Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

В погоне за здоровьем и хорошей фигурой мы пробуем самые разные методы оздоровления. Среди всего перечня известных методик следует выделить рисовую диету, так как именно она несет максимальную пользу для организма.

  • Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню
  • Основа этой диеты – употребление в пищу исключительно нешлифованных зерен риса.
  • Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Несмотря на то, что польза от рисовой диеты огромна, в ней есть и некоторые негативные стороны. Лучше разобраться в этом поможет детальное изучение плюсов и минусов методики.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Плюсы диеты

  • Происходит очищение организма от токсинов;
  • Продукт является общедоступным и относительно недорогим. Такую диету себе может позволить каждый.
  • Процесс приготовления занимает минимум времени;
  • Несмотря на однообразность еды, резервы организма пополняются витаминами группы B, цинком и фосфором.

Однако – любая диета – стресс для организма.

Это значит что эффект исключительно положительным быть не может.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Минусы диеты

  • Из организма выводится калий, элемент, необходимый для нормальной работы сердца;
  • Могут появиться запоры;
  • Из-за ограниченного числа поступающих калорий появляется головокружение и общая слабость.
  • Долговременное использование диеты чревато образованием камней в желчном пузыре;
  • Понижается гемоглобин, так как рис не содержит достаточного количества белка.

Противопоказания

Несмотря на все свои положительные качества использовать рисовую диету можно не всем.

Как правило, ограничителем выступают хронические заболевания, либо особое положение человека. Вот какие причины самые популярные:

  • Болезни органов пищеварения.
  • Сахарный диабет.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Реабилитация после перенесенной болезни.
  • Заболевания почек и сердца.
  • Хронические болезни в период их обострения.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Теперь, когда стало понятно, кому рисовая диета подходит, а кому стоит выбрать другой способ оздоровления, необходимо разобраться с видами диет. Ведь каждый из них предназначен для определенных целей и имеет свои особенности.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Какие разновидности рисовых диет бывают

Каждая из них предназначена для определенных целей и включает в себя определенные ингредиенты.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Рисовая диета на 1 день

Ее предназначение – не похудение. За такой короткий срок организм не сумеет перестроиться на использование своих резервов, то есть жировой прослойки.

Однодневный вариант хорош для того, чтобы отчистить организм. Его можно использовать как аналог разгрузочному дню.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Рисовая диета на 3 дня

Этот вариант может использоваться как для более глубокой чистки организма, так и для похудения.

И если в меню однодневной диеты входит исключительно рис, то для более длительного периода характерно сочетание риса с другими продуктами. Использование одного только риса может привести к истощению.

Вот какие комбинации продуктов популярны при трехдневном голодании:

  • Завтрак. Помимо риса разрешено использовать: Яблоко, грейпфрут, апельсин с корицей.
  • Обед. Морковный салат, огуречный салат или же тушеные грибы.
  • Ужин. Свёкла, отварные овощи, брокколи на пару.
  1. Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню
  2. Можно заметить, что продукты, которые разрешено употреблять совместно с рисом не несут большой калорийной нагрузки, однако дополняют пищу необходимыми элементами и витаминами, что позволяет сделать сжигание жира не опасным для организма.
  3. Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Рисовая диета на 7 дней

Такую диету выдержать сложнее. Однако и результаты от нее будут намного ощутимее.

  • Так за неделю можно сбросить до семи килограмм лишнего веса.
  • При этом нужно понимать, что визуально это будет выглядеть несколько иначе.
  • Все от того, что во время диеты горит не только подкожный и внутренний жир, но и углеводы, находящиеся в мышцах, и в какой-то мере сами мышцы.

Мышечная масса становится сухой, а это значит, что диета может использоваться не только для похудения. Она уместна и при таком спортивном режиме как сушка.

Рацион, предусмотренный семидневным режимом, включает в себя те же самые компоненты, которые представлены в трехдневном режиме. Единственно отличие в том, что их вес немного больше.

Меню рисовой монодиеты

  1. Существует несколько видов диет основанных на употреблении риса, все их можно разделить на несколько групп, а также выделить для них наиболее общие принципы, соблюдение которых обязательно для выполнения, вне зависимости от выбранного вида диеты.
  2. Если за основу разделения брать наличие в рационе дополнительных продуктов, то диеты бывают строгими и не строгими.

Не строгие диеты

Примеры этого вида были даны выше. При выборе такой диеты совместно с рисом разрешено использование других продуктов.

  • Такую диету переносить намного легче, однако результативность ее несколько ниже.
  • Одна из самых популярных комбинаций – рисовая монодиета диета от диетолога Степановой.

Строгие рисовые диеты

Включают следующие виды:

  • Рисовая монодиета диета на 3 дня.
  • Рисовая монодиета диета на 7 дней.

Суть монодиеты в том, что в пищу нельзя употреблять ничего кроме риса.

Для организма это значительный стресс, в частности и потому что через некоторое время появится острая нехватка микро и макроэлементов.

Однако есть способ этого избежать. Перед началом монодиеты, лучше всего за несколько дней, необходимо начать курс приема витаминов.

  1. Его необходимо рассчитать таким образом, чтобы он не закончился одновременно с диетой, а продолжался еще несколько дней с момента ее завершения.
  2. Обязательное условие для витаминов – наличие в них калия.

Основные принципы рисовой монодиеты

Вне зависимости от того, какая диета будет выбрана, она должна подчиняться критериям, которые являются базовыми в любом из видов монодиет:

  • Использование только неочищенного риса.
  • Поэтапное приготовление. Обязательная промывка риса в горячей воде, порядка шестидесяти градусов. Во время этого процесса в продукте сворачивается и вымывается крахмал, употребление которого неприемлемо во время похудения.
  • Варить рис необходимо без добавления сахара и соли.
  • Во время монодиеты запрещено употреблять какие-либо другие продукты, а так же алкоголь. Во время диеты придется отказаться от любых вредных привчек.

Результаты рисовой монодиеты

Все зависит от времени, которое длился процесс. В среднем результаты колеблются от четырех до семи килограмм.

Однако удержать сброшенный вес будет не так просто. Для этого необходимо придерживаться здорового питания и начать заниматься спортом.

Важность тренировок многие понимают еще не дойдя до конца курса. Зачастую те, кто использовал этот метод для похудения, отмечал что в середине недели вес переставал становиться меньше.

Для того чтобы он вновь начал падать, необходимы были хотя бы минимальные занятия спортом, например, утренняя зарядка или же несложные фитнес упражнения.

Особенности метода

Отзывы о рисовой диете исключительно положительные. Как ее единственный минус чаще всего выделяют сложность сдержаться.

  • В остальном – только положительные результаты, которые можно отследить на фотографиях до и после рисовой монодиеты.
  • Однако используя рисовую диету, необходимо знать несколько фактов.

Самое главное – нельзя пользоваться этим способом похудения чаще, чем один раз в три месяца. Это может привести к развитию хронических заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Фото рисовой монодиеты

Источник: https://sportadvice.ru/risovaya-monodieta

Рисовая диета: польза риса для похудения

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Рисовая диета популярна и считается диетологами безопасным способом сбросить лишний вес. Она помогает  избавиться от нескольких килограммов, оздоровить организм, избавившись от шлаков и токсинов, копившихся в нем годами.

Главный в этой диете — рис, чья польза неоспорима. Для многих стран Юго-восточной Азии этот злак составляет основу питания. Население этих регионов здоровее европейцев или, тем более, американцев, питающихся фастфудами.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

В чем польза риса

Химический состав рисового зернышка полезен тем, что:

  • Клетчатка освобождает организм от шлаков и токсинов, регулируя процессы обмена веществ.
  • Кальций благотворно влияет на ногти и волосы.
  • Калий необходим для нормальной работы сердца и сосудов.
  • Калий нужен для сердца.
  • Фосфор незаменим для жизнедеятельности костных тканей.
  • Цинк поддерживает деятельность органов чувств и развитие иммунитета.
  • Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы.
  • Железо  нормализует функции кроветворения.
  • Витамины Е, РР и группы В укрепляют нервную систему, омолаживает организм, нормализует жизнедеятельности клеток.

Кроме того, в состав риса входит ряд нужных для человека аминокислот и минеральных элементов. Вместе они обеспечивают оздоровительный эффект этого злака.

Какие сорта риса используются для диеты

При слове «рис», вспомните, что в мире  около 5 тыс. видов сортов. Они различаются по  качеству и составу полезных веществ.

Для рисовой диеты подойдет любой рис, кроме кругло-зернистых сортов, как наименее ценных для диетического питания. Выбирайте длинно-зерновой рис, желательно, неотшлифованный. Подойдут коричневые, черные или красноватые сорта, в которых  большое количество полезных веществ. Чем темнее рис, тем больше в зернах содержится железа и магния.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Можно использовать так называемый пропаренный рис. Благодаря такому способу обработки большая часть полезных веществ переходит из оболочки в зерно и пропаренный рис  уместен в диетическом питании.

По поводу калорий, да, считается, что в сыром зерне содержится от 290 до 370 кКал. После варки количество калорий уменьшается в 3 раза.

Рисовая диета – положительные качества

Достоинство рисовой диеты в том, что она многообразна. Это строгие рисовые диеты или щадящие и каждый найдет подходящий вариант.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Я с предупреждением отношусь ко всем строгим диетам, потому что придерживаться их долгое время невозможно и очень вредно, и после возврата к нормальному питанию вес быстро возвращается.

Лучше, когда разумная умеренность присутствует во всем: и в питании, и в диете.

Что важно знать о рисовой диете

Как и в любой диете, в рисовой имеется недостаток, хотя он скрытый и о нем немногие знают.

Дело в том, что при рисовой диете вес уменьшается за счет вывода из организма лишнего количества воды.

Скрытые недостатки, о которых нужно знать

Нельзя забывать, что главный секрет сокращения веса при помощи риса – избавление организма от лишней жидкости. Из клеток выводится соль, и они избавляются от жидкости, которая необходима для поддержания водно-солевого баланса. А раз солей меньше, значит и воды нужно меньше.

После выхода из рисовой диеты сократите прием соли, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, и поддерживался стабильный вес. Кстати, соли организму нужно немного и большая ее часть должна поступать непосредственно из продуктов, а не из солонки. Тогда будет меньше проблем с артериальным давлением, сердцем и сосудами.

Диета «Стакан риса»

Это очень жесткая рисовая диета, поэтому ее нельзя применять более 3 дней. За это время можно сбросить от 1 до 4 кг, но дольше сидеть на этой диете не рекомендуется, т.к. вместо похудения можно серьезно навредить  здоровью.

Читайте также:  Эндоморфы: преимущества, недостатки, особенности тренировок и питания

Она подойдет тем, у кого небольшой излишек веса и хочется сбросить пару килограммов к определенному событию, сокращать время диеты можно, увеличивать нельзя.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Диета «Стакан риса» заключается в том, что этот стакан — пища  на день. Варите без соли, раздели на 5-6 порций и съешьте за день. Если мучает чувство голода, утолите его несколькими несладкими яблоками или травяными чаями без сахара.

Совет – рис лучше варить в 2-х водах, первую воду, в которой рис закипит, слейте и налейте новую, в ней и продолжите варку.

Не забывайте об обычной или минеральной воде, но без газа воду – выпивайте не менее 2-х литров в день.

Если вдруг почувствуете себя плохо, закружится голова или потемнеет в глазах – немедленно прекращайте диету. Можно похудеть и другим способом, не истязая организм.

Рисовая диета «Пять объемов»

Эта диета рассчитана на 2 недели. Суть в том, что вы берете 5 стаканов, насыпаете в каждый по 2 ст. л. риса и заливаете до краев холодной водой.

Чтобы не запутаться, стаканы снабдите наклейками с цифрами. Емкости заполняйте рисом и водой не в один день, а в каждый последующий. Каждый день меняйте воду в стаканах.

Так, в 1-й день наполняете 1 стакан, на следующий другой и т.д. Рис отстаивается 4 дня. На 5-й день из стакана под номером 1 сливаете виду и съедаете рис на завтрак, после чего снова засыпаете в него злак и наливаете воду.

На следующий день то же повторяете со стаканом под номером 2, и т.д.

В остальные приемы ешьте, как обычно, но не забывайте об умеренности, сократите количество соли и пейте 2 л. воды. Диете хотя и трудоемкая, но несложная, сидеть на ней легко и за 2 недели можно сбросить до 3 кг.

Рисовая диета «Семидневка»

Диета длится 7 дней. В это время ешьте рис и овощи, но овощей не должно быть больше риса. Категорически запрещаются соль, жирные соусы, приправы и майонез, сдобрите овощи чайной ложкой оливкового масла.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Диета хорошо переносится, считается щадящей и безвредной, но помогает сбросить до 2 кг без изнурительного голодания. Организм получает необходимые витамины и минеральные вещества. Все время употребляйте зеленый или травяной чай, кофе без сахара.

Рисовая диета «Два блюда»

Эта диета в чем-то схожа с предыдущей, но овощи заменяются рыбой. Однако их нельзя смешивать, т.е. применяется принцип раздельного питания. Рис замочите на ночь и варите в 2-х водах.

Диета полезна тем, что оздоровляет организм, насыщает  кальцием, йодом и фосфором.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

На день съедайте 200-250 г риса и столько же, но не больше, чем рыбы. Оба блюда посыпайте зеленью или толченым чесноком, для большего эффекта – не солить. В перерывах между едой пейте воду, чай.

Длится эта диета 5 дней. Рыбу чередуйте с морепродуктами.

Можно не придерживаться диеты, а устраивать себе рисовый разгрузочный день 1-2 раза в неделю

Информация! Читайте статью о пользе имбиря для похудения 

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/risovaya-dieta.html

Рисовая диета на 7 дней для похудения и очищения

Рисовая диета на 7 дней – одна из самых простых и эффективных методик для похудения и очищения организма. Такая система питания рассчитана на неделю, однако для достижения более высоких результатов ее можно продлить еще на семь дней.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

При употреблении риса в чистом виде без добавления соли и масла эффективно рассасываются жировые отложения и глубоко очищается организм от шлаков и токсинов. Кроме того, что рисовая диета позволяет избавиться от лишних килограммов, она устраняет такой косметический дефект, как целлюлит.

Одно из важных свойств этого злака заключается в том, что он является мощным энтеросорбентом. Именно поэтому рисовая каша рекомендуется даже тем, кто восстанавливает свой организм после пищевых отравлений. Рис хорошо поглощает все вредные вещества, присутствующие в кишечнике, и выводит их наружу.

Учитывая свойство риса впитывать влагу, его длительное употребление может привести к нарушению работы пищеварительной системы – вызвать запор. По словам диетологов, способность риса поглощать влагу и вероятность возникновения запора при рисовой диете не является причиной для отказа от этого способа похудения.

Предотвратить возникновение проблемы можно, сочетая этот злак с большим количеством жидкости, свежих овощей и фруктов, которые усиливают перистальтику кишечника.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Большинство людей хорошо переносят диету, а в сочетании с физическими нагрузками она всегда дает хороший результат. Если придерживаться всех правил методики, с помощью меню рисовой диеты за 7 дней от 10 кг избавиться не так сложно.

По словам диетологов, чтобы эффективно похудеть на рисовой диете, важно правильно подобрать рис, учитывая степень его очистки.

Чем меньше он подвергался очистке, тем больше в нем сохранилось полезных веществ, при этом крахмала и углеводов в нем совсем немного.

В целях похудения не следует использовать белый круглый рис, так как в нем, наоборот, много этих веществ, следовательно – будет происходить не снижение, а набор веса.

Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

Для диеты необходимо выбирать цельный пропаренный или коричневый рис. Диетологи рекомендуют чередовать эти два вида злака. Если говорить о пользе этих двух видов злака для человеческого организма, то бурый рис гораздо лучше, ведь он является источником большого количества витаминов и микроэлементов. Однако этот вид риса более диетический, поэтому плохо утоляет голод.

При переходе на меню рисовой диеты на 7 дней важно придерживаться таких правил:

  • Весь период соблюдения диеты необходимо наблюдать за своим организмом и внимательно прислушиваться к нему. Если возникает недомогание, следует сразу отказаться от такого способа похудения.
  • Нельзя есть один только рис, важно обеспечить организм необходимым количество овощей и фруктов с низким количеством сахара. Также в меню рисовой диеты на 7 дней следует ввести достаточное количество белковой пищи.
  • Необходимо отказаться от выпечки, сладостей и всех продуктов с повышенным содержанием быстрых углеводов.
  • Ежедневный рацион должен состоять из 2-2,5 л жидкости, в это количество входит чистая вода, натуральные соки, чай, компоты.
  • Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

    Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней примерно может выглядеть так:

    День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
    Первый Отварной рис -100 грамм, ½ яблока, ломтик ржаного хлеба с тоненьким кусочком сыра Половинка банана Овощной супчик с куриной грудкой, приготовленный на мясном бульоне, отварной рис с зеленью – 60 грамм Стакан 1%-ного кефира, горсть сухофруктов – кураги и чернослива 60 грамм отварного риса с тушеными овощами, 200 грамм натурального нежирного йогурта без сахара
    Второй 60 грамм отварного риса, любой фрукт Ломтик хлеба с кусочком нежирного сыра Уха из рыбы, рис с чечевицей – 100 грамм Овощной салатик с капусты и свеклы, заправленный ложечкой оливкового масла Омлет, приготовленный из трех белков и одного желтка, стакан нежирного кефира или йогурта
    Третий 60 грамм отварного риса, один банан Стакан нежирного кефира Диетический супчик на мясном бульоне, рис на пару с куриным филе Хлебец с лососем 100 грамм нежирного творога, овощной салатик
    Четвертый Порция риса, груша Нежирный творог Овощной супчик, рис с горохом и зеленью 100 грамм салатика из овощей и морепродуктов Отварной рис с куриной грудкой без кожицы, 200 грамм кефира
    Пятый 100 грамм риса с медом, 200 г фруктов Грейпфрут Паровая рыбка с рисом, овощной салатик ½ вареного яйца 150 г творога, 50 г отварного риса с тушеными овощами
    Шестой Фруктовый салатик с йогуртом 100 граммов ананаса Рис отварной с паровыми овощами Ржаной хлеб с лососем 100 г отварного риса с зеленым горошком,150 мл кефира
    Седьмой 100 грамм творога с фруктами Салатик из трех яичных белков и зелени Овощной суп с куриной грудкой, 100 г отварного риса Кефир, горсть сухофруктов Порция отварного риса с морепродуктами – креветками или рыбой

    Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

    Преимущество этой системы питания в том, что она не принадлежит к числу строгих методик, при желании последовательность приемов пищи согласно меню рисовой диеты на 7 дней для похудения можно менять местами.

    Источник: https://violetnotes.com/?p=7137

    Рисовая диета для похудения

    Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

    Основные принципы рисовой диеты для похудения

    Во многих азиатских странах рис является основным источником для приготовления разнообразных блюд.  Рис прекрасно очищает организм от солей, шлаков и прочих вредных веществ. Рисовая диета помогает приобрести не только желаемую форму, но и в какой то мере оздоравливает организм.

    У рисовой диеты, как у любой другой, есть свои принципы. Во-первых, нужно строго придерживаться предложенного диетой рациона. Во время рисовой диеты желательно не завтракать или поесть на завтрак приготовленный рис.

    Сразу после приёма пищи нельзя пить воду, чай и т.д., так как рис выполняет свои функции. Пить можно после того, как прошло 1,5-2 часа после приёма пищи или за полчаса до еды. Если человек съедает рис на завтрак, то ему можно пить через 2-4 часа.

    Любой вариант рисовой диеты предполагает обильное питьё. Так как рис выводит соли, то вода необходима для того, чтобы соли не отложились в другом месте. Можно пить чистую, но не газированную воду, красный или зелёный чай без добавления сахара.

    Чтобы достичь наибольшего эффекта выведения солей из организма при рисовой диете, необходимо резко ограничить употребление соли. В противном случае, нет смысла выводить соли из организма, если хорошо сдабривать еду поваренной солью.

    Необходимым условием правильной рисовой диеты является резкое ограничение и полное отсутствие острых приправ, майонезов, консервированных соусов, соли. Всё это можно заменить оливковым маслом, свежеприготовленными овощными соусами или соевым соусом.

    Рис считается вяжущим продуктом. Поэтому во время рисовой диеты необходимо проводить профилактику запоров и их негативных последствий.

    Для прослабления кишечника может подойти чистая питьевая вода, которую нужно выпить натощак утром, свежие фрукты и овощи, зелёные листовые салаты, сухофрукты. Эти продукты можно употреблять со следующим приёмом пищи вечером.

    Второй вариант очищения кишечника – клизма рано утром. Каждый выбирает оптимальный вариант для себя.

    Действие рисовой диеты продолжается ещё некоторое время после её окончания.  Калий выводится вместе с солями, что негативно отражается на работе сердечной мышцы. Поэтому даже после прекращения курса диеты необходимо употреблять продукты, богатые калием. Сюда можно отнести яблоки, изюм, тыкву, пшённую кашу.

    Читайте также:  Упражнения для шпагата в домашних условиях: основные правила, лучшие комплексы

    Чтобы не возникло непредвиденных ситуаций, необходимо проконсультироваться с кардиологом и провести обследование, чтобы узнать о наличии сердечных заболеваний. Во время рисовой диеты необходимо периодически наблюдать за работой сердечно-сосудистой системы.

    Противопоказания рисовой диеты

    Рисовая диета запрещена людям, у которых нарушен обмен веществ. Не стоит придерживаться рисовой диеты дольше назначенного срока, иначе могут появиться проблемы с запорами. Если такие проблемы уже есть,также стоит повременить с началом диеты, пока нормальный стул не восстановится.

    Также рисовая диета совершенно не рекомендуется кормящим мамам и беременным женщинам.

    Других противопоказаний у рисовой диеты нет, но в любом случае необходимо обратиться за консультацией к диетологу или врачу, чтобы узнать о возможных проблемах своего организма.

    Преимущества и недостатки рисовой диеты для похудения

    У рисовой диеты множество достоинств. В этом полезном злаке содержится 8 аминокислот, необходимых любому организму для построения новых клеток.

    Кроме того, в рисе высоко содержание йода, железа, цинка, фосфора, магния, кальция, витаминов группы В.

    Представленные элементы являются незаменимыми помощниками для улучшения состояния кожи, ногтей и волос и оказания благоприятного воздействия на нервную систему.

    Несомненным достоинством риса является абсорбция солей и других токсичных для организма веществ и вывод их из организма. Благодаря такому своему свойству рисовая диета считается наилучшей для очищения и оздоровления организма.

    Другим полезным свойством риса является восполнение энергозатрат в полном объёме благодаря высокому содержанию белков, минералов и углеводов. В рисе содержится примерно 7-8 процентов белков, а жиров достаточно мало.

    Неоспоримыми преимуществами рисовой диеты считаются: улучшение показателей и качества крови, повышение скорости восстановления и обновления клеток организма, очищение организма от холестерина.

    Следующими достоинствами рисовой диеты являются очищение кишечника, снятие тревожности и раздражительности, укрепление нервной системы. Белый рис (который также можно использовать для диеты помимо неочищенного) позволяет восстановить желудочно-кишечный тракт и избавить его от заболеваний.

    Рисовая диета позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и от ненавистного целлюлита.

    Рис, по своей сути, достаточно калориен, но даёт быстрый эффект похудения.

    – чтобы достичь наибольшего эффекта во время похудения, необходимо найти и приобрести «дикий» рис, который стоит весьма не дешево. Обычно такой рис есть в крупных супермаркетах.

    – самым эффективным вариантом рисовой диеты считается жёсткий вариант, но выдержать сможет его не каждый. Такой вариант предполагает замачивание риса несколько дней подряд, а потом поедание его без термической обработки (варки) и добавления соли, пряностей и жиров. В таком случае оптимальным вариантом будет добавление в рацион свежих овощей и небольшой порции нежирной рыбы.

    –  из-за вяжущего действия риса у людей, страдающих запорами, может осложниться ситуация со здоровьем, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

    Продукты для рисовой диеты, их подготовка

    Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

    Как любая другая диета, рисовая также обладает некоторыми отрицательными свойствами:

    Список разрешённых и запрещённых продуктов во время рисовой диеты варьируется в зависимости от типа диеты. Большинство диет придерживаются примерно одинакового набора продуктов.

    • Во время рисовой диеты можно употреблять следующие продукты:
    • – необработанный рис (изредка белый рис)
    • – свежевыжатый сок
    • – свежие овощи и фрукты
    • – оливковое масло, соевый соус, соусы из овощей
    • – чистую негазированную воду
    • – обезжиренные молочные продукты
    • – зелёный чай
    • Во время диеты категорически запрещено употреблять:
    • – кофе, чёрный чай
    • – жирную рыбу
    • – любые консервы и полуфабрикаты
    • – жирное мясо
    • – хлеб и хлебобулочные изделия
    • – бобовые и орехи
    • – газированные и алкогольные напитки

    Продолжительность рисовой диеты для похудения

    Придерживаться рисовой диеты можно от нескольких дней до двух недель в зависимости от типа выбранной диеты. Соответственно, и результат будет различный.

    Примерное меню рисовой диеты на день-неделю

    Трёхдневная рисовая диета «Стакан риса»

    Как уже стало понятно, данная диета состоит из трёх дней. Её меню не меняется каждый день. Поэтому рекомендуется не придерживаться такой рисовой диеты более трёх дней.

    Итак, меню на каждый день:

    – Необходимо приготовить стакан риса, первую воду обязательно слить. В приготовленную кашу не добавлять соль или масло.

    – За день можно выпить 500-600 мл натурального яблочного или апельсинового сока.

    – Рекомендуется выпивать минеральную негазированную воду в объёме 1,5-2 литра. Можно пить чистую не минеральную воду.

    – В день можно съедать до трёх кислых яблок. Они съедаются при сильном чувстве голода.

    Семидневная рисовая диета

    Первый день

    Завтрак: отварить 50 г риса, туда добавить свежевыжатый лимонный сок. Выпить стакан некрепкого несладкого зелёного чая, съесть яблоко.

    Обед: приготовить салат из 150 г отварного риса, овощей и зелени. Заправить  салат можно оливковым маслом (в крайнем случае, подсолнечным).

    1. Ужин: отварить одну морковь и 150 г риса.
    2. Второй день
    3. Завтрак: отварить 50 г риса, добавить туда одну ложку сметаны, съесть один средний апельсин.
    4. Обед: отварить 150 г риса, отварить 50 г кабачка.
    5. Ужин: отварить 150 г риса и 50 г моркови.
    6. Третий день
    7. Завтрак: отварить 50 г риса и съесть одну небольшую грушу.
    8. Обед:  приготовить салат из 150 г свежих огурцов, обжаренных на оливковом масле шампиньонов и отварного риса.
    9. Ужин: отварить 150 г риса и 50 г капусты.
    10. Четвёртый день
    11. Завтрак: отварить 50 г риса, съесть одно яблоко, выпить стакан пастеризованного молока.
    12. Обед: отварить 150 г риса, съесть 50 г моркови и редиса.
    13. Ужин: отварить 150 г риса, съесть 50 г варёной капусты, два грецких ореха.
    14. Пятый день
    15. Завтрак: отварить 50 г риса, выпить стакан 1% кефира и съесть небольшую горсть изюма.
    16. Обед: отварить 150 г риса, съесть  50 г варёного кабачка и зелени.
    17. Ужин: отварить 150 г риса, съесть 4 грецких ореха, три больших листа салата.
    18. Шестой день
    19. Завтрак: отварить 50 г риса, съесть три грецких ореха и одну небольшую грушу.
    20. Обед: отварить 150 г риса, съесть 50 г варёного кабачка и листья салата.

    Ужин: отварить 150 г риса, приправить его одной столовой ложкой нежирной сметаны. Съесть одну небольшую грушу.

    • Седьмой день
    • Завтрак: отварить 50 г риса, съесть одно небольшое яблоко.
    • Обед: отварить 150 г риса, съесть один помидор и листья салата.
    • Ужин: отварить 150 г риса, съесть 50 г варёного кабачка.

    Рисовая диета  «5 объёмов»

    Третий вариант диеты  — «5 объёмов» за 14 дней избавляет от 5-6 кг. Такая диета избавляет от лишних килограммов и шлаков, аллергенов, отёков. Суть диеты «5 объемов» состоит в следующем. Нужно взять пять небольших баночек или стаканов и поместить в каждую из них по две столовые ложки риса, залив их 200 гр. простой воды.

    Таким образом следует выдерживать рис 4 дня, каждый день меняя воду. Утром пятого дня, слив жидкость из первой емкости, нужно съесть находящийся в ней рис без варки, а в баночку снова поместить две столовые ложки риса, залить их 200 гр. воды и поставить емкость последней в нашем ряду.

    Утром следующего дня нужно проделать такие же манипуляции с банкой, которая изначально была у нас под номером два. То есть, каждый день мы должны кушать рис, который в течение 4 дней отстаивался в разных водах.

     В чем польза этого варианта рисовой диеты? Рис, который мы отстаиваем в воде, поступает в наш организм без ненужных примесей и выводит из него соли, не затрагивая при этом мышечную массу. Такого режима питания следует придерживаться 2 недели.

    В этот период необходимо отказаться от завтрака, а в течение всего дня при принятии другой пищи нужно максимально ограничить потребление соли. Без выполнения этих условий особого эффекта достигнуть не удастся, ведь тогда соль, которая будет выводиться из организма, будет сразу же попадать в него вновь.

    Прогноз похудения на рисовой диете

    Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

    Диета на рисе достаточно эффективна, причём, чем больше ограничений  в еде, тем больший эффект достигается.

    Жёсткая монодиета за три дня избавляет от 3 кг. Более трёх дней не рекомендуется придерживаться жёсткой диеты, так как она достаточно не сбалансирована.

    Лёгкий вариант диеты за 10 дней избавляет от 4-5 кг. Так как данная диета переносится гораздо легче, чем жёсткая, то результат не такой эффективный, как хотелось бы.

    Рисовая диета набирает всё больше поклонников, благодаря её возможностям: убираются лишние килограммы и выводятся вредные вещества из организма. Зачастую люди меняют своё мнение о приёме здоровой пищи, так как они открывают для себя многочисленные вкусовые оттенки рисовых блюд.

    Источник: https://7gy.ru/narodnye-netradicionnye-sredstva/dieta-sredstva-dlja-pohudenija/460-risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

    Рисовая диета для похудения: преимущества, правила, меню

    Рисовая диета: основные принципы, преимущества, примерное меню

    За годы своего существования она доказала свою эффективность, которая позволила огромному количеству людей убрать лишние килограммы.

    Также диета имеет высокие результаты в лечении болезней сердца, диабета, гипертонии и почечной недостаточности.

    Хотя название и предполагает, что люди, ее придерживающиеся, едят в основном рис, но помимо этого допускается потребление и других видов продуктов, таких как фрукты, рыба, свежие овощи, цельные зерна, нежирное мясо, орехи и бобы. Общего у этих продуктов то, что все они с низким содержанием калорий и являются необработанными, то есть не имеют искусственно добавленных веществ.

    Одним из основных аспектов рисовой диеты для похудения является ограничение ежедневного потребления соли. Причиной этого требования является то, что соль стимулирует аппетит, который в свою очередь приводит к большему количеству съедаемой пищи.

    Соль также способствует избыточному накоплению воды в организме, поэтому люди, употребляющие ее слишком много, в том числе и за счет воды, имеют большую массу тела.

    Другая особенность диеты в том, что она опирается на строгое управление калорийностью вашего дневного рациона питания. В ходе первого этапа, который направлен на детоксикацию организма, суточная норма калорий всего 800, что приводит к очень быстрой потере массы тела в течение первых недель. На следующем этапе можно употреблять до 1200 калорий в день.

    Данная программа питания «обещает» снижение веса на 7-8 кг. в первые 12-14 дней и далее по 2-3 кг. еженедельно, поэтому считается достаточно строгой для поддержания, и не рекомендуется беременным женщинам и людям, страдающим сахарным диабетом.

    Читайте также:  Велотренажер: виды, эффективность тренировок, критерии выбора

    Главные преимущества рисовой диеты

    В случае проблем с мочеполовой системой или отложением солей в суставах еще с древних времен на Востоке использовали специальный пищевой режим на основе риса.

    Наиболее подходящим для этого является коричневый (нешлифованный) рис (очищенные, но не полированные зерна желтого или коричневого оттенка).

    Рисовая диета вносит свой вклад, избавляя наш организм от токсинов, улучшает обмен веществ. Кроме того, восстанавливается «правильный» вес тела, уходит отечность, улучшается работа почек и печени.

    Самое главное для хорошего результата – это строгое поддержание бессолевого (низкосолевого) режима.

    Правила рисовой диеты для похудения

    Перед началом использования диеты вам понадобятся четыре чашки, которые необходимо пронумеровать. Очень важно не путать чашки, так как в них вы будете вымачивать рис в течение четырех дней.

    • Первый день. Утром промойте в воде 2-3 столовые ложки риса и поместите его в чашку, залейте холодной водой. Укутайте чашку полотенцем.
    • Второй день. Утром аккуратно вылейте воду из первой чашки и затем снова заполните чашку холодной водой. После этого во вторую чашку положите 2-3 столовые ложки промытого риса, залейте холодной водой и поместите следующей «в очередь» за первой чашкой.
    • Третий день. Содержание первой, а затем и второй чашки, промойте и снова залейте свежей холодной водой. Положите 2-3 столовые ложки промытого риса в третью чашку и залейте холодной водой, поставьте следующей за первыми двумя чашками.
    • Четвертый день. Промойте содержание первой, второй и третьей чашки и снова залейте свежей холодной водой. По аналогии с предыдущими тремя чашками положите в четвертую 2-3 столовые ложки риса и залейте холодной водой.
    • Пятый день. На завтрак промойте содержимое первой чашки и приготовьте рисовую кашу. Готовьте рис не долго, пока зерна не станут мягкими. За полчаса до еды выпейте стакан чистой воды. Кстати по желанию, вы можете съесть рисовые зерна не отваривая, так как за четыре дня они становятся достаточно мягкими, чтобы пережевать. После приема пищи не кушайте в течение 3-4 часов.

    На обед и ужин вы можете съесть все, что захотите из свежих фруктов и овощей, постного мяса и рыбы, орехов и бобовых, избегайте соленой, пряной и кислой пищи, алкоголя и курения. В освободившуюся чашку положите новую порцию риса и залейте холодной водой, поставив ее в конце очереди.

    Противопоказания рисовой диеты

    Диета не оказывает негативного воздействия на организм человека, но, как и любая другая программа, должна быть использована только после консультации с терапевтом и опытным диетологом.

    Люди с сильно загрязненным желудочно-кишечным трактом могут чувствовать некоторую слабость в начале диеты. Самое лучшее – не обращать на нее внимания.

    Еще один способ рисовой диеты для похудения

    Один из строгих ее вариантов выглядит следующим образом: варят одну чашку риса и едят на протяжении дня небольшими частями, в качестве жидкости пьют яблочный сок. Если вы ощущаете сильный голод, вы можете съесть в течение дня еще 3-4 зеленых яблока.

    Продолжительность такого варианта – 1 или 3 дня. Повторять однодневную разновидность данной диеты можно один раз в неделю, трехдневную – раз в месяц.

    Источник: http://easy-lose-weight.info/risovaya-dieta/

    Рисовая диета: эффективно и полезно

    24 декабря 2018.

    • Уже не одно десятилетие её используют для похудения во всех странах мира.
    • Основой популярности является рис, который является полезным, безопасным и доступным продуктом, продающимся в каждом магазине.
    • Благодаря высокому содержанию различным питательных веществ и микроэлементов, такая методика похудения не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье, состояние кожи и костей.

    Особенности диеты

    Рис, в первую очередь, славится способностью очистить организм от вредных веществ, а также наличием аминокислот и витаминов. Разбирать способ похудения начнём с преимуществ. 

    Преимущества

    Чем так хорош рис? Рассмотрим перечень полезных веществ, которые он содержит:

    • кальций, который укрепляет кости и улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
    • магний, отвечающий за нормальную работу нервной системы и обеспечивающий питание мозга;
    • калий, укрепляющий стенки сосудов и клетки сердца;
    • цинк, улучшающий работу печени и почек, а также состояние сетчатки глаз и кожи;
    • железо, отвечающее за доставку кислорода ко всем внутренним органам;
    • фосфор, принимающий участие в метаболизме и улучшающий работу нервной системы, а также ускоряющий формирование мышечной ткани;
    • йод, отвечающий за работу эндокринной системы и выработку тиреоидных гормонов;
    • витамины A и C, отвечающие за зрение и иммунитет;
    • витамин B1, несущий ответственность за функционирование головного мозга;
    • витамин B6, участвующий в синтезе ферментов, расщепляющих пищу;
    • витамин B2, участвующий в образовании белка и обмене веществ;
    • клетчатка, отвечающая за нормальную перистальтику;
    • ниацин или витамин B3, участвующий в расщеплении белков, жиров и углеводов.

    Диета, основанная на употреблении риса, переносится сравнительно легко, так как этот продукт содержит большое количество углеводов, являясь при этом низкокалорийным.

    Благодаря волокнистой структуре риса, этот продукт способен впитывать токсины, соли и другие вредные вещества, а затем выводить их из организма. 

    Если рис приготовить правильно, вы удалите из него лишний крахмал и убережете себя от набора лишнего веса. Кроме того, этот продукт способствует избавлению от диареи, улучшению состояния кожи и укреплению иммунитета.

    Недостатки и противопоказания

    Как и любая другая диета, рисовая диета имеет определенные недостатки. К ним можно отнести:

    1. Несбалансированное питание, которое заставляет организм расщеплять мышечные волокна, вследствие чего уменьшается мышечная масса.
    2. Застой в кишечнике и непроходимость, к которым может привести слишком продолжительное употребление риса.

    Людям, которые страдают хроническими заболеваниями кишечника и желудка, а также сахарным диабетом, рисовая диета противопоказана. Не рекомендуется ее применять также во время беременности и лактации, так как она предполагает сильное ограничение питания.

    Однако, включать рисовую кашу в свой каждодневный рацион кормящим мамам даже полезно, потому что она улучшает лактацию.

    Эффективность

    Рисовая диета считается достаточно эффективной, однако, результаты от ее применения будут зависеть от индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограмм и уровня зашлакованности.

    Даже если вы не сможете сбросить столько килограмм, сколько хотите, вы в любом случае обретете отличное самочувствие, повышенную работоспособность и хорошее настроение.

    Правила рисовой диеты

    1. Рис является довольно мощным абсорбентом, который вместе с солями выводит из организма и необходимые ему минералы. В связи с этим вам необходимо включить в свой рацион курагу, изюм или чернослив, которые помогут вам восполнить запас минералов.
    2. Рисовую диету продолжительностью в три дня разрешается применять не чаще одного раза в месяц. Если диета длится пять дней и более, то в нее должны быть включены овощи, рыба и мясо.
    3. Чтобы рис принес организму пользу, его нужно правильно выбрать и приготовить. В диете рекомендуется использовать бурый или коричневый неочищенный рис.

    Для приготовления риса следует залить один стакан этой крупы двумя стаканами только что закипевшей воды и оставить на ночь. Утром рис несколько раз промывают с целью очищения его от крахмала. После этого залейте рис двумя стаканами воды и сварите его, не добавляя соль, сахар и масло.

    Варианты диеты с примерами меню

    Существует несколько разновидностей диеты, самой простой из которых является разгрузочный день на рисе. Если вы будете устраивать его раз в неделю, за месяц вы вполне сможете сбросить шесть килограмм, однако, во все остальные дни необходимо придерживаться правильного питания.

    Промойте рис и сварите его, не добавляя соль, а потом в течение дня съедайте по сто грамм такой каши каждые два часа. При этом можно пить зеленый чай с медом и воду без газа. Ужин предыдущего и завтрак последующего дня должны состоять из овощей.

    3 дня

    Если вы хотите без особых усилий сбросить три килограмма, вам подойдет трехдневная рисовая диета.

    День 1

    • завтрак начального дня должен состоять из ста грамм отварного риса, приправленного лимонной цедрой, одного зеленого яблока и чая с лимонным соком;
    • на обед приготовьте чашку кремового супа из овощей, съешьте сто грамм отварного риса, приправленного маслом и зеленью, а также сто грамм огурцового салата;
    • на ужин рекомендуется употребить сто пятьдесят грамм овощного супа и сто грамм рисовой каши с овощами.

    День 2

    • завтрак начинается с грейпфрута и ста грамм отварного риса;
    • в обед вы можете скушать сто пятьдесят грамм овощного супа и сто грамм риса;
    • ужин должен состоять из ста пятидесяти грамм отварного риса с овощами.

    День 3

    • на завтрак нужно съесть сто грамм риса и один апельсин;
    • на обед – сто грамм риса и сто грамм огурцового салата, сто грамм тушеных грибов и чашку овощного супа;
    • на ужин – двести пятьдесят грамм риса с брокколи и овощной суп.

    5 дней

    Любителям рыбы подойдет пятидневная диета. В течение пяти дней в сутки вы можете съедать одну тарелку отварного риса и одну тарелку рыбы или морепродуктов, не добавляя к ним соль. Смешивать продукты не разрешается.

    Рыба и морепродукты должны быть запеченными, вареными или приготовленными на пару. В блюда можно добавлять зелень и сок лимона.

    Отзывы

    Рисовая диета помогает похудеть многим. Однако некоторым быстро надоедает однообразное питание, после которого они еще долго не могут смотреть на рис.

    Чаще всего желающие сбросить пару кило с помощью риса предпочитают использовать вариант соблюдения разгрузочного дня. Это намного легче, чем провести 5 дней на такой диете, хотя и результаты несколько скромнее.

    Видео про диету

    Предлагаем ознакомиться со следующим видеоматериалом, если вы желаете более подробно познакомиться с рисовой диетой:

    Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/risovaya-dieta-effektivno-i-polezno.html

    Ссылка на основную публикацию