Диета «7 лепестков»: основные правила, преимущества, особенности меню

Диета 7 лепестков – возможность быстро и без заморочек сбросить ненужные жировые отложения. Питание по данному рациону отличается наличием значительного количества вкусных блюд, отсутствием необходимости заниматься спортивными упражнениями. Также не требуется осуществлять подсчет калорийности блюд.

В современном мире каждая женщина старается держать себя в форме. Для этого пробуют миллионы разнообразных рецептов, знаний и попыток, которые часто не приводят ни к каким результатам. Однако, меню на каждый день по диете 7 лепестков действует наверняка, главное придерживаться всех основных рекомендаций и составленного меню.

Важно! Данное питание подразумевает отказ от значительного количества продуктов. Поэтому, перед тем как применять ее себе, крайне важно обратиться к специалисту, который проведет обследование и установит противопоказания.

Особенности диеты

Но если сочетать разные монодиеты между собой, позволяя организму получать в сутки разные полезные элементы и эффекты? Именно руководствуясь этим принципом, и было составлено меню диеты 7 лепестков.

Дело в том, что ученые уже много лет назад доказали, что именно одновременное переваривание белков и углеводов приводит к тому, что в организме человека скапливаются ненужные и вредные жировые отложения. Именно поэтому во время диетического рациона важно разделить эти два процесса, что и стоит в основе описываемой диеты.

Благодаря сочетанию целого ряда низкокалорийных монорационов, достигается эффект сжигания жира. То есть, за семь дней меню диеты 7 лепестков применяет поочередно сначала белковые, потом углеводные компоненты.

Чередование этих этапов четко регламентировано, чтобы организм успевал насыщаться всеми нужными питательными макро- и микроэлементами, которые способствуют нормальной работе систем организма.

При этом их количество сбалансировано, поэтому для удовлетворения энергетических потребностей используется переработка липидного слоя.

Все дело в том, что меню однообразного типа, которое в течение дня используется человеком, приводит к стабильному уменьшению веса. При этом даже можно употреблять один продукт в неограниченных количествах.

  Не можете отказаться от сахара? Просто замените его

Итак, решив воспользоваться этим рационом питания, важно следовать целому ряду правил:

• кушать только те продукты, которые были позволены в данный конкретный день;
• питаться трижды в день;
• последний прием пищи должен состояться не меньше чем за три часа до сна;
• приготовление блюд можно совершать любым удобным способом, главное не использовать при готовке жир;
• нельзя менять дни с установленным рационом местами, поскольку такое решение может сказаться на самочувствии.

Важно! Обязательно нужно помнить о соблюдении питьевого режима. Питание по данному режиму предусматривает питье не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Также помните, что по диете Лепесток на 7 дней, потребуется перед каждым приемом пищи выпивать целый стакан чистой воды. В качестве перекуса рекомендуется остановиться на стакане воды или чашке чая без сахара. Также категорически запрещается запивать еду.

Какие могут ожидать результаты, плюсы и минусы

Действие такого рациона изучается уже не один год, и опытные диетологи часто рекомендуют использовать эту методику. По многочисленным проверкам стало известно, что сброс веса в сутки составляет от половины килограмма до одного кило. Это также отображается в отзывах по результатам диеты 7 лепестков, где люди уверяют, что правильное соблюдение всех нюансов дает потрясающий результат. То есть, в течение недели абсолютно безопасно можно избавиться от пяти-семи килограмм. В данной ситуации основной фактор, который повлияет на количество потерянных кило, это индивидуальные особенности конкретного организма и образа жизни человека.

Преимуществом данной системы является тщательное планирование и изучение, что дало возможность максимально грамотно составить меню.

Рецепты диеты 7 лепестков дают возможность забыть о чувстве голода, при этом не останавливая процесс потери веса.

Важно еще и то, что попробовать меню может любой желающий, поскольку в нем нет дорогостоящих продуктов или ингредиентов, которые сложно купить.

Интересным мотиватором стал еще один психологический компонент, ведь по задумке автора рекомендуется сделать из бумаги своеобразный цветочек, с отдельными лепестками. На каждом из них стоит написать название главного продукта дня. Таким образом, по прохождению одного дня, следует отрывать один лепесток, сигнализируя о первом пройденном этапе.

  Две стороны одной медали: плюсы и минусы употребления жира

Однако в отзывах о меню диеты 7 лепестков можно найти и недостатки:

• первое — однообразность. Имеется ввиду, что в один день можно есть определенный продукт без отклонений. Но не все из них могут подойти конкретному человеку, но заменять нельзя;
• второе – не способствует тому, чтобы человек после диеты остался на системе здорового питания;
• третье – периоды голодания. В рационе есть такие дни, когда приходится практически ничего не есть, и для многих этот момент является максимально тяжелым.

Не подходит такой рацион питания и людям, имеющим проблемы со здоровьем, в особенности гипертоникам, тем, у кого заболевания ЖКТ, печени, почек. Поэтому, при желании испробовать действие и оставить отзыв о диете 7 лепестков на 7 дней, стоит проконсультироваться со специалистом.

Важно! Монодиеты, которые чередуются в рационе, могут стать причиной проявившейся депрессии, головной боли, упадка сил. Если эта симптоматика беспокоит человека более двух суток, лучшим решением станет отказаться от прохождения курса похудения.

Что разрешено и запрещено употреблять

• первый день – рыбный. Съесть необходимо 0,5 килограмма рыбы;
• второй день – овощной. Общее количество должно составлять полтора килограмма. Допускается прием пищи в любом ее виде;
• третий день – куриный: 0,5 килограмма на сутки;
• четвертый день – злаковый. Использует 300-400 грамм круп;
• пятый день – творожный. Для того чтобы получить красивое тело, а фото и отзывы после диеты 7 лепестков свидетельствуют об этом, стоит съедать не более полкилограмма;
• шестой день – фруктовый. Съесть важно не менее полутора килограммов;
• седьмой день — питьевой. Разгрузочный период, в который можно пить исключительно зеленый чай, воду и травяные отвары.

При таком рационе абсолютно запрещается сахар, белый хлеб и другие хлебобулочные продукты, колбаса, свинина, консервы, алкоголь и другое.

No tags for this post.

Источник: https://fitexpert.biz/dieta-7-lepestkov-sut-raciona/

7 лепестков – диета для желающих быстро избавиться от лишних килограммов

Анна Юхансон является разработчиком уникального рациона питания, направленного на эффективное похудение. Название 7 лепестков диета получила благодаря нетривиальному подходу к составлению ежедневного меню. Решившим похудеть дамам предлагалось создать цветочек, состоящий из семи фрагментов. При этом каждый день недели соотносится с определенным лепестком. Их необходимо отрывать в строго установленном порядке.

Суть рациона 7 лепестков

Длительность данного подхода к похудению устанавливается таким оригинальным методом – по числу лепестков. Своеобразный игровой подход к соблюдению данной диеты предлагает отличную мотивацию к выполнению всех правил и тонкостей процесса.

Что примечательно, диета 7 лепестков результаты демонстрирует буквально ежедневно.

Ведь каждый новый сорванный лепесток показывает, что в очередной раз произошло преодоление себя и сделан шаг к собственному обновлению и получению стройной, подтянутой и привлекательной фигуры.

Достоинства рациона 7 лепестков для похудения

Что касается достоинств данной методики похудения, то они выражены в первую очередь широким разнообразием предлагаемого меню.

Однообразность точно не грозит тем, кто решил сбрасывать лишние килограммы по этому принципу. Соответственно, вероятность отступить от правил и лишиться результатов минимальна.

Эффективная диета 7 лепестков примерное меню дает максимально вариативное, однако менять дни между собой строго воспрещается.

Самовольное изменение правил не позволит достигнуть видимых результатов. Также диетолог предлагает на данный период исключить из собственного меню кофейные напитки и сахар.

Что примечательно, недельный курс соблюдения диеты может применяться практически неограниченное количество раз.

Поскольку практически все полезные компоненты организм будет получать, можно не опасаться побочных эффектов, истощения и обезвоживания тканей.

Женские отзывы о диете 7 лепестков по большей части положительны, поскольку смысл рациона прозрачен и понятен всем. Потребуется чередовать между собой углеводные и белковые блюда.

Популярная диета 7 лепестков фото предлагает, где отчетливо виден эффект похудения.

Отдельного внимания заслуживает допустимое количество продуктов, которые следует употреблять ежедневно. Их должно быть максимум 1.5 кг.

Примерное меню, которое предлагает данный рацион, называет первый день рыбным, в течение которого можно употреблять данный продукт в тушеном, отварном виде либо приготовленным на пару.

Овощи – основа второго дня. Нестрогая диета 7 лепестков рецепты предлагает для этого самые вариативные. Из овощей можно делать рагу, салаты, соки.

Третий день предлагает так называемый куриный рацион. Птицу можно кушать вдоволь, главное – снять с нее кожицу.

Злаки являются базой четвертого дня. Упор стоит сделать на зерновые хлебцы, каши и пророщенное зерно.

На пятый день следует использовать творог. Его допускается совмещать с несладким чаем и нежирным молочком.

Оригинальная диета 6 лепестков 7 день предлагает сделать разгрузочным, что позволит зафиксировать эффект похудения. Еда в данный период исключается. Однако пить можно только воду, освобожденную от газа, наполнителей и подсластителей.

Недостатки методики похудения 7 лепестков

Однако диета 7 лепестков недостатки имеет тоже. Минусы выражены в том, что:

• она запрещена беременным дамам и людям, склонным к заболеваниям ЖКТ;
• оказывается трудно вернуться к обычному режиму питания;
• тотальный отказ на долгий срок от ряда продуктов провоцирует невозможность их переваривания желудком в дальнейшем, что влечет некоторые проблемы со здоровьем.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/09/09/dieta-semi-lepestkov-osobennosti-preimushhestva-i-nedostatki.html

Диета «7 лепестков»: особенности, преимущества и правила питания

Существует множество способов борьбы с лишним весом, среди которых следует выделить эффективную диету «7 лепестков». Среди тысяч разнообразных диет, этот вариант действительно работает, и при этом является относительно безопасным для здоровья.

Однако такой способ похудения подходит только для сильных духом и волевых людей. Она не обеспечивает разнообразности питания, поэтому придерживаться ее достаточно сложно. Но если следовать всем правилам, за неделю можно потерять до 8 кг.

Преимущества и недостатки

Как и любой другой способ снижения веса, диета «7 лепестков» обладает рядом преимущества и недостатков, которые необходимо учитывать при ее использовании. К ее достоинствам следует отнести:

1. Быстрая потеря веса. При использовании данной диеты за неделю можно потерять 5-8 кг. Этот показатель является одним из наиболее высоких среди различных систем диетического питания.
2. Простота приготовления продуктов. Каждый день необходимо употребление продуктов одного типа. Поэтому она идеально подходит для занятых людей, которые не имеют много времени на приготовление пищи.
3. Очистка организма от шлаков и токсинов. Продукты, которые входят в недельное меню, способствуют очищению желудочно-кишечного тракта, и нормализации работы пищеварительной системы. Поэтому этот метод полезен для организма в целом. А если разрешить себе в злаковый день и семена льна, то очищение кишечника будет максимально эффективным.
4. Относительно разнообразие недельного меню. Несмотря на то, что каждый день придется кушать одно и то же, каждый день основной продукт изменяется, поэтому такую диету проще выдержать.
5. Доступная стоимость. Методика не требует дорогих компонентов, поэтому подойдет для каждого человека.

Перед использованием методики необходимо учесть и нее недостатки:

1. Быстрое возвращение потерянной массы. Из-за того, что диета приводит к потере мышечной массы и воды в большей степени, чем жировых запасов, после выхода из этой системы питания вес может вернуться.
2. Недостаток витаминов. Только один день из недели разрешает употребление фруктов и один — овощей. Поэтому такая диета может быть только кратковременной, иначе может возникнуть дефицит полезных веществ, что опасно для организма.
3. Сложность соблюдение в определенные дни. Если мясной или овощной день обеспечивает относительно полноценное питание, то выдержать творожный или разгрузочный день под силу далеко не каждому человеку.
4. Высока вероятность слабости из-за снижения уровень сахара в организме. Это происходит из-за запрета на сахар и жир, который дает организму энергию.

Если недостатки методики не пугают, можно использовать ее для быстро и результативного снижения веса перед важными мероприятиями. Однако не следует придерживаться этого метода долго, ведь это может навредить организму.

Запрещенные и разрешенные продукты

Диета включает в себя достаточно обширный список продуктов. Однако сложность соблюдения методики объясняется невозможность смешивать их в один день. К разрешенным относится:

1. Овощи. Любые виды овощей за исключение крахмальных, например, тыквы, картошки или бобовых.
2. Фрукты. Питание может включать в себя почти любые фрукты за исключением бананов, винограда, фиников.
3. Курица, индейка, перепела и другое нежирное мясо птицы. Есть его можно в отварном, тушеном или запеченном виде. Предварительно с мясо нужно удалить кожу и жир.
4. Творог и другие кисломолочные продукты. Отлично подойдет кефир, закваска, несладкий йогурт, простокваша со средней жирностью. Есть обезжиренные кисломолочные продукты не рекомендуется. Без жира не усваивается кальций.
5. Рыба и морепродукты. Разрешено употребление практически любой рыбы, исключая самую жирную и жареную рыбу.
6. Цельнозерновой хлеб. Также в рацион можно добавлять отруби.
7. Различные крупы. Важно, чтобы крупы были цельными, а не полированными.
8. Растительные жиры в ограниченном количестве в качестве добавки к кашам и овощам.
9. Чай. Рекомендуется пить зеленый или травяной чай. Для тех, кто не может представить свой день без кофе, можно выпивать 1-2 чашки без сахара, но лучше заменить его напитком из цикория. После чашки чая или кофе нужно выпить стакан воды.

Особое внимание следует обратить на продукты, которые следует убрать из рациона этой недели. К ним относится:

1. Сахар. Провоцирует скачки глюкозы в крови. К тому же при отсутствии сахара в рационе организм будет расщеплять жировые отложение, что способствует снижению веса. Также запрещается употреблять заменитель сахара, а также напитки и десерты, в которых он входит. Они только усиливают чувство голода и вредны для организма.
2. Соль. Рекомендует полностью исключить или хотя бы ограничить количество соли в рационе. Она приводит к задержке воды, поэтому процесс снижения массы тела будет проходить менее эффективно.
3. Любые соусы, приправы и заправки. Данные продукты не несут никакой пользы для организма. Их основная задача – делать пищу более вкусной, поэтому они стимулируют аппетит и для насыщения требуется больше пищи.
4. Жареная пища. На период диеты «7 лепестков» от жареных блюд придется отказаться. В процессе жарки пища впитывает много масло, что повышает ее калорийность. Однако можно есть мясо, рыбу и овощи гриль, приготовленные без использования растительного масла.
5. Жирные сорта мяса и животных жир. Они отличаются высоким показателем калорийности.
6. Копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд, соления, консервация. Их рекомендуется исключить из рациона не только в период диеты. Они противоречат основам правильного питания и являются вредными для пищеварительной системы и организма в целом.
7. Сладкие напитки, алкоголь. Данные продукты содержат катастрофическое количество калорий, поэтому их употребление приведет к неэффективности любой диеты.
8. Хлеб, сдоба. В злаковый день рекомендуют только употребление цельнозернового хлеба. Сдобный хлеб и булочки с дрожжевого теста следует исключить на весь период диеты «7 лепестков».

Данный список продуктов рекомендуется исключить из меню каждого человека, который хочет похудеть и оставаться здоровым. Однако если в обычные дни можно некоторые вольности, то при соблюдении диеты «7 лепестков» употреблять их строго запрещено. Если разрешить себе сахар или жир даже в малых дозах, эффективность диеты будет минимальна.

Особенности диеты «7 лепестков»

Популярная диета «7 лепестков» заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Чередование различных групп продуктов позволяет организму всегда находиться в тонусе. Благодаря этому жировые запасы активно расходуются, поэтому за неделю можно сбросить до 8 кг.

Для визуализации диеты «7 лепестков» можно нарисовать цветок с семью лепестками, разукрасив их разными цветами. Также можно повесить на холодильник аппликацию из семи разноцветных лепестков, снимая каждый день по одному из них. На лепестках следует написать порядковый номер дня и его название.

Важно расположить их в правильном порядке, которого нужно строго придерживаться. Основным принципом диеты «7 лепестков» является чередование белковых и углеводных дней. Если два дня есть белки или углеводы, то эффективность диеты снижается в несколько раз, поэтому нужно разрешить себе только указанную категорию еды.

К основным правилам диеты «7 лепестков» относится:

1. Исключение сахара. На период диеты сахар следует полностью исключить. Он дает организму больше энергии, которая должна тратиться на сжигание жира.
2. Можно есть перед сном. Несмотря на то, что большинство диет рекомендуют отказаться от приема пищи за несколько часов до сна, данный режим питания допускает еда даже непосредственно перед сном. Однако есть можно тот один продукт, который разрешен в этот день.
3. Не нужно считать калории или отмерять размер порций. Такой режим питания является крайне простым. Не придется считать калорийность всего съеденного за день. Достаточно придерживаться только одного простого правила: один день – один тип продуктов.
4. Разнообразие в напитках. Помимо воды, разрешается пить зеленый и травяной чай, каркаде, различные настои без сахара. Это позволяет украсить меню напитками, сделав его не таким однообразным.
5. Разнообразные блюда из разрешенных продуктов. Если это овощной день, то можно готовить разнообразные салаты, тушеные овощи, овощи гриль. В мясной день можно приготовить бульон, рубленную запеченную котлету, тушеную курицу.

Для интенсивного снижения веса важна правильная работа желудочно-кишечного тракта. При возникновении запора следует выпивать по стакану воды утром натощак за полчаса до приема пищи.

Чтобы проще контролировать процесс следования диеты, рекомендуется отрывать по одному лепестку. Это придает системе питания элемент игры, что идет на пользу любой диете.

К преимуществам диеты «7 лепестков» относится также то, что в большинство дней можно чувствовать себя достаточно сыто. Самым сложным периодом является последний питьевой день, когда в рацион входит только простая вода.

К тому же в организм поступает достаточное количество полезных элементов.

При следовании данной диеты многим людям удавалось потерять более 10 кг, что является рекордным показателем. Но стоит учитывать, что помимо жира организм теряет много воды, поэтому потерянные килограммы могут вернуться.

Питание по дням

Диета «7 лепестков» относится к эффективным монодиетам. Ее рацион строится на том, что каждый день можно употреблять только один определенный вид продукта. Последовательность питания:

1. Рыбный день. Начинать диету следует с белкового дня. В этот день в рацион может входить любые виды рыбы и морепродуктов. Рекомендуется отказаться от наиболее жирных сортов рыбы. Также не следует ее жарить. Лучше всего запекать, отваривать, готовить на пару или на гриле. На основе рыбы можно приготовить бульон с добавлением зелени и корнеплодов. Однако корнеплоды есть не нужно. Они кладутся в бульон только для придания ему вкуса и аромата.
2. Овощной день. После белкового следует углеводный день. В этот день можно употреблять любые виды овощей в количестве до 1500 г. Однако следует исключить из рациона овощи, в состав которых входит крахмал, например, картофель, кукуруза, тыква, морковь. В этот день можно есть томаты, сладкий перец, капусту, брокколи, лук, шпинат, огурцы, кабачки, листовые салаты, зелень. На основе овощей можно готовить салаты с добавлением небольшого количества растительного масла, сока лимона и трав. Также овощи можно готовить на пару, запекать, тушить и готовить на гриле.
3. Куриный день. Следующий белковый день, когда можно разрешить себе есть только мясо курицы. Помимо курицы можно употреблять и другие виды мяса птицы, например, перепелов или индюшки. Но при этом с мяса следует обязательно снять кожу. Дневная норма составляет 500 г. Мясо можно тушить, запекать, готовить на пару или поджаривать на гриле. Также на основании курицы и ароматной зелени можно приготовить бульон.
4. Злаковый день. Следующий день является углеводным, и может включать в себя любые сложные углеводы. В рацион могут входить цельнозерновые каши, зерновые хлебцы, крупы, залитые водой. В этот день крайне важно употреблять как минимум 1,5 литра воды.
5. Творожный день. Следующий белковый день, когда можно употреблять творог, кефир, простоквашу, йогурт и другие молочные продукты со средним уровнем жирности. Общее количество творога составляет 500 г. Если включить в рацион и другие кисломолочные продукты, то рекомендуется 200-250 г творога и 1 литр кефира или йогурта. Если в рацион входит только один творог, дополнительно рекомендуется пить как можно больше воды. Также можно разрешить себе зеленый и травяной чай.
6. Фруктовый день. Следующий день является углеводным. На протяжении дня можно употребить до 1,5 кг любых фруктов, исключая бананы, хурму, виноград и другие сладкие плоды. В рацион можно включить арбуз, ананас, сливы, абрикосы, вишни, яблоки, малину, смородину, апельсины и другие цитрусовые фрукты. Их можно употреблять в свежем виде, в виде салатов, политых небольшим количеством лимонного сока. Можно разрешить себе и запечь фрукты с добавлением лимонного сока.  
7. Разгрузочный день. Последний и самый сложный день диеты. В этот день разрешается пить только простую очищенную воду. При этом норму воды необходимо рассчитывать на основе веса – 30 мл на 1 кг веса. Если сложно выдержать целый день только на одной воде, можно разрешить себе пару чашек теплого травяного чая.

Данная методика питания является одним из наиболее эффективных способов быстрого и безопасного снижения веса. Для тех, кто не может придерживаться строгого варианта методики, можно его незначительно расширить рацион. В творожный день можно добавить твердый сыр нижней жирности, кефир, простоквашу. В злаковый день можно добавлять в рацион нешлифованный дикий рис.

Однако не рекомендуется включать в рацион любые животные жиры. Их употребление приводит к снижению процесса сжигания жиров при данной методике питания. Поэтому не следует включать в рацион красное мясо, например, говядину или баранину, но можно употреблять кролика или индейку. Не стоит забывать и про большое количество воды, иначе метод снижения веса может привести к обезвоживанию.

Так же рекомендуем обратить ваше внимание на препараты для похудения

Источник: https://magiclady.net/kak-pohudet/diety/dieta-7-lepestkov-osobennosti-preimushchestva-i-pravila-pitaniya

Диета 7 лепестков

Похудение за неделю на вкусном рационе без экстремального голодания и изнурительных физических упражнений – вот идея лепестковой диеты. Из этой статьи вы узнаете, за счет чего происходит похудение на вкусном питании, и научитесь правильно составлять ежедневное меню. Мы ответим на самые популярные вопросы худеющих и расскажем, какой игровой элемент включает диета 7 лепестков.

Эта система питания является дополненным и модифицированным вариантом диеты «6 лепестков», предложенной шведским врачом-диетологом Анной Юханссон. Согласно 6-лепестковой схеме питания, худеющий должен ежедневно придерживаться монодиеты с чередованием белковых и углеводных продуктов. В 7-лепестковую схему включен еще один день – питьевой, который нужно будет провести исключительно на воде.

Облегчить недельное диетическое питание помогает элемент игры. Все просто – на листе бумаги рисуют цветок с четко очерченными семью лепестками. Каждый лепесток подписывают по названию диеты на монодень и закрепляют на дверце холодильника. По завершении каждого диетического дня один лепесток отрывают, тем самым символизируя каждый пройденный шаг на пути к стройной фигуре.

Вопросы худеющих

• На какую потерю веса можно рассчитывать?
• Согласно исследованиям, суточные потери веса у разных пациентов колеблются от 450 г до 750 г в зависимости от первоначальной массы тела и количества съеденного.
• Какое количество пищи можно съесть за день?
• Допустимое количество продуктов для белковых дней составляет 500 г, для углеводных – до 1,5 кг.
• Можно ли обойтись без питьевого дня?

Первоначальный вариант диеты как раз не включал разгрузочный день на воде. Без него можно обойтись, но результаты будут не такими впечатляющими.

Можно ли выпить бокал вина на ужин?

Любые алкогольные напитки на время диеты под запретом. Алкоголь не только задерживает воду в организме, но и является калорийным продуктом.

Когда лучше пить воду?

Жидкостью запивать блюда не рекомендуется. Лучше выпить половину стакана воды за полчаса до трапезы или через час после нее.

Как следить за весом?

Взвеситься лучше на следующий день после окончания диеты. В течение недели вес может какое-то время стоять на месте. Это не добавит вам мотивации и может отбить желание и дальше сидеть на диете.

Есть ли ограничения по порциям?

Питание в течение одного дня настолько однообразно, что вам просто не захочется много съесть. Но в любом случае наедаться до отвала – плохая идея.

1. Как часто можно сидеть на диете?
2. Система питания от Юханссон не относится к сбалансированной, поэтому циклы можно проводить не чаще 1 раза в месяц.
3. Нужно ли совсем отказываться от жиров?

Да, придется себя ограничить. Включение в рацион масла и животного жира нарушит систему питания на химическом уровне.

Нужно ли ужинать строго до 18.00?

Не обязательно, особенно если спать вы ложитесь поздно. Можно ужинать и в 7, и в 8 вечера, лишь бы до отхода ко сну оставалось 2-3 часа.

Кому подходит лепестковая диета

Система подходит всем, кто хочет скорректировать свой вес, не прибегая к голоданию и экстремальным ограничениям в рационе. Если ваш вес отклоняется от нормы на 3-5 кг, тогда шведская диета – идеальный вариант. Вы не будете испытывать дискомфорта в течение недели, а чувство голода будет актуально только для одного дня – питьевого.

Если масса тела отклоняется от нормы на 5 и более кг, диета тоже даст свои результаты. Но в этом случае цикл диетического питания придется повторить через месяц. Минус 10 кг – вполне реальный эффект после двух кругов диеты.

Идеальна система и для тех, кто не любит ломать голову над самостоятельным составлением меню. В лепестковой диете уже приведен перечень блюд, которые необходимо приготовить. Ваша задача – затариться разрешенными продуктами на неделю.

Кому не подходит диета

В этом аспекте стоит рассмотреть противопоказания к диетическому питанию. Сюда будут включены категории лиц, которым худеть по системе семи лепестков запрещается. К ним относятся:

• больные гастритом, гастродуоденитом, колитом, язвенной патологией желудка и кишечника;
• больные, страдающие патологиями почек, печени, сердца и сосудов;
• пациенты с анемией и сахарным диабетом;
• пациенты с острыми инфекционными заболеваниями, а также те, кто недавно перенес грипп и ОРВИ;
• беременные и кормящие матери.

Этим лицам можно рекомендовать специальное питание по Певзнеру. Оно включает 15 столов (15 диет), каждый из которых ориентирован на пациентов с определенными заболеваниями.

Не подходит диета и сладкоежкам, которые не представляют свою жизнь без сахара, печенья и конфет. Рассматриваемая схема питания предполагает полный отказ от сахара на протяжении 7 дней. Сладкоежки попросту могут не осилить такие ограничения и сорваться. Им подойдет, к примеру, диета Борменталя. В ней ограничиваются не калории, а продукты – можно есть все, но мини-порциями.

Важно! Запрещается проводить диеты в период гипо- и авитаминозов, когда организма ослаблен и требует сбалансированного питания.

Плюсы и минусы

Диета 7 лепестков может похвастаться такими преимуществами:

• краткосрочность – нет необходимости голодать и ограничивать себя неделями, похудения можно добиться всего за 7 дней;
• продуманный план питания – разработчиком диеты является профессиональный врач-диетолог;
• задействование физиологических процессов похудения – масса тела уменьшается за счет измененного, но здорового метаболизма;
• содержание достаточного количества белков и клетчатки – не приводит к запорам и упадку сил;
• включает игровой элемент – создает психологические мотивирующие предпосылки для легкого похудения без стресса;
• большой перечень вкусных и доступных продуктов – можно не «заморачиваться» с меню и экзотическими компонентами.

Но идеальных систем питания не существует, и лепестковая не исключение. В чем ее недостатки:

• целый день нужно есть одну и ту же пищу, что не повышает настроение, а иногда и угнетает;
• последний лепестковый день, когда разрешается только питье, выдержать очень сложно;
• диета направлена на краткосрочное решение проблемы лишнего веса, но не позволяет полностью перестроиться на здоровое питание;
• есть вероятность срыва и возвращения веса при неправильном выходе из диеты.

Что можно есть, а что нельзя

Пора перейти к основным принципам диеты семи лепестков, а именно описанию чередующихся дней и разрешенных продуктов.

Схема питания выглядит так:

• день № 1 – рыбный;
• день № 2 – овощной;
• день № 3 – куриный;
• день № 4 – злаковый;
• день № 5 – творожный;
• день № 6 – фруктовый;
• день № 7 – питьевой.

Таким образом четко прослеживается закономерность чередования дней – белковых и углеводных, за исключение последнего, который считается разгрузочным.

Важно! Менять дни монодиет местами нельзя. Система тщательно разработана таким образом, чтобы «обмануть» организм и заставить его расходовать запасы калорий.

Если подробно рассматривать такое питание, как диета 7 лепестков – меню на каждый день будет включать:

• все виды и сорта овощей, кроме крахмалистых (к ним относятся фасоль, горох, тыква и картофель);
• сезонные фрукты, за исключением высококалорийных и сахаристых (бананов, фиников, сухофруктов и виноградных ягод);
• натуральный творог, ряженку, кефир и сметану, жирность которых не превышает 2,5%;
• куриное мясо, очищенное от кожи, жира, хрящей и сухожилий;
• любую белую рыбу и морепродукты (предпочтительно свежие, а не замороженные);
• такие крупы как гречневая, овсяная, рисовая (из не шлифованных зерен);
• хлеб с отрубями и цельным зерном;
• растительное масло в небольших количествах.

Из напитков разрешены шиповниковый отвар и свежевыжатые фруктовые соки, зеленый и травяной чай, напиток из цикория. Черный чай и кофе тоже можно пить, но не больше 1 чашки в день. Все напитки готовятся без сахара, к ним следует приплюсовать чистую воду – ее нужно выпивать около 1,5 л в сутки.

Диета от Анны Юханссон строится на принципах здорового питания. Поэтому под запретом вся «вредная» пища:

• фастфуд – бургеры, бутерброды, картошка фри, продукты, жаренные в кляре и большом количестве растительного масла;
• полуфабрикаты – пельмени, вареники, консервы, маринованные овощи, паштеты, тушенка;
• копченые деликатесы, колбасы, сардельки, сосиски и т. п.;
• любое мясо, кроме курятины;
• сало, маргарин, сливочное масло;
• крупы, не включенные в перечень разрешенных.

В «черный» список также вошли все вкусовые добавки, сахар, кондитерские изделия, газировка. Соль разрешена, но употреблять ее нужно по минимуму. Пересоленные блюда будут провоцировать задержку жидкости в организме, что не позволит ему эффективно избавляться от жирового балласта.

Описание меню диеты «7 лепестков»

Автор диеты не настаивает на определенном количестве трапез в течение дня. Но самой оптимальной схемой будет трехразовое питание.

В перерывах между основными блюдами можно устраивать своего рода кофе-брейки, только пить не кофе, а разрешенные напитки (чаи и настои). Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды.

Далее приведем подробное меню, которого следует придерживаться в течение всех дней диеты. В него можно вносить свои корректировки, но только в рамках программы.

Понедельник – рыба

Подойдут любые сорта рыбы, но лучше выбирать диетические – нежирные. К ним относятся треска, минтай, хек, лещ, судак, щука, путассу. Рыбу можно отваривать, запекать в виде стейков, тушить на малом огне с небольшим количеством постного масла.

Примеры рыбных блюд:

• запеченный рыбный стейк с зеленью;
• отварная рыба;
• уха с морской солью;
• филе, приготовленное на пару;
• стейк, запеченный в фольге.

Вторник – овощи

На этот день нужно подготовить 1-1,5 кг овощей из «белого» списка. Овощи лучше разнообразить – по природе они и так слишком пресные, поэтому чередование разных наименований поможет без проблем пережить овощной день. Эти сутки в плане похудения будут самыми результативными. С овощами поступает мало калорий, поэтому для поддержания энергобаланса будут расходоваться накопленные жиры.

Примеры овощных блюд:

• соте из кабачков, сладкого перца с добавлением репчатого или зеленого лука (готовится на пару);
• салат из свежей тертой моркови с укропом, петрушкой;
• салат из огурцов, помидоров и капусты;
• запеченные в духовке баклажаны;
• перцы, цукини, помидоры, цветная капуста, брокколи, приготовленные в пароварке.

Среда – курица

На этот день должно быть запланировано 500 г куриного белого мяса (филе). День направлен на восстановление баланса аминокислот, дефицит которых наметился в овощной вторник. Филейную часть курицы можно не только отваривать, но и запекать, готовить на гриле, на пару и в духовке. Для разнообразия можно приготовить диетический куриный суп с зеленью и морской солью.

Четверг – злаки

В четверг нас ждет самое большое разнообразие из всей лепестковой диеты. Ведь разрешены не только каши из риса, овса и гречки, но и зерновые хлебцы, отруби и орехи. Они содержат сложные углеводы, которые расщепляются долго, создавая длительное ощущение сытости.

Примерное меню злакового дня:

• чай с хлебцами;
• гречневая каша, сваренная на воде, с семенами подсолнечника или льняным семенем;
• распаренные овсяные хлопья с орехами;
• пророщенная пшеница;
• рисовая каша.

Важно! Разделение диеты по дням недели – всего лишь условность. Начинать шведскую программу питания можно в любой день.

Пятница – творог

Диетический творог жирностью 0,8% или малокалорийные разновидности (2-3,8%) – лучший вариант для этого белкового дня. Творог составит основную часть рациона – это примерно 0,5 кг.

Чтобы день не казался слишком пресным, разрешается съедать несколько ложек натурального йогурта без наполнителей и выпивать стакан молока.

Готовить в пятницу ничего не придется, достаточно просто смешивать творог с йогуртом или молоком, либо съедать несколько ложек чистого продукта в три приема.

Суббота – фрукты

Чтобы субботний день стал ярким, вкусным и запоминающимся, необходимо затариться самыми разными плодами – местными и тропическими. Подойдут яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, апельсины, мандарины, ананас, манго, киви, помело, грейпфрут. Можно выбирать самые сладкие и спелые, лишь бы плоды входили в список разрешенных.

Делить фрукты и ягоды на несколько приемов пищи смысла нет. Просто ешьте их в течение дня, в промежутках выпивая чай или воду. При желании приготовьте фруктовый салат. Чтобы чай не был безвкусным, добавьте в чашку тертый корень имбиря, веточку мяты или дольку лимона.

Воскресенье – питье

Этот день полностью посвящен разгрузке и направлен на закрепление результатов похудения. Питьевой «лепесток» позволяет очистить организм от токсинов и солей тяжелых металлов, тем самым оздоравливая его.

В идеале в воскресенье нужно пить только воду – минеральную без газа, родниковую, фильтрованную. Если такой режим переносится с трудом, допускается употребление кефира, сладкой воды (с медом), зеленого или черного чая. Этот день дается многим особенно тяжело, но отзывы и результаты худеющих говорят о том, что подобные жесткие ограничения того стоят.

Видео

Как правильно выйти из диеты

По сути выход из диеты начинается уже на седьмой «лепестковый» день. Употребление в течение суток одной только жидкости поможет закрепить эффект похудения и сделать его более выраженным.

Затем питание можно делать более разнообразным. В меню включают продукты из разрешенного списка, но в разных комбинациях, соблюдая разделение на белки и углеводы.

К примеру, в один день можно есть рыбу и творог, в другой – овощи и злаки.

Так питаются на протяжении недели. За 7 дней организм привыкнет переваривать оба питательных компонента, нормализуется выработка ферментов, желудок не будет испытывать тяжесть. Нужно постараться не ужинать слишком поздно – желательно, чтобы до отхода ко сну оставалось минимум 3 часа. В дальнейшем следует ограничить количество животных жиров, соленых продуктов, сладостей и выпечки.

Отзывы худеющих

Марина, 27 лет: «На диету я села после грудного вскармливания – вес никак не хотел уходить самостоятельно.

Привлекло жизнерадостное название диеты – погуглила, нашла подробное описание правил и меню. Смутило наличие «голодного» дня, поэтому решила его пропустить.

Результатом осталась довольна, потеряла 3 кило за неделю. Если бы не исключила голодание, то, наверное, похудела бы еще больше».

Екатерина, 40 лет: «Хотя «7 лепестков» описывается как щадящая неголодная диета, мне она показалась слишком жесткой. Дни проходили скучно и монотонно, постоянно хотелось есть. При первоначальном весе 71 кг к концу 7-го дня осталось только 65. Отходила от такого питания долго, но планирую его повторить, как только не буду довольна своими формами».

София, 22 года: «Лепестковая диета стала историей моих мучений. Не буду описывать, как тяжело давался каждый день с однообразной пищей, как трудно было отказываться от лакомств и белого хлеба.

Разочарование в другом, а именно в весе, который вернулся уже через 10 дней после окончания диеты. Поэтому последний год вообще не сижу на диетах.

Мария, 31 год: «Диета мне понравилась своим «голодным» днем. Мне он просто необходим, дает хороший отвес и стимул придерживаться и дальше здорового питания. За неделю по этой схеме я потеряла 3,5 кг, пришлось даже купить пару вещей меньшего размера. Диету рекомендую всем, кто ищет несложный способ похудеть».

Вывод

Питание по схеме 7-ми лепестков считается одним из самых результативных. Программа была одобрена Европейским Центром Снижения Веса, что подтверждает ее эффективность.

Основные принципы диеты – строгое чередование дней, запрет на смешивание белков и углеводов, полный отказ от жиров и сахара.

Результаты закрепляются благодаря «голодному» дню, а за счет присутствия всего одного продукта в день исключаются соблазны переедания.

Источник: https://mynutritionist.ru/diyeta-7-lepestkov/

Диета 7 лепестков на каждый день: правила монодиеты для похудения

28 августа 2019

Существует мнение – если у диеты есть название, значит, она не сработает. Так ли это? Разберемся на примере одной из самых популярных сегодня диет.

«7 лепестков» – это монодиета с определенным меню, на которой каждый день можно употреблять лишь один продукт. Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней.

Длится она всего неделю, но за этот период нам обещают исход от трех до семи килограммов – вес, который при правильном питании и тренировках сгорает за месяц.

Звучит неплохо, но насколько такой метод похудения безопасен?

Диета для похудения «Семь лепестков» стала усовершенствованным вариантом диеты «6 лепестков», разработанной шведским диетологом Анной Юханссон, и создана на основе ее меню и рецептов. Различие лишь в одном дне на напитках, который добавился в «Семь лепестков» для закрепления результата.

Сидеть на семилепестковой диете можно строго неделю. Повторяя ее две или три недели подряд, рискуете  очень сильно навредить здоровью. Снова следовать диете можно через три-четыре недели, чтобы организм успел восстановиться.

Поэтому, перед такой кардинальной сменой питания с однотипной пищей лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Эта диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях желудка и кишечника, слабых почках.

Также ее стоит прекратить при плохом самочувствии: слабости, головокружении, острых болях в желудке.

• Быстрый результат – до семи килограмм за неделю.
• Разнообразие простых и доступных продуктов.
• Улучшение пищеварения за счет разделения питания.

• Строгие ограничения по состоянию здоровья.
• Чувство голода, слабость.
• Часть экстремально сброшенного веса – всего лишь лишняя вода в организме.

Создательница системы питания с чередованием рациона Анна Юханссон уверена, что образование жира происходит из-за «одновременного переваривания» белков и углеводов. Поэтому у диеты «7 лепестков» есть меню на каждый день, основанное на чередовании белковых и углеводных дней. Оно и запускает процесс жиросжигания и является эффективным способом для похудения.

Чтобы стимулировать людей, которые решили сбросить лишний вес с помощью методики похудения Юханссон, она придумала своеобразную игру: нужно вырезать из бумаги шесть лепестков, на каждом написать название дня и список продуктов. Заканчивая каждый день, нужно отрывать соответствующий лепесток, чтобы было видно, сколько этапов пройдено, и сколько еще осталось.

Представляем список разрешенных и запрещенных продуктов.

• Один из дней диеты придется питаться только овощами. Вы можете выбрать любые, кроме тех, что содержат крахмал (картофель и тыква).

• Из молочных продуктов разрешены творог и кисломолочные напитки. Обратите внимание, чтобы жирность не превышала 2,5 %.

• Куриное мясо разрешено есть практически в любом виде, даже жареное. Главное – готовить его без масла и есть без кожи.

• Рыбу и морепродукты, которые ждут худеющих в первый день диеты, также можно приготовить любым способом без масла.

• В один из самых легких дней – фруктовый – вы можете есть любые фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара — виноград, финики, бананы, изюм.

• Из круп разрешены овсяная и гречневая. Рис лучше выбрать неполированный.

• Также в небольших количествах разрешен цельнозерновой и отрубной хлеб. Его можно включить в рацион в зерновой день.

• Допускается добавление растительного масла в овощной салат, но не более одной столовой ложки.

• Во время диеты можно пить чай в неограниченном количестве: черный, зеленый или травяной.

• Также приветствуются травяные напитки и отвары собственного приготовления.

• Кофе разрешен, но не больше одной чашки в день, так как он задерживает воду в организме.

• Полностью исключается сахар.

• Белый хлеб и другие хлебобулочные изделия также следует убрать из рациона.

• Запрещены все крупы, не входящие в список разрешенных.
• Нельзя употреблять колбасу, ветчину, карбонат и любые копчености.
• Исключаем мясо, не входящее в список разрешенных: свинину, говядину, баранину.
• Исключены любые полуфабрикаты и консервированные продукты.

• Как и на любой диете, на «Семи лепестках» запрещен фаст-фуд.
• Соль, острые приправы, вкусовые добавки могут задерживать жидкость в организме, что скажется на весе. Поэтому их также нельзя использовать.
• Не употребляйте любые газированные напитки.

• И конечно, на время диеты нужно исключить любой алкоголь.

Рассмотрим подробное меню диеты «7 лепестков»: что и в какой день можно употреблять.

Нужно обязательно придерживаться именно той очередности продуктов, которая указана: рыбный день, овощной день, куриный день, злаковый день, творожный день, фруктовый день, водный день.

«7 лепестков» предполагает прием пищи три раза в сутки, но можно разбить на пять-шесть раз. И не забывайте выпивать в день два литра обычной воды. Это ускорит процесс похудения, улучшит метаболизм, выведет лишнюю воду из организма и поможет избежать отечности.

В этот день позволяется употребить до 500 грамм рыбы. Рыбу можно варить или запекать в духовке. В некоторых версиях диеты разрешаются морепродукты.

На этот день потребуется до 1,5 килограмм овощей. Их можно есть сырыми, варить, тушить или запекать. Для перекусов отлично подойдут свежевыжатые соки или смузи. В сети можно найти множество рецептов для овощного дня диеты «7 лепестков».

В этот день позволено съесть до 500 грамм куриного мяса. Его можно варить, запекать и даже жарить на сухой сковороде. Для перекуса приготовьте куриный бульон.

Злаковый день – довольно тяжелый. Всего 200 грамм крупы (в сухом виде) дозволено сегодня. Можно приготовить овсяную кашу на воде и любую крупу без соли, специй и масла.

В этот день можно употребить всего 200 грамм творога. Для перекуса рекомендуют обезжиренные йогурт или молоко.

Самый тяжелый день диеты. Можно пить воду, чай, травяные отвары в любом количестве. Если будет слишком тяжело, позволяется добавить в любой напиток одну ложку меда.

После семи дней жестких ограничений самое главное – не накидываться сразу на запрещенные продукты. Иначе скинутый вес вернется обратно очень быстро с новыми килограммами в придачу.

В течение хотя бы еще недели старайтесь питаться теми же продуктами, которые использовали в диете, просто комбинируя их. Например, курица с рисом, творог с фруктами, рыба с овощами и так далее.

Еще через неделю начинайте вводить другие продукты в небольших объемах. Таким образом вы сможете зафиксировать свой новый вес надолго.

А вы пробовали диету «7 лепестков»? Удалось скинуть вес? Пишите свои отзывы и результаты под статьей!

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Источник: https://flacon-magazine.com/post/dieta-7-lepestkov