включает в себя самый популярный метод быстрого похудения. Диета моделей на 7 дней характерна простым набором продуктов, но строгим их потреблением. Но кроме малого количества калорий, расписание голодовки на 7 дней включает и другие нюансы:

• если рекомендуемая порция не указывает размер, то она должна быть максимум 200 грамм;
• питание держится на 3 этапах ежедневно, которые нельзя менять местами, например овсяную кашу с салатом;
• принимать последний этап можно не позднее 18:00;
• кофе считается нежелательным напитком, за исключением воды и чая;
• несколько дней убрать соль из рациона, чтобы убрать лишнюю жидкость.

Диета модели Виктории Сикрет

Теперь пора узнать из чего состоит диета моделей, которые работают на презентациях нижнего белья. В основном девушки следуют строгой инструкции по приёму пищи, но также они следят за рекомендациями;

• следует ограничивать еду с физическими нагрузками;
• порции не большие;
• неспешное тщательное пережёвывание пищи;
• исключение из еды сахара и соли;
• запрещается употребление алкогольных напитков;
• нельзя начинать диету в период обострения;

В промежутках между едой и после ужина можно пить воду или зеленый чай.

В течение 7 дней девушки питаются по 3 раза в день. Сейчас разберём подробнее, чем они питаются:

• в первые свои сутки: кофе, 2 варёных яйца и помидор, шпинат с курицей;
• вторые сутки: кофе с хлебцами, говядина с салатом из листьев, суп без картофеля;
• третьи сутки: кофе с хлебцами, тот же салат с говядиной, салат, яйца, немного ветчины;
• четвёртые сутки: кофе с хлебцами, морковь, сыр, отварное яичко, фруктовый салатик с кефиром;
• пятые сутки: салат из морковки и сока лимона, тушенная рыба и салат с говядиной;
• шестые сутки: кофе, обезжиренное мясо, овощной салатик с говядиной;
• седьмые сутки: зелёный чай, свиное филе, стандартный салат.

За неделю строгого рациона можно скинуть до 6 килограмм.

Диета Хайди Клум

Популярная модель успевает одновременно ходить на съёмки, отдыхать и заниматься спортом. Динамичный ритм жизни присвоен благодаря сути и основному принципу особой диеты, которой придерживается Хайди.

Силовые нагрузки и сбалансированное питание способно одновременно сжигать жировые складки на животе и наращивать мышечную массу, создавая красивое женское тело.

В основном нельзя нарушать два основных, но не сложных принципа:

• нельзя употреблять какую-либо пищу после 19:00;
• пару часов в день уделять спорту, направленный на рост мышц.

На период строгого голодания из прежней еды нужно исключить:

• мучные изделия;
• рис, картофель;
• алкогольные напитки;
• сладкие фрукты и жирную еду из фастфудов.

К употреблению стоит отнести: зелень, овощи и мясо курицы.

Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно — на 100 ккал в день.

Утром для бодрого самочувствия рекомендуется заварить зелёный чай без сахара и приготовить сытный белковый омлет. В обед можно запечь овощи с мясом курицы или индейки, говядины. Перед сном по стандарту супчик овощной, при желании морепродукты. Данный баланс нужно соблюдать 2 недели. Исходом будет результат с похудением до 6,5 килограмм.

Диета Миранды Керр

Данная модель создала уникальную диету по группе крови, которая содержит в себе незначительные изменения. Эффективный метод включает одновременно здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Благодаря Миранде можно похудеть на 10 кг, не соблюдая строжайшую голодовку.

В основу заложена органическая еда, употребление разнообразной полезной пищи, а также полный отказ от сладостей, в том числе, и запрещено употреблять в пищу то, что разрешено есть из сладкого на диете при похудении. Рацион необходимо соблюдать максимум 2 недели. Но он будет несложный, потому что в процессе нельзя употреблять только хлеб, макароны, алкоголь, полуфабрикаты, копчёные и сладкие продукты.

Самое обыкновенное утро при данной диете начинается с любимых фруктов, яиц, тостов и имбирного чая. Днём нужно перекусить лёгким рыбным салатиком с чаем и орешками. Вечером рыбка возвращается, только запечённая с овощами в духовке, также зелёный чай.

К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода.

Диета Клаудии Шиффер

Многие женщины мечтают иметь такой же вес и фигуру, как у Шифер. Кроме банальной диеты Клаудия предпочитает есть исключительно низкокалорийную пищу, которая препятствует возникновения внутренних жировых складок. Повторять трапезу рекомендуется не чаще двух раз в год.

Диета не сильно эффективная, потому что помогает сбросить не больше 3 килограмма, но она идеально подойдёт женщинам, которые не могут перейти на строгий пищевой режим.

В список запрещённых вещей попадает:

• алкоголь;
• сладкое;
• макароны и остальная тяжёлая еда.

На первые два дня с утра необходимо сделать фруктовый микс в тарелке из хлопьев, фруктов и йогурта. По желанию позже сделать напиток, смешав йогурт и сок. На обед приготовить рагу из полезных овощей, заправляя оливковым маслом. Перед ужином можно перекусить кусочком филе с хлебцем. Вечером побаловать вкусной кашкой из риса, ягод и фруктов.

На оставшиеся 2 дня с утра можно кушать только 1 яйцо всмятку, а в обед и на ужин по половине порции творога с чаем. В последний 5 день пора делать выход из диеты и начать возвращаться к прежнему рациону. Только на 5 день последний приём пищи должен быть не позднее 16:00.

Только физические нагрузки могут сформировать по-настоящему красивое и здоровое тело.

Диета моделей для похудения — здоровое тело, скажут многие девушки. Но для начала следует ознакомиться с тем, что разрешено есть или пить, чтобы похудеть. Чтобы решить, употреблять продукты или нет, приводят сравнение их следующих показателей:

• белки;
• жиры;
• углеводы;
• калории.

Чем меньше содержится калорий, тем лучше. При выборе овощей хорошо подойдёт огурец, морковь, петрушка, свёкла, помидоры и другое. Из фруктов можно выделить ананас, лимоны или печёные яблоки.

Если захотелось кашки, то готовьте овсянку на воде или пшенную вязкую кашу. Хорошей приправой послужит имбирь или бальзамический уксус. Из молочных продуктов можно купить обезжиренное молоко и творог.

В качестве мяса подойдёт куриная грудка.

Каждый продукт, который содержит много калорий, негативно влияет на процесс похудения и может превратить полезное питание во вредное. В список «врагов» для похудения входят даже некоторые фрукты, овощи и ягоды:

• картофель;
• банан;
• кукуруза;
• виноград.

Основными врагами являются хлебобулочные изделия, к примеру, багеты, лаваши, хлеб. Также нужно помнить, что сладости, например, конфеты, варенье, пряники и пирожные тоже способны усугубить процесс.

Из добавок стоит исключить сахар, майонез, кетчуп и даже мёд. Плохая новость для любителей выпить, ведь водка и коньяк содержат много калорий, значит от алкоголя тоже необходимо отказаться на время.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/model-dieta

Секреты диеты моделей

24 декабря 2018.

• Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.
• Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.
• Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.
• На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.
• В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

• скудный рацион быстро разгружает организм;
• за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
• после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

• тяжело поддерживать, хочется вредностей;
• неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
• нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета — обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
2. Отказаться от вредных привычек.
3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

1. Самая эффективная диетическая программа — во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:
2. Утро – яйцо всмятку.

3. День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.
4. Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После 16.

00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

• Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.
• День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.
• Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Ангелы VICTORIA'S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.

1. Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.
2. День 1
3. Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

4. День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.
5. Перекус – фрукт.
6. Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.
7. День 2
8. Утро – овсяная каша на воде.
9. День – печеные овощи, травяной чай.
10. Перекус – стакан кефира.
11. Вечер – картофель в мундире.

12. День 3
13. Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).
14. День – рассольник без мяса, овощной салат.
15. Перекус – травяной чай.
16. Вечер – печеные яблоки.
17. День 4
18. Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.
19. День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.
20. Перекус – несколько орехов.

21. Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.
22. День 5
24. Утро – сок или кофе.
25. День – рыба на пару с овощами.
26. Перекус – банан.
27. Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.
28. День 6
29. Утро – овсяная каша на воде.
30. День – овощной суп с сухарями.
31. Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.
32. День 7
33. Утро – рисовая каша на воде без добавок.
34. День – овощной суп с тостами.
35. Перекус – яйцо всмятку.
36. Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

Отзывы

Отзывы о диете моделей бывают самые разные, о том как срываются на сладости и трудно выдержать такой способ питания. Однако, самые стойкие добиваются хороших результатов, и забывают о том, что такое лишний вес.

Чтобы дольше продержаться на рационе, важно подобрать приемлемые для себя продукты. Если нет большой любви к печёным яблокам или овощному рагу, не стоит себя мучать, ведь срыв неизбежен.

Для плавного выхода из диетического меню, многие продолжают придерживаться правильного питания. Эффективность диеты можно увидеть, опираясь на примеры известных моделей, таких как Адриана Лима или Миранда Керр.

Они индивидуально подбирали для себя продукты питания, а после съёмок фотографы все чаще застают девушек с овощными или фруктовыми коктейлями.

Советы диетологов и моделей

Совет 1.Некоторые манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.

Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.

Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.

Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.

Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.

Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.

Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.

Видео

Предлагаем ознакомиться с материалом, в котором вы найдёте полезные советы по похудению:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/sekrety-diety-modelej.html

Модельная диета: особенности питания моделей (манекенщиц) для похудения, примерное меню на 3 и 7 дней, советы диетологов

Обложки глянцевых журналов пестрят девушками с завидными модельными фигурками. И это красота — не заслуга природы, а упорный труд, к которому относятся регулярные физические нагрузки и строгое соблюдение диеты.

На каких диетах они сидят, как же удается топ моделям сохранять прекрасную форму? Ограничение в питании, отказ от блюд, способствующих набору массы тела — вот секрет идеальной фигуры каждой модели, которая восхищает своими завидными формами.

Расскажем все подробности диеты для моделей — как организовать правильное питание на каждый день, какие 3-х и 7-дневные варианты модельной диеты самые эффективные для похудения.

к оглавлению ↑

Существуют нюансы, которых важно придерживаться тем, кто выбрал «Диету моделей». Точно придерживаясь всех принципов похудения, можно добиться результатов.

Важно соблюдать водный режим. В сутки необходимо употреблять до 2 литров воды. Жидкость будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, предотвратит во время диеты обезвоживание организма.

Во время диеты падает физическая активность. Поэтому рекомендуется проводить голодание в выходные дни, чтобы снизить нагрузку на организм.

Важно заниматься спортом, фитнесом, совершать небольшие пробежки, делать зарядку. Тем, кто не может себе позволить большие нагрузки, могут заниматься йогой.

Можно пить очищенную воду или травяные отвары. Важно исключить газированные напитки или минералку с газами. Употребляют только разрешенные продукты. Их необходимо подвергать минимальной термической обработке.

«Диета моделей» включает два типа голодания. Можно выбрать жесткую трехдневную диету, которая позволит за минимальный срок быстро убрать до 3 лишних кг.

Трехдневную модельную диету можно использовать раз в месяц, чтобы не нанести серьезного вреда здоровью.

Из такой диеты выходят очень плавно, постепенно вводя в рацион привычные для нормального образа жизни продукты.

Существует также более щадящий метод похудения, продолжительность которого составляет неделю. В такой метод голодания входит разнообразное питание с более калорийными блюдами.

Можно убрать до 6 кг. Важно, чтобы суточная калорийность употребляемых продуктов не превышала 1000 ккал.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Чтобы диета не навредила организму, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций. Так она избавит от жировых отложений в проблемных зонах, благотворно повлияет на организм.

• Здоровый вид приобретут волосы, кожа и ногти.
• Во время голодания из организма будут активно выводится шлаки.
• Человек станет чувствовать бодрость и повышенную энергию.
• Качественно очистится печень от токсических соединений.
• Улучшится кровообращение.

к оглавлению ↑

Рацион питания моделей для похудения имеет следующие плюсы:

• за счет правильно сбалансированного питания происходит активное сжигание липидных клеток;
• улучшается работа пищеварительной системы;
• наблюдается быстрый эффект похудения;
• нет слабости и плохого самочувствия;
• все блюда легки в приготовлении;
• продукты имеют доступные цены;
• во время рассчитывать калории не нужно;
• нет чувства голода;
• можно самостоятельно составлять меню.

к оглавлению ↑

Основные минусы диеты:

• трудности при отказе от многих любимых продуктов;
• отказ от соли;
• ограничения в калорийности пищи.

к оглавлению ↑

Не рекомендуется применять диету:

• при заболеваниях нервной системы;
• если диагностированы эндокринные заболевания;
• во время беременности;
• во время кормления ребенка грудью;
• при болезнях сердечно-сосудистой системы;
• при ослабленном иммунитете;
• в подростковом возрасте;
• в период простудных и инфекционных заболеваний.

к оглавлению ↑

Диетологи предлагают несколько видов меню для похудения.

к оглавлению ↑

На 3 дня

• Это жесткий вид диеты моделей, который поможет быстро убрать до 2-4 кг лишнего веса за 3 дня.
• 1 День:

• Завтракают яйцом всмятку.
• В обед разрешено съесть 100 г творога и выпить зеленый чай.
• На полдник снова едят творог и пьют зеленый чай.
• Ужинают салатом из свежих томатов и огурцов с добавлением небольшого количества оливкового или растительного масла.

1. 2 День:

• Завтракают яблоком и чашечкой черного кофе.
• На обед едят запеченную рыбу с овощным салатом.
• На полдник выпить апельсиновый сок.
• Ужин — салат с зеленью с тостом.

• 3 День:

• На завтрак съесть тертую морковь и выпить зеленый чай.
• На обед — яйцо отварное и салат из томатов.
• На полдник съесть 1/2 грейпфрута.
• Ужинают гречневой кашей без соли.

к оглавлению ↑

1. Это щадящий метод голодания, который поможет похудеть на 5-7 кг.
2. 1 День:

• Завтракают овсянкой на воде.
• На обед — тушеные овощи, выпить отвар из шиповника.
• Вечером съесть картофель с кефиром.

• 2 День:

• Завтракают хлебцами с питьевым йогуртом.
• На обед съесть щи из свежей капусты со ржаным хлебом.
• Ужинают 2 яблоками.

1. 3 День:

• Завтракают гречневой кашей без соли.
• На обед съесть отварную курицу.
• Ужинают салатом из томатов и свежих огурцов.

• 4 День:

• Завтракают стаканом апельсинового сока.
• На обед — овощи на пару.
• На ужин съесть 2 банана.

1. 5 День:

• Завтракают творогом.
• На обед приготовить овощной суп.
• Ужинают йогуртом с добавлением чернослива.

• 6 День:

• Завтракают рисовой кашей.
• На обед — рассольник и съесть пару кусочков ржаного хлеба.
• Ужинают запеченным картофелем с овощами.

1. 7 День:

• Завтракают гречневой кашей и салатом из свежей капусты.
• На обед приготовить овощное рагу.
• Ужинают отварной куриной грудкой и овощами.

Можно самостоятельно составлять меню, отдавая предпочтение наиболее любимым блюдам. Главное — не употреблять запрещенные продукты. Одна порция — не более 100 г. Суточная калорийность не превышать 1000 ккал.

Во время похудения не рекомендуется использовать соль. Каши готовят только на воде.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы добиться результатов, придерживаются следующих рекомендаций:

• Разрешено употреблять мясо курицы, кролика, индейки.
• Запрещено употреблять свинину и баранину.
• Рыба должна быть нежирных сортов.
• В сутки выпивать не менее 2 литров жидкости.
• Во время диеты отказаться от соли и сахара.
• Избегать жареной пищи.
• Блюда можно запекать, тушить, варить, готовить на пару.
• Подключить физические нагрузки.
• Последний прием пищи должен заканчиваться в 18.00.

к оглавлению ↑

Результат похудения зависит от длительности модельной диеты. В сутки уходит до 700 г лишнего веса. При жесткой диете можно похудеть до 3 кг, а при недельной диете уходит до 7 кг веса.

Важно пить в большом количестве воду. Она способствует быстрому сжиганию жировой прослойки, ускорению обменных процессов и активно выводит из организма шлаки.

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо придерживаться правильного питания. Женщинам, которые хотят сохранить стройную фигуру, стоит отказаться от жирной и жареной пищи, свести к минимуму употребление сахара.

Сдобу и кондитерские изделия также исключают из питания.

Важное место занимают физические и спортивные нагрузки. Бег, активный образ жизни, занятия фитнесом позволят долго поддерживать фигуру в форме.

Предлагаем посмотреть полезное видео на эту тему:

Многие женщины ошибочно считают, что после диеты лишний вес больше не вернется. Красивая фигура — это ежедневная работа над собой.

Чтобы быть привлекательной, стройной и красивой, важно ухаживать за собой ежедневно, без выходных и отпусков. Только тогда можно вызывать восхищенные взгляды окружающих и быть на высоте.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/modelnaya.html

Модельная диета

Парящие по подиуму ангелы с точеными фигурами вызывают у зрителей порою противоречивые чувства: от неподдельного восхищения до легкой зависти. Порою кажется, что идеальное тело модели – не что иное, как божественный дар. Но как обстоят дела в реальной жизни?

Известно, что успех в любой сфере деятельности всего на 10% состоит из природных задатков, остальные 90% – результат ежедневных усилий. Этому правилу следуют все, кто достиг определенных высот в модельном бизнесе.

Рост от 170 см и образцовые параметры даны не всем, но сбросить несколько килограммов с помощью модельной диеты может каждая. Имея в арсенале силу воли, терпение и мотивацию, можно бороться с избыточным весом, используя одну из методик похудения звезд модных показов.

На каких диетах сидят модели

Сложно найти человека, более искушенного в борьбе с лишним весом, чем королева подиума. В отличие от фотомодели с обложки глянцевого журнала, тело девушки, которая демонстрирует одежду и нижнее белье, должно строго соответствовать стандартам.

Модельная диета – термин, который объединяет целый ряд авторских и профессиональных способов похудения. Наиболее популярны такие методики:

• безуглеводная модельная диета на три дня;
• недельная диета с ограниченной калорийностью рациона;
• диета французских моделей;
• диета «ангелов Виктории».

Диета супермоделей сроком до недели рассчитана на то, чтобы быстро привести вес в норму, поэтому девушки садятся на нее непосредственно перед выходом на подиум. Из-за жестких ограничений и несбалансированного рациона нельзя продлевать диету или использовать чаще, чем раз в месяц.

В повседневной жизни модели питаются по-разному: некоторые едят мало и нерегулярно, немногие счастливицы едят все и не толстеют, остальные – вообще голодают. Но большинство моделей не впадают в крайности и придерживаются принципов правильного питания и программ, разработанных диетологами или самостоятельно.

Особенности модельной диеты

Модельная диета рассчитана на утреннюю активность, поэтому основная нагрузка на органы пищеварения приходится на первую половину дня.

Острое чувство голода в вечернее время может быть невыносимым для тех, кто работает допоздна или не привык ложиться спать рано.

Поэтому при составлении модельного меню нужно учитывать индивидуальные биоритмы и дневной график. Основное правило питания – есть не позже, чем за 3-4 часа до отбоя.

Некоторые полезные привычки, которые помогут начать питаться как модель:

• питаться чаще небольшими порциями, которые умещаются в ладонях, чтобы не растягивать желудок;
• исключить общеизвестную вредную пищу, сахар, соль, алкоголь;
• употреблять только свежие домашние фрукты и овощи;
• мясо, птицу и рыбу варить, готовить на пару или гриле без масла и жира;
• поддерживать водно-солевой баланс с помощью минеральной воды без газа;
• пить больше фиточая и свежевыжатых соков;
• компенсировать недостаток питательных веществ с помощью поливитаминов и витаминных коктейлей.

Рацион моделей на первый взгляд может показаться довольно скудным: в нем полностью отсутствуют жиры и быстрые углеводы. Необходимо понимать, что модели едят в первую очередь для красоты, поэтому особое внимание уделяется белковой пище и клетчатке. Такое питание помогает худеть без потери физической формы, сохранить рельефность фигуры, состояние кожи, ногтей и волос.

В таблице представлены продукты, из которых преимущественно состоит питание моделей:

Мясо

Морепродукты

Яйца

Хлебобулочные изделия

Фрукты и ягоды

Овощи

Молочная продукция

Напитки

Нежирная телятина, говяжий стейк, мясо кролика, филе курицы, перепела, индейки

Филе морской рыбы, кальмары, креветки, мидии

Куриные, перепелиные

Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы

Цитрусовые, все кисло-сладкие ягоды и фрукты, иногда – бананы

Только свежие некрахмалистые овощи, помидоры, болгарский перец, морковь и все овощи зеленого цвета

Нежирный йогурт, кефир, зернистый творог, сыр фета, твердый пресный сыр

Кофе, зеленый, белый, ромашковый чай, минеральная вода без газа

На фотографиях в социальных сетях часто можно увидеть моделей с витаминными смузи в руках. Эти простые в приготовлении напитки позволяют эффективно восстановить силы во время коротких перерывов между съемками. Свежие смузи сохраняют все полезные вещества составляющих ингредиентов, легко усваиваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт.

Идеальными для модельной диеты будут смузи из зеленых фруктов и овощей, которые можно комбинировать следующим образом:

• огурец, авокадо, яблоко, имбирь;
• банан, шпинат, киви;
• салат, авокадо, яблоко, киви;
• свежая капуста, авокадо, шпинат;
• огурец и петрушка;
• огурец, яблоко, лайм;
• сельдерей с яблоком;
• огурец, киви, ананас, лимон.

Список возможных комбинаций можно продолжать до бесконечности, т.к. в целом зеленые овощи и фрукты гармонично сочетаются между собой. Для того, чтобы попробовать один из этих рецептов понадобится блендер или кухонный комбайн и пять минут личного времени.

Однако даже зеленых коктейлей может быть недостаточно для компенсации энергетических затрат организма, особенно, если сочетать модельную диету с интенсивными физическими упражнениями. Принимать отдельно поливитамины и микроэлементы в период диеты моделей нужно в обязательном порядке.

Безуглеводная модельная диета

Творожная модельная диета – один из самых жестких методов похудения, к которому обращаются модели за три дня до показа. Трехдневный курс предполагает полный отказ от липидов и углеводов, благодаря чему можно сбросить 2-4 кг в зависимости от стартовых показателей.

Меню на три дня одинаковое и состоит исключительно из двух яиц и 200-300 г творога жирностью до 1%. Другие продукты в это время запрещены. Яйца в вареном виде употребляются на завтрак и запиваются чашкой зеленого чая или черного кофе без сахара. Творог необходимо разделить на два приема пищи, интервал между которыми не должен превышать три часа. После 15:00 есть нельзя вообще.

Соблюдение питьевого режима и отказ от соли обязательны для этой диеты. В день нужно выпить не менее двух литров очищенной или минеральной воды комнатной температуры, чтобы подавить чувство голода. Во второй половине дня можно пить отвары трав, зеленый и белый чай.

Выдержать такую диету крайне сложно, а тем, кто не привык ложиться спать рано или ограничивать себя в еде, три творожных дня покажутся сущим адом.

Поэтому изредка используется более лояльный вариант низкоуглеводной модельной диеты, который включает в себя ужин за несколько часов до сна.

Дополнить трехдневное меню можно постным филе курицы или индейки, цельнозерновым хлебом, некрахмалистыми овощами и зеленью. Калорийность дневного рациона не должна превышать 500 ккал.

Как правило, модели не прекращают занятия спортом во время диеты, но обычный человек на ее протяжении может чувствовать вялость, слабость, головокружение и повышенную утомляемость. При появлении явных симптомов истощения диету нужно прекратить и уделить внимание физическому здоровью.

Низкокалорийная модельная диета

Эта разновидность диеты топ моделей рассчитана на неделю и отличается более сбалансированным рационом, в который можно включать нежирное говяжье филе, куриную грудку, яйца, несладкие фрукты, овощи с низким показателем гликемии. Во время диеты нужно пить горячую воду и чай для ускорения метаболических процессов.

Примерное меню модельной диеты на 7 дней:

• завтрак – 2 куриных яйца всмятку, тост из цельнозернового хлеба, свежий огурец или помидор;
• ланч – 300 г бобового салата или 100 г нежирного зернистого творога с несладким фруктом;
• обед – 200 г говяжьего, куриного или рыбного филе, немного свежих овощей или диетического творога;
• ужин – свежий салат.

Завтрак и обед при желании можно менять местами: утром съесть кусочек мяса, а пообедать яйцами. Изредка белковый завтрак можно заменить кашей на воде и зеленым яблоком, но в целом употребление углеводов необходимо свести к минимуму. Исключение из правил – некрахмалистые овощи и бобы (фасоль, горох, соя).

Бобовые культуры – лидеры по содержанию растительного белка и отличный вариант дневного перекуса. Питательные бобовые салаты для второго завтрака требуют минимум ингредиентов и просты в приготовлении. Варианты рецептов салатов с вареной фасолью на скорую руку:

• 100 г красной фасоли, 2 болгарских перца соломкой, красный лук полукольцами, веточка зеленого базилика;
• 100 г красной фасоли, 100 г зеленого горошка, 1 помидор, репчатый лук, измельченный базилик;
• 150 г зеленой фасоли, 50 г оливок, репчатый лук, зелень;
• 100 г спаржи, 1 вареная морковь, 50 г горошка, 50 г оливок, зеленый лук, зелень.

Диетическую пищу рекомендуется варить, готовить на пару или гриле без маринада, соли и масла. Для овощных салатов можно использовать соевый соус, яблочный и бальзамический уксус, сок лимона или лайма.

Размер порции для одного приема пищи не должен превышать 300 г, а после 18:00 можно только пить. Такой рацион средней суточной калорийностью 1000 ккал позволяет похудеть на 3-6 кг.

Французская модельная диета

Свободолюбивые француженки не привыкли отказывать себе в маленьких радостях жизни, однако французские модельеры не менее требовательны, чем их иностранные коллеги. Поэтому королевы французских подиумов вынуждены контролировать свой вес с помощью диеты.

Диета французских моделей – это марафон похудения на зеленом чае длительностью до 2 недель. Список разрешенных продуктов не отличается от классической модельной диеты на 7 дней, но само меню терпит некоторые изменения:

• утро – горячий чай с 1 ч.л. меда натощак;
• завтрак – несладкий кофе с молоком, цельнозерновой тост или сухарик;
• ланч – овощной салат без масла с кусочком сыра фета или нежирным йогуртом;
• обед – зеленый или травяной горячий чай;
• ужин – 250-300 г белковой пищи (говяжий стейк, куриная грудка, рыба, яйца всмятку) и свежие овощи.

Вечером перед сном можно только пить чай для ускорения процесса сжигания жира. Напиток должен быть заварен непосредственно перед употреблением. Для похудения идеально подходят ромашковый отвар, зеленый и белый листовой чай.

Продолжительность такой диеты может варьироваться от недели до месяца, однако оптимальным считается двухнедельный срок, по истечении которого можно обнаружить на весах минус 2-6 кг. Если желаемые результаты не были достигнуты, лучше повторить курс спустя некоторое время или попробовать другой способ.

Диета ангелов

Несмотря на то, что протеиновое меню вполне соответствует требованиям моделей, прямая связь между диетой «ангелов Виктории» и питанием звезд шоу Victoria`s Secret не установлена. Преобладание белковой пищи в рационе и ограниченный размер порций позволяют сжигать жировые отложения без потери мышечной массы и сохранять упругость кожи.

Ангельское меню на неделю состоит из четырех приемов пищи и вполне земных доступных продуктов:

• утро – тост из цельнозернового хлеба или салат из тертой моркови с соком лимона, черный кофе без сахара;
• ланч – 1 зеленое яблоко или 100 г несладкого йогурта;
• обед – 200 г мяса (куриное филе, говяжий стейк) и свежий салат;
• ужин – два яйца или твердый сыр, салат из зеленых овощей.

Для более сбалансированного питания можно чередовать мясную пищу с морепродуктами. Не запрещается также, например, съесть яйца в обед, а мясо или рыбу на ужин. Главное условие для всех блюд во время диеты – варить или готовить на пару и гриле с минимальным количеством соли.

Модельная диета ангелов длится 13 дней, по истечению которых можно обнаружить потерю от 5 до 8 кг. Не рекомендуется худеть таким способом чаще раза в год.

Преимущества и недостатки модельной диеты

На просторах интернета встречаются довольно противоречивые отзывы о диете моделей. Это обусловлено тем, что выдержать белковый марафон и голодные вечера крайне сложно. Те, кому это удалось, отмечают высокую эффективность такого способа похудения.

Основные достоинства модельной диеты:

• снижение веса на 2-4 кг за три дня и до 8 кг за 13 дней;
• невысокая стоимость и доступность продуктов;
• сохранение мышечной массы и эластичности кожных покровов;
• быстрый видимый результат.

Основной недостаток модельной диеты – несбалансированный рацион, который может стать причиной повышенной утомляемости, снижения умственной и физической активности. Дефицит полезных веществ необходимо компенсировать с помощью поливитаминов. Начинать такую диету необходимо, убедившись в наличии несгибаемой силы воли и крепкого здоровья.

Модельную диету можно проводить только при отсутствии следующих заболеваний: индивидуальная непереносимость лактозы и глютена, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания почек и мочевыводящей системы, хронические заболевания в период обострения и ослабленный иммунитет.

Модельная диета не подходит вегетарианцам, поскольку предполагает ежедневное употребление мяса. Строго запрещено худеть беременным и кормящим матерям, не рекомендуется увлекаться диетами также подросткам и людям в преклонном возрасте. Нелишним будет перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Источник: https://products.propto.ru/article/modelnaya-dieta

Модельная диета

Согласитесь, что каждая из нас хоть раз в жизни мечтала стать моделью. Ну, хотя бы на часок, чтобы сняться в фотосессии для глянцевого журнала. Ведь при виде этих стройных и красивых девушек так хочется стать одной из них.

Однако если вы думаете, что всем моделям природа подарила идеальное тело, то вы очень ошибаетесь. Удерживать вес в норме и не поправляться – кредо моделей. Но чтобы добиться хороших результатов, им приходится ежедневно тяжело трудиться над собой и своим телом.

Хотите узнать, на каких диетах сидят модели? Тогда эта статья для вас.

Большинство моделей отдает предпочтение пульсирующему питанию. Это значит, что в течение дня модель чередует калорийные завтраки с очень скудными последующими приемами пищи.

Однако если приближается время показа или старта крупной фотосессии, и выглядеть нужно максимально идеальной, то многие модели садятся на жесткую трехдневную диету.

И если первый вариант пульсирующего питания позволяет не поправляться и сбрасывать 1-2 кг в неделю, то за время жесткой диеты модели теряют до 4 кг лишнего веса. Предлагаем вам ознакомиться с каждым из вариантов меню диеты отдельно.

Как вы уже догадались, модельная диета – достаточно жесткая низкокалорийная диета. Более того, даже модели не всегда способны выдержать ее рацион.

Еще один секрет моделей: чтобы калории сжигались по мере их поступления, необходимо кушать каждые два часа, максимально маленькими порциями. Также модели стараются использовать имбирь как приправу к основным блюдам, поскольку он ускоряет расщепление жиров.

Меню модельной диеты

Жесткий вариант трехдневной модельной диеты выглядит следующим образом:

• завтрак: одно яйцо всмятку, стакан грейпфрутового сока;
• второй завтрак и обед: 125 г обезжиренного творога и чашка зеленого чая без сахара.

Важно учесть, что интервал между приемами пищи составляет 2.5 часа. Ужины в этом варианте диеты отсутствуют. Калорийность дневного рациона составляет всего 1000 ккал. Плюс ко всему в течение трех дней необходимо пить много горячей жидкости, которая способствует очистке организма. Сахар, соль, алкоголь и другие продукты – запрещены.

Недельный вариант диеты

Меню пульсирующего рациона моделей выглядит следующим образом:

• завтрак: два отварные куриные яйца или небольшой кусочек отварной курицы, кусочек ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, зеленый чай (горячий);
• второй завтрак: чашка зеленого чая;
• обед: 150 г нежирного мяса или рыбы с салатом из зелени и бобов. Также разрешается съесть фруктовый салат с нежирным йогуртом;
• полдник: горячая вода или зеленый чай без сахара;
• ужин (до 18.00): 300-400 граммов зеленых овощей.

Плюсы и минусы модельной диеты

Нетрудно догадаться, что модельная диета имеет гораздо больше недостатков, чем достоинств. Однако давайте разберемся для начала, в чем же заключаются плюсы диеты?

Во-первых, в рационе модельной диеты все-таки содержится суточная норма белка, поэтому организм не испытывает существенного дефицита витаминов. Во-вторых, если сочетать модельную диету с легкими физическими нагрузками, то можно добиться очень хороших результатов в похудении.

Однако тот факт, что диета недостаточно сбалансирована и чувство голода присутствует постоянно, делает ее достаточно жесткой. Поэтому выдержать такую диету может далеко не каждый.

Более того, медицинские противопоказания к диете достаточно суровы. Модельная диета не подойдет тем, кто страдает заболеваниями почек, сердца и сосудов и желудочно-кишечного тракта.

Поэтому прежде чем сесть на модельную диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Мы же рекомендуем вам найти более щадящий вариант диеты и не рисковать здоровьем ради красоты.

Источник: https://opitanii.net/story/modelnaya-dieta