Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Стройная фигура на любимых продуктах? Легко! Используйте белую диету и худейте с удовольствием. 

Диеты бывают нескольких типов. Лечебные назначает врач при различных заболеваниях с целью оздоровления организма. Для похудения направлены прежде всего на снижение веса. Некоторые рассчитаны на непродолжительное время.

Это самые строгие варианты питания, которые дают быстрый результат. Другие методики долгоиграющие. Их можно назвать скорее системами питания. Рацион рассчитывается таким образом, чтобы снизить вес, не нанося вреда организму.

Маложирные диеты помогают сбросить вес и оздоровить организм. Основной принцип – исключение из рациона жирных продуктов. Приняв за правило есть нежирную пищу, вы быстро избавитесь от лишних килограммов и почувствуете легкость.

Основные принципы

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

  • Относится она к быстрым диетам, то есть достаточно непродолжительна.
  • Рекомендуемый курс – неделя.
  • Как следует из названия, придерживаясь этой диеты, следует отдавать предпочтение продуктам белого цвета.
  • Преимущества белой диеты:
  1. Быстрая потеря веса (от 5 кг за неделю).
  2. Вес не возвращается после окончания диеты.
  3. Из организма выводятся вредные вещества.
  4. Белые продукты содержат много кальция, поэтому укрепляются кости, зубы, волосы, ногти.
  5. Улучшается состояние кожи.
  6. Белая диета положительно влияет на обмен веществ и нормализует пищеварение.

Список продуктов для белой диеты:

  • молоко;
  • творог;
  • йогурт;
  • сыр;
  • кисломолочные напитки;
  • яйца;
  • рис;
  • белая рыба;
  • куриная грудка;
  • белая фасоль;
  • фрукты белого цвета;
  • капуста;
  • картофель.

Белая диета снабжает организм всеми необходимыми веществами. Продукты низкокалорийные, содержат минимум жиров и холестерина. Ее можно взять за основу правильного питания, варьируя ежедневное меню.

Важно: При белой диете следует с осторожностью вводить в рацион кисломолочные продукты. При гастрите и язве желудка они противопоказаны.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан кипяченой воды или минералки – так вы съедите меньшую порцию пищи, а организм очистится быстрее. Утро следует начинать со стакана негазированной воды с добавлением ломтика лимона.

Методики для похудения

Белая диета предлагает множество вариантов для похудения. Каждый из них предполагает особое меню и продолжительность.

Для здоровых зубов

Белая диета – это хороший способ сохранить белизну зубов после отбеливания. Первые 7-10 дней необходимо питаться исключительно светлыми натуральными продуктами, не содержащими природных и искусственных красителей. В этот период белые продукт помогут закрепить результат стоматологической процедуры. Ведь пищевые красители сводят эффект от отбеливания на нет.

Важно: Белая молочная диета особенно полезна благодаря большому количеству кальция в рационе.

Эмаль в процессе отбеливания истончатся. Кальций изнутри укрепит зубы и сделает их менее чувствительными к внешним воздействиям.

Если вы не хотите расставаться с весом, то питаться следует в привычном для вас режиме, лишь поменять состав приготовляемых блюд. Если вы хотите заодно сбросить вес, придерживайтесь ограничения в питании.

Исключаются:

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

  • черный чай;
  • кофе;
  • шоколад, какао;
  • кетчуп, красный соус, ткемали и другие специи и приправы;
  • красное вино;
  • цветные фрукты, овощи и соки из них;
  • соки из пакета – в них могут содержаться искусственные красители, а кислоты разъедают эмаль;
  • ягоды;
  • кислые продукты: цитрусовые, соленья, маринады;
  • варенье, джемы, желе;
  • красная рыба (в ней могут присутствовать искусственные красители);
  • газированные напитки.

Правила питания и продукты для белой диеты:

  1. Налегать стоит на молоко, творог, кефир, сыр.
  2. Из фруктов предпочтительны яблоки, бананы, груши, дыня, арбуз.
  3. Овощи должны быть белого цвета. Таких достаточно много – белокочанная, цветная капуста, сельдерей, огурцы без шкурки, авокадо.
  4. Рыба и морепродукты разрешаются почти все, их следует употреблять в вареном или запеченном виде.
  5. Курицу (грудку) следует запекать или варить.
  6. Из соусов предпочтите майонез, сметанный, чесночный, сырный соусы.
  7. Курение следует сократить или вовсе отказаться от табака.
  8. Антибиотики в первую неделю после отбеливания зубов принимать не рекомендуется.

 На молочных продуктах

Белая молочная диета самая популярная, полезная и вкусная. Неделю вам предстоит питаться в основном молочными продуктами. Результат – потеря от 5 кг и более.

Противопоказания:

  1. Молочные системы для похудения не подходят людям, у которых отсутствует фермент для переработки лактозы, содержащейся в молоке, – лактаза. Если вы страдаете непереносимостью молочного белка, предпочтите иной вид белой диеты.
  2. Если у вас гастрит или язва желудка, не употребляйте кисломолочные продукты.

Важно: Во время диеты при беременности и грудном вскармливании следите, чтобы во время диеты в ваш рацион входили все необходимые продукты для здоровья малыша. Не ограничивайте питание слишком сильно.

Ежедневное меню

Что можно на белой диете? С некоторыми вариациями используйте следующее меню для белой диеты на 5-7 дней.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

  • Завтрак: творог, овсяная каша на молоке или на воде, какао или кефир.
  • Ланч: йогурт, банан, яблоко.
  • Обед: куриный суп, на десерт – творог со сметаной.
  • Ужин: йогурт, фрукты.

Многие девушки используют молочную диету, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности.

Особенно любят ее те, кто неравнодушен к молочным продуктам. Тем более во время грудного вскармливания их употребление необходимо. Длительность молочной диеты – 5-7 дней. На 3-4 сутки можно устроить разгрузочный день – пить только молоко.

Само по себе молоко достаточно жирное. Поэтому следует предпочитать обезжиренные молочные продукты. Если вы сторонник всего натурального, пейте козье молоко, но в небольших дозах. Козье молоко ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса.

Меню следует разнообразить свежими овощами, фруктами, белым мясом и рыбой.

Важно: Во время диеты нельзя есть жирное, мучное, соленое, сладкое, употреблять алкоголь и курить.

На 6 день рацион следует сократить максимально. В последний день добавьте в меню творожную запеканку, вареные яйца, салат из свежих овощей, белое мясо. После завершения соблюдайте ограничение в питании, не забывайте разнообразить ежедневное меню молочными и кисломолочными продуктами.

На мясных продуктах

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Для тех, кто не любит молочные продукты или не может их употреблять из-за врожденной непереносимости, рекомендуется иной вид белой диеты – на белом мясе. Такая методика сбрасывания лишнего веса порадует мясоедов. Диета вкусная, полезная, приятная. Длительность – 4-5 дней. Основа питания – куриная грудка. С помощью белой мясной диеты можно потерять от 3 кг и более.

Ежедневное меню (можно варьировать):

  • Завтрак: курица, тушеная с овощами или запеченная куриная грудка с овощным салатом.
  • Ланч: нежирный йогурт с яблоком, бананом.
  • Обед: рисовая, овсяная каша на воде, куриное филе – запеченное, приготовленное на пару, отварное.
  • Полдник: картофельное пюре с куриной грудкой.
  • Ужин: куриный суп с вермишелью.

На рисе

Рис – уникальный диетический продукт. В странах, где рис служит основой питания, лишний вес у населения не наблюдается. Поэтому рисовые системы похудения заслуженно завоевали популярность. Секрет – есть чистый отварной рис, без соусов, приправ, специй. Длительность диеты – до 7 дней. Результат – от 5 сброшенных килограммов и более.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Ежедневное меню и рецепты для белой диеты:

  • Завтрак: рис с кусочками белых фруктов или отварной куриной грудкой, зеленый чай, молоко;
  • Ланч: йогурт или молочный коктейль с фруктами;
  • Обед: рис, овощной салат, запеченное белое мясо или рыба, зеленый чай;
  • Ужин: белые фрукты с йогуртом, нежирной сметаной или сливками.

Рецепты

Вот несколько рецептов для белой диеты, по которым можно готовить блюда во время ее соблюдения.

Окрошка

Вам понадобится:

  1. Зелень.
  2. Пучок редиски.
  3. 1 л кефира.
  4. 250 мл минеральной воды.
  5. 2 огурчика (свежих).
  6. Соль и перец.

Редис и огурчики порезать кубиками или ломтиками, зелень мелко покрошить. Все перемешать, разложить по порционным тарелкам. Смешать воду, кефир и специи. Залить смесью овощи.

Овсяная каша на молоке

Вам потребуется:

  1. Молоко 3 стакана.
  2. Овсяные хлопья 1 стакан.
  3. Соль, немного сахара.

В закипевшее молоко засыпать хлопья, посолить, добавить сахар. Варить 10 минут, постоянно помешивая, на среднем огне.

Тушеная курица с овощами

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню
Вам потребуется:

  1. Белое мясо курицы (грудка) – 800 грамм.
  2. Картофель – 4 шт.
  3. Лук – 2 шт.
  4. Раст. масло – 100 мл.
  5. Вода 150 – 200 мл.
  6. Чеснок -1 головка.
  7. Соль, специи.

Помимо этого набора продуктов, вы можете добавить любую капусту.

Курицу нарезать на небольшие кусочки, посыпать специями и солью. Лук нарезать полукольцами. Картофель покрошить крупными ломтиками. В кастрюлю налить воды, на дно положить курицу, потом чеснок (разделенный на дольки), лук, картофель. Полить массу маслом и посолить. Готовить на медленном огне 1 час.

Огуречный суп

Вам понадобится:

  1. 3 ст. л. раст. масла.
  2. Сок 1 лимона.
  3. 2-3 молодых огурчика.
  4. Зубчик чеснока.
  5. 1 л кефира.
  6. Соль.

Огурцы разрезать вдоль, посолить и оставить на 2 часа. Потом нарезать их мелко и перемешать раздавленным чесноком  мелко нарезанным луком. Дальше в массу добавить все остальные ингредиенты, взбить суп на блендере и убрать в холод.

Как правильно выйти

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Необходимо в первые 2 недели после завершения белой диеты с осторожностью употреблять продукты, которые были на время диеты запрещены. Лучше к некоторым вредным привычкам не возвращаться вовсе – к курению, калорийной пище, перекусам, поздним ужинам. Тогда результат будет наиболее эффективным.

Важно: Снова повторить курс белой диеты можно через 1,5-2 месяца.

Отзывы и результаты

Отзывы о белой диете только положительные или нейтральные. Она не предусматривает жесткого ограничения в пище. Что можно есть на белой диете? Меню разнообразное, за исключением разгрузочных дней, когда можно пить только молоко. Белая диета позволила многим попробовавшим ее людям скинуть от 3 до 6 кг за неделю.

Анна Николаева 30 лет из Приморского края: «Попробовала белую диету и осталась довольна. Теперь она стала любимой. За неделю сбросила около 5 кг. При таком рационе питания можно есть любимые продукты. Например, йогурт, овсяную кашу с фруктами, овощные и фруктовые салаты, пить кефир и ряженку.»

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Марина Горинова 28 лет из Санкт-Петербурга: «Эффективность системы питания заключается даже не в молочных продуктах, а в том, что на ужин следует съедать один-два белых фрукта и выпивать зеленый чай.

Легкий ужин позволяет организму очищаться, килограммы тают с каждым днем. Завтрак может быть плотным – каша на молоке, белое мясо с рисом, творог. Так вы запасетесь энергией на весь день. Придерживаюсь белой диеты 5-6 раз в году.

Особенно помогает после праздников.»

Наталья Бобровская 39 лет, проживающает в Орле: «Cчитаю белую диету самой легкой и эффективной. Можно подобрать меню индивидуально под себя.

За 9 дней девушка 6,5 кг! Работаю курьером, поэтому энергия мне необходима. Заряд бодрости дают питательные продукты – молоко, нежирная сметана, отварная куриная грудка, йогурты без добавок.

Яйца, каши и овощи  употребляю ограниченно, так как они негативно влияют на пищеварение.»

Читайте также:  Упражнения для похудения живота и боков: комплекс эффективных упражнений

Вывод

Белая диета пользуется заслуженной популярностью. Придерживаться системы питания следует от 3 до 7 дней. За это время можно сбросить до 7 кг. Повторять методику рекомендуется с периодичностью раз в 1,5-2 месяца.

Основа – продукты белого цвета. Молочные продукты содержат много кальция, полезны для укрепления костей, зубов, ногтей, улучшения состояния кожи и волос.

Если у вас непереносимость молочного белка, меню на каждый день можно составить из других белых продуктов – овощей, фруктов, куриного мяса, яиц, риса, белой фасоли. Белое вино тоже можно употреблять в умеренных количествах.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/belaya.html

Белая диета: что можно из продуктов — Allslim.ru

Это низкокалорийная методика похудения, получившая свое название благодаря цвету продуктов, являющихся основой пищевого рациона.

Существует несколько разновидностей такой диеты, но все они рассчитаны на срок до 7 дней, поскольку подразумевают несбалансированный рацион.

При правильном подходе данная система похудения позволяет за неделю сбросить несколько лишних килограммов, укрепить иммунную систему и наладить обмен веществ.

Что такое белая диета

Эта система похудения предполагает употребление продуктов исключительно белого цвета. Используют диету не только для борьбы с лишним весом, но и в лечебных целях. По сути, она представляет собой питание с высокой долей белковой еды, при минимальном употреблении углеводов и жиров. В идеале, употребляемая пища должна содержать исключительно нужный для мышц чистый белок.

Плюсы и минусы

Белая диета эффективна за счет употребления преимущественно белковой еды, на усваивание которой организм тратит много энергии, тем самым, запуская процесс жиросжигания. Основными плюсами рациона на белых продуктах являются такие:

  • укрепление костной системы, мышечных тканей;
  • снижение веса на 3-5 кг в течение недели;
  • улучшение кишечной микрофлоры, нормализация пищеварительного процесса;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение организма от токсинов, шлаков, ядов, пестицидов и других вредных веществ;
  • улучшение состояния кожи (повышение ее эластичности, упругости, запуск процессов омоложения и обновления клеток кожи).

Быстрое и относительно комфортное похудение, тем не менее, имеет и минусы. К недостаткам белой системы питания относятся:

  • возможные проблемы с ЖКТ (метеоризм, запоры);
  • дефицит витаминов, микроэлементов, минеральных веществ;
  • перенасыщение организма кальцием, вследствие чего могут откладываться шлаки и нарушиться усвоение белковой пищи;
  • методика противопоказана к применению людям с гастритом, язвой желудка, при других патологиях пищеварительного тракта.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Правила

Рацион белковой диеты больше подходит мясоедам с активным образом жизни – спортсменам, бодибилдерам, мужчинам, работа которых связана с тяжелым физическим трудом.

В сочетании с занятиями спортом белая система питания увеличивает или сохраняет мышечную массу, расщепляя жировые отложения. Диета разрешена даже для родивших женщин, но не должна длится дольше 7 дней.

Обязательные правила белой методики похудения:

  • кислые, цитрусовые фрукты употреблять запрещено;
  • кисломолочные и молочные продукты не должны иметь жирность выше 4%;
  • за 15 минут до приема пищи следует употреблять стакан минеральной негазированной воды, чтобы запустить метаболизм и сократить количество употребляемой пищи, притупив голод;
  • из рациона должны быть полностью исключены сахар и соль;
  • в сутки показано выпивать не меньше 1,5-2 литров воды;
  • общее суточное число калорий должно быть меньше 1200;
  • во время диеты следует соблюдать дробное питание (оптимальное количество приемов пищи – 5-6), при этом ужин должен завершаться за 3 часа до сна;
  • во время похудения рекомендуется вести дополнительный прием витаминно-минерального комплекса;
  • для улучшения результата белой диеты следует заниматься спортом;
  • важно придерживается режима питания (кушать в одно и то же время).

Разрешенные и запрещенные продукты

Белая диета для похудения не является сбалансированной, поэтому требует дополнительного приема витаминов и микроэлементов. Для диетической системы питания подходят следующие продукты:

Тип продуктов Что можно кушать
Бакалея Отварной рис, овсяная каша, белая фасоль.
Рыба Белые сорта (путассу, хек, минтай, камбала).
Молочные и кисломолочные продукты Сыр, нежирный творог, йогурт, кефир.
Мясо Куриная грудка.
Напитки Зеленый чай, вода негазированная, белое вино.
Овощи Белокочанная, пекинская капуста.
Яйца Белок.

Для насыщения рациона клетчаткой, натуральным сахаром и витаминами, к перечисленным продуктам допускается добавление небольшого количества ягод и фруктов. Изредка разрешается употребление:

  • бананов;
  • персиков;
  • белой смородины;
  • абрикосов;
  • груш;
  • зеленых яблок;
  • белого винограда (изюма).

Крайне важно соблюдение питьевого режима. Рекомендуется употреблять чистую воду, несладкий зеленый чай, компот без сахара, натуральный виноградный сок (из белых сортов). Запрещенными продуктами при диете являются следующие:

Тип продуктов Что нельзя кушать
Мясо Жирное мясо, сало, мясные бульоны.
Рыба Жирные сорта.
Овощи, фрукты Картофель, сладкие фрукты, соки из последних.
Соусы Любые с солью.
Сладости Любые.
Другие продукты Шоколад, копченья, консервы, колбасные изделия, жареные, жирные молочные продукты (сливки, сливочное масло, сыры, пр.), хлеб, выпечка.
Напитки Алкоголь, кофе, черный чай.

Примерное меню

Пищу рекомендуется отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Некоторые блюда можно поджаривать на сухой сковороде.

В салатах не должно быть много соуса (допускается лишь немного растительного масла), исключено добавление соли или уксуса. Приправы разрешены исключительно натуральные и в небольшом количестве.

Существует несколько видов белой диеты, о каждой из них более подробно написано ниже.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Белая молочная диета

Перед началом похудения таким способом следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что такая диета не принесет вреда для ваших органов ЖКТ. Молочный рацион соблюдают в течение 7 дней, за которые можно сбросить от 3 до 5 лишних килограммов. Примерное меню молочной диеты на неделю:

День Завтрак Обед Перекус Ужин
1,4 Творог (100 г), кефир (150 мл), овсянка на нежирном молоке (100 г). Банан, натуральный йогурт без сахара и наполнителей (100 г), курага (2 шт.). Творог (150 г), 2 вареных яйца, чашка чая несладкого зеленого. Стакан кефира.
2,5 Чай с молоком без сахара (чашка), 100 г риса с 1 ч. л. жидкого меда, простокваша (1/2 ст.). 1 персик, ½ чашки йогурта. Стакан молока, сырники (200 г). Банан, пломбир (70 г).
3,6 Стакан молока, тушеная капуста с нежирной сметаной (150 г). 3 сливы, ½ чашки ряженки. Овсянка на молоке с медом (150 г), зеленый несладкий чай (200 мл). 2 отварных яйца, пара ломтиков нежирного сыра.
4,7 Чашка кефира, рисовый пудинг с медом (150 г). Чернослив (2 шт.), 100 г творога. Рыбное филе на пару (150 г), картофельное пюре (70 г), салат из капусты (100 г), молоко (1 ст.). Йогурт несладкий, пюре из банана и яблока.

На белой фасоли

Этот вариант белой диеты рассчитан на неделю и предполагает комбинирование фасоли с молочными продуктами, фруктами, овощами, супами и незначительным количеством злаков. Пример суточного диетического меню:

Завтрак Обед Полдник Ужин
100 г творога, ломтик твердого сыра, пшеничный хлебец. 100 г вареной белой фасоли, 100 г творога с кефиром, 1 хлебец. Сухофрукты или ягоды (горсть). Суп грибной или куриный (300 мл), 100 г отварной фасоли.

На белом рисе

Основным продуктом этой диеты является вареный рис, суточная норма которого составляет 500 г.

Рекомендуется кушать максимальное количество каши утром и в обеденное время, а на ужин оставлять лишь 100 г крупы.

Гарнир можно подавать с постным куриным мясом, отварными яйцами, салатом из капусты, некоторыми фруктами. Допускается небольшое количество кисломолочных продуктов и молока. Примерное меню белой диеты на день выглядит так:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Отварной рис (200 г), куриная грудка (100 г), несладкий зеленый чай (200 мл). Груша, йогурт без наполнителей (100 мл). Порция риса (200 г), 200 г салата из капусты (можно заправить ложкой оливкового масла), пара вареных белков. Кефир (200 мл). Вареный рис (100 г), тушеная капуста со сметаной (100 г).

Кефирная

За неделю такая диета помогает сбросить до 10 кг лишнего веса. Основа рациона – белые продукты, главное место среди которых занимает кефир. Жирность продукта должна составлять 2,5%. Кефирная белая диета имеет следующие преимущества:

  • улучшение пищеварения, ускорение переваривания пищи;
  • быстрая чистка организма, удаление нитратов, шлаков, токсинов, лишней жидкости;
  • оказание жиросжигающего эффекта;
  • восполнение в организме кальция;
  • отсутствие чувства голода.

Кефирная методика похудения предполагает шестиразовое питание. При желании можете повторять белую диету каждые 3 месяца. Пример рациона на неделю выглядит так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус 1 ужин 2 ужин
1 Стакан кефира, сырники несладкие (2 шт.), кофе с молоком несладкий. Кефир (150 мл), творожное суфле с заменителем сахара (150 г). Чашка кефира, вареное куриное филе (250 г). Кефир (150 мл), нежирный творог, заправленный йогуртом (150 г). Кефира стакан, запеченное филе индейки (250 г). Стакан кефира.
2 Чашка кефира, творожная запеканка (150 г), кофе с молоком (чашка). Кефира чашка, диетические сливочные домашние конфеты (3 шт.). Стакан протеинового коктейля на кефире. Отварная говядина (200 г), стакан кисломолочного напитка. Кефир (200 мл), запеченная грудка с творогом (150 г). Стакан кисломолочного напитка.
3 Порция кисломолочного напитка, паровой омлет из 2 яиц. Протеиновый коктейль (200 мл). Кефира чашка, суфле творожное без сахара (150 г). Отварная говядина (150 г), 1 порция кисломолочного продукта. Кефира чашка, нежирный сыр (50 г). Кисломолочный напиток (150 мл).
4 Стакан кефира, сырники, шиповниковый отвар несладкий (100 мл). Кефира чашка, фаршированные 2 яйца с семгой. Кисломолочный напиток (150 мл), куриный бульон с отварным филе курицы (200 мл). Стакан кефира, отварная говядина (200 г). Порция кисломолочного напитка, запеченное филе индейки (200 г). Стакан кефира.
5 Кефира 200 мл, обезжиренный творог с йогуртом (150 г). Порция кисломолочного напитка. 5 крабовых палочек, стакан кисломолочного продукта. Кефира 150 мл, салат с куриным филе и яйцами, заправленный сметаной (150 г). Отварная куриная грудка (150 г), кисломолочный напиток (1 стакан). Говядина запеченная (150 г), чашка кефира.
6, 7 Кисломолочный напиток (150 мл), творожное суфле (150 г). Кефира чашка, крабовые палочки – 3 шт. Кефир (200 мл), говядина запеченная (250 г). Кисломолочный напиток (200 мл), сырники – 2 шт. Отварная индейка (150 г), стакан кефира. Порция кисломолочного напитка.
Читайте также:  Тренажеры для спины и позвоночника для дома: виды и показания к применению

На белом мясе

При таком варианте диеты рекомендовано ограничиться 1200-1400 ккал в сутки. Прогнозируемый результат – минус 5 кг за неделю. Белая еда, которую разрешено употреблять во время похудения, представлена яичными белками, курицей, индейкой, кефиром, несладкими яблоками, молоком. Примерное меню на день:

Завтрак Перекус Обед Ужин
Порция несладкого йогурта с сухофруктами, зеленый чай с ложечкой натурального меда (200 мл). Овсянка на нежирном молоке (150 г), 100 г свежего творога, столько же молока с низкой жирностью. Отварное филе курицы (200 г), салат с огурцом и помидором (150 г), заправленный сметаной, ряженка (200 г). Любой фрукт, 100 мл несладкого йогурта.

Правильный выход из диеты

Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и закрепить результат, завершать похудение следует правильно. Продолжайте отказываться от сладостей, мучного, не увлекайтесь жирной едой.

Перед завтраком желательно выпивать стакан воды, а спустя полчаса кушать овсяную кашу с фруктами или нежирный творог. На обед идеальным вариантом станут нежирные супы, запеченная или паровая рыба, постное мясо.

Овощи разрешаются в любом виде – сыром, тушеном, вареном, пр.

Первые несколько недель лучше воздержаться от употребления картофеля, поскольку в нем много крахмала. Постепенно начинайте вводить в меню привычные продукты, но кушать продолжайте маленькими порциями по 4-6 раз за день – это сильно облегчит работу желудка. Обязательно занимайтесь спортом хотя бы трижды в неделю, тогда эффект от похудения сохранится надолго и самочувствие будет отличным.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Противопоказания

Белая диета, как правило, проходит без сильного чувства голода, тем не менее ее относят к категории экстремальных из-за несбалансированного рациона. Худеть с помощью такой системы запрещается:

  • беременным;
  • людям с нарушениями работы ЖКТ;
  • тем, кто имеет лактозную непереносимость;
  • людям с нарушением функционирования почек, печени.

Видео

Отзывы

Юлия, 27 лет

Сидела на белой диете (кефирной), дополнив ее свежими овощами – морковью, огурцами, кабачками, пр. Пила много воды, зеленый чай. Параллельно принимала витаминный комплекс. Удалось сбросить 4 кг, а после выхода из диеты ушло еще 1,5 кг, поскольку я продолжала придерживаться диетического питания без сладостей, выпечки (ела только бездрожжевой хлеб).

Наталья, 46 лет

Люблю белковые системы питания – они не голодные, легкие и эффективные. С помощью белой мясной диеты (с преобладанием в меню яиц и курятины) похудела за неделю на 5 кг. Одновременно с этим делала обертывания и ходила в тренажерный зал через день. Чтобы не было запоров, советую не пренебрегать кисломолочными продуктами при похудении.

Станислав, 31 год

Прекрасный вариант для тех, кому нужно «подсушить» тело. Белая диета с преобладанием белковой пищи в этом случае идеальна. За неделю можно сократить количество жировой прослойки на пару сантиметров, добиться рельефности мышц без ущерба для здоровья. Как тренер, всем клиентам советую раз в полгода придерживаться такого питания.

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/796-belaya-dieta.html

Белая диета для похудения: разрешенные продукты, меню, результаты

Среди многочисленных диет для похудения в последнее время все большую популярность набирает низкокалорийная белая диета. Эта методика не подразумевает полного отказа от еды, именно поэтому она и стала столь успешной. Ее правила и меню рассмотрим далее.

Белая диета для похудения – что это такое?

Основная суть белой диеты в том, что в рацион включаются белые белковые продукты, в некоторые программы входит употребление белого виноградного вина. Вне зависимости от выбранного рациона, необходимо помнить, что продолжительность диеты не должна превышать больше недели. За этот период большинство людей теряют до 5 кг.

Во время диеты необходимо соблюдать дробное питание, то есть частое употребление пищи (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями. Последний прием пищи должен приходиться за 3 часа до сна.

Еще одной хитростью этой диеты считается употребление перед едой, примерно за 10-15 минут, стакана чистой воды. Это позволит «разбудить» метаболизм, и когда настанет время приема пищи, аппетит значительно уменьшится.

При соблюдении диеты не забывайте принимать витамины и микроэлементы, это важно для полноценной жизнедеятельности организма.

Очень важно начать вести активный образ жизни, выполнять утреннюю гимнастику, больше ходить пешком, посещать спортзал, бассейн, гулять на свежем воздухе. Спорт поможет сделать фигуру более отточенной и привлекательной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для белой диеты характерно употребление следующих продуктов:

  • белые сорта рыб (минтай, хек, пикша, камбала, путассу, палтус);
  • куриная грудка;
  • отварной рис, геркулес;
  • нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, сыр, йогурт);
  • белая фасоль;
  • вино из белого винограда;
  • яйца перепелов и куриные;
  • капуста пекинская и белокочанная.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

К этому составу продуктов разрешается добавление ягод и фруктов. К разрешенным относят:

  • бананы;
  • яблоки;
  • белая смородина;
  • персики;
  • абрикосы.

Рекомендуется употребление белого винограда и слив, но желательно в виде сухофруктов. Остальные продукты считаются запрещенными.

Рекомендуется больше пить чистую воду, зеленый чай и кофе по утрам допустимы, но лучше от них отказаться. Необходимо исключить употребление соли и сахара. Если очень трудно, то необходимо по утрам в чай добавлять чайную ложечку меда.

Примерное меню белой диеты

Разработаны следующие программы диет, основными компонентами которых являются.

Кисломолочные продукты

В зависимости от переносимости разрешается пить цельное молоко или заменять его кисломолочными продуктами. Примерное меню на неделю.

Понедельник, четверг

  • Утро: овсянка на воде, 3 ст. л. обезжиренного творога, заправленного 1 ст. л. сметаны, кефир.
  • Второй завтрак: йогурт с курагой.
  • Обед: отварные куриные или перепелиные яйца – 2 шт. или 4 шт. соответственно, йогурт.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: йогурт, фруктовое пюре из банана и груши.

Вторник, пятница

  • Утро: рисовая каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда и растительного масла, горсточка изюма, ряженка.
  • Второй завтрак: банан.
  • Обед: геркулесовая каша на молоке, 1 ч. л. меда, компот из сухофруктов.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: йогурт и груша.

Среда, суббота

  • Утро: несколько ложек творога, заправленного 1 ст. л. сметаны, зеленый чай.
  • Второй завтрак: горсточка изюма.
  • Обед: тушеная белокочанная капуста с добавлением 1 ст. л. сметаны, немного отварного риса, компот из кураги и чернослива.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: ряженка, небольшой банан.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Воскресенье

  • Утро: ленивые вареники со сметаной, зеленый чай.
  • Второй завтрак: курага.
  • Обед: отварные яйца – 2 шт., салат из белокочанной капусты с 1 ч. л. растительного масла, компот из сухофруктов.
  • Полдник: персик или 5-6 абрикосов.
  • Ужин: йогурт, яблоко.

Белый рис

Самым главным продуктом для этой диеты является 500 г отварного риса в день. Желательно съедать наибольшее количество утром и в обед, на ужин остается около 100 г риса. К нему можно добавлять куриную грудку, отварные яйца, салаты из белокочанной капусты, бананы, яблоки, груши. Можно употребляться в небольшом количестве кисломолочные продукты: кефир, молоко.

Примерное меню на 1 день, где основной продукт белый рис

  • Утро: отварной рис, кусочек куриной грудки, чай.
  • Второй завтрак: груша и йогурт.
  • Обед: отварной рис, салат из белокочанной капусты, 2 яйца.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: Отварной рис, тушеная капуста с добавлением сметаны.

Куриная грудка

Этот вариант включает употребление куриной грудки – до 550 г в день, а также фруктов и овощей. Основная масса мясных продуктов должна приходиться на первую половину дня, а на вечер оставляют всего 50 г продукта.

Меню диеты на 1 день:

  • Утро: отварная куриная грудка (около 150 г) и салат из огурцов без растительного масла.
  • Второй завтрак: отварная курица (100 г), йогурт и яблоко.
  • Обед: курица и отварной рис (по 150 г).
  • Полдник: курица (100 г) и картофельное пюре.
  • Ужин: куриный бульон, 50 г куриной грудки, груша.

Белое виноградное вино

Чаще всего, наиболее употребляемыми продуктами этой диеты являются: обезжиренный творог, сыр, бездрожжевые сухие хлебцы и виноградное вино, лучше всего сухое.

Меню на один день можно составить следующим образом:

  • Утро: нежирный творог (150 г), несколько ломтиков бездрожжевых хлебцев, бокал вина.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: сыр или творог (200 г), несколько пшеничных хлебцев, бокал вина.
  • Полдник: несколько сырных ломтиков.
  • Ужин: 100 г творога или сыра, несколько хлебцев, бокал сухого вина.

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Белая фасоль

Рекомендуется ежедневное употребление фасоли – около 200 г в день, тушеные овощи и свежие фрукты. Меню на день выглядит следующим образом:

  • Утро: 100 г творога или кефира, бутерброд из сыра и сухого хлебца.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: отварная фасоль и тушеная капуста.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: отварная фасоль (100 г), грибной суп из шампиньонов без картофеля.

Результаты и достоинства диеты

Согласно отзывам, на белой диете за 1 неделю можно избавиться от 5 лишних килограммов. Можно выделить и другие преимущества и результаты диеты:

  • Улучшение здоровья. Особенно это заметно на работе желудочно-кишечного тракта: улучшается переваривание пищи, нормализуется микрофлора кишечника и регулярность опорожнения по утрам, избавление от запоров.
  • Чистка организма от накопившихся вредных веществ, шлаков.
  • В состав диеты входят в основном белковые продукты, поэтому при ее соблюдении человек получает достаточное количество белка, который является строительным материалом клеток. За счет этого происходит укрепление костного скелета и мышц. Улучшается самочувствие.
  • Диета соблюдается легко, так как белковые продукты хорошо насыщают организм, нет никакого чувства голода, также в состав диеты входят овощи и фрукты, содержащие клетчатку, улучшающую метаболизм.
  • Происходит улучшение состояние кожи – она становится ровной и гладкой, выглядит свежо.
  • Белковая пища (мясо, рыба, фасоль) содержат много кальция, что способствует укреплению костей и зубов.
  • Длится всего 1 неделю, в состав входят доступные по цене продукты.

Недостатками диеты является то, что в нее включено мало жиров, может произойти переизбыток кальция в организме, который начнет откладываться в виде шлаков. Противопоказана данная диета, если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. К тому же, она строго запрещена беременным, кормящим матерям.

Итак, за малым исключением, данная диета не имеет противопоказаний, ее с легкостью могут перенести люди любых возрастов и комплекций. При достижении результатов, если появляется желание ее повторить, то это рекомендуется сделать это лишь спустя 1 месяц. Помните, что белую диету нельзя превращать в образ жизни – она не сбалансирована и не предназначена для постоянного использования.

Источник: https://diyetu.ru/belaja-dieta-dlja-pohudenija/

Меню на неделю при белой диете для похудения

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Читайте также:  Статические упражнения для похудения: преимущества, лучшие программы тренировок

Девизом этой диеты могла бы стать фраза – цвет похудения «белый». Именно таким является основной набор продуктов этого лечебного питания. Он включает:

  • продукты молочные малой жирности;
  • мясо курицы;
  • рыбу;
  • яйца перепелов, куриные;
  • крупы — рис, хлопья овсяные, отруби;
  • разнообразные сладкие фрукты, исключая кислые ягоды, цитрусовые;
  • овощи — капуста, кабачки, огурцы, свежую зелень;
  • фасоль;
  • вино сухое.

Белая диета может показаться искусственной. Однако она действенна, проста, эффективна, вполне сбалансирована.

Белая диета для похудения

Диета белая является малокалорийным белковым питанием с ограничением жиров, исключением соли, сахара. Источником углеводов являются овощи, различные фрукты, рисовая, овсяная каши.

Основа системы питания — продукты молочные невысокой жирности. Именно отсюда происходит название. Источником белка также являются филе куриное, рыба, яйца.

Имеется большое сходство с системой Дюкана в периоде сочетания белка с овощами. Диета белая допускает также фрукты.

Белая диета из-за невысокой калорийности, ограниченности выбора продуктов, незначительного количества жира не должна продлеваться свыше семи дней. Она действенна для похудения.

Можно надежно сбросить четыре-пять килограмм ненужного веса. Питание осуществляется в режиме четыре-пять раз за день. За ¼ часа до начала еды потребуется пить 200 мл.

негазированной минералки, что позволяет приглушить аппетит.

Что такое белая диета?

Белая диета – система питания невысокой калорийности, позволяющая быстро удалить лишний вес.

Принцип четырех, пятикратной дробности питания, правило приема воды с пятнадцатиминутным интервалом перед едой будут помогать разогнать метаболизм, закрепить надолго результат, легче переносить ограничение калорий.

Рацион основной белковый, молочный может также включать филе куриное, рыбу белую, овощи различные, сладкие фрукты.

Достаточное количество белка сохраняет мышцы при похудении. Молочные продукты малой жирности, клетчатка, волокна пищевых овощей, фруктов улучшают пищеварение.

Большое содержание кальция заметно улучшает состояние зубов, костей. Белая диета показана после отбеливания зубов, действенна для безвредного похудения.

Такая программа питания хорошо переносится, но имеет незначительные противопоказания, включающие:

  • аллергии к продуктам молочным или непереносимость лактозы;
  • заболевания желудка, кишечника;
  • беременность;
  • период лактации.

Как и любое питание пониженной калорийности, не рекомендована детям.

Список разрешенных продуктов

Рассмотрим, что можно есть на белой диете? Список продуктов для белой диеты возглавляют молочные продукты малой жирности. При похудении в меню надо включать:

  • творог пятипроцентный;
  • кефир, ряженку, простоквашу, йогурты жирностью менее четырех процентов;
  • молоко полуторапроцентное;
  • разнообразные сыры.

Ряд источников рекомендует полностью обезжиренные молочные продукты. Однако без жира нет усвоения кальция, витаминов E, D. Поэтому рациональней маложирная продукция из молока. Для дополнительного источника белка можно есть отварное филе рыбы, куриную грудку, филе, яйца перепелов и курицы.

Источником углеводов система питания использует:

  • хлеб подсушенный, сухари;
  • каши цельнозерновые — овсяную, рисовую, гречневую.

Система питания при белой диете включает фасоль, разнообразные виды капусты, кабачки, картофель, редьку, грибы. Широко использует сухофрукты, фрукты (сладкие яблоки, персики, груши, бананы, абрикосы).

В качестве напитков при похудении обычно рекомендуются минералка без газа, отвары шиповника, семян льна, несладкие зеленый, черный чай.

Список разрешенных необходимых продуктов при белой диете является строгим и исключает:

  • кислые продукты, цитрусовые, ягоды;
  • шоколад;
  • сахар;
  • соль.

Вместо сахара можно использовать малое количество меда. Алкоголь исключен, но имеется экстремальный вариант, включающий сухое вино — белое или красное. В качестве соуса используется сметана.

Меню на неделю

Диета для похудения белая — меню на неделю наиболее востребованного молочного варианта.

Первый день:

  • по паре ложек ст. овсянки с изюмом и творога малой жирности, ряженка 200 мл.;
  • некрупный банан, йогурт;
  • чай зеленый, пара яиц крутых, творог 0,15 кг. со сметаной;
  • йогурт, яблоко.

Второй день:

  • каша рисовая, немножко меда;
  • ряженка, персик;
  • сырники 0,2 кг., молоко;
  • малый банан, кефир, домашнее мороженое.

Третий день:

  • капуста тушеная с ложкой ч. сметаны, молоко 200 мл.;
  • ряженка с тремя сливами;
  • молочная овсяная каша с медом;
  • четыре вареных яйца перепелиных, сыр твердый сорок грамм, молоко.

Четвертый день:

  • омлет, сухарик с сыром твердым, минералка стакан;
  • горсть сухофруктов;
  • отварное куриное филе, капуста тушеная;
  • салат фруктовый, кефир.

Пятый день:

  • гречневая каша молочная, банан небольшой, чай зеленый;
  • пара запеченных картофелин в мундире;
  • фасолевый суп, овощной салат;
  • рис отварной, запеченное филе хека.

Шестой день:

  • капуста тушеная с ложкой ч. сметаны, молоко 200 мл.;
  • ряженка с грушей;
  • молочная рисовая каша с медом;
  • четыре вареных яйца перепелиных, сыр твердый сорок грамм, молоко.

Седьмой день:

  • пудинг рисовый с медом, кефир;
  • творог с черносливом, немного сметаны;
  • двести грамм рыбы паровой, пюре картофеля семьдесят грамм, салат капустный, молоко;
  • кефир, пюре яблочно-банановое.

Белая система питания допускает другие линии меню. Пример с вином сухим:

  • тост пшеничный, сыр, бокал вина сухого;
  • творог 0,2 кг., три криспа пшеничных, бокал белого вина;
  • пара ломтиков сыра;
  • сто грамм сыра, немного подсушенного хлеба, бокал вина.

Меню с фасолью:

  • кусочек подсушенного хлеба с сыром, творог 0,1 кг., кефир;
  • отварная фасоль с тушеными овощами (кабачки, томаты, сладкий перец и красный лук);
  • сладкий фрукт;
  • куриный суп с отварной фасолью.

Меню с рисом 0,5 кг.:

  • запеченное филе курицы 100 грамм с отварным рисом;
  • персик с молоком;
  • овощной салат с отварным рисом;
  • рис отварной с фруктовым салатом.

Меню с мясом:

  • салат овощной с отварным филе куриным;
  • отварная куриная грудка с яблоком;
  • гречневая каша с тушеным филе курицы;
  • морковно-картофельное пюре с отварным филе;
  • куриный бульон с овощами и 50 гр. курицы отварной.

Выводы: Отзывы и опыт показывают, что белая диета подходит для быстрого похудения, уменьшения живота. Недельная потеря веса на уровне трех-пяти килограмм.

Худеющие отметили:

  • Дробность питания, достаточный выбор продуктов позволяют переносить белую диету сравнительно легко.
  • Большое количество кисломолочных продуктов благоприятно для пищеварения.
  • Эта система питания укрепляет зубы, улучшает кожу. Она не причиняет вреда здоровью. Время между повторами около месяца.
  • К дополнительным преимуществам относятся простота, доступность обыкновенных продуктов, легкость применения.

(9

Источник: https://diet-diet.ru/diety/menyu-na-nedelyu-pri-beloj-diete-dlya-poxudeniya.html

Белая диета: основные правила, преимущества, примерное меню

Содержание:

Существуют тысячи разнообразных диетических программ, которые классифицируют по различным признакам, например, максимальная суточная калорийность, ограничения, принимаемая пища. Есть даже диета, которая основывается на употреблении продуктов в одной цветовой гамме, например, белая.

Продолжительность этой системы составляет всего 7 дней, в течение которых можно легко скинуть до 5-7 килограммов лишнего веса. В результате белая диета позволяет не только избавиться от ненужных килограммов, но и до максимума разогнать обмен веществ, укрепить костно-мышечный аппарат.

Суть диеты

Во время диеты разрешено есть продукты только белого цвета. По своей сути она представляет собой программу, содержащую много белка и минимум жиров, углеводов. В идеале данная система питания должна полностью состоять из белковых продуктов, которые так нужны для укрепления мышечных волокон и организма в целом.

В отличие от той же жидкой диеты, в этом случае не имеет значения, когда и сколько продуктов можно есть. Самое главное условие – соблюдение цветовой гаммы.

Правила

В зависимости от того, какая разновидность программы выбрана, употреблять можно следующие продукты:

  • Кисломолочная, молочная продукция.
  • Белые сорта сыра.
  • Куриные яйца.
  • Рисовая крупа, овсяные хлопья.
  • Рыба белых сортов.
  • Белое сухое вино.
  • Белая фасоль.
  • Капуста.
  • Курица, индейка.
  • Фрукты и ягоды светлых оттенков.
  • Белый хлеб (ограниченно).

Основные правила белой диеты:

  • Соль/сахар и прочие усилители вкуса, добавки под запретом.
  • Употребление чистой питьевой воды, зеленого чая в объеме до двух литров. Если сложно отказаться от сладкого, то в первое время можно подслащать напитки 1 чайной ложкой меда.
  • Дробное питание – 5 приемов пищи через равные промежутки времени.
  • За 4 часа до сна кушаем в последний раз. За это время организм переварит поступившую пищу и подготовится к отдыху.
  • За 15 минут до приема пищи выпиваем по 150 мл воды.
  • Дополнительное употребление витаминных аптечных комплексов.
  • Добавление в график физических нагрузок. Совсем необязательно посещать спортивный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, совершать легкие пробежки, ходить пешком, заниматься йогой, посещать бассейн или гимнастику.

Разновидности

Разновидностей диеты на белых продуктах очень много, но правило для всех одно – продолжительность не более 1 недели. Этого времени достаточно, чтобы стать стройнее. Среди самых популярных методик:

  • Молочная.
  • Кефирная.
  • Творожная.
  • Рисовая.
  • На белом диетическом мясе.
  • На белой фасоли.
  • На кокосах.

Выбрать есть из чего. Если вы хотите похудеть, экспериментируйте, худейте на белых продуктах.

Меню белой диеты

Меню может быть самым разным, в зависимости от выбранной методики. Но принцип везде одинаковый, поэтому предлагаем вариант дневного рациона по рисовой методике снижения веса, по аналогии с которым вы сможете составить свое меню:

  • Завтрак – порция вареного риса и небольшой кусочек выпеченной курогруди.
  • Второй завтрак – белый фрукт, стакан молочного или кисломолочного нежирного напитка.
  • Обед – вареная рисовая крупа и овощной салат из капусты и консервированной кукурузы.
  • Ужин – вареный рис, яблочно-персиковый салат с заправкой из натурального йогурта.

В таблице вы также сможете познакомиться с примерным вариантом меню.

Преимущества

Белая диета – это одна из самых эффективных методик, обладающих многочисленными преимуществами:

  • За счет употребления преимущественно белковой пищи происходит укрепление костей, мышечной ткани.
  • Эффективный и продолжительное время сохраняющийся результат – избавление от 5-7 килограммов за семь дней.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение микрофлоры кишечника.
  • Максимальный разгон обмена веществ.
  • Великолепный косметический эффект – улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Обновляются клеточки кожи, происходит процесс омоложения.

Недостатки

Сколько бы ни было положительных сторон похудения на белых продуктах, есть и некоторые минусы, помнить о которых нужно постоянно:

  • Возможны проблемы с желудком, кишечником, например, возникновение вздутий, метеоризма и пр.
  • Недостаточно поступление питательных, полезных веществ, витаминов и минералов.
  • Избыточное поступление кальция может спровоцировать усиленное отложение шлаков, нарушение усвоения белка.
  • При наличии гастрита, язвы желудка придется отказаться от данного диетического рациона.

Похудеть можно самыми разными способами. Диетологи и врачи придумали невероятное количество методик, среди которых белая – один из самых оптимальных вариантов. Если вы любите продукты светлых оттенков, эта диета подойдет лучше всего.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/belaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию