Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Разгрузочные дни для похудения всегда дают хороший результат. Это эффективный способ сбросить лишний вес за небольшое количество времени. Варианты разгрузочных дней для похудения позволяют найти подходящее питание для организма.

Что понимают под разгрузочными днями

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

В первую очередь, разгрузочный день это уменьшение калорий до 1000. Этого добиваются составлением низкокалорийного рациона, который не требует дополнительного усилия для переваривания.

Разгрузочный день запускает механизмы самоочищения в организме, благодаря урезанному и сбалансированному питанию выводятся шлаки и токсины. Налаживание процессов очищения способствует уменьшению килограммов.

Разгрузочный день для похудения подходит людям, которые легко переносят чувство голода и не испытывают стресс от отказа большинства продуктов. Разгрузочные дни можно сочетать, растягивать и сокращать.

Система питания должна быть продумана, разгрузочный день требует определенной подготовки. Не рекомендуется резко начинать голодание, желательно постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Если человек длительное время питается только здоровой едой, то разгрузочный день он перенесет без трудностей.

Способы проведения разгрузки

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Разгрузочный день можно делать раз в неделю. Это наиболее легкий способ перенести голодание. Можно каждую неделю применять разнообразную разгрузку, выбирая, например, кефирный или гречневый разгрузочный день. Какие еще разгрузочные дни бывают?

Эффективные разгрузочные дни для похудения можно устраивать курсами. В этом случае они длятся от 5 до 7 дней. Их проводят один раз в два-три месяца. Следует учитывать, что это серьезная нагрузка для организма, поэтому она не всем подходит. Оптимальный вариант – разгрузочный день один раз в семь дней.

Разгрузочные дни приводят мышцы в тонус, позволят улучшить самочувствие, скинуть несколько килограммов.

Как проводят дни разгрузки

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Перед любым разгрузочным днем необходимо не перегружать пищей, не нужно наедаться впрок, питание должно быть сокращено. Хорошее меню перед началом разгрузки: овсяная каша, молочный суп-пюре, запеченные овощи. На следующий день после разгрузки меню также не должно быть перегружено едой.

Будет правильно, если во время разгрузки продуман питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 2,5 литров воды. Если в программе разгрузочного дня содержится большое количество жидкости, то рекомендуемый объем уменьшается.

Недосыпание не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, поэтому нехватка сна повышает аппетит. Самый лучший способ подготовиться к разгрузочным дням – хорошо выспаться. Полезно выпить перед сном настой травяного чая с добавлением меда и принять успокаивающую ванну.

Если разгрузочные дни идут подряд, то сначала рекомендуется провести овощной день, а затем мясной. Такое сочетание позволит сбросить до двух с половиной килограмм.

Эффективные образцы разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Какой день для разгрузки лучше всего устроить? Предлагаем самые популярные и проверенные варианты. Они позволят сбросить вес и очиститься от ненужных шлаков.

Огуречная разгрузка

В огурце содержится минимум калорий, поэтому его можно есть довольно часто в течение дня. Многим людям психологически тяжело ничего не есть. В овоще присутствует тартроновая кислота, это вещество позволяет замедлять механизм преобразования углеводов в жиры.

Во время огуречной разгрузки рекомендуется не нагружать себя физическим и умственным напряжением. Суточная норма калорий в этом дне не превышает 300, поэтому этот вариант позволяет избавиться от значительного количества веса. Можно потерять до трех с половиной килограмм.

Как правильно устраивать разгрузку? Необходимо подготовить полтора килограмма огурцов и распределить их прием на сутки. При остром чувстве голода не возбраняется съесть одно или два вареных яйца. Нельзя добавлять к огурцам приправы. Овощ едят без соли и дополнительных добавок в виде сметаны.

Яблочная разгрузка

Если делать регулярно яблочное очищение, то можно удерживать вес длительное время. Применение яблок в рационе полезно, так как помогает качественно усваивать пищу. Это происходит из-за особой бактерии. Есть исследование, которое подтверждает, что употребление трех яблок в день позволяет быстрее сбрасывать вес.

Яблочная разгрузка позволяет насытить организм витаминами и железом. Хрустеть фруктом вкусно, к тому же вещества, содержащиеся в яблоках, защищают клетки легких от формирования злокачественных опухолей. Но у яблок имеется и минус. Они провоцируют повышение аппетита.

Для разгрузки необходимо подготовить полтора килограмма яблок. Какие сорта выбрать? Они должны быть несладкого сорта. В течение дня при голодном ощущении съедается одно яблоко. Меню можно разнообразить и запечь яблоки в духовке или мультиварке. Но нельзя добавлять в них сахар или мед. На этой разгрузке строгий питьевой режим, правильно выпивать полтора литра негазированный воды.

Кефирная разгрузка

Самый популярный вид разгрузочного дня – кефирный. С такой мини-диетой сталкивалась любая женщина. С помощью кефирного очищения можно сбросить до двух килограмм, нормализовать работу кишечного тракта. Молочнокислый продукт дает небольшой слабительный эффект.

На этой разгрузке необязательно выпивать необходимое количество воды, можно воспользоваться 0,5 литрами минеральной воды. Она должна быть без газа.

Несмотря на свою эффективность, не все справляются с таким строгим ограничением. Разгрузка не подходит тем, кто не любит молочные продукты. А какой плюс от такой мини-диеты? Кефир позволяет нормализовать давление, это профилактика кариеса и рака молочных желез.

Лучше всего покупать обезжиренный кефир. Для однодневной разгрузки нужно взять полтора литра продукта. Пьют его весь день, самый хороший вариант – через каждые два часа.

Гречневая разгрузка

Этот способ не вносит резкий дисбаланс в работу организма. Гречка насыщена массой полезных веществ, богата на витамины и микроэлементы.

Устроить гречневую разгрузку можно в любое время. Правильно проводить такой день раз в неделю или курсами. Курсовая монодиета позволит избавить до четырех килограммов. Делать гречку нужно без варки, ее только запаривают. С вечера заливают крупу, а утром употребляют полученное блюдо.

Гречка не превышает уровень глюкозы в крови, с ее помощью можно долго находиться в сытом состоянии. За один день на гречке можно скинуть до 1,5 кг. Правильно есть крупу без добавок, масла и молока. Помимо гречки интенсивно пьют воду. Ее должно быть в рационе около двух литров. Гречку едят каждые три часа.

Мясная разгрузка

Это легкая разгрузка, во время нее нет голодного ощущения. С помощью такого своеобразного питания можно улучшить обмен веществ, повысить активность ферментов, которые отвечают за разрушение жиров. В мясной разгрузке велико потребление белка, но отсутствуют углеводы. Диеты Дюкана и кремлевское питание построены по такому же принципу.

Этот вид разгрузки имеет противопоказания. Его нельзя использовать лицам с проблемами почек. Осторожно следует выбирать разгрузку людям с заболеваниями печени и сосудов. Правильно перед началом любого разгрузочного дня посетить своего лечащего врача.

На один день необходимо подобрать нежирную отварную телятину или несоленую куриную грудку. Мясные продукты делят на пять равных порций, и едят в течение дня с огурцом или капустой. Овощи берутся по 100 грамм.

Творожная разгрузка

Белок, содержащийся в твороге, устраняет чувство голода. Его применение в рационе позволяет сжигать только жир, а не мышечную массу. Но во время разгрузки нужно использовать творог с жирностью от 1,5 процентов. Обезжиренные продукты не подходят.

Диетическое творожное питание не подходит лицам с плохой переносимостью молочных продуктов. Его следует осторожно использовать женщинам после 35 лет. Дополнять творожный рацион можно яблоками.

Для однодневной диеты понадобится 400 грамм творога. Его делят на пять частей, и съедают порцию через каждые три часа. Дополняют рацион четвертинкой кислого яблока. Не нужно забывать о питьевом режиме. Здесь он строгий, необходимо каждые два часа выпивать стакан воды. В день должно получиться восемь стаканов.

Лучшие разгрузочные однодневные диеты помогают почувствовать себя легко, подготовленный организм очищается от ненужных отложений. Но любое ограничение в питании требует контроля над самочувствием. При тошноте, упадке сил, головной боли следует остановить разгрузку и посетить врача.

Резкое голодание может обострить хронические заболевания. Но при правильном применении можно избавиться от лишних килограмм и подправить здоровье. Важно соблюдать правила здорового питания и в остальные дни. Быстрые скачки от голода к обжорству вредны для организма.

Основная рекомендация – умеренность!

Источник: https://prodgid.ru/fasting/kak-sdelat-razgruzochnyj-den-dlya-poxudeniya/

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается избыточный вес. Однако человеку сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, выбрав один из них.

Изначально нужно определить, что такое разгрузочный день, и каких правил придерживаются.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения. В такие дни человек должен употреблять один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для — не только отличный способ похудения, но и хорошая поддержка пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению.

Разгрузочные дни – правила

Важнейшим правилом проведения разгрузочных дней для похудения является употребление большого количества жидкости. Нужно выпивать 1,5-2,5 л воды, чтобы организм выводил разные вредные вещества и продукты метаболизма.

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Нельзя проводить разгрузочные дни слишком часто. 1-2 дней разгрузки в неделю достаточно для очищения и активной потери лишнего веса. Если же проводить чистку чаще, можно запустить нежелательные изменения органов и тканей.

Перед началом разгрузочных дней беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями нужно проконсультироваться с диетологом. Не стоит проводить разгрузочные дни для организма также женщинам со слишком выраженными симптомами ПМС.

Разгрузочный день не подразумевает голодания, поэтому пищу употребляйте часто, а утро лучше начните со стакана воды. Нельзя также в это время нагружать организм физически или морально, ведь при этом расходуется намного больше сил и энергии.

Виды разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день

Белковая разгрузка считается эффективной для людей, желающих сделать фигуру более стройной. В качестве основы может использоваться птица, мясо нежирных сортов, рыба, бобовые. Пейте большое количество воды.

Минимальным объемом воды, который должен поступать в период разгрузки является 2,5 л. Размер 1 порции должен составлять не более 200г, а есть нужно через каждые 4-5 часов.

Можно использовать на завтрак 100г копченой телятины, заправленных 1ст.л оливкового масла. Также можно употреблять кофе без добавок или сахара.

На обед можно употребить 200г отварной говядины, которую можно запить стаканом минералки или зеленого чая. Полдник может составить филе курицы в отварном виде (200г), запитый стаканом минералки или какого-то желчегонного чая.

Читайте также:  Вегетарианский лагман: особенности приготовления, лучшие рецепты для гурманов

На ужин лучше всего выбрать тушеную фасоль (200г). В качестве напитка подойдет томатный сок.

Рыбный разгрузочный день

Такой вид разгрузки подойдет людям с атеросклерозом или сахарным диабетом. Допускаются все сорта рыбы небольшой жирности, например, щука, лещ, окунь и другие.

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Из напитков можно использовать несладкий кофе, обычную воду, чай несладкий (можно с молоком), отвар шиповника. Можно употребить 600 г филе рыбы в отварном виде. Это количество разделите на 4-7 одинаковых порций, являющихся меню разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Применяя эту разгрузку, можно сбросить около 500 г и стимулировать обменные процессы. Очищение на гречке помогает очистить пищеварительную систему. 250 г гречневой крупы нужно залить 500 г воды или кипятка.

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Можно запарить крупу или сварить ее обычным образом. Приготовление гречки лучше начать вечером, перед началом разгрузочного дня. Готовую кашу следует разделить на 4-7 равных частей, которые следует употребить за день. Добавлять соль и масло нежелательно.

Для усиления эффекта можно запивать гречку кефиром (1%). Однако такое совмещение продуктов приведет к послаблению кишечника, важные встречи лучше отложить. Кроме кефира подойдут травяные чаи и минеральную воду.

Творожный разгрузочный день

Поразительных результатов можно достичь, выбирая разгрузочный день на твороге. Он помогает не только сбросить 0,5-1 кг нежелательного веса, но полезен для людей, больных сахарным диабетом, нефритом, нарушенным кровообращением, страдающих нарушениями пищеварительной системы. Полезные такие разгрузочные дни также при подагре и гепатите.

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Нужно взять 600 г нежирного творога (9%). Его нужно разделить на 6 порций для дневного меню, смешать с 60 г сметаны. Добавлять сладкие добавки, сахар и сиропы нельзя. В качестве напитков можно выбрать отвар или настой шиповника, воду, молоко или кефир.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html

Практика разгрузочных дней: правила и виды | Всё о похудении

В погоне за красивую фигуру люди используют самые различные способы. Разгрузочные дни для похудения стали последним трендом нашего времени. Их применяют не только люди, которым нужно сбросить лишние килограммы, но и те, кто просто следит за своим питанием и здоровьем.

Существуют различные авторские методики и системы, описанные в сети Интернет или специализированной литературе. Даже знаменитые эксперты в области диетологии утверждают, что разгружаться полезно для организма.

Рассмотрим, в чем заключается особенность популярных методик, и чем они отличаются друг от друга.

Суть методик

Суть разгрузки заключается в том, что сутки вы будете есть только один или два продукта. Меню не слишком разнообразное, но количество продуктов, которые нужно съесть в течение дня, вполне достаточное, чтобы насытить организм. Кроме того, рацион разрабатывается таким образом, дабы можно было снизить количество потребляемых калорий к минимуму.

Разгрузка помогает:

  • скорректировать вес, так как во время нее мы можем запустить обменные процессы и потерять до нескольких килограммов;
  • привить полезные пищевые привычки;
  • побороть эффект «плато» во время похудения, когда вес стоит на месте;
  • вывести из организма лишнюю воду, токсины и шлаки;
  • снять нагрузку с пищеварительной системы;
  • воспитать в себе силу воли, которая важна не только в процессе похудения, но и в повседневной жизни.

Правила разгрузки

Прежде чем узнать, как устроить разгрузочный день для похудения, нужно выяснить, что в это время делать можно, а какие занятия лучше отложить. Для этого мы познакомимся с правилами, составленными диетологами, и предназначенными для правильной очистки организма. Соблюдаем такие рекомендации специалистов:

  1. Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципыРазгружаемся не более 2 раз за 7 дней. И это только в крайнем случае, когда нужно избавиться от многих килограммов. Лучше всего практиковать низкокалорийный рацион 1 раз в неделю.
  2. Проводим разгрузку по заранее составленному графику в одни и те же дни, чтобы организм активнее терял лишние килограммы.
  3. Тестируем эффективные разгрузочные дни для похудения от разных авторов и выбираем для себя наиболее подходящий вариант.
  4. За день перед очисткой организма и в последующий после нее день придерживаемся сбалансированного низкокалорийного питания, чтобы сброшенный вес не вернулся. В меню должно быть много свежей зелени, несладких фруктов и некрахмалистых овощей, также делаем упор не белковую пищу.
  5. Употребляем в день не менее 2 литров негазированной чистой воды, она поможет побороть чувство голода и выведет из организма ядовитые элементы.
  6. Лучше всего варианты разгрузочных дней для похудения тестировать среди недели, так вам не захочется перекусить чем-то запрещенным из-за скуки.
  7. Перед тем как правильно начать очистку организма, нужно спланировать тренировки таким образом, чтобы в день разгрузки их не было, лишний стресс ни к чему.
  8. Устраиваемые разгрузочные дни должны нести естественную очистку организма, не нужно дополнительно принимать диуретики и слабительные средства, это только затормозит процесс коррекции фигуры.

Методики Елены Малышевой

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой используют не только зрители ее телепередачи, но и многие звезды. Сама Елена утверждает, что это прекрасный метод очистки организма, который помогает запустить метаболизм и липолиз (расщепление жировых отложений).

Рассмотрим виды разгрузочных дней от современного гуру правильного питания.

Вариант №1 – куриный

Заблаговременно нам нужно обзавестись тушкой натуральной курицы, желательно, чтобы она была выращена без применения химикатов. Снимаем с нее кожицу и срезаем лишний жир, делим на кусочки и отвариваем. Добавлять какие-либо специи или соль нельзя, мясо должно быть постным.

Именно такой вариант белковой пищи будет наиболее подходящим для очистки организма и похудения, так как на переваривание чистого протеина из белого мяса мы тратим много энергии.

Мышцы при этом остаются в полном порядке, аминокислоты, на которые распадаются белки, активно поддерживают их и препятствуют разрушению.

Отварное мясо мы делим на одинаковые порции, их должно получиться 5-6 штук, кушаем через каждые 2-3 часа.

Помним о том, что даже самые эффективные разгрузки не будут работать, если в организм не поступит за день 2 л чистой воды без газа. Большую часть принимаем в первой половине дня, а после 18.00 лучше вообще закончить питье, чтобы не перегружать почки во время сна.

Вариант №2 – «Щетка»

Меню этого дня состоит только из салата, который получил название «Щетка» за свои очищающие способности.

Он выводит из организма лишнюю влагу, токсины и шлаки, благодаря высокому содержанию нерастворимых пищевых волокон.

Для приготовления салата нам нужно взять половину килограмма овощей: свёклы, моркови и перьев сельдерея. Все ингредиенты должны быть свежими, термическую обработку они не проходят.

Свёклу и морковь трем на крупной терке, сельдерей шинкуем ножом. Перемешиваем все составляющие и делим салат на 6 равных частей. Едим каждые 2 часа по 1 порции «Щетки», пьем много воды, как и в предыдущем варианте.

Вариант №3 – грейпфрутовый

Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципы

Берем для разгрузки 5 спелых плодов, которые нужно будет съесть в течение дня. Также позволяется пить зеленый чай, но лишь в первой половине дня и только в комбинации с негазированной водой, так как он обладает мочегонными свойствами.

Важно знать! Если вы принимаете препараты, стабилизирующие уровень холестерина в крови, обязательно посоветуйтесь перед разгрузкой на грейпфрутах с доктором. Цитрус содержит вещества, стимулирующие действие статинов, которые являются основным компонентом подобных медикаментов.

Разгрузка по Маргарите Королевой

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой также хороши, они отличаются своим разнообразием и высокой действенностью и безопасностью. Использование разгрузки для похудения на воде специалист считает неэффективным и вредным для человеческого организма.

Мы рассмотрим рациональные примеры разгрузочных дней от именитого диетолога.

  • Фруктовый день. Выберите для себя наиболее подходящий фрукт между ананасом, яблоками и апельсинами. Всего нам понадобится 1,5 кг свежих плодов, их нужно разделить на 6 частей и кушать через равные промежутки времени. Также выпиваем не менее 2 л негазированной минеральной воды.
  • Овощной день. Выбираем для разгрузки овощи, в которых есть много клетчатки, и употребляем их свежими, без термической обработки. Наш рацион будет состоять из полутора килограмма подготовленных заранее продуктов, которые мы разделим на 6 равных порций и съедим в течение дня. Позволяется делать салаты, заправленные лимонным соком. Соблюдаем питьевой режим.
  • Творожный разгрузочный день. В течение дня у нас будет 6 трапез, за каждую мы будем съедать по 100 гр. нежирного творога. До обеда можем побаловать себя зеленым чаем, но добавлять в него ничего нельзя. Соблюдаем режим питья обычной воды.
  • Томатный день разгрузки. На томатных днях останавливать свой выбор нельзя людям, которые страдают от панкреатита или повышенной кислотности желудочного сока. Если же этих проблем у вас нет, то возьмите 1,5 литра томатного сока без соли, это приблизительно 6 стандартных стаканов, и употребите их точно так, как в предыдущих вариантах разгрузок. В промежутках нужно обязательно пить воду.
  • Мясная разгрузка. Разрешается съесть 400 г отварного постного мяса в день, разделенного на 6 порций. Нужно помнить, что соусы, специи, маринады и соль при приготовлении использовать нельзя.
  • Разгрузка на кефире. Приобретаем полтора литра нежирного кефира и делим его на 6 стаканов, которые нужно выпить за целый день.

Популярные системы

Бывают разгрузочные дни на разных диетических продуктах. Интернет пестрит рекомендациями худеющих по поводу того, какие из них лучше всего выбирать, чтобы скорректировать вес и очистить организм. Мы собрали наиболее популярные продукты, которые без вреда для здоровья и психологического дискомфорта помогут стать стройнее и ощутить легкость во всем теле.

  1. Овсянка. Разгрузочные дни для похудения на овсянке будут хорошо переносить те, кто любит эту кашу. Нужно взять 1 стакан крупы или «Геркулеса», но каши быстрого приготовления нам не подойдут. Варим наше блюдо в 750 мл воды на медленном огне до полной готовности. Использовать специи или масло нельзя, в порцию для завтрака можно добавить только немного ягод. Каша должна быть съедена за 5 приемов, допускается пить между трапезами несладкий чай или кофе.
  2. Разгрузочные дни для похудения: правила проведения и принципыРис. Рисовый разгрузочный день для похудения – это прекрасная возможность вывести лишнюю влагу из организма, так как крупинки хорошо ее впитывают. Диетологи рекомендуют использовать именно бурый неочищенный рис, так как в нем много клетчатки. Стакан крупы нужно вымачивать в холодной воде, периодически ее меняя, 4 дня. В день разгрузки отвариваем кашу, добавлять специи, соль, соевый соус и прочие приправы нельзя, также под запретом масло. Готовое блюда можно приправить свежей зеленью, допускается употребление свежих фруктов и овощей при разгрузке, но их общий вес не должен превышать 100 г. Разгрузочные дни для похудения на рисе противопоказаны людям, которые страдают запорами.
  3. Яблоки. Яблочный разгрузочный день для похудения перенести довольно сложно, так как фрукт возбуждает аппетит. Если вы хотите разнообразить рацион, можете запекать их. Всего съедаем не более 2 кг кислых яблок за 6 раз, следим за тем, чтобы порции имели приблизительно одинаковый вес. Также выпиваем 2 л воды, до обеда можем побаловать себя несладким чаем.
  4. Кефир. Кефирный разгрузочный день подойдет для быстрой очистки организма. На кефире без дополнительных продуктов довольно сложно продержаться, но если у вас есть сила воли и непреодолимое желание похудеть, то все получится. Всего за день нужно выпить за 5-6 раз от 1,5 до 2 л обезжиренного напитка, и не забывать про водный баланс.
  5. Гречка. Разгружаться на гречке довольно просто и эффективно, поскольку она отлично насыщает, выводит из организма скопившуюся воду, чистит кишечник. Готовить кашу нужно из цельных зерен – ядрицы. Берем стакан сырья, хорошо промываем и запариваем в кастрюле или термосе двумя стаканами крутого кипятка. Плотно прикрываем крышкой и укутываем пледом или плотным полотенцем. Оставляем настаиваться на всю ночь. На следующее утро наше блюдо будет готово к употреблению. Съедаем его за 6 раз, если на гречке продержаться тяжело, можно выпить за день 4 стакана нежирного кефира.
Читайте также:  Чай с мятой: химический состав, польза и противопоказания, правила заваривания

В завершение

Разгрузка считается оптимальным вариантом очищения организма и запуска обменных процессов не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех остальных людей.

Однако надо учитывать, что разгрузками на кефире или любом другом продукте не стоит слишком увлекаться.

Ни в коем случае не используйте системы с названием «разгрузочная неделя», ведь они приводят к катастрофической нехватке питательных веществ в организме. Также помните, что перед применением любой из систем нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

  • Даша Пащенко
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/vidy/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения

Что такое разгрузочные дни и чем они полезны

Разгрузочные дни – это дни с однообразным меню, суточная калорийность в которые составляет примерно треть стандартной нормы (например, 1000 ккал в сутки вместо 3000 ккал). Такое временное ограничение рациона благоприятно отражается не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Разгрузочные дни:

  • помогают избавиться от застоявшейся воды, шлаков и токсинов, то есть от лишнего «балласта»;
  • дают возможность органам пищеварительной системы отдохнуть;
  • понижают уровень холестерина в крови;
  • активизируют обменные процессы в клетках и тканях организма.

Иначе говоря, помимо уменьшения массы тела на 400-500 граммов можно значительно улучшить качество жизни.

Правила проведения разгрузочных дней

Организму, особенно поначалу, сложно привыкнуть к урезанию суточного калоража. Чтобы детокс-дни проходили удачно, следует соблюдать некоторые простые, но очень важные правила.

  • В первую очередь нужно определиться с продуктом разгрузки. Лучше выбирать такой продукт, который соответствует вашим вкусовым предпочтениям. В классическом варианте разгрузочного дня предусматривается только один продукт. Также бывают комбинированные дни, когда основной продукт сочетается с другим в незначительном объеме. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение второму варианту.
  • Разгрузочные дни должны проводиться без фанатизма. Достаточно одного такого дня в неделю, чтобы запустить процессы жиросжигания. Организм будет легче их переносить, если они будут проводиться в определенный день недели.
  • Во время разгрузочного дня умственные и физические нагрузки должны быть минимальными. Организм и так недополучает калорий, потому нужно обеспечить ему абсолютный отдых.
  • Сложно точно сказать, какое количество пищи в разгрузочный день нужно употреблять, так как это напрямую зависит от веса человека и того, сколько калорий он затрачивает ежедневно. В целом диетологи советуют в детокс-день употребить не более 1500 калорий. В течение дня должно быть около 4-6 приемов пищи. Если во время разгрузки одолевает сильное чувство голода, допускается выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
  • В разгрузочный день обязательно выпивать суточную норму воды. Ее объем легко вычислить по следующей формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Например, человеку с весом 60 килограммов нужно выпить 1,8 литра. Желательно пить чистую отфильтрованную воду или минералку. Также можно пить травяные чаи или отвары трав, но обязательно без добавления сахара. Обратите внимание, большую часть воды необходимо выпить до 15:00.
  • Устраивая разгрузочные дни, каждый раз меняйте основной ингредиент. Если на этой неделе производилась разгрузка на кефире, то на следующей неделе устройте разгрузку на яблоках и т. д.
  • Из-за ограничения дневного рациона может застаиваться желчь. Чтобы этого избежать, утром разгрузочного дня выпивайте 1 столовую ложку кунжутного, тыквенного или льняного масла. Масло должно употребляться на пустой желудок, то есть до еды.

Читать ещё  Разгрузочный день на капусте

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузка на зеленых яблоках считается одним из самых распространенных вариантов. Эти фрукты содержат огромное число полезных для организма биологически активных веществ – витамины, макро- и микроэлементы, клетчатку и органические кислоты. Особенно хорошо разгружать пищеварительные органы в летне-осенний период, поскольку можно употреблять яблоки нынешнего сезона.

Меню яблочного разгрузочного дня для похудения включает в себя 1,5 килограмма фруктов, которые можно есть как в свежем, так и в запеченном виде. Польза запеченных яблок ничуть не меньше, напротив, в них образуется большее количество природного адсорбента – пектина.

К минусам такого разгрузочного дня относится то, что основной ингредиент, то есть яблоки, может спровоцировать обострение заболеваний, связанных с пищеварительной системой.

В частности, разгрузка на яблоках не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Также стоит отметить, что яблоки увеличивают аппетит, а значит, могут вызвать сильное чувство голода.

Если яблоки действуют на вас подобным образом, лучше отказаться от данного варианта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Похудение на гречневом детокс-дне будет проходить достаточно легко, так как в крупе содержатся все основные питательные компоненты. Иначе говоря, она сможет обеспечить организм полноценным питанием. К тому же не будет сильного чувства голода.

Наиболее эффективной разгрузкой считается та, при которой гречка сочетается с кефиром. В тандеме эти два ингредиента отлично выводят из кишечника все застоявшиеся продукты обмена.

Для проведения разгрузочного дня на гречке и кефире нужно готовиться заранее. Необходимо залить 2 стакана крупы 2 стаканами кипятка, укутать и оставить смесь на ночь. Получившуюся кашу употребляйте без добавления соли и прочих специй, запивая кефиром с минимальным процентом жира. Объем кисломолочного продукта, который нужно выпить за этот день, равен 1 литру.

Разгрузка с помощью мяса относится к «сытым» дням. Такой вид разгрузочных дней отлично подойдет начинающим, а также тем, у кого растянут желудок. Во время мясного разгрузочного дня отсутствует ощущение голода. Еще плюс заключается в том, что увеличивается скорость метаболических процессов, что положительно отражается на фигуре – организм начинает брать энергию из жировых отложений.

Разгрузочное меню должно включать в себя от 500 до 700 граммов постного отварного мяса (говядина, индюшиная или куриная грудка). При этом нужно полностью отказаться от соли, специй и пряностей. Они активизируют вкусовые рецепторы и усиливают аппетит.

Недостаток такого варианта разгрузочного дня в том, что из-за избыточного количества белка во рту возникает неприятный запах, плюс это может отрицательно сказаться на деятельности почек, печени и сосудов.

Читать ещё  Разгрузочный день на мандаринах

Разгрузочный день на соке

Соковая однодневная диета – не только вкусная, но и невероятно полезная. Во-первых, в соках присутствует множество активных компонентов, важных для здоровья. Среди них витаминные комплексы, клетчатка и минералы. Во-вторых, они заряжают энергией, что помогает организму легче справиться со стрессом, вызванным урезанной суточной нормой килокалорий.

Прежде чем провести разгрузку на соке, нужно предварительно подготовить организм – следует за неделю до детокс-дня выпивать по стакану свежевыжатого сока в день. В день очищения необходимо выпить около 2 литров сока, то есть по 1 стакану через каждые 2 часа.

При желании сок можно разводить водой в равных пропорциях. Также допускается комбинировать соки между собой. Самыми подходящими для похудения диетологи считают томатный, яблочный, гранатовый, арбузный, тыквенный, морковный, свекольный соки и сок сельдерея.

Обратите внимание, фреш из граната обязательно смешивать с водой 1:1.

Похудение при помощи разгрузочного дня на соке имеет и свои минусы. В соках содержатся фруктовые кислоты, которые могут повредить эмаль зубов. По этой причине их рекомендуется пить через трубочку.

Также из-за обилия кислот может пострадать желудок, особенно это касается людей, страдающих гастритом. И последнее, что важно добавить: фреши способны влиять на лекарственные средства – усиливать или менять их действие.

Потому не стоит принимать лекарства во время соковой разгрузки.

Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на рыбе считается сытной и одновременно низкокалорийной однодневной диетой. Посредством рыбы хорошо проводить очищение организма людям, у которых проблемы с щитовидной железой.

Положительное качество такого вида разгрузки также в том, что рыба является источником полезных биокомпонентов, нормализующих в организме множество процессов. Кроме того, рыба – это легкоусваиваемый продукт.

Рыбный разгрузочный день подразумевает употребление 500 граммов рыбы нежирных сортов. Отлично для этого подойдут карась, минтай и судак. Рыба должна быть приготовлена либо на пару, либо запечена в духовке в фольге. Употребление специй и соли исключено. Единственное, что допускается — использование лимонного сока.

Отрицательная сторона рыбного разгрузочного дня заключается в том, что он может навредить печени. Также лучше выбрать другой вид разгрузки при наличии язвы желудка.

Читать ещё  Разгрузочный день на рисе

Разгрузочный день на воде

Похудение на воде – это самый жесткий способ разгрузки организма. Во время этого из организма активно выводятся токсичные вещества, в числе которых — соли мочевины, откладывающиеся в суставах. Это в дальнейшем делает их более уязвимыми к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Для разгрузочного дня на воде не потребуется ничего. Весь день необходимо пить только воду, желательно фильтрованную, но не кипяченую. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. От остальных напитков, даже тех, в которых отсутствует сахар, следует отказаться.

Хоть разгрузка на воде и очень эффективна, все же она имеет ряд противопоказаний. При помощи такого способа не рекомендуется худеть подросткам, пожилым людям и тем, кто страдает гипотонией, почечными и сердечными недугами. Также от нее следует отказаться при слабости, частых головокружениях и во время менструаций.

Читайте также:  Огуречная диета: основные правила, особенности, преимущества и противопоказания

Основные принципы выхода из разгрузочного дня

Чтобы получить от разгрузочного дня максимум пользы, необходимо не только правильно питаться, но и правильно из него выходить. Благодаря нижеперечисленным нюансам эффект от очистки организма будет намного сильнее отражаться на фигуре.

  • На следующий день после разгрузки за час до завтрака следует выпить стакан воды, в которую добавлен лимонный сок и мед (по 1 чайной ложке).
  • Не нужно после разгрузочного дня подвергать пищеварительную систему и желудок большим объемам тяжелой пищи. Будет лучше, если весь последующий день употреблять только полезные блюда, причем желательно по чуть-чуть и часто.
  • Также стоит уделить внимание кишечнику. Для восстановления его микрофлоры рекомендуется пить такие кисломолочные продукты, как тан, ряженка или кефир.

Противопоказания и особые рекомендации

Разгрузочная диета, несмотря на все свои преимущества, подходит далеко не каждому человеку. Потому выбирать тот или иной вид разгрузки для похудения и очищения организма необходимо с врачом. Особенно это относится к тем, у кого есть хронические заболевания, а также к будущим и кормящим мамам, ведь они отвечают не только за свое здоровье, но и за здоровье ребенка.

Людям, страдающим от диабета, от такого питания и вовсе стоит отказаться. Но и здесь есть исключения. При диабете 2 типа допускается проводить некоторые виды детокс-дней, но только под строгим контролем доктора и постоянным измерением уровня сахара в крови.

По дороге к своей мечте о стройной фигуре главное не забывать о том, что во всем следует знать меру, наблюдать за своим самочувствием и заботиться о здоровье. Тогда разгрузочные дни принесут желаемый результат.

pixabay.com

Источник: https://onwomen.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочные дни для похудения: на кефире, яблоках, гречке и других продуктах / Mama66.ru

Разгрузочные дни (РД) для многих женщин, желающих похудеть, является настоящим спасением. Они эффективны: помогают сбросить за сутки около 600 г лишнего веса и воды, тем самым убирая отеки. И переносятся намного легче, чем многодневные диеты.

Разгрузочные дни для похудения можно проводить и на продуктах, которые будут насыщать организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов, а также давать ему нужный запас энергии.

Важные правила

Чтобы разгрузочная диета дала ожидаемые результаты и при этом не навредила, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • разгружаться необходимо регулярно – один день такой мини-диеты никаких результатов не даст;
  • проводить такое мероприятие следует 1–2 раза в неделю;
  • на протяжении дня в организм должно поступить ограниченное количество калорий;
  • необходимо употреблять только однотипную пищу, обогащенную растительной клетчаткой и сложными углеводами.

Важно, чтобы организм воспринимал разгрузочные дни не как мучение, а как праздник, поэтому необходимо подобрать правильный вариант рациона.

Виды

Условно разгрузочные дни для похудения можно разделить на 2 вида:

  • Голодные. Такая разгрузочная диета базируется на употреблении продуктов питания, содержащих минимальное количество калорий. В основном, меню состоит из продукции, обогащенной растительной клетчаткой и белками.
  • Сытные. Похудение на этих днях более приятное, поскольку такие мини-диеты позволяют употреблять более калорийную, но при этом полезную пищу.

Разгрузочная диета позволяет избавиться от 500–800 грамм «живого» веса за 1 подход. Но лучше сделать не менее 5 таких подходов, тогда результаты будут более заметными, а эффективность – продолжительнее.

Польза

Польза разгрузочных дней заключается в том, что они:

  • позволяют ЖКТ «отдохнуть» от вредной, высококалорийной пищи;
  • способствуют выведению лишней жидкости из организма;
  • ускоряют процесс сжигания жира;
  • помогают отказаться от переедания;
  • поддерживают вес на оптимальном уровне;
  • дают стимул для скорейшего перехода на правильное питание.

Помимо этого, разгрузочные дни для похудения способствуют постепенному уменьшению желудка в объемах. Достигается это за счет того, что на протяжении такой мини-диеты употребляемые порции пищи довольно маленькие, а поэтому абсолютно безопасны для фигуры.

Сытные разгрузочные дни

Мы уже вкратце рассмотрели вопрос, что называется сытными разгрузочными днями. Они являются идеальным вариантом для тех девушек, которые еще не определились, каким именно образом они хотят сбросить лишний вес.

Рассмотрим варианты разгрузочных дней этого вида.

На отрубях

Разгрузочная диета на отрубях довольно проста. Необходимо замочить 20 г отрубей в горячей воде. Параллельно с этим блюдом нужно в сутки употребить 1,5 л кефира и столько же воды.

На шоколаде

Меню разгрузочного дня на шоколаде включает 1 плитку продукта, содержание какао в которой не должно превышать 80%. Запивать шоколад нельзя, первое употребление жидкости разрешается только спустя 2–3 часа после еды.

На сыре

Эта разгрузочная диета допускает употребление только маложирного сыра – тофу, адыгейского, пармезана и пр. Триста грамм продукта можно дополнить 1 бокалом красного или белого вина. При сильном чувстве голода разрешается добавить в меню 1 фрукт или овощ.

На рыбе

Рыба хорошо способствует разгрузке организма. Это один из лучших вариантов очищения кишечника от шлаков. За день разрешается употребить максимум 250 г нежирной рыбы (например, хека) в отварном или запеченном виде. Дополнить мини-диету можно чаем, обезжиренным творогом или капустой.

На курице

Особое внимание следует уделить белковым разгрузочным дням. Этот вариант будет особенно по душе любителям мяса. Рекомендуется употреблять отварную или запеченную курятину.

Грудку (700 г) следует очистить от кожи и отварить, затем разделить на 6 приемов. Параллельно рекомендуется пить как можно больше жидкости – чая, воды без газа, травяных отваров.

На супе

Хорошее воздействие на организм оказывает разгрузочный день на овощном супе. Для его приготовления понадобится 6 головок лука средней величины, 2–3 помидора, 1 капустный кочан, 2 сладких перца и 200 г листьев сельдерея.

Все ингредиенты мелко нашинковать и сложить в кастрюльку. Залить 2 л воды и томить на медленном огне полчаса. Для усиления вкуса разрешается добавить 1 бульонный кубик.

На окрошке

Для приготовления окрошки следует брать только те овощи, которые не содержат крахмала: огурцы, редис, репу, любую зелень. Основным компонентом блюда может быть либо куриная грудка (не больше 200 г в день), либо яйца (не больше 3 шт.). Также разрешается добавлять в окрошку филе нежирных сортов рыбы или морепродукты.

На кашах

Полезной является каша, приготовленная из чечевичной крупы зеленого сорта. При этом на завтрак и ужин можно употреблять любые низкокалорийные блюда, а на обед – только чечевичную кашу.

Также способствует похудению проведение разгрузочных дней на гречке и обезжиренном кефире, перловке, овсянке, ячмене, рисе и т. д.

Голодные разгрузочные дни

Это самые эффективные разгрузочные дни, способствующие быстрому снижению веса.

Яйца и грейпфруты

В состав грейпфрутового сока входят многочисленные витамины, а основным составляющим элементом яиц является витамин Д, так что такая мини-диета не только вкусна, но и полезна. За день разрешается съесть 1 плод цитрусового и 4 яйца: 2 на завтрак, по одному – на обед и ужин.

Апельсины

Апельсины снабжают организм витаминами и энергией. Чтобы сбросить 1 кг веса, за 1 сутки разрешается употребить 1 – 1,5 кг этого цитрусового фрукта.

Бананы

За день рекомендуется съесть не больше 1,5 кг бананов. Количество жидкости должно составлять не меньше 2 л.

Соки

Это один из самых непростых вариантов РД, поскольку употреблять можно только соки. Рекомендуется применение следующих соковых напитков:

  • капустного;
  • яблочного;
  • морковного;
  • свекольного;
  • сельдерейного;
  • апельсинового;
  • гранатового;
  • вишневого и пр.

Вариантов масса. Допускается смешивание нескольких соков для подавления чувства голода. Максимальный суточный объем напитка – 1,5 л.

РД на фруктах

Очистить организм от шлаков можно благодаря его «разгрузке» с помощью фруктов и ягод:

  • апельсинов;
  • яблок;
  • груш;
  • киви;
  • клубники и др.

Обязательно употребляйте жидкость. Хорошим вариантом является разгрузочный день на яблоках. За сутки разрешается съесть не больше 1,5 кг этого фрукта.

Если же желудок испытывает мучительные приступы голода, можно проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире.

Орехи

Фисташковые и кедровые орехи, кешью, фундук, миндаль – все эти продукты очень питательны, а также полезны для фигуры. Но и здесь есть свои ограничения. На протяжении всего дня разрешается употреблять не больше 100 г одного либо смеси из нескольких видов орехов. Параллельно следует пить много жидкости.

Чернослив

На протяжении всего дня следует употреблять по несколько предварительно распаренных в воде ягод чернослива. Кушать их необходимо каждые 2,5 часа. И не забывайте о питьевом режиме!

Молокочай

Разгрузочный день на зеленом чае с молоком эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. Приготовить чудо-средство можно следующим образом. Залить 4–5 ложек чайных листьев в 1,5 литра горячего молока, настоять на протяжении нескольких часов. Выпить на протяжении всего дня, делая по нескольку глотком каждые 1,5 – 2 часа.

Кефирная мини-диета

Чистая кефирная мини-диета не уступает своей эффективностью «комбинированному» гречнево-кефирному разгрузочному дню. Она заключается в том, чтобы днем употребить 1,5–2 л обезжиренного продукта. При возникновении чувства голода допускается небольшой перекус 1–2 яблоками.

Как завершить разгрузочный день?

Заканчивать мини-диету необходимо правильно. Главная ваша задача – отказаться от употребления высококалорийной и тяжелой пищи на протяжении первых двух дней после окончания РД. Легкие жидкие супчики, фрукты и овощи, отварная курятина – это те продукты, которые можно и нужно употреблять. Выходите из мини-диеты разумно, и она обязательно даст результаты.

Противопоказания

Не стоит использовать такой способ похудения при наличии:

  • тяжелых психических патологий;
  • истощении организма;
  • сахарном диабете;
  • беременности, ГВ.

Также избегать РД следует девушкам во время менструации.

Можно ли похудеть?

Похудеть на мини-диетах вполне реально, причем намного быстрее, чем можно подумать. Снизить вес удастся только после прохождения полного курса очищения организма от токсинов и шлаков. А это 5–6 недель.

Результативность

Эффективность таких мини-диет просто потрясающая. После прохождения полного курса очищения организма можно избавиться от 3–5 килограммов веса. А за один разгрузочный день уйдет около 500–800 лишних грамм.

Разгрузочные дни – эффективное средство борьбы с лишним весом. Вариантов таких мини-диет множество, мы же рассмотрели самые эффективные и популярные.

Если вы хотите очистить организм от шлаков, наладить работу ЖКТ и снизить массу тела, тогда разгрузочные дни будут оптимальным выбором. Но помните, что и у них есть свои минусы, противопоказания и побочные эффекты, поэтому подойдите к этому вопросу максимально ответственно и рационально.

Елизавета Крижановская, специально для Mama66.ru

Источник: https://mama66.ru/pohudenie/razgruzochnye-dni

Ссылка на основную публикацию