Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

  • позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
  • стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
  • нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
  • содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
  • благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
  • бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
  • положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
  • за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
  • благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
  • 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
  • добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
  • витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
  • оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
  • помогают при лечении бессонницы.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгрузаБанан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов

Польза и вред банановой разгрузки

Популярная в последнее 10-летие банановая мини–диета вызывает неоднозначную реакцию среди врачей и диетологов. При всех своих полезных качествах бананы принято считать довольно калорийными.

Однако при соблюдении разгрузки в умеренных количествах эффективность ее не слишком высокая, однако она не вызывает мучительные ощущения голода.

Наоборот, способна стать заменой десерта тем людям, кто, проводя раньше разгрузочные дни на других продуктах, испытывал негативные эмоции от невозможности съесть что-нибудь вкусное, но вредное.

Поэтому такая диета рекомендована большим любителям сладостей и детям с дистрофией.

При включении бананов в суточный рацион в разумных количествах они окажут полезное действие на человека:

  • за счет сладкого вкуса такие фрукты притупляют аппетит, что избавляет от тяги к сладкому;
  • обладают невысокой калорийностью — 89 ккал на 100 г фрукта;
  • большим достоинством является то, что данный фрукт не является сезонным и продается в магазинах круглый год.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

По мнению специалистов по диетологии, разгрузочный день на таких фруктах считается относительно безопасным по своему влиянию на организм. При употреблении бананов отдельно от других продуктов снижается вероятность возникновения процессов брожения в кишечнике и уменьшается отложение жировых запасов. Организм получает небольшую встряску, которая оказывает на него позитивное влияние.

Однако не стоит увлекаться такой вкусной и сытной диетой, т.к. при нехватке белков в организме возможно замедление обмена веществ, из-за чего снижение веса в дальнейшем затормозится.

Большое значение имеет правильный выход из такой диеты. На весь следующий день рекомендуется употребление овощей и фруктов, молочных нежирных продуктов, допускается небольшое количество рыбы или морепродуктов. Из рациона следует исключить копчености, колбасу, блюда с маринадами и соленьями.

На сколько можно похудеть?

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Основная цель проведения любого разгрузочного дня, длительность которого может составлять 24–36 часов, — «встряхивание» организма или введение его в состояние стресса, что помогает потерять лишние килограммы. Совсем не обязательно такой день проводить, съедая что-то невкусное или пресное.

Питание целый день бананами способствует не только оздоровлению организма, но и полезно для похудения, т.к. при соблюдении правил разгрузки это помогает уменьшить вес на 0,5–1,5 кг. Кроме того, за счет сладкого вкуса такая диета поможет улучшить настроение, поддерживая постоянное ощущение сытости.

Варианты меню

Для проведения разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 кг бананов, обязательно в рационе должно присутствовать не менее 2 л чистой воды.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгрузаНорма воды в день зависит от веса и возраста человека

В такой день следует придерживаться следующих правил:

  • калорийность суточного рациона составляет 500-800 ккал, для новичков — 1000–1500 ккал;
  • прием пищи делится на 5–6 порций;
  • запрещены газированные и алкогольные напитки, кофе;
  • рекомендуется пить компот из сухофруктов без сахара, отвары и чай из лечебных трав;
  • чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется добавлять в напиток корицу, имбирь;
  • специалисты советуют не лежать целый день, а совершить небольшую прогулку или пробежку, выполнять домашнюю работу;
  • злоупотреблять частыми «банановыми» днями не стоит, такие разгрузочные дни лучше проводить раз в 1–2 недели, но не чаще;
  • последний прием пищи делать за 3 часа до отхода ко сну.

Выбор варианта меню для разгрузки и сопутствующих продуктов определяется только желанием.

С водой

Самый простой вариант разгрузки состоит из 1,5 кг фруктов и 1,5–2 л воды, которую нужно пить небольшими порциями в течение всего дня. Следует придерживаться основного правила: к ужину бананов должно остаться меньше, чем воды.

С молоком

В суточный рацион включают:

  • 3 банана;
  • 0,5 л молока;
  • 1,5 л воды или напитков.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Фрукты и молоко можно употреблять как вместе, так и отдельно. Чтобы разнообразить меню, можно на завтрак съедать бананы, нарезанные ломтиками. На обед выпить взбитый блендером молочно-фруктовый коктейль, а на ужин съесть целый банан. Обязательно приемы пищи следует чередовать с питьем теплой воды.

С кефиром

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Вариант с добавлением кефира включает, кроме 3 бананов, питье 1%-ного кефира (0,5 л) и воды с добавлением 1 ч.л. корицы или перемолотого имбирного корня. Рекомендуется съедать по 1 фрукту трижды в день, а между ними пить кефирные смузи со специями. В такой день разнообразие также можно внести, употребляя кефир и бананы по отдельности или смешивая.

С творогом

На сутки рацион составляет:

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

  • 4 банана;
  • 600 г нежирного творога;
  • 1,5 л воды.

В течение дня рекомендуется есть пюре, приготовленное из перечисленных продуктов. По другому рецепту продукты следует разделить на 4 части, в каждый прием съедая по 150 г творога и 1 банану.

С чаем

Зеленый чай относится к одному из полезных напитков, содержащих антиоксиданты, большое количество полезных микроэлементов, поэтому в сочетании с бананом такая диета будет способствовать интенсивному снижению веса.

Суточный рацион состоит из 7 бананов и неограниченного количества несладкого зеленого чая.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Существуют и другие варианты разгрузочных дней:

  • на бананах и яблоках (1 кг);
  • бананах, яблоках и огурцах в пропорции 2:2:1.

В такие дни из рациона следует исключить сахар и соль, а воду или чай пить помногу в течение всего дня.

Противопоказания

Из-за большого количества фруктового сахара банановая диета может принести и вред, поэтому к ее применению существуют и ряд противопоказаний:

  • не рекомендуется такая разгрузка тем, кто страдает аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, мигренями;
  • из-за того, что бананы содержат быстрые углеводы, их потребление может спровоцировать резкое изменение сахара в крови, из-за чего будет страдать поджелудочная железа;
  • нельзя людям, имеющим заболевания почек и печени, хронические патологии кишечника в стадии обострения;
  • сильная степень ожирения;
  • из-за медленной усвояемости такие фрукты при употреблении натощак способны спровоцировать вздутие и метеоризм, поэтому бананы рекомендуется есть только после еды, не запивая водой.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгрузаБананы следует употреблять с осторожностью при диабете

Советы диетологов однозначны: банановая диета при правильном выполнении всех рекомендаций оказывает полезное действие на организм.

Главное правило: не увлекаться и соблюдать меру, проводить такие разгрузки нечасто. При возникновении неприятных ощущений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы

Смузи из бананов с отрубями наполнит энергией на весь день

Те, кто испытал на себе разгрузочные банановые дни, на форумах делятся опытом.

Особенно рекомендуют они проводить такие разгрузки после торжественных событий и обильных застолий, т.к. такие фруктовые дни помогают организму избавиться от излишков токсинов и жидкости.

Для улучшения эффекта рекомендуется в банановую диету добавлять немного отрубей (до 30 г).

Татьяна, 25 лет, Минусинск: «Не люблю диеты из-за того, что нужно есть каши или что-то совсем невкусное, и поэтому не могу их выдержать. А идея сделать разгрузку на бананах пришлась по душе. Надеюсь, что смогу целый день есть только бананы и воду, т.к. они хорошо отбивают чувство голода. Спасибо за советы».

Алиса, 33 года, Тюмень: «Проводила недавно разгрузочный день на кефире, не выдержала и съела 1 банан. Переживала, что испортила себе диету. Оказывается, нет. Даже такая разгрузка бывает».

Елизавет, 42 года, Саратов: «Про банановую разгрузку уже знаю. Могу поделиться опытом. Проводила такие дни каждую неделю в течение 3 месяцев.

Вес снижается достаточно медленно, однако при регулярном применении разгрузка действует. Сбросила за 3 месяца 2,5 кг.

Это немного, однако никаких мучений с голодом не испытывала, а получала удовольствие от вкусного и полезного фрукта».

Юлия, 38 лет, Сорочинск: «Советую всем попробовать такую банановую разгрузку. Она не только полезна для организма, но и доставляет приятные ощущения: чувство комфорта и сытости. После такого дня обязательно уходят не менее 500 г лишнего веса, что при регулярном повторении позволяет сбросить несколько килограммов».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-bananah

Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен

Если вы уже не первый год ведете борьбу с лишними килограммами и сантиметрами, значит, вам точно доводилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Основным элементом питания на это время становятся различные фрукты и молочные продукты. Однако наибольшей популярностью неизменно пользуются бананы. Почему именно они? И как с их помощью терять до 1,5 кг в неделю? Давайте разбираться.

Помогает или нет

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни.

И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами.

Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также эффективны для:

  • Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
  • Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
  • Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
  • Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
  • Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
  • Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
  • Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
  • Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
  • Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
  • Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.
Читайте также:  День вегетарианства: дата празднования, история возникновения, интересные факты

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности.

В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7.

Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

  • На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара).

Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота.

Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

  • На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

  • На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира.

На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая.

Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку.

В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь.

Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками.

Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта.

Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Противопоказания

К сожалению, банановое меню, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
  • Ожирение 3 или же 4 ступени.
  • Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
  • Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
  • Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
  • Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Правила и рекомендации

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру. А значит, если вы хотите добиться результата на банановой «разгрузке», не помешает следовать следующим правилам:

Правило №1

Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.

Правило №2

Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Правило №3

Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.

Правило №4

Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.

Правило №5

На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.

Правило №6

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.

Правило №7

Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Как улучшить результат

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-bananah.html

Разгрузочный день на бананах

Один из способов сбросить пару килограмм за несколько дней, не навредив здоровью – устроить себе разгрузочный день на бананах. Тем самым вы избавитесь от лишнего веса, обогатив свой организм полезными элементами.

Несмотря на то, что данный фрукт калорийный, он хорошо зарекомендовал себя среди диетологов. Очень часто его можно встретить в составе различных диет.

Они являются живыми витаминами, так как в состав ходит много полезных веществ.

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Полезные свойства банана

Бананы содержат большое количество белка и клетчатки, за счет чего после его употребления быстро наступает чувство насыщения, что очень важно при проведении разгрузочных дней. Устраивать разгрузочные дни на бананах полезно для похудения. Вы сбрасываете лишний вес, подпитываете свой организма витаминами и минералами.

Данный экзотический фрукт оказывает благоприятное влияние на организм. Особенно он будет полезен лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом и людям, склонным к депрессии, так как они благоприятно влияют на настроение, за счет содержания калия.

Именно поэтому такие разгрузки смогут стать не только полезными, но и приятными.

  • Возможно вам понравиться: разгрузочный день на грушах

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Виды разгрузочных дней на бананах

Используя разгрузочный день на бананах, вы сможете сбросить от одного до двух килограммов, у вас уйдут отеки и наладится работа желудочно-кишечного тракта и улучшится настроение. Вариантов разгрузочных дней для похудения достаточно много. Вот несколько распространенных:

  • Бананово-яблочно-огуречный день. Фрукты с овощами нужно съесть в течение дня. На ваше усмотрение. Если решите оставить огурец на ужин, то необходимо, чтобы он он был ранним. Огурцы содержат много воды, позднее их употребление может спровоцировать утренние отеки на вашем лице;
  • Бананово-молочный день. В данном разгрузочном дне есть несколько вариаций. Первая – использовать бананы с молоком в неизменном виде, кушать их в течение всего дня, разделив на основные приемы пищи. Вторая – приготовить коктейль и разделить его на три приема пищи. Третья – бананы с молоком поделить на две части. Первую – можно использовать в неизменном виде, а из второй части ингредиентов приготовить коктейль.
  • Бананово-питьевой день. Любой напиток, на ваше усмотрение – компот, морс или свежевыжатый апельсиновый сок, только ничего не должно содержать сахара. Бананы можно поделить на равные приемы пищи, напитки употреблять в промежутках между ними. Можно приготовить коктейль или съесть все в равных количествах в несколько приемов пищи. Только обязательно помните, выбранные вами напитки должны быть без сахара!!!
  • Бананово-апельсиновый день. Один банан можно съесть на завтрак, апельсин – на ужин, а в обед приготовить салат. Банан и апельсин мелко нарезать, заправить все разведенным медом с лимонным соком. Оставшийся лимон можно добавить в теплую воду и пить небольшими глотками в течение дня.
  • Бананово-творожный день. Бананы с творогом можно есть как по отдельности, так и в сочетании друг с другом. Обязательно нужно исключить поздний ужин, употребив все продукты в момент возникновения чувства голода.
  • Бананово-яблочный день. Фрукты с сельдереем мелко нарезать и заправить йогуртом. Все продукты разделить на день и употреблять по отдельности при возникновении чувства голода.
Читайте также:  Голодание для похудения: польза и вред, виды, сколько килограммов можно скинуть

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Рекомендации

Проводя разгрузочный день, необходимо выпивать по 2 литра воды в сутки. Многие люди отдают предпочтения морсам, сокам или чаю, но не воде, сводя ее ценность к минимуму. Не многие знают, что напитки воспринимаются нашим организмом едой, так как содержат много питательных веществ. Вода в неизменном виде является 100 % источником влаги для нашего организма.

Разгрузка на бананах очень интересный способ похудения, вы получите желаемый результат за ограниченное количество времени. Но не стоит забывать и том, что злоупотребление банановой разгрузкой может навредить вам. Чтобы избежать негативных последствий, разгрузки необходимо устраивать по 1–2 раза в неделю. В обыденных днях рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным.

Ваш отзыв на статью: (495

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/razgruzochnyj-den-na-bananax.html

Эффективны ли разгрузочные дни на бананах и как их правильно проводить

  • Разгрузочный день – это замечательная помощь нашему организму, ведь ему, как и человеку нужен отдых.
  • А вы про это знаете?
  • Важное:

Целый день в желудок попадает только легкая пища, не требующая дополнительных усилий, чтобы ее переварить.

И тогда запускается механизм самоочищения, выводятся шлаки. Во всем теле ощущается легкость и это первые шаги к созданию стройной фигуры.

  1. В последнее время очень модно стало устраивать разнообразные разгрузочные дни: кефирный, овощной, фруктовый, банановый и так далее.
  2. Довольно много людей считают банан далеко не диетическим продуктом, однако это мнение верно, если к данному фрукту добавляется какая-то другая пища, ведь банан содержит много сахара, клетчатки и крахмала.
  3. Фанаты разгрузки на бананах заявляют, что это самый эффективный путь к быстрому похудению и стройной фигуре.
  4. Но если вам не хочется целый день употреблять один и тот же продукт, воспользуйтесь новой грейзинг диетой.

Принцип разгрузочного дня на бананах

Диетологи считают вполне приемлемым и неопасным в течение дня употреблять бананы.

Ведь в этих фруктах содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, таких как пектин, фосфор, силиций, хлор, железо, цинк, кальций, сера, магний, витамины групп А, Е, В и С.

Эти составляющие фрукта делают его очень полезным продуктом, но только, если его употреблять отдельно от прочих продуктов питания.

В ином же случае данный фрукт может замедлить пищеварение, брожение в ЖКТ и стать причиной отложения никому ненужного жира.

Но бананы довольно вкусные, они стимулируют деятельность мозга, улучшают самочувствие, поднимают настроение и, немаловажно еще и то, что бананы недорогие и доступны любому человеку.

  • Помните, что во время разгрузки нельзя пить кофе, алкогольные напитки и газировку.
  • Постарайтесь побольше двигаться, лучше всего заняться спортом.
  • Не злоупотребляйте таким способом разгрузки, так как из-за нехватки белка в организме метаболизм замедлится и вес снижаться перестанет. 1 раза в неделю будет вполне достаточно.
  • Для большей эффективности в напитки можно добавлять корицу или имбирь. Эти специи прекрасно стимулируют процесс похудения.
  • Не забывайте о воде. Пить надо не менее 2-х литров в день.

Читайте далее в тему:

  • Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
  • Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

  • Гипноз для похудения
  • Расчет идеального веса

Как проводить банановые разгрузочные дни

На бананах и чае

Продолжительность разгрузки: 1 деньРазгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Ингредиенты: бананы, несладкий чай, вода

Бананы употребляем по 1 штуке только тогда, когда чувствуем  голод. Запиваем их несладким чаем, который можно употреблять в любое время и в любом количестве, только без сахара!!!

На бананах и кефире

Продолжительность: 1-2 дня

Ингредиенты: Кефир 1% жирности, примерно 2 литра, 4 банана, 1 ч. ложка корицы.

2 литра кефира соединяем с корицей и делим на 6-7 приемов. Бананы употребляем по 1 штуке на завтрак, обед, полдник и ужин. Запиваем их кефиром. В промежутке пьем кефир.

Жесткая разгрузка на бананах и молоке

  • Продолжительность: 1 день
  • Ингредиенты: 3 литра молока и 3 банана
  • В блендере тщательно взбиваем молоко с бананами, делим получившийся коктейль на 3 порции и употребляем его на завтрак, обед и ужин.
  • В течение дня разрешается пить только воду в любом количестве.

Разгрузочный день на твороге и бананах

Продолжительность: 1 день

Ингредиенты: 500 грамм творога и 4 банана.

Творог делим на 3 части и употребляем его на завтрак, обед и ужин с 1 бананом. Четвертый банана, без творога. можно съесть на полдник.

Плюсы и минусы

Плюс банановой разгрузки: в магазине круглый год в наличие спелые бананы.

Минус: необходимо с осторожностью применять при аллергии на фрукт и при хронических заболеваниях

Есть и противопоказания у такого способа разгрузки. Так, например,  бананы нельзя есть тем, у кого имеются хронические заболевания кишечника в стадии обострения, сахарный диабет, хронические заболевания печени, поджелудочной и почек, а также при ожирении.

Примечание: Если у вас появляется чувство голода во время разгрузочного дня, нужно дневное количество продуктов поделить на большее число приемов пищи.

Читайте далее в тему:

  • Арбуз — калорийность, диета, очищение!
  • Диета Дружбы — что это?

Важное:

  • Психология похудения — как худеть без стресса
  • Расчет БЖУ

Автор статьи: Надежда

Рекомендованные статьи

  • Как проводить белковые разгрузочные дниОдним из наиболее оптимальных способов поддержания веса в норме, является разгрузочный белковый день. Во-первых, белковые продукты доступны и разнообразны, во-вторых,…

  • Разгрузочный день на зеленом чаеМногие диеты не приносят ничего хорошего, кроме как головную боль и различные неприятности с организмом. А те килограммы, которые с…

Источник: https://minys-kg.ru/razgruzochnyj-den-na-bananax.html

Разгрузочный день на бананах

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Зачем нужны разгрузочные дни

Бытует мнение, что разгрузочный день – это такой ненавязчивый и щадящий способ похудеть. Увы, это утверждение несколько неверно.

Дело в том, что один день, проведенный в ограниченном питательном режиме, не сможет существенно повлиять на общее число ваших килограммов в долгосрочной перспективе. То есть вес, качнувшись в сторону уменьшения, не останется таковым в последующие дни.

Разгрузочные дни смогут помочь вам в битве с лишними килограммами только при определенных условиях – если разгружаться вы будете на регулярной основе, но при этом для остальных дней пересмотрите свой рацион в сторону уменьшения калорийности и измените свои пищевые привычки.

Впрочем, снижение веса – далеко не единственная цель разгрузочных дней, хотя в течение этого времени можно потерять до одного килограмма. Они полезны и по другим причинам:

  • Резкое краткосрочное ограничение в питании – это для организма своеобразный шок. В это время он мобилизует свои внутренние силы и тем самым ускоряет действие различных метаболических процессов, быстрее расходуя калории.
  • Разгрузочный день – это возможность наладить пищеварение. Нагрузка на кишечник, желудок и печень ожидается минимальной, так что у них будет время прийти в себя, чтобы заработать по новой без сбоев.
  • День минимального питания поможет организму избавиться от вредных шлаков и токсинов, что также благоприятно скажется на работе кишечника.

Еще один приятный бонус разгрузочного дня – минимум готовки. То есть вы избавляетесь от необходимости тратить время на стояние у плиты, если, конечно, ваша семья поддержит вас в этом вопросе.

Впрочем, разгрузочный день таит в себе и некоторые опасности:

  • если в вашей медицинской карте есть отметки о заболеваниях ЖКТ, печени, почек или диабете;
  • если вы восстанавливаетесь после болезни или переживаете «критические» дни;
  • если во время предыдущих экспериментов с диетами вы чувствовали болезненную слабость, недомогание, головокружение, то во всех этих случаях вам обязательно нужно предварительно посоветоваться с терапевтом насчет целесообразности подобной практики, а в идеале – и по поводу выбора продукта для разгрузочного дня. Если же никаких противопоказаний по здоровью у вас нет, то мы советуем вам составить меню такого дня на основе бананов.

Читать ещё  Разгрузочный день на яйцах

Чем хороши бананы

Еще каких-то пару десятилетий назад банан считался исключительно экзотическим продуктом. Но сейчас он продается в любом продуктовом магазине, и даже трудно порой представить, что растет он в далеких теплых странах, а не в местных теплицах. В общем, банан уже давно стал нашим, российским, родным фруктом, не просто вкусным, но и полезным:

  • он калориен, но не критично, при этом весьма питателен, поэтому считается одним из лучших продуктов для удовлетворения чувства голода;
  • банан хорошо восполняет дефицит энергии, поэтому его уважают спортсмены и бодибилдеры;
  • содержит много полезных веществ и витаминов – от калия и железа до клетчатки и пектина;
  • его растительные волокна благотворно влияют на работу кишечника;
  • эффективно снимает отеки;
  • показан при анемии и депрессии, запорах и нестабильном артериальном давлении, от изжоги и при проблемах с кожей, также его рекомендуют на утро после алкогольных возлияний и при попытках расстаться с никотином;
  • банан – универсальный продут с точки зрения сочетаемости с другой едой – с ним можно готовить самые разные блюда, значит, у вас будет шанс проявить свое кулинарное мастерство.

А еще банан – это просто вкусно. Так что разгрузочный день на бананах может стать для вас праздником здоровья и души, и тела.

Как правильно организовать разгрузочный день на бананах

Если вы думаете, что, погружаясь в разгрузочный день на бананах, вы отправляете себя в банановый рай, то ошибаетесь. Есть бананы с утра и до вечера в неограниченном количестве вам не придется. Наоборот, нужно приготовиться к тому, что слово «разгрузочный» по отношению к этому дню должно пониматься напрямую – то есть ваше питание будет весьма ограниченным. Вот возможный сценарий:

  • определить дневной калораж в границах от 500 до 800 килокалорий – это трудно, но возможно, поэтому если чувствуете в себе силы – дерзайте;
  • более щадящий вариант – раздвинуть рамки калоража от 1000 до 1500 ккал – это проще, подходит для новичков и для людей с нестабильной силой воли;
  • весь рацион дня нужно разделить на 5-6 порций;
  • держать при себе бутылочку воды и пить ее маленькими глотками при возникающем чувстве голода, для большего похудательного эффекта можно добавлять в нее имбирь;
  • сопутствующие бананам продукты выбирать с минимальным процентом жирности;
  • постарайтесь перед разгрузочным днем не устраивать себе праздник желудка – «наесться напоследок» будет не самым лучшим вариантом для желудка, которому предстоит голодная встряска;
  • для разгрузки выбирайте не самый значимый для вас с точки зрения умственных и физических усилий день – уж если собрались дать организму отдых, то пусть он будет комплексным;
  • последний прием пищи – за три часа до сна;
  • не набрасывайтесь на еду сразу же после дня разгрузки – желудку это не понравится, поэтому выходите из голодных суток постепенно, с легкой нежирной едой.

Читать ещё  Маски для лица из банана

Что касается периодичности, то разгрузочный день можно проводить по мере личной необходимости – раз в одну-две недели или месяц, не чаще, но и не реже, все зависит от потребностей вашего организма и вашей нацеленности на результат.

Рецепты для разгрузочного дня на бананах

  • Вариантов разгрузочного дня существует масса.
  • Вариант № 1
  • Продукты:
  • банан – 2 шт.,
  • зеленое яблоко – 1 шт.,
  • огурец – 2 шт.,
  • зелень – в неограниченном количестве.
  1. Есть в течение дня по мере убывания калорийности продуктов: то есть начать с бананов, а закончить зеленью с огурцами.

  2. Вариант № 2
  3. Продукты:
  • банан – 3 шт.,
  • 1%-й кефир – пол-литра,
  • корица или молотый корень имбиря – 1 чайная ложка.
  • За завтраком, обедом и ужином съедаем бананы, а между ними пьем кефирно-коричные коктейли.
  • Вариант № 3
  • Продукты:
  • бананы – 1,5 кг,
  • вода – 1,5 литра.
  1. Едим и пьем в течение дня, но к вечеру в вашем меню бананов должно остаться по минимуму, а воды, наоборот, по максимуму.
  2. Вариант № 4
  3. Продукты:
  • бананы – 3 шт.,
  • молоко – 0,5 литра,
  • вода – 1,5 литра.
  • Можно все это в течение дня есть и пить по отдельности, а можно приготовить бананово-молочные коктейли и чередовать их с порциями обычной воды.
  • Вариант № 5
  • Продукты:
  • бананы – 2 шт.,
  • цитрусовый фрукт большой – 2 шт.,
  • чай несладкий – 1-2 чашки,
  • вода – 1,5 литра.
  1. Бананы оставляем на первую половину дня, фрукты – на вторую, чай пьем вечером, воду – по мере необходимости.
  2. Вариант № 6
  3. Продукты:
  • бананы – 2 шт.,
  • апельсины – 2 шт.,
  • лимон – 1 шт.,
  • мед – 1 чайная ложка,
  • зеленый чай – 1 чашка.

Фрукты нужно очистить от кожуры и косточек, размельчить в блендере с медом. Полученный фруктово-медовый продукт есть в течение дня. Чай выпить перед сном.

Читать ещё  Оладьи с бананом на кефире

Вариант № 7

Продукты:

  • бананы – 3 шт.,
  • яблоки несладкие – 3 шт.,
  • вода – 1,5 литра.
  • В течение шести приемов пищи чередовать один фрукт с другим, при этом начать день нужно с банана, а закончить его яблоком.
  • Вариант № 8
  • Продукты:
  • бананы – 7 шт.,
  • зеленый чай несладкий – без ограничений.
  1. Есть и пить, когда хочется.
  2. Вариант № 9
  3. Продукты:
  • бананы – 4 шт.,
  • нежирный творог – 600 граммов,
  • вода – 1,5 литра.
  • В творог добавить воду, покрошить банан и полученную кашицу есть в течение дня.
  • Вариант № 10
  • Продукты:
  • бананы – 3 шт.,
  • зеленое яблоко – 3 шт.,
  • сельдерей – 3 ветки,
  • кефир обезжиренный – 3 стакана,
  • лимонный сок – чуть-чуть.

Приготовить несколько порций салата с кефирно-лимонной заправкой и есть его в течение дня.

Отзывы и результаты

В подавляющем своем большинстве отзывы о разгрузочном дне на бананах весьма благоприятные. Ведь этот фрукт вкусный и сытный сам по себе. Помешать его использовать в качестве «отпускного» средства для вашего желудка вам может только его индивидуальная непереносимость или противопоказания по здоровью.

По отзывам любителей бананов, за один «банановый» день можно уменьшить свой вес примерно на 0,5–1,5 кг. Но не радуйтесь этому заранее, ведь разгрузочный день – акция однократная, на долгосрочную перспективу не рассчитанная. Разгрузочный день на бананах не избавит вас от лишнего веса со 100%-й гарантией и надолго.

Наоборот, есть опасность, что при легкомысленном подходе вы не только не потеряете ненужное, но и приобретете лишнее плюсом. К примеру, если будете есть бананы в течение дня абсолютно бесконтрольно, то вы рискуете и желудок свой растянуть, и привести в свой организм сотню-другую, а то и третью дополнительных калорий.

Врачи-диетологи к бананам благосклонны, хотя в народе и бытует мнение, что бананы ужасно калорийны, мол, недаром их стараются изгнать из меню какой бы то ни было диеты.

Но мы-то с вами знаем, что зачастую дело не столько в том, что ты ешь, сколько в том, в каком количестве. Разумность потребления пищи должна стать нашим главным правилом.

Вкупе с систематической практикой разгрузочных дней вы постепенно сможете привести свое тело и здоровье в порядок.

pixabay.com

Источник: https://onwomen.ru/razgruzochnyj-den-na-bananah.html

Разгрузочный день на бананах: отзывы, меню для похудения, рецепты

Разгрузочный день на бананах очень полезен и востребован многими худеющими, несмотря на то, что бананы считаются калорийными и запрещаются многими диетами.

К оглавлению

Банановый разгрузочный день: польза или вред

Принято считать, что бананы слишком калорийны и не подходят для похудения, однако это вовсе не так.

В одном плоде хранится множество витаминов и микроэлементов, и даже самый небольшой кусочек фрукта способен избавить от гложущего голода. Именно по этой причине рекомендуется банановая разгрузка.

В чем польза банановых разгрузочных дней для организма:

  • Происходит насыщение магнием, витаминами, железом, фосфором, цинком и другими элементами, содержащимися в данном тропическом фрукте;
  • Уменьшается отечность, улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется мускулатура, активируется мозговая активность, повышается настроение, очищается кишечник.

Банановая разгрузка: плюсы и минусы

Выбрав для разгрузочного дня в качестве основного продукта именно бананы, стоит учитывать все нюансы:

  • Такая разгрузка переносится очень легко, т.к. фрукт быстро утоляет аппетит;
  • Из-за сладкого вкуса нет острого желания съесть конфету или любую другую сладость, содержащую много калорий и быстрых углеводов;
  • Снижение веса происходит не только за счет создания дефицита калорий, но и благодаря клетчатке, которая улучшает пищеварение и микрофлору кишечника, вследствие чего выводятся токсины и шлаки.

При всех положительных сторонах все же имеются и недостатки:

  • Такая разгрузка не подходит аллергикам, диабетикам и тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ. Беременным женщинам предварительно необходимо посоветоваться с врачом, т.к. им диета в отдельных случаях может навредить;
  • Из-за медленного усвоения фруктов может начаться вздутие живота, поэтому их разрешается кушать только через 1 час после основного приема пищи.

Сколько можно сбросить за один день

За сутки подобной разгрузки вес убывает примерно на 1,5 кг, но данный показатель может быть и меньше, т.к. здесь все зависит от организма конкретного человека. Стоит отметить, что в рационе может присутствовать не только основной продукт, но и молоко, творог, яблоки, огурцы, зеленый чай и вода. А вот от сладостей, мучного и жареных блюд необходимо отказаться.

К оглавлению

Банановый разгрузочный день: меню для похудения

Банановый разгрузочный день с молоком

Разделив представленный ниже перечень продуктов на равные порции, следует питаться ими в течение дня:

  • 3 банана;
  • 800 г обезжиренного молока.

С кефиром

Аналогично предыдущему рациону можно заменить молоко кефиром, а для придания ему вкуса разрешается добавлять в напиток немного корицы:

  • Выпиваем до 1 л 1%-ного кефира;
  • Съедаем бананы (3 шт.).

С творогом

Если невмоготу питаться только одними бананами и пить напитки, можно добавить в меню творог:

  • Кушаем 0,5 кг творожка за сутки, а за один прием – 150 г;
  • Съедаем не более четырех бананов.

На бананах и воде

При желании похудеть как можно быстрее стоит выбрать этот жесткий, но эффективный рацион:

  • Выпиваем 1,5 л негазированной минералки;
  • Употребляем бананы (1,5 кг);
  • Садимся кушать 6 раз за день.

С яблоками

При проблемах со стулом и стремлении сбросить 1 кг за день рекомендуется такое меню:

  • В общей сложности съедаем по 750 г яблок и бананов;
  • Чередуем оба фрукта каждые 1-2 часа.

С огурцами

Если беспокоят хронические запоры, от них можно избавиться, питаясь по такому меню:

  • С утра и до обеда съедаем 2 поделенных на равные порции банана;
  • С обеда и до вечера питаемся парой яблок;
  • На ужин кушаем огуречный салат с зеленью.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

Для омоложения и очищения организма следует добавить к простому банановому меню чай зеленого сорта:

  • За сутки съедаем 7 шт. бананов;
  • Пьем без ограничений зеленый чай без сахара.

Рецепты для похудения

Рецепт творожного десерта:

  • Режем мякоть банана на кусочки, добавляем ее к 100 г творога;
  • Взбиваем все с нежирной сметаной.

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем яблоко и банан, измельчаем и смешиваем;
  • Заправляем несладким диетическим йогуртом.

Рецепт огуречного салата:

  • Нарезаем огурец, рубим сельдерей, укроп и петрушку;
  • Все перемешиваем, поливаем лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на ряженке.

К оглавлению

Насколько эффективны и безопасны банановые разгрузочные дни: отзывы и результаты

Практически все врачи рекомендуют каждую неделю устраивать дни разгрузки, потому как они в целом полезны для организма: позволяют избавиться от лишнего веса, очистить кишечник и повысить тонус. Злоупотреблять такой методикой не стоит, и достаточно 1-2 раз в неделю, чтобы получить замечательные результаты разгрузочных дней на бананах:

  • Похудение на 1-1,5 кг;
  • Хорошее самочувствие.

Отзывы наших постоянных читательниц

  • Валентина, 23 года:
  • «Мне больше всего нравится разгрузочный день на бананах с молоком. Несмотря на то, что за сутки приходится съедать всего 3 плода, особого голода не чувствуется, а вес снижается на 1 кг, но, к сожалению, не более»
  • Марина, 29 лет:
  • «Еженедельно я ограничиваю свое питание и кушаю только бананы, запивая молоком. Проблем со стулом после этого нет, а вес уменьшается на 1,5 кг – для меня это неплохой результат»
  • Олеся, 35 лет:

«Диету осилить не могу, а вот день банановой разгрузки – легко.

Аппетит не особо беспокоит в это время, да и выдержать сутки без привычной еды довольно легко, особенно когда знаешь, что будешь весить на пару килограммов меньше после».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/razgruzochnyiy-den-na-bananah.html

Ссылка на основную публикацию