Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости.

Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню 1

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки.

Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки.

А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным.

Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка.

Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Кремлевская диета. Полная версия таблицы для печати Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Итого: 27 очков.

День третий:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться.

За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг.

Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Рита, 29 лет: Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день.

Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы.

За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Инга, 35 лет: Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Ольга, 51 год: Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню.

Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся.

Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

  • Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы
  • Анна Вишневская
  • Страниц: 28
  • Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы.

Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у.

е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.

Бонус: книга из серии «Кремлевская кулинария» — «50 самых лучших рецептов» в архиве!

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5181-kremlevskaya

Кремлевская диета: меню, таблица, рецепты

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное менюКремлевская диета достаточно популярна среди людей, которые хотят нормализовать свой вес, сбросив лишнюю массу тела за короткое время. Какие особенности она в себе содержит, имеются ли противопоказания и как правильно составить свой рацион?

Суть кремлевской диеты

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Данный план по приему еды получил свое название из-за того, что им пользуются официальные лица, например московский мэр. Однако вес они поддерживали на должном уровне, предварительно сбросив лишние килограммы. Рацион человека, желающего стать стройным, может содержать мясные продукты, голландский сыр, овощные салаты, даже первые блюда (сытный борщ), но необходимо постоянно подсчитывать потребляемые углеводы.

Сидеть на диете можно 2 недели (минимальное количество времени) и даже несколько месяцев. Суть кремлевской диеты заключается в преимущественно белковом питании, уровень потребляемых углеводов должен быть низким.Формирование рациона должно происходить на основе расчетов (баллы – количество углеводов).

Использование данного плана питания не способствует возникновению дополнительных расходов. Семейный бюджет не пострадает, поскольку покупать какие-то нестандартные продукты не придется.

Результаты диеты достаточно заметные и правдоподобные, поскольку при соблюдении всех правил человеку удается за неделю скинуть минимум 5 кг лишнего веса.

Если придерживаться режима в течение двух месяцев, то в особо трудных случаях удается избавиться от 8 кг и выше.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Но следует учитывать, что у диеты есть противопоказания. Она не подходит людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, если диагностированы отклонения нормального функционирования выводящей системы. Нельзя ее использовать во время беременности и кормления ребенка грудью. Поэтому до начала диетического питания следует проконсультироваться у доктора.

Читайте также:  Травяной чай: польза и вред, лекарственные травы и способы их заваривания

Преимущества питания

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Как начать диету человеку, который стремится выглядеть привлекательно? На первый взгляд, план очень прост. Чтобы соблюдать его, не нужно кардинально перестраивать семейный рацион или приобретать диетическую пищу, которая стоит недешево. Суть кремлевской диеты состоит в постоянном использовании весов.

В первую очередь кремлевская диета – таблица подсчета углеводов, которая постоянно должна находиться под рукой у худеющего.

Человек обязан почти полностью избегать употребления углеводов и есть блюда, насыщенные белками.

За счет чего достигается положительный результат? В организм начинает проникать меньшее число углеводов, а это провоцирует быстрое похождение обменного процесса с высоким уровнем действенности.

В обыденной жизни человек выполняет умственную и физическую деятельность благодаря калориям, содержащимся в углеводах. Быстрые углеводы, которые легко усваиваются, отличаются особым свойством. Они способствуют резкому увеличению в составе крови количества сахара.

Из-за этого человек в скором времени снова почувствует голод, а в теле откладывается жир. В рамках индукции углеводов, относящихся к сложному типу, происходит их более длительное усвоение. Ряд продуктов с ними нужно ограничивать. Например, фасоль, горох, овощи, крупы.

Если начать есть протеины и создать недостаток поступающих внутрь углеводов, то организм прекращает запасаться жирами. Вдобавок отмечается расход уже накопленного жира. Это вызвано потребностью в усвоении съедаемых белков (процесс требует высоких энергетических затрат). Из-за этого уже 1 этап режима позволяет увидеть его действенность.

Сведения о баллах и прочая информация

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Через 2 недели с момента начала диеты, когда происходит переход на 2 этап, условные единицы увеличиваются в 2 раза. Разделение всего режима на отдельные этапы позволяет человеческому организму постепенно адаптироваться. Каждый новый этап начинается через 2 недели. Их количество зависит от общей продолжительности.

Предполагает диета меню на каждый день, но строгого ограничения в числе приемов пищи нет. В большинстве случаев – 3 приема. Благодаря белку (его индукции) люди чувствуют себя сытыми долго. Три приема пищи обеспечивают удобство ведения подсчетов. Нет необходимости следить за временем, поэтому вечером разрешается есть после 18 часов.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Блюда для кремлевской диеты не должны в себе содержать слишком много специй, важно также лимитировать количество соли. Специи провоцируют стимуляцию аппетита, а натрий способствует накоплению в ткани жидкости.

Этапы диеты

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Некоторые продукты не приемлет диета, рецепты блюд должны быть соответственными. Нельзя есть блюда, которые насыщены углеводами. Запрещается употреблять:

  • различные десерты (сам сахарный песок, торты, пирожные, булочки, печенье);
  • сладкую газированную воду;
  • молочные третьи блюда;
  • овощи, содержащие в себе много крахмала (это касается картофеля, сахарной свеклы, моркови);
  • пиво и прочий алкоголь, содержащий сахар;
  • крупу, пшеницу и прочие злаковые культуры;
  • фрукты, содержащие много сахара;
  • макаронные изделия.

В процессе похудения специалисты настоятельно рекомендуют ограничить количество съедаемых полуфабрикатов, изделий из мяса. Нужно пить больше чистой воды.

Режим питания на неделю

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

В понедельник с утра человек съедает творог, несколько отварных яиц (лучше 3-4 перепелиных), выпивает несладкий чай. Второй прием пищи должен включить в себя овощной салат со свежими помидорами и огурцами, зеленью, заправленный оливковым маслом или другими растительными маслами. Первые блюда могут состоять из куриного супа, заправленного сметаной (в процессе приготовления применяется куриная грудка), на второе запекается стейк. Напиток без сахарного песка. Чтобы поужинать необходимо отварить брокколи, обжарить кусочек рыбы, запить все зеленым чаем или свежевыжатым соком.

На второй день в качестве завтрака подойдет ветчина и омлет, стакан несладкого йогурта. В обед съесть первое блюдо, например щи, в него можно добавить ложку сметаны. Дополнительно: грибной салат со свежей капустой, помидорами, кусочек отварной говядины. Вечером: помидоры, огурцы, запеченная или жареная рыба (судак или треска), кофе.

В среду в качестве завтрака подойдет бутерброд с сыром и отварной колбасой, стакан компота из сухофруктов или свежевыжатый сок. В обеденное время из готовых блюд лучше выбрать запеченного карпа, салат из огурцов. На ужин стоит выпить стакан воды с лимонным соком, съесть кусочек телятины с болгарским перцем.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

В пятницу на завтрак допускается съесть омлет с помидором и сыром. Напиток – йогурт. Для обеда подойдет суп с сельдереем, телятина на гриле, легкий салат из овощей со сметаной. Вечером: стакан ряженки, киви, легкий салат.

На субботний завтрак следует подать творожную массу с клубникой или малиной, зеленый или травяной чай без сахарного песка. К обеду готовят солянку с птицей, отварное яйцо с зеленым луком, свежий огурец, яблочный сок. Поужинать можно стейком на гриле с тушеными овощами (кабачок, баклажан, болгарский перец). Кофе без сахарного песка.

С утра в воскресенье следует выпить воду с лимонным соком, съесть ягоды с творогом. К обеду подается легкий суп со сливочным соусом, листья салата, заправленные растительным маслом, отбивная. На ужин можно выбрать сосиску, тушеные овощи, мандарин, стакан чая. Когда используется эта диета, меню на 10 дней аналогичное и разнообразное.

Тем, кому нравится кремлевская диета, меню на месяц следует составлять подобным образом, но с учетом баллов. Для этого нужно постоянно заглядывать в специальную таблицу.

Кремлевская диета, меню на каждый день для которой очень вкусное, дает прекрасные результаты и не изнуряет человека скудной однообразной пищей. Убедиться в эффективности режима удастся на собственном опыте. Главное – обратить внимание на продукты, которые запрещены к употреблению. Нельзя пренебрегать противопоказаниями, чтобы не причинить себе вреда.

Источник: https://body-trener.ru/pitanie/diet/dieta-kremlevskaya-menyu-na-nedelyu.html

Кремлёвская диета: как считать баллы и полные таблицы для печати

Этот сказ про то, как кремлёвская диета поможет нам сохранить здоровье и вернуть привлекательность.

Как подобрать меню для простых работающих людей, чтобы и сил хватало, и стройности прибавилось? Подойдёт ли для похудения способ, при помощи которого поддерживают форму американские космонавты? Можно ли, не считая калории, вернуть себе нормальный вес? В чём суть кремлёвского диетического способа сжигания жира и можно ли признать его простой диетой?

Привет, друзья! Мы уже не раз говорили о вреде низкокалорийных рационов, которые сейчас пользуются бешеной популярностью в интернете, особенно среди прекрасной половины человечества.

Это не удивляет, ведь быть стройной, щеголять роскошным телом хочется любой женщине.

А доктора твердят о вреде, о недостатке питательных веществ, о том, что надо активно двигаться и отказываться от всяких вкусностей.

Избыток плохого жира и недостатка белка в организме приводит к проблемам с сосудами и сердцем.

Мы рискуем заработать диабет второго типа, одышку и проблемы с выделительной системой, не говоря о той колоссальной нагрузке, которую испытывает наш желудочно-кишечный тракт, справляясь с растительными сливками, консервантами, избытком искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Кремлёвская диета призвана дать нам полноценный рацион без удара по организму.

Так ли это? Разберёмся вместе! Поехали!

Что она обещает и откуда взялась?

По самой распространённой «легенде», кремлёвская диета является плагиатом рациона американских астронавтов. Мол, они поддерживали свой вес в норме благодаря специально разработанной системе очков, а наши кремлёвские врачи стырили её и подстроили под нужды партийного руководства.

Правду говорят или лгут, но с помощью данного метода похудения предполагается сбросить от 5 до 7 кило за неделю. Чем больше твой избыточный вес, тем с большим количеством килограммов ты можешь расстаться, соблюдая принцип «космического» питания.

Суть метода

Всем известно, что самые главные «виновники» накопления сала в теле — быстрые углеводы. Если они поступают в избыточном количестве и не используются на физические нагрузки — они гарантированно переходят в запасы жира на наших боках, животе и внутренних органах.

Чтобы контролировать данный процесс, строго учитывай поступление именно углеводистой пищи. А поскольку кремлёвская диета предполагает употребление достаточного количества мяса и иной белковой продукции — дефицита в питательных веществах создаваться не будет и ничто не замедлит обменные процессы.

Общий принцип питания космонавтов прост:

  • всю первую неделю ты ограничиваешь поступление углеводов до 20 граммов в сутки;
  • в последующий период поднимаешь до 40 граммов;
  • пища оценивается не в калориях, а по количеству баллов: один балл — это один грамм углеводов.

Дальше всё просто. Есть пища, от которой желательно отказаться: сахар, хлеб, макароны, рис, картошка и иже с ними. Дальше, если ты хочешь похудеть, тебе нужно съедать в день не более 30 баллов, а если хочешь просто поддержать стабильный вес — не более 60-ти.

Сколько и в каких продуктах

Вопрос, как считать баллы, волнует любого, кто сталкивается с этим методом. Тем более, что их нужно учитывать по дням.

Спешу успокоить: существуют специальные таблицы, полные и краткие, с версией для печати и даже полные таблицы готовых блюд, по которым ты сразу увидишь, где сколько очков.

Я представлю тебе краткую таблицу баллов для самой распространённой еды, изучив которую, ты легко поймёшь общий принцип.

Цифры приведены на 100 граммов того или иного продукта.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное менюКремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Ты видишь, что самое наглядное различие у мяса и сахара: 0 и 99. Больше всего — в орехах, семечках, сладостях и картошке. Меньше всего — в белковых продуктах и масле. Исходя из этого, тебе лучше всего отказаться на время от самых «тяжёлых» по количеству очков видов еды:

  • сахара;
  • картошечки;
  • хлеба и круп.

И всего, что их содержит.

Зато всё остальное, особенно те продукты, в которых 0 очков, ты можешь употреблять до полного насыщения. Если нужно — ты можешь скачать и таблицы алкоголя. Очков в нём мало, но лучше от спиртного отказаться.

Будь осторожен в выборе рецептов, ибо панировка, соусы с добавлением крахмала и муки, значительно увеличивают количество очков. Так же аккуратно нужно подходить к готовым колбаскам и сосисочкам. К сожалению, недобросовестные производители могут накладывать в них крахмал и сою, чтобы уменьшить процент мяса. Кремлёвская диета подразумевает, что ты будешь готовить самостоятельно.

Кремлёвская диета: пример меню

Сколько бы дней ты ни собирался худеть, помни принцип: чтобы сработал эффект похудения, в первую неделю нужно набирать за день не более 20 очков, а в последующие — не более 40. Если хочешь усугубить эффект — составь меню на первые две недели до 20 баллов.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное менюДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Читайте также:  Красный чай: особенности, полезные свойства и вред, рекомендации по выбору

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Расписание одного дня

Примерное меню на первую семидневку (20 б.):

  • Завтрак: яичница из 4-х яичек и ветчины, сыр, чай без сладости.
  • Обед: салатик из капусты, морковочки и болгарского перчика, заправленный лимонным соком и оливковым маслицем, супчик с фрикадельками без картошки (можно заменить кабачком), жареный бифштекс с зеленью и чай.
  • Полдник: стаканчик кефира и яблочко.
  • Ужин: рыбка на пару, помидорка и огурчик с зеленью, кофе или чай.

На вторую семидневку (40 б.):

  • Завтрак: омлет из четырёх яичек с молоком и сосисками, апельсинка, йогурт свежий.
  • Обед: супчик из говядины с овощами, тушёная курица в сметане с лучком, чай.
  • Полдник: горстка разных орешков, стакан молочка.
  • Ужин: салатик из морепродуктов с зеленью, огурчиком и зелёным горошком, чай и любой фрукт.

Еда должна насыщать, но количество не должно сильно обременять желудок. Если ты отваливаешься от стола, еле дыша, значит нужно в следующий раз взять меньшее количество пищи.

Чтобы кремлёвская диета действительно помогала, а не создавала проблемы, чтобы не отвисла кожа и похудение шло гармонично — занимайся гимнастикой, плаванием, любимым видом спорта. Нет любимого — перепробуй все и найди тот, который понравится.

Что нужно учитывать

Надеюсь, тебе уже понятно, что кремлёвская диета очень проста для применения.

Вопроса, что можно есть, при ней не существует: можно всё! Но нужно учитывать, что съев целую курицу и закусив её куском сала, ты не наберёшь ни одного очка, а если употребишь всего лишь 40 граммов сахара — сразу же «проешь» весь дневной рацион. При этом, сахар нужно учитывать не только тот, который ты кладёшь ложками в чай, но и в конфетках и сладостях.

То же самое с хлебом, кашей или макаронами: ими легко набрать больше 40 и при этом остаться голодным. Так что любителям гречневой диеты или рациона на рисе кремлёвская диета не понравится.

Плюсы и минусы кремлёвской диеты

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Противопоказания у неё обычные: не проконсультировался с врачом — лучше не начинать. Беременным и кормящим это особенно важно.

Так же нежелательно подступать к методу без консультации, если у тебя хронические болезни ЖКТ и прочих органов.

Не забывай, что нужно выпивать не менее 2-х литров воды, помимо чая и кофе.

Обязательно надо придерживаться режима и принимать пищу в одно и то же время. Это не только дисциплинирует, но и помогает ЖКТ, позволяя ему в одно и то же время вырабатывать пищеварительные соки.

Если у тебя больные почки или поджелудка, возможно придётся урезать белки и жиры.

Людям, непривычным к белковой пище, могут помешать запоры, но с ними легко бороться, включая постепенно в рацион клетчатку (отруби).

Кремлёвская диета имеет один неоспоримый плюс: тебе не нужно считать калории. В остальном, твоё питание должно оставаться полноценным и как можно более разнообразным. Не пренебрегай жирами, не забывай про низкоуглеводные овощи и фрукты.

Лучше всего придерживаться четырёхэтапного способа:

  1. Составь меню на неделю, чтобы не превышать 20 очков, можно придерживаться его до 2-х недель.
  1. Следующее меню на месяц, не более 40.

  1. Для закрепления, в последующий период доведи до 60 очков и придерживайся их, пока не достигнешь нужного результата.

  1. Последним этапом идёт выход, когда ты постепенно возвращаешься к обычному питанию, но стараешься кушать поменьше быстрых углеводов.

По такой схеме осуществляется кремлёвская диета.

Результаты за месяц-полтора — от 8 до 15 кг, но я повторюсь: всё зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишних килограммов. Чем их больше — тем больше можно сбросить.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

И конечно, тебе не понадобятся никакие методы похудения, если ты будешь с самого начала придерживаться функционального питания и активного образа жизни. Почему это так важно и что делать, чтобы сохранить здоровье — ты можешь в подробностях узнать из нашей онлайн Академии Здорового Тела. Она открыта специально для тебя!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Отзывы и результаты, фото до и после

Мария О. (39 лет)

Столкнулась я с тем, что такое кремлевская диета на одном форуме 2018 года. Там одна девушка хвасталась, что взяла себе на 10 дней всего разработать такой рацион и уже похудела на 4 кило.

Я до этого сидела на японской диете, но она бессолевая и мне не понравилось, потому что я объективно почувствовала, что значит не есть соли. А на космической можно спокойно солить пищу и не волноваться, потому что в соли тоже 0 баллов.

Мне понравилось, потому что калорий действительно считать не нужно, а результат все равно есть. Но придерживаться такого питания всегда не могу, я сладкоежка и работаю умственно, мне нужно хоть немного сахара. И от хлеба трудно отказаться.

Но в целом, если ограничить только хлеб и сахар, уже чувствуешь себя лучше и сбрасываешь хотя бы небольшое количество килограммов. Так что пользоваться можно.

Источник: https://SkazProto.ru/kremlyovskaya-dieta-kak-schitat-bally/

Кремлевская диета: описание, таблица баллов, приблизительное меню

Кремлевская диета, известная еще под названием «диета американских астронавтов» – это белковая система питания с достаточно разнообразным меню. Она основана на постоянном подсчете потребляемых калорий, которые измеряются в баллах.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню 

Кем и когда была разработана кремлевская диета, доподлинно неизвестно. На этот счет выдвигаются самые разнообразные предположения: что этот метод похудения советские врачи разработали для Брежнева или Горбачева, что белковая диета была создана в США для американских астронавтов и лишь позже под грифом «секретно» попала в Кремль.  

Как бы там ни было, «заветные 5 листков машинописного текста», на которых описаны все основные принципы диеты, первые лица государства якобы долго передавали друг другу, пока «секретная диета» наконец не стала достоянием общественности.    

Настоящую народную популярность кремлевская диета приобрела после того, как Евгений Черных, обозреватель одной из наиболее рейтинговых газет России, испробовал «кремлевский» метод похудения на себе.   

Каждую неделю на страницах издания появлялись отчеты, таблицы и новые сведения о диете, а читатели присылали в редакцию сотни восторженных писем и бурно обсуждали результаты.  

Warning: array_filter() expects parameter 1 to be array, null given in /var/www/cityw/data/www/citywomen.club/plugins/fortune/classes/hooks/HookFortune.class.php on line 133

 

  • Основные принципы кремлевской диеты:  
  • • Употреблять минимум углеводов.  
  • • Существует четкая таблица баллов кремлевской диеты, на которую нужно ориентироваться во время приготовления еды.  

• Каждому продукту присваивается определенное количество баллов (очков, условных единиц). 1 условная единица равна количеству углеводов (в граммах), которые содержаться в 100 гр. продукта.  

• Для снижения веса нужно ежедневно употреблять до 40 у.е. (то есть углеводов) в день, для поддержания веса – 60 у.е., для набора – более шестидесяти.  

• Продолжительность диеты – от 2 недель до 2 месяцев.  

Механизм работы диеты очень простой – резкое сокращение количества углеводов в организме заставляет его добывать необходимую энергию из жировых отложений, расщепляя их.  

Последователи кремлевского метода похудения утверждают, что за неделю диеты можно сбросить до 5 кг веса, за два месяца – около 15 кг (естественно, чем больше лишних кило, тем больше их и уйдет).  

Таблица баллов

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню 

Преимущества и недостатки кремлевской системы похудения  

Особенность кремлевской диеты для похудения – отсутствие четкого меню. Из разрешенных продуктов можно готовить какие угодно блюда, но в этом и кроется подвох. Чтобы не переедать и не перегружать пищеварительную систему, желательно все же ограничивать порции.   

Плюсы кремлевской диеты:  

• Практически все продукты, которые можно использовать в меню, хорошо знакомы жителям России. Процент дорогостоящей экзотики здесь минимален.  

  1. • Размеры порций продуктов с нулевой «стоимостью» не ограничен.  
  2. • Есть можно когда угодно – хоть и после 12 ночи.  
  3. • Худеющих не преследует чувство голода, как это часто бывает при диетах с ограниченным количеством разрешенной пищи.  
  4. • Существует множество книг, форумов и сайтов, где можно найти массу рецептов по кремлевской диете, поэтому сформировать разнообразное меню не составит труда.  
  5. • Преимущественно «мясное» меню наверняка понравится мужчинам.  
  6. • Подходит для тех, кто занимается спортом.  
  7. Минусы кремлевской диеты:  
  8. • Для того чтобы не превысить дозволенное количество баллов, при приготовлении еды нужно постоянно заглядывать в таблицы и держать под рукой калькулятор.  

• По той же причине все ингредиенты придется взвешивать, т.е. придется еще и приобрести кухонные весы (если их нет). А это дополнительные расходы.  

• Кремлевская диета известна как одна из самых недорогих, хотя это не совсем так. Мясо и рыба, а также качественные мясные субпродукты, которые нужно употреблять каждый день, будут по карману далеко не всем.  

• Фрукты, орехи и ягоды в таблицах калорийности «стоят» немало, поэтому появляется соблазн вовсе исключить их из меню и, как следствие, можно заработать себе авитаминоз.  

• Из рациона нужно будет исключить не только быстрые углеводы (фруктоза, глюкоза), которые действительно способствуют ожирению, но и полезные пектин, клетчатку и др., которые с проблемой лишнего веса не имеют ничего общего.

  • • Недостаток клетчатки, которая способствует процессу пищеварения, и преобладание в рационе протеина, который переваривается достаточно медленно, могут вызвать проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, запоры.  
  • • Неприятный запах изо рта – присущ не только кремлевской, но и другим белковым диетам.  
  • • Ограничение углеводов может вызвать депрессивное состояние, что подтверждают отзывы на кремлевскую диету на тематических форумах.  
  • • Любителям сладкого будет трудно отказаться от привычных лакомств.  
  • Что нельзя есть во время кремлевской диеты?  

Сладости и хлебобулочные изделия – вот главные враги на вашем пути к идеальному телу. Продукты, которые обладают высоким количеством баллов, нужно полностью исключить из рациона, поскольку даже 100 гр. сладостей будут «стоить» столько же, как два дня питания и более.   

Читайте также:  Чай «грин слим» для похудения: состав, польза и противопоказания, как заваривать

К примеру, наибольшим количеством баллов обладает сахар-песок (99 у.е.), фруктовые вафли – 80, леденцы – 70, яблочное варенье – 66 и т.д. Даже полезный и любимый многими мед «потянет» на 75 у.е. за сто грамм. А при условии, что за день нужно употребить не более 40 баллов (грамм клетчатки), от сладкого придется отказаться вовсе.  

В описании диеты советуют также сильно ограничить потребление картофеля, некоторых овощей, соков, фруктов, хлеба и риса, макаронных изделий.  

Продукты, которые можно употреблять без ограничений  

Во многих углеводов нет вовсе, соответственно, в таблицах кремлевской диеты их цена равна 0. Вот некоторые из них: говядина, телятина, кролик, курица, бифштекс, качественные колбасы без соевых добавок, сало, рыба, креветки, икра. Их можно есть сколько угодно, но в пределах разумного.  

Примечательно, что, в отличие от большинства других диет, кремлевская не запрещает употребление алкоголя – виски, водка, коньяк, ром и текила обладают нулевым «весом». Сухое белое и красное вино «обойдутся» только в 1 у.е. за 100 гр., а вот про пиво и ликеры придется на время забыть – в таблице кремлевской диеты они «стоят» 12 и 18 у.е. за 100 гр. соответственно.   

  1. Приблизительное меню кремлевской диеты на неделю:  
  2. На завтрак:
  3. • Яичница с ветчиной, сыр, кофе без сахара;
  4. • Твердый сыр, две сосиски, напиток без сахара;
  5. • 2 вареных яйца, творог, чай;
  6. • 3 сосиски, овощной салат, чай;
  7. • Глазунья с ветчиной, сыр, кофе;
  8. • Кабачковая икра, 4 сосиски, чай;
  9. • Омлет с сыром, кофе.  
  10. На обед:
  11. • Свиная отбивная, салат из квашеной капусты, кофе;
  12. • Вареная куриная грудка, кусочек сыра, черные оливки, чай;
  13. • Отварная цветная капуста, бифштекс, чай;
  14. • Щи с мясом, стейк, овощной салат, напиток без сахара;
  15. • Сельдереевый суп, овощной салат с шампиньонами;
  16. • Мясная солянка, салат с яйцами, курицей и огурцами, напиток без сахара;
  17. • Уха, салат из капусты и свеклы, жареная курица.  
  18. На ужин:  
  19. • Рыба на пару, салат из огурцов и помидоров, кефир;
  20. • Листовой салат, отварная куриная грудка, зеленый чай;
  21. • Цветная капуста, отварная рыба, помидор, кефир;
  22. • Отварная говядина, овощной салат, чай;
  23. • Жареная рыба, салат из помидоров и огурцов, кефир;
  24. • Курица гриль, овощной салат, напиток без сахара;
  25. • Овощное рагу (перец, стручковая фасоль, тыква), бифштекс.   
  26. Противопоказания к кремлевской диете: беременность, мочекаменная болезнь, заболевания желудка, кишечника, почек.  

Не известно, что стало причиной небывалого ажиотажа вокруг этого способа похудения: истории ли, связанные с отечественным политбомондом, простой ли список продуктов или броское название. Но кремлевская диета по-прежнему входит в список самых популярных методов похудения для россиян.

Источник: http://CityWomen.club/kremlevskaya-dieta-opisanie-tablica-ballov-priblizitelnoe-menyu.html

Кремлевская диета: меню на неделю, питание на 40 баллов, дешевое меню кремлевской диеты и видео

Люди, страдающие лишним весом, наслышаны о кремлевской диете. Ее эффект достигается за счет снижения количества углеводов, поступающих с пищей. Особенно заметен результат в первые дни, когда происходит стремительное уменьшение веса. Главным поставщиком энергии является мясо, в котором содержится большое количество белка. Это дает возможность человеку не ощущать усталости и вялости.

Диета по баллам: меню

Диета, несмотря на название, создана вовсе не для элиты, а для простых людей. Отличительной особенностью такого способа похудения является полноценное питание. Меню достаточно разнообразно и включает в себя все продукты, необходимые для правильного функционирования организма.

Основной принцип состоит в подсчете баллов. По специальной таблице следует выбирать продукты, около которых указано определенное количество углеводов. Ежедневный рацион должен состоять из ингредиентов с суммарным количеством 40 баллов (у.е.

), однако первые дней 10-14 нужно съедать в день пищи на 20 у.е.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

На заметку: Дробное питание не относится к представленному способу похудения. Рекомендуется придерживаться режима (3 основных приема пищи, а также 2 перекуса) и есть средними порциями.

Кремлевская диета: примерное меню на неделю

Ниже представлен приблизительный рацион на одну неделю-10 дней.

Понедельник:

  1. Утро – сыр (100г), 4 яйца.
  2. День − салат из морепродуктов (100 г), рыба, маринованные грибы (150 г).
  3. Вечер − один помидор, куриное мясо (200 г), ряженка с небольшим процентом жирности (200 г).

Вторник:

  1. Утро – творог (100 г), два яйца, чай.
  2. День – салат из овощей (100 г), мясо кролика (100 г), кофе.
  3. Вечер – вареная цветная капуста (100 г), свинина с сыром, запеченная в духовке (100 г), чай.

Среда:

  1. Утро – сыр твердый (100 г), два яйца, чай.
  2. День – овощное рагу (150 г), шашлык (200 г).
  3. Вечер – рыба (200 г), йогурт натуральный без добавления сахара (250 г), один помидор.

Четверг:

  1. Утро – сосиски (4 штуки), салат овощной (100 г), чай.
  2. День – баранина в виде люля-кебаб (200 г), грибы (150 г), кофе.
  3. Вечер – салат листовой (250 г), рыба.

Пятница:

  1. Утро – творог (150 г), приправленный зеленью, чай.
  2. День – овощное рагу (150 г), свинина вареная либо жареная (200 г), одно яйцо, кофе.
  3. Вечер – твердый сыр (100 г), рыба (250 г), листья салата (200 г).

Суббота:

  1. Утро – два яйца, несколько кусочков ветчины, кофе.
  2. День – куриный бульон (300 г), свинина (200 г).
  3. Вечер – рыба в жареном виде (200 г), салат из овощей (100 г).

Воскресенье:

  1. Утро – несколько отварных сосисок, икра из кабачков (150 г).
  2. День – наваристый бульон (300 г), курица-гриль (150 г), кофе.
  3. Вечер – отварное мясо (200 г), один помидор, йогурт (200 г).

На заметку: Между приемами пищи допускаются перекусы в виде яблок, грецких орехов и прочих продуктов, содержание углеводов которых не способствует повышению дневной нормы.

Кремлевская диета: меню на 40 баллов

Итак, в день необходимо употреблять определенное количество углеводов, которые оцениваются в 40 баллов. Исходя из этого, приблизительный рацион на день выглядит следующим образом:

  1. Утро – два яйца (1), помидор (4), небольшой кусочек черного хлеба (17), чай без сахара.
  2. День – говядина (0), мясной бульон (0), свежий огурец (3).
  3. Перекус – творог (3), кофе (0).
  4. Вечер (не менее чем за 3 часа до сна) – рыба отварная (0), 200 г кефира (8)

Выполнив несложные расчеты, можно заметить, что дневной рацион не превышает норму (рекомендованные баллы) и составляет 36 у.е.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Дешевое меню кремлевской диеты

Преимуществом такого питания является еще и то, что существует возможность выбрать разные продукты, в том числе и недорогие. Если большинство современных методик предусматривают использование определенных ингредиентов, которые порой не могут себе позволить малообеспеченные люди, в данном случае предлагается выбирать любые блюда.

Достаточно придерживаться дневной нормы в 40 баллов, не принимать пищу незадолго до сна и поддерживать питьевой режим. Стоит отметить, что изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями нет необходимости.

Так, к примеру, в рацион по дням можно включить кабачки, субпродукты, кефир и другие ингредиенты, не отличающиеся высокой стоимостью. Допускается их сочетание в соответствии с вкусовыми особенностями, использование для приготовления различных блюд. Причем, они могут быть приготовлены разными способами, в том числе путем жарки.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

Лишний вес не является трагедией, и есть разные варианты, как похудеть (например, “Атака” от Дюкана). От него можно избавиться, если следить за своим питанием и вести подсчет углеводов. Привыкнув к нему, в дальнейшем придерживаться его станет легче.

На сегодняшний день существует много отзывов об эффективности кремлевского питания. Его действенность признали даже некоторые ярые противники такого способа похудения. Каждый, кто пробовал похудеть именно так, получил хорошие результаты.

Сбросить лишние килограммы непросто, но это вполне возможно, если придерживаться правильного рациона, иметь силу воли и набраться терпения.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2016/06/23/kremlyevskaya-dieta-menyu.html

Меню и рецепты по таблице баллов кремлевской диеты

Стремление к красоте заложено в подсознании каждого, но некоторые люди активно сопротивляются зову природы. Они оправдывают собственное нежелание выглядеть стильно, модно и здорово генами, наследственностью или наличием каких-либо противопоказаний.

Также многих отпугивает чувство голода, которого можно избежать при грамотном выборе диеты. И, если человек любит себя, но не желает голодать, стоит попробовать знаменитую кремлевскую диету.

Основные принципы и история появления диеты

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню

  • Кремлевская диета окутана многочисленными мифами, количество которых постоянно возрастает.
  • Одни видят в кремлевской диете аналог диеты Аткинса, а другие уверяют, что данный способ питания разрабатывался в Кремле.
  • Истина оказалась банальнее и проще, поэтому ее активно пытаются опровергнуть.

Кремлевскую диету разработал Черных, который выложил свое творение в «Комсомольской правде». В этом издании были изложены основные принципы диеты, ее особенности и таблица баллов.

Также в нескольких выпусках публиковались рецепты блюд для худеющих, а читатели активно включались в соревнование.

Диета привлекала многих своей простотой, что понравится деловым людям. Не нужно тратить свое время на визиты к диетологам, вести сложные подсчеты и подстраивать свой рабочий график под новый способ питания.

Достаточно исключить из рациона вредные продукты, насыщенные углеводами, увеличить потребление воды и добавить умеренную физическую нагрузку. Автор диеты уверяет, что похудеть можно и без упражнений, но процесс будет идти медленнее.

Также стоит учитывать исходные данные, которые могут сильно отличаться. Из-за этого человек с большей массой тела расстается с лишними килограммами быстрее, чем его более «стройный» коллега.

Перед началом борьбы за красивое тело необходимо пройти полное медицинское обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья.

При наличии заболеваний пищеварительной системы, проблем с сердцем, почками или сосудами от данной диеты придется отказаться.

Также на кремлевской диете нельзя худеть беременным и кормящим мамам, которые должны получать весь необходимый набор витаминов и микроэлементов. Если противопоказаний не обнаружено, можно смело менять привычный режим питания.

Для этого из рациона убирают все мучные изделия, избавляются от рафинированных сладостей и от каш. В первые две недели придется сократить количество употребляемых овощей и фруктов до минимума, а вот белковая пища станет на это время основной.

Любые красители, консерванты должны быть исключены, а вот приправы и соль допускаются в незначительном количестве. При этом каждому блюду присваивается определенное количество баллов, которые соответствуют количеству углеводов в выбранном продукте.

Кремлевская диета: основные принципы, расчет баллов, примерное меню Пройдя по ссылке можно прочитать рецепты для белковой диеты Дюкана.

Интересует меню диеты Дюкана? Отзывы читайте здесь.

Этапы диеты

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/poterya-zhira/tablitsa-ballov-kremlevskoy-dietyi.html

Ссылка на основную публикацию